分享一下我的我的經驗，失眠的成因很多，專業的問題我也不是很懂，但是作為一個曾經失眠的人，我可以給大家分享一下我自己在這方面的一些經驗

有一段時間，我為失眠而痛苦，那種痛苦也許只有失眠的人才能懂，於是我開始運動，白天讓自己多運動，傍晚的時候出去跑步，為了治療失眠，順帶把我的肥胖也治好了[捂臉][捂臉][捂臉]從剛開始的跑兩步就走，到後來的連續跑步五公里，再到後來的一次半馬二十一公里，我的體重也從二百一十斤降到了現在的一百六十斤，現在基本不怎麼失眠了，但是偶爾還是會有，對於偶爾出現的情況我一般還是有非常手段對付失眠的，我收藏的一段五十分鐘的相聲，我覺得百聽不厭的那種，為了不影響家人休息，我一般都戴耳機，音量調小到能聽到但是不刺耳那種，每天睡覺都聽同一段相聲，我就這麼和大家形容效果好不好吧，反正那段相聲我聽了快半年了，還沒有聽完過[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]其實我覺得運動才是治療失眠的去根的王道

我建議一種特別有效的辦法：打坐。

1、坐起來（反正也睡不著了嘛，乾脆不睡了，坐起來），屁股上墊一個墊子，或乾脆坐在枕頭上。

2、兩腿盤著，能雙盤單盤最好，不行就直接散盤，兩腿交叉，挺直身子（含胸拔背，把身體這件“衣服“掛在兩肩這個“衣架“上）。

3、眼睛微閉（或閉上，看個人喜好），手自然耷拉放腿上。然後，重點來了。。。

4、觀察呼吸。此刻你唯一要做的，就是老老實實的觀察此時此刻自己的呼吸，一呼一吸，吸進去，撥出來。。。只是觀察，觀察，觀察，別去控制，別去改變，別施加任何的動作。你就老老實實觀察觀察觀察。你有過在大河邊靜靜地看水流的經歷嗎？！你看著流水流啊流，你改變不了它，你就欣賞和觀察它。Thats all。

你會有疑惑：這，也太簡單了吧？

是的！確實如此。

你唯一需要的是，老老實實去做。

按照慣例，在坐著的時候，你會有很多念頭起來的。你一會想到明天早上，你一會想到昨天下午，你一會想到此時的時間幾點了，你一會想到說趕緊睡吧這麼坐著影響休息質量，你一會想到。。。太多了，你想法太多，你不老實！

你在觀察呼吸的時候，這些念頭會把你的注意力帶走，你會跟著接踵而來的念頭演連續劇一樣演個不停。你要學會把自己拉回來，重新又關注到呼吸上。

當然，即使念頭把你的注意力帶走，你也別跟它計較。爽快的回到呼吸上就是。

。。。

如此這般觀察呼吸，慢慢你的心念會平靜下來的（你見過一盆渾水擱在那裡別管它，半個小時汙濁的泥漿就沉澱下去的）。

那時你真覺得困了，倒頭就睡，一覺到天亮。。。

長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。

機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

……

茼蒿這個菜，不僅味道香，口感好，還是一種營養價值很高的菜，含有豐富的維生素，多種礦物質等，多吃茼蒿，可起到安神靜心、鞏固記憶力的效果。

……

它在古代的時候是皇帝菜，現在因為長得像雜草，吃起來有點澀澀的，所以經常被人瞧不起。但是也正是這個被瞧不起的菜，它卻是首席助眠菜，因為茼蒿平補肝腎，寬中理氣，在中醫上主治心悸、失眠多夢，有安神的效果，所以常吃能助於睡眠，幫助快速入睡，秒睡，並且一夜無夢，晚上睡的香。

……

此外茼蒿還具有消腫利尿、促進食慾、美化肌膚、減肥瘦身、養心的功效。茼蒿中含豐富的鐵、鈣元素，可以幫助身體制造新鮮血液，增強骨骼的堅韌性，這對老年人預防貧血和骨折有好處。

……

我的幾十年失眠好了？再也不吃安眠藥了?妙招送你

……….

