血壓高的人，謹記：早起三不做，飯後三不急，睡前三不宜！

【早起三不做】

1、不猛的起床

早晨6：00~10：00是血壓第1個高峰期，血壓波動大易誘發心腦血管意外。所以起床時一定要注意動作緩慢，經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候，先躺2分鐘，然後再慢慢的站起來。、不宜用力排大便。

2、不用力排便

經過一晚上新陳代謝，部分老年人易出現排便費勁以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹壓和顱內壓，進而升高血壓，導致心腦血管意外，要引起注意。

3、不要吃得太鹹

很多人早上都有吃鹹菜的習慣，這屬於高鹽分食物，易升高血壓。常見的就是醃製食品，罐頭、醬油、味精或蠔油等，但是，這類食品的含鹽量很高，如果過量攝入，會導致血壓升高，並引起不良反應。

因此，高血壓患者應嚴格控制此類食物的攝入量，每日食鹽含量應小於6g。

【飯後三不急】

1、不急著吸菸

言道：“飯後一支菸，賽過活神仙”，可是此時吸菸對身體的傷害翻倍。過研究表明，飯後立馬吸一支菸，會使得心率每分鐘增加5~20次，收縮壓約增加10~25毫米汞柱。飯後大部分血液流向胃腸道消化和吸收，起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風險。時吸菸勢必加快身體對有害物質吸收速度。

2、不急著做劇烈運動

飯後走一走，活到九十九，很多人對這句話有誤解，這裡說的並不是飯後立馬運動。尤其是中老年人耐受能力弱，劇烈運動身體根本不能承受，易導致腦卒中。飯後休息半個小時，然後再進行緩和的有氧運動如快步走或慢跑。

3、不急著洗澡

吃飯完，血液都會流向消化系統，身體其它位置處於缺血，缺氧。若立馬洗澡勢必會減少重要器官供血，同時也會影響食物消化，輕者只是出現消化不良。重者可引發意外，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。澡需安排在飯後一個小時，洗澡水溫控制在37~42℃間。

【睡前三不宜】

1、不宜暴飲暴食

相當一部分人睡覺前有吃夜宵的壞習慣，但吃夜宵不僅僅導致身體肥胖，而且也會升高血壓，增加胃腸道負擔。因此高血壓病人為了自身健康，睡覺前不能吃任何食物，若非常飢餓不妨選擇小米粥或喝杯牛奶。

2、不宜忘記刷牙

很多中老年人忽視口腔衛生，口腔衛生下降時，人體的血壓也會隨之升高。而高血壓患者沒有注意口腔衛生會導致血壓升高。經過研究表明，牙周病患者收縮壓比正常人高出3毫汞柱，因此需注意口腔清潔，睡覺前仔細刷牙。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙

3、不宜生氣

情緒波動是導致血壓升高的主要原因，尤其是睡覺時生悶氣可減慢新陳代謝速度，也增加身體毒素堆積，導致面板變差，衰老加速。易引起肝氣不舒，進而升高血壓，增加患上心梗或腦梗風險。所以保持良好情緒，避免波動過大。

其實不止這些比@@如睡前一定要喝水也很重要，許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，這主要是因為他們害怕夜晚頻繁起床上廁所，然而，當人們睡覺時，他們的身體活動減少，血液變得相對較粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。

因此，最好在睡前喝一杯溫水，約200ml為宜，這有助於睡眠，同時也避免頻繁起夜。

高血壓是一個需要長期綜合管理過程，尤其是血壓控制不穩定時，日常生活工作中，更需要高度重視，避免由它帶來的身體不適出現。那麼具體到每天的生活中，如何才能更好的管理高血壓？那就需要注意每一個生活中的細節。

比如，題主提出的這幾個問題，就是從早起、飯後、睡前這幾個日常生活的方面著手，看一下高血壓患者，到底如何管理日常生活，規避風險。其實高血壓並非僅僅需要管理這三個時刻，應該關注到每時每刻，有時在運動或者從事體力勞動時，會引起血壓波動，更應該注意。

我們先來看早起“三不做”？

早上起床，是一天生活的開始，也是高血壓管理的開始，從起床開始就注意高血壓防控，是高血壓患者的一個良好的生活管理方式。

一般血壓在夜間時下降，早上起床後血壓會升高，尤其是沒有服藥之前這段時間，血壓會波動明顯。以至於清晨是高血壓患者心肌梗死和卒中等疾病的高發時段，清晨血壓升高是促發心腦血管事件的重要因素。所以管理好早晨起床後的高血壓，非常重要。

第一，早起時不要過急。

早晨醒來後，不要急於起床，可以先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以適應起床時的體位變化，免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有大的波動。

第二，不要接觸冷環境。

早起後，不要立即外出，尤其冬天，從溫暖的室內走到寒冷的室外，溫差過大，這樣可以完造成血管收縮，可以引起血壓升高。尤其高血壓的老人患者，一定要特別的注意的，因為老年人的血管彈性會比較差，主要會表現為收縮壓，這樣會導致人體的收縮壓升高，尤其是剛起床時，血壓會開始升高，突然接觸冷環境，血壓會更高，確需外出，要注意保溫。

第三，不要用力排便。

很多人都有晨起排便的習慣，尤其高血壓患者，如果過度用力排便，會造成腹壓升高，進而影響到血壓升高。尤其是便秘患者，更要注意不要用力排便。

我們再來看一下飯後“三不急”。

每日三餐，家常便飯，不僅是高血壓患者，任何人都這樣過生活。但是對於高血壓患者來說，吃完飯之後，由於血容量得以補充，可以使血壓增高，另外飯後消化食物代謝增加，會使很多的血液參與到消化道中來工作是容易造成大腦缺氧的時刻，這就要提示高血壓患者，有很多的注意事項。

第一，飯後不要著急鍛鍊身體。

飯後大量的血液都會集中到我們的消化系統，大腦的血液相對減少，如果這個時候運動的話就會造成大腦的供血不足，尤其高血壓患者，會帶來動脈硬化等血管異常，飯後立即運動，容易帶血血管意外。另外由於飯後食物在胃中堆積，飯後立刻運動就會導致胃部受到震動，從而增加腸胃的負擔。所以飯後可以適當的慢走，避免劇烈運動。

第二，飯後不要立即抽菸。

很多人都說飯後一支菸賽過活神仙。但是飯後立即吸菸，對身體造成的傷害要比平時吸菸要大的多。因為飯後人體血液迴圈會加快，有害物質更容易被吸收，所造成的傷害也會更大。

其實不僅僅是飯後不吸菸，高血壓患者為了預防心腦血管疾病發生要戒菸，同時避免吸二手菸。

第三，飯後不要立即洗澡

飯後不立即去洗澡，同樣是因為食物需要消化需要血液增多，身體其他部位的血液會相應減少，此時若是洗澡，人體的面板和肌肉血管舒張，導致血液流量的提升，更加重大腦供血不足，容易引起頭暈等等不適。

