有的 我有一個朋友，之前一百五十幾斤被男朋友甩了。然後就想自殺不想活了對生活都沒有希望了，天天跟一個殭屍一樣不吃飯也不睡覺，還有過自殺，歷時一個月被家人跟朋友勸了下來，當時就剩九十斤了、沒這個經歷還是不要減肥了，決定你體重的不是吃的多少是否運動，而是一個自律的人格，相信自己是最美的 加油！

光靠節食是真可以瘦下來，我有過這樣的經歷。不過，話說那樣對身體不好，免疫力下降，容易生病。現在我是主要靠運動，上午中午飲食正常，想吃什麼就吃什麼，晚餐就稍微控制一下，六七分飽，這樣整個人舒服又健康。

有的。節食也不是無節制的減，每頓飯的量適度的減，前提是不損傷脾胃。許多肥胖的問題只要飲食規律，不暴飲暴食，七分飽足夠，肥自然能減下來。

這個問題我最有發言權，本人從130多斤減到80多斤，半年了80多斤保持到現在。減肥最主要就是要節食，加運動，每天1小時，堅持最重要。加油，堅持就是勝利。

我就是靠節食從104斤掉到了92斤早晨就是正常吃飯，午餐晚餐都是全麥麵包，6點以後不在進食，還有一個原因是學校在山上幾乎沒有平坦的路都是樓梯還有坡所以每次上學放學幾乎跟鍛鍊似的，在一個我節食減肥是在夏天，每天出汗也很多，就這樣瘦下來了。

減肥真是女生萬年不變的話題，女為悅已著榮，不管多大年紀都是一樣

我就曾經靠著節食瘦了20斤但是相對的有很多負面的情況，面板變差，嘴巴苦有味道，雖然短時間內瘦了但是水分流失很多，節食減肥最大的問題就是容易反彈，

減肥最好的方法就是運動，但是要注意運動強度要適宜，以免導致肌肉的損傷，平時還要注意限制脂肪的攝入，而且可以讓有氧運動和無氧運動相結合的方法減肥，運動的時候注意及時的補充水分。

節食和運動結合的減肥方式是最健康最合理的，而且不會容易反彈，選擇正確的減肥方式才會更美更健康

我就是節食減肥。坐完月子138減到115，沒有寶寶之前是106，減到115好像遇到了瓶頸怎麼也減不下來了，身高167體重115也算正常。節食減肥效果明顯，但節食減肥對毅力的考驗是非常嚴峻的，控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

說下我的減肥歷程，有點操之過急大家看看就行了哈

我就是，節食減肥，從120多到最低的時候90，你別想著半個月一個月三個月要減到怎樣怎樣，你就有時間就減，把節食養成一種習慣，時間久了慢慢就瘦下來了，別想靠減肥藥運動瘦下來，那都是胡扯

我現在正在節食減肥，3月21號開始的，到現在瘦了14斤6兩，早餐小米粥雞蛋饅頭，中午饅頭水煮菜，現在中午吃十個韭菜雞蛋餃子。晚上酸奶蘋果，後期吃噁心了，就稍微減一個饅頭，減一個蘋果啥的，期間吃過兩次大餐。都胖了，然後花一天時間減回來了。都說節食容易反彈，我現在體重170斤，準備就這樣減到140斤左右，那時候雖然不會像現在這麼吃的這麼少，但是如果體重有增長，就稍微再控制一下不就好了嗎，不管怎麼瘦的，瘦了以後胡吃海塞肯定都得反彈啊。

減肥主要靠節食、我是2次懷孕都肥到130、孕前102這樣、兩次我都靠節食瘦下來了、尤其是晚上的、不餓就不吃、餓就吃少量燙青菜、早餐我吃得相對飽一些、午餐也是比較控制、2個月我就瘦了25斤這樣！運動也是必要的、讓你瘦下來的時候線條更好、感官上會比你的實際體重更顯瘦！

我就是，從去年的72.5到今天早上的52.6，

全靠節食 ，沒有運動，就不吃晚飯，不吃甜的，油膩的，衣服從去年的l到現在的xs，褲子可以證明

節食從145到115，現在也微胖，但是比以前好太多了。節食效果很明顯。但是那會我高中17歲，身體扛得住，但是那會節食得太嚴重，40天幾乎只喝水和吃蘋果饅頭，後來開始胃就不好了。我建議你慢慢來，每天五分飽，飲食減半，每次吃之前先把東西去掉一半而不是最後剩那兒，不要相信自己的毅力，同時不吃宵夜垃圾食品，減肥太寡淡偶爾吃點味道重的食物有利於進一步堅持。