美國哈佛醫學中心針對長期嚴重失眠，研發出奧#樂#眠，給你調理恢復好的睡眠，和西藥完全不一樣，不會強制性入睡的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥說拜拜，因此是美國失眠研究院首推的針對失眠。

……

臨床證實，透過奧後，入睡時間縮短為20分鐘內，睡眠時間長達6-8小時，成為正常睡眠者

來自陝西的李春寒被失眠折磨了幾十年，透過奧#樂#眠後，現在什麼失眠藥也不吃，一覺到天亮的

隨著社會壓力的增大，許多人面臨失眠的困擾，睡眠嚴重不足，白天沒精神，身體吃不消，心情受影響，怎麼辦？題主身為其中一員，可以按這3個穴位有助睡眠：

湧泉穴是人體足少陰腎經上一個非常重要的穴位。它位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。當腎精虧虛時就會讓身體裡面的心火旺盛，從而讓患者出現心煩失眠的情況，這時按揉湧泉穴，能夠改善腎虛所引起的失眠。

失眠穴，經外穴名。顧名思義，即為治療失眠的穴位。位於足底跟部，在足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。主治失眠、腳底痛等。失眠穴是解決失眠症的特效穴位。夜裡無法熟睡的人，可躺在床上，在床單上慢慢摩挲刺激該穴。具有鎮定興奮的神經，使人進入深度睡眠的功效。

然谷穴是排程失眠的一個主要穴道，然谷穴，又名龍淵穴、龍泉穴，是腎經的滎穴，升清濁降、平衡水火的首選穴位。此穴道在足部內側，腳窩中心的方位。如果你是因為陰虛火旺，口乾舌燥，在黑夜總會莫名其妙感覺煩躁，因為心慌意亂而致使的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，然谷穴的去火效果是非常好的，尤其對老年人更適合，能極好的起到減輕失眠的表現。

祝你做個好夢！

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

新冠肺炎疫情下的失眠如何自我改善？

國外調查顯示，平均每三個成年人中就有一個存在睡眠問題，而在中國這個比例大概是45.5%。而2020年中國睡眠研究會在近期釋出的“新冠肺炎疫情期間國人睡眠”白皮書顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質”，人們睡得更多反而睡眠質量下降。

醫學上定義失眠是以頻繁而持續的入睡困難和(或)睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。失眠症每週小於3次，持續時間小於3個月為短期失眠症；每週大於等於3次，持續時間超過3個月為慢性失眠症。

一、新冠肺炎疫情之下的失眠的表現

白皮書顯示：宅家前90%的人集中在20-24點就寢，全民宅家期間凌晨後就寢人數超過50%。深夜閱讀興趣加強，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，深夜1-2點使用者活躍度提升超過63%；大部分人以已經開始意識到睡眠問題會對生活造成負面影響。

確實在新冠肺炎疫情之下，工作、生活作息的改變，出行、運動受限，我們的心理還有生理，可能出現了應激性症狀。失眠短期內可能讓我們明顯感覺到的是覺醒後行為和工作效率下降，日間表現頭昏、嗜睡、情緒異常、乏力、易激惹、認知功能下降如遺忘等。從長期看還會導致肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病的發生風險增高，所以如果出現了失眠，咱們還是需要有意識地來進行干預，以改善睡眠質量。

二、新冠肺炎疫情之下有效改善失眠的方法：

咱們解決問題抓住了主要矛盾，有針對性地改善，效果往往會明顯一些，因此建議大家：

減少外界資訊的攝入，有關新冠肺炎的資訊僅從正規渠道進行了解即可；

掌握正確地自我防護知識，做好居家消毒與外出防控；

與家人朋友多聊天，多溝通，一日三餐規律，適當開發一些適宜居家的遊戲與運動；

避免白天小睡；

保證睡眠時間，睡前放下手機，營造舒適的睡眠環境，如換上全棉質的睡衣，聽聽輕音樂，與家人聊聊天，透過肌肉放鬆、相象練習、腹式呼吸、冥想催眠等方法讓自己放鬆下來等等。

