切記戒驕戒躁，從心理學角度來看，靜不下心來，那麼你肯定有自己放不下的事，有沒處理好的是事！那麼請做你該做的事，把該做的事做好，問題迎刃而解！一心不可二用！成功學裡有這樣一句話:做對的事遇對的人，學著放下些該放下的東西，在前行的道路上你將健步如飛！加油！你一定可以的！

你平時可能沒有注意你自己的呼吸。你呼氣和吸氣，其實是不平衡的，不穩定的。你可以自己慢慢呼吸感受一下。有的人在吸氣的時候感覺到氣是連續的，但是呼氣的時候，會感覺到氣其實是有抖動，斷斷續續的。有的人則正好相反，還有些人是兩者兼有。正是這種不平衡，導致了你心不靜。

有了這些認知前提，接下來我們來看看如果靜心的操作方法。

操作方法

操作分兩個階段：感受呼吸 和 調整呼吸。

一、感受呼吸

首先，你要感受你的呼吸。尤其是你從來都沒有過這種習慣的話，更要好好感受你的呼吸。看看你的吸氣和呼氣是否達到平衡與穩定。

找個安靜的地方，坐下。坐姿唯一的要求就是要保持背部直立，挺胸抬頭正視前方。你可以選擇閉眼，也可以睜眼，看你自己。然後，全身放鬆。要做到全身放鬆，還是靠你自己的感覺。去依次感覺你的頭頂、臉頰、脖子、肩膀、胳膊、手、上身，是否有用力或緊張，如果有則慢慢放鬆。

做到這一步之後，接下來就調整呼吸。

二、調整呼吸

調整呼吸首先要觀想。將你的意念放到心口位置。心口位置也就是胸口，兩乳頭直線連線的正中央中間點就是心口。意念觀想心口，把呼吸放緩放均勻，感受你每次呼氣和吸氣，心口位置是否發緊。那種感覺，就像是一朵花沒有綻放那樣，含苞待放。開始可能感受不到，但是不要著急，可以慢慢地深呼吸，去放鬆心口那個位置，並且觀想心口位置那朵花開始綻放。

就這樣慢慢的呼吸、均勻的呼吸，用不了多久，呼吸就會趨於穩定，也就是達到了呼氣和吸氣都感覺氣的連續，而不會抖動。這樣就是平衡狀態。 內環境和外環境的平衡，也就是人與自然的平衡。並且這個時候你的呼吸沒有什麼雜音，你甚至聽不到你自己的呼吸聲。

這個時候你的心已經靜了。可以開始你的工作和學習了。

當你靜不下心的時候不妨看看這些句子，句句穿心，值得你收藏

1、你突然想做一件事，只是你的衝動；你堅持做一件事，才是你的本質。

2、人真正的魅力：不是你給對方留下了美好的第一印象；而是對方認識你多年後，仍喜歡和你在一起。也不是你瞬間吸引了對方的目光；而是對方熟悉你以後，依然欣賞你。更不是初次見面後，就有相見恨晚的感覺；而是歷盡滄桑後，能由衷地說，能認識你真好。

3、我們都到了一個尷尬的年齡，結婚太早，戀愛有些晚。跟小孩一起玩無聊，跟大人呆一起又沒共同話題。在家太閒，出門沒錢。啥都不想被罵沒理想，想法多了被指不踏實。在這個不知所措的年紀好像一切都那麼不盡人意。青春就是這樣，總讓人有些無所適從，但若干年過去後你會發現它的重要，懷念它的美好。

4、每個人都會累，沒人能為你承擔所有傷悲，人總有一段時間要學會自己長大

5、當你想找個人說話的時候，才發現有些事情是不能告訴別人的，有些事情是不必告訴別人的，有些事情是根本沒有辦法告訴別人的，而有些事情即使告訴了別人，你也會馬上後悔。那麼最好的辦法就是靜下來，真正能平靜自己的只有自己。

6、被人理解是幸運的，但不被理解未必不幸。一個把自己的價值完全寄託於他人的理解上面的人往往並無價值。

7、歲月終會將你磨礪成一個堅強的人，只願你在前行的道路上能越挫越勇，而不是一觸即潰。

8、無論你今天要面對什麼，既然走到了這一步，就堅持下去；給自己一些肯定，你比自己想象中要堅強。

9、太敏感的人總是因為別人隨便的一句話就胡思亂想，不是因為心機重，而是太善良。

10、生活不可能處處充滿驚喜，你想要有，只能自己去製造，總是埋怨和等待是行不通的，年輕輕輕的，別總把沒意思掛在嘴邊

1、隨時放鬆身心：這是最重要的步驟。

2、隨時檢討情緒：“接受”自己的情緒，不論是好的或壞的。

3、隨時想像下沉：這是靜心過程中最基本的方法。

4、心想事成的一些概念。

想想是什麼在干擾你的內心，從內心深處告訴自己，想這些沒什麼用，對自己並沒有多大幫助，試圖去轉移注意力，可以先從一件小事做起，培養自己專注的能力。

比如做家務，其實打掃房間可以讓人浮躁的內心暫時獲得一份寧靜，在你全心全意做好這件小事以後，再去嘗試一件稍微大點的事，比如畫畫，畫好一個人物，不畫好就不停下，如此久而久之，自己的專注力就會慢慢提升的。

