1、倒立的好處有哪些

1.1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

1.2、延緩衰老,增神提志。

1.3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

1.4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。

1.5、倒立可以防治臀部鬆弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

2、倒立的壞處有哪些

倒立有很多好處,但任何事情並非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有:

2.1、倒立,能使迴圈系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間,對人體保健是有一定好處的。

2.2、倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。

3、倒立的注意事項

3.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

3.3、頭和手要始終固定在同一位置上。

3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

3.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

3.6、每天做一套完整動作。

3.7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

人類衰老最慢的部位是哪裡？腿，腿的面板衰老最遲。原因是，人類直立，血液到腿部的時候多。所以，倒立時，血液會倒流頭部和上肢。會延緩這些部位的衰老。好處大大的。這個解釋怎麼樣?

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

最基本的倒立健身做法： 1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；

注意事項： （1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）每天做一套完整動作； （7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

經常玩倒立，沒一點好處，違揹人體血液迴圈規律，容易得腦梗，加速衰老易長白髮，反應遲頓，百害而無一利。凡事遵守自然規律，莫逆天，違背自然規律，是要付出代價的。多跑跑步，跳跳舞，勤和朋友聚會，聊天才是快樂，幸福人生。不信，常練倒立的，十年後，再看他啥樣，就知道了。人是猴演變過來的，多動，多玩，多逗別人開心，學點猴性格才是健康，長壽之根本。是虎就練練跑，跳，撲，抓就能得獵物而填飽肚子。是鳥就練練飛翔，翅膀硬了，飛得更遠才會得到充足的食物。別練這傷神，不得好的動作，希望大家都能理解，願幸福，健康，長壽陪伴大家過一個美好人生！

倒立機是幫助減肥和養生的，因為倒立的時候能讓大腦處於充血缺氧的狀態，這樣就能讓人體更好地適應超負荷的狀態，對調理身體會有好處，而且倒立還能幫助很好的起到增強記憶力的作用，所以建議孩子可以經常做倒立運動，除此之外需要注意的是平時有腦部缺氧或者是脊柱不好的人最好不要嘗試這種運動，因為倒立的時候會克服地心引力，這樣就需要脊柱有更好的承受能力。平時經常做一些倒立對於身體是有很多好處的，能夠有效緩解食慾不振，記憶力減退，注意力不集中，還能夠幫助睡眠，能夠有效放鬆肌肉，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病。但是要注意的是，進行倒立的時候時間不宜過長，否則會導致血液流動猛烈，尤其是對於高血壓，心臟病，頸椎病等患者非常不利，不僅沒有保健的功效，還會使疾病加重，要引起重視。

其實任何事情都是個度的問題！不吃東西會得病。吃的過多也會得病！倒立也是。常練但不要時間太久。我自己覺得挺好的

一個愛倒立的人，學會換位思考。促進血液迴圈，清晰眼睛，減少眼睛經常對手機的影響。預防胃下垂，掌握方法，知道發力點和肌肉走向，核心力量，手臂力量，腿部肌肉內旋向中間夾緊，整個身體向上。切記操之過急對頸椎造成損傷。

可以有效緩解痔瘡。痔瘡的發生和人的直立行走有關， 動物學家們指出牛、馬、狗、兔、豬等四足的爬行動物都沒有痔瘡，那麼，為什麼人就有痔瘡呢？解剖學家們認為，這主要是人體解剖上的弱點所造成的。所以有專家認為痔瘡是人類所特有的疾病。也就是說，由於人體生理解剖上的弱點，決定了人從生下來開始就有生痔瘡的潛在因素了，甚至國外還有人認為痔瘡是人的正常結構。

而倒立可以最有效利用地心引力使瘀結在直腸靜脈中的血液迴流心臟，從而有效防治痔瘡並緩解痔瘡症狀。

所以痔瘡患者可以多做倒立。除了倒立還可以多游泳，或者爬行運動。

頭倒立是最重要的體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細胞供給新鮮的血液。有規律的習練這個體式可以擴充套件你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。頭倒立對容易精神疲勞的人們很有裨益。