以上提到的改善方式主要針對的是之前沒有睡眠問題，但是因為新冠疫情的原因，出現了睡眠問題的朋友，這些改善方式其實也是我們臨床上常運用的認知行為療法的思維，因為失眠的治療藥物通常不是首選，認知行為療法是全世界廣泛認可並推薦的首選治療慢性失眠的方法之一，其優勢在於，透過睡眠衛生教育、刺激控制、睡眠限制、放鬆治療、認知療法等，在糾正了失眠的不合理信念以及行為功能後，其療效可以持續到干預結束後的6-12個月，這點是藥物治療所不具備的，且藥物治療還存在著濫用、依賴、副反應等風險。2016年美國醫師協會（ACP）《成人慢性失眠障礙管理指南》推薦所有成年慢性失眠障礙患者均應首先接受認知行為療法作為初始治療，對於單獨使用認知行為療法治療無效的慢性失眠成年患者，再由醫生與患者共同商討決定是否採用藥物治療。

而對於一直有睡眠問題，因為這次疫情感覺更嚴重的朋友，咱們可能需要諮詢更專業的精神科的醫生，做更進一步的評估與診斷，後面可能還需要加入 藥物干預（苯二氮卓類受體激動劑、褪黑素和褪黑素受體激動劑、食慾素受體拮抗劑、抗抑鬱藥，以上均為需要醫師處方才可開具的處方藥，且部分為國家特殊管制的藥品，有藥物依賴風險，需在醫師指導下用藥）。藥物治療的基本原則是在病因治療、認知行為治療和睡眠健康教育的基礎上，酌情給予催眠藥物。改善睡眠質量和(或)延長有效睡眠時間，緩解症狀，縮短睡眠潛伏期，減少入睡後覺醒次數，實現療效和潛在的藥物不良反應之間的平衡，提高磊家對睡眠質和量的主觀滿意度，恢復社會功能，提高生活質量。經常人對治療失眠的藥物也存在恐懼，害怕成癮，這裡我們提倡的給藥原則是：按需、間斷、足量。每週服藥3～5d而不是連續每晚用藥。需長期藥物治療的宜“按需服藥”。當然，吃這些藥物時都應避免飲酒，針對肝腎功能損害、重度睡眠呼吸暫停綜合徵、重症肌無力等患者不宜服用催眠藥物治療。

當然，可能還有關於中醫藥及中醫外治法（耳穴壓豆、針灸），這些可能在疫情過後，仍有睡眠問題的人可以到正規的醫療機構接受治療。

三、特殊人群---妊娠期婦女用藥

在門診諮詢中，經常碰到有妊娠期的女性來問失眠可不可以使用治療失眠的藥物。確實，在妊娠期這個特殊時期，失眠也是非常常見的一個現像，我們在認知行為療法的基礎上，如果改善並不理想，會酌情選擇藥物進行治療，就目前的臨床資料而言，似乎佐匹克隆比唑吡坦相對更安全，右佐匹克隆在美國被允許用於妊娠期婦女。

提高免疫力的方法之一是高品質的睡眠，因此，在新冠疫情之下，重視睡眠質量，避免過度緊張、焦慮，透過正規渠道瞭解新冠疫情資訊，減少新聞資訊量的攝入，不信謠，多與家人朋友溝通，積極生活，規律三餐，進行一些居家適宜地運動與遊戲，改善臥室睡眠氛圍等。

參考文獻：

［1］ OHAYON M M.Epidemiology of insomnia:what we know and what we still need to lesrn［J］．Sleep Med Rev,2002,6(2):97-111.

［2］ 趙忠新，黃繼忠．臨床睡眠障礙學［Ｍ］．上海：第二軍醫大學出版社，2003:121．

［3］ 江開達．精神病學［Ｍ］．北京：人民衛生出版社，2016：399．

［4］ 中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）［J］．中華神經科雜誌，2018，51（5）：324-334．

#我的健康十八式##春季健康大作戰##武漢等待重啟##健康中國2030##世界精神衛生日#

有一種花，晝開夜合，不僅味道好聞，而且還能使人身心愉悅。這種花名喚合歡花，合歡花和合歡皮均可入藥，而且藥效極其廣泛，尤其是在神志疾病方面更是凸顯優勢。那麼，這合歡該如何妙用呢？且看中醫專家妙文解讀。

