我從小就胖，喝涼水都胖，再加上自己胃口好愛吃嘴壯，減肥也就成了可望而不可求的事，以前覺得人生苦短，何必在乎那麼多，隨心去活，就好，可是後來因為種種原因，不得不減肥，記得是6-7月份的時候，早上5點起床跑10公里，回家，早飯一個雞蛋半碗粥，半個饅頭，現在想想那段時間餓的我啊！，一言難盡，在最熱的時候跳廣場舞，下午吃過飯再溜達7-8公里，真得見到效果了一個月下來瘦了20斤，可是真的控制不住自己啊，抵擋不住沒事的誘惑，一個半月後回覆原先體重[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]，。

減肥是不容易，減肥後繼續保持就更不容易了，現在我儘量少吃，體重保持的還好，。

減肥指的是減脂肪，如果控制了熱量增加了運動，減的是全身的脂肪，全身各個地方的脂肪都會勻速的均勻的往下減，這叫減肥，塑形是對肌肉形狀的一個塑造，在減肥的過程中這兩者沒有絕對的界限，因為在減脂肪的過程中，透過運動，肌肉就會得到適度的一個鍛鍊，形狀就會得到很好的體現。

hello～關於減肥我先自報家門，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過健身房運動反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運動，七分靠吃！那麼怎麼吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的影片，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果乾！非常好吃，不加一點糖，非常適合減肥期間代餐用，並且營養價值極高，比平時吃飯還好～在營養上：1，牛奶均衡了人體所需的蛋白質，鈣質，通常一瓶250毫升的純牛奶就會有很強的飽腹感了，代餐的絕佳搭配。2，燕麥含有豐富的維生素b族群，對營養不良，減肥少食時的口乾舌燥具有很大的醫學作用，比直接吃維生素片還管用！3，水果乾酸酸甜甜，含有日常所需的維生素c，無論是口感上還是健康上都是不錯的搭配。總之，減肥三分靠鍛鍊，七分靠吃！哪怕天天健身房鍛鍊，吃錯了東西也等於白練！如果想要熱量更低的話，可以適當換成低脂或者脫脂牛奶！比健身房還有用！抓緊吃起來！

在現在生活中肥胖的人越來越多，怎麼樣減肥不傷身體不反彈來分享一下經驗：首先要養成良好的習慣，飲食，作息時間，運動；在飲食過程中一定要控制好少吃油膩食物，少肉，少糖，晚餐一定清淡為主，餓了不要硬挺，可以拿一些水果來替補，不要喝涼水或溫水，要多好熱水有助於多餘脂肪燃燒，養成習慣，這樣減肥既不傷身體也不會反彈。

這個我最有發言權，我一年時間裡瘦了40斤，曾經的我145斤現在105斤，要合理的飲食起居，早飯吃碳水，比喻稀飯，麥片，全麥麵包等。中午吃蛋白質含量豐富的，比喻魚肉，蝦肉，牛肉。切記晚餐是不反彈的關鍵，只能吃些水煮菜，菠菜，或西蘭花，再或者蘋果，火龍果，柚子。備註：我所說的吃都是隻吃其中的1到2種食物，夜宵是無論如何也不能吃的哦。

本人從去年四月份開始接觸健身房，經歷了從減脂塑形到增肌的過程，其中減脂兩個月減掉了二十斤。現在在增肌過程，雖然斷斷續續其中間斷了，但是健身就像養成了一種習慣，隔幾天不去就會覺得渾身不舒服。關於減肥怎麼樣才不會反彈的問題，1.需要你經常持續不斷的保持運動2.飲食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一顆堅持不移的耐心