所以說，高血壓患者要注意餐後的這幾個問題，同樣，餐後不要立即參與到重體力勞動中，如果要工作，也要在休息後後去做。

一起看一下，高血壓睡前有哪“三不宜”？

睡覺之前的一段時間，是我們一天中最後的清醒時間，經過了一天的工作和生活，夜間透過注休息，可以讓身體得以休息，為了更好的迎接明天的到來。對於高血壓患者，良好的睡眠和規律的作息顯得比常人更為主要，因為這樣可以避免血壓波動過大，同時也可以避免動脈硬化形成，減少心腦血管疾病的意外。

那麼睡前有哪些事是不宜做的呢？

第一，睡前不宜吃宵夜。

患有高血壓的人就應該堅持一些好的習慣，才能達到穩定血壓的目的。比如睡前不要吃夜宵，如果還總是有吃宵夜的行為，除了增加腸胃負擔之外，還容易因為攝入食物過多出現血壓波動的情況，容易影響健康。

第二，睡前不宜喝茶或者咖啡。

其實不僅僅是高血壓患者，任何人睡前都不要喝濃茶或者咖啡。濃茶和咖啡可以使人興奮，影響睡眠，而休息不好，就會帶來血壓波動，這也是高血壓患者需要注意的。

第三，睡前不宜太興奮。

很多人喜歡睡前追劇，打遊戲等等，可能帶來身體興奮，影響睡眠。同時如果情緒波動過大容易導致血壓升高，也容易出現心腦血管疾病的出現。

所以說，高血壓患者睡覺前，要注意不要做一些影響睡眠的事情，更不要做讓血壓波動過大的事情，睡前可以泡泡腳，聽聽舒緩的音樂等等，保證睡眠充足，有利於身體健康。

高血壓也稱血壓升高，是血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力值持續高於正常的現象。高血壓屬於臨床常見全身血管性疾病，對人體的影響非常大，一旦患上高血壓可能會出現頭暈、心悸、疲勞以及頭痛等症狀。許多人對於這些身體症狀採取的忽視的態度，不注意調整和最佳化生活方式，導致高血壓病情越來越重。

還有一些高血壓患者認為日常護理沒有必要，只要按時服用治療高血壓藥物即可。這些想法都是片面且錯誤的，為了控制高血壓病情，需要具備嚴謹的護理態度，從而有效避免高血壓病情加重。因此高血壓患者的護理非常重要，需要注意以下幾點。

1、防止便秘

高血壓患者需要注意的一個重要問題就是千萬不能夠便秘，由於便秘與高血壓之間存在聯絡。很多人對於高血壓和便秘之間的聯絡認識不清，或者根本沒有將兩者聯絡起來。因此在生活中不注意飲食習慣的調整，加之腸胃消化功能不佳，經常出現便秘，並且一段時間之後發現即使按時吃藥，仍然無法更好地控制高血壓病情。因此在生活中應當謹遵醫囑，多多學習高血壓相關知識，重視自我便秘的問題，從而儘快調整最佳化飲食習慣和生活習慣。

當患者便秘的時候會加重高血壓，同時對於便秘的情況也存在影響。在高血壓的早期階段，患者需要採取積極的措施緩解並控制高血壓病情，如此才能夠減少併發症的問題。

高血壓患者防止便秘最主要的是從飲食方面入手，首先需要調整飲食結構，合理搭配膳食。許多高血壓患者之所以會患上高血壓，是因為長期保持不健康的生活飲食習慣，長期熬夜，喜歡食用高油高脂和刺激性的食物，加之 部分高血壓病人還有抽菸飲酒等不良習慣。所以為了避免高血壓和便秘之間相互影響，避免高血壓併發症。在生活中高血壓患者應當堅持清淡飲食、少油少鹽，並搭配新鮮的蔬菜水果，增加纖維豐富的蔬菜水果比例，確保排便順暢，避免便秘。

2、飲食護理

高血壓患者的飲食護理屬於重中之重。許多人之所以患上高血壓，就是因為飲食不科學。高血壓患者的飲食護理需要堅持清淡原則。高血壓患者的飲食要保持定時定量，禁止暴飲暴食。為了更好地控制高血壓病情，建議高血壓患者在選擇食物的時候，傾向於低脂肪的食物，選擇優質蛋白食物。當然也建議高血壓患者避免攝入膽固醇高的食物，將精細米麵換成粗糧更佳。在此基礎之上充分搭配新鮮綠色的蔬菜和水果，戒除菸酒咖啡等，並養成少食多餐的習慣，便可以達到控制高血壓病情的目的。

3、起居護理

高血壓患者的病情控制離不開規律的生活方式，為了避免便秘需要堅持定時排便。一些需要藥物控制病情的患者，要按時服用藥物。為了保證每晚的睡眠質量，建議患者在安靜舒適的居室內休息，避免長時間亢奮。為了充分控制病情，熬夜等不良習慣一定要克服。由於氣溫對於高血壓患者也有著影響，通常在天氣相對寒冷的時候，患者血壓會上升，冬天天氣寒冷的時候，需要做好保暖工作。夏季天氣太熱則應當注意避免中暑。許多高血壓患者的體重相對比較大，體重過大也是引發高血壓的主要原因，為此在生活中還應當積極控制體重，減小身體的負擔。

4、心情護理

高血壓患者的心情護理十分必要，高血壓本身會影響到患者心情，而相反的高血壓患者心情對其血壓的控制和影響也存在一定的聯絡。在日常生活中部分高血壓患者存在易怒、憂傷、抑鬱等特徵，情緒相對缺乏穩定性。這些都會引起血壓升高，高血壓患者應當重視自身這些不良的情緒，並採取積極的措施調整和改善，防止情緒波動，進而有效控制血壓。

建議高血壓患者堅持戶外活動，雖然許多高血壓患者不適宜進行高強度的戶外運動，但是走出室外呼吸新鮮的空氣，認識新的事物和人有助於放鬆心情，避免長期陷入憂鬱愁悶的狀態之中，對於恢復和平穩高血壓有著積極的作用。

隨著現在醫療技術水平的提高，人們發現了高血壓與情緒之間的關係，一些健康知識的宣傳當中也不斷地提及保持愉悅的心情對於身體的好處。高血壓患者已經存在了健康問題，那麼更應當堅持心情護理。如果在生活中遇到了不開心或者極度憤怒的事情，可以試著轉移注意力。日常生活中也可以多多培養興趣愛好，這樣有助於避免將注意力集中在一件事情上，形成精神壓力。

