瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；透過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，透過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

對於現代人普遍存在運動量過少，久坐的情況，真的可以抽閒暇時間練練瑜伽。兩三年前因為不注意讓頸椎間隙異常（好像是這樣描述吧），開始注意，隔幾天就做做瑜伽動作，隨時隨地都可以，甚至壓腿拉伸下腰都可以。當然，如果一點基礎都沒有的話還是聯絡系統的學習一些基本動作，免得傷到自己。

瑜伽起源於古印度，瑜伽的真諦在於淨化心靈，說到這您大概知道些什麼了，然後呢瑜伽能增強柔韌性，讓身體更加柔軟，在生活和運動中不容易受傷，但是瑜伽不減肥，一個胖子練了瑜伽那會變成柔軟的胖子，減脂是需要特定的環境下才能完成的，所以說瑜伽是項很好的運動增強我們的柔韌性，讓久居鬧市的我們焦躁的心情慢慢平復下來，但是她不是一項減肥的運動！

任何一件事情堅持下去總會有收穫的，練瑜伽亦是如此！基於你是要堅持一個月的瑜伽，效果不會很明顯的，但是身體上會有很好的效果出來，精神狀態變好了、新陳代謝、心理素質等等；

希望你可以長期堅持下去哦，瑜伽所帶來的效果是你無法想象的

我練習瑜伽有一年的時間了，最初選擇瑜伽練習是因為我打羽毛球已經三年，可是漸漸地發現自己的肌肉很緊，尤其是腿部的肌肉，於是為了放鬆肌肉進入瑜伽館練習，而現在已經是瑜伽練習多於羽毛球練習。實在是因為瑜伽而獲益良多。 要問練習瑜伽後會有什麼效果，我的感受有以下幾點:首先是原來折磨人的肩頸病痛不知不覺的消失了，當然很多人都是因為瑜伽的理療效果而選擇瑜伽的，這是毋庸置疑的。而我還有個收穫就是在羽毛球練習中的可能會帶來的關節及肌肉的疼痛，我在瑜伽練習中得到緩解並治癒。尤其是透過瑜伽練習腿部肌肉力量，膝關節疼痛再也沒有出現過。所以對於我來說羽毛球加瑜伽，是最佳組合！

不僅如此我在瑜伽練習中還發現了瑜伽的最大魅力，就是能改變人的氣質！！！我親眼見證了好幾位“大媽”練習瑜伽後從身材到氣質的變化，還有一些是四十多歲的職業女性，帶著“硬線條”進入瑜伽的練習，但凡有個兩三個月的堅持都有極大的變化，線條柔和了，氣質也變得柔美了。有時我也有偷懶的念頭，但一想到這些大媽都已經走在了使自己變美的瑜伽路上了，那我更不能掉隊啦！當然我確實有受益，現在同事們見到我都說我越來越美啦，其實這一切都是瑜伽帶來的，如果你也能堅定的加入瑜伽的行列，相信瑜伽也能帶給你滿足與自信！

高難度親子瑜珈令她走紅網路

網上充斥許多“網紅”，其中又不乏逆天美女們，但運動系辣媽卻是少之又少，畢竟照顧幼齡小孩已經身心俱疲，誰還有心情帶著孩子一起運動？不過近日有位名叫Charity Grace LeBlanc的媽咪，大方地分享她與孩子的瑜伽照，不僅看起來十分甜蜜，也沒有疲憊感，實在讓人好羨慕。

Charity是位兩個孩子的媽，身材卻非常火辣。

身兼多職的Charity是位瑜伽老師，同時也是彩妝師，至今已是兩個孩子的她，完全不顯疲憊，反倒帶著孩子一起做瑜伽，還拍片記錄。

Charity並非以瑜伽老師為本業，當初接觸瑜伽的動機，跟所有生完小孩的媽咪一樣，只是想要快速恢復身材，沒想到在平日的練習過程中，發現寶貝們也跟著媽咪有樣學樣，Charity因此拍下與孩子的互動過程，進而記錄下一系列媽咪與孩子的瑜伽日常。