減肥不難，難的是保持不反彈。我個人的感覺是減肥是個死迴圈，想保持就得徹底改變作息規律，生活習慣等。

為什麼是死迴圈呢？減肥的原理是消耗大於攝取。消耗包括運動和基礎代謝，其中基礎代謝佔絕大部分。但是人體很神奇，要是節食的話，身體會自動調整基礎代謝，使基礎代謝降低很多，這樣的話不光人會覺得沒精力身體軟綿無力。而且由於基礎代謝降低，攝取相對就會變高，變高的這一部分攝取就會變成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉輕，這會使你看起來更臃腫，雖然可能體重沒怎麼變。為了解決這個問題，只能更餓，人就更沒精力，可是減肥不就是為了健康嗎？另外要說一個更重要的，節食的時候，你分泌的膽汁沒法及時排出，久而久之就會長膽囊息肉，引發膽囊炎膽結石，要想治好就把膽切了吧。

那怎麼辦呢？只能透過運動加大消耗，於是就做有氧運動（一定要有氧，初中都學過，氧氣助燃，這樣才能“燃燒”脂肪嘛），於是就開始跑步，前半個小時，消耗的是身體裡的糖，等糖消耗完了，就開始消耗肌肉，然後才是脂肪。可是肌肉才是基礎代謝的最主要來源，於是你的基礎代謝又降低了，就得做更多的運動來打破平衡。不過這樣體重還是能降下來，但問題是體重降下來以後，為了不反彈，就得繼續保持運動，一旦停止，並且貪嘴就馬上瘋狂反彈。我三個月跑了500公里的時候就減掉了快40斤，後來維持這個體重又跑了1000公里。而且體重越低越容易反彈，我現在如果一週不運動，又每天胡吃海塞，一週可以長10斤，可怕吧。所以為了保持，就得保持運動，並且一定一定不能貪嘴。這又是一個死迴圈。

那，為了保持或增加基礎代謝，就只能增加肌肉。於是就得去擼鐵，頻繁的擼鐵，擼得身體根抽了筋一樣，才增加那麼一點點肌肉。而且重點是肌肉不練就沒了，你就得經常去練。又進入一個死迴圈。

所以啊，我認為體重（包括體脂率）就是一個人生活狀態的體現，要是不改變生活狀態又想保持瘦的話，那是不可能的。

很多人想瘦，這個瘦其實是指好身材，好身材不能單純的看體重，舉個例子，男生，175cm，70kg，一個體脂率20%，一個體脂率10%，體態，外貌，精氣神完全雲泥之別。維密天使每天的工作就是健身，8-10小時的健身，擼鐵，控制飲食，看見美食只能留著口水，聞聞味道，沒有付出哪有回報？

最後上一張圖，只有汗水不會欺騙你吧，共勉。

明確自己合理體重的範圍，養成稱重的習慣。控制體重的同時，要控制自己的腹圍。改善自己的飲食結構，增加運動，達成自己理想的體重目標。戒除不良的生活習慣，避免高糖、高脂肪飲食的攝入。保證每天有足夠的飲水，拒絕暴飲暴食的誘惑

只有鍛鍊和飲食同步的，只要能減下來。然後平時多注意別過分暴飲暴食。又經常鍛鍊。這才是長久的減肥。而不是單單少吃飯就能減的！那種不吃飯，或者少吃飯。減下來的，終究不會很長久。

說到減肥這個問題我也很是頭疼，因為我本身就是190斤，從來都是上升沒有下降過。下面的頭像就是我，大多數人都說最好的減肥方法就是管住嘴邁開腿，只要有了一定的活動量，適當的控制飲食就能起到減肥不反彈的效果。

我只想說，千萬不要節食！不要節食！不要節食！

天天只吃一盤菜、健身房呆2小時外加每天去。但凡有這樣苦行僧意志的人也不會胖成你那熊樣你說是不，放棄也來的非常理所應當。

還是量力而行，分階段進行。

一開始只專注於健身，只要保證吃的不比平日多就可以，愛喝奶茶喝，愛吃炸雞吃，把大部分心思花在養成健身習慣上，並且不要做獎勵性進食。做到哪天不去就渾身不舒服算OK。 大概1～3個月。僅此而已。

然後按你想要的體型開始該飲食習慣，首先剪掉正餐之外的東西。正常三餐，避免油膩。如果要瘦就開始把晚餐改成一盤菜（麻辣燙點全素也可以）。想練肌肉開始注意高蛋白。這階段就這樣，大部分精力花在分散注意力別老想吃吃吃、餓餓餓上，另外一部分花在研究鍛鍊動作上。

