38周整8點去產檢。到了醫院做了b超醫生直接拉我到產房內檢。說宮口開了兩指。也沒見紅 也沒破水 只是腰痠疼。嚇人的沒檢。醫生趕緊安排住院了！後來掛了催生水 掛完催生肚子超級痛 覺得當天就要生了 後來一瓶水掛完 也沒啥反應了 直到10.14早都沒什麼反應 中間內檢了3次！宮口一直在3指！

14號早掛催生！疼的要命就上了無痛！後來內檢5指 11點進了產房 老公陪產一塊進去了。在產房也不疼了 就睡著了。宮口開的超級慢 一直到晚上7點宮口開了6指！好多醫生過來內檢。真酸爽！ 後來檢查的醫生說 盆骨太低 孩子大 不好生 建議刨腹產 瞬間嚇到了 醫生說 都兩天了 有多少孩子也生完了 8點之前宮口再開不完都要去刨了。嚇得眼淚一直掉 老公一直在安慰我還跟寶寶說讓寶寶聽話 配合媽媽一起快點出來。結果到7.30多 肚子疼的要命 無痛也不好使了 醫生又內檢了 說宮口開完了 讓上了產床 老公一直陪在旁邊說加油。幾個醫生過來幫我 按腿 壓肚子！教我怎麼用力。側切後肚子瞬間下去了！7.50孩子出生了。我已經累到虛脫 聽到孩子哭 瞬間眼淚掉下來了。老公在旁邊含著眼淚說 再也不讓我受這種罪了。醫生幫我縫針 老公把孩子抱出了產房。醫生說打過麻藥縫針剛開始可能有點疼 讓我忍著點 我說沒事 比起剛剛都不算什麼。

【下奶經歷】 我覺得我的下奶經歷分為兩部分：先開奶，後追奶。 早吸吮，早開奶——剛生完寶寶，由於自己沒有經驗，醫生沒有提醒，導致沒及時讓寶寶吸吮，餓了就餵奶粉。到了第三天，還沒奶水，著急了趕緊問有經驗的朋友。大家都說要讓寶寶多吸吮，可是寶寶第一口奶吃了奶瓶，不費力氣，所以根本不肯吃。這時老公出動了，說他來吸，我怎麼覺得好惡心啊！他自己也很彆扭，最後就放棄了。乳房開始脹痛，都是硬塊，就敷熱毛巾，時間都用在按摩和熱敷上，沒有休息，整個人特別疲憊。接著婆婆居然教老公捏我乳頭，說乳孔堵住了，奶出不來，被我當場否決了。

最後才跑到母嬰店買了手動吸奶器，但吸力太小還是吸不出。到了第四天，重新買了電動吸奶器，先開按摩檔，才開始出奶了。 勤吸吮，奶水多——終於有奶水出來，但卻非常少。這時就開始了大規模的湯水轟炸。木瓜鯽魚湯，豬腳花生湯，確實這兩種非常下奶，每天三餐各種湯（一開始不要太油膩，胡蘿蔔玉米湯，山藥排骨湯都可以），上下午各一次點心，晚上還有宵夜，很快奶水就充足了，乳房漸漸豐盈。當然一定要寶寶配合，一定要勤吸吮，再加上電動吸奶器的按摩，及時將喝不完的乳汁排空，就會變成了大奶牛的。

【恢復過程】回家不到半個月，我婆婆又天天喊著讓我裹“裹腰子”（這是她們的方言，意思就用紗布收肚子）。婆婆給我備的是可以貼上的那種，說她們那個時代就是拿被單繞的，我們這一代 人享福了。可事實哪裡啊，我一個人穿不了，太繞了不說還硌的 胯骨疼，不到下午的時候胯部哪裡都硌紅了。 婆婆天天早晨給我裹，我知道她是為了我好，把人又緊又難受的。（看特別繞的這種，一個人根本就搞不定）

當時31天 出月的時候，出月那天，大家圍著茶几坐，我都坐不下。 我姐姐看了說讓我脫掉吧，現在早就不穿那種。 說她當時穿的是專業的產後瘦 身的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。回頭給我買。。。過了幾天我收到 她給我寄了兩套上下分體的瘦 身的衣服。我婆婆還說，穿這種肯定減不了小肚子。可是我穿著舒服啊，總比不穿強吧。 兩個多月的時候，在飲食不變的情況下真的瘦23斤了，但是我每天還是堅持做瑜伽20分鐘，純母乳餵養寶寶。 我姐就是這種性格，不說話，做事實的那種型別。 給她錢，怎麼都不肯要；