超高難度的親子瑜珈，讓不少網友捏把冷汗。

至今Charity IG已吸引逾26萬粉絲關注，有不少網友羨慕表示：“真希望跟孩子們這樣練瑜珈！”、“好甜蜜的親子關係。”但也有人認為，“看這些高難度動作，實在讓人心驚膽跳。”、“媽媽也要注意孩子的安全啊～”

媽咪與孩子一起做運動，既能減肥還能增進感情。

我們總是在追逐更便捷快速的方法，可是捨本逐末真的是你想要的結果嗎，希望她的心聲可以鼓勵你開始瑜伽，也在瑜伽裡找到自己受用一生的健康生活方式，所以簡單一定，我們用案例說話

曾經的她像極了‘爺們’，而如今搖身一變成了女神，減肥可以很簡單！

她的心聲:

其實我的減肥心路很痛苦，我最胖的時候最可怕的是我根本沒有那種意識，忽然就發現自己已經胖的變形了，開始減肥嘗試了很多，去年我也瘦了一些，但瘦下來也是虛的那種，記得我去年冬天剛去瑜伽哪會，走猴形能要了我的命，半圈已經全溼了，頭上的汗一滴一滴的，特別多，英雄坐也坐不下去，身體很寒很虛，我慢慢開始覺得減肥不只是節食，還必須運動，必須讓自己的身體變好，我很幸運遇到瑜伽，遇到你，我健康的瘦了，越來越離不開瑜伽。

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；透過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，透過激發人體潛在能量來促進身體健康。　　

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。　　

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

祝您健康幸福！

畫：533 ｜文：Tree

《瑜伽初學者最應該注意的5個細節，你一定正在經歷著 》

上一篇，可以往回去找找看喲！

搬板凳！敲黑板！劃重點！

大眼妹老溼要開課了！

下

問題6：練瑜伽前多久和練瑜伽後多久進食比較合適？

解答6：瑜伽應當在空腹時練習，以免引起身體不適。進食後2—3練習，習練後半小時進食比較科學。瑜伽練習久了，飲食會偏向清淡，以蔬果穀物為主，飲食習慣會越來越健康。

問題7：每次應該練習多久？

解答7：瑜伽練習沒有固定的時間長短，但是應該保持規律的練習。初學者建議一週練習3—4次，每次1—1.5小時。時間不夠充裕的伽友可以選擇一週練習2次，每次2小時。最近很流行利用碎片化時間，也可以利用零碎的時間練習一兩個體式。

問題8：瑜伽對練習環境有什麼要求？

解答8：瑜伽可以在室內也可以在室外練習。如果在室內練習瑜伽，要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。在室外練習，要去相對愉快的環境，不要在大風、寒冷或不潔的，有煙味的空氣中練習。總之，環境要讓人感覺舒服自然。

問題9：瑜伽後可以立刻洗澡嗎？

解答9：瑜伽後毛孔是張開的，不能馬上吹風或吹空調，也不要立刻洗澡。瑜伽，最講究的就是能量的平衡；如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。半小時後再洗澡。

問題10：瑜伽體式適合每個人練習麼？

解答10：大部分人都可以練習瑜伽，但有些瑜伽體式有禁忌人群，如高血壓、低血壓患者，頭部受傷的人，眩暈病人、心衰患者，以及生理期的女性不能做倒立式。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

好了！乾貨分享完畢，大家加油喔！

記得給人家一個❤小藍手❤

~\(≧▽≦)/~❤

-end-

許多人剛開始接觸瑜伽時都會問：“我身體很僵硬，適合練瑜伽嗎？”

答案是肯定的。這就好比，你腰痠了要捏一捏，肩膀痛要按一按一樣。越是僵硬，越是說明需要鍛鍊。

然後，又會有人問道：“我練瑜伽多久，身體能夠變柔軟呢？”

今天我們就來看看瑜伽女孩Martina，練習瑜伽這3年的變化！

...