最後就是改作息了，其實也不算作息，應該叫娛樂交際週期，一週喝幾次酒，哪幾天和朋友聚會吃得會多，火鍋，酒吧，以及出遠門不能鍛鍊。這個就看自己安排了。

想要減肥不反彈，主要需要先找到合理且健康的減肥方法。原因分析，減肥藥是最不可取的方法，因為其中添加了各種對人體自然代謝不利的物質，破壞我們的人體代謝平衡，久而久之甚至會破壞我們的人體平衡機制，不僅會有反彈的風險，甚至還會影響我們的健康。

另外，健身運動配合食療是最為優質的減肥方法，同時也是不容易反彈的減肥辦法，因為這種方法是比較健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反彈。每天跑步運動減肥是最綠色的減肥方法，跑步運動減肥，可以減掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆積脂肪的地方都能鍛鍊到。建議選擇跑步運動減肥的人士每次跑步的時間要達到20分鐘以上，才能燃燒熱量消耗卡路里，運動減肥需要有恆心，堅持不懈才能達到理想中的效果。

注意跑步選擇舒適的運動鞋，不要穿皮鞋，運動過後要注意不要及時坐下休息，要原地踏步5分鐘左右，用雙手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最後希望愛美人士也不要盲目去吃一些市面上推薦的減肥產品，只要合理安排飲食不吃油膩油炸食品，合理安排體育運動也是效果很不錯的！

怎樣減肥才不會反彈？我要說的就是簡單幾個字“持之以恆的執行你的飲食、運動計劃”。減肥其實說簡單也簡單說難也很難，減肥有一句六字箴言“管住嘴，邁開腿”，雖然短短六個字，但是涵蓋了太多內容，今天我就來說說這六個字。

咱先來說說管住嘴，其實道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加適量的蛋白質，低油指的是做菜時熗鍋用的油儘量用不含膽固醇和高不飽和脂肪酸的油，如茶油、橄欖油等；低脂指的是吃的食物中要選擇脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、雞肉，各種魚類、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米飯，糙米，燕麥片等食物；適量的蛋白質指的是牛、羊、雞肉，魚類等優質蛋白質來源。有很多女性朋友都認為減肥不能吃肉，這是一個非常錯誤的觀點。

再來說說邁開腿，很多朋友都把減肥週期劃了，都會為自己制定一套減肥飲食、運動計劃，如三十天減肥計劃、六十天魔鬼訓練的。這裡都存在一個共性的問題，就是在你的計劃週期內，減肥多多少少都會有效果。但當過了自己的計劃週期後，很多人選擇了放棄執行自己之前的減肥計劃，這是大部分減肥人群反彈的原因。所以我們總結出了減肥反彈的最大原因，那就是不能持之以恆的執行自己的飲食和運動計劃。

作為一個剛剛結束三個月的私教課過來人的經驗告訴你，想要減肥不反彈，就一定不能節食，我從體脂27降到了23，馬甲線也出來了，減肥就應該配合運動，三餐正常飲食，千萬不要吃減肥藥！[耶]

我是一位90後辣媽，生完孩子後，體重肥胖，我對減肥反彈問題有些心得，這個問題也困擾我很久，哈哈，不過這些主要的解決方式，還得自律，畢竟，自律給你自由！重點1，飲食自律，飲食控制。重點2，科學鍛鍊，調解自身。重點3，合理習慣，拒絕熬夜。具體詳情看影片啦！最後，最近祝賀大家新年快樂，也同時，注意疫情傳播，加強衛生，加強鍛鍊！

這是一部鬥爭史，更是一部辛酸史。曾傻傻的跟風，網上說節食可以減肥，也曾迷信各種瘦身"節食秘方"，據說堅持一個月可以瘦下去，可是結果根本沒用，並且餓的頭昏腦脹，並且在上班的時候，居然暈了！！1確實是一個長期的過程。肥肉不是一天長出來的，所以也不是一下子就能減下去的，瘦下去不反彈才是王道。