【乳房保護】 我們的乳房特別脆弱，千萬不能暴力對待，傷害特別大！

1.如果漲奶了，可用熱毛巾或暖手寶（不感到燙手即可）熱敷乳頭和乳暈周圍（注意避開乳暈和乳頭部位，因為這兩處的面板較嫩。）可使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，改善乳房迴圈狀況。每次熱敷15分鐘左右，每天熱敷3--5次，漲奶症狀就會明顯減輕。

2.在熱敷過乳房後進行按摩。雙手托住單邊乳房，並從乳房底部交替按摩至乳頭，先順時針按摩30圈再逆時針按摩30圈。

3.如果反覆漲奶，就要及時用吸奶器了，避免乳汁淤積，否則容易使乳腺發炎，就要打點滴了。

4.如果漲奶疼痛非常嚴重，可用冷敷止痛。前提是用吸奶器將乳汁吸出後冷敷乳暈周圍，注意剛開始水不要太涼，冷敷一會兒後可以加涼水。

產後如何快速下奶？很多初次當寶媽的媽媽都會為如何快速下奶而發愁，寶寶出生後的前幾天是沒奶水的，有奶水乳腺不通只會脹奶嚴重會得乳腺病，需要疏通乳腺之後才會有源源不斷的奶水給寶寶提供。那麼如何才能疏通乳腺呢？

第一種方法就是找催乳師幫你催乳，催幾次就可以了。如果你不想找催乳師的話那你就買個吸奶器自己吸，剛買來的吸奶器一定要清洗趕緊，每次吸的時候都要用開水消消毒，這樣防止有細菌沾在乳頭上。

第二種就是一直讓寶寶吸吸上一段時間就差不多通了不過要定時擠奶。多給寶寶吸乳頭也可以加快子宮的恢復，每次吸奶都要吸空乳房，吸空乳房對下奶非常重要，但也很容易被忽視這一點。寶寶吸不完就用吸奶器吸空。

最後告訴寶媽們剛開始想要奶水多就多吃點魚類的湯。這是老一輩告訴我的哦，比如鯽魚湯再加幾個農村雞下的蛋，一定是自家養的那種，飼養的營養還是欠缺的。

"你們坐月子期間是吃什麼食物下奶的呀？"

回答幾乎都是：老母雞湯！

事實上，除了吃到膩的雞湯，還有很多食物可以促進乳汁分泌，達到快速下奶的需求的。今天就推薦10種食補可以快速下奶的菜譜給各位寶媽。

可以下奶的湯有哪些？

1、昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

做法如下：

昂刺魚豆腐湯

1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用

2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水

3、加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥

4、水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

2、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

做法如下：

通草鯽魚湯

1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；30克黑豆芽洗淨

2、鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草

4、加鹽即可食魚飲湯。

3、黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利於產後寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

做法如下：

黃花菜肉絲湯

1、100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜

3、煮熟後加入鹽調味即可食用。

4、花生大棗豬蹄湯

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

做法如下：

花生大棗豬蹄湯

1、1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口

2、然後放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗

3、水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

5、黨參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下：

黨參當歸瘦肉燉墨魚

1、將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉100克洗淨切粒

2、生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋後加入少量鹽調味。

6、酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

做法如下：

酒釀蛋花湯

1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

可以下奶的粥有哪些？

1、黑米胡蘿蔔紅棗粥

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助於母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡蘿蔔紅棗粥

1、黑米50克，胡蘿蔔100克

2、洗淨、切塊，大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

做法如下：

王不留行花生粥

1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟後加入少量紅糖即可食用

可以下奶的喝的飲品有哪些？

1、五穀豆漿

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味新增其它食材。

做法如下：

五穀豆漿

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗淨放入豆漿機

2、 加入500ml水，打成豆漿即可。

2、 牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

做法如下：

牛奶木瓜

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），

下奶食材烹調過程中的注意事項

1、烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

其他的下奶準備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

2、愉悅心情 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開心。

最後想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體裡的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最後的解決辦法只能是新增配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。