5、適當運動

從運動的作用和價值來看，高血壓患者適量的運動對於控制自身血壓有著十分重要的作用。高血壓患者可以根據自身的身體狀況，選擇科學合理的運動形式。對於大部分高血壓患者而言，堅持散步，堅持太極等運動能夠避免運動過度引起的血壓升高問題。長期堅持這些強度不大的運動，有助於血壓平穩下降。部分高血壓患者堅持一定的運動之後，不僅身體綜合素質變好了，血壓也會恢復到正常的範圍之內。

高血壓的運動療法一直以來都發揮著重要的價值，在生活當中高血壓患者應當多多學習和了解運動相關的知識，結合自身的條件和運動基礎，選擇合適的運動，並不斷地堅持。無論是哪一種運動都應當堅持，而不是三天打魚兩天曬網。與此同時建議高血壓患者堅持運動的時候調整作息，養成早睡早起的習慣，讓身體得到充分的放鬆和鍛鍊。

運動不僅僅能夠強身健體，還能夠幫助高血壓患者換一個心情，調節情緒。所以建議高血壓患者培養多種運動愛好，一來可以避免厭倦，二來可以心情愉悅。高血壓患者生活中之所以容易血壓不穩定，往往都是因為憤怒、生氣以及抑鬱等不良情緒引起的，如果這些問題長期得不到處理，對於高血壓病情的控制十分不利。因此建議高血壓患者在遇到生氣和憤怒的事情之時，要先穩定情緒，保持平穩的心態，避免過於激動，經過幾秒的時間之後再作出反應。透過從細節處控制自我的情緒，對於避免高血壓病情惡化很重要。

高血壓是慢性疾病，只要患了高血壓，除了按時服藥、定期測量血壓以外，就要進行生活方式干預，生活方式干預是適合任何時候對任何高血壓都是合理、有效的。

在生活起居方面需要做到以下幾點：

生活規律，避免過度精神緊張，保持心理平衡。情緒激動、精神緊張可啟用交感神經從而使血壓升高。

飯後不宜飲濃茶和咖啡。保持大便通暢，養成良好的排便習慣，排便時下蹲和立起時不要過猛過快，以防止發生體位性低血壓，最好採用坐式馬桶。

保證充足睡眠，醒後不應立即起床。早晨的血壓是一天之中最高的，睡醒之後，先在床上活動幾分鐘，增加血液流動量，再緩慢起床。

適當地鍛鍊，運動可以改善血壓水平。每週可進行一些力所能及的體育鍛煉，如打太極拳、散步、游泳、慢跑等，配合按摩頭部，促使血管平滑肌放鬆，方法為先搓熱兩手，再用力反覆按摩頭面部20~30次。

保持良好的心情，切忌發怒、急躁而導致病情加重，可適當參與釣魚、書畫、彈琴等活動。

在飲食方面就注意以下幾點：

減少鈉鹽的攝入，高血壓患者食鹽每天不超過5克，包括含鈉高的調味品及加工食品。

限制脂類。除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。減少動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊魚、動物等的攝入。

選擇多糖類食物，如含食物纖維高的澱粉、糙米、標準粉、玉米、小米等可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓有利。

戒菸限酒。戒菸、戒酒可降低心血管疾病風險。

定期測量血壓，檢查血脂。

高血壓現在發病率非常高，而且發病年齡提前。因素也是非常多，長期大量飲酒、高脂高鹽飲食、不運動、工作生活壓力過大等。

所以對於高血壓病人飲食起居上就需要從這些方面進行調節。

飯後不馬上運動

飯後我們需要休息一會兒，最少30分鐘以上，才開始運動，飯後馬上運動會讓血壓升高，加上吃飯就讓血壓升高，這樣一來，如果血壓本來控制就不好的人容易發生危險。

早上起床慢慢起，不要一下子就起來。

經過一個晝夜，我們的降壓藥效果也差不多過了。

加上早上是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻。

所以起床需要慢慢起，這個時候特別是老年高血壓病人心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。

飲食有度，控制脂肪鹽類的攝入

高血壓病人飲食需要有度，不要吃得太飽，注意蛋白質適當補充就好，多吃新鮮的蔬菜和含鉀豐富的水果。

一定要控制鹽的攝入，看得見的鹽和看不見的鹽都要加在每天的鹽總量中。

看不見的鹽比如臘肉、醃菜等。

脂肪選擇不飽和脂肪酸為主的植物油，儘量少選用動物油。

適當的運動，不要過度

運動要適當，根據個人情況選擇適合的運動。

如果可以，最好中強度的有氧運動，比如快走，每次30分鐘以上，每天堅持。

如果條件不允許，可以根據實際情況來選擇，比如打太極拳等。

運動不要過度，就算身體情況允許，微微出汗就好。

運動講究循序漸進，慢慢來，不要急，最終達到長期穩定的運動量。

勞逸結合心態好

現在壓力越來越大，所以需要我們自己減壓。

注意規律作息，及時調整工作和休息時間，不要過度勞累。

保持良好的心態。

高血壓應該注意的問題主要有幾點，注意合理休息與適當的活動，合理的飲食，注意觀察病情，合理的用藥，有健康的心理，對高血壓的發生有一定的應急能力。具體怎麼樣才算合理呢？今天就來跟你聊一聊！

高血壓有多普遍？

在我們身邊每5個人就有1個是高血壓。在我國目前確診的高血壓患者至少有2億。所以有人認為高血壓是一種常見病沒啥可怕的。確實只要控制得當的，高血壓也不會對我們生活造成太大影響。但如果你對其不管不顧以及一些沒有采取規範的治療和控制的人，是很容易發生高血壓意外的，如：腦血管破解出血、腦血栓、心力衰竭、腎衰竭、視網膜等等。所以檢測血壓，積極進行規範的控制和預防是值得我們重視的問題。所以今天我們就來跟你聊聊高血壓的需要注意的問題！

我國的高血壓人群比較有特點

其中最顯著的問題就是我們鹽吃得比較多，高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓病人的主要危險因素，也是最具特色的一點。膳食指南建議我們每日的鹽應該控制在6克左右，而我們都超額“完成了目標”，我國大部分地區人均每天鹽攝入量在12～15克以上，但願你被人均了。其實大多鹽的攝入主要在醃製品中，所以控制醃製品的食用會讓你每天鹽的攝入減少很多。

超重與肥胖也將成為我國高血壓患病率增長的又一重要危險因素。並非瘦人不會得高血壓，但是肥胖真的更容易得高血壓。肥胖有來自心血管疾病方面的風險，而高血壓問題來自心血管方面。在高血壓與心血管風險方面，我國人群檢測資料顯示，心腦血管死亡佔死亡人數的40%以上。