2.減肥的方法有很多，有人吃減肥藥，有人絕食，有人吸脂，有人針灸。但這都不是我提倡的。我還是那句話：健康減肥，別虧待自己！

3.減肥過程中保持良好的心情，相信我，它會加速脂肪燃燒。

4.減肥成功的標準是什麼？我想，體重減輕並不完全說明減肥成功。只有在以後的時間穩定保持才是最重要的。

我覺得如何做到減肥不反彈，主要堅持鍛鍊，或者練瑜伽，切記不要靠吃藥或者節食來減肥，還有少吃一些油膩和肥肉。但是也要記得營養均衡。

人的體質正常情況下分為三種:外胚型體質,中胚型體質,內胚型體質。

每種體質的人對於營養的吸收狀況、肌肉的生長情況以及運動表現都不同,不同體質對營養物質的吸收,利用也不一樣。

經常去健身房的人會發現一個神奇的現象，有些人增肌非常順利，而且還能夠保持一定的體脂肪的水平，有些人增肌也非常順利，但是也會變得肥胖，還有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。

中胚型體質是最簡單的一種，可以說天生就是最完美的身體，它的中厚度的骨頭，以及比較好的肌肉密度和體積，具有低體脂肪的水平，這種型別的身體不管是增肌還是減脂肪都是比較順利的，他們體內白肌數量出眾，同時紅肌活性也很高，這樣就使得他們可以在休息時間極少的情況下對肌肉進行大重量、更深度的刺激。

內胚型的特點是很容易增加體重，缺點是既增加肌肉也增加脂肪，這種問題在於身體對葡萄糖轉化的影響，這樣的人的飲食制度，一旦出現變化身體的體重就會發生變化也就是增長，這種人的身體在他們食用相同熱量的食物，飢餓感不容易出現，因為身體對於熱量的消耗不大，所以說，內胚型體質的人一般來說新陳代謝速度都不會很快，對於訓練，他們一般能夠直接承受較大負荷運動。

外胚型的身體一眼看上去身體就很纖細，因著他的身體肌肉纖維就很細，體脂肪水平也很低，這種人增加難度很大，這樣子不管是運動的方式還是飲食制度都不一樣，因為他們的身體很難增加體重，他們什麼都可以吃，但就是長不胖，即使是長胖了，也會很快的瘦下來。

怎樣知道自己屬於那種體質？

單純屬於一種型別體質型別的人比較少，混合型別體質的人是非常常見，比如：有一些人下肢脂肪低肌肉比較發達，可是上半身一旦飲食不健康很快就會長胖；有一些人上半身身體非常好，但是小腿卻非常細。

外胚型肌肉密度比較少，他們可以暴飲暴食，卻依然很瘦，就算是每天堅持鍛鍊也增加不了多少肌肉，大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。 面白臉小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是這些人的特點。

中胚型天生擁有較大的骨架，這種體質增重減重都相對容易，特點是肩寬於髖關節，四肢修長，肌肉長且圓。

內胚型體質就是傳說中喝水都會長胖的，典型的長胖容易減肥難，特點是身體脂肪組織較軟較豐滿，髖關節比肩寬，腹部堆積脂肪較多，胸腔寬厚，四肢比例短小。

易胖體質的人最主要的問題是營養方面，當熱量達到身體消耗的熱量時，身體中的肌肉才會增長，想要同時在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因為在攝入營養的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會有一定的增加。

易胖體質的人想要增肌，必須減掉多餘的肥肉，因為想要增加肌肉的含量，在進行力量訓練的時候，身體透過體內的消耗轉化，肌肉才能增大，當我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會相應的增多。

當熱量充足時我們的身體才能增長肌肉，當身體的脂肪達到15%的體脂時，我們最主要的是保持豐富的營養制度，飲食制度是非常關鍵的，因為當我們飲食熱量過度，就會導致我們身體裡的各個器官，都會相應的增加負擔，這會引起體內血糖的升高，熱量的增多，體脂肪也會相應的積累，所以我們要避免血糖的增高體脂肪的增加。

