這個跟平時的培養有關，如果你是內向的人，天天宅在家裡，這個就要多出去走走接觸別人，多說說話。平時沒事的時候可以買本面試的書，大聲的朗讀，練習練習把自己的音量提升起來，當然也可以沒事多試著跟陌生人交流，在自己內心給自己鼓勵，相信自己。當然真正進入了，還需要自己把握好自己的內心，告訴自己沒什麼大不了的。平時沒事的時候也可以多鍛鍊身體，身體好了，精氣神也就足了，自然而然也就不怕了。

怯場的人都有一個特點，那就是喜歡在不經意間把他人的位置抬高卻放低了自己，特別是在陌生的環境面對不熟悉的人時候。

要認可自己，對自己要有信心，不要把他人對自己的評價放在心裡，平時多多和他人交流，學會放鬆，多學習多準備培養自己的自信。

看到自己怯場並承認，不斷練習

記憶中第一次在10人會議上講話講到渾身哆嗦，還發冷，嘴唇抖得不說不利索……

第二次在xx大學主持開班儀式，想到臺下人的身份 年齡均比我大的時候，又開始雙腳站不住的抖，硬著頭皮主持完。

第三次上臺作為分享嘉賓，開始對自己和臺下觀眾坦誠，分享到一半的時候身體和語言又開始抖，第一次站在臺上對臺下的觀眾說出：“對不起，我現在很緊張，說話有點語無倫次，我的分享並不完美，此刻確是我最想說的話”，臺下掌聲響起，人生第一次收到全程的掌聲，那一刻瞬間感覺上臺沒那麼可怕，我不一定要做到或說的很好，只需要真實的反饋和分享就好。

要想做到不怯場，可以嘗試從下面六個方面加以改進。

一是充實自己的實力。有時候怯場是因為自己的實力不夠，底氣不足。怕自己說不好，怕自己表現不好，歸根結底是自己的內涵不夠。還不足以駕馭你將要臨的局面。假如你是某個領域的專家，是個名副其實的權威，那你講話的時候還會怯場嗎？再比如：讓你講高等數學你膽怯、怕講不好，要是讓你講講一年級數學，你是不是就一點不害怕了？所以，實力很重要。實力怎麼來，從不斷地學習，反覆地練習中來。

二是做好事前的準備。我們說“胸有成竹”，就是告訴我們做事，提前做好功課很重要，對一次演講、對一次發言心裡一點譜兒都沒有，你能講得好才是意外！事前做好充分準備，你才能做到心中不慌。

三是積極地自我暗示。良好的心態是戰勝怯場的法寶。我們說“每臨大事有靜氣”才能做成事。平和的心態至關重要。自己就是自己想像中的樣子。行還是不行，起初不是被別人判斷的，是自己先給了別人你不行的訊號。所以，可以在心理反覆默唸“我能行，我能行，我是最幫的！”每天默唸100遍，100天以後，你來告訴我結果。

四是抓住每個鍛鍊的機會。“知易行難，”知道不等於做到，接下來你要把握每一次發言的機會，提前在心理打好腹稿，輪到你的時候，聲音洪亮地表達出來，你會發現聲音高八度，對於戰勝怯場也是很有幫助的。多鍛鍊，久而久之，你就會看到不一樣的自己。

五是專注自己要做的事。不要管你下面的觀眾是誰，你只關注你要說的內容，你做的步驟，把該說的、該做的，按部就班地把過程完成好，你就贏了。

六是不要把得失看得太重。之所以怯場，很大程度上是怕別人認為自己如何如何，其實，只有你自己是最在乎自己的。就像一個戲子，演得好也好，演得差也罷，曲終人散，觀眾還記得什麼呢？除了你，沒有人會真正在意你的得失。所以，看淡一些。

