回覆列表
  • 1 # 突發應急

    早上七點至九點,因為人起床後還有好多前湊的事要做,等靜下來喝一杯白開水!然後用身體自然轉動,膝關節稍彎站穩,隨著轉動一手向上的手掌心拍打著肩井穴,另一手自然在下面手背拍到腰陽關穴!這個動作看似簡單,但作用很大,既不費力,且是很好的保健方法。因為人一天早上要提升陽氣,拍打腰陽光是最有效的方法,還有手掌手背拍來打去都是在起著反射的保健作用。因此取名“萬全晨練”不妨試試!

  • 2 # 協和康復劉淑芬

    您好!關於健康正常成年人鍛鍊時間的問題,目前還沒有確切的答案。而且,因為體育鍛煉本身是有很大的益處的,所以說,對於健康成年人來說,只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間,無論是上午還是下午,是早晨晨起後,還是夜晚晚飯後,就都是被鼓勵的。

    但是,涉及到老年人,還是要考慮鍛鍊本身的安全性的問題,而且老年人多數已經退休,時間相對充足,所以選擇一個鍛鍊最佳的時間,確實是非常重要的。

    老年人本身具有這些特點:

    一、 可能患有一種或幾種慢性代謝性疾病,比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等,因此要考慮心腦血管的安全性的問題。而有大量的資料證明,在早晨和上午,心血管事件(指的是心肌梗死、心絞痛發作等等)的發生率,要比一天中的其他時間段更高。有推測是因為早晨和上午的交感神經的活性較高有關,因此,早晨和上午,老年人,尤其是患有上述心血管疾病的危險因素的慢性代謝性疾病者,不適合進行鍛鍊。

    二、 平衡、協調能力下降。人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱的一個過程,所以,老年人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而平衡、協調能力有幾個方面參與,一個是視覺方面,我們睜眼時候的平衡能力是比閉眼的時候好的(大家可以去嘗試一下,試著比較一下睜眼單腿站立和閉眼單腿站立,可以明白睜閉眼對於平衡功能的影響),一個是前庭感覺方面的(耳朵裡的半規管負責這個功能),另外一個是本體感覺方面的(在關節的關節囊裡和肌肉的肌梭裡)。在晚上的時候,由於光線變差,視覺對於平衡、協調方面的貢獻被減小,所以,更容易出現跌倒等意外損傷,而且老年人,很多都存在骨質疏鬆,一旦跌倒,後果比較嚴重,因此,老年人不適合在晚上進行鍛鍊。

    除去,上面這兩個不適合老年人進行鍛鍊的時間段以外,那麼適合老年人鍛鍊的時間就只有下午了,聽說過一種說法,是下午4-5點的時間段是最好的時間段,但是一直都沒有找到相關的證據支援,所以,不知道是否可靠。

    不管怎麼說,下午的時間段,對於老年人鍛鍊來說可能是比較安全的,至於要不要一定在下午4-5點進行鍛鍊,還是按個人的安排吧!時間合適,選這個時間段也是很好的。

  • 3 # 王義濤

    老年人每天鍛鍊的時間要按季節,冬季不宜早,冬季天冷,老年人血管薄,硬,脆,天冷易得血管類疾病,宜9點~下午4點,其餘季節什麼時間均可。

  • 4 # 老蛇正宗

    老人什麼時候走路鍛鍊最好?根據本人的經驗,是先易後難,逐步提高,貴在堅持,風雨無阻。

    本人在2013年時,醫院就診定性為阻塞性肺病重發,多咳氣喘氣不暢。於是我狠心決心戒菸戒菸。遵醫囑:用藥和身體鍛練。用走路的辦法,管住嘴邁開腿。每天分三次,每次又分多段進行走路。晨飯後休息半個時,步行至菜場買菜(跟老婆去較多),一來一回,三華里多,合三千步;中午午睡後,走路三千步;晚飯半小時後,走路四千步。一天總計走路萬步略多。開始走路時氣喘吁吁,中途分段停立一會兒待氣順了再走,走走停停完成任務。走了幾月,氣已不喘,可以一氣走完四千步了。此時應該加快行走的速度增加走路效果,逐步達到疾走高效的目的。再走了數月,試著一次性連續走5公里,如果可以了,又加快行走的速度,逐步達到疾走高效之最終目的。

    戒菸了戒酒了,四年下來,身體逐步康復。從走路氣喘,一口氣上不了三樓,到疾走如飛,上三樓如履平地。從三天二頭感冒到不會感冒,有時全家三代人都感冒了,就我不感冒。

    走路時注意事項:

    1,昂首,挺胸;

    2,手擺要略高,使擴縮胸腔利心肺;

    3,步履宜大不宜小,每步65釐米。(身高與步伐大小要適合)

    4,深呼吸,長吸慢呼,健肺增活量;(走路應選空氣好的場所)

    5,心無雜念,專注走路,若氣功靜養。

    朋友們走起來吧!讓我們走出健康,走出長壽!