在牆角處（兩面牆相交成直角的地方）進行習練，將一張摺疊好的毯子放在牆角處。

以英雄式跪坐於地，十指交叉緊扣，將相交的雙手置於地面上，雙肘著地，確保肘間距不超過肩寬。雙手離牆別超過5-8釐米，否則重心將落於雙肘從而導致脊柱彎曲，雙眼突出。

頭頂落在地面上，這樣頭部後側就靠在成杯狀的雙手中了。

腳前掌用力推起，伸直雙膝。腳跟抬離地面。為了使軀幹垂直於地面，雙腳朝頭部方向移動，直到從頭部到後腰的整個背部成一條垂直線。

一旦軀幹垂直於地面之後，臀部抵靠牆面。然後，彎曲左膝，一次性地上擺，將右腳抬離地面，這一上擺動作應該讓大腿和膝蓋達到臀部的高度。左腿完成同樣的動作。

此時，髖部和雙腿的前腳掌落在牆面上。在這個姿勢上調整身體的狀態——肘部下壓地面，上臂伸展。這個伸展從腋窩開始繼續往上，沿著軀幹一直到腰部。

依次伸直雙腿，直到髖部.雙腿和腳跟都靠向牆面。隨著不斷地習練，將髖部帶離牆面，讓頭部.手臂和軀幹承託身體的重量，繼續依靠牆體的支撐將會令脊柱彎曲。

在最終姿勢中，身體的重量必須落於正中央，否則壓力將會落在頸部或眼睛上，從而導致脊柱彎曲。確保讓小手指碰觸頭部後側，但不要被壓在頭部後側的小方。在此停留數秒，均勻的呼吸。

每天練一次可以消除不正確健身，瘦身，減肥，瑜伽給身體造成的傷害。新鮮血液到達臉部，可以讓臉部的面板得到滋養，瞬間讓面板重新煥發光彩。

90kg玩倒立？您有多高？還是你是個大肌霸？倒立是有很嚴格的要求的，雙手舉起自己全部重量，全是最好的自重訓練之一了。長期倒立可以增加臂力，增強個腰腹核心力量，人都變大膽了，不要笑，不是每個人都敢倒立的。

年青人玩玩倒立還行 ，痺大於利 。中老年人千萬不要玩倒立，危險啊！(1)手、臂、肩、頸容易受傷。(2)全身血液集中於上肢、頭部會引起血崩(如腦卒中)等。健身運動鍛鍊，首選安全運動專案。。。！

經常玩倒立的效果如何，那就看看這位女神的樣子就知道了！年輕誘惑力啊！

關於生活，關於興趣。喝喝茶，練練瑜伽，做感興趣的事，做愛做的事情，過想過的生活。大家好，我是外在美，內在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲~