Martina，是一名20多歲的普通女孩，沒有舞蹈基礎，平時鍛鍊也不多。3年前她開始接觸瑜伽，那時她的身體和你一樣僵硬，甚至比你還要僵硬。

劈叉劈下不去

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做前驅時後背會弓起

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用手抓腳趾？根本做不到！

就把腿連伸直都成問題

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腰更是僵硬的不要不要的

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剛開始的時候，Martina必須藉助各種輔助工具才能完成體式的練習。看到這，你是不是覺得這畫面似曾相識，這僵硬感同身受？

雖然，最開始瑜伽的練習對Martina並不輕鬆，但她不但沒有放棄，反而慢慢愛上了這項運動。不斷的堅持，帶給她豐碩的果實。

現在，我們來看看3年後她現在的樣子！

劈叉不僅下去了，還能彎曲小腿

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手抓腳趾不在話下，隨便就可以來個豎叉

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站著劈完，還能跪著劈

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身體僵硬了那麼多年的Martina從未想過自己有一天，可以做這麼多高難度的動作。在瑜伽中，她重新認識了自己的身體。

如今，Martina的身體不僅變軟了，而且還更有力了，各種倒立、力量體式做起來都毫無壓力。瑜伽給你柔軟的同時給你力量，而在堅持的過程中，也給了你心的柔軟和力量。

練瑜伽到底多久能有效果？只要你堅持，你就會看到效果。

她2年來每天練習瑜伽，比同齡人年輕了許多！

都說練瑜伽的女人，永遠不會老，你從什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會停在那個時候。一開始為了減輕壓力來練習瑜伽，之後持續練習，是因為瑜伽讓她們感覺或者看起來，很年輕～比同齡人年輕了許多！

看下歐美瑜伽博主Anna從2015年6月與2017年10月練輪式對比圖，看了下她身體真的變得更柔軟了！

她2年多每天練習瑜伽，是對待瑜伽的一種態度，一種信仰

平時很喜歡小動物，剛好有喵星人陪著我，有時也會教它一起練，哈哈，這個感覺就很有趣！

喵星人內心在想：要走開呢還是陪在鏟屎官旁邊，想走又不忍離去！

Anna平時也喜歡到戶外練瑜伽，拍一些挺搞怪照片，這張圖看起來，好像是在練瑜伽女神式，然後召喚出狼人,很有萬聖節氛圍~

Anna也常在深秋的樹蔭下，盤腿坐姿，雙手合十，放空自己，進入冥想，融入大自然！

練習方法：

1、以山式站立。左腿向後彎曲，左手抓住左腳踝。右手臂舉過頭頂，向上伸展，手心向前。

2、上身前屈，左手用力將左腿拉起，是左大腿與地面平行，左腿脛骨與地面垂直。右腿挺直，左臂向前伸直，與地面保持平行，保持平衡且深長而均勻地呼吸。回到山式，在另一側身體重複這個體式。