靜不下心來說明心裡有雜念，有慾望難平的事情。

人生難免會有七情六慾，這個很正常，適當的且合理的慾望可以讓人保持上進心。

但如果慾望過大不切實際或者超過了自己的能力範圍往往就會產生痛苦，心神不寧。

調節自己，分析自己，分析自己的能力，去判斷自己的長處和短處，依據自己的能力去制定合理的目標，在實施目標計劃的過程中不斷的去完善自己，提升自己，隨著能力的提升和信心的提升。可以適當的去調高目標。

當然要有一個大的方向，不然走走發現錯了再回頭會很麻煩。

當然很多人不是沒有目標，也不是認不清自己的能力，是因為惰性把時間耗費在了一些沒有意義的事情上，比如玩手機，看抖音能連續的沒有目的的刷。這種有些類似於吸毒上癮，沒有意義，自己知道沒有意義但根本停不下來。

有目的的去控制自己的這種行為，控制這種沒有意義的重複，多和朋友聊聊，那種有上進心的優秀的朋友。多接觸他們，向他們看齊。

同時去調整自己，比如說目標是看一本書，剛開始看不下很正常，看不下也要逼迫自己坐下來翻看書本，每天都翻看，漸漸的你會發現自己就能看下來了，這個融入和我們融入一個圈子一樣，是需要一定時間的。

多學知識，不是單純的為了錢，經歷多一些，自然會坦然一些，修煉自己，以期望能達到心靜。

你平時可能沒有注意你自己的呼吸。你呼氣和吸氣，其實是不平衡的，不穩定的。你可以自己慢慢呼吸感受一下。有的人在吸氣的時候感覺到氣是連續的，但是呼氣的時候，會感覺到氣其實是有抖動，斷斷續續的。有的人則正好相反，還有些人是兩者兼有。正是這種不平衡，導致了你心不靜。

如今，科技越來越發達，現實中娛樂的東西也越來越多。但對於自己，別人或許比我們清楚我們自身，手機網頁搜尋記錄，稍後就會有很多的推薦，眼前琳琅滿目，你不知道怎麼選，糾結的過程中別人就已經給你選好了。怎樣才能靜，對於我來說，看書是一個不錯的選擇，書裡的世界豐富多彩，使我們向內求，讓我們走進心靈的世界，找到我們的本源。記得楊絳先生的一句話：你的問題是，讀書不多，而想得太多。

很正常

子曰：吾十有五而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。 ——《論語·為政》

1、隨時放鬆身心：這是最重要的步驟。

2、隨時檢討情緒：“接受”自己的情緒，不論是好的或壞的。

3、隨時想像下沉：這是靜心過程中最基本的方法。

4、心想事成的一些概念。

5.把該完成的事迅速的完成。

首先可以進行一些體育運動，打羽毛球或藍球讓自己全身細胞跳躍起來，大汗淋淋來拋棄雜念，然後靜下心來。也可以通瑜珈類慢動坐暝想讓心沉下來，讓思路變得敞亮。

其次可以放下手頭的事。聽聽或看看勵志類文章，調起自己注意力，重塑自己的信念，(為什麼這麼做)。

再次可以透過深呼吸，使自己情緒平靜下來，靜下心來。

當然每個人的方式還是有點不同，可以選自己有興趣的事會讓自己更投入其中。有些時候確實沒辦法投入其中可以讓自己休息一下。勞逸結合，只有得到適當休息，才能更好投入新的戰鬥。

做深呼吸，使你的情緒快速的平靜下來。

2

放下手頭的工作，看電視或聽音樂放鬆心情。

3

進行體育鍛煉，做俯臥撐或打籃球，發洩壓力。

4

洗熱水澡，水流會按摩你的腦袋，思路會變得敞亮。

5

換個你喜歡的工作，才會充滿熱情。

很多時候我很也會因為自己工作上，生活上出現很多的問題無法解決，我們身邊還 有人在一直讓我們配合著，那種自己想靜靜的時候反而容易讓自己更加煩躁，更加靜不下心來。看著自己身邊的人，身邊的事，甚是揪心。

曾經因為工作的關係，每天在工作上要花上十幾個小時的時間專門處理，經常是回到家倒床就睡了，沒有一點自己的私人時間，私人空間。那個時候經常問自己，這麼拼究竟是為了什麼，為了自己的職業生涯，還是自己的人生規劃許需要這樣做，我們後面的生活都是這個樣子的嗎。如果是這樣的話那麼和在老家有什麼區別呢，只要養活自己就好了，衣食無憂，無非也就錢少點，生活節奏慢一點。現在是有錢沒地方花，一天到晚不知道幾月幾號，真的值得這樣嗎。