還有一項比較有意思的研究表明我國人群葉酸普遍缺乏，導致血漿同型半胱氨酸水平增高，與高血壓發病呈正相關，尤其增加高血壓引起腦卒中的風險。

高血壓應該注意的問題

1.高血壓初期可適當休息，保證足夠睡眠，安排合適的運動，比如散步、太極、氣功，注意不要爬山、提取重物、劇烈運動。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動，每週3～5次，每次30～60分鐘，根據自己的實際情況合理安排。

2.飲食控制是高血壓的一大問題，合理控制飲食減輕體重，減少飲食中鈉鹽的攝入，注意補充鈣和鉀，400～500g的新鮮蔬菜及500ml牛奶中含鉀1000mg和鈣400mg，因此，應多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶。

3.注意檢測血壓和觀察病情。每天測量血壓兩次，觀察是否有眼花、耳鳴、噁心、嘔吐等症狀。如果出現呼吸困難、咳嗽、咳粉紅色泡沫痰，突然胸痛則可能出現心臟受損，若出現了頭痛，視力、需要能力、肢體活動障礙等問題則警惕發生急性腦血管疾病。體位改變的時候應該注意動作緩慢，以免發生急性低血壓。不建議用過熱的水洗澡，以防周圍血管擴張而發生暈厥。

4.用藥後應該注意觀察是否有藥物的副作用發生。記得按照醫生的要求服藥不要擅自停藥，或者增加用藥，測量服藥前後的血壓以判斷療效。如服用噻嗪類和袢利尿劑時應注意補鉀，防止低鉀血癥。降壓藥應該從小劑量開始，按照醫生的要求調整，注意降壓不宜過快，服藥後如有暈厥、噁心、乏力應立即平臥，把腳抬高，增加腦部血流量。降壓藥不是越貴越好，適合自己的才是最好的。用藥期間不要起床不宜太快，動作不要太猛，防止頭暈加重。外出活動的時候最好有人陪伴，以免暈倒發生損傷。

5.減輕壓力，保持心理平衡，要學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動，緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態。可以進行心理訓練，聽柔和的音樂和練習緩慢的呼吸等等。

總結

高血壓的治療主要在於預防高血壓的發生一些主要在於對於生活習慣和飲食習慣的改變可能就能讓血壓得到很好的控制，而有的則需要依賴長期服用降壓藥進行控制，還有一些則需要對原發病如腎血管性高血壓等進行治療和控制才能穩定住血壓。但是大多數血壓只要儘早的規範治療危險性並不算高，那些高血壓意外主要來自於血壓的控制不得當，不規範。

高血壓首先是要休息好，就是在休息得很好的前提下可以早起早睡，因為只有在真正休息好的情況下，心腦血管才能更好的得到休養生息，所以起居就要有度，不能亂，最好是長期處在健康固定的一個狀態下，就是起居定時，有節律。飲食上，要遵循人的特點，首先人是雜食動物。任何時候都要雜食，這樣營養維生素才不會單一和缺失。

所以千萬不要行左失右的以為。得了高血壓，什麼不能吃什麼不能吃，當然更不能以為什麼好就可以多吃，這些太過和不及的想法和做法都是會讓身體變得更不好的思想和做法的。所以生活起居上固定穩定儘量休息好，勞逸適度在這樣的情況下是最能長壽的。

然後飲食上可以雜而精的進行調節，就是保證成份足量的情況下，少鹽。少油的狀態，但這個少可不是減到正常值以下，而是在正常需要的範圍內的一個相對低值。然後有具體病因的，有心源性的，外周性的，和肝腎各種原因引起的高血壓，除了生活上的調節，還需要針對疾病進行治療，疾病消除引起高血壓的病因消除，症狀和疾病也就消除。

一些高血壓的患者總是在強調，一吃藥就是一輩子。然後既不敢吃也不想吃。也沒有在飲食起居上去調節，更沒有決解疾病存在的事實。所以就會很困惑的，其實一點也不復雜也不用糊塗的就是有病因儘量解除病因，比如肥胖引起的，你就沒有必要去計較什麼吃不吃藥吃什麼藥，而是透過減肥，消除了肥胖的病因後高血壓自然就恢復了。有什麼疾病的就針對這個疾病。而不需要去糾結是不是終身服藥，這些和你其實沒什麼關係，不用顧左右而言它也不用行左失右，你就是你你的情況決定了你的起居和養生以及疾病的治療。很多情況下高血壓就不藥而癒了。

（好久不見，這段時間因為疫情有再度反撲的風險，我比較忙，所以好久沒有寫過答案了）

高血壓是一種現代非常常見的慢性疾病，不僅在老年人群中高發，現在很多中年人也患上了高血壓。

第一，睡好覺，起好床

這是什麼意思呢？

“睡好覺”就是說，高血壓的患者要堅持早睡，保持充足的睡眠。因為一個人如果熬夜，那麼體內的糖皮質激素就會大量分泌，這種激素可以引起血壓增高，加重病情。

“起好床”就是說，高血壓患者在起床的時候，要小心，醒來後不要一下子就騰的起來。睜開眼，在床上躺一下，舒緩一下，再慢慢起床。因為高血壓的患者，尤其是年紀大的患者，中風的風險就比別人高，醒來之後，如果一下子就蹦起來，很容易引發一些意外。

第二，保持大便通暢

為什麼要保持大便通暢呢？

因為人在大便的時候，腹部壓力會升高，繼而引起血壓極具升高，尤其是便秘的時候，血壓猛增

大家看，這是醫學家對高血壓患者大便前、大便中、大便後血壓測量的結果。我們可以看到，大便前血壓在135mmHg，大便中，血壓會猛烈的升高16mmHg，達到151mmHg，有的人甚至可以達到175mmHg，這個就很可怕了。如此高的血壓，很容易導致腦血管破裂。

大家現在知道為什麼很多老人是在廁所裡面暈倒、去世的吧，就是因為血壓突然極具升高導致的腦血管破裂。

高血壓患者，尤其是年紀大的患者，上廁所一定要注意，別把廁所門鎖死了，能用馬桶最好，家人要提高警惕，另外要吃易消化、含粗纖維多的食品，利於保持大便通暢。同時也可以用一些軟化大便、促進排便的藥物，比如乳果糖、開塞露等。

第三、吃清淡，少油鹽

高血壓、高血脂、高血糖三兄弟往往結伴而行，接著就會導致血管粥樣硬化，引起心腦血管堵塞。因此，如果已經患上了高血壓，那麼平時飲食就要清淡一點，不要大魚大肉了，不然會加重病情。

另外，不能攝入過量的鹽，不能吃太鹹，因為鹽攝入過多，會導致大量的水滯留在血管中，導致血壓上升。（這個道理很簡單，攝入的鹽多了，為了稀釋這些鹽分，只能在體內留下更多的水，水一多，“水管”的壓力就會上升）