  • 5 # 傾一世LRZ等一人

    謝謝邀請:老人每天什麼時間走路鍛鍊最好?關於什麼時間老人走路鍛鍊最好,以前我也查閱國外和國內老人鍛鍊最佳時間是幾點?但婆說婆有理公說公有理,沒有最權威說法。還是根據老人本身身體狀況決定吧!要晚上就晚上,要早上就早吧!只要感覺自已舒服就好。午安!

  • 6 # 貓女郎

    言歸正題。老年人的身體特徵:一血糖不穩定,二血壓不穩定,三、肢體協調性不好,平衡能力差,四.聽力下降,五.肌肉力量弱,六.心肺功能障礙,活動強度大心率不齊,呼吸短促,胸悶氣短……針對以上問題,建議散步時間在歺後兩小時,下午時段最佳,氣溫低於18度時,儘量減少外出。選擇無機動車,電動車、腳踏車的區域行走,平坦無障礙,有一定人流量。自備愛心卡一張,內容1⃣️姓名年齡,2⃣️直系親屬電話,3⃣️藥物過敏史,4⃣️基礎疾病史,5⃣️曾用、常用藥名稱等。

  • 7 # 貽生

    人常說飯後百步走,能活九十九。透過這種說完全可以看出走路對於身體的重要性,我每天清晨五時起床,淨面,洗手,慢喝溫開水,打一套二十四式太極拳,吃完早飯後,十點左右離開家,沿馬路便道快走一小時左右,長年堅持,不放鬆,晚上再走一小時,如遇雨天就在屋內快走,如颳風,冬天下雪,照常外出快走不誤,天氣越惡劣越能鍛鍊人的堅強意志,透過長年堅持鍛鍊身體強壯,吃的香,睡的美,善待自己,保護自己,心胸開闊,永遠是快樂的!

  • 8 # null144198379

    老人身體鍛鍊非常重要,飯後百步走,病魔繞道走對老人來說更適應,適時鍛鍊可以延年益受,增加身機能和身體代謝,如果身體無大病老人,每天早晚跑跑步,太極之類的體育鍛煉,早飯後和其他老人,一起談談心,放鬆自已,多參加一些適合老年人的文藝活動,讓身心都能得到建康。

    生命在於運動,對於那些年老體弱的人來說,每天早晚鍛鍊要有人陪著走走,以防發生意外的傷害,做些輕微的體育鍛煉。對於一些病人更應該由家人陪同堅持鍛鍊,小區有個因腦溢血病人,手術後象植物人一樣,生活不能自理,每天有家人扶著到處走走,現在突然好了,不但能自已行走,現在半年多的今天和常人一樣,能上街買菜了。鍛鍊能造成人的生命。

  • 9 # 老虎79087931

    答:老人是家中寶,老人有副好身體抵得過千金。好的身體要有好的生活習慣,日出運動,日落休息。

    對那些沒有心腦血管疾病和嚴重骨關節障礙的老人來說,每天早上六、七點鐘左右出家門,步行鍛鍊一個小時左右,把握好不出現疲勞的感覺為宜,留點時間買早點或疏菜。如果午覺休息的好,下午4、5點鐘可以再步行鍛鍊,時間長短因人而宜。或者就近到老年棋牌室或閱覽室和好友們搞些棋琴書畫活動,在娛樂中放鬆身體,不失為一種很好的健身養性方法。但時間不要太長啦,高興愉快為止。

    上述中提到的步行鍛鍊,對身體有心腦血血管疾病和嚴重骨關節問題的老人不適用,非要出門鍛鍊的,應由家人或保姆陪伴散步,呼吸新鮮空氣,曬曬太陽還是可以的。

  • 10 # 山人的生活感悟

    老年人什麼時候走路鍛鍊為好呢?

