如果跑步的場地人煙稀少空曠，那麼暫時可以不戴口罩，但是哪有這樣人少又空曠的場地呢？你想出來鍛鍊，別人也想出來鍛鍊呢，所以安全起見，還是戴上口罩好。特別是在到達跑步場地和從跑步場地離開的過程中，一定要戴口罩，因為誰都不知道自己會不會中獎，即使中獎機率再小，你中獎就完蛋了。戴口罩也沒有那麼難受，只是不要戴的時間長，比如連續戴超過幾個小時，臉真的不舒服。還有一點，現在是春天，是過敏的季節，容易過敏的人最好外出戴口罩。

在沒有人的戶外可以不用戴口罩了，現在各地都再下調疫情等級

在人員密集的地方還是建議帶上口罩，不僅防止感染，還是防止其他流感

跑步是一項對心肺功能有極大促進的運動專案，可以說是有氧運動的“標杆”。跑步時對氧氣攝入量是有極高要求的，而口罩雖然透氣，但也會影響空氣的攝入量。因此，戴口罩跑步的話很容易造成氧氣不足，並導致跑步者窒息、休克，嚴重的可能導致死亡。所以千萬不要戴口罩跑步，包括其他任何劇烈運動。當然，疫情期間，還是要避免到戶外跑步為好。

當然要戴口罩了，現在特殊疫情期間，下樓拿快遞都要戴口罩，因為第一很多外來務工人員你不清楚情況，第二很多海外返國的，他們最喜歡跑步啦，所以戴口罩吧哥們！你看我在自己家泡茶都戴口罩呢！

我們陝西疫情已經得到了很好的控制，我們的小縣城病患人數已經清零了好長時間，我覺得，出門逛街買東西戴上口罩，保護自己依然是必須的，但如果去戶外沒人地方跑步

近日，國家衛健委釋出《關於印發公眾科學戴口罩指引的通知》這也是新冠肺炎疫情在我國即將得到有效控制所釋出的一個重要大眾行為指南。

是後疫情時代，民眾關心要不要戴口罩？

何時可以摘下口罩的一個重要行為參考。

一、可以全民摘口罩了嗎？

目前尚沒有。

絕大多數省份除了少量外來輸入病例，本地新發病例已經連續很長一段時間都是零，我國新冠肺炎疫情得到有效控制是基本事實，這是無可爭議的。

所以國家衛健委釋出的公眾戴口罩指南是針對不同人群進行分類指導。

居家、戶外，無人員聚集、通風良好這些情況完全可以不戴口罩；

而處於人員密集場所，如辦公、購物、餐廳、會議室、車間等，或乘坐廂式電梯、公共交通工具等，如果與他人距離在一米以內，需要戴口罩。

二、室外跑步可以摘口罩了嗎？

基本可以。

室外跑步在通常情況下屬於指南所說的戶外，通風良好情況，當然可以不戴口罩，暢快呼吸。

但至於戶外跑步是不是人員聚集情形，要具體情況具體看待，只要你跑步的地方人流量不大，比如公園、馬路邊、小區花園，那麼就沒問題。

但如果你是集體約跑，參加馬拉松那麼另當別論，問題是現在也沒有馬拉松可以參加呀。

三、如果我從別人旁邊跑過需要戴口罩嗎？

不需要，也不要僵化理解這個問題。

很多跑者擔心不帶口罩跑步，從別人旁邊跑過會不會有風險，是不是要找沒人的地方跑步。

首先，絕對沒有人的地方几乎是不存在的，我們主要要看跑步的地方人多不多，你到商場裡面跑步就屬於人多，但不可能有人在商場裡跑步！

室外跑步，人能多到哪兒去呢？

你不可能說，你在跑步時，看到有人朝你走過來，你馬上戴上口罩，擦身而過後再取下來，這就多此一舉了吧！

如果看到有人朝你走過來，你隔開一點，與他人保持1米距離就可以了何必擦身而過呢？

四、公園如果遊客多

不帶口罩跑步安全嗎？

遊客量不大時不戴口罩跑步完全沒問題，如果人流真的很大，就別扎堆。

春暖花開，大家都出門到公園踏春，這個時候雙休日公園可能人就比較多，如果人頭攢動，那麼建議你就不要在這個時候選擇扎堆跑步。

事實上，目前絕大多數有人管理的公園都會限制人流預約進步，所以這個問題其實也沒那麼重要。

而北京奧林匹克森林公園要求遊客在進入公園及遊園期間全程佩戴口罩，並自覺接受工作人員的體溫測量，分散遊覽，做好自身防護。

奧森考慮人流較大，從安全形度而言，要求入園佩戴口罩，無可厚非。如果你不介意帶著口罩跑步，那麼你去奧森運動當然沒問題。

但如果你不喜歡帶著口罩跑步，就不要再去奧森跑步，去人流較少或者不要求戴口罩的公園或者馬路上跑就是了，總之遵守公園相關規定，不要跟管理人員據理力爭，沒必要。

想跑步哪兒不是地方？

跑步是對於場地要求最少的運動。另外，你也可以選擇人少的時候，比如早上去跑步嘛！

五、戴口罩跑步體驗並不好

戴口罩跑步能起到防護作用嗎？

有作用，但沒必要。

帶著口罩跑步肯定不是一種舒適的體驗，運動時本身就會加大通氣量，口罩的阻隔會影響呼吸過程，導致呼吸更困難，也加劇了身體的缺氧，當然有跑者說可以將戴口罩跑步視作低氧訓練。