我以前是個講話怯場的人，不敢面對眾人，這也讓我失去很多機會。後來，我從兩個方面不斷磨練，現在好了，每次面對眾人都有說話的慾望和激情，而且特別有表現欲，哈哈！

一是從思想上戰勝膽怯。就是認識到其實怯場是一種正常現象，不要因為一二次怯場留下心理陰影。

二是從行動上戰勝怯場。我選擇了從事銷售，因為這項工作，需要我和不同的人、在不同的場合講話發言，闡述觀點，磨練久了，口才越來越好，越來越自信。

怯場有不同原因

第一準備要充分

對要去的場合沒做好充分的準備時會怯場。如果你去做個演講，那就把演講的內容，準備充分。如果是個面談，就充分考慮面談時會遇到的問題。

第二多練

你可能準備得很充分，但是就怕面對生人或者是人多的場合，那你就需要多鍛鍊。逐漸就會變得不怯場。

第三放鬆訓練

上場前做個深呼吸，放鬆。放下一切雜念，負擔。專注於當下的事情。把它做好。

第四隨機應變

即使你準備得很充分，也有可能出現一些你想不到的事情，那麼大膽去應對，相信自己能夠控制局面。

第五不斷學習

全方位的提高自己的能力。看書，與高人交往，虛心傾聽。

第六保持覺察

寫覺察日記。不斷的總結提高自己。不斷成長的你就會自如地去應對各種場合。從怯場到鎮定自若。

總之不斷地提升實力和內心修練讓你擺脫怯場，遇事淡定，做到心中有數遊刃有餘！

首先，怯場從本能上來看，也是緩解內心焦慮的一種保護機制。你應該用這種理解來看待怯場，這叫從態度上正確對待。在不同場所，每個人都會有怯場的情況，只是表現的方式不同而已。

其次，從理性層面來講。如果需要上場去做彙報或者做演講等，我們需要提前整理好思路，按定你的思路進行準備，準備完之後需要熟悉。這一切就緒，告訴自己我已經準備妥當。在上場的幾分鐘前把所有的內容過一變，然後對自己說沒有問題了，我準備妥當，就等上臺展示了。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反覆演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說：“當我走上舞臺，我便是國王。”這是至理名言。

在公眾場合，要做到不怯場，就是要解除心理壓力！心裡始終有一個信念，我做我的事，不管你是誰，我按照我的設想做完，不論是講話發言，還是表演，臺下人多也好人少也罷，與我沒關係，那不是我管的事情，我的這個事情完成得好也好完成得不好也罷，反正我盡心了也盡力了，至於你怎麼看與我沒關係，這樣你就輕鬆多了！

這個應該是完美主義者的硬傷。人在不喝酒時考慮太多而沉默，醉酒後長篇大論十分出彩。不要求完美寧可放下心中高等要求，就不怯場了。

天生怯場，小時候成長於被人刻薄環境。這不是場上能治癒的傷。這首先要生活中治癒。

怯場是本來不喜歡又不得不參與的反應。試問一句，天下哪位會對高興做的事怯場？快樂高興是消除怯場的最速效良劑，任何性格的都適用。

2020.2.20.9：10

一個人怯場就是缺乏自信。任何事情預則立，不預則廢。就是說要做好每一件事情之前，必須做足功課。面對一個人，一件事，一個課題，一個演講等等，都要圍繞將要發生的狀況，做好充分的準備。需要練習的則反覆練習，需要了解的則深入瞭解。對自身的形象也要有足夠的自信，精心打扮自己，穿上最美的衣服，讓自己的靈與肉完美統一，言談舉止有所設計和美化，這樣你就會被自己的高雅與內涵所打動，自信心油然而生，面對任何場合任何人你都不會怯場，甚至會有小有張揚的衝動與內心的充實。

一、打好堅實基礎

1、多學

堅持按部就班學好規定內容，並在此基礎上適當拓展，是自己具備紮實的知識體系、完備的的知識結構。

2、多練

在平時進行足夠量的有針對性的強化訓練，以以構建自己的能力體系和結構，提高自己的反應能力，掌握答題的方法和技巧，明瞭答題時的注意事項，去除膽怯畏難的心理。

3、限時

在平時的強化訓練和考前必要的模擬考試訓練中，注意適當地減少時間，如兩小時的練習或模擬考試，要求110分鐘、100分鐘爭取完成，這樣可以提高自己的速度和應激反應能力，考試時就可以從容不迫。

二、提高心理素質

考試的結果如何不僅取決於許多外在的客觀因素，而且取決於考生個人的主觀因素。考場外的風雨聲、電閃雷鳴、知了的叫聲，考場內前後左右“考友”的咳嗽聲以及突發的情況，都會影響考試的效果，這就要求考生本人要提高心理素質、保持良好的心態，避免外界不利因素影響自己的情緒，考生必須明確：緊張、心慌、煩亂都於事無補，遇亂不驚、臨危不懼才是明智之舉。