第四，戒吸菸，控飲酒

香菸可以收縮血管，導致血壓升高

酒精可以導致血壓波動，誘發腦血管破裂，大家應該看過很多新聞，很多腦血管破裂的患者都是在酒桌上發病的。

第五，該吃藥，就吃藥，吃藥還得按醫囑

不要懼怕高血壓藥，如果經醫生診斷之後，必須要吃藥，那麼就要堅持服藥，而且一定要聽心血管科醫生的建議，醫生叫你吃什麼藥，你就要吃什麼藥，醫生叫你吃多少，你就要吃多少，不能多吃，也不能少吃。

為什麼

因為高血壓藥有很多種，不同高血壓藥針對的情況不同，比如有的藥是不能給腎臟有問題的人吃的，有的藥可以引起高血鉀，所以不能聽隔離老王在吃某種降壓藥，你就去吃某種降壓藥。

另外，藥的劑量也不能隨便改，不能自己想吃幾片就吃幾片，吃少了沒有降壓的效果，吃多了，血壓降太多，直接引起腦供血不足，嚴重的甚至可以導致腦梗。

還有，降壓藥一定要放到小朋友不能接觸的地方，否則容易出危險，前段時間不是有個2歲小孩誤食用外婆的降壓藥，最後不幸去世的嗎。

第六，心態好，莫激動

心態要放好，要淡定，要提升自己的修為，莫要激動，人一激動，血壓就高。性子急的人，也容易得高血壓。

第七，少喝茶和咖啡

茶和咖啡都可以引起心率加快，血壓升高，還可以影響睡眠，因此高血壓患者，儘量避免飲用或者避免大量飲用這兩種飲品

影響血壓的因素，可以分為先天性和後天性，它主要包括：遺傳、年齡、飲食、精神、運動、環境等。遺傳和年齡，這些先天因素，是我們無法更改的。飲食、精神、運動、環境這些後天因素，我們高血壓病友在生活中，若是能多注意一些，對控壓是很有幫助的。

一、飲食

高血壓飲食應該注意——低鹽、低脂、高鉀、限酒、少咖啡。

1、低鹽

確切地說，應該是低鈉。食鹽中最主要的成分是氯化鈉，而攝入過多的鈉離子，則會引起血壓升高。一般建議，高血壓病人，一天應攝入6g以內的食鹽為佳，也就是一啤酒瓶蓋的量。當然，對於從事體力活的朋友，尤其是夏天，鈉離子排出較多，若攝入鈉離子太少，可能無法完成體力勞動。對於這種情況，可以適當增加食鹽的攝入。

2、高鉀

鈉離子和鉀離子，在體內屬於一對拮抗離子。增加鉀離子的攝入，有助於抑制鈉離子活性。當然，也不要補的太多，進食太多，會出現心率太慢的不適症狀。建議平時可以吃一些含鉀高的蔬果，比如：香蕉、橘子、豌豆、豆芽等。

3、低脂

過多脂肪的攝入，會加速血管的硬化，從而導致血壓進一步升高。

4、限酒

對高血壓病友而言，酒並不是完全不能喝。因為少量的酒精，有一定舒張血管的效果，因此，我們會有高血壓病友發現，酒後量血壓，血壓值是降低的。

但若長期大量飲酒，則又會加速血管硬化，對血壓不利。同時，大量酒精也會引起神經興奮，心率加快，讓血壓上升。

因此，高血壓病友要限酒，若真正服用降壓藥，那就不要喝。

5、少咖啡

咖啡中的咖啡因有增壓的效果，若是量比較少的話，將咖啡因攝入控制在200毫克以內，即每天喝咖啡不超過三杯，對血壓影響比較小，一般不超過5mmHg。

若超過這個量，則會增加對血壓的影響。因此，建議高血壓病友是少咖啡。

二、精神

高血壓病友應注意——情緒穩定。

1、心態平穩

“與世無爭”、“佛系”，這些詞不適合正在拼搏的年輕人，但對於高血壓病友來說，是最合適不過了。

情緒的搏動，尤其是悲觀、憤怒的情緒，會導致血壓升高。而保持一個平穩心態，對控壓肯定是好的。

2、忌用力排便

大便越是排不出，情緒越是急躁，腹壓的增高，進而引起血壓的增高，接著就是突發的血管破裂。

大便不暢時，我們可以考慮藉助開塞露，以及改善飲食，來達到順利排便的目的，忌用力排便。

三、運動

高血壓病友運動，應注意——量力而行。

高血壓病友安靜時血壓超過180/105mmHg，運動中血壓超過220/110mmHg，是不適合運動的。強行運動，恐有腦中風風險。

科學有效的運動，能讓收縮壓降低10mmHg，舒張壓降低5mmHg。建議高血壓病友每週運動3~5次，每次運動30分鐘以上，選擇中等強度以上的有氧運動。如：跑步、游泳、登山。

tip：一定要選擇自己感興趣的運動，因為只有堅持運動3個月以上，才會有降壓效果。

四、環境

1、噪音、強光環境

噪音過大、光線太強，都會讓人產生煩躁、不適感。這種不良的情緒，會直接影響血壓。

2、氣溫過低環境

細心的朋友，應該會發現。我們在夏季的時候，血壓會低一些；而在冬季的時候，血壓會高一點。這主要是因為，氣溫會對血管產生影響。溫度高，血管舒張，血壓下降；溫度低，血管收縮，血壓上升。

因此，氣溫過低時，例如現在冬季，我們就應該多注意保暖。

總的來說，高血壓病友，應在飲食起居中，多注意影響血壓的後天因素。

高血壓是常見病、多發病，在目前醫療條件下，除了繼發性高血壓以外，佔高血壓絕大多數的原發性高血壓尚無有效根治辦法，需要長期進行治療，要注意改善生活方式，在醫生指導下合理用藥，並注意監測血壓水平變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少心腦腎等靶器官併發症的發生，提高生活質量。

高血壓患者的治療需要綜合性干預，大家要從日常生活中做起，飲食與我們生活密切相關，對高血壓患者來說，保持良好的飲食習慣有助於血壓水平控制，建議大家注意：①減少鈉鹽的攝入，高鈉鹽食物會引起水鈉瀦留，增加高血壓的發生，所以大家應少吃鹹菜、鹹魚、臘肉、煙燻製品等高鈉鹽食物，也要少用醬油、味精、腐乳等高鈉鹽調味品；②限制飲酒，長期過量飲酒同樣會引起血壓升高，並且會增加心腦血管疾病的發生，所以高血壓患者應避免飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率，且以紅酒等低度酒為宜；③不飲濃茶和濃咖啡，以免引起心率加快，血壓升高；④少吃高脂、高糖食物，這類食物雖然不會直接升高血壓，但會引起血糖、血脂升高，進而增加心腦血管疾病等併發症的發生，所以應少吃肥肉、禽皮、魚子、蛋黃、肉湯、動物內臟、巧克力、奶油、西式糕點、糖漿、高糖飲料等；⑤烹飪宜選擇植物油，少吃動物油；⑥鼓勵多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、土豆、蘑菇等富含維生素、纖維素、鉀的食物；⑦鼓勵選擇瘦肉、去皮禽肉、魚肉、蛋清、低脂或脫脂乳類及其製品、豆類及其製品等富含優質蛋白質的食物。

