提醒便秘的朋友，一個合理的飲食結構也是很重要的，先不要說盡量少吃些煎炸幹炒刺激類食品也會幫助你改善便秘的。

便秘是件很痛苦的事情，而且對身體非常不好，容易積攢毒素，面板，健康都會深受其害。

首先建議就是早上起床後堅持飲用一杯白開水。有助於腸道蠕動，清理腸道垃圾。

日常飲食多吃點含膳食纖維多的食品 蔬菜 薯類 豆類 水果裡香蕉最好

多喝水 一天飲水可2000ml。

多鍛鍊 保持良好的定時習慣 。

重要的一點是每天早固定的時間都在廁所蹲一蹲。養成習慣，這樣也會養成定時排便的可能。

​我們應該多吃水果和蔬菜，水果尤其應該多吃香蕉和梨，蔬菜可以多吃大白菜，黑木耳，黑木耳對那些氣血不足的便秘者來說效果更好，因為黑木耳有補氣生血的作用，大白菜的水分含量很高，黑木耳和大白菜都有潤腸通便的功效。

同時我們應該多吃些粗纖維的食物，可以加快我們的腸胃蠕動，儘量不要吃那些硬果和堅果，我們還應該合理飲食，養成一個良好的生活習慣，我們還要保證自己能夠有充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，我們還可以在早晨起床後喝蜂蜜水，並在一天中要多喝水。

經常便秘，吃什麼可以天天排便？

不光在吃的方面注意，身體也要得到鍛鍊。

這個問題我最有發言權，我曾經被便秘困擾好長時間，而且排便還伴有血色。我之前有一份工作一直是在辦公室做文員，每天活動量很小，那時候是秋季，本身季節比較乾燥，我自己吃飯也比較正常，但是不知道什麼原因便秘很厲害，嚴重到便血。

後來，我到診所買了一些開塞露，配合水果使用。1.水果治療法：買一些梨、香蕉、柚子，這些對腸胃有潤滑的水果，飯前半小時吃一個，促進腸道釋放2.一日三餐：便秘期間忌食辛辣的食物，吃一些軟質食物，比如粥，雞蛋湯，炒米飯或麵條之類的食物，腸胃吸收好，不油膩。3.不要辦公室久坐：一日三餐後一定不要躺在沙發上或床上一動不動，要溜達一下，消化一下食物，在辦公室一個多小時也要起來做五分鐘左右，如果工作性質不允許，站起來一分鐘也是可以的，最好的就是晚上睡覺前喝一個酸奶，更有助於通常便4.晚上睡覺擠一點開塞露，軟化腸道糞便，第二天早上起來喝一大杯開水，差不多半小時以後就有上廁所的感覺了。

堅持三餐後用溫水泡蜂蜜服用，便秘一定會好的。這是一個護士介紹的秘方。我十多年的便秘都能治好。真的很感謝這位有愛心的護士。

如何才能快速的解決排便的問題呢？

補充低聚果糖：

低聚果糖就是最好的選擇，它不但能安全地促進腸蠕動，有效緩解便秘，而且它能更好地增強免疫力！

在《西遊記》裡有這樣一句話：“吃了唐僧肉可以長生不老。”我們都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但據史料記載，唐僧肉又確有其物。它其實是一種被稱作“地靈”的蔬菜，由於這種蔬菜具有延年益壽的神奇功效，所以被尊稱為“唐僧肉”。而地靈中所含的最主要的營養成分就是功能性低聚糖。

低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在於水果、蔬菜、蜂蜜等物質中的天然活性成份，也是優良的水溶性膳食纖維。被譽為二十一世紀健康新糖源。是具有調節腸道菌群，增殖雙歧桿菌，促進鈣的吸收，調節血脂，免疫調節，抗齲齒等保健功能的新型甜味劑，被譽為繼抗生素時代後最具潛力的新一代新增劑——促生物質。

補充膳食纖維：

膳食纖維有“腸道清潔夫”的美譽，在保護消化系統健康方面扮演著重要角色，可預防胃腸道疾病，並維護胃腸道健康。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種形態。