1、純潔的心境

考生不能有患得患失的思想，考生必須明確，中等強度的動機才會取得最理想的效果，所以考生在考試期間去除一切不該考慮的東西，保持純潔的心境。

2、安靜的心緒

不少考生在進入考場後就心跳加快、情緒緊張，此時，考生可做幾次深呼吸、閉目養神一會兒，以放鬆自己，消除緊張心理，保持安靜的心緒。

3、認真的心態

考試有時本身難度不太大，考生不能因此就盲目輕視，考生任何不認真的心態都會導致在粗心大意中失分。

4、專一的心思

考生考試時一定要專心致志，排除外界可能出現的各種干擾，將自己的整個身心投入到解題之中。

5、必勝的心志

考試時要充滿自信和勇氣，即使在碰到了難點或某一內容不懂的情況下，也要時刻牢記“對己不易，對別人更難”，這樣才能使自己充滿必勝的信心。

三、發揮臨場技巧

１．進入考場後，考生要儘快消除緊張心理，使自己儘快進入最佳競技狀態。

２．拿到試卷後，考生先按規定填塗有關欄目，然後就應該爭分奪秒地瀏覽試題，並進行必要的猜測。

3、碰到實在不會做的試題，可以先放一放，有時候出現思維短路是正常的，千萬不能因一道題做不好而影響後面的題，造成一步跟不上、步步跟不上的被動局面，寧可放棄沒做好的那道題，以保證後面所有的題。

4、儘量一氣呵成，對於把握不大的試題可以做個記號，以便複核時重點關注；複核修改應該謹慎，確實有錯當然要改正，但也要防止因為複核匆忙、思路欠完整而改錯，更不能輕易劃去答案。

祝您考試成功！

不用想太多，自信才是最關鍵。放鬆心態。主持節目前，釋出會前誰都也會害怕，緊張，放鬆一點上臺，會越發揮越好。

郭德綱不是有句話說，臺上要臉就是不要臉，不要臉就是要臉。中戲表演課也會說，第一節課是釋放自我。

大膽點，臺上出了小錯誤也別介意，改正過來。沒有人會盯著過去不放

知足常樂！

對自己的能力和影響力，缺乏自信！

個人認為：提高別人的威風，貶低自己的銳氣！

只看到對方那微不足道的成果！瞧不出，自已的成績！對自已要求太高啦！

要切合自身條件，切莫做盲目追求！

這是人生大忌！

切記！切記！

怯場是每個人都曾經經歷過的，孩子第一次回答老師提問會怯場，成年人第一次在大會上發言也會怯場，演員第一次上臺演出同樣是膽怯的身上發抖，不過這樣的經歷過後再有第二次就放鬆了很多，其秘訣就是多尋找鍛鍊自己消除膽怯的場合和機會，多參加規模較大的活動，積極踴躍發言，這樣做用不了多久膽怯的毛病就會消除了。

人多的時候往往怯場，這是許多人都這樣的。首先這是一種不自信的表現。所以人要不斷的充實自己，加強心理的強大。久而久之，怯場的問題就迎刃而解了。

我的回答是這樣的，希望對您有幫助；

怯場主要就是上場次數太少，時間不夠長。我有過這樣的經歷，上場前不知暗地裡演練了多少遍，想說的話背的滾瓜爛熟。可是一上場之後，心跳加速，說話哆嗦，手緊張的不知道往哪兒放。

我是如何解決問題的呢？先在好朋友或者家人面前練習，哪怕他們不屑一顧也好，嘲笑你也好，畢竟是你最近的人不是？那就是露怯了也不怕。

然後是上場之前要深呼吸，把要說的話再熟悉一下。上場之後還緊張的話，眼睛盯到遠方的某一處，看到某一個點，就當你在你家人面前一樣。最最主要的就是，多上場，別打怵，慢慢就會好了。

努力學習，不斷地充實自己。面對各種問題和困難，儘量做到胸有成竹。實力有了，底氣足了，精氣神上來了。就不會怯場。

正常人都會緊張，適度的緊張說明認真對待這件事，是保持高度的注意力的表現，但是過度緊張怯場就會影響很大。自己不怯場，想要輕鬆應對，一定要打有準備的戰役，只要做到心裡有數，只要在事前做好充分的準備，自然在上場的時候心裡有底，就會不那麼緊張，為此一定要多花點時間做好充分的準備。為了做到不怯場就應該建立安全感，建立安全感方法有很多，有的人會緊緊握住一些東西，或是不斷的心理暗示告訴自己勇敢面對，多實踐，實踐是檢驗真理的唯一標準，相信自己一定會成功！

如果做到臨時不怯場可以分享下我的經驗:

1:有一次去主持，上場前喝了一杯白酒，這個要根據你的酒量。

2:喝醋也可以稍微緩解緊張

3:深呼吸，保持呼吸節奏

如果想做到一直不怯場那就需要平時多練習，主要做一些提升自信心的活動，大聲朗讀，跑步，去人多的地方展現自己，去廣場跳舞…等等，都有助你遠離怯場。