高血壓患者在日常生活中還應注意：①規律服藥，建議大家選擇長效製劑，晨起空腹立即服藥，以減少心腦血管意外和避免漏服藥物；②監測血壓，定期複查，在醫生指導下調整治療方案；③嚴格忌菸，吸菸不僅會升高血壓，還會引起多種疾病的發生，所以應不吸菸，已經吸菸者應積極戒菸，也要避免被動吸菸；④適當運動，以有氧運動為主，每週運動5～7天，每天累計半小時以上，講求循序漸進；⑤控制體重，肥胖者注意減肥，建議控制BMI＜24㎏/㎡，腰圍男性＜90㎝、女性＜85㎝為宜；⑥規律作息和保持良好的心態，避免熬夜、勞累、情緒激動等。

希望大家正確認識，對於高血壓患者來說，生活方式干預應貫穿治療的始終，在降血壓藥物使用方面，高血壓患者一般需要長期服藥，但對於繼發性高血壓，由於病因明確，在積極治療基礎病後，如急慢性腎炎、嗜鉻細胞瘤、原發性醛固酮增多症、甲亢、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵等，血壓常可恢復正常，甚至治癒。

而對於原發性高血壓，由於其具體發病機制尚不明確，目前尚無有效根治辦法，所以建議一經診斷，即應開始使用降血壓藥物，但對於新診斷的原發性高血壓，血壓水平未超過160/100mmHg，且無其他心血管危險因素和併發症發生，如患者強烈要求，可暫不使用降壓藥物，先進行生活方式干預，最多三個月，如果血壓可能控制在正常範圍內，可以繼續生活方式干預，如果血壓仍未達標，大家應立即啟動降血壓藥物治療。

總結：高血壓患者應保持良好的飲食生活習慣，飲食宜清淡，以低鹽、低脂、低糖為主，還需注意戒菸限酒、適當運動、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並在醫生指導下合理用藥，正規治療可以長期穩定控制病情。

高血壓是中國目前最常見的慢性病之一。高血壓患病率逐年上升，隨年齡增加而增加，並且近幾年高血壓發病年齡逐漸年輕化。

高血壓對我們的身體健康危害很大。長期高血壓容易引起冠心病，腦出血，腦梗死，心力衰竭，腎功能衰竭等心腦血管危險疾病。無論患有以上哪種疾病都會給家庭，給社會帶來不可低估的經濟壓力和社會負擔。

所以，控制穩定高血壓已經迫在眉睫。

怎麼樣才能控制並穩定高血壓呢?

早發現，早預防，早治療很是關鍵。

一旦發現高血壓，藥物治療固然很重要，但是單靠藥物治療，不注意日常生活中合理的起居飲食，高血壓仍然控制不理想，高血壓引起的心腦血管疾病依然不會減少。

所以，怎樣合理的起居飲食是控制並穩定良好血壓的關鍵。

養成良好的作息時間，起居規律，血壓也就容易控制，也會比較穩定。

首先我們說起居。比如我們北方人，如果在夏季，應該適當晚睡早睡，但是不能熬夜。

夏季晚上10點半之前一定要臥床休息，不能超過11點鐘再睡覺，夏季早上5、6點鐘左右起床，晨練是不錯的選擇。

我們北方冬季寒冷，血管收縮，血壓容易增高，如果再加上血管硬化，血脂、血液粘度高，很容易突發心腦血管事件。

所以冬季應該早睡晚起，冬季晚上9點鐘左右就可以臥床休息了。早上起床時間一般在6、7點鐘左右。

早上起床一定要記住，尤其是老年人，千萬不能過快過猛，不然容易造成血壓驟升，突發心腦血管疾病。

冬季起床，應該先在床上迷瞪一會兒，伸伸胳膊，蹬蹬腿，活動活動四肢，起床後可以先室內活動活動，一定要等到太陽出來，10點鐘左右或者下午2、3點鐘進行室外鍛鍊。

如果血壓不穩定，不建議高強度劇烈活動，可以適當進行動作舒緩的運動，比如氣功、太極拳、醫療體操、步行、慢跑、游泳、有氧舞蹈以及娛樂性球類運動。

如果血壓太高，超過180/110mmHg，任何活動都不能參加，甚至都不能走動，一定要保持安靜休息，及時處理，待血壓穩定下來，再適當活動活動。

我們再說高血壓的飲食。高血壓應該合理的低鹽、低脂清淡飲食。

我們正常人每日食鹽量不超過6克，而高血壓者每日攝入食鹽含量不應該超過5克。

高血壓每日攝入油(脂肪)不應該超過30克。

高血壓食物一定要多樣化，五穀雜糧為主。多吃一些時令水果、蔬菜，以及大豆，奶類。適量進食魚肉、禽肉、瘦肉和蛋類。

高血壓一定要控制體重。正常理想體重一般在18.5～24公斤/平方米。

理想的體重可以降低高血壓，也可以減少高血壓的發病率。

超重或者肥胖者患高血壓的風險是正常體重者的3～4倍。

男性腰圍應該控制在90釐米之內，女性腰圍不超過85釐米。

高血壓一定要戒菸，因為大家都知道，吸菸有害健康。長期吸菸可以造成動脈粥樣硬化，是高血壓的危險因素之一。

吸菸可以明顯增加心腦血管病的發病和死亡。

高血壓一定要戒酒。男性持續飲酒者比不飲酒者4年內高血壓發生危險增加40%。血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。所以，戒酒可以減少高血壓危險事件發生。

眾所周知，高血壓已經是一個非常常見而且很容易得的疾病。隨著人們生活水平不斷提高，血壓也伴隨著不斷升高，這已經是一個普遍現象。

患高血壓病的人，一定是攝入的營養物質過多，使多餘的營養物質儲存在體內，堆積時間長了就會影響心血管系統，導致出現高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等一系列疾病。但是，這也只是主要原因，還有代謝因素、遺傳因素、精神情志因素等。那麼，患有高血壓的人，在起居飲食上該注意什麼呢？