我就是靠節食減肥的，我不愛運動，純屬是靠少吃來減的，兩個月減20斤，從110斤到90斤。一年了，一直保持在90-93斤之間。

以前身體好的時候，好像餓幾餐就瘦下來了。現在身體不好了，要吃東西啊，不然氣色也不好。我就晚餐控制一下，早餐中餐正常吃，中午吃好點，下午茶吃點水果，晚餐七分飽，然後中藥熱敷肚臍，十天瘦七斤了

我就是節食減肥成功的。我懷我兒子最後要生的時候197斤，然後出了月子透過節食，就正常生活沒有什麼運動，一年瘦了100斤，最瘦的時候92斤，本人身高166，就是不吃主食的方法，少肉多菜不吃零食。現在我兒子已經10歲了，我這些年一直95-98斤，晚餐基本不吃主食，已經習慣了，但是水果蔬菜吃不少！

我可以很負責任的說，還是運動吧。

大學的時候，過午不食，瘦了二十多斤。

工作之後不忌嘴，想吃什麼就吃什麼，一度胖到人生巔峰。

後面又陸陸續續各種節食，復胖，週而復始。

前陣子胖到人生巔峰，於是開始運動減肥，當然也會控制飲食，但是沒有很極端的控制。

四月二十一號到現在已經瘦了4.6公斤。小目標五公斤快要實現了，大目標還要繼續～

減肥沒有捷徑的，加油吧～

我幾乎沒有運動，就是每天走路去上課，早上吃高蛋白的食物，吃粗糧，還有水果，中午吃兩口飯，再加上蔬菜和肉類，晚餐有時候吃番茄，有時候吃蘋果，減肥期間不吃一切油炸的食物，還有各種零食，水果也要選擇性的吃，就這樣我一週瘦了三斤多，切記每天的蛋白質都要滿足自身的需求。

本人親身經歷，一年時間從142斤到上個月118斤，早飯和午飯吃飽，晚飯吃少，應該算不上節食，平均每個月瘦兩斤，幅度不大，但很穩定。現在仍然堅持健身，體重也還在規律的往下降，目標是95斤，打算再用一年的時間達到目標。

剛瘦下來，戒糖戒飲料戒零食，早上兩個白水煮雞蛋，一個番茄或者香蕉；中午吃菜，主食減半；下午餓了就酸奶、香蕉或者番茄；晚上少吃菜，戒主食。餓啊，饞啊，可是一天至少瘦0.5 公斤。

節食減肥可能當成功了，只要你一張嘴。絕對會反彈

又到了讓所有“胖子”瘋狂的季節，於是，我和我的女朋友們開啟了“節制”模式，只要告訴我——有效，智商稅多交點也沒所謂的

奶茶—要三分糖—哦不—無糖好了

牛奶—必須是脫脂的

中午吃多了—快喝杯酸奶消化一下

最近吃多了—變成兔子改吃青菜

關於減肥這件事，沒有誰能比女人們更瘋狂，每年每月每天，人生中最難的決策就是在節食與美食的誘惑之間做出選擇，而人生中最痛苦的事情，莫過於越減越肥，明明想要剋制，結果卻既沒管住嘴，也沒心情邁開腿。

為什麼從節食開始的減肥常常以失敗告終？究竟是我太懶，還是意志太薄弱？其實，這不該是由“意志力”來背的鍋，當我們選擇用“限制飲食”來開始一段減肥之路的時候，就已經開始走入從節制到放肆的怪圈。

減肥太難了 先吃飽了再說

透過嚴格限制飲食的方法來控制體重的人，很快就會發現在飢餓狀態下壓抑自己對食物的渴望簡直太難了，長期節食會讓我們放大對食物的渴望，花費大量的時間在“吃與不吃”之間猶豫徘徊，結果常常是向食物妥協：今天先吃飽，明天努力重新開始！