超級有效的下奶水 ‼️完勝100種食療方

奉勸各位新手媽媽，剛剛生產完，一定不要著急大補，各種營養湯水可勁的補，反倒是不好。

剛開始兩天，乳汁分泌不太多，都是初乳，要讓小寶貝多吸吮，可以讓乳腺導管通暢，促進乳汁早分泌，過早地引用大量的“下奶湯”，常可導致乳汁淤積，乳房的脹痛，甚至出現發熱。

我媽媽做過月嫂，從懷孕到現在小寶寶快4個月，都是我媽媽在照顧的，奶水超多，也沒堵過，寶寶長得白白胖胖的，我的身材也恢復的差不多啦，全靠媽媽熬得三碗湯，下奶必備。

1⃣紅糖雞蛋水

♻️功效：產後補氣血

♻️原料：紅糖一勺，雞蛋一個，水500ml。

♻️做法：用水煮雞蛋，等雞蛋快熟的時候，加入紅糖，再煮5分鐘，就可以吃啦。（基本上是一週喝兩次）

我產後身體真的是非常的虛，出汗真的很嚴重，而且容易腰疼，那是因為產後血氣虛，我媽媽就給我煮的這個，不僅可以補氣還能下奶，最適合產後寶媽進補了。

坐月子補氣血、下奶最好不要太膩的湯，像是豬蹄排骨這些，我都吃得不多，這些吃多了反倒容易堵奶，還會發胖。

五紅湯——補氣血產奶

補氣養血日常也可以喝，關鍵是花生，花生有疏通的作用，月子餐很多搭配都會放花生

⭐️食材：紅糖、赤豆、紅棗、枸杞、紅皮花生

⭐️做法：提前泡上1小時，然後所以食材放在一起煮，煮2小時，就可以喝湯了

亦舒堂豌豆蛋白粉

食材:豌豆蛋白粉、牛奶

做法：取2勺豌豆蛋白粉進碗中，把牛奶加熱，然後一起沖泡即可，想要追求口感的姐妹可可以加些愛吃的水果進去，更美味呢！

喝這個主要作用還是下奶，提高乳汁質量，這很重要！乳汁質量是寶寶將來成長的重要保證，媽媽們一定要留心啊！還有就是這個有一定的瘦身作用，喝這個不會長胖的！想要催乳又不胖的寶媽一定要試試了，這個熱量很低的。

