早上七點至九點，因為人起床後還有好多前湊的事要做，等靜下來喝一杯白開水！然後用身體自然轉動，膝關節稍彎站穩，隨著轉動一手向上的手掌心拍打著肩井穴，另一手自然在下面手背拍到腰陽關穴！這個動作看似簡單，但作用很大，既不費力，且是很好的保健方法。因為人一天早上要提升陽氣，拍打腰陽光是最有效的方法，還有手掌手背拍來打去都是在起著反射的保健作用。因此取名“萬全晨練”不妨試試！

您好！關於健康正常成年人鍛鍊時間的問題，目前還沒有確切的答案。而且，因為體育鍛煉本身是有很大的益處的，所以說，對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午，是早晨晨起後，還是夜晚晚飯後，就都是被鼓勵的。

但是，涉及到老年人，還是要考慮鍛鍊本身的安全性的問題，而且老年人多數已經退休，時間相對充足，所以選擇一個鍛鍊最佳的時間，確實是非常重要的。

老年人本身具有這些特點：

一、 可能患有一種或幾種慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考慮心腦血管的安全性的問題。而有大量的資料證明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是因為早晨和上午的交感神經的活性較高有關，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危險因素的慢性代謝性疾病者，不適合進行鍛鍊。

二、 平衡、協調能力下降。人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱的一個過程，所以，老年人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而平衡、協調能力有幾個方面參與，一個是視覺方面，我們睜眼時候的平衡能力是比閉眼的時候好的（大家可以去嘗試一下，試著比較一下睜眼單腿站立和閉眼單腿站立，可以明白睜閉眼對於平衡功能的影響），一個是前庭感覺方面的（耳朵裡的半規管負責這個功能），另外一個是本體感覺方面的（在關節的關節囊裡和肌肉的肌梭裡）。在晚上的時候，由於光線變差，視覺對於平衡、協調方面的貢獻被減小，所以，更容易出現跌倒等意外損傷，而且老年人，很多都存在骨質疏鬆，一旦跌倒，後果比較嚴重，因此，老年人不適合在晚上進行鍛鍊。

除去，上面這兩個不適合老年人進行鍛鍊的時間段以外，那麼適合老年人鍛鍊的時間就只有下午了，聽說過一種說法，是下午4-5點的時間段是最好的時間段，但是一直都沒有找到相關的證據支援，所以，不知道是否可靠。

不管怎麼說，下午的時間段，對於老年人鍛鍊來說可能是比較安全的，至於要不要一定在下午4-5點進行鍛鍊，還是按個人的安排吧！時間合適，選這個時間段也是很好的。

老年人每天鍛鍊的時間要按季節，冬季不宜早，冬季天冷，老年人血管薄，硬，脆，天冷易得血管類疾病，宜9點~下午4點，其餘季節什麼時間均可。

老人什麼時候走路鍛鍊最好？根據本人的經驗，是先易後難，逐步提高，貴在堅持，風雨無阻。

本人在2013年時，醫院就診定性為阻塞性肺病重發，多咳氣喘氣不暢。於是我狠心決心戒菸戒菸。遵醫囑：用藥和身體鍛練。用走路的辦法，管住嘴邁開腿。每天分三次，每次又分多段進行走路。晨飯後休息半個時，步行至菜場買菜（跟老婆去較多），一來一回，三華里多，合三千步；中午午睡後，走路三千步；晚飯半小時後，走路四千步。一天總計走路萬步略多。開始走路時氣喘吁吁，中途分段停立一會兒待氣順了再走，走走停停完成任務。走了幾月，氣已不喘，可以一氣走完四千步了。此時應該加快行走的速度增加走路效果，逐步達到疾走高效的目的。再走了數月，試著一次性連續走5公里，如果可以了，又加快行走的速度，逐步達到疾走高效之最終目的。

戒菸了戒酒了，四年下來，身體逐步康復。從走路氣喘，一口氣上不了三樓，到疾走如飛，上三樓如履平地。從三天二頭感冒到不會感冒，有時全家三代人都感冒了，就我不感冒。

走路時注意事項：

1，昂首，挺胸；

2，手擺要略高，使擴縮胸腔利心肺；

3，步履宜大不宜小，每步65釐米。（身高與步伐大小要適合）

4，深呼吸，長吸慢呼，健肺增活量；（走路應選空氣好的場所）

5，心無雜念，專注走路，若氣功靜養。

朋友們走起來吧！讓我們走出健康，走出長壽！

謝謝邀請：老人每天什麼時間走路鍛鍊最好？關於什麼時間老人走路鍛鍊最好，以前我也查閱國外和國內老人鍛鍊最佳時間是幾點？但婆說婆有理公說公有理，沒有最權威說法。還是根據老人本身身體狀況決定吧！要晚上就晚上，要早上就早吧！只要感覺自已舒服就好。午安！