這種減肥路上常見的挫敗原因在於：我們對減肥的期望太高，而真正執行起來又太過艱難，這種灰心失望的挫敗感讓我們喪失了動力。通常，我們認為期望越高、動機越強，就越容易堅持並達成目標，事實上，動機強度和努力程度之間並不是完全的正比關係，而是表現為"倒U"型的曲線，這被稱為“耶克斯-多德森定律”。在比較簡單的任務中，動機越高越有助於目標的實現，而對於困難的任務，較低的動機水平則可以表現得更好，減肥嘛，顯然是後者。

耶克斯-多德森定律

節食減肥，作為一項艱苦卓絕的任務，需要耗費持續的精力和強大的毅力來與本能的飢餓做長期鬥爭，如果我們在節食伊始就抱有強烈的期待，沉浸在對苗條的身材和漂亮衣服的無盡幻想與渴望之中，併為此嚴格節制飲食，那麼這種強大的預期本身就會變成一種壓力，使我們不停地為食物而焦慮：

不減十斤不換頭像！

餓了三天了，竟然漲了一斤，崩潰！

完蛋了，我又多喝了一口奶茶！

一旦開吃了 就根本停不下來

研究發現，當限制性飲食被解除的時候，節食者很容易攝入比正常分量高出很多的食物，更嚴重的可能會暴飲暴食大量高熱量食品。為什麼會越剋制，越放肆？當食慾的雷達一旦被啟用，我們便進入了“見什麼都想吃，看什麼都好吃”的模式。

限制飲食者和非限制飲食者同時飲用奶昔，過後讓其進行冰激凌口味測驗, 結果發現：限制飲食者在後續的測驗中吃掉更多的冰激凌，並且先前飲用奶昔越多，吃的冰激凌也越多。在實驗中，先吃奶昔作為一種預載入的手段，使得節食者非但沒能控制進食，反而出現進食行為的反彈現象——吃更多！

科學也再次向我們證明“只吃一口”這一減肥者們公認的謊言，現實是：一旦開吃了，根本停不下來。即便是短期控制成功了，一朝忍不住犒賞自己，也會前功盡棄。

節食又失敗了 我怎麼這麼沒用啊

限制解禁，節食失敗之後，“身材都控制不了，還怎麼掌控人生”——當我們開始對自己啟用這樣的負面指控時，我們失去的不僅僅是身體的健康，更失去了對自己的信心——我是個懶惰、失敗、無能的胖子。

很多人“管不住嘴”的原因並不是真正的飢餓，而是由於心理的飢餓——情緒性進食。如果你有過心情不好時吃點東西的經歷，就可以理解這種心理上的飢餓，透過食物來安撫情緒。研究表明，人們在心情低落時，進食高糖高脂類的食物，會促使大腦釋放一種類鴉片活性肽，可以讓我們的心情得以修復。

也就是說由於節食而帶來的壓力和沮喪情緒，透過進食得到緩解，而無法控制自己的食慾，又會再次激發痛苦，自責，焦慮的情緒，這是一種生理和心理雙向的惡性迴圈，讓人在反反覆覆中越來越討厭那個讓我們失望的自己。

放棄減肥執念 為健康而戰

通常，我們用BMI（身體質量指數）來衡量體重健康程度，BMI在25-29.9之間被認定為超重，BMI在30或以上的被認定為肥胖。肥胖的確會產生很多健康問題，比如內臟負擔過重、怕熱多汗、睡眠打鼾等等，需要透過適當的控制飲食和適量的運動鍛鍊來保持健康的身體，但對於更多嚷嚷著減肥的人來說，並非是真正意義的“肥胖”，而是在主觀上對自己的體型不滿意的“身材焦慮”。

其實，不管什麼身材的人，都會對自己有各種各樣的嫌棄，比起想要減肥，其實我們更多的是厭惡不夠完美的自己。每個人都在說自己不夠瘦，但如果被問到什麼程度才叫瘦呢？大多數人卻又答不上來。減肥沒有錯，錯的是過度減肥，採用極端的方式控制體重，用不健康的方式強迫自己瘦下來。

在“管住嘴、邁開腿”之前加上一句“適當的”，不要盲目追求體重秤上的數字，與其為瘦而節食，陷入“節食-暴食”的惡性迴圈，不如為“健康的美”而戰，正確看待自己的體重，保持適當的運動，享受美食和一切美好的事物，美麗不只源自身材，更源於對自己和生活的熱愛！