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1 # 簡述馬拉松
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2 # 安西體育
按理說，沒有人會喜歡訓練，因為訓練苦、枯燥、還需要日復一日，年復一年，只要你的生活中有訓練二字，彷彿苦日子就看不到盡頭。但如果有人突然跟你說，明天就可以解放了，明天你就不用來了，你可以收拾收拾從隊裡退出，去尋找新的人生方向了，這時候你是不是又會有些惘然若失，有些不知所措呢？所以慶幸你還能訓練，還能吃苦吧，這至少說明你還在足球這條路上！
足球基本功
基本功是足球戰術配合發揮的前提，在訓練營中隊員將學到以下足球基本功：
運球（帶球）： 外腳揹帶球 正腳揹帶球 腳弓帶球；
接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球；
擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球；
踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 裡腳背踢球的動作；
足球技巧
假動作：假動作或者沉肩虛晃是足球場上最基本的技巧，這個動作很簡單也很實用。在對手壓迫或者緊逼你的時候，你可以先虛晃一槍然後將其擺脫。
羅納爾多切球：C羅雙腳都能做出這個動作，既可以向前突破，也可以向兩邊變向突破，這是前場球員必備的技巧之一。因為這個動作的效率非常高。
踩單車：可以向左突破也可以向右突破。和假動作類似，先一隻腳繞過球，讓對手誤以為你要從這面突破，待他上當你邊變向到另一個方向。在做踩單車準備跨步時，即在運球后的最後一步，我們可以把沉肩虛晃加上，會讓這個技巧的迷惑性更大。
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3 # 樂學體育
1
全場帶球變速跑
國外教練稱其為”game pace，3 quarters， full sprint ”。 翻譯過來也很好理解，你需要在1/ 3個球場裡用慢跑的速度帶球。
注意:
1.用腳面(鞋帶部位)帶球，兩腳交換，全身非常放鬆，多次觸球。過了球場1 /3處開始加速，以大約75%的速度加速帶球前進。
2.一定要控制住球，加快觸球頻率，千萬不要把球往前一踢然後追，最後1 / 3個半場全速帶球前進。
3.身體放鬆，保持對球的掌控，到了底線後做十個俯臥撐。
最少做10趟(5個來回)。千萬別小看這一項練習，這完全是對於比賽的一種模擬。在持球狀態下，你在球場上只會以這三種速度交替帶球(靜止除外)。最慢的game pace練的是你在狹小範圍內對球的控制;3quarters是你加速帶球時的狀態(這就是為什麼說一定要控制住球了，趟太大早丟了);full sprint是你全速帶球衝刺(比如反擊面對門將)的狀態，十分有針對性。同時對於無球狀態跑位也很有效果，game pace這種速度在無球時其實是你在球場上“休息”，“緩衝”回到自己位置的速度。剩下兩個是你加速，搶點的速度。
2
帶球折返跑
帶球跑到小禁區線，回到底線;跑到點球點，回到底線;跑到禁區線，回到底線;跑到禁區弧，回到底線;跑到中線，回到底線;跑到對面禁區弧，回到底線;跑到對面禁區線，回到底線;跑到對面點球點，回到底線;跑到對面小禁區線，回到底線;跑到對面底線，回到本側底線。全程沒有休息，用大約50%-60%的速度，注意對於球的掌控。專注於到了一條線後的拿球轉身。鼓勵嘗試不同的轉身技巧:左腳，右腳，克魯伊夫轉身，腳內側撥球轉身等。
以下我再介紹一些純體能練習，對於一些球員來說可能會有些枯燥，但效果很好。
3
Man U Test(曼聯體能測試)
對於業餘足球運動員來說，只需要做到基礎部分。你需要以25秒以內的時間跑到球場一端，然後以35秒的時間慢跑回來。一共要跑10分鐘，也就是10個來回。這個專案還是很有挑戰性的，所以說一開始如果發現困難可以把25秒推到28秒。
4
Interval drills(間隔練習)
熟悉田徑的朋友們對於這一項肯定不陌生。運動員以60-80%的速度繞足球場跑一週，再慢跑一週，重複1-3次;跑3/4圈，慢跑一週，重複3次;跑1/2圈，慢跑一週，重複3-5次。注意跑的時候身體放鬆哦。
5
折返跑加組合訓練
這次我們選則足球場的側面(左邊邊線到右邊邊線)進行練習。從一邊邊線起，全速跑向另一邊，然後做10個仰臥起坐;跑回起點，做10個俯臥撐;跑向另一邊，做9個仰臥起坐;跑回起點，做9個俯臥撐;跑向另一邊，做8個... 以此類推，直到做到0為止。
如果是一個隊伍的話，還可以有如下的練習:
6
2men chasing(兩人相互追逐)