初中的時候，在鐵路中學唸書，從家門出來，過兩條街。橫著的那條路上，都是高大的法國梧桐，豎的那條小街，卻長滿了絨樹。每天上學從這兩條街上過，夏天基本不用擔心挨太陽的曬。絨樹開花的時候，整條小街都是香的，從三樓教室的窗戶裡，可以看見一條街的紅雲，美極了。

絨樹的花，大家叫合歡花，也叫馬櫻花，有著無數根細細的紅絲絨，散發出好聞的香味，的確象極了拴在馬脖子上的紅櫻球。至於是不是因為這個而得名，我就不知道了。後來看張鐵生的《合歡樹》，才知道，我們老家的絨樹，在北京，叫合歡。少年的記憶裡，合歡帶給我的，便是那滿樹如雲如霞的美麗，飄散在一條街裡的甜香。還有就是，夏末，樹生了蟲子，垂了絲下來，吊在半空，蕩呀蕩的，往往會把我們一群女生嚇得四散奔逃。

學了中醫，才知道合歡居然也是藥。我在同仁堂藥店的藥櫃裡看到過作為藥用的合歡花，小小的，皺縮成一團，不復有在樹上的鮮妍明麗，更沒有絲毫的甜香之氣。用手一觸，敗絮狀的花蕊便碎成一抽屜的片片。但是，書上說合歡花，可以安五臟，和心態，令人歡樂無憂。寇宗奭在藥書中說：“合歡花，其色如今之醮暈線上半白，下半肉紅，散垂如絲，為花之異。其綠葉至夜則合也。”至夜葉合，是合歡之名的一個來歷。另一個說法則是《本草蒙筌》認為的，“合歡……葉如槐葉甚繁密，木似梧桐但枝軟。其枝互相交合，風來輒自解開，故因名曰合歡，俗又呼為交枝樹也。”象徵愛人之間的婉約纏綿。

竹林七賢中的嵇康便說“合歡免忿，萱草忘憂。”因此，萱草就有了忘憂草的別名，而合歡的美好喻意，更可以帶給人歲月靜好的平安喜樂。這種記載也在以前熱播的電視劇《甄嬛傳》裡有所體現，男主人公喜愛合歡，劇中的小主便冒雨收集凋落的合歡花，名曰入藥。大概合歡不僅醫身，更能醫心。飲下合歡花製成的藥茶，心中愛意便有所寄託，夜來也可安眠。

作藥用，更喜歡的是絨樹的皮。夏秋時採剝樹皮，曬乾藥用，便成了合歡皮。藥書上記載，它性味甘、平，有解鬱、和血、寧心、消癰腫之功，可治療心神不安、憂鬱、失眠、肺癰、癰腫、瘰癘、筋骨折傷等症。傷科的用途我還沒有試過，但是，治療神志的疾病，它倒的確是把好手。

記得一位初中女同學，我們曾常常一起在絨花樹下結伴放學回家。她個子高高，身材挺拔，個性爽朗，容貌雖然不是閉月羞花，也稱得上眉目清秀，難得的也是才女，以高分入學南京某985院校。從此我們一南一北，甚少音訊。某次回家鄉，在街頭偶遇，卻見她容色憔悴，交流數語，便發覺她文不對題，思維混亂。當下匆匆告辭，跟其他同學打聽，才知道她因為遇人不淑，身心受傷，現在已辭職回家休養。

主要症狀是白天尚可，每入夜則難眠，喃喃自語，原來病重時會離開家在外面亂走，經精神病醫生治療後，基本不再用人看護。同學們都為之扼腕嘆息，讓我開個方子。我思索良久，找來合歡皮與夜交藤、黃連、肉桂打成粉末，裝入膠囊，每日睡前讓其用桂花蜜沖水服用。這樣做，藥味簡單，費用低廉，她失去了工作，沒有收入，便宜的方法也易於堅持。用桂花蜜的意味也深遠，她曾在那個秋季滿城桂花香的地方學習生活了四年，聞香思情，久之可使其鬱解。後來聽說，她的病慢慢減輕了許多，起碼，可以正常生活。原來的高精尖職業自然是不能負擔了，但一般的文職，尚可勝任。