    其實這個問題不是一句兩句話就能夠說清楚的,因為每一個老年人,他的身體狀況不一樣;城裡的老年人和農村的老年人的情況又不一樣。所以我想根據我所見到的老年人走路鍛鍊的情況,舉幾個例子說明一下。

    身體好的老年人,一般晚上睡眠時間不會太多,所以他們宜於早睡早起。只要周圍的環境可以,身體好的老年人早晨可以走路鍛鍊一兩個小時,白天午飯前和晚飯前適當地走一兩個小時也沒有問題。這樣,吃飯和睡覺都會很香。

    我的父親生活在農村,80多歲的時候每天早晨、中午和晚飯前,都分別走一到兩個小時,20多年如一日,從來不吃藥不打針,直到後來85歲時因病去世。

    20年前我們家屬區裡有一位60多歲的老人,一次大病康復之後,就開始每天走路。在我工作調動之前的五年時間裡,他每天上午、下午和晚上都要走三次路。

    像這樣大病初癒的老人,他不適宜早晨起得太早,所以我見到他走路的時間都是半上午、半下午和晚飯之後。下雨的時候,他就穿著雨靴打著雨傘走,風雨大的時候,他就在辦公樓下的走廊裡走。

    大多數的時候,他和他的老伴一起走。走路的時候從來是不言不語,面帶微笑,心態非常的平靜。我看到他的身體一天比一天好,一年比一年好,我就是看到了他走路的好處,從那時起,開始了我20多年的走路鍛鍊的生涯。

    當時還有一位50多歲的中年人,他走路的時段主要是早晨和晚上,也就是早餐前和晚餐後。每次都在一個小時到兩個小時之間,也是我看到的五年裡風雨無阻,雙休日有可能就安排上午和下午。

    有幾年的時間,我們愛走路的人幾乎每天都會相遇,我們彼此只是禮節性的打個招呼,或者點個頭笑一笑而已,然後各自默默地往前走,只是當時我的年齡比他們都要小。

    再說說城市裡,體質不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午,在空氣好的公園裡,或者是寬闊的馬路邊,適當的活動活動有好處。

    只是體質差的老年人,活動量不要過大。空氣質量不大好的情況下,儘量戴口罩。但我建議每次運動最好是要大於半個小時,因為活動同時間如果太短,作用不大。

    走路運動的目的,不僅僅是活動筋骨,關鍵的是要讓自己的身體和大自然的空氣進行交換,吐故納新補充能量,這樣可以提高人體的免疫能力。

    另外老年人在走路中可以多曬太陽,對身體的骨骼很有好處。我的父親從來沒有吃過鈣片,也從來沒有聽說過骨質疏鬆症,其實生活在農村的老年人都是這樣,沒有聽說有人吃鈣片的,大概就是因為他們的運動多、曬太陽多的緣故吧!

  • 11 # 放飛梨園

    老年人儘量不要刻意去鍛鍊,也不要固定時間,隨意最好,一切順其自然。有的老年人每天早上很早就起床鍛鍊身體,這樣不好,尤其是有心腦血管疾病的人更不能太早起床鍛鍊,早上6一7點是老年人起床的最佳時間,如果4、5點就醒了睡不著,就躺在就床上自我進行按摩,活動活動胳膊、腿,然後再起床洗漱吃早飯,早飯後出去散步,做做操,甩甩手啥的,不能做劇烈運動,保護好自己,免得扭傷摔跤啥的。再一方便有很多老年人,主要是女性,一到晚上就跟著年輕人跳廣場舞,有的廣場舞幅度很大,不太適合年紀偏大的老年人跳,可以做一些老年操,拍拍打打,活動活動筋骨就行。實際上老年人在一起聊聊天,說說笑笑,適當散散步,輕微鍛鍊一下就行了,只要心情愉悅,一樣有好身體。

  • 12 # 紅葉頑童

    老人鍛鍊最佳時間是上午八點,下午四至五點走路鍛鍊。這段時間鍛鍊對老人身體有好處。陽光能補鈣,又不怕摔跤。家中有老人昰子孫們的福。祝老人開心快樂毎天

  • 13 # 西陽美

    我覺得老人每天早上七至八點。走路鍛鍊身體。是最佳的時間。7:00開始走路。8:00回家吃飯。鍛鍊一個小時即可。早上的空氣清新。是鍛鍊身體的最佳時間。

  • 14 # 快樂在於發現

    我認為早飯後待日出,去活動最好,一身有了營養,二陽光讓植物吐氧,還有人隨少陽生髮,增陽生力壯行健肌,增強抵抗力。再者晚飯後適當走動助消化,利睡眠。人隨太陽走,順自然,曬太陽能補丐,不可暴曬,不可不曬適量為好。

