一 107公斤（身高185）

圖二 92公斤

減脂用了一個半月。

沒什麼快速減肥，只有快速減重，比如脫水。

簡單說一下減肥的五個要點

1.計算自己一天的消耗。

這個有很多軟體都可以計算，比如大家常用的薄荷。得出資料後，你心裡就有點數了，每天該吃多少，可以吃多少，把每天吃的東西記錄下來，看是否超出自己的消耗。

2.吃比較多的蛋白質。

蛋白質的熱量較低，飽腹感更強，食物熱效應也很強。每餐中提高蛋白質的攝入量，有利於減少其他食物的攝入，從另一方面幫助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利於身體代謝。

4.每週保證三到五個小時的運動。

減脂的原理就是攝入小於身體消耗。增加運動可以提高身體消耗的熱量。

5.不排斥的話可以加上抗阻力訓練。

抗阻力訓練可以提高自身代謝，更有利於減脂。

你好，很開心可以回答小夥伴的問題：

想要快速減肥，我推薦輕斷食，這裡推薦五類，感興趣可以嘗試

1.甲田式少食斷食法

簡單點就是把我們的一日三餐變成一日兩餐，這裡就需要我們對於吃進身體的食物，更加註重食物的質量，高蛋白，低碳水

2.蘋果斷食法

就是每天只吃6個蘋果，空腹前可以喝一小勺橄欖油

3.5:2斷食法

這個比較火，就是一週7天，選擇不連續的兩天進行輕斷食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，這裡建議準備食物稱和食物熱量App

4.過五不食

就是17:00以後不再吃任何食物，一直截止到第二天的早晨，這要求我們早睡，別熬夜。

5.16:8斷食法

簡單點就是16小時是禁食的時間，剩下的8小時是進食的時間，還是比較自由滴，我個人超級喜歡這個方法。

低碳飲食，適當運動，但低碳是關鍵

我曾經堅持8個月時間吃“健康減脂餐”，並且只是中午吃，日常少攝入米飯，麵條等澱粉類食物。兩個月不到就減了10多斤。我會偶爾運動。

我弟弟也是堅持了1個多月低碳飲食，只不過他是每頓都不按標準的配餐來吃，1個多月瘦了20多斤，他是加入了一個健康瘦身訓練營，2000多塊的費用，由訓練營提供一些代餐品，並由教練每餐監督日常的飲食，每頓吃飯拍照打卡給教練稽核。教練會給你做指導，哪些能吃不能吃。我弟弟一顆米的運動都沒有做，依然瘦下20多斤。

現在市場上的減肥方法有很多，當然想快速減肥也有很多的方法，如果不考慮其他的問題，這些快速減肥的方法還挺不錯。

第一個就是抽脂瘦身

直接物理摧毀脂肪，然後再吸出來，這種方法是最直接的一種方法，並且也是唯一能夠想瘦哪裡就瘦哪裡。只不過一般的正規的抽脂手術價格都是比較貴的，並且既然是手術那就有風險，尤其是不正規的操作會帶來嚴重的身體問題。雖然現在的醫美技術已經越來越成熟，風險還是存在，所以想透過這種手段進行快速減肥就要有承擔手術的風險。

第二個就是嚴格控制飲食

我們都知道肥胖就是攝入的能量大於我們消耗的能量，多餘的能量就會轉化成脂肪，要想減肥我們就需要減掉這部分多餘的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們每天攝入的能量小於我們消耗的能量。這個時候就可以透過控制飲食來限制我們的攝入量，一般正常的減肥可以適當的減少攝入，如果你想快速減肥，那就嚴格的控制飲食，甚至多次進行輕斷食，節食，這些方法就是儘可能的降低攝入能量，比如我們的正常消耗在2000千卡，嚴格控制每天在500千卡，剩下來的1500千卡就會去消耗儲存的能量，包括脂肪。

這樣做的效果是很明顯的，畢竟有這麼大的能量差，但是後果也是很嚴重的，一方面連我們的基礎代謝都不能達到，要知道我們基礎代謝佔了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝入太少就會導致機體的代謝紊亂。同時，身體會察覺到處於飢餓的狀態，會降低我們的消耗，來維持生存。最後時間久了就會造成報復性飲食，最後反彈，甚至超過之前的。

所以，我們減肥最好不要去找一些快速的方法，一個月5-10斤是比較合理的，本身我們肥胖就是一步步起來的，那麼減肥也就是需要一步步完成。

健康的減肥就是合理的調控飲食結構，再加上適當的運動，保持良好的心理狀態，自然而然就會瘦下來，不要可以的進行減肥，把減肥融入到我們的日常生活，我們才能減肥成功。

我用3個月時間從230斤減到130斤，很負責任的告訴你，快速掉秤的方法非常多，基本我都親身試驗過，但沒有一種是合理的，減肥最合理的方式其實就是吃好睡好練好，能堅持一定能成功