後來，在臨證中遇到類似病例，若是尋常的酸棗仁等安神藥物不效，而病人又證屬心神受損，抑鬱寡歡的，我都在方中加入合歡。有時還特意告訴病人，我為你使用了一味叫做合歡的藥物，服後會令你心情愉悅，睡眠香甜，這是以合歡這樣美好的名字來醫心。醫者，意也，以醫與藥之美好之心意，來療神之傷，再恰當不過。

在大悲院，一個女子站在觀音菩薩像前，雙手合十，喃喃自語：求今日能睡個好覺！

人人都希望每天能睡個好覺，這個生下來就被我們反覆練習的睡覺困擾著越來越多的人，世界範圍失眠人數佔27%，而我們國家2008年的統計結果失眠人數佔比38.2%，超過世界平均水平，也就是說不到三個人就會有一個人失眠。而最嚴重的是超過六成的90後睡眠指數只有66%。一覺睡到自然醒，到底有多重要？

睡眠尤其是深度睡眠對人體的作用有以下幾個方面：

1、睡眠能夠恢復體力和精力，消除疲勞。

2、睡眠能夠補充和增強記憶，能夠將白天所學的資訊和所學知識的進一步統一整合，保護大腦。

3、睡眠能夠促進生長激素分泌，增強大腦、骨骼和身體的發育。

4、睡眠能夠增強免疫力和機體的康復能力。睡眠能增強機體產生抗體，從而增強機體的抵抗力，使各組織器官得以自我康復。

5、睡眠時消耗機體能量最低，睡眠能夠延緩衰老，促進長壽健康長壽。

6、睡眠促進美容。睡眠過程中面板毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了面板的再生，有益於面板美容。

睡眠不足有很多危害，最直接的是如果睡覺不好，第二天就容易頭暈、頭痛，效率降低，嚴重會影響身體健康及我們的免疫系統，尤其長期睡眠不足危害會更大。

1、長期睡眠不足會使人體機能出現下降的情況，導致患者注意力不集中反應遲鈍，在平時日常生活中容易增加意外風險。

2、加速面板的衰老，導致導致面板暗淡無光，眼睛浮腫等。

3、睡眠不足會影響生長激素的分泌而影響正常生長。

4、嚴重而長期的睡眠不足還可以導致抑鬱症，加速衰老，誘發嚴重的健康問題，如心臟病、心律不齊、高血壓、腦血管病、糖尿病等。

1、睡覺方位：凡南北向床，頭宜在南面；凡東西向床，頭宜在東面。

2、睡覺的姿勢：以側臥為宜，右側及左側臥位均可，其中右側臥位最佳（不壓迫心臟），累了再換左側臥位，切記一定不要仰臥，仰臥的姿勢容易睡不踏實並且容易做噩夢。

3、睡覺光線：一定要拉窗簾，關掉所有燈光，製造一個全黑的狀態。全黑的狀態有益於褪黑素的分泌增加，因為褪黑素分泌有晝夜差別，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，而褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

4、頭宜冷，腳宜暖。

5、第5點最重要！古人云：睡覺先睡心。先睡心不是一遍遍告訴自己：我要睡覺，我要睡覺；也不是一遍遍叮囑自己：我一定要睡著，我定要睡著；很堅決的告訴你，你往往更睡不著。所以，把“一定要睡著”這個想法扔到九霄雲外，越遠越好。

下面是具體方法：

方法一、慢慢吸氣和呼氣，配合意念。吸氣時默唸“靜”，呼氣時默唸“松”。慢慢的吸氣，氣從從會陰穴上行到百會穴，默唸“靜”；然後慢慢呼氣，氣從百會穴下行到丹田，默唸“松”，如此往復，直到睡熟。

方法二、任心思遊弋於浩渺無聯之境，越遙遠越好，越不真切越好，越不國定越好，漸漸地，朦朦朧朧的，直到睡熟。

可以嘗試體驗一下心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，透過呼吸，意識，體式相結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。

最好的辦法很簡單，很多人做不到:早睡早起（不熬夜）、作息規律、心情愉悅。我們錄製有一個關於失眠機理的直播課，詳細闡述了失眠的機理，你理解機理就知道不同型別的失眠辦法不同。導致失眠的型別是不同的，因此不同人調理失眠的方式也是不同的。在中醫界，有些人照本宣科，認為什麼病用什麼藥或者藥方，那是沒有學到中藥的精髓。從古至今，真正的中醫都是辨證施治，根據人的特點、導致疾病的原因來確定藥方。如果失眠真有名丹妙藥，那一定是“早睡早起”之類的，肯定不是標準的中藥方劑。對於西醫，透過神經類藥物壓制，其實根本就是掩耳盜鈴，長期服藥後果嚴重。