月子裡我主要是喝這3個月子水，做法比較簡單，關鍵是還好用，奶水超多，寶寶身體也好。

我懷孕也沒怎麼胖，產前是58公斤，生完小孩是54公斤，現在已經恢復到48公斤啦。

月子裡真的要善待自己，但也不能大吃大喝，要科學地進補，同時保持好心情也很重要~

餵奶的媽媽怕什麼?最怕是奶少，寶寶不夠吃。除了怕“奶少，寶寶不夠吃”，產後堵奶（乳腺炎前期）也是很多哺乳期媽媽們害怕的。有些媽媽甚至每個月都會出現一兩次，輕微的堵塞寶寶吸一吸就能吸開，嚴重的必須找人通乳或去醫院。一些寶媽經受不住多次堵奶所帶來的苦惱，不得不選擇斷奶來結束母乳餵養！一不小心就堵奶了，乳房有很大的硬塊，痛起來真是難受，不僅如此，還得想辦法趕緊疏通，不然要是導致乳腺炎，那才更痛苦！為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！產後乳腺不通導致堵奶結塊乳腺管“交通堵塞”，乳汁排出不暢時，易發奶結（又叫“堵奶”）。此時媽媽會感到乳房疼痛，可能也會摸到硬塊，而體溫通常是正常的（低於37度）。（1）寶媽飲食油膩等原因，形成乳酪樣的“小白點”，造成乳腺管內部被堵住，乳汁沒法正常排出。（2）有的媽媽乳汁分泌太多，乳腺管來不及排出。（3）也有媽媽心情不佳、壓力過大時會出現奶結。為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！（4）內衣太緊壓迫乳房，媽媽背寶寶用的背巾卡得太緊，哺乳時媽媽總是用手指壓住乳房，寶寶吃奶拳打腳踢也會“踢傷”乳房。（5）乳頭凹陷或平乳頭型。這型別的媽媽大多數會乳腺不通，因為乳頭異常寶寶吸不到，那乳腺就不會通暢，容易導致乳汁淤積。總之，產後媽媽會因為各種原因導致乳腺管淤塞不通，從而引起乳汁充盈淤積成塊，嬰兒吸不出奶，則會形成乳汁淤積，引起乳房脹痛！為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！“堵奶怎麼辦呢？有2個方法很多媽媽都在用，但是可能真的用錯了！1、盲目熱敷原因很簡單，熱脹冷縮，熱敷會刺激泌乳，越敷越漲奶。如果熱敷的時間太長，還可能會加重組織水腫，使乳汁更難排出。而且，更忌的是隻熱敷不排奶。因為熱敷本身不能排奶，而是為了幫助把奶排出來。2、隨便揉確實，按摩對了可以幫助緩解。但是，很多情況是，大家不知道正確的手法，只是在胡亂按揉。說實在的，乳房腫脹的時候，不觸碰都已經很疼了，如果大力按揉，更會痛苦不堪，還可能會導致乳腺組織、淋巴組織、面板等被外力損傷。所以，媽媽們，可以讓專業的調理師幫你疏通乳腺！專業的事還是交給專業人士來做吧！為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！“防堵奶增奶水”16個小竅門1、儘早吮吸產後儘早讓寶寶吮吸乳頭，刺激乳腺的分泌。初乳在分娩後5天內分泌，初乳顏色比較濃和黃，營養成分高，還含有很多免疫球蛋白，除了提供營養外，還能提高嬰兒的免疫力。一般來說，乳汁會隨嬰兒的食量調整，是足夠的。產後1-3天奶量比較少，這時不要過度吸乳，乳頭皸裂會影響母乳餵養。2、學會自行擠奶將大拇指放在乳暈上方，其他手指放在乳暈下方，輕柔有力地將大拇指和其他手指向胸壁方向擠壓乳房組織。注意手指不要向乳頭方向移動。然後繞圈轉換手指的位置，這樣才能排空乳房的所有部分。3、排奶後冷敷可以用乾淨的毛巾、捲心菜葉或者土豆片。