麥根語錄：即使是瘦瘦的女生，透過正確且持續的練習，也可以到一個地方旅行就拍一張單手倒立的照片呀。

不知道大家是不是隻要聽到“單手倒立”這個詞，腦海中出現的就是一個肌肉型男單手倒立的畫面呢？麥根以前會這樣想，但是自從接觸瑜伽後，就不是這樣的想法了。

這個女神單手倒立，給了我們一個纖瘦卻有力量的背影，最厲害的要數她也懂得我們中國的“六”，哈哈，這很666！

哇，終於看到正面美照，在倒立的情況下，還是可以笑的這麼燦爛，說明很輕鬆呢！還是這麼的6啊。

破洞牛仔加紅色帆布鞋，背景是明黃色的牆壁，配上八顆大白牙的笑容，滿滿青春活力的味道。

其實這個女神年紀不低於40歲了呢。卻依舊能在各種各樣顏色的牆壁前完成單手倒立呀！

麥根真的很佩服她呢！她每天都堅持跑步、練瑜伽，還有很健康的飲食習慣。

麥根很希望自己五六十歲的時候，也像她還有這般的生命力，有幹勁，不服輸嘞。

單手倒立之後還可以看書，沒有重量負擔的衣服，看起書來應該是完全沒有問題的對吧？什麼書這麼好看呢？

跑完步，看到好看的石門，當然也要單手倒立來張合影啦！

最喜歡的就是出去玩，看到一面好看的牆就即興來個單手倒立！這麼好看的背景牆怎麼可以放過呢？

在一堆碎石堆起的牆面前來個單手倒立，感覺好壯觀，深色背景很襯膚色吧！

出去旅行，看到這麼有歷史感的牆，必須來個單手倒立，到此一遊！

跑步看到跟褲子一樣顏色的牆，也是要單手倒立的一天呢！

今天穿的是斑點的服裝，聽說跟格子牆更配哦！來一張單手倒立紀念今天的時尚。

跑步的時候經過粉紅色的牆，完全沒有抵抗力，也要來個單手倒立~

很多人可能都聽過，頭倒立被稱為瑜伽體式中的體式之王（king of asanas）。

當然，前臂倒立和手倒立更“難”。

但是這個“體式之王”，我自己的理解並不是它很難拿到。

而是在練習這個體式能給你帶來什麼吧。

頭倒立時會發生什麼：

在頭倒立體式中，不止你的身體會倒過來，你的血壓也會。

整個身體的血壓都發生改變。頭，頸，肩，靜脈，動脈，肺以及腿部的壓力發生變化。而這些壓力的改變迫使你的身體去做出一些反應來進行相應的平衡。上肢的肌肉和組織也得到啟用。

When you come into headstand, not only the body inverts, but the blood pressure as well. The pressure changes in the head, neck, shoulders, veins, arteries, lungs as well as legs. This change in blood pressure forces the body to react in order to maintain balance in the different body systems. The muscles and tissues of upper extremities are also stressed and activated.

頭倒立的好處：

根據最近的臨床研究，倒立能夠將大腦的工作能力提高了14％，定期的倒立確實能夠提高專注力，記憶力，觀察力和思維清晰度，可以抵制抑鬱和焦慮。

According to recent clinical research, inversions improve the brains performance by 14%, and regular inversions do really improve concentration, memory, observation and clarity of thought and can counter-act depression and anxiety.

此外，倒立還有可能在阻止大腦“老化過程”方面發揮重要作用。

許多精神惡化可以追溯到血壓差和動脈硬化（兩者減少了氧氣的流通）。因此，透過定期的倒立練習，我們可以克服這些危險因素，使頭腦儘可能的保持健康，防止痴呆。

Furthermore inversion therapy may even play a serious role in arresting the brain’s “aging process.”

Much of mental deterioration can be traced to poor blood pressure and hardening of the arteries, both of which reduce oxygen flow. Thus, with regular inversion therapy, we can overcome these risk factors and keep the mind from sliding into dementia.

總之，頭倒立這個體式之王的好處包括：

有助於所有內分泌腺的更好的功能和協調

透過刺激神經系統改善身體，維持體內平衡

對大腦，眼睛和耳朵進行調理

提高記憶力和專注力

消除精神疲勞，抑鬱和焦慮

改善中樞神經系統的功能

改善身體調節血壓的能力

改善心臟的健康

改善體態，啟用核心

加強背部，肩膀和手臂的肌肉

改善全身的血液和淋巴迴圈

改善消化和排洩

stimulating the functioning of pineal, hypothalamus and pituitary glands. This helps in better functioning and coordination of all the endocrine glands;

improving the body’s ability to maintain homeostasis by stimulation of the nervous system;

providing conditioning to the brain, eyes and ears due to increased blood pressure;

improving memory and concentration;

removing mental fatigue, depression and anxiety;

improving the functioning of the central nervous system;

improving the body’s capability to regulate blood pressure by stimulation of baroreceptor;

improving fitness and conditioning of the heart by reversing the blood pressure;

improving body posture and activating the core;

strengthening of muscles of back, shoulders and arms;

improving blood and lymph circulation in the entire body; and

improves digestion and elimination.