因為我現在是一名上班族由於工作的原因失眠，每天晚上多夢易醒、睡不好、睡眠淺只能睡兩三個小時。但是朋友推薦一款產品喝完以後擁有了深度睡眠，不管男女老少都可以。不吃安眠藥和中藥。大家可以參考交流。失眠的困擾只有經歷過的人才會懂。

我的患者經常都會說就是安眠藥，安眠藥的效果是最好的，因為它吃完之後，就可以當晚就可以睡覺了，可是我想跟我們的朋友說，治療失眠最好的方法，不是西藥的安眠藥，因為它這個藥會出現這種成癮性，將來的量越吃越大，而且停藥非常困難，而最好的方法還在於我們的失眠的認知行為療法，這個療法是要強調，要讓失眠的患者懂得失眠的原因是什麼，為什麼會出現失眠，同時要消除失眠的一種恐慌的情緒。

我們一般會告訴病人，採用這種失眠的限制療法，強調要讓病人固定時間上床睡覺，固定時間起床，就即便是一宿不睡覺的話，也要固定時間起床。

比如說我經常讓病人在早上6點起床，晚上10點來睡覺，那如果發現這個病人入睡很困難，那樣的話你可以起來看一看書，或者是背背英語單詞，做一些枯燥的一些活動，那有睏意之後再上床睡覺，然後6點鬧錶給他鬧醒，就固定時間來起床，這樣的話有助於緩解失眠的病人，入睡困難、時睡時醒、早醒這樣幾個方面的問題，這是最好的一個失眠的一個療法。

其次就是我們中醫藥的一些技術，這些中藥技術包括了，辨證論治的一些湯藥，還有針刺、推拿、刮痧的治療等等，燻洗，外用這些方法，穴位貼敷，那這些方法主要就是它的副作用，相對來說比較少，我們叫它的失眠的一個綠色療法，效果還是很好的，而不是單純的服用一個安眠藥來解決問題。

可以中醫調治，我國中藥種類繁多，達數千種，其中有很多具有安神、助眠的藥材，如酸棗仁、首烏藤、五味子、合歡皮等。關於具體用藥還需要辨證辨症，才能針對用藥，達到獲得良好睡眠的目的。

春困秋乏夏打盹，半夜總是自然醒，醫生提醒：這是身體發出的“求救訊號”！失眠的“天敵”找到了，睡前牢記一個小細節，讓你一覺到天亮

俗話說：春困秋乏夏打盹。明明到了該睡的時間，躺在床上卻越來越清醒，翻來覆去睡不著，第二天還得盯著熊貓眼去上班。

【首先來檢測下自己是否正處於失眠中：】

① 入睡困難，30分鐘不能入睡。

② 淺眠，半夜經常醒來，白天老打瞌睡。

④ 多夢、噩夢。

⑤ 睡過之後精力沒有恢復。

⑥ 易驚醒，對聲音或燈光過度敏感。

如果以上佔了兩條，那你很可能已經失眠了！

【失眠的危害】

有的人覺得，白天睡覺可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠。即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

1-2天失眠，頂多就精神差點。三天失眠，痘痘找上門，面板油膩，面色無光。1周失眠，會使人機體免疫力和記憶力下降，頭痛發暈，讓人變得焦慮、容易發脾氣。

睡不著，身體變差，身體越差，越是難以入睡，週而復始，人就越來越頹廢。

【睡眠才是最好的補藥】

睡眠才是最好的補藥。俗話說：“一夜好睡，精神百倍。”睡眠對人的身體、心理、行為等都有影響。睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量及健康的基礎。

中醫學認為，失眠一症，主要原因在於機體內在的氣血、臟腑功能失調所致，以陰陽失調，陽不入陰，浮越於外為主要病理機制。

所以，解決失眠的根本，在於臟腑陰陽氣血平衡。

【失眠的“天敵”找到了】

張仲景在《金匱要略》裡指出：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”

