最為有效的是適當的總能量控制和運動，也是目前公認健康，科學的減重方法！並且它不僅僅是使得您的體重控制下去，還能為您建立起一種合理的健康生活方式！

每天多鍛鍊身體，早晚做減肥操。每日三餐多吃菜少吃油膩的東西！要恆心堅持下來，又不傷身體又能將體重降下來，我原來130斤，現在108斤，堅持幾年了[呲牙]

6個字簡單概括一下：

管住嘴邁開腿。

科學鍛鍊+合理飲食。

前提是培養自律精神。

首先控制飲食，每天七成飽，控制一段時間，等體重減少後加強鍛鍊，這樣減肥成功的往往體型比較好看！切記盲目強化鍛鍊，容易發達肌肉！

都說：管住嘴、邁開腿

這不是說說的，是真的就那麼回事。

大部分人減肥，就是沒有毅力，沒有自律、沒有堅持。

產後肥胖，讓我一度最胖的時候到了150斤；

去年6月份，開始下定決心減肥，開始減肥的那天，我的體重是148斤，身高168

飲食：

徹底放棄：不喝任何飲料、薯片、甜品、火鍋、燒烤等高熱量的食品

絕對不吃夜宵

早餐：玉米、雜糧粥、紅薯、脫脂奶、水果、無糖燕、水煮蛋麥等混合搭配著吃

中午：最開始兩週，我沒有怎麼吃米飯，如果想吃，就吃雜糧飯；牛肉、蝦、胡蘿蔔、西藍花、土豆泥、生菜、萵筍等各種蔬菜的水煮或者清炒

下午：如果餓了，會吃一點水果

晚上：紫菜蛋花湯、清炒蔬菜、水蒸蛋等少油食物，前期買了一種代餐餅乾搭配

運動：

最開始兩週，因為開始注意飲食，怕身體太虛，所以沒有怎麼運動

開始運動是後面開始的：先買了15節私教課，讓教練指導一下一些運動基礎，避免自己運動，受傷；

後來，自己在家裡做平板支撐，以及教練教的動作；跑步機上跑步、樓下跳繩

6月份開始減肥，體重是148；8月份的時候體重是體重是135；10月份的時候體重是125；

現在的體重是125-128之間，基本沒有太多浮動和變化

所以減肥不成功，很多時候是我們決心不夠

對自己狠一點，沒有什麼事情辦不下來的

我不是很建議吃太多減肥藥，多鍛鍊是首要，因為減肥需要力氣，也需要保持健康的體質！其次是生活習慣跟飲食，常年坐椅子辦公或流水線腰就是會比正常時粗點，經常半夜吃宵夜也容易長胖，所以要飲食作息正常，還有我以前減肥我覺得的最好的方法是一年四季衝冷水澡，特別是冬天衝冷水的時候，能看到浴室冒白霧，感覺身體的脂肪在不斷的燃燒，而且洗完澡還特別興奮，想要抵抗寒冷就必須要燃燒脂肪，方法雖好，但你必須有健康的體質跟毅力。

減肥，一定一定要以健康為前提

不吃零食，不喝飲料，各種新增糖很多的東西不吃。不暴飲暴食，不極端節食，營養均衡，不會不吃碳水，也不會不吃油脂。多吃蔬菜。再加上適量合適的運動。就會慢慢變瘦

要說飲食的重要性大家一定對這句話不陌生：“三分練，七分吃。”

可見飲食對於「減脂」的重要性。

我們只要遵從在不違背自己飲食習慣的情況下做個微調就行了。

好好的調整中餐的飲食結構，你根本就不會胖，而且會吃的很好。

一定不要盲目的去相信那些減肥藥之類東西!加油

最有效的減肥方式？當然是飲食和運動的搭配啦這樣才是最健康的方式首先飲食要控制好控制飲食不是說不讓吃一日三餐還是要吃的別吃油膩的碳水類在加上合理的運動想胖都難俗話說生命在於運動運動不胖的人都在運動胖的人更應該運動[耶]

控制飲食

舉兩個真實的例子。

公司前臺小妹妹，起初抱著減肥的心思進了健身房，後來因為運動愛上了健身。

那麼最初的減肥目的達到了嗎？

表面上看人是瘦了不少，但是其實體重沒怎麼變化。

因為肥肉變成了紮實的肌肉，收縮了所以看起來顯瘦吧！

另一個例子就是本人

有一年冬天因為生病，被醫生下了禁口令

辣椒不能吃

海鮮不能吃

雞肉不能吃

油炸上火的不能吃

......

