沒有純粹的節食過，採取快走加節食的方法減肥，每天快走一到一個半小時，不吃主食，菜無論葷素我全吃，但是吃的不多，下午五點接孩子那會在外面隨便吃點，過兩小時七點左右就開始快走，堅持了四個月從137減到105瘦了32斤，不過今年春節在家吃的多了也沒去運動漲了五斤，過了春節後繼續快走然後又減掉了，恢復到105。

節食減肥似乎在這個時代成為了每個胖子的必修課，

網上的教程五花八門，似乎在網上減肥已經成了非常輕鬆的事情，

但是看了看肚子上的肉，你好像明白了減肥不是那麼容易的。

節食，真的能變瘦麼？

為了瞭解節食減肥的效果，曾有不少公司，都跟蹤過經歷節食減肥之後的人的身體資料。

得出了“節食減肥是沒有效果的”這一結論。

這個專案的負責人特蕾西·曼恩說，

“依靠五花八門的節食減肥，人們通常會在最初半年左右的時間裡成功減掉自身體重的5%到10%。”

也就是說，在經歷了半年的的煎熬以後，減肥者的體重減掉5公斤以上完全不是夢想，這無疑是令人鼓舞的！

然而，幸福總是短暫的，

在後續更長時間的調查後發現，大部分人的體重出現了反彈。

在接下來的幾年內，所有人的體重平均比節食前高了3.7公斤，

而且其中一半以上的人還進行了一次以上的額外節食。

也許你會感嘆是自己太天真，還是世界太無情。

事實上，體重的增減都是由體內的兩大激素在控制，

一種叫腦-腸肽（控制體重增加）和瘦素（控制體重減少）

當我們開始節食減肥的時候，身體所需的營養攝入量不夠，腦-腸肽激素就會大量分泌，而瘦素則降低。

這意味著身體會在平時儲存更多的營養，

以防止神經中樞系統會“抽風”進行下一次節食。

於是你就發現，當你節食結束以後會不自覺的吃更多更高熱量的食物，

最終越來越胖。

這也就是說，節食前和節食後你吃相同的食物，節食後的你更容易發胖。

這也是我們經常抱怨“明明每天吃的那麼少，可是為什麼不見瘦呢？”

喜歡我的文章就訂閱我吧！

可以，但不可以節食，適當吃平常的二分之一吧！我是一個成功減肥者，有兩個月，從125斤降到110斤，有一種成就感，脫胎換骨的感覺，胖子不會懂的，加上適當的運動，在這裡介紹兩種，一種吃飯後不要休息，靠牆站立十五分鐘，保持高度緊張狀態，收腹！可以玩手機。一種是收腹操，手機上搜，音樂相當歷害的那種，晚上在床上做卷腹也好，瘦肚子，瘦腿相當不錯，大家可以借鑑一下，謝謝！

可以掉體重，也瘦。我現在正在減，這是第36天，期間只吃了一份涼皮，涼拌菜2個鴨頭，其他都是各種水果蔬菜，但是很少量，有時3到5天不吃任何東西，36天減了24斤，目前正在繼續。但是期間一定要吃點善存維生素片補充營養。我看許多節食過的都說了惡性反彈，當你瘦下去看到吃的控制不住自己大吃大喝當然會反彈。減肥成功後慢慢從流食增加，哪個胖子不是吃的多胖起來的？又有哪個瘦子不是在控制飲食呢？比方說華佗在世給你開靈丹妙藥你控制不住嘴又不運動當然會胖。我是節食每天一顆善存，改善了很多，比如失眠多夢，婦科也稍微好點，胖人體溼，溼氣大會有很多毛病出現。相信沒有誰更瞭解自己的身體，你是適合哪種就選哪種，不能一概而論。你讓一個瘦子餓30天試試，他不死也要半條命。

千萬別節食減肥，過來人。一直處於飢餓狀態，瘦的很快，但只要正常飲食，就會反彈，反彈的特別厲害。只能說平時飯量減少點就好了，千萬別吃零食。現在我吃什麼也不長，正常飲食，肉也照樣吃，就是對零食沒興趣，可能那時候吃多了吧。

我是生完孩子胖的，然後開始減肥！是早飯中飯正常吃，飯後半小時喝普洱茶，晚飯吃個黃瓜，半個月肚子就小了！但是管不住嘴啊！後來又胖回來了！再想節食減肥的時候就不行了，根本不能餓，一餓就頭昏沒力氣，兩腿發軟！所以到現在好幾年了，也沒瘦下來！