捲心菜葉，可以去掉中央的主葉脈，用擀麵杖擀一下或者揉軟了，敷在乳房上20分鐘左右，但乳頭上面不要敷，避免留下氣味干擾寶寶吃奶。冷藏後的葉子，效果更好。推薦文章：只知道脹奶要冷敷？史上最全“冷敷消腫”法子彙總！4、穿哺乳式文胸哺乳期間，寶媽一定要選擇哺乳式文胸，不要穿過緊的文胸。5、按摩疏通乳腺每次餵奶時與寶寶進行肌膚接觸。適當熱敷、按摩乳房，以減輕乳房腫脹，增進產婦舒適感，使乳腺管通暢，更好地分泌乳汁，進行母乳餵養。6、搞定“白頭”很多堵奶的原因並不是因為輸奶管堵了，而是出奶口堵了。這在母乳脂肪含量高的媽媽身上比較常見，主要是因為乳頭脫落的死細胞和殘留奶的油脂混合在了一起，堵塞了出奶口。所以，容易堵奶的媽媽要注意，每次哺乳完畢，要用溫水仔細地把乳頭擦洗乾淨，能有效預防堵奶。（若媽媽發現有乳頭小白點，可以向專業的催乳師尋求幫助）推薦文章：乳頭小白點挑不挑？反反覆覆怎麼辦？為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！7、乳頭凹陷或平乳頭型如果孕前沒有糾正乳頭，產後就有點麻煩，最好的方法是用乳頭牽引器把乳頭吸出，然後輕柔乳暈、先擠出一部分奶汁。然後，用手指按壓乳頭周圍，突出乳頭使寶寶容易吸到或用吸奶器吸出。乳腺通暢後想辦法讓寶寶多吸，關鍵是讓寶寶張大嘴含住乳暈。8、增加餵奶次數對於愛睡覺的寶寶，媽媽需要更積極主動地給寶寶提供吃奶的機會。9、延長餵奶時間延長餵奶時間，左右交替餵養。等寶寶吃完一側再換另外一側。這樣寶寶可以吃到泌乳反射後的高脂肪奶。10、不使用安撫奶嘴和奶瓶配方奶會擾亂您和寶寶之間的供求平衡關係，用安撫奶嘴來滿足寶寶的吸吮需求，同樣也會影響哺乳！11、餵奶姿勢要正確搖籃抱法、交叉搖籃抱法、足球抱法、側臥抱法均是母乳餵養的正確姿勢。側臥抱法適合於早期餵奶，也適合剖腹產的母親。推薦文章：開奶、堵奶、嗆奶、含乳困難，大多毀於餵奶姿勢上！這招式，收藏了！12、哺乳後需排空哺乳做得不好可能會造成乳腺炎。媽媽應儘早哺乳，每次都讓嬰兒吸乾、排空，兩乳房交替進行哺乳，餵養姿勢要正確。（特別是奶少的寶媽！）13、不吃太油膩的食物寶媽不要一生下娃就大魚大肉，這樣反而不利於下奶。產後一週內飲食宜清淡，重點是多補水！為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！14、忌辛辣、寒涼、回奶食物寒性食品，不利於產後氣血恢復和惡露排出，會影響乳汁分泌、回奶。麥芽，大麥，韭菜，人參，如辛辣、油膩的食品等等。這些食品都不利於大小便的通暢，下奶哦！15、少生悶氣有些寶媽生氣回奶後便再也追不回來，其問題的根本就在於心結還在，氣沒消，再加上回奶影響了寶寶吃奶，這思來想去，精神壓力太大，這奶水就徹底沒了！家人（特別是婆婆）必須體諒產婦，產婦也必須學會調節自己的情緒，保持良好的心態！16、心情放鬆產後緊張的媽媽，甚至患有產後抑鬱症的媽媽，對哺乳、恢復，甚至對家庭生活都有很大影響。所以媽媽在產後要充分休息，積極良好地面對產後困難。為什麼你奶少？反覆堵奶？這16個母乳技巧沒掌握好！哺乳期出現乳腺堵塞（乳房有硬塊）的媽媽，一定及時把硬塊排出，時間越長越難排開，即便打了消炎針或吃消炎藥後，也要把硬塊排出，不然會為日後留下禍根，切記！!總而言之，面對堵奶、少奶一定要保持好心態，若發現問題要及時尋求專業靠譜的催乳師的幫助，千萬不要拖著！