建議攝入量：每天需攝入膳食纖維30-35克之間。

正確獲取膳食纖維的方式就是廣泛攝取未經過度加工的穀類，如糙米，小麥，燕麥，玉米等；水果，但不包括過濾果汁：獼猴桃（含量2.6g/100g），紅棗（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纖維蔬菜，如芹菜，白菜，竹筍，以及未過度加工的豆類等。

特別推薦：竹筍：是膳食纖維含量較高的一種蔬菜，有：吃一餐筍刮三天油的俗語，不僅能促進腸道蠕動，還能去積食，防便秘。

獼猴桃：又名奇異果，有“水果之王”之稱，含有豐富的維生素C和良好的可溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇，保持心臟健康，還可以幫助消化，預防便秘，快速消除並預防體內堆積的有害代謝物。

要學會喝水，養成喝水的習慣

清晨喝水有益於健康：人在經過一夜的睡眠後，胃和小腸所儲存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的東西將被送到大腸，喝水等於洗刷腸胃，有助於對當天進食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是飲一杯約500ml的涼開水，因為這樣可輕微刺激腸胃，促進腸胃收縮，把宿便排出體外，防止便秘。

喝水儘量不要太斯文，喝水儘量大口一些！大口喝水時，吞嚥動作一定要快，只有這樣，水才能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。千萬不能等感到口渴時才喝水。當身體感覺到口渴時，機體其實已經處於嚴重缺水的狀態，此時補充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡覺前兩三個小時儘量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以緩解便秘。

每天保持適量運動

忌偏食

人體對營養的需要是多方面的，長期素食或食用單一的食品，會造成不同程度的營養缺乏，會引起貧血，便秘等慢性疾病

保持樂觀的心情，切勿經常發脾氣！

樂觀能使人幸福，健康，要想管理好自己的情緒，首先要做一個樂觀的人。養生學家指出，樂觀開朗是心理養生的“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格和心境，它可以激發人的活力和潛力，消除心理壓力，增強人體免疫力，有效抵禦各種疾病的侵襲。

牛蒡在中國種植歷史悠久，《本草綱目》認為牛蒡可“通十二經脈，洗五臟惡氣”、“久服輕身耐老”。牛蒡因此也被稱“東洋參”。主要有四大功效：​

牛蒡人參片經過專家團隊的精心調配，最終達到黃金比例，結合荷葉粉、決明子等純草本植物，秉著不新增化學成分的原則，真正做到0新增。一方面排除人體內的毒素，達到瘦身的功效；一方面透過人參來滋補人體所必須的養分，起到補的作用。牛蒡與人參的完美結合，通與補的完美搭配，瘦身的同時又養生，瘦身界的第一款——通補結合

​ 《自家老媽吃牛蒡的反饋》一直便秘失眠的老媽！吃了牛蒡終於得到了改善媽媽說你哥在吃！小妮子《我的小妹》也在吃！打開了三瓶！人手一瓶娜娜心裡真的很感激

家中的蘆薈瘋長，摘一二片用搗爛放紗布中擰汁加水熬開涼後加冰糖飲用。分兩次喝。多喝玉米麵粥加南瓜。(南瓜蒸後用)。

我就想問一下真的能治好便秘嗎?我是一個患便秘者，什麼方子都用過了，中西醫都看過，藥也沒少吃，但一點效果也沒有，請問你們能根治嗎?

便秘是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。

列舉便秘飲食療法若干： 　　

（1）香蕉（1－2根），塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水（200－300毫）；

（2）奶粉（60克）、咖啡（5克）與溫開水（200毫升）一起攪拌後放在冰箱中儲存，每日飲用1次；

（3）決明子、肉蓯蓉（各10克），炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲；

（4）雞蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次； 　

（5）核桃仁、黑芝麻（各30克），共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。

吃雪蓮果，通腸道又排毒，而且水果這東西安全又環保，不用擔心副作用。這個時節剛好是雪蓮果上市季節，各大超市都有賣，價廉物美，有便秘的朋友常備無患哦！

便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

便秘不是你的身體有毛病，而是你的生活習慣有問題，而且是長期造成的，比如不按時吃飯，不按時睡覺，當你的生活作息規律亂了以後，又不好好調整的話，便秘還會遠嗎？

按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

預防1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

　　其實我們每天都要排便將體內的廢物垃圾排洩出來，清除體內毒素保持身體輕鬆，但是難免會遇到意外情況的發生，因為外出飲食不規律或是其他原因，也會排便不通暢或是一兩天不排便，整個人都蔫兒了，憋得難受啊!這時候就要試試小編總結的方法幫助排便，希望對您有用。