首先，對你的飲食習慣要求就高了，必須改變不良的飲食習慣。你不能像以前一樣吃的“隨心所欲”了，不能任性的吃肥甘厚膩的食物了，因為這樣會使血壓繼續升高，藥物降壓效果可能不理想。高血壓患者必須要堅持低鹽低脂飲食，這是治療高血壓的前提條件。

其次，加強運動。既然患了高血壓病，就必須要選擇適合高血壓病的運動，使體內多餘的營養物質透過運動代謝出去，避免這些多餘的營養物質繼續或加重對血壓的影響，造成惡性高血壓、高血壓危象等。但是，有些運動就非常的不合適，比如跳高、賽跑等田徑運動。還有平常的活動要避免大幅度、超負荷，有些娛樂活動要慎重選擇，比如過山車、海盜船等。

第三，要保持情緒平穩。平常你可以狂喜或高度悲傷，但現在不行了，對高血壓患者來說，管理好情緒很重要，因為情緒可以使交感神經興奮，引起血壓大幅度升高，會導致腦血管意外。

第四，要戒菸限酒，起居有常，避免熬夜。大量的飲酒或長期飲酒，都會使血壓增高，甚至在飲酒過度的情況下會出現血管意外。要合理的安排作息時間，起居有常，生活規律，避免熬夜，熬夜也會引起交感神經興奮，導致血壓升高。

最後，避免喝濃茶、濃咖啡，避免去高海拔缺氧地區和高寒地區。濃茶、咖啡會刺激交感神經，缺氧、寒冷也會刺激交感神經，引起血壓大幅度升高，因此我們經常建議高血壓患者，要注意保暖。

總之，患了高血壓的人，絕大多數都是飲食及生活習慣不良而導致的，因此，改善不良的飲食及生活習慣是治療高血壓病的前提條件，並遵循以上幾點建議，然後配合藥物治療，才能使高血壓病人的血壓平穩，才能有效提高生活質量。

高血壓是日常生活中比較常見的一種疾病，高血壓的發病與日常的飲食息息相關。所以高血壓患者的飲食需要以低鹽、低脂、低膽固醇為原則，高血壓患者適合喝紫薯銀耳湯、苦瓜排骨湯、海帶蘿蔔湯、豆腐海帶湯、酸菜魚湯等，以清淡為主，鈉鹽含量小於6g為宜。平素飲食上也需要多攝入水果、蔬菜，強調低飽和脂肪和總脂肪含量少的食物攝入，只有嚴格的低鹽、低脂、低膽固醇飲食才能控制好高血壓。

高血壓的患者來說，既然已經確診，對症用藥是必須的，同時對於飲食起居的改善也是需要做的，老話講“三分治七分養”日常的改變就是對於身體最好的維護及改善。而想要好的解決問題，需要注意什麼？今天咱們就詳細看一下：

1、“三低”健康飲食

低鹽，低脂，低糖飲食，主要的原因在於，高鹽，高脂，高糖飲食會加重病情的發展及伴發疾病的出現；常識中老百姓對於，鹽，糖，脂肪的認知大多是，鹹的東西，甜的東西，油膩的東西，這只是一個方面，更多的含有隱形鹽，糖，油脂的食物可能會被忽略，這樣反而不利於日常的病情控制及改善，如：蘇打餅乾，冰淇淋，油炸，油煎，膨化，調味品，堅果，飲料等等，這些都需要控制攝入量。

2、戒菸，戒酒

戒菸戒酒這個問題對於很多做科普的醫生來說都是常說的一個問題，同時很多人會寫到戒菸限酒；其實對於高血壓的患者來講，如不對症的調理及改善，後期會逐步發展成心腦血管更大的疾病甚至丟掉性命；尤其抽菸的人，香菸中的有害物質會造成血管的加速老化及損傷，不利於血管中血液的正常輸送，而飲酒對於體內的甘油三酯影響很大，同時對於肝腎功能的影響也是比較突出，所以對於吸菸喝酒來講一定要避免。

3、體重超標，懶於運動

很多的高血壓患者，存在肥胖超重等情況，並且還不樂於運動，能躺著絕對不站著，能有代步工具絕不走著，正常飲食甚至暴飲暴食，導致體內脂肪的堆積，沒有與運動或體力勞動產生正向的代謝比例，從而加劇病情的發展。

4、主食過於精緻

本身對於米麵來說就屬於精緻的碳水化合物，長期食用反而會因大量攝入高碳水化合物而影響病情的發展，因為大量澱粉的攝入會導致體內糖代謝及脂質的情況發生改變，從而影響病情的控制。

5、情緒調整，心情愉悅

對於高血壓的患者來講，每天需要保持愉悅的心情，有助於血壓的控制，因為情緒，心態對於血壓的影響也是很大的，緊張的情緒會導致血壓的上升，焦慮壓抑的心態會影響著血壓的波動，所以日常保持一個良好的心態很重要。

6、按時作息，不熬夜，不通宵

優質的睡眠會有利於身體的健康及疾病的改善，長時間的熬夜，作息不規律會加重病情的發展，導致血壓較大幅度的波動，不利於高血壓患者正常的改善及恢復。

7、適當的輔助調理促進血壓的控制及恢復

適當的輔助調理在於日常生活中透過食療等方式進行進一步的改善，很多高血壓的患者平常用苦蕎，荷葉，百合，桑葉，菊花，芹菜籽，陳皮，山楂等泡水喝，都會有很好的改善及恢復。

DASH（得舒飲食）是一種控制和預防高血壓的長期飲食習慣。以水果、蔬菜、全穀物和低脂奶為主，限制甜品、紅肉和附加脂肪的攝入，DASH飲食可以幫助減少食鹽（鈉）的攝入量，同時增加別的營養素例如鉀、鈣、鎂的攝入，從而降低血壓。

DASH飲食歷史

在1990年代，為了對抗高居不下的高血壓發病率，美國國立衛生研究所（National Institutes of Health）與五家醫學研究中心合作募集了超過8000位志願者進行抗高血壓飲食的對照治療研究。在這項大規模的研究中，研究者發現DASH飲食組的志願者血壓的下降水平十分顯著，收縮壓平均下降了6毫米汞柱，而舒張壓下降了3毫米汞柱。因此，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）飲食法逐漸成為了美國防治高血壓的主流飲食方法，為各大官方機構大力推廣。作為一種健康的飲食方式，DASH飲食除控制血壓外，還能幫助降低骨質疏鬆、癌症、心臟病、中風和糖尿病的風險。

DASH飲食要怎樣實行

DASH飲食並不專注於單個營養素的攝入，而是對每天需要攝入的各類食物做出了推薦。下面是基於2000卡路里的DASH飲食所推薦的食物種類和數量：

1穀類：每天6-8份

穀類包括麵包、燕麥、米飯和麵食等。同時，DASH飲食鼓勵全穀物的攝入。1份=1片全麥麵包或110克燕麥、米飯、麵條

2蔬菜：每天4-5份

所有的綠葉菜、西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿都是富含纖維、維生素、礦物質鉀和鎂的蔬菜。1份=220克生的或者煮熟的綠葉菜