兩人一組，一人拿球，另一人不拿球。拿球者把球舉過頭頂，繞半場快速奔跑，速度自己決定，另一人繞半場向同一方向慢跑。持球者全程不能把球放下，當持球者與慢跑的同伴再次相遇時(套圈)，兩者角色交換。以此反覆，總共進行15分鐘。若持球者跑得慢一直無法追上慢跑的同伴，那該持球者只能把球舉到頭上一直跑(相信我，很累人)。若慢跑者想偷懶，故意快速跑，致使持球的同伴很難追上自己，那麼等到同伴追上，小心復仇哦。
以上就是是關於體能訓練的好方法。至於爆發力和速度需要很多專項練習，還需要與健身房的聯絡相結合。在這裡只提兩點:
1. 腹部，背部肌肉十分重要
希望大家一定要多加強這方面的練習，具體訓練方法網上有很多，大家可以根據自己的情況來。
2. 注意訓練前的熱身以及訓練後的拉伸。
訓練前應該進行動態熱身。以上的訓練內容都包括大運動量訓練以及衝刺跑，如果沒有充分的熱身很容易受傷。在訓練結束後應進行靜態的拉伸。我知道訓練完很累，很多人都懶得動，但事實上拉伸十分重要。具體科學的依據我就不展開說了，我希望大家一定要拉伸。
如果肌肉出現痠痛是正常的現象。建議不要停止運動，痠痛感在幾天或幾周後會慢慢消除，每天多拉伸幾次就好了。
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4 # 七仔閩粵鬥陣行
從個人角度來講，體能和射術往往能決定業餘比賽的勝負，所以體能要不斷加強跑步與負重，射門在業餘比賽尤為重要，射門的腳法與力量可以有空就練，從團隊角度來說，應該固定在球隊和固定熟悉的人員多聯絡配合，業餘比賽，有熟練得配合往往能才給業餘防守致命一擊
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5 # 射手東尼
業餘愛好一般出發點是鍛鍊身體，聯誼友情！訓練的模式正常來說比較隨意，沒有職業球員那麼系統、規範及針對性；
大體訓練方面包括以下幾點吧：
1、踢足球，跑動、衝刺變速折返跑比較多，所以必須保障有足夠的體能應付，正常情況下，每次訓練5000米跑步是必要的；
2、踢足球比較多身體對抗，核心力量鍛鍊也不可少，加強核心力量訓練也可避免少受傷；
3、多接觸球，培訓自己的球性，對自己善長的部分要強化；
4、適當的足球理論文化學習，瞭解規則和基本的戰術素養，提升閱讀比賽能力。
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6 # 你的熱愛
足球基本功
基本功是足球戰術配合發揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功
運球（帶球）： 外腳揹帶球 正腳揹帶球 腳弓帶球
接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球
外腳背接球
擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球
踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 裡腳背踢球的動作
很多業餘足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非常枯燥的，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。基本戰術配合
足球運動是一項對抗性的運動專案，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和方法。根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。
在訓練營中教練在此部分的訓練時將會帶領隊員學習
集體的區域性配合進攻戰術： “二過一”戰術配合 “三過二”戰術配合 等
全隊進攻戰術 ： 1、邊路進攻2、中路進攻 3、快速反擊等
集體的區域性配合防守戰術： 1.補位2.圍搶3.造越位戰術防護知識
隊員在訓練營中能夠學習到很多業餘足球中必須也是必要的防護知識，在最大程度上確保隊員比賽訓練避免出現運動傷害
各種防護動作及防護意識的講解及演練
出現傷害時應急處理方法
團隊精神
訓練營將全力倡導團隊精神在訓練的每個時刻團隊精神訓練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓練營走向業餘足球圈
嘗試著做以下動作，你會感覺到什麼是真正的團隊，
1、 在隊友跌到的時候你及時伸出援助之手。
2、 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多於隊友溝通探討。
3、 及時的將球傳給隊友，不妨試試一腳傳球
4、 策應隊友及時跑位、回防，在隊友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵
上場前和所有同伴圍圈加油。
5 -隊友打出好時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊員也應當多多鼓掌）
6、 教練或隊長講話時認真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。