呼吸要點：保持自然呼吸。

—End—

大多數人都把瑜伽跟減肥、保持身材劃等號，其實說起練習瑜伽對我們的好處，應該從生活習慣、身體、精神幾個方面來看。首先，正確練習瑜伽姿勢可以幫助我們的身體獲得健康，改善亞健康的狀態，同時可改善不良的體態，如腰腹贅肉、弓腰駝背等。透過練習雷電坐，促進消化系統的功能，練習動態傾斜橋式不僅可以緩解背部的緊繃感，還可以促進思維的清晰度（文章最後附送練習圖）。其次，練習瑜伽可以讓我們獲得良好的生活習慣。瑜伽素食美味健康。蔬菜水果有利身體平衡，五穀雜糧是維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”，牛奶富含蛋白質、礦物質、維生素等。當我們學會了瑜伽素食，就會發現瑜伽飲食是很養生的。瑜伽生活還需要不吸菸、不飲酒、不賭博等等這些健康的生活方式。這些我覺得都給了我們練習瑜伽足夠的理由，何況瑜伽還有一個瑰寶~瑜伽語音。經常聆聽瑜伽語音，可以淨化我們的心靈，使我們的內心更加平和安寧。身心疲累的時候，聽一聽張蕙蘭老師的《瑜伽放鬆術》，跟隨蕙蘭老師溫柔的聲音舒緩身心。遇到難以解決的事情，試試蕙蘭老師的《心靈的自覺》，也許冥想過後就找到了問題的答案。而平時經常聆聽蕙蘭老師的系列瑜伽語音冥想音樂，更可以讓我們變得越來越淡定。練習瑜伽有這麼多的好處，為什麼不趕快試試吧？

練習這些體式的姐姐都是仙女了！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

沒想到吧，瑜伽可以很古風!不僅在於小編下面要介紹的這些多變古典的體式，更在於練習這些體式的姑娘越來越有典雅的氣質了，今天的這位瑜伽達人，練習瑜伽的同時不忘施展中國功夫，一招一式都洋溢著古典美人的韻味，想要了解瑜伽的各位看官，一定不能錯過練習古典氣質的瑜伽

看圖中這位美人，把自己的身體捲曲又舒展，宛若煙雨朦朧的清代，一隻被人捧在手中的青花瓷瓶，一肌一容，潛心雕刻

練習瑜伽應該放鬆身體，全身心的集中，專注於自己內在的感受，專注的人最美麗!這一體式講究專注，平衡和耐性，希望大家靜下心來，感受自己身體的訴求，爭取把每一個動作都做到最好

作為一個有古典氣息的美人，真是一顰一笑之間都透著韻味，一招一式讓人欣賞，

練習瑜伽的過程就是一個塑造自身氣質，把瑜伽的韻味透過不斷反覆的練習轉化為自身氣質的過程

接下來是獨具美感、靈魚入水般的體式，依然注重專注力與耐性，想象你是一條游魚，靜靜呼吸，潛入水底，水慢慢沒過全身，這正是我們最需要感受的，一種舒適健康的瑜伽方式

此式為單腿格拉威亞的變式，基於單腿格拉威亞，臀部上提，右腿微曲，雙手向後伸展，手背貼緊地面

相信各位小仙女已經迫不及待想要試試古典式瑜伽了！趕快看看今天的分解動作噹噹噹當!(樂聲起)——青蓮式

請小仙女們在練習的時候保持舒緩的呼吸與穩定的專注力，練習之前活動身體哦~

1坐姿，雙腿向前伸直，伸直頭、頸部、背部

2身體向後平躺在地面，向上抬起雙腿，使雙腿身體成四十五度，雙手向前伸直

3找一個舒適的位置保持，雙手微撐，慢慢伸直頭部

4雙手發力，慢慢將頭部撐起，找到平衡身體的位置

瑜伽雖好，只是一時的興趣也不好哦，希望小仙女們保持長期練習，像這位小姐姐一樣美美噠

小仙女們一開始練習時不要過於勉強自己的身體，如果想要練習今天的體式，建議先做一些各個關節的熱身運動。

有一句話說你的氣質裡有你練過的瑜伽，這話真是不假，氣質的培養不是一朝一夕，都是練習瑜伽絕對是一個重要因素！

那麼，今天的介紹就到這裡了，相信大家已經被古風小姐姐撩的心動不已了吧？那麼趕快行動吧!下一個古風美人就是你

練習瑜伽一個月是能改變很多事情的比如，你的身材會比一個月之前的苗條，你的身體會比一個月之前健康，你的心態會比一個月之前積極，待人接物的情緒會比一個月之前更加平和等等。一個月雖然短，但是如果你能堅持兩個、三個、四個月……那你就會有更大的收穫。