　　多吃水果

　　能夠幫助排便的比較常見的水果是：蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。香蕉適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃。謹記空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

　　多吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

　　多喝酸奶

　　很多營養早餐搭配中都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為酸奶中的乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

　　有益菌促排便

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接新增到水裡喝，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦!

便秘，通俗地講就是“拉不出屎”。便秘主要的症狀是排便次數減少、糞便量減少、排便時間變長、糞便乾結、排便費力等等。有2種以上上述症狀即稱之為便秘。

便秘

正常的排便應該是每日1-2次，每次時間在10分鐘以內。糞便的量在100克以上，根據每個人的飲食狀況會有差異。正常的糞便應是下圖中第4中金黃色香蕉狀的，質地較軟，表面光滑。

糞便分類

那麼便秘的產生原因，主要有以下幾點：

1.長期飲食結構不合理

飲食結構不合理，大多是高糖脂化飲食，飲食缺乏膳食纖維。大量攝入精白米麵、動植物油脂，缺少蔬菜水果的飲食結構不僅易造成肥胖，還會使糞便不成形，停留於腸道的時間過長，造成糞便乾結，形成小塊。

蔬菜水果

2.腸道菌群失調，有害菌滋生

正常的腸道內應該是有益菌和有害菌保持一個動態平衡的。這個平平衡一旦打破，有害菌群就會大量繁殖，造成消化不良，還會產生氣體，導致腹脹，引發便秘。

有益菌和有害菌

3.飲水不足

這點很好理解了，人體如果缺水，大腸就會從糞便中更多地吸收水分。長此以往，糞便就乾結了，就會造成便秘了。

健康飲水

4.排便不規律

正常的排便時間應在早上起床之後，所謂的排出“宿便”。由於現代人快節奏的生活習慣，基本上無法按時排便，甚至會“憋著”不排便。那麼久而久之，便秘也就很正常了。

憋

5.其他因素

諸如久坐不運動，造成腸道蠕動能力減弱；經常用瀉藥助便，造成依賴；腸炎等疾病因素；老年人腸道功能退化等等因素都會造成便秘。

便秘

便秘

1.針對膳食纖維不足的情況

膳食纖維有助於我們的食物在腸胃中形成成型的糞便。現在人的大多數飲食偏向於肉類比較多，而蔬菜比較少。所以建議中午和晚上一定要有三百克左右高膳食纖維的蔬菜和水果的攝入。可以對照一下表格自主選擇自己愛好的食物。

食物膳食纖維表

膳食纖維

2.針對腸道菌群紊亂的情況

正常的腸道那應該是有益菌和有害菌保持動態平衡的。在有害保持優勢生長的情況下我們就要扶植我們的有益菌。扶植方式分為兩步：第一是直接增加它的數量，第二是給他提供良好生長的環境。所謂的“扶上馬，再送一程”。相應的手段就是服用益生菌，如益生菌製劑、酸奶等，和使用低聚果糖如水蘇糖等。

腸道菌群

3.針對喝水少的情況

這個其實不用多說了，早上起來喝一杯淡鹽水，不僅可以解渴還能潤溼腸道，有助於排便。平時多喝水，也就是希望大腸少從腸道內吸收水分，從而保持糞便表面光滑溼潤。

喝水

4.針對排便不規律的情況

這個只能靠自己的剋制了。但是要注意一點，如果每天按時排便都是正常的話，如果有一次不按時排便，下一次排便就出現糞便乾結或者排便困難的情況的話，這也屬於便秘。

5.針對救急

救急則使用福松(聚乙二醇4000散)，少有不良反應。其他瀉藥類的長期使用易產生依賴性，而且治標不治本，反而會對腸道產生損傷。

好的，大家都會怎麼調理了嗎？

建議從飲食入手預防便秘：1、改變以肉食為主的習慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。2、飯後飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。3、多吃豆醬、大醬等發酵食品。豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和面板老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