綜上所述得出相應的計劃：

1、在飲食方面要遵循低、中升糖指數的食物，因為這樣的飲食制度，能夠保持我們身體內的血糖含量平穩。

2、一天五到六頓飯的飲食制度，堅持少食多餐，有規劃的進行。

3、易胖體質的人對蛋白質的吸收相對容易，每公斤體重可以按照1克的脂肪。

4、易胖體質的人在運動上可以遵循大負重的運動，在一組的動作中次數可以8—12次。

身材纖瘦的身體，新陳代謝有著很強的代謝能力，強大的代謝能力，因為身體條件的不同，需要適當的鍛鍊方式，這樣的身體不是鍛鍊的越多就越好，因為肌肉纖維很細，一旦有負荷的運動，這些肌肉纖維就會被破壞，範圍也相對較大。

身材纖瘦的身體，肌肉骨骼都相對比較小，身體中肌肉存庫的糖原也比較小，因為身體中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式執行，錯誤的長時間與高強度的訓練，不能使自身的肌肉得到增大，這樣的體質新陳代謝非常強大，所以鍛鍊的時間必須控制在一定範圍裡，過長的時間會加快身體葡萄糖的代謝，肌肉又需要更長時間的恢復在訓練中被破壞的肌肉，因為肌肉纖維本來就很容易破壞，為了有效的鍛鍊，易瘦體質的人訓練不應該超過45分鐘。

這樣的身體運動方式有所不同，所以運動的時間跟運動的組都有所改變，因著身體中的葡萄糖儲存比較少，組數越多越不能增加肌肉的含量，當我們的身體葡萄糖消耗完畢，身體就會以肌肉為燃料給我們提供能量，所以運動的方式不對，不僅不能增肌，還會減少肌肉的含量。

高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由於氧運輸系統存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩定狀態，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小於人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。為了防止乳酸的堆積，運動的次數不要過多，以8—10次與6-8次為運動方式。

運動的要求：

1、一次不能超過45分鐘。

2、一個肌肉群不能超過三組，每個動作的次數不要超過10次以上。

營養與食物該怎樣吃：

身材纖瘦的人的飲食是怎麼吃，都不會有太大的變化，所以吃比運動還要難，在訓練過程中，我們的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦體質的人可以在運動的過程中及時補充血糖，在訓練的過程中是可以吃甜品食物。

想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白質，脂肪也需要攝取足夠，可以多吃一些雞蛋的蛋黃和黃油。

有效的消耗脂肪並且不反彈需要飲食與運動的雙重努力。

減脂的前提是能量攝入小於能量消耗。在不低於基礎代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。

無論防止肌肉流失還是促進肌肉的合成都離不開蛋白質。一個人的肌肉含量越高，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發胖。

運動可以增加熱量消耗，有利於緩解飲食控制減脂的壓力。同時運動還能增加肌肉的含量，提升基礎代謝率。

一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發胖的機率越低。提升和穩定基礎代謝的主要方法有

1.避免節食減肥。

2.攝入足夠蛋白質。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.堅持力量訓練，增加肌肉含量。

5.多泡澡泡腳。

6.適量攝入辛辣食物。

對於需要減肥的朋友，少吃、多動

、早睡不熬夜這些標準答案其實就是廢話。如果可以做到的話，哪裡會有這麼多需要減肥的呢？

目前來講，除了抽脂手術，低碳飲食應該是相對科學健康且能有效消耗脂肪的方案了。

低碳飲食減脂方案是減少碳水化合物的攝入，讓身體從燃糖供能轉為燃脂供能，讓身體時時刻刻燃燒脂肪，你說快不快！

為什麼說是減脂方案，不說是方法，因為還要學習具體如何去吃，有計劃的去吃，減脂期吃什麼塑形期吃什麼穩固期吃什麼，要吃的開心幸福心情才能好，減脂效果才能更好，只有按照方案執行，才能確保後期不會反彈。

我們已經服務了一萬多肥胖人士啦，希望可以幫助到您啊！