7、 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的瞭解
9、不和對手發生無謂的爭執，主動勸阻隊友的過激行為。
10，信任你的隊友，相信隊友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下。
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7 # 帥氣的9號
可以從最簡單的球性球感進行練習，可以在網上找一些相關的影片。也可以拿一個球對著牆壁進行腳內側踢球，當有了一定的球感以後開始進行顛球，堅持肯定會成功的。
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8 # 萬事亨通
足球基本功
基本功是足球戰術配合發揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功
運球（帶球）： 外腳揹帶球 正腳揹帶球 腳弓帶球
接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球
外腳背接球
擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球
踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 裡腳背踢球的動作
很多業餘足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非常枯燥的，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。基本戰術配合
足球運動是一項對抗性的運動專案，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和方法。根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。
在訓練營中教練在此部分的訓練時將會帶領隊員學習
集體的區域性配合進攻戰術： “二過一”戰術配合 “三過二”戰術配合 等
全隊進攻戰術 ： 1、邊路進攻2、中路進攻 3、快速反擊等
集體的區域性配合防守戰術： 1.補位2.圍搶3.造越位戰術防護知識
隊員在訓練營中能夠學習到很多業餘足球中必須也是必要的防護知識，在最大程度上確保隊員比賽訓練避免出現運動傷害
各種防護動作及防護意識的講解及演練
出現傷害時應急處理方法
團隊精神
訓練營將全力倡導團隊精神在訓練的每個時刻團隊精神訓練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓練營走向業餘足球圈
嘗試著做以下動作，你會感覺到什麼是真正的團隊，
1、 在隊友跌到的時候你及時伸出援助之手。
2、 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多於隊友溝通探討。
3、 及時的將球傳給隊友，不妨試試一腳傳球
4、 策應隊友及時跑位、回防，在隊友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵
上場前和所有同伴圍圈加油。
5 -隊友打出好時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊員也應當多多鼓掌）
6、 教練或隊長講話時認真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。
7、 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的瞭解
9、不和對手發生無謂的爭執，主動勸阻隊友的過激行為。
10，信任你的隊友，相信隊友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下。
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9 # 綠茵三弟
做為業餘愛好者，很難像職業運動員那樣去訓練。
年齡增大，體能不好，我也不喜歡跑步，我個人的經驗是，在健身之後，用玩球的方式代替有氧訓練！
或者，每週一兩次，室內戶外都可以，帶個球，玩個一個小時，帶球、顛球、對著牆踢都可以。
既保持球感，也能鍛鍊體能。
具體的量看個人情況。
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10 # 謝老大184725542
作為業餘愛好者，體能和基本功是最重要的！
體能的話一週稍帶點強度的比賽一兩場，多挖掘下自己的極限，久而久之體能無憂。
基本功就是傳接球了，比賽前多熱身多拿球找球感，畢竟團隊足球才是王道！