今天我要講的不只是有什麼效果，還要警告一下什麼群體不適合訓練，還有就是訓練的教程以及注意事項！

頭倒立有體式之王的稱呼！頭倒立可以促進血液的迴圈是毋庸置疑的，而且可以加強人體的調節能力。對於人體的臟器也有著強化的功能。當然，一天擁有3-4分鐘做做頭倒立，長期堅持就一定能看到效果。

正面的效果是不言而喻，但倒立並不是什麼樣的群體都可以練，可能年齡上可以不設限，在身體健康情況上肯定是有一定要求。那麼哪些情況不能練！

頭倒立好處雖多，然而練好和正確練也是非常重要的，錯誤的訓練不僅學習的過程艱難，而且可能導致受傷。初學者一定要做好防護措施，動作緩慢，切勿急於求成。下面一組是頭倒立教學動作！喜歡的夥伴可以收藏起來

在我的經驗中，這個動作對身體力量要求不是很大，如果你上不去，可能跟你身體協調性有關，也跟你的心態有關，如果你上去之後會發抖，那就跟你的身體素質有關，說明你需要加強健身鍛鍊了。

倒立的花樣有無數個，但是今天我今天去卻能持續的給大家帶來驚喜。

跟著李老師練瑜伽，正立還是倒立，美好肉體都是你。

頭手倒立體式

各位小夥伴經過怎麼就得鍛鍊之後一定對頭肘倒立體式、頭手倒立體式不陌生了，大多數小夥伴們更是能完美的完成這個體式了吧.今天的倒立專題就是以頭手倒立體式為開頭的，繃直的雙腿，彰顯著女性的魅力也顯示著寶寶們美麗的曲線。這個體式可以很好的調整我們的呼吸，調整腰腹為後面的體式變式做準備.

頭手倒立變式

接下來我們就進行今天的變式，在頭手倒立體式基礎上雙臂慢慢伸直至雙手手指支撐身體為止.這個體式進行簡單的變式之後難度大大提升，不僅全身的重量需要脆弱的頸椎支撐還要盡力保持平衡。這個體式可以很好的活動頸椎，提高寶寶們對身體的掌控感和平衡感.但需要一定的基礎和其他人的陪伴，以免意外受傷.

頭手倒立變式

接下來的體式還是在上一個體式變式的基礎上進行變式，雙腿慢慢岔開後上身隨之慢慢扭動至胯部向前，慢慢調整呼吸保持身體平衡.這個體式變式可以增加對脊柱的活動，促進血液的流動活動腰腹頸肩等關節，緩解工作的疲勞。同時可以收束我們的腹部贅肉，塑造魔鬼般的身材.

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

（如圖：這是我兩年前的手臂倒立照）

倒立效果很特別的一點就是：我們把自己的整個身體（自重）對抗地心引力撐起來了，這會練到全身肌肉，給我們帶來真正強大的力量。

另外每次做倒立，感覺超好的！那種克服心中恐懼，成功倒起來的時候，瞬間對自己充滿信心，也能完全換一種角度看待周圍環境，多麼神奇的世界。同時倒立會調動我們所有的注意力，讓我們可以專注當下和自己的身體，當我們釋放恐懼並將注意力全然放在自己時，可以啟動增強我們體內一股旺盛的生命力能量。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

經常玩倒立的話，肯定是不會你的這些現象的，你這個屬於初學者的狀態吧，就是平衡能力，手臂力量，腰部的力量和肩膀的力量都還不夠，而且大腦也並不適應這樣的體式。

經常練習倒立，等到手臂力量在增加了，腰部力量也能控制身體的時候，一般你的大腦也就適應了這樣的姿勢，就比較不會出現這樣的情況了。

不過倒立還是不建議練習太長的時間，因為不管你怎麼練習，正方為還是我們人體能夠正常運轉的方位，方向反了，總是不太好受的。

下面要為大家介紹的動作簡潔明瞭，但是難度係數卻大大增加，這需要大傢俱有很好的臂力，同時對大家的平衡能力有很大的要求，雙手支撐，整個身體成倒立狀，與一般動作不同的是這個動作腿部不可以扶牆哦。這個動作難度很大，希望大家可以儘量做到，但一定要注意安全哦，有一定瑜伽基礎的朋友可以挑戰一下。

這個體式對於大部分人來說要簡單許多，但對於腿部後側韌帶的要求很高，雙腿支撐，軀幹向下彎曲摺疊，倒立的軀幹幾乎與地面豎直，小臂向前彎曲支撐，與大臂成90度。這個動作對於腿部韌帶的拉伸強度很大，大家可以循序漸進，不要一次用力過猛拉傷韌帶。