而且戴眼鏡的跑者還會搞得眼鏡上都是霧氣，路都看不清。因此，如果你帶著口罩跑步，就需要降低配速，從而減少呼吸困難。

另外，需要指出的是，戴著口罩跑步防護作用非常有限，因為大量呼吸，從呼吸道會帶出大量水蒸氣，這些水蒸氣就會凝結在口罩上。

也就是說戴著口罩跑步，口罩一會就溼了，而溼了的口罩是起不了防護作用的。

戴著口罩跑步，防護作用是有的，但現在疫情已經大大緩解，還擔心這擔心那，那就沒必要了。

空氣中壓根沒有病毒，你戴著口罩防護什麼呢？

基本上也就起到一點心裡安慰作用。

六、可以恢復集體約跑嗎？

暫時不要

集體約跑屬於人員聚集活動，特別是有些大的跑團，一次約跑動輒七八十號人，這種時候跑步活動就變成人員聚集活動了，疫情剛剛緩解，暫時就別約跑了。

三五好友一起跑，也不是不可以，但也要保持足夠距離。

最後總結一下：

疫情緩解，國家也出臺戴口罩指南，室外人流較少跑步場所，沒必要再戴口罩。

人流較多，要麼戴口罩跑步，要麼換地方跑步，另外暫時不要集體約跑，靈活一點比鑽牛角尖強！

有運動教練表示，跑步時人體會比平時需要更多氧氣，呼吸會加快，肺活量需求明顯增加。

　　如果戴口罩跑步，還是按照以往的運動強度鍛鍊，身體或會有不適反應，很可能增加運動的風險。

　　重要的是，跑步時身體撥出的氣體，因有口罩的阻隔，會產生大量水汽，也會出汗。

　　這些“水汽”都會附著在口罩上，讓面部瞬間變得潮溼，不利於長時間有氧運動。

　此外，跑友們外出跑步的時長和強度在疫情期也應有所調整，強度太大反而不可取。

　　有研究表明：“當跑者完成了一場高強度訓練，或者在跑後的恢復階段，身體反而是更容易受到感染的。”

口罩並不是萬能的「保險措施」。

　　口罩的型別、佩戴的方式，都會影響到防護效果。而且，即使是最高階的口罩，面對狡猾的病毒，也難以實現百分之百的預防。

　　正確洗手，與他人保持安全距離，同樣重要。

　　千萬千萬不要覺得「戴上口罩就沒事兒了」... ...

看你說的戶外是哪裡？如果是在城裡的小區裡啊，體育場或者公園人流量密集的地方的話肯定是要戴口罩的，如果是去郊外人煙稀少的地方那就不用戴了。

現在出去戶外跑步，如果在合適的地方，可以不戴口罩。

首先，冠狀病毒主要有三種傳播方式，也即飛沫、接觸、氣溶膠，在室外空曠的場所，被這三種方式傳播傳染的風險其實是很低的。以我們漢中本地為例，現在病例已清零。也沒有輸入病例。首先從這一點來說是安全的。去戶外跑步，就可以不戴口罩。

其次，你既然是出去跑步，肯定選擇的地方是空曠的地方，人少的地方，這些地方空氣流動性快，新鮮無汙染，新冠病毒更是不可能存在。那為什麼不讓自己跑步更舒服一點呢？所以大可放心。

另外根據最新《公眾戴口罩官方指引》中的內容顯示：凡是居家、戶外、無人員聚集，通風良好的地方無需戴口罩。這是最權威的解釋了。你還需要懷疑嗎？

不管哪個地方，只要你在戶外人少、通風良好的地方跑步，完全可以不戴口罩。放鬆心態，好好鍛鍊吧！

面對現在新冠狀病毒的嚴重性，冬天跑步的話其實戴不戴口罩都是可以的，戴口罩的話可以避免吸入太多的有害灰塵，不戴口罩的話呼吸會比較順暢一點，所以各有各的好處。

冬天跑步需不需要戴口罩可以根據自身的情況決定。

一般來說如果是在天氣很冷、風比較大以及空氣質量較差的時候在戶外進行跑步的話還是需要戴口罩的。冬天跑步需不需要戴口罩，是看具體情況而定的，一般來說如果個人能適應戴口罩跑步、空氣質量很差、寒風較凜冽的話，在室外跑步一般會需要戴口罩，以免空氣汙染危害健康，具體要不要戴要看個人情況。而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽菸以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。

對於這個問題，我個人觀點認為，現在出去戶外跑步，可以不戴口罩，但是疫情還沒有徹底結束，最好這要戴上。從各地疫情形勢來說，各地已全面復工復產了，公交己恢復了，春暖花開時節，疫情即將過去，但是防控防治工作不可停，還要繼續一段吋間，做到防患於未然。疫情雖然得到控制，在成績面前不可驕傲自滿，不可吊以輕心，還要做好防控工作，待疫情徹底過去了，外出跑步，就可以不戴口罩了！

隨著“後疫情”時代的到來，全國各地也都逐步恢復了生產生活秩序，各路運動達人已經按耐不住放飛的心情了。

關於要不要戴口罩運動，3月18日，國家衛健委權威釋出了《關於印發公眾科學戴口罩指引的通知》，並對全國範圍內不同場景下佩戴口罩提出了科學建議。

其中有一條：居家、戶外，無人員聚集、通風良好，建議不戴口罩。所以理論上說在非疫區，無人員聚集、通風良好的空曠地帶，都可以不用戴口罩跑步啦！但是我覺得在疫情還沒有完全解除的情況下，大家也還是要有足夠的警惕性，儘量在空曠且通風好的地方運動，而且注意保持距離，保持間隔2米以上。

有人的地方還是建議戴上。

通告通告：

五一之前， 不管新聞怎麼說，防控怎麼降級，都要儘量減少出門次數；出門帶口罩，進門消毒；出去買菜一次多買點，不要天天出去；在家運動；必須上班的，單位和家兩點一線，別亂逛；單位工作時刻警惕，口罩帶好。為什麼？

一、到現在還沒有特效藥；二、治療好的出院後還有反覆；三、每天還是有人死亡；四、無症狀患者的存在；五、病毒發源地不在武漢；六、疫苗最快四月底才臨床試驗，成功與否還要驗證半年；七、病毒排查試劑盒有效率才百分之五十；八、最長潛伏期有達到27天的；九、新冠病毒可能會與人類長期共存；十、該病毒不光影響肺部和呼吸，對心臟等其他臟器也有嚴重影響；十一、其他國家確診人數在上升；

希望要保持高度警惕！國家放鬆控制，允許人員流動，那是考慮國家經濟發展問題，沒辦法再封村封路封小區。年前各類生產企業屯的庫存也即將消耗殆盡，再不開工生產，人們的日常生活所需接濟不上，社會穩定可能會出現問題。放開限制，不代表這場戰役結束了。

不必天天聽專家分析只要盯住兩個訊號:

一個是國家兩會的會期；一個是學校開學的日期。一個是現在，

一個是未來。​​​只要允許他們外出了，你就可以大膽的出來閒逛了。

希望大家保護好自己!

戴口罩對於跑步的影響

跑步作為有氧運動的一種（此處的跑步泛指長跑，慢跑不包括短跑），在我們長跑的過程中，基本上95%以上的能量都來自於我們的有氧供能系統，在這個過程中是需要大量的氧氣的，耗氧量差不多是我們在靜止狀態下的15-25倍！長期這樣堅持訓練會讓我們的身體心肺能力大幅度提升。

在我們需要大量的氧氣交換的時候，戴上一個口罩會大大的降低我們通氣量，而這會導致身體的供氧不足，供氧不足長時間就會引起呼吸不暢，心肺功能下降，嚴重的會引起大腦缺氧型的頭暈眼花，更甚者會引起休克！所以如果我們要是出去跑步的話，Chris在這裡建議大家不要戴口罩！

而這裡有小夥伴就會問了，為什麼好多運動員在訓練的時候會帶阻氧面罩去訓練呢？

運動員為何會帶阻氧面罩訓練

我們在網路上看到很多運動員會帶阻氧面罩進行賽前的訓練，非常炫酷，一些非職業的大神也嘗試使用阻氧面罩訓練，我們會產生很多疑問，不是不建議戴口罩訓練嗎？

運動員帶阻氧面罩訓練就是為了模擬一種在高原訓練的缺氧環境，在此環境下提高自身利用氧氣的能力，增強體能獲得更好的訓練效果！所以當運動員需要為了比賽獲得更好的體能儲備的時候會帶阻氧面罩訓練，但是每次訓練時間也不會太長！作為普通人的我們，完全沒有必要去模仿！

當一些來自高原的運動員們在耐力專案的競技中獲得更好的成績時，高原訓練就流行了起來，我們國家的各種在競技中需要體能儲備的運動隊（例如田徑，游泳，腳踏車等）都會在賽前做來到雲貴高原進行訓練，並在雲南昆明成立了體育基地。

高原訓練的原理

在海拔較高的地區，氣壓和氧氣濃度會降低，人體在高原訓練適應後，會增加血液內血紅蛋白的數量，還會增加我們毛細血管和線粒體的密度。這就會使我們人體利用氧氣的能力大大提升。另外由於"乳酸悖論"的緣故，運動員在幾周的適應期後，大強度的運動中產生的血乳酸會大幅度下降。這使運動員在賽場中會有更好的運動表現！

基普喬格——來自肯亞高原的世界頂級馬拉松運動員

疫情期間的戶外跑如何進行

疫情已經趨於穩定，我們的地區不是重災區的話，如果要到戶外跑步的話一定要注意幾點：

1. 選擇合理的路線

我