這裡提到的重點是酸棗仁，酸棗仁被稱為"東方睡果，安神之王"。

酸棗仁愛上百合——養心解鬱

酸棗仁愛上茯苓——心脾雙補

酸棗仁愛上黃精——養肝安神

酸棗仁愛上桑葚——延緩衰老、抗擊疲勞

酸棗仁愛上桂圓——安心寧神，補血養氣，益智補腦

以酸棗仁為主，百合、茯苓、黃精、桑葚、桂圓等為輔，科學配伍，熬煮成湯飲用，起“養心安神，除煩解鬱，理氣通絡，養血益智”之效。

睡前2小時舀兩勺跑水喝，安五臟潤六腑，一覺睡到自然醒

頑固性失眠西醫用安眠藥短期有用，長期不建議，長期服用安眠藥只會依賴性加大，藥量越用越大，失眠越來越難控制並且會有副作用！建議有失眠困擾的患者，可以尋求專業的中醫師進行診治，中醫經過望聞問切找到失眠的根源，然後對失眠進行辯證治療，效果還是非常好的！

10個睡前小妙招！讓你擁有水光肌！

為什麼我總是覺得很累、很疲憊呢？我是不是用腦過度了？ 在實際說起疲勞和壓力時，很多人往往不當回事兒，認為不過是在找藉口偷懶，這種忽視，不僅導致工作效率愈發低下，還引發了一些難以治癒的精神疾病，比如抑鬱症、焦慮症。

睡覺前的時間非常關鍵，可不能忽略掉。一定要好好利用起來，充分利用這段時間，好好護膚、好好運動，讓自己擁有水光肌。下面分享的10個睡前變美小習慣和10個助眠小技巧，希望對大家有幫助。堅持下去讓自己整個人看起來更加有氣色、更加有活力。

失眠沒有最好的治療方法，唯一有的是最合適的治療方法；對於失眠的中西醫治療方法截然不同。西醫主要以安神定志，營養補充神經為主；但中醫在失眠的治療中，卻有其獨特的方式方法，那就是辨證施治。

臨床常見的辯證分型如肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等都可以導致失眠的發生。因此在臨床治療的時候，必須要有對證的方藥才能進行治療，只要找到合適的方藥，透過治療；只要患者積極配合治療，遵守醫生的醫囑，一般在治癒之後是不容易再次復發的。

但如果採用簡單的安神類的方法進行治療，這樣就很容易步入長期用藥，反覆發作的怪圈中。所以，個人建議，如果發生了失眠，最好的方法就是找中醫調治，切勿長期服用安定類的藥物治標不治本；同時更不能相信某些安神茶、安神丸之類的無所不治的中藥，這就是中醫的辯證治療。

深夜睡不著，是因為腦子像海潮一樣湧，停不下來，怎樣才能停下來？

睡眠一定和情緒有關，這個情緒主要是焦慮。到了深夜，在沒什麼事的情況下，希望自己快點入睡，但擔心會不好影響身體健康和明天工作學習，就像快點睡，越想快點睡，越睡不著，感覺大腦越亂，平靜不下來。

每個人都會有生理睡眠，就是躺下後慢慢，接近睡眠的狀態，這時的呼吸、血壓、脈搏、心率等各項生理指標都接近睡著以後的狀態，慢了下來，人只要能滿足生理睡眠，就能達到休息的目的。在瞭解偶爾的失眠對人的影響極小，是焦慮煩躁情緒對人的影響大。

瞭解的新的睡眠觀，在學習暗示放鬆訓練的方法，透過練習，達到躺下床上能靜下來的目的，就能解決睡眠障礙。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1、原發性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

2、繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

具體表現：

失眠患者的臨床表現主要有以下方面∶

1、睡眠過程的障礙：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2、日間認知功能障礙：記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便秘或腹寫、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。

4、其他系統症狀：容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

一、失眠的藥物治療。

1、苯二氮卓類：

代表藥：地西泮（安定）、氯氮卓（利眠寧）、硝西泮（硝基安定）、艾司唑侖（舒樂安定）

2、非苯二氮卓類：

（1）代表藥：唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎來普隆。

（2）特點：新型非苯二氮卓類藥物僅有單一的催眠作用，無肌鬆弛和抗驚厥作用。是治療失眠的一線用藥。

3、褪黑素受體激動劑：

（1）代表藥為雷美爾通、阿戈美拉汀等

雷美爾通為褪黑素受體MT，和 MT2激動劑，主要適於以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節律失調性睡眠障礙的治療，且可長期使用。