後來因為業務逐漸穩定，自己可以開始支配的時間逐漸變的增多，可以不斷的反思自己的過去，我們按照自己的人生規劃走到了哪裡，下一步該怎麼走，目前而言我們經歷的東西是不是需要的。一直在思考自己的職業生涯，一直在思考我們的人生規劃。也許到這裡會說這個和靜不下心來有什麼關係，其實是有關係的。

靜不下心是因為我們沒有目標，沒有方向，找不到解決的辦法。我們被自己的認知，被自己的經歷所困住了。試想一下，目前你所煩惱的事情是人生中一定會遇上的你怎麼處理，一定會遇上就是說一定需要去處理的。既然要處理，那麼要麼改變它，要麼改變自己，要麼放棄它。三個選擇都是解決問題的辦法，怎麼改變他，很多時候我們是無法改變它的，那麼請選擇經受它，最起碼知道我們一定會遇到這個問題，我們需要去解決。也許會說我們可以放棄他，那麼下一次處理這種問題的時候也放棄嗎？後面我們可以以確定只會出現一次這樣的事情嗎。我們無法保證，既然無法保證那就接受它，改變自己。我們要清楚一件事：職業生涯是人生規劃的一部分。

我們選擇職業，我們就專心處理工作上的問題，我們會在工作上得到成長。我們從學校出來開始算到我們退休的這段時間都可以算是我們的職業生涯規劃。人生規劃是從小開始到結束的。我們要清楚我們處理問題的方式要結合我們的一生來看。處理問題其實就說我們怎麼去做好人際關係的交往，怎麼做好，做到位。人多好辦事，我們做人，做事都做好了，自己有能力了，那我們是不是就可以很輕鬆的解決呢。，理論上是這樣，實際情況請自行檢測。

靜下心其實很簡單，看處理這個問題對自己是否對自己有好處，我們往好處想就可以了，多思考，多理解自己的人生才是關鍵。

經驗一： 1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。 2、不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你儘可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都複習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排複習兩三門功課，情況要好多了。 4、除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。 經驗二： 學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這裡邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。 如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，複習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。 作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。 評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。 經驗三： 學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？ 第一點， 要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想象力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強呼叫腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。 第二點， 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕鬆，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕鬆的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。 經驗四： 很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點： 一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。 二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。 三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？ 四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。 六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。 最後：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素

靜靜心，縷清思路，事情一件件辦，頭天晚上把第二天要做的事列個計劃，做到心裡有數有備無患。

不要為過去的事情後悔懊惱，也不要為將來沒發生的事憂心忡忡。更別去操心別人的事，管好自己！什麼事都別想太多了，別再自己折磨自己！弄得心煩意亂，做好眼前的事就好[機智]

當今社會很發達，同時也很讓人焦慮，各種各樣的問題讓人靜不下來，你們可以想象一下，最讓你焦慮的是什麼，試著去解決，如果是暫時解決不了的問題，那麼就不要去胡思亂想了，日子一天天過的，想多了沒有用，不為模糊不清的明天焦慮，只為實實在在的現在努力就可以了，可以用這段時間讀讀書，讓自己有個小愛好啊！過段時間再回頭看，你會發現那些都是不值一提的小事，陌生人翻到我的時候給個贊吧！一起為明天加油！

每個人總會有一段時間，心情浮躁很難靜下心來。我就是這樣，不知道是什麼原因，會莫名其妙的煩躁，想要發火、身邊的人也會被影響心情。在無意中聽到了佛教音樂，很慢很簡單、聽著很安心的感覺、後來我每天早上都會放著音樂做的早飯。之後再出門一天的心情都不一樣了。還要保證充足睡眠睡眠質量好心情也會好。

自己知道時間的寶貴，因為自己沒有什麼魅力，所以很想提升自己，也知道很想去讀書，可是總是靜不下心來，舉個例子，微信加了很多訂閱號，希望來進步，知乎也是個很好的平臺，可竟然為了先看知乎還是微信的訂閱號而糾結，最後時間都浪費了，卻啥都沒學會，還有看了很多的勵志以及人生的故事，但自己也知道光懂那些道理卻不懂專業等於沒用，可就靜不下心來學習枯燥的知識比如英語，好比知道一道菜怎麼弄才好吃，但卻沒有烹飪工具。勵志的故事，勵志的電影，名人名言沒少看，可就不能踏下心靜靜的學知識，很浪費時間啊 ！

教你個辦法集中注意力,我見過人這樣試過,還是挺有用的.

集中精力看一點,心平氣靜的看一點,新頭不要想什麼,看看你能堅持多久,越久越好,練練耐心,時間長了有耐心了, 有時間麼練練毛筆,下下棋,這些對靜心有很大的幫助!

我小時候脾氣很暴躁，做不出來題就會把書都給扔了，哈哈