只是追求體重上的瘦有什麼用呢？犧牲了健康，犧牲了面板的彈性，犧牲了活力，真搞不懂。。。我們減肥不是為了健康，真的別減了，那叫減命！我是一個167斤的胖子，減到現在123斤，我不說我多麼瘦，但是輪圍度，瘦子也不行，我有活力，穿衣顯瘦，脫衣有肉，經常被問這件衣服哪兒買的，那件衣服哪兒買的，回頭率也非常高，為啥？我科學的飲食，有氧無氧結合！氣色好！

可以，我節食過兩個月，頭一個星期最痛苦，第二個星期開始習慣，因為我是很胖當時160斤(身高167)，兩個月瘦了五十斤，兩個月沒吃一口飯，窮瘦也沒吃什麼營養品，就是喝水喝奶，嚼口香糖，別人一看到我就覺得我得了大病，臉色蠟黃沒有一點血色，以前我很胖可是很健康，蹦蹦跳跳吃的多，減肥成功後得了低血糖低血壓心跳過快心慌掉頭髮。後來開始吃飯，一吃飯就胃疼，吃了半年胃藥還月經不調。現在終於調養好身體了，體重130，經常鍛鍊三餐全吃，有時候晚上散步餓了還會吃宵夜。胖是胖但是健康了也不想減肥了。

奉勸大家，珍愛生命遠離節食。特別是女孩子，多喝水多運動不要節食啊，節食過度連生育都有影響。

回答一下我的經歷，雖然沒有一個月，只有短短一星期，我體重原來120斤，身高170。屬於微胖，朋友很瘦，我也開始想減肥，但是我主張跳繩，一個月後瘦到108，然後就不瘦了，我很努力的運動，可是還是不瘦，就想瘦到100。半年過去了，體重還是108左右，這半年兩三天運動一次。我就開始有了節食的想法。不吃主食，每天西紅柿黃瓜，但是每天精神不集中，胡思亂想。我想給自己一個大大的驚喜，所以一直沒稱重，一星期了，我很興奮，一上稱，草，才瘦了二兩，那種感覺當時蒙了，拉個屎都比這好，瞬間覺得真尼瑪，再也不折磨自己了，心疼我這一禮拜。我現在恢復飲食，體重106。而且不忌口。說這麼多就是想告訴大家，我那一星期臉色很難看，樓梯都爬不動。很煎熬，但是圖了什麼呢，一斤沒瘦。勸大家，科學減肥。

我上高中時候，原諒我不是一個愛學習的好學生。有段時間減肥，當時報紙上有一種叫苦瓜素的東西說是純天然減肥啥啥的。就買了五盒試了試，25一盒，買五送四。第一天，就開始有了反應，不愛吃東西，就是口乾，愛喝水。一個星期大概瘦了三四斤，有時候一天只吃兩個素包子。早餐連一個包子都吃不下。一個月後瘦了12斤，“效果”好的驚人。可是也出現了一系列不良反應，因為吃的少，一個星期都不拉屎，口苦口乾，面色發黑，注意力不集中。渾身無力，居然有一天上早課還沒走到位置上眼前一陣發黑，我差點暈倒。後來不敢吃了，把藥停了，開始吃飯，還是不拉屎，去醫務室一檢查沒有腸鳴，就是腸子不蠕動了。後來吃了肥兒表拉了拉才好些，但那段日子我腸胃就不好，一直要吃嗎丁啉幫助腸胃消化。我這跟節食差不多的減肥給自己帶來了這麼大的麻煩。一個多月後我又回到了原來體重。現在三十歲了健身成了我的愛好，體重維持很好，身體年齡28歲。

很認真的告訴你，可以的

以前剛開始工作，有工資了，吃的比較多，下完班9點多衝涼洗衣服過後還要出去買燒烤炒米粉吃，胖的時候108斤，從上往下根本看不到腳尖，後來實在看不過去了，就開始節食，不過我的節食不是不吃，而是吃1/3飽或者半飽。米飯會正常吃的，一般下班回來只有一個鐘的時間，走路來回除去25分鐘根本沒時間煮什麼菜，很多時候都是西紅柿雞蛋湯，青菜瘦肉湯，紫菜蛋花湯，撈一碗飯吃，因為要上班不敢吃非常少，在工廠一天11個鐘，很多時候下班的時候已經一身冷汗，手腳發軟了，動都不想動（本人有點低血糖，捱餓很辛苦）。

零食飲料，水果夜宵，一點都不敢吃，後來做夢的時候都夢到吃燒烤了，還感嘆，多做會夢多好啊～ 就這樣捱了一個月，肚子還是有肉，不過最起碼不挺了呀，褲子褲頭也鬆了。一個月減的不多，大概是八斤左右。

這樣的結果對於我來說已經很滿意了110-102區別還是有的，如果要我運動，我情願這樣子節食，每餐少吃一點，沒那麼辛苦，瘦了以後恢復正常飲食，只要不是大吃大喝，一般不會反彈。