反正很多不能吃

就每天吃白粥加青菜度日

就這麼持續了一個月左右

也沒怎麼運動，臥床時間居多

然後發現自己從120斤瘦到了學生時代的90斤

所以控制飲食真的是最有效的減肥辦法

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，少油，少糖，少肉，多菜，多水果，每日運動半小時，不要節食！不要節食！不要節食！

開春之後，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈裡曬出了自己勵志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群裡打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這裡面強調一點，有的時候減肥並不一定要抵制美食的誘惑，但是既然提出瞭如何抵制美食的誘惑，那麼今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個適合懶人的減肥方法，簡單實用。

一、按時吃飯

這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

三、攝入低卡路里食物

我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

四、調節體質

減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。

願這些方法能夠幫助到您。

作為親身經歷從136斤減到95斤的人來說“堅持”是最重要的了，堅持一種自律的生活狀態，想不瘦都難！說說我的方法吧，純粹一時興起去了健身房，有可能我前期基數大，掉秤挺快的，然後嚐到了甜頭，我騎動感單車，覺得好玩也不枯燥，就一直堅持下來了，慢慢配合飲食管理，吃粗糧，水果，把大部分零食夜宵從減少到完全不吃花了半年時間減到100斤，後面可能到了平臺期吧就不太掉秤了，那個時候的飲食習慣也慢慢形成了，基本都是輕食為主，對油的辣的太甜的也不怎麼感興趣了，真的不是故意戒的，就是自然而然不想吃了，真的沒有那麼痛苦說要減肥就逼自己什麼都不吃，我就感覺我真的很佛系！所以真要減肥的寶寶們我覺得急功近利也是個問題，不用一直糾結怎麼還不瘦，更不要為了達到目的去吃藥那些，飲食健康了，運動多了自然就瘦了，從我瘦下來到現在已經第三個多年頭了，單車也沒騎了，就是一直保持輕食習慣，平時沒事跑跑步，目前一直95斤，不僅沒反彈還掉了5斤！瘦一定要健康的瘦！

減肥是現在全民男女老少都在討論和行動的話題，真正想減肥就是管住嘴，邁開腿！我曾經從138斤，兩三個月時間管住嘴，邁開腿成功減肥25斤，我的早餐一個雞蛋一個饅頭還有一盒奶，中午正常吃(什麼都吃)，晚餐一個水果或者兩片全麥麵包，七點再跑一個小時，開始十分鐘都跑不了，每天逼自己忍一會，最後一個小時可以跑7.5公里了，下雨天就自己做力量運動40分鐘，最後瘦下來就沒有天天運動，兩三年也沒有反彈，早餐和晚餐很重要！不能暴飲暴食不能只吃不動！

我覺得合理搭配，飲食有規律，不多吃貪吃，飯要七分飽，多運動，保持心情好！不行的話可能是身體可能有哪些疾病，去醫院做個檢查！聽聽醫生建議！

謝謝你邀請我回答這個問題：用事實說話，節食是最好的減肥方法。我每次胖了都少吃點，很快瘦下來，我個人認為任何減肥方法都不如少吃點！但是需要注意的問題是：少吃不是不吃，一定要吃，少而精！一日三餐都要吃的有營養，7、8分飽，如果需要減的多就吃6、7分飽，可以吃一點點瘦肉、魚、牛奶，清晨醒來喝一杯溫水，堅持下去一定收到效果，如果能適當鍛鍊更好！我就是這樣保持身材的，一直沒有超標。