產後要正確開奶，開奶的方式就是讓寶寶多吸，越早越好，另外要多喝湯水，但不能太油膩；寶寶多吸是最有效的開奶方式，會刺激產生泌乳素，促進乳汁生成；前三天乳汁本來就少，但是寶寶胃口也很小，不用擔心會餓到寶寶，不論是順產還是剖宮產，產後一定不要太早的就喝油膩大補的催奶湯，這樣可能會起到反效果，導致乳汁太粘稠寶寶吸不出來。

如果一週後還是奶量很少，可以喝點鯽魚湯，絲瓜蛋湯這樣清淡一點的下奶湯，還是要注意多喝湯水，通草豬蹄湯這樣比較油膩的下奶湯可以適當喝點，但不能太頻繁，也可以找催乳師來給催奶；

另外，乳汁下來後如果寶寶吃不了，一定要及時把奶水吸出來，可以使用吸奶器，需要注意的是，不要每次都吸空，吸到乳房軟軟的，自己感覺不脹就好；因為如果每次都吸空的話，身體會認為乳汁不夠，會分泌更多，這樣就可能會導致堵奶，嚴重的則會發燒。

產後3天，5天，7天...飲食做到這幾點，不僅下奶快，恢復也更快！

新媽媽產後第一週的調補非常關鍵！但是切勿一味追求高營養高價值，此刻服用太多營養價值高的食物，反而很容易會因為振奮難以安睡，影響產婦精力的恢復。

產後第一週以排惡露、補營養和下奶為主。

媽媽重點在於促進腸胃功能的活躍，促進惡露的排出（無論是自然分娩或者是剖腹產的新媽媽，都會有惡露排出）。

產後的前3天

是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期，有過經驗的家人都知道要給產婦喝小米粥的。小米營養價值足夠，還能刺激胃腸蠕動，有利於促進乳汁分泌。

產後3-5天

產婦身體仍較為虛弱，多吃些補充氣血食物，雞蛋、少量紅糖，切忌大量食用油膩食物，切記不宜喝太多紅糖水。飲用過多紅糖水，會損壞牙齒，新增惡露中的血量，使身體愈加衰弱。

產後5-7天

順產產婦體質恢復了不少，身體對於蛋白的需求更進一步，這個時候可以適當吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯，有利於乳房更好的進入哺乳狀態。