不過對於現在的我來說，什麼都是假的了，二胎過後現在117斤了，哺乳期也不能節食，還是戒奶先吧～淚奔。

沒節食30天只有大概三個星期左右，當時上學在學校的五天控制不吃飯只吃些水果，回家的兩天就稍微放縱一下想吃什麼都會吃，那時候基本上一週會掉3斤，減肥前是116左右，覺得自己很胖不是想要的樣子，其實自己的骨架子很大隨爸爸了，和體重一樣的人在一起我就會比她看起來瘦，當時喜歡骨感而且看了一個減肥達人二十一天瘦五十二斤的影片特別有動力就決定要節食減肥。

節食期間因為比較有動力就沒覺得多麼痛苦，而且覺得自己餓了時候會又瘦了一點，但是每天都沒什麼精神，一整天不是玩手機就是在睡覺，上廁所起身後會有眼前一黑的眩暈感，每天最多的就是喝水，在過了兩週後自己感覺明顯瘦了舍友說看我的後背脊柱的骨頭都很明顯了，就這樣又堅持了一週，吃第一頓飯是因為學校有個雞排套餐聽說很好吃，沒忍住就跟朋友去吃了，但就是這頓飯讓我所有努力都白費，因為之後我的食慾特別的強烈，覺得自己瘦了這麼多吃一兩頓不會胖的，就這樣報著這個想法吃了無數頓而且飯後還要吃甜食，晚上睡覺前還會吃兩包麵包辣條什麼的，覺得吃多少東西都不飽，隨後的日子裡我以一週兩斤的速度回到了以前的體重（後悔ing~）

減肥期間我也想了這樣肯定不健康，所以現在我的目的不是瘦而是長久的健康，有了這樣的想法後就和同學約好每天都要鍛鍊身體這是差不多快兩個月的時候，基本每天有氧或無氧，飲食也回覆正常了雖然體重沒有太大變化但線條比以前明顯了身體素質也強了很多，健康很重要，不要失去的時候才後悔（回想暴飲暴食那段時間，覺得自己跟衝出柵欄的豬一樣無法直視了

我也是這麼減肥的，102瘦到88，我只是不吃下午飯，剛開始實在餓吃一點小東西但是不要吃那種能飽腹的，後面瘦個七八斤我就開始正常吃了一段時間，但是明顯飯量縮小了，開始還以為會反彈，十來天上秤發現也沒長。然後又繼續就這樣慢慢瘦下來現在就穩定在86-88之間。

可以瘦的，我頭兩天什麼都沒吃，只喝水，後面兩天每天一根香蕉，四天就瘦了七斤，一個禮拜瘦了11斤，今天第幾天我也沒數，每天都瘦，吃的東西就是每天一根香蕉，一顆多維生素，兩粒鈣片，38ml的血爾。每天至少瘦6兩。

當然可以！過來人告訴你，一個多個月甩28斤，每天只吃兩個番茄的量，跑步35分鐘，鄭多燕減肥操35分鐘，別說身體不健康什麼，死不了的，一開始不剋制，後面也別想剋制，嘴巴管住一個月也就自然不想亂吃了，先瘦個幾十斤再慢慢吃菜吃飯就可以。如果堅持不住你只能繼續胖，不能控制自己食量和運動的人，沒資格說想減肥。

是可以的，任何減肥產品也比不了你少吃。我剛生完孩子的時候125斤，身高160.可想象出我是何種身材，但當時自己不覺得胖，可是一到買衣服的時候就懊悔了。去年透過拔罐減肥瘦了10斤，說白了就是得少吃，拔罐只是個噱頭。一個冬天我又漲回去咯！今年夏天曆經三個月，不是絕食，只是少吃，早飯基本倆雞蛋，10點左右水果，儘量不要吃含糖分多的。中午白米飯適量菜，菜裡的油要少，晚上基本就是不吃麵食，可以拌蔬菜或水果沙拉，就這樣我堅持了三個月，體重剛剛100。晚上睡前最好來個睡前10分鐘運動。什麼健身，減肥餐，肉是吃出來的，只有從嘴上少吃就可以。這是我真實的減肥經歷。

我曾經就是節食一個月…瘦了16斤才，不過沒反彈，136開始到現在120不到。

可以瘦啊，但是要給自己意志，想瘦的意志要深刻堅定，頭三天是真難熬，水也停掉，第一天還好，第二天，就是口渴，好餓，第三天，感覺餓的渾身發軟，嘴巴冒煙，但是為了那個內心的意志，我又堅持，當時難受的，感覺呼吸都是隻出不進，真的想放棄來著…但是當初的打擊太大了。