3水果：每天4-5份

許多水果不需要烹飪，可以直接做零食或者輔餐。1份=1箇中型大小的水果（例如蘋果，橘子，香蕉）、110克罐頭水果、4盎司（1盎司約≈28.35克）果汁

4奶製品：每天2-3份

牛奶，酸奶，乳酪都是鈣、維生素D和蛋白質的主要來源。最好選用低脂的或者是脫脂的奶製品，因為全脂奶製品中含有大量的飽和脂肪。1份=235毫升低脂或者脫脂的牛奶、酸奶、乳酪

5肉類（瘦肉、家禽、魚）：每天少於6份

肉類富含維生素B、鐵、鋅和蛋白質，最好選擇瘦肉，每天攝入不超過6盎司（1盎司約≈28.35克），這樣就可以少吃肉多吃蔬菜。

6脂肪和油類：每天2-3份

脂肪能幫助身體吸收脂溶性維生素從而來提高免疫力，但是過多的脂肪攝入會增加心臟病、糖尿病和肥胖的風險。DASH飲食規定每天的脂肪攝入量必須低於總卡路里的30%，並且鼓勵不飽和脂肪的攝入。1份=1茶勺橄欖油或黃油、2茶勺沙拉醬（＊一茶匙=5毫升）

7鈉：每天少於2300毫克

8堅果，種子，豆類：每週4-5份

杏仁、葵花籽、菜豆、豌豆、扁豆和其它豆類都含有豐富的鎂、鉀、蛋白質。除此之外，它們還含有能預防癌症和心腦血管疾病的纖維素和植物化學因子。1份=75克堅果、110克煮熟的菜豆或豌豆、28克種子類堅果

9甜食：每週少於5份

在嘗試DASH飲食計劃的時候，你不需要徹底把甜食排除在外，適當地吃一些是可以的。1份=1茶勺糖或1小塊蛋糕（＊一茶匙=5毫升）DASH飲食鈉的攝入量

儘管有所爭議，但控制鈉的攝入仍然是防治高血壓的重點。在DASH飲食中推薦的食物，例如新鮮的蔬菜和水果都是低鈉的，因此只要堅持得舒飲食方式，鈉的攝入自然就降下來了，當然你也可以額外再採用下面的方法來降低鈉的攝入：

使用無鈉的香料來代替鹽食用罐頭產品的時候先用水沖洗一遍，以去除裡面新增的鹽分食用新鮮的雞鴨魚肉，而不是加工過的購買標有低鈉，無鈉，無鹽的食品DASH飲食菜譜

說了DASH飲食的這麼多好處和實用性，下面就來介紹兩個符合DASH飲食方式的例子以供參考吧。

菜譜1. 香煎劍魚

材料｜4條劍魚（每條6盎司重），2個檸檬，1勺糖，1/4茶匙海鹽，1/2茶匙蔬菜油，1/2茶匙蒜末，1/4杯切好的歐芹

步驟｜將海鹽和糖均勻塗抹在魚身上，在煎鍋里加蔬菜油和蒜末，等油熱了將魚放入鍋內，每面煎5~7分鐘直到魚身不透明，出鍋後將檸檬汁擠在魚上，撒上歐芹葉即可。

菜譜2.雜豆粗糧飯

材料｜1/2杯糙米，3杯水，1/2杯切好的歐芹，15盎司大紅豆，15盎司黑豆，1/4杯橄欖油，1/3杯米醋，1/2茶匙鹽

步驟｜先將大紅豆和黑豆煮好待用，再把糙米和水放在鍋裡，用中火煮45到50分鐘，直到糙米變軟。煮好後待它涼到室溫，將其他的食料加進去即可。（＊一杯=240毫升；一茶匙=5毫升；1盎司約≈28.35克）

我以前血壓高，而且一直都是低壓高，從2011年初開始因為確診尿毒症透析後，開始注意飲食起居，慢慢的血壓控制住了，目前血壓正常，且不需要服用降壓藥物。個人感覺，高血壓的人在起居飲食上應該注意以下幾點：

1、清淡飲食，我透析後特別主要低鹽清淡飲食，基本上遠離大魚大肉以及重油的食物，象醃製食品，罐頭、味精雞精，蠔油等這類含鹽量很高的調味料我也很少用；

2、堅持鍛鍊，我堅持每天步行一萬步以上，中間有時還會視身體狀況小跑或慢跑一段，長期的堅持鍛鍊可以有效的提高我的心肺功能，保持血壓的正常與穩定；

3、規律作息，我現在除了透析日晚睡外（因為我是夜班透析，透析完回到家都十一點了），平常都是九點多不到十點就上床睡覺了，每天還保證有一個半小時左右的午休；

4、不做劇烈運動，保持平和心態

5、戒掉菸酒，我患病前因為工作需要偶爾會抽菸，酒喝得更多，透析後菸酒我全戒掉了。

強烈推薦DASH飲食：即新鮮蔬菜、水果，低脂(或脫脂)乳製品，禽肉、魚、大豆和堅果，低糖、減少紅肉。1997年美國針對高血壓患者提出的DASH可使高血壓患者血壓降低11.4/5.5mmHg，可使一般人群血壓下降6.74/3.54mmHg，而且能夠有效降低冠心病和腦卒中風險。

每個人的日常生活不外乎包括這樣幾個方面，飲食、運動、作息、工作學習、業餘愛好，有了高血壓在這幾個方面就要更加註重科學合理，比如：

飲食上清淡少鹽，鹽每天不超過6克，新鮮果蔬不少於600克，牛奶半斤、一個雞蛋、二兩豆製品不可少。運動上要做到每天堅持進行可出汗的運動30-60分鐘。作息上每天23：00前入睡，睡夠7-8小時，儘可能保證睡眠質量。工作學習上要保持平和心態，不急不躁，避免情緒波動。業餘愛好上，堅決杜絕菸酒，聽聽音樂，到空氣清新的公園等處散散步。

這些內容看似很簡單，真正能全部做到並不容易，但養成這些良好的生活習慣非常重要，不僅是控制血壓的需要，更是延年益壽的前提和保證。

要知道，控制血壓的措施主要包括生活方式改變和藥物兩個方面，前者是基礎，後者只有在前者的基礎上才能發揮出真正的作用。此外，還要做到定期檢查，隨時瞭解高血壓併發症發生發展情況，很多早期併發症及時發現是完全有機會逆轉的。

檢點一下自己，看看你做到了多少？