適合春天的運動專案有很多啊，最經濟的也是最適合春季的就是戶外跑，一身舒適的衣服加一雙合適的跑鞋，盡情的跑，感受春天的氣息。

1、快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。

對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

tips：

一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

運動前請準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

2、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

tips：

慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。

慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

3、騎行

騎腳踏車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎腳踏車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

此外，騎腳踏車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎腳踏車來給自己的身心放鬆一下。

tips：

騎行前要充分了解路線，頭盔、手套、眼鏡、護膝等騎行工具需要準備齊全。務必檢查腳踏車車況，保證能量供給。

騎行中一定要在自己的能力範圍之內保持車速，特別是在下坡的過程中。

4、羽毛球

經常打羽毛球可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

tips：

運動前一定要做好準備活動，不可運動過度，特別是老年人要注意運動量，不宜過長，只要達到出出汗和舒展關節的目的即可。

另外，在運動中要注意膝關節和踝關節的用力，因為這些地方很容易受傷，需重點關注。

5、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

tips：

爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。

同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

一年之計在於春，蟄伏了一冬的人們，是時候到戶外進行健身運動了！

加強春季鍛鍊，可以強健體魄，保持旺盛精力，同時也能抵抗春季的各種流行病。

這個春天，讓我們一起來參加春季運動會~

看看10大運動哪款適合你吧！

專案一：伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。

若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室裡工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

專案二：走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率。

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

專案三：騎行

騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎腳踏車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

專案四：慢跑

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

專案五：垂釣

春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。它們成群結夥游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。

專案六：爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強度把握不好很容易傷到身體，因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼續在平地上走走。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

專案七：郊遊

踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，不僅能夠親近自然、放鬆身心、強身健體，趕走春困，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定，時間長短也順其自然。野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什麼不做呢？

專案八：放風箏

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，透過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

眼睛一直盯著風箏遠眺，能幫助調節眼部肌肉，消除疲勞。

頸部後仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善區域性血液迴圈。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間。可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

專案九：打太極

打太極對於中老年人來說是一個很好的選擇，為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動！

專案十：跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天擁有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

什麼？還沒有鍛鍊嗎？

春天開始了。你想減肥嗎？

但是沒關係

現在還有時間開始。

如果嬰兒想在夏天更出色

你不能再偷懶了！

適合春季減肥運動

運轉

跑步是目前最好的有氧運動。它幾乎適合所有人，也是減肥效果最好的運動。除了有效刺激身體新陳代謝和增加能量消耗以達到減肥的目的外，它還能增強血液迴圈和改善心臟功能。

爬山

許多人喜歡在春天爬山。山上的空氣很新鮮，讓人在爬山的時候感到快樂。爬山不僅能極大地改善心肺功能，還能鍛鍊人的意志力。然而，重要的是要注意，攀登的速度應該慢，運動量和強度應該根據個人的體力和身體素質來調整。如果一個人感到不舒服，他不必爬到山頂。

羽毛球

與其他運動相比，羽毛球很舒服，但是不要低估它的效果。根據相關資料，普通的羽毛球比賽比足球比賽更激烈。

因為打羽毛球時，當上肢擺動時，肩膀、上臂和前臂的肌肉可以得到訓練。踏板、跨步和跳躍等前後步法運動可以鍛鍊臀部、大腿和小腿的大肌肉群。參與旋轉的腹部、腰部和背部肌肉可以清除體內多餘的脂肪。總的來說，羽毛球非常適合減肥和塑身。

騎腳踏車

騎腳踏車翻越山丘或繞城市，速度和速度的結合不僅能很好地鍛鍊腿部肌肉，還能消耗更多的熱量。

騎腳踏車的最佳選擇是在戶外。雖然許多人會選擇室內騎腳踏車進行這種踩踏運動，但仍然建議每個人都選擇室外騎腳踏車。呼吸新鮮空氣時，沒有減肥的壓力。

透過鍛鍊減肥的好處

促進新陳代謝。運動可以恢復新陳代謝的調節，刺激身體機能，消耗多餘的脂肪，並進一步促進脂肪的新陳代謝。

防止脂肪形成。肌肉運動提高了血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪細胞變得更小更薄。另一方面，過量的糖被消耗掉，不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

改善心血管系統。運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心臟收縮力，提高心血管系統對肥胖人群體力負荷的適應性，降低心臟負荷，從而改善心血管系統功能。

改善肺呼吸功能。鍛鍊增加了呼吸肌的力量，增加了胸部運動的範圍和肺活量，改善了肺通氣和通氣功能，加速了氣體交換，並有利於多餘脂肪的更多氧化和燃燒。

春季運動小貼士

運動時注意補充水分。

無論你做什麼運動，建議在運動前2小時飲用500毫升左右的白開水，以提高身體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，並調節體液平衡和滲透壓至最佳狀態。在運動過程中，應該加入適量的水以防止脫水。運動後立即喝水是不合適的。一般來說，你需要在15分鐘後喝水。喝水時不要一次喝太多。你應該慢慢喝。做一次全面的熱身運動