言歸正題。老年人的身體特徵：一血糖不穩定，二血壓不穩定，三、肢體協調性不好，平衡能力差，四．聽力下降，五．肌肉力量弱，六．心肺功能障礙，活動強度大心率不齊，呼吸短促，胸悶氣短……針對以上問題，建議散步時間在歺後兩小時，下午時段最佳，氣溫低於18度時，儘量減少外出。選擇無機動車，電動車、腳踏車的區域行走，平坦無障礙，有一定人流量。自備愛心卡一張，內容1⃣️姓名年齡，2⃣️直系親屬電話，3⃣️藥物過敏史，4⃣️基礎疾病史，5⃣️曾用、常用藥名稱等。

人常說飯後百步走，能活九十九。透過這種說完全可以看出走路對於身體的重要性，我每天清晨五時起床，淨面，洗手，慢喝溫開水，打一套二十四式太極拳，吃完早飯後，十點左右離開家，沿馬路便道快走一小時左右，長年堅持，不放鬆，晚上再走一小時，如遇雨天就在屋內快走，如颳風，冬天下雪，照常外出快走不誤，天氣越惡劣越能鍛鍊人的堅強意志，透過長年堅持鍛鍊身體強壯，吃的香，睡的美，善待自己，保護自己，心胸開闊，永遠是快樂的！

老人身體鍛鍊非常重要，飯後百步走，病魔繞道走對老人來說更適應，適時鍛鍊可以延年益受，增加身機能和身體代謝，如果身體無大病老人，每天早晚跑跑步，太極之類的體育鍛煉，早飯後和其他老人，一起談談心，放鬆自已，多參加一些適合老年人的文藝活動，讓身心都能得到建康。

生命在於運動，對於那些年老體弱的人來說，每天早晚鍛鍊要有人陪著走走，以防發生意外的傷害，做些輕微的體育鍛煉。對於一些病人更應該由家人陪同堅持鍛鍊，小區有個因腦溢血病人，手術後象植物人一樣，生活不能自理，每天有家人扶著到處走走，現在突然好了，不但能自已行走，現在半年多的今天和常人一樣，能上街買菜了。鍛鍊能造成人的生命。

答:老人是家中寶，老人有副好身體抵得過千金。好的身體要有好的生活習慣，日出運動，日落休息。

對那些沒有心腦血管疾病和嚴重骨關節障礙的老人來說，每天早上六、七點鐘左右出家門，步行鍛鍊一個小時左右，把握好不出現疲勞的感覺為宜，留點時間買早點或疏菜。如果午覺休息的好，下午4、5點鐘可以再步行鍛鍊，時間長短因人而宜。或者就近到老年棋牌室或閱覽室和好友們搞些棋琴書畫活動，在娛樂中放鬆身體，不失為一種很好的健身養性方法。但時間不要太長啦，高興愉快為止。

上述中提到的步行鍛鍊，對身體有心腦血血管疾病和嚴重骨關節問題的老人不適用，非要出門鍛鍊的，應由家人或保姆陪伴散步，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽還是可以的。

老年人什麼時候走路鍛鍊為好呢？

其實這個問題不是一句兩句話就能夠說清楚的，因為每一個老年人，他的身體狀況不一樣；城裡的老年人和農村的老年人的情況又不一樣。所以我想根據我所見到的老年人走路鍛鍊的情況，舉幾個例子說明一下。

身體好的老年人，一般晚上睡眠時間不會太多，所以他們宜於早睡早起。只要周圍的環境可以，身體好的老年人早晨可以走路鍛鍊一兩個小時，白天午飯前和晚飯前適當地走一兩個小時也沒有問題。這樣，吃飯和睡覺都會很香。