過了頭三天………第四天下樓都是軟的，差點滾下樓，第一件事，喝了一大杯水，喝之前我還告訴自己，給自己洗腦，說喝過了。然後，就是看著人家吃飯，麻痺簡直就是煎熬啊，感覺那個菜味，就像幾千萬人民幣在我面前，差點就撲過去了。然後忍受了身邊人和飯菜香味的誘惑一個星期，感覺那個菜味，無限放大，滿腦子都香，餓。

但是想想受得打擊，我就告訴自己我要忍。吃水果之前也是，告訴自己吃過了。到後來就沒感覺了…直接的沒感覺了…我就這樣過了一個月。

一個月過了之後…吃了第一頓飯………結果拉肚子拉了我三天啊，拉的我三天沒吃，光跑廁所了，然後嚇得不敢吃… 後來慢慢的來…還沒吃呢就吃不下了…

我現在又在繼續節食，不過水我還是喝的…反正是不餓，不過餓了就喝點水………沒有他們說的嫩嚴重，什麼掉髮什麼鬼的。

其實不需要這樣，我有段時間胖了，就一個星期不吃晚飯，第二個星期晚飯少吃，下面一直晚晚飯少吃，瘦了好多。以前是那種一天三餐，還要吃零食的人，如果真一個月節食，估計就不活了，瘦成明星臉明星腿了。但是不一定好看，只要不是很胖，為什麼要放棄人世間的美食呢？搞不懂為什麼要瘦成皮包骨。

“管住嘴，邁開腿”雖然是減肥的至理名言，但管住嘴並不是過度節食，而是保證均衡的飲食。

飢餓療法是不可取的，長期忍飢挨餓，雖然短期內有成效，但是會造成很多營養物質的攝入不足，導致營養不良，這種減肥方法雖然體重減輕，但體質下降，免疫功能降低。很多節食女生會發現經期突然不來了。

據報道，美國進行過一項有關熱量攝入與免疫系統之間的關係的研究，10名超重的婦女參加這項測試，研究人員把受試者每日攝入的熱量攝取減少到原來水平的50%，三個月後，雖然10名婦女表面的健康沒有太大變化，但試驗前後24項功能指標的對比表明，免疫系統的血清蛋白總量下降了10-15%。

過度節食並不科學，減肥應該走科學之路，飲食上多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，不暴飲暴食，三餐定時定量，加強體育鍛煉，除此之外，可以服用安全健康的減肥產品，像舒爾佳，央視廣告過，周圍很多人在吃，效果也不錯，在吃飯時吃一粒可以抑制食物中的脂肪的吸收。這樣從源頭上就減少了脂肪的來源，不給身體變胖的機會。

第一遇到這麼狠的提問

由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。

由On diet省略而來

人體的能量需要量是指機體能長期保持良好的健康狀況，具有良好的體型、機體構成和活動水平的個體，達到能量平衡並能維持從事生產勞動和社會活動所必須的能量攝入量。

人體所必需的6種營養成份：

碳水化合物(佔所攝入熱量的50%～60%)、脂肪(佔所攝入熱量的20 %～30%)、蛋白質(佔所攝入熱量的10%～15%)、維生素、礦物質、纖維是人體必需的六種營養成份。

我們就當你說的節食是刻意控制少吃吧，比如不吃早餐

人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而捱餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

你要是真沒興趣，可以選擇打包給我吃

飲食油膩可以選用一些健康的植物，對女性節食減肥是不錯搭配。

減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少於身體的消耗量。

低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時纖維對於增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。

吃富含纖維、少脂肪的食物

30天究竟能瘦多少？這裡有科學的演算法，不要相信那些胡說八道的神奇減肥速度！

熱量來自於 碳水化合物、脂肪、蛋白質

碳水化合物 產生熱能 = 4千卡/克

蛋白質 產生熱量 = 4 千卡/克

脂肪 產生熱量 = 9 千卡/克

中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。

我們預設大家都是成年人，取一個平均值，每天需要能量是2500千卡。假設這些熱量都是燃燒脂肪來提供的，實際是不可能的，你脂肪也只是三兄弟第一。我們只是假設，人體熱量都是脂肪提供，那樣減肥速度是最快的。

2500除以9=277，即每天可以減肥277g脂肪，那30天就是，30乘以277=8 333g，即8.3公斤脂肪，那就是16.5斤的脂肪。理論值，沒有額外大量的運動，也沒抽脂，那一個月理論值最多減肥16.5斤，那些號稱不打針不吃藥，懶人減肥發吹噓一個月減肥20，甚至30斤的，我tm真想抽他們。請相信科學，沒事多看些專業的知識，健康的知識對大家沒有壞處。

營養+運動=真健康！