忌過早喝過多湯，過早過多喝湯，會使得產婦奶水過多，同時剛出世的嬰兒胃容量小，吮吸能力較弱，奶水排出不夠及時，致使胸部發作脹，導致影響到正常哺乳，同時給媽媽帶來不適。

產後一週至一月

這個階段要注意寒涼、辛辣、刺激的東西，可以適當食用一些水果補充維生素與緩解便秘。

在整個“坐月子”期間，不宜過飢或過飽，非常餓時再吃與飲食過飽，會造成產奶量下降，寶寶的飯量受到影響。

月子裡應該以少食多餐為主，每餐不用吃太多，每日可以多吃幾頓。有些媽媽剛生產完就開始迫不及待地節食減肥這是萬萬不可的，產後就節食減肥，不僅損害自身的健康，也不能保證為寶寶提供足夠的營養。

尤其很多人對於下奶一知半解，只是從其他人那裡聽了要多喝催乳湯，於是就一味煲湯喝，結果問題不僅沒改善，反而更惱人了。

其實，下奶也是個需要科學對待的過程，需要多管齊下。

那麼，產後應當如何快速下奶呢？

1）多讓寶寶吮吸

這涉及到泌乳的機制，寶寶的吸吮會造成刺激，促進催乳素的合成與分泌，也能幫助疏通乳腺管。

透過排乳反射的建立，寶寶的吸吮刺激越頻繁，奶量也就越多。

※具體做法：

①對於奶水不足的媽咪，提倡母嬰同床、按需餵養。簡單來說，就是當寶寶產生“餓了”的生理需求，就要餵養，以促進母乳源源不斷的分泌。

②另外，在寶寶剛出生時就應當做好準備，儘量在半小時內開奶，即便沒奶也要讓寶寶吸上幾口，促進催乳反射的建立。

2）不要太早喝催乳湯

很多新手媽媽聽說喝湯能催乳，就一味補充，實際上時機不對只會造成反效果。

剛生產後的那幾天，不要喝過於濃稠的月子湯，不僅不利於消化，也會使初乳過於濃稠，導致後期排乳不暢。

可以多喝清淡的湯或是白開水，相較正常人每天的飲用量，哺乳期媽媽還應該再增加1000ml左右。

一般而言，產後3天開始喝催乳湯，起到的效果是最好的。

※推薦的催乳湯：

產後要多補充優質蛋白質，木瓜、豬蹄、鯽魚、豆製品等食材是不錯的選擇，可以混搭著引用，比如豆腐鯽魚湯、茭白豬蹄湯等。

3）多休息、保持心情愉快

乳汁的合成和分泌受乳母本身的影響也很大，要想分泌足夠的奶水，首先要保證充足的休息和規律的睡眠。

其次，即便沒有奶水，也不要給自己太大的壓力，這樣只會使情況更加嚴重。

※具體做法：

這需要產婦家人的共同努力，比如為了讓寶媽得到充足的休息，丈夫也要加入到寶寶的照顧任務中，否則頻繁夜奶會讓產婦的生理和心理壓力都增大。

4）排空乳房

剛出生不久的嬰兒食量很小，尤其第一天的胃容量僅相當於一顆彈珠大小，後期會逐步發育。

如果寶媽感覺奶沒有被吃完，千萬不要過於吝惜奶水，一定要用吸奶器儘量將多餘的奶水吸出來，使乳房排空。

奶水沒有了，大腦才會收到泌乳的通知，如果奶水一直不排空，自然泌乳機制也就“偷懶”了。

※具體做法：

其次，哺乳過程中還要記得讓寶寶雙乳交替著吮吸，這側排空後就要吸吮另一側，既能保證分泌，也不至於影響日後的美觀。

5）日常護理

這也是很重要的步驟，乳房感覺到舒適，不被壓迫，自然乳腺管也就暢通了。

※具體做法：

①每次哺乳前，可以用溫溼的毛巾適當熱敷一下，使乳腺管張開，還可以伴隨著適當的按摩手法。

②選擇寬鬆的純棉材質內衣，避免壓迫乳房且清爽透氣，千萬不要選擇化纖材質且緊窄的內衣。

寫在最後：

總之，催乳的過程急不得，越急反而越沒奶水，只要按照科學的方式持續操作，慢慢奶水不足的情況就會得到改善的。

尤其需要謹記的是，母親的身體很奇妙，會根據寶寶的需求自動調整奶水量。

因而，最有效也是最自然的方式，還是要儘早開奶，儘量讓寶寶多吮吸，這也是促進親子依戀的重要方式。

希望所有寶媽的母乳之路都能走得更加輕鬆順暢。

產後如何快速下奶？

通常情況下，當生下寶寶後，媽媽體內的雌性激素會下降，乳汁會自然分泌而且增多，但是有些寶媽會出現哺乳期奶水不足，寶寶吃不飽的情況，如果哺乳期寶寶不能攝取足夠的母乳，會影響身體發育。那麼為什麼會母乳不足呢？又該如何快速下奶呢？

產後母乳不足的原因

1.奶漲後再餵奶

有些寶媽會等到奶漲的時候再喂寶寶奶，因為奶漲的時候奶水比較充足。但是奶漲時餵奶容易導致奶水淤積，時間長了乳房會腫脹，變硬，乳汁分泌也會減少。而且漲奶的時候喂寶寶，寶寶容易被嗆到。

2.過於焦慮

很多新手媽媽由於沒有經驗，產後很容易焦慮緊張，心情過於焦慮也會影響乳汁分泌，導致奶水不足。

3.營養不良

哺乳期內寶媽一定要保證充足的營養，不能節食減肥，否則會導致營養不良，母乳不足，降低奶水質量。

下奶的方法

1.多讓寶寶吮吸乳房

寶寶吮吸媽媽乳房的動作，會刺激催乳素的分泌，進而增加乳汁的分泌。

2.吃下奶的食物

紅皮花生、豬蹄、鯽魚等哺乳期可以適當的食用，有下奶的功效。

3.熱毛巾按摩

餵奶前用溼熱的毛巾按摩乳房周圍，也能幫助分泌乳汁。

4.及時排空多餘乳汁

排奶不僅能防止奶水淤積，預防乳腺癌，而且能促進乳汁分泌。最後每次寶寶喝完奶後媽媽都把殘餘的奶水擠出排空。

生娃後為了催奶，婆婆讓我去藥店買穿山甲鱗片，說磨成粉吃可以催奶。我沒去，因為一想到穿山甲，就覺得恐怖，哪裡還敢下口。開始喝催奶湯，自己身上漲了十五斤肉，到現在快一年了也沒下去！記得月子中第7天，每天一頓要喝3碗雞湯，快要吐了，可是還是不夠寶寶吃的樣子。

為什麼有的孩子母乳胖，有的孩子母乳瘦？乳汁到底是怎麼來的呢？

♚乳汁是怎麼來的？

❶ 乳汁分泌是一個較為複雜的過程，它既受內在的調控（泌乳素等激素促進泌乳），又受到外界刺激的影響（嬰兒吮吸乳頭的條件反射）。

❷ 如果乳房發育完好，但乳汁不分泌，很有可能是缺乏外界刺激。

新生兒在吮吸媽媽的乳頭時，可以刺激母親的下丘腦產生催乳素，促進泌乳。

❸ 產後1-2天，乳汁分泌還處於初級階段。隨著吮吸刺激頻率的增加，乳汁分泌才能逐漸增多，因此“寶寶是最好的開奶師”是很有道理的。

❹ 乳汁分泌也與媽媽的情緒、健康狀況有關。如果媽媽心情愉快，輕鬆不緊張，睡眠充足，乳汁分泌就會增加，反之，如果心情緊張，疲勞過度，營養狀態不佳，都會使乳汁分泌減少。

♚怎麼吃，奶水更好

❶ 媽媽在哺乳期的營養需求較大，食量會比孕中末期稍有增加。在這期間，特別要注意紅肉、魚等富含蛋白質食物攝入量，充足的蛋白質是乳汁分泌的基礎，素食媽媽也要喝牛奶，透過吃雞蛋、喝豆腐來保證優質蛋白攝入。