我的父親生活在農村，80多歲的時候每天早晨、中午和晚飯前，都分別走一到兩個小時，20多年如一日，從來不吃藥不打針，直到後來85歲時因病去世。

20年前我們家屬區裡有一位60多歲的老人，一次大病康復之後，就開始每天走路。在我工作調動之前的五年時間裡，他每天上午、下午和晚上都要走三次路。

像這樣大病初癒的老人，他不適宜早晨起得太早，所以我見到他走路的時間都是半上午、半下午和晚飯之後。下雨的時候，他就穿著雨靴打著雨傘走，風雨大的時候，他就在辦公樓下的走廊裡走。

大多數的時候，他和他的老伴一起走。走路的時候從來是不言不語，面帶微笑，心態非常的平靜。我看到他的身體一天比一天好，一年比一年好，我就是看到了他走路的好處，從那時起，開始了我20多年的走路鍛鍊的生涯。

當時還有一位50多歲的中年人，他走路的時段主要是早晨和晚上，也就是早餐前和晚餐後。每次都在一個小時到兩個小時之間，也是我看到的五年裡風雨無阻，雙休日有可能就安排上午和下午。

有幾年的時間，我們愛走路的人幾乎每天都會相遇，我們彼此只是禮節性的打個招呼，或者點個頭笑一笑而已，然後各自默默地往前走，只是當時我的年齡比他們都要小。

再說說城市裡，體質不太好的老年人。最好是安排在半上午或者是半下午，在空氣好的公園裡，或者是寬闊的馬路邊，適當的活動活動有好處。

只是體質差的老年人，活動量不要過大。空氣質量不大好的情況下，儘量戴口罩。但我建議每次運動最好是要大於半個小時，因為活動同時間如果太短，作用不大。

走路運動的目的，不僅僅是活動筋骨，關鍵的是要讓自己的身體和大自然的空氣進行交換，吐故納新補充能量，這樣可以提高人體的免疫能力。

另外老年人在走路中可以多曬太陽，對身體的骨骼很有好處。我的父親從來沒有吃過鈣片，也從來沒有聽說過骨質疏鬆症，其實生活在農村的老年人都是這樣，沒有聽說有人吃鈣片的，大概就是因為他們的運動多、曬太陽多的緣故吧！

老年人儘量不要刻意去鍛鍊，也不要固定時間，隨意最好，一切順其自然。有的老年人每天早上很早就起床鍛鍊身體，這樣不好，尤其是有心腦血管疾病的人更不能太早起床鍛鍊，早上6一7點是老年人起床的最佳時間，如果4、5點就醒了睡不著，就躺在就床上自我進行按摩，活動活動胳膊、腿，然後再起床洗漱吃早飯，早飯後出去散步，做做操，甩甩手啥的，不能做劇烈運動，保護好自己，免得扭傷摔跤啥的。再一方便有很多老年人，主要是女性，一到晚上就跟著年輕人跳廣場舞，有的廣場舞幅度很大，不太適合年紀偏大的老年人跳，可以做一些老年操，拍拍打打，活動活動筋骨就行。實際上老年人在一起聊聊天，說說笑笑，適當散散步，輕微鍛鍊一下就行了，只要心情愉悅，一樣有好身體。

老人鍛鍊最佳時間是上午八點，下午四至五點走路鍛鍊。這段時間鍛鍊對老人身體有好處。陽光能補鈣，又不怕摔跤。家中有老人昰子孫們的福。祝老人開心快樂毎天

我覺得老人每天早上七至八點。走路鍛鍊身體。是最佳的時間。7:00開始走路。8:00回家吃飯。鍛鍊一個小時即可。早上的空氣清新。是鍛鍊身體的最佳時間。

我認為早飯後待日出，去活動最好，一身有了營養，二陽光讓植物吐氧，還有人隨少陽生髮，增陽生力壯行健肌，增強抵抗力。再者晚飯後適當走動助消化，利睡眠。人隨太陽走，順自然，曬太陽能補丐，不可暴曬，不可不曬適量為好。