我也是很喜歡練習瑜伽的人，我喜歡在Atmananda正位瑜伽墊上練習正確、精準的體式，從中感悟更高的的瑜伽真諦，開啟對瑜伽新的認知，沉澱、淨化自己心靈！

對我而言，練習瑜伽效果有：

第一，讓我的身體更健康

因本人一直從事伏案工作，不注意坐姿，頸椎已經有些前傾，沒練瑜伽之前左右晃腦都能聽見咔吱咔吱的聲音。另外，就是滑鼠手。從事網際網路行業近10年，打的字恐怕能圍著地球轉個三四圈了吧。就這樣經年累月的打下去，我的右手腕經常痛麻，自從練了瑜伽以後，滑鼠手也慢慢好了。你說這樣的瑜伽，怎能讓我不愛它呢？

第二，糾正我的體態

本人體型有點類似倒三角，說實話，其實就是虎背熊腰。我這樣的女漢子會告訴你我高中運動會上擲鐵球年年第一嗎？那麼，你可以腦補一下，肩膀厚實前扣，含胸駝背，盆骨前傾……的人無論有張多美的臉蛋兒，都會讓人趕腳沒氣質。練了瑜伽之後，我會有意識的先稍微聳肩，然後將肩膀向背後的方向劃個弧線，並慢慢向後下方壓。接著，頂腹深吸一口氣，再吐氣收腹。然後，提臀。最後，收緊腿部肌肉。剛開始，一直保持這個姿勢，講真，累得我不要不要的，但是養成習慣以後，如果不做這個動作，會讓我渾身發癢。

第三，平和我的心態

本人雖隸屬老好人天秤座一族，氮素也壓制不住那顆自我的心啊。尤其是面對糟心的工作，囂張的BOSS，常忍的那口老血硬生生被憋成了豬肝色。所以各種胸悶啊，各種呼吸不暢啊，最糟糕的是有時候忍不住會把這些負面情緒發洩到身邊的無辜之人。當然，我老公頂雷最多。有一次就因為我情緒不好，隔空對他發脾氣，結果他就跟人家追尾了。所以這是我最感謝瑜伽的地方，雖然現在無法完全做到心如止水，但是至少能在某種程度下控制下情緒。比如，昨天BOSS變相施壓，但是我的情緒反應已然不像之前那麼大了。當然，瑜伽的心性練習是一條漫長而又艱鉅的道路，但是不積跬步無以至千里。

當然，瑜伽的好效果有很多很多，這些只有你用心去練習了才能體會到。希望瑜伽可以伴隨自己一生。

《瑜伽的理療價值》（Yoga as Medicine）的作者、擁有醫學博士學位的內科醫生Timothy McCall指出，肌肉力量這樣的健康指標在不同人身上的表現是不同的。比如，剛開始習練瑜伽的男性往往強壯但僵硬，而女性往往更加靈活但缺乏力量。

他說:“瑜伽並不是為了讓我們達到一個預先設定的目標，而是基於個人實現的情況，實現一種平衡的狀態。瑜伽能滿足每個人的需求，但這需要花一些時間。”

只有貫穿和包裹著肌肉的結締組織得到伸展後，肌肉才有空間去拉長（警告:儘管結締組織能安全拉長10%~15%,但韌帶和肌腱卻會在拉長超過4%時開始撕裂，所以要確保拉伸發生在肌腹，而非肌肉的連線處）。

我是辦公室一族，我剛開始練瑜伽是因為肩膀痛，總是落枕，最嚴重的時候要用手抓著頭髮起來...

剛開始練瑜伽感覺自己身體到處都是僵硬的，腰彎不下去，腿伸不直，有時候急於求成就使勁拉韌帶，幸好被教練制止，我媽媽就有一次在家裡沒事的時候把腿部的韌帶拉傷了...