透過運動或控制飲食來減肥的人都知道，這速度不快，也很難熬。很多人在想，要是能把肉割掉就好了，這樣減肥瘦身最快了。吸脂減肥瘦身就是這樣的一個比較快的、“偷懶”的減肥方法：

吸脂就是透過手術方法將皮下脂肪層內的部分脂肪抽取出來，透過確實有效地減少了脂肪細胞的數量從而減少脂肪的體積，所以達到瘦身的效果。

▼脂肪細胞沒了人就瘦了

▼脂肪就這麼吸出來了

當然，吸脂塑型後瘦身明顯，體重卻不會有很大變化，主要一方面吸脂有比較嚴格的限制就是一次吸脂量也就3000ml左右，所以折算下來體重不會掉的明顯，

另一方面是脂肪顆粒大但相對於肌肉輕，且一次性也不能吸太多，所以，對於肥胖者如果需要明顯減輕體重的，還是要配合控制飲食、足量運動來實現。

當然。吸脂後也需要一定的恢復期，在吸脂後要穿3個月左右的塑身衣，一方面要加快恢復，另一方面可以保持塑型效果，所以說減肥瘦身還是需要時間的。至於一些不健康的減肥方法比如吃一些違禁的減肥藥的，就不要去嘗試了。

我們不贊同模式化減肥方式，即便有明星、網紅的成功經驗。

因為，人的先天稟賦、營養狀況、生活習慣、經濟條件等存在差異，而這些差異，每一條都會影響到效果。大家可能早就有這樣一個發現：同一種減肥方法，應用到具體某一個人身上，效果會有所不同，有的不但收效甚微，甚至還會產生不良反應。這種情況恰巧與中醫遭遇的尷尬相似：中醫講究因人而異，診治疾病時會根據病人、時間、環境、情志狀態的不同，確定不同的施治方法，無法像西醫那樣憑藉一紙化驗單或幾個影像資料確定病情並採用公式化的用藥、手術方案。

明星、網紅們的成功減肥經驗無論是什麼花樣，都擺脫不了“管住嘴、邁開腿”的窠臼，即：一、透過節食減少能量攝入並持續消耗積存能量；二、透過運動加快能量消耗；三、透過藥物輔助加快能量消耗——也可能會廣而告之式的渲染些調節內分泌、調理身體等內容。

如果非要嘗試哪一種方法，我們推薦在專業指導下的運動減肥或可靠的藥物減肥，堅決抵制節食減肥！

單純要求瘦下來，有很多的方法；

要想有完美的曲線，非運動沒有它法。

在這裡著重講下瘦下來這件事，瘦下來並不是單純的減斤數，而是身體是否變輕快了，蹲下爬樓都不喘氣，感覺身體回到了20來當歲，幹活有力氣，相對胖的時候，幹同樣一件事，耐力持久力都有不錯的長進，身體表現出滿滿的能量。

大部分講減肥，節食or控制飲食or盲目運動or減肥茶（特指專對肚子的），都是侷限的，一時減下來很快都會反彈回去的，甚至反彈的比減之前還要厲害。

所以太誇大的不運動不節食的，都是多少有副作用的；

憑啥長胖需要那麼好幾年，變瘦就可以一兩個月，不合理，五臟六腑習慣性功能適應身體不是短暫時間就能適應的；

回到開始問題，要變瘦，節食的危害是身體消化能力下降，即恢復正常飲食，身體消化率下降，儲備能力上升，所以反彈率高

單純清腸毒，破壞腸道菌群，好的壞都洗掉了，並且這個更可怕，喪失排便（大的）能力，

再者腸道是屬於人體整個系統的最下游，上游的心肝脾肺腎等不清理，就像汙染了的河道，下游雖然汙染最重，但不治理上游部分，也是治標不治本，反反覆覆浪費時間和金錢；

所以合理的瘦身應該是五臟六腑聯動一起減，雖然慢一點，但踏實，反彈率微乎其微，並且會達到年輕化的狀態，身體年輕十歲不是問題，

本人及周圍親朋親試，都有不同程度的身體變化，最小的變化是120斤到112斤，最大的變化是210斤到175斤，身體調理是關鍵。勿輕信任何速成之法。

祝君早日瘦下來

我以前是透過控制飲食和加大運動來減肥，一週的時間減少了3斤，但是很難堅持下去。後來改為以吃來減肥。

方法就是：正常一日三次吃吃喝喝，不要過度飲食就可以，然後除了上下班正常走路，不需要額外增加什麼運動。我的秘訣是：上班期間或者晚上睡覺前喝一杯勻初態益生菌粉就可以啦，一般人我不告訴哦，嘿嘿。

吃什麼食物可以減肥