我是70歲的晨跑老人，我自然喜歡也極力推薦老人早晨走路鍛鍊最好。一是老人早早就醒來了，既然已睡醒就應該起床鍛鍊，不要睡懶覺，不僅越睡越困，而且對身體不好。至於早晨多少點去走路好？因人而異，按照自己的習慣就是了，別的不用考慮太多。二是早晨走路不受干擾，便於安排一天的活動，若是傍晚或晚上鍛鍊往往因事耽誤。三是早晨鍛鍊回來洗個澡，精神煥發，精力充沛的投入到當天活動中。四是老人早晨走路可根據自身能力，逐漸加大鍛鍊強度，即可從一般走路——快走——慢跑；從短程——中程——遠端，即從開始的4~5公里，到10公里左右，再到20公里左右。這樣漸進的加快或加程，就會使自己不斷提高心肺功能與耐力，隨著鍛鍊強度的逐漸提高，自己的身體機能也就隨著增強。譬如我今年1~5月份跑了15個馬拉松，其中有3個全馬，至8月15日獲得悅跑圈頒發2020公里挑戰賽勳章，平均每次跑程為14.18公里。我的經驗就是：迴圈漸進，由近到遠，由慢增快，量為而行。

最好在早晨8點鐘的時候，吃完早餐後半小時到1小時後，出來散步曬太陽，呼吸外面的新鮮空氣，精神倍爽。老人每天走路鍛鍊，儘量選擇在最佳的時間段出去，對身體健康非常有利。

有些老人沒吃早餐就趕著去晨練，在晨霧中快步走，走得滿頭大汗。這種煅煉方法有害無益，不可取。晨霧中空氣潮溼，人體一出汗，全身毛孔張開，特別容易著涼受寒。

老人晨起的時候會有晨僵的現象，關節不靈活，這時要坐在床上先活動一下關節，緩解一下，然後站起來在室內慢步活動，預防摔倒是關鍵。

血糖低的老人，一定要吃完早餐後才好去活動，避免空腹運動引起頭昏眼花。我的大伯就是屬於低血糖的體質，有一天，沒吃早餐就急著和朋友一起去散步，走著走著突然就暈倒了，好在朋友及時送他到醫院搶救，才有驚無險。

如果早晨沒時間出去煅煉，下午出去散步也行，一天要曬太陽至少二十分鐘，才能有效幫助人體鈣質的吸收。

下午太陽將落山的前二小時適合走路煅煉，大概冬天下午4點鐘左右。夏天5點鐘左右。

老人走路運動，快步走或者是慢步走，運動時間長短程度，一定要根據自身的身體狀況來選擇，適合自己的才是最好的。

這個應該沒有統一標準和時間規定，因為每個人人體生物鐘是不一樣的。有些老人早睡早起，有些老人晚睡晚起。對於早睡早起的老人，他們可能會習慣清晨走路鍛鍊鍛鍊！對於晚睡晚起老人，他們可能會習慣晚飯後走路鍛鍊鍛鍊，總之，因人而異！

我是七十已過的老年人，我覚得早晨起床後吃點東西或喝杯水出去鍛鍊較好，這個時間外面空氣清新，好好做幾下深呼吸，不管快走慢跑或者打太極拳，以自己的愛好去做，強度也以自己的接受能力為準，要以鍛鍊身體為目的，不要為鍛鍊而鍛鍊，身體微微發熱就好了，不要活動得使人太累。

老年人大都有或多或少疾病在身，一定要量力而行，鍛鍊為了增加身體的免疫力，而不是鍛鍊能趕走疾病，所以鍛鍊不能超出體力。現在有些健身說法說多大年齡每天應走多少步路，我認為不該有這種多少步數的標準，因為同樣年齡的人身體強弱不同，所以應該以自己可以接受的時間、強度來決定。

找一最適合自己的時間走起來！

生活好了，退休了，有空了，越來越多的老年人都知道要注重養身鍛鍊了！好事！可要把好事做好，也是要有一定的條件的。其中就有一條，一定要找到最適合自己的。走路是大多數人都願意選的鍛鍊方式之一。

那麼什麼時間走路最好呢？一般認為一早一晚都不錯的。一早陽氣東昇，萬物復甦，特別是天氣好的時候。我喜歡沿著珞珈山路，不急不徐，不早不晚。空氣清新，走上幾圈，那不光是鍛鍊，簡直就是山野神仙的出世之享受。在這樣的環境中走路，人生何求？（當然晚上，其他的時間也各有各的好）

所以練無定時，適合自己的就是最好的。每個人的條件，環境，身體素質，都各不相同，沒有統一要求。時間安排也是一樣。啥時候走起來都行。

動起來吧。

老年朋友們！（借了秋分之時借了圖）

我的經驗是早歺後一小時，出發，陽光明媚，空氣清新，心情大好，再是晚飯後，歺陽斜下，迎著金色彩雫，快走一小時，效果好