後來我帶著我媽一起去瑜伽館學瑜伽，漸漸的我的肩膀就好轉了，我媽媽的肚子也小多了，更大的變化是，很多人都說我變瘦了，但是稱體重的時候一點也沒瘦，大概是肥肉變成肌肉了吧，哈哈~

瑜伽的很多動作都是在正位的基礎上做的，比如肩膀下沉，什麼時候該弓背，什麼時候該直背，都是很有講究的。

瑜伽是一個循序漸進的過程，切莫操之過急，也不要和別人去攀比，因為每個人身體情況不一樣，比如你想學劈叉，想像芭蕾舞者一樣，得到一張滿屏大長腿的照片，這樣就可以在別人面前炫耀，其實，這是件很危險的事情，因為芭蕾舞演員她們可能從小就開始練的，所以她們的柔韌度，是我們常人無法一下子追趕的，所以我們只能一點點，慢慢地吧膝蓋窩後側的肌肉拉開，髖部肌肉的拉伸，從而慢慢地做到一字馬...

瑜伽也能讓人的心態變年輕，瑜伽有冥想術，在冥想術的靜坐中，你會慢慢變得心靜、從容、開闊...當你的身體越來越能被你掌控的時候，你就會越來越有自信，氣色也會好起來...瑜伽還能改變很多事情，只是都需要時間來灌溉，只有你去做了才能體會到~

一般這麼問的都是還沒開始練習瑜伽的人，因為練過瑜伽的人只會更加努力的把瑜伽繼續練習下去。練習瑜伽一段時間後主要有一下幾個方面的改變：

每次做完瑜伽休息術的時候都感覺身體超級放鬆，有一種給我一個枕頭我可以睡到世界末日的感覺。經常性的一覺到天亮，簡直爽呆了。

好吧，我承認是一個對自己的身材要求比較嚴格一點的人，不喜歡肉呼呼油膩膩的感覺。從開始做瑜伽到現在也有挺長一段時間了，這幾年中隨著年齡的增長，體重基本不變，身材更是經過幾年的鍛鍊比之前緊緻了不少。

隨著年齡的增大，生活中的煩心事也越來越多，真的很慶幸自己有一直練瑜伽，內心一直比較平和。即使碰見生活中不順心的事，來一段瑜伽就好了，在瑜伽的過程中煩躁的心情也慢慢的迴歸平和。所以，現在周邊很多人都說我脾氣好，嘻嘻。

閒暇時間不會像之前一樣動也不動的呆在家裡，更願意出去走走，看看不一樣的世界。更加相信，只要努力一切都會變得越來越好。

其實瑜伽的好處還有很多，短時間內以上4點還是可以感覺出來的，長時間堅持的話好處更多。但是，只有開始了，才會有這些改變。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起去成為更美好的自己。

得看這個練習者原本的身體情況如何？是否堅持且有質量的練習瑜伽 ？作息飲食是否正常？

一般來說睡眠會變好 就拿練完一節課的狀態來說 當時練習完你就會一身輕鬆了 照鏡子你就會發現自己臉色會之前紅潤 面部表情會更加柔和 如果女性是練習陰瑜伽會更加明顯！ 哈他和理療瑜伽也有這種功效 但都是暫時的最多能維持一個上午吧 當然如果你上完課立馬遇到糟心事不算

當你開始練習時，一切隨之而來。瑜伽是身體的藝術，而又遠不止這些。不但可以保持身材，也可以讓你保持一個好的心境。對於女人，我強烈建議練習瑜伽，透過練習瑜伽你會學會健康的飲食，會有一顆純真的內心和一個自由的靈魂。

就是生完寶寶你依然像個少女，出門總被誇有漂亮氣質，脾氣也變得很好，像我現在全職在家帶寶寶，不能想象不會瑜伽的我要怎麼辦？瑜伽讓我快速恢復身材，讓我在家不再孤獨