天天排便是要有一個過程的，沒有一個產品吃後馬上就能見效，想要排便，就要做到：

1.攝取充足的水分

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘上重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其透過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有好處，但上好的選擇還是水，至於纖維量，請看下一段。

2.攝取大量纖維

大部分美華人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那麼，纖維從何來?纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜，或者直接補充保護傘益生元，因為這款益生元天然果蔬提取，就是包含低聚果糖、低聚異麥芽糖、水蘇糖、海藻糖、聚葡萄糖，這些就是益生菌的食物，也就是不被人體消化，只能被原生態益生菌消化的碳水化合物。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不難，但沒有攝入益生元方便。

養成做運動的習慣

已知道運動有益心臟，你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言，我們認為定期作運動可促進食物透過腸子，以解決便秘問題。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早已習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

慎用藥物及補充品

有許多藥物可能引發或加重便秘。

注意某些食品，注意飲食健康，多攝入易消化的食物

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這 不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

吃香蕉可以幫助潤腸通便。 香蕉含有豐富的膳食纖維，有利於促進腸道蠕動，而且香蕉含糖量超過15%，含有大量水溶性植物纖維，能刺激胃腸液分泌，水分會被吸附到固體部分，從而使得糞便變軟容易排出。 但是，吃香蕉，要吃得對。吃熟透得發軟的香蕉才具有治便秘的功能。不夠熟的硬香蕉因為含有較多的鞣酸，比較難溶，會抑制腸胃液的分泌，不利於促進通便。 另外，吃香蕉還有很多好處。常吃香蕉不僅有益於大腦，預防神經疲勞，還可以潤肺止咳。香蕉還含有較多的鉀和鎂，其中，鉀可以防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的功效。香蕉是低卡路里的食品，而且營養豐富，老少皆宜，減肥的人也可以放心地吃。香蕉還可以消炎、防止失眠、防止胃潰瘍、補充熱量、消除疲勞和延年益壽。

　　1、在平時的日常生活中要多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利於排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

　　2、每次飯後建議喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化，從而有利於食物的吸收還能殺菌。

　　3、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水有排毒的功效。

　　4、建議平時也多運動，工作時久坐，很少運動，體內血液迴圈也不好，也很有可能導致便秘。

我也有便秘症狀，要注意多吃潤腸促消化的食物和果蔬，比如香蕉、蘋果、酸奶、綠葉蔬菜，多喝水、勤運動，最好養成定時排便習慣，對著電腦工作人員注意不要久坐。

另外，如果有便秘症狀的人群，孕期或是生完寶寶症狀可能會加重，一定要提前做好心理準備，實在不行，也可以使用外用藥物，防止演變成痔瘡。

分享兩個小方子，改善便秘，讓你拉的爽

第一個：蜂蜜拌蘇子油

蜂蜜，性和，潤肺潤腸，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善。很多經常便秘的人單獨和蜂蜜通便效果並不理想，那麼試試加入蘇子油一起吧！

蘇子油富含α -亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，需要靠外界補充，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。

並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養所需，增強記憶力。而EPA被譽為“血液清道夫”，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

具體做法：

取家裡常用的勺子，蜂蜜和蘇子油各佔一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶，與酸奶的比例大約是100ml酸奶搭配5ml左右的蘇子油就可以了。

第二個：用鱷嘴花泡水喝

鱷嘴花，是海南黎族原來進貢給黎王食用的高階野菜，也是黎醫常用藥之一，有著“黎家三寶”之稱。

用法：取鱷嘴花葉茶2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

病情分析： 患有便秘應避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,宜多食粗糧蔬菜,多飲水等.養成定時如廁排便的習慣,適當鍛鍊,如散步,體操,打太極拳等.運動不便時,每日2~3次腹部按摩（順時針按摩10分鐘）.加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習.根據身體情況,適當活動,以促進胃腸蠕動,有助於大便通暢.便秘嚴重者,經上述措施無效時 ,可酌情用緩瀉劑,亦可採用肛門放甘油栓,開塞露等方法以促進排便.但應避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍.