男人四十，事業雖小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。儘管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據上海市國民體質監測公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛鍊，尤以男性為主，處於健身U字型的谷底。

答案是：不僅不晚，而且剛好！美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員研究了鍛鍊與端粒的關係。端粒位於染色體頂端，如同鞋帶頂端的塑膠帽一樣，能防止染色體遭到“磨損”。先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關。

　　這兩所大學的研究人員調查了6500名年齡在20歲到84歲之間的志願者，瞭解他們的運動習慣，要求他們提供血樣用來分析端粒長度。研究人員發現，運動的人端粒縮短的風險低。

　　他們在《運動醫學與科學》季刊上發表文章說，與完全不鍛鍊的人相比，過去一個月中曾有力量訓練、走路等中等強度鍛鍊、跑步等高強度鍛鍊、騎車或走路通勤這四種鍛鍊方式之一的，端粒縮短的風險低3％，有兩種的低24％，有三種的低29％，四種全佔的低52％。其中，40歲到65歲中年人鍛鍊情況與端粒長短的聯絡最緊密。也就是說，中年是預防端粒縮短的“黃金時代”。

　　建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛鍊人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協排程。40歲後，由於肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛鍊。到健身房進行半小時有氧運動後，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。比如針對腰背部的鍛鍊，腰背肌的力量加強了，經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。

　雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。

先說結論:種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在！！！

曾經的我是一個二百多斤的死胖紙，有一天在照鏡子的時候突然意識到，難道我的後半生就要如此了麼？？？————絕對不行！！！所以我衝進健身房，從最開始的跑一公里、三公里就能像條死狗一樣累趴在地上，到後來的跑五公里、十公里還能負重跑，再到後來的系統的力量訓練加上動感單車，大量的有氧運動。一點點進步，一點點堅持！三個月我減到140斤，我真的做到了連續90天不間斷做一件事情！～那段時間，說句沒出息的話，堂堂的大老爺們有時都會偷偷的哭出來，因為這段經歷，聽著是段故事，可只有經歷過的人才知道，那實在是太苦～太難了，不誇張的說，我真是見識到了地獄的風景！！！

如果說年齡是問題，那就看看王德順老爺子，一場T臺走秀讓很多人認識了他，有人叫他最帥大爺，也有人說他一夜爆紅。

可是你知道嗎？為了這一天，他足足準備了六十年！！！二十四歲當話劇演員，四十四歲開始學英語，四十九歲創造了造型啞劇，到北京，成了一名老北漂，沒房沒車一切從頭開始，五十歲，進了健身房開始健身，五十七歲，再次走上了舞臺，創造了世界唯一的藝術形式——活雕塑。七十歲開始有意識的練腹肌，七十九歲走上了T臺，八十歲了還有夢還有追求，相信我，人的潛能是能夠挖掘的，當你說太晚了的時候，你一定要謹慎，它可能是你退卻的藉口，沒有誰能夠阻止你成功，除了你自己，該炫自己的時候，千萬別對自己手軟！！！

老爺爺年近80歲，卻還能有這樣的身材真是太不容易了!現在20多歲的小夥子都有了啤酒肚，是不是感到很汗顏。

你到了近80歲能這麼帥嗎！

有時候～要記得那些讓自己奮鬥的理由！～

一點都不晚啊！只要你有恆心，有毅力，堅持下去，會有意想不到的結果！加油，別鬆懈！我76年的，今年41了，健身的感覺很好，一天精神抖擻，心情也愉悅！實話實說！

我今年48，以前體重165健身4個月現在體重145。深深感到運動帶來的快樂，每次健身先騎45分鐘動感單車，再60分鐘器械。我沒有感到自己已經48了因為我運動起來不比00後差！

42歲開始跑步44歲開始健身！嘛都不說了，還是看圖吧！第二張圖好好看看：45歲的年齡26歲的身體。，你說晚嗎？我說啥時間健身都不晚！

先再跟著汗水哥來看一個我最喜歡的男明星——余文樂，

1981年生，30大幾了，快奔四十了。

看看人家的肌肉，健碩的身材、帥氣的外形，著實很硬很男人。

為了一部電影，推掉一切娛樂活動

閉關修煉10個月，開始了煉獄一般的訓練

他說要給自己一個目標，年齡不是問題

於是乎，

余文樂把自己關在了冷冰冰的健身房

以下這是余文樂鍛鍊十個月的變化

他用10個月熬成了一碗健身雞湯

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他說：

“這是我給自己的挑戰”

“這是一個自己的故事”

這是一場痛苦的修行

身材的轉變都看得到

但背後流了多少汗只有自己知道

每一次的訓練都會全身溼透

訓練強度太大，經常全身痠痛，甚至練吐了無數回

無數次接近崩潰，

都要問我自己：到極限了嗎？

只要還能堅持一組，我就會選擇堅持

每次鍛鍊到累趴

但再累也不要找藉口放棄

雖然我們不是余文樂，但我們一定要相信自己。

男人永遠不要低估自己的運動能力，可以適當做一做高強度運動。

別以為年過40了，自認為身體老了不行了，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。

如果你以前沒有運動習慣，那麼可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再逐漸增加運動量。記住：40多歲的人無論多麼有經驗，運動前的充分熱身都非常必要，愛護自己就是關愛家庭。

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛鍊。

最後大家要明確一點，運動一定要注意舊傷，如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

汗水哥特別支招：

1.40歲時極有可能出現將軍肚

腹部的脂肪堆積往往比較頑固，可將無氧訓練和有氧訓練相結合起來，無氧訓練可防止肌肉萎縮，訓練的強度要選擇你的極限重量的70%左右；有氧訓練則增強心肺功能，提高代謝水平，促進脂肪燃燒，阻止脂肪組織在血管壁上的積累。

2.40歲的男性肌肉開始萎縮

年齡增大，體內性激素水平開始下降，下肢肌肉萎縮相對較快，應重點加強力量練習，特別是加強下肢鍛鍊。每次訓練的時候，一定要留出30~40分鐘做力量訓練，例如深蹲、硬拉等，每週1~2次即可。

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這個問題最適合我來回答了

自我介紹：42歲，2016年開始系統健身。最喜歡和那群比自己年輕一半的小夥擼鐵。各種飈沒輸過！每天分享健身影片交流健身心得！

http://www.365yg.com/i6557961538341175822/#mid=3015961430

健身無論什麼時候開始都不晚。男人四十一枝花，事業節節攀升，身體卻開始力不從心。四十歲的男人，身體蘊藏著巨大的潛能，只要行動起來，開始鍛鍊，依舊可以龍騰虎躍，重拾舊河山。

四十歲的男人身體狀況確實與二十歲、三十歲時不同，身體機能開始下降，容易出現疲勞，甚至體力不足，有些對運動都提不起興趣，這些都是身體對你發出的訊號，你的身體在走下坡路了。

從三十歲開始，人體的新陳代謝就開始變得緩慢，如果食量與運動量不變，體重就會增加，這也是中年發福的原因。漫無目的的打球跑步，並不能收到良好的運動效果。正確的方式是，在專業健身教練的指導下做一次體能測試，然後依據結果由教練制定一份“個人處方”，有針對性的系統鍛鍊。