阿戈美拉汀既是褪黑素受體激動劑，同時也是5-羥色胺受體拮抗劑，因此具有抗抑鬱和│催眠雙重作用，能夠顯著改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠的連續性。

4、抗抑鬱藥：

適用於失眠伴有焦慮、抑鬱心境。抗抑鬱藥物與苯二氮卓類受體激動劑的聯合應用可提高患者的依從性。

二、抗失眠藥物的使用原則

1、使用藥物的最低有效劑量。

2、間斷給藥，每週2-4次。

3、短期給藥，常規連續用藥不超過3-4周。

4、緩慢減藥，逐漸停藥，每天減掉原藥量的25%。

三、治療策略

1、原發性失眠：首選短效新型非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎來普隆。

2、若首選藥物無效或患者無法依從，則應更換為另一種短、中效的苯二氮卓類受體激動劑或者褪黑素受體激動劑。

3、苯二氮卓類受體激動劑或褪黑素受體激動劑可與抗抑鬱藥聯合應用。

4、對於長期應用鎮靜催眠藥物的慢性失眠患者，應按需或間歇治療。

5、老年性失眠患者首選非藥物治療手段。從最小有效劑量開始，短期應用或採用間歇療法，不主張大劑量給藥，同時在用藥過程中需密切觀察藥物的不良反應。

6、對於存在呼吸功能抑制，如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、低通氣綜合徵患者，慎用苯二氮卓類藥物。

7、依據睡眠狀態選藥：對不易入睡者，選用起效快、作用時間短的藥；易入睡但睡不深或易醒者，選用起效慢、作用時間長的藥。

8、入睡困難者，選用艾司唑侖或扎來普隆。

9、焦慮型、夜間醒來次數多或早醒者選用氟西泮、三唑侖。

10、緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所致的失眠，易選氯鎂扎酮。

11、自主神經功能紊亂、內分泌障礙及精神神經失調所致的失眠，口服谷維素。12、憂鬱型早醒者，宜選阿米替林和多塞平。

服用抗失眠藥物一定要注意用藥安全，長期用藥應交替使用，可避免耐藥性和依賴性用藥後避免駕車操縱機器和高空作業，服藥期間禁酒。

妊娠期婦女、新生兒禁用苯二氮卓類藥物，呼吸抑制及嚴重肝損害者禁用氟西泮和硝西泮。哺乳期婦女及15歲以下兒童，嚴重睡眠呼吸暫停綜合徵、失代償呼吸功能不全及重症肌無力者禁用佐匹克隆。

失眠最好的治療方法？

如果你只是偶爾失眠、睡不好，最好的應對方法就是什麼都不做！

別擔心，沒有人會因為偶爾2、3天的失眠出現大問題。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

▼ 若想提高自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

1. 睡前放鬆：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，提高身體溫度，體溫上升更加容易入睡；

2. 放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品螢幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促進睡眠、調節時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做準備。

3. 中午過後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶（沒錯！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小時儘量不喝酒精類飲料或吸菸，避免腦神經的興奮，影響睡眠。

4. 養成運動的習慣：一般運動在早餐後或晚餐前鍛鍊為宜。入夜後儘量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動。可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式。

5. 養成床只作睡覺之用的習慣，避免養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養成習慣，一上床就開始進入睡眠狀態。

6. 如果上床後半小時都未能入睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床。

7. 注意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“充滿電”。一旦午睡時間過長，容易影響晚上的睡眠質量。

8. 安眠藥的使用謹遵醫囑，如果私自長期亂用藥，容易上癮，還會有加重失眠的風險。

如果，上文的方法都未能起效，或你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要從其他方面入手：

1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

睡眠與心理/生理問題之間是相互影響的。

睡眠不足容易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的問題；另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

因此，你需要先排除生理或情緒問題，看看是否是疾病干擾了你的睡眠。

2. 睡眠藥物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

若你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院或心理諮詢中心求助了。