最有效的減肥方法是把控和不在意。

把控每頓飯的飯量，把控每天的運動量，把控每天的精力消耗。

不在意是不把減肥當做目的，不必在意肥胖與否，每天該做事的時候要做，該吃飯的時候要吃，該運動的時候運動。

只要心態好，生活保持有規律，慢慢的身體會越來越好，體重也會自如的降低。

我覺得最有效的減肥方法是運動加節食吧。

運動就是我們通常所說的散步、慢跑，或者去健身房鍛鍊，都是可以的，關鍵是我們要有堅持下去的毅力。

而節食並不是非要吃的太少，而是在保障身體健康的情況下，少吃一些油性比較大的食物，多吃一些蔬菜水果，合理的安排飲食，以利於身體的吸收。這一點做起來雖然很難，但能夠堅持下去，效果也是非常明顯的。

然後就是將兩者結合起來，並且嚴格自律，堅持下來，相信我們一定能夠瘦下來，並且身體也會越來越健康的。

不僅如此，瘦下來的我們也會非常的自信與驕傲的。所以，為了這份自信與驕傲，大家快點行動起來吧！

不是去吃什麼什麼的專門減肥的東西，是合理搭配食品，適當運動，早睡早起，保持心態平穩就能漸漸恢復好身材。肥胖的原因一種是吃太多，動太少，吸收能力多消耗少，消耗不掉的自然就象水一樣積累在這個皮囊裡。所以，透過合理的飲食，適當的運動就能達到。合理的飲食不是說，這也不吃那也不吃，早飯不吃晚飯不吃，那是傷害身體。適量的吃容易導致肥胖的食物，比如油炸的，高糖的，高脂肪的等等，具體可以在悟空問答搜尋 七大營養要素，一定有飲食的問答。

肥胖症是一種逐步升級的全球性流行病，它極大地提高了我們患上其他疾病的可能性，比如糖尿病、心臟病、高血壓等等。

尤其是女孩子，視肥胖為終身的敵人。因為懶，曾經試過好多減肥藥，但效果幾乎沒見多少，反而引起身體出現各種不適感。

從抖音上看到好多運動達人基本上都是透過專業教練指導運動，少吃。堅持不懈的努下體重日漸平穩。所以還是"邁開腿，管住嘴”適當鍛鍊才是最有效的減肥方法。

1.調整飲食結構，高蛋白，低碳水，少油脂，少鹽。

2.有氧運動

3.以無氧運動為主的HIIT高強度間歇運動

↑以上三種合為一體就是這個世界上最有效的減肥方式沒有之一！

調整飲食主要是從你的主食開始，我們正常人的主食還是以碳水為主，還有的人喜歡吃油炸的垃圾食物，這個是最容易讓人發胖的，當然我們不可能離開碳水，只能說控制碳水的攝入，以蛋白質食物為主，碳水為輔，保持自己的基礎代謝，同時讓我們的儘可能的瘦下來。

有氧運動，無論是慢跑還是跳繩、單車、游泳等等，這些都是健康的減肥方式，也是很多人喜愛的減肥方式，這種減肥方式就是長時間的運動讓我們的身體消耗更多的能量，造成一個能量空缺，慢慢的消耗脂肪來供能。

無氧運動為主的HIIT高強度間歇運動，這也是現在最流行，最有效的減肥方式，也是符合我們現在高速快節奏生活的減肥方式，這種減肥方式的原理是透過高強度的運動提升我們的心率，造成一個過量氧耗，可能是運動後的幾個小時都會有，也可能是延續到運動後的數天，所以從單位時間上來看還是很長久的。

HIIT運動一般不會持續很長時間，一般一組也就3～5分鐘，而且一天也就最多花30分鐘來運動就好了，要比持續跑步30分鐘以上要好很多，但是這種高強度的運動有個弊端，就是能堅持下去的人不多，需要一定的運動基礎，同時也是需要一定的毅力，如果堅持下來了，一個月瘦個10斤是沒問題的。

說了這麼多由此可見缺少任何一種方式減肥都是不完美的，所以建議平時三種方法相結合起來減肥吧！