早餐1個雞蛋、午餐和晚餐分別應含有2兩左右瘦肉。

❷ 因乳汁中含水量較多，媽媽應該保證充足飲水，每天2100-2300ml水，約500ml礦泉水瓶，大概是四瓶半水的量。

如果每天喝白水，嘴裡沒味喝不下去，可以喝些淡的蔬菜湯、豆漿、果水撈、豆水等。

同時多吃一些深色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，這樣基本能保證鈣的需要量。

媽媽飲食不能達到以上要求，可用鈣片補充：

為保證鈣吸收，媽媽要多曬太陽或者補充維生素D。

❹ 媽媽要吃多種多樣的食物，這樣既能滿足分泌乳汁營養需求，又能夠影響乳汁的口感和氣味，潛移默化間影響寶寶的味覺。

這樣，將來寶寶加輔食的時候，會不怎麼挑食，更容易接受多種多樣的食物。

❺ 因食物中的脂肪，將影響媽媽乳汁中的脂肪含量和結構，如果媽媽喝很多奶白色的魚湯、排骨湯、豬蹄湯、老雞湯，一不小心脂肪攝入量就會超標。

奶白濃湯的顏色，看上去和媽媽乳汁十分相像，正中了老一輩常掛在嘴邊的「以形補形」。

於是很多人就會預設：奶白濃湯 = 產奶 。

錯了！

濃白的魚湯、肉湯、豬蹄湯、骨頭湯，之所以呈白色，是由於脂肪和蛋白質發生了乳化，呈現乳白色。

奶白濃湯裡不僅含有大量的飽和脂肪、膽固醇，營養成分也大約只有肉的 1 / 10，並沒有什麼神乎其神的營養價值。

不僅營養價值低，濃湯裡的鹽分、嘌呤（注：在體內變成尿酸，尿酸過高會引起痛風）、脂肪含量也非常高。喝多對身體並沒有什麼好處，反而會加重高血壓、高尿酸、肥胖等風險。

乳汁中飽和脂肪佔比過高，對寶寶可不是什麼好事，寶寶因大腦發育迅速，更需要組成大腦細胞和視網膜細胞的n-3系列多不飽和脂肪酸，如DHA。媽媽要多吃富含DHA的深海魚，才能讓乳汁中DHA量增加。

也可以直接給寶寶補充嬰兒型DHA。

但是無論如何，媽媽們想要奶水充足，做到下面這 18 字真經才是最重要的：

吸吮早，多親喂

心情好，常喝水

睡眠足，不疲勞

分享一款不用吃油油膩膩的湯水就可以下奶方法 （黑豆水）它可以下奶還可以消水腫，不會覺得寒。

方法： 把黑豆洗乾淨晾乾，放鍋裡小火

產後坐月子，常喝2碗湯，補氣血！漲奶水！瘦身快！產後恢復好！

孕期開始就明白母乳餵養對孩子的成長有多重要，在孕期間也很注重營養，吃了很多營養的油湯，可是產後奶水量還是不夠多，寶寶吃不飽，整天哭，我自己心裡很內疚，全家人也很著急，不但如此，自己還胖了10多斤。

家裡人沒有辦法，後面就想到去找月子中心幫忙了，月嫂先給我檢查了身體情況，說我是氣血虛造成的奶水不多，這時候不好好調理氣血，吃再營養的食物也是對漲奶沒有幫助的。

後面給了我的下奶方法，回去嘗試了2天多奶水就漲起來了，現在寶寶吃得好，全家人都開心啊！

下面和大家好好分享，奶水漲得很快，坐完月子還瘦了10多斤！

紅豆茭白湯

準備：

紅豆100g，茭白100g，牛奶250ml，冰糖10g

做法：

①把紅豆浸泡6小時以上，茭白洗淨切成片狀

②把鍋中的紅豆大火煮開後，調小火熬1小時

吃這個可以通乳、補氣血的，氣血虛會嚴重影響奶水分泌的，把氣血調理好了奶水也會跟著漲起來的。

豌豆蛋白質粉

準備：

豌豆蛋白質粉2小勺，牛奶250ml，燕麥30g

做法：

①把牛奶和燕麥倒入碗中，加熱好

②然後等牛奶溫度適宜時加入2勺豌豆蛋白質粉攪拌好就可以。

豌豆是天然的通乳食物，喝這個可以通乳下奶，提高母乳的質量，有利於寶媽們的營養吸收的，還可以補充蛋白質，無新增的食物吃了放心，可以幫助寶媽產後瘦身啊！

最後月嫂督促我平時要多喝水，少熬夜，每天花費10-15分鐘進行母乳吸吮，這些對母乳的分泌都是有幫助的，寶媽們堅持我的方法，很快就能下奶成功的，還不會長胖，快試試吧！