當然騷操作是不能少的，多看看影片沒事的時候練練就行了。
健身的話因人而異！
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11 # 蔡文鑑cwj
同為業餘足球愛好者，踢了有七年球了，也是因為自己喜歡足球，而且想要提高自己的球技吧，也在校隊接受教練的訓練，自己私下也有摸索的訓練。
個人感覺如果是踢野球的話，其實對各個方面的要求也並沒有多大，畢竟自己踢球嘛，就是圖個開心。真正的像想在野球場上混的開，我覺得最主要的就是要學會傳球，從最基本的腳弓，正腳背，外腳背的傳球，到一些基本的二過一配合，這些都是在野球場上比較有用的。當然一些的基本功還是需要自己私下練習的。
如果想要參加比較專業的比賽的話，我個人認為這幾個方面還是比較重要的：1.體能，體能是一切的基礎。不論是什麼級別的比賽，對體能都是有一定的要求的，對於專業隊伍來說，體能也是日常訓練的重點。但是體能的增長不可能一蹴而就，都需要一個長期的訓練才能得到長足的提升。鍛鍊體能最常見最笨的方法就是跑步，每天或者是每週保持一定量的跑步訓練，對體能的增長還是有很大作用的。2.基本功的訓練，越是基礎的基本功在比賽當中運用的就越多，像最常見的運球，傳球，停球，不論是什麼級別的比賽都是最常見的動作。越是專業的足球運動員，你會發現他的基本功就會越紮實。如果自己訓練的時候沒有專業的場地和道具的話，我分享一些自己在家訓練的小辦法。傳球的練習我都會找一面牆，自己一個人對著牆做傳球，腳弓腳背的訓練都必不可少，而且雙腳都需要練習。運球的話找一片空地做繞杆練習，可以自己買幾個標誌碟，繞杆不管是對運球還是對球感都是一個不錯的訓練。當然有條件的話，約上小夥伴去球場練習時最好不過的。
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12 # 堅持不懈的大樹
我也曾經是個業餘足球愛好者，其實業餘足球訓練談不上，就是鍛鍊身體，圖個樂兒。
首先，沒有大把時間系統正規訓練，跟職業球員沒法比。
其次，每週租一次場地不便宜，都是上千塊錢，哪裡捨得用來訓練呀。
如果你真是想訓練，那就平時跑跑圈兒，有條件做做折返跑，這對於業餘愛好著已經是很自律的了。至於有球最好的是溜猴兒，可是得人多還得有場地，技戰術嘛，每次踢球大家分工明確，盡力就行，沒法換人更換戰術，就是個樂兒。
回覆列表
1.顛球練習
A. 顛球要領：
l 腿要放鬆，有一種彈簧腿的感覺，腳背稍微翹起，用腳背將球輕搓向自己的方向，讓球迴旋，不要使用太大的力氣，儘量不要讓球跳的太高，一般到膝蓋左右的高度就比較合適了。
l 顛球分為腳背、腳內側、腳外側、大腿、肩膀、頭幾個部位。顛球的道理是一樣的。不過都是需要多練習的，顛球的主要作用是訓練自己的球
2.運球練習
A .運球要領：
l 曲線運球：運球軌跡可是折線，也可是弧線；變向角度可大可小；可在執行中變向，也可急停後變向（如圖所示）。練習時要注意體會推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動和變化。
l 直線運球：可用單腳連續推撥，也可左、右腳交替推進；可一步一推撥、也可數步一推撥；可限定用一個部位運，也可幾個部位交替運用（如圖所示）。 練習時跑動要自然，重心稍前傾，注意體會支撐腳的蹬與運球腳的推撥動作的協調與連貫。
l 掩護性運球：多進行一對一的配合演練。可進行側面掩護運球，也可進行背向護球練習（如圖所示）。練習時要求用遠側腳運控球，並注意隨時用身體和腳部封堵、隔擋對方的搶球路線，做到人球兼顧。
l 運球過障礙：障礙標誌的設定可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度（如圖所示）。練習時應根據練習的目的合理設定障礙標誌。要求學生根據障礙的分佈和距離等情況選用適當的突破方法，並控制好運球突破的力量和方向。
l 一對一運球突破對抗練習：兩人相距5～8m ，B傳球給A後迎上逼搶，A接球后運球突破B，突破後拉開相應的距離後交替進行練習（如圖所示）。 開始練習時，守方防守要消極，給攻方的球要舒適，待其控穩球再上前逼搶。隨練習的發展，防守行動可逐步積極，給球難度也逐步增加，縮短攻方隊員的接控球時間，以加快其接控與運球突破的銜接速度。
3. 停球練習10分鐘
顛球要領：
l 腳前外側停正面來的地滾球動作要領：
停球腳稍提起，膝關節和腳內轉，以腳外側正對來球，在支撐腳的前側接觸球的側後方（偏支撐腳的一側）。接觸球時，要向停球腳外側輕撥，把球停在側前方或側方。
l 腳背外側停反彈球動作要領：
面對來球，支撐腿的膝關節微屈。停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內翻，使停球腿的小腿與地面成一定角度，踝關節放鬆。當球剛反彈離地面時，用腳外側觸球的側上部，把球停在體側。
l 腳外側停球易犯錯誤：
（1）停球腳的踝關節沒有放鬆，停球不穩。
（2）對球的反彈路線判斷不準，將球漏過。