  • 15 # 八桂晨跑歐

    我是70歲的晨跑老人,我自然喜歡也極力推薦老人早晨走路鍛鍊最好。一是老人早早就醒來了,既然已睡醒就應該起床鍛鍊,不要睡懶覺,不僅越睡越困,而且對身體不好。至於早晨多少點去走路好?因人而異,按照自己的習慣就是了,別的不用考慮太多。二是早晨走路不受干擾,便於安排一天的活動,若是傍晚或晚上鍛鍊往往因事耽誤。三是早晨鍛鍊回來洗個澡,精神煥發,精力充沛的投入到當天活動中。四是老人早晨走路可根據自身能力,逐漸加大鍛鍊強度,即可從一般走路——快走——慢跑;從短程——中程——遠端,即從開始的4~5公里,到10公里左右,再到20公里左右。這樣漸進的加快或加程,就會使自己不斷提高心肺功能與耐力,隨著鍛鍊強度的逐漸提高,自己的身體機能也就隨著增強。譬如我今年1~5月份跑了15個馬拉松,其中有3個全馬,至8月15日獲得悅跑圈頒發2020公里挑戰賽勳章,平均每次跑程為14.18公里。我的經驗就是:迴圈漸進,由近到遠,由慢增快,量為而行。

  • 16 # 農林阿濤

    最好在早晨8點鐘的時候,吃完早餐後半小時到1小時後,出來散步曬太陽,呼吸外面的新鮮空氣,精神倍爽。老人每天走路鍛鍊,儘量選擇在最佳的時間段出去,對身體健康非常有利。

    有些老人沒吃早餐就趕著去晨練,在晨霧中快步走,走得滿頭大汗。這種煅煉方法有害無益,不可取。晨霧中空氣潮溼,人體一出汗,全身毛孔張開,特別容易著涼受寒。

    老人晨起的時候會有晨僵的現象,關節不靈活,這時要坐在床上先活動一下關節,緩解一下,然後站起來在室內慢步活動,預防摔倒是關鍵。

    血糖低的老人,一定要吃完早餐後才好去活動,避免空腹運動引起頭昏眼花。我的大伯就是屬於低血糖的體質,有一天,沒吃早餐就急著和朋友一起去散步,走著走著突然就暈倒了,好在朋友及時送他到醫院搶救,才有驚無險。

    如果早晨沒時間出去煅煉,下午出去散步也行,一天要曬太陽至少二十分鐘,才能有效幫助人體鈣質的吸收。

    下午太陽將落山的前二小時適合走路煅煉,大概冬天下午4點鐘左右。夏天5點鐘左右。

    老人走路運動,快步走或者是慢步走,運動時間長短程度,一定要根據自身的身體狀況來選擇,適合自己的才是最好的。

  • 17 # shoy瀚

    這個應該沒有統一標準和時間規定,因為每個人人體生物鐘是不一樣的。有些老人早睡早起,有些老人晚睡晚起。對於早睡早起的老人,他們可能會習慣清晨走路鍛鍊鍛鍊!對於晚睡晚起老人,他們可能會習慣晚飯後走路鍛鍊鍛鍊,總之,因人而異!

  • 18 # 秋深123

    我是七十已過的老年人,我覚得早晨起床後吃點東西或喝杯水出去鍛鍊較好,這個時間外面空氣清新,好好做幾下深呼吸,不管快走慢跑或者打太極拳,以自己的愛好去做,強度也以自己的接受能力為準,要以鍛鍊身體為目的,不要為鍛鍊而鍛鍊,身體微微發熱就好了,不要活動得使人太累。

    老年人大都有或多或少疾病在身,一定要量力而行,鍛鍊為了增加身體的免疫力,而不是鍛鍊能趕走疾病,所以鍛鍊不能超出體力。現在有些健身說法說多大年齡每天應走多少步路,我認為不該有這種多少步數的標準,因為同樣年齡的人身體強弱不同,所以應該以自己可以接受的時間、強度來決定。

  • 19 # 那山那水那是我的家

    找一最適合自己的時間走起來!

    生活好了,退休了,有空了,越來越多的老年人都知道要注重養身鍛鍊了!好事!可要把好事做好,也是要有一定的條件的。其中就有一條,一定要找到最適合自己的。走路是大多數人都願意選的鍛鍊方式之一。

    那麼什麼時間走路最好呢?一般認為一早一晚都不錯的。一早陽氣東昇,萬物復甦,特別是天氣好的時候。我喜歡沿著珞珈山路,不急不徐,不早不晚。空氣清新,走上幾圈,那不光是鍛鍊,簡直就是山野神仙的出世之享受。在這樣的環境中走路,人生何求?(當然晚上,其他的時間也各有各的好)

    所以練無定時,適合自己的就是最好的。每個人的條件,環境,身體素質,都各不相同,沒有統一要求。時間安排也是一樣。啥時候走起來都行。

    動起來吧。

    老年朋友們!(借了秋分之時借了圖)

  • 20 # 笑寧28

    我的經驗是早歺後一小時,出發,陽光明媚,空氣清新,心情大好,再是晚飯後,歺陽斜下,迎著金色彩雫,快走一小時,效果好

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 桑塔納手動自動哪個更保值?