當溫度較低時，人體肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和粘度增加，關節運動範圍減小，韌帶伸展程度降低，這增加了運動損傷的風險。因此，我們必須在鍛鍊前做好熱身運動，讓肌肉進入鍛鍊狀態，開始鍛鍊。

鍛鍊不應該太激烈。

由於冬天剛剛過去，關節活動的範圍相對較小，靈活性也有所減弱，所以建議春季不要做太劇烈的運動。無氧運動和一些高強度的力量訓練容易引起身體不適。建議春季以耐力和有氧運動為主。

力量訓練的頻率不應太高，力量應在中等或較低的水平。

確保充足的睡眠

春天睡覺的原則是“晚上睡覺，早起”，也就是說，晚上睡覺，早起。如果你每天都能獲得充足的睡眠，你不僅在新的一天裡精力充沛，而且還能增加體內“瘦素”的分泌，提高你的基本代謝能力，使減肥更有效。

適合春天的運動專案有很多。

如今室外已經是春風拂面，百花齊放，很多人走到戶外進行體育鍛煉。那麼，適合春天的運動專案有哪些呢？

1.放風箏。放風箏幾乎可以鍛鍊到我們全身的肌肉，比如背肌，腹肌，胸肌，臀肌，胳膊上的肌肉，腿部肌肉等。放風箏還可以提高我們的視力。

2.跑步。跑步可以提高我們的肺活量，提升最大攝氧量，提高身體免疫力，提高我們的耐力。利用出汗快速排除身體內的代謝廢物，讓我們更加健康。

3.打羽毛球。打羽毛球不僅可以強身健體，還可以鍛鍊我們的大腦，提高反應速度，身體的靈活度以及柔韌性。

4.登山。登山可以鍛鍊我們的心肺功能，增強核心力量以及腿部肌肉力量，改善身體平衡能力，增強平衡能力，提神健腦。

待疫情結束後我們就可以走出家門，沐浴著春天的Sunny，在和煦的春風中進行體育鍛煉啦。

春天適合什麼運動？

我來答

春天，萬物復甦，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式，同時春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動專案，都會比在室內健身有更大的收穫。

一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式

快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

總之，選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持一定的強度和時間，定期鍛鍊，循序漸進，一定會有成效。

老頑童康養中心配備高階的實木傢俱，獨立空調、液晶電視、網路、緊急呼叫系統等，真正實現拎包入住，既適合長期養老，享受輕鬆、舒適、溫暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受濃濃的“老頑童”親情。科學健康的膳食，尊享星級酒店式的服務和居住，全方位專業的管理，是長輩享受高品質生活，頤享天年的較佳居所。近自然，用生態，促健康，將適老化設計、智慧管理、娛樂休閒、醫療康復、健康養生等養老要素與居住完美融合，建設安全且舒適的生活平臺，締造南充市與眾不同的養老養生中心。

最適合春季的7個運動

強身健體

1

走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

46歲之後，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2

騎行

騎腳踏車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎腳踏車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

3

伸展

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

4

慢跑

丹麥一項新研究發現：每週慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

5

蹲起

蹲起能鍛鍊交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛鍊盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5~10個即可。

為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆者、未成年人不宜做。

6

登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛鍊身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。

注意：

下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

7

放風箏

春天是個放風箏的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光裡，還可以透過手、眼和四肢的配合，達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

最適宜春天的運動是：一是散步，可以消除一天的疲勞感。二是釣魚，釣魚能去除雜念平心靜氣舒緩神經。三是爬山，可以呼吸大自然的新鮮空氣……四是跳繩，可以消耗人體卡路里，提高心肺活力。

1.慢跑，跑步可以調動全身的部位，長期堅持慢跑，可以改善心肺功能，促進血液流暢、調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

2.散步，每天傍晚或者週末早上都可以帶著孩子一起去戶外走走，可以消除疲勞，讓孩子眼睛多接觸綠色，對視力也好。

3.爬山既可以鍛鍊身體，還可以陶冶情操。經常爬山，對關節、骨骼和肌肉的生長都有良好的作用。春天爬山，可以集鍛鍊與觀賞大自然為一體。

4.帶著孩子放風箏，可以調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，明目養神。牽著風箏線跑跑停停，也可以達到強身健體的效果了。

5.跳繩可以充分拉動身體的各個關節，特別對孩子的骨骼發展非常有利，有效提高孩子心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6.籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動可以幫助孩子長個、促進眼球運動完善功能，提高孩子的協調能力。

7.伸懶腰，早起伸懶腰。深呼吸，揮動雙臂，疏通經絡關節，可以很好地緩解困意，振奮精神。