怎麼樣，有沒有感到一種恢弘磅礴的氣勢！這個動作獨特之處在於頭部著地倒立，雙臂向外側展開支撐，這便是本動作的支撐點。懸空的兩腿一前一後，大腿約成一條直線，小腿大腿成90度彎曲，繃緊腳背。這個動作對於大腿的那外側以及前後測都有很大的拉昇效果,但是大家一定要把握好時間,結束動作時不要立馬站起來，等待血液在身體迴流均勻之後再進行其他活動。

本次小密要給大家分享的動作就介紹完了，瘦腿並不是一朝一夕的事情，長久堅持下來大家才會看到明顯的效果，所有的運動都不能急於求成，大家要根據自己的能力慢慢增加運動強度，相信大家與小密一起堅持下來會看到自己的成果！

我體重85公斤，手倒立也是2分鐘左右。每天都會倒立幾次，持續了好幾年了。

具體有啥長期效果，我是沒有感覺出來。之所以堅持了好幾年，是因為緩解疲勞的作用是立竿見影的。我們是研發單位，每天忙忙碌碌，體力和精神上都非常的疲乏，只要倒立幾分鐘，就跟充電一樣，立刻滿血復活！

經常玩兒倒立的人，每天都神采奕奕，每晚睡眠質量都很好。經常練習倒立，還可以預防感冒。倒立，可以說是逆天而行的體式，所以它對身體的素質要求很高，在做倒立練習時我們需要運用的技巧也很多。接下來跟著小練老師一起了解一下，練習倒立的功效以及各種做法。

1、單手倒立

↑倒立對身體肌肉的明顯效果：能增強核心肌肉群、腿部和肩膀的力量。

倒立體式並沒有我們想象的那麼容易成功，它需要我們做很多前期的準備。開髖伸展，側彎後仰，熱身很重要。

體式詳解：在練習瑜伽前，我們可以找到一處牆壁來支撐身體。山式站立，腰部向下彎曲，雙手放在距牆壁20釐米地面上。腰腹用力，雙腿向空中抬起，身體筆直成一條直線。兩個人牽手，雙腿分別向兩側開啟，雙腳靠在牆壁上。

2、手倒立

↑倒立對人體器官的隱形效果：能促進頭部和身體的血液迴圈、按摩臟腑器官，有助於胃腸道消化。

練習倒立我們需要掌握三點，平衡、控制和穩定。在你還沒有熟練之前，可以藉助牆壁來練習。

體式詳解：我們在做倒立體式前也可以先做下犬式來做過渡。身體前傾，腰腹用力，雙腿向上抬起，手臂伸直手掌支撐身體重量。雙手、肩部、頭部、腳尖對齊。

3、手倒立後彎

↑倒立對於調節情緒的有益效果：能促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊緻、失眠等症狀。

六點一線，必須保證身體呈一條直線狀態。練習倒立我們可以像練習投籃一樣，反覆的練習起式和落地動作，尋找感覺。

體式詳解：從下犬式進入，身體向前傾斜同時腳部用力，腿部向上抬起。身體呈一條直線垂直地面。雙腿身體後方移動，腰部彎曲，雙腳放在牆壁上。你能感受到髖部腰部胸部的擴張感和緊張。

倒立的效果還有很多，能放鬆身心、平靜心情，提高大腦活力等。我們要根據每個人的身體情況，因人而異選擇練習倒立。練習瑜伽同練習樂器一樣，琴絃越少難度就越高，所以倒立並沒有看上去那麼簡單。

互動話題：練習倒立後，你的睡眠質量提高了嗎？

我有發言權，去年剛學會頭倒立，現在在學手倒立。下圖是今天早上拍的。

倒立好處嘛，和其他健身動作一樣，肯定對身體好。

剛開始學，一定要靠牆練，還有要學會摔倒的預防措施，就是假如平衡不好摔倒了，也不至於受傷，要學會摔，

腰要直，不要後彎，胳膊和頭要構成三角。倒立前要活動手腕，熱身。

不建議初學者練倒立，手腕，手臂，腰腹，有一定力量後，再練也不遲。

建議先練俯臥撐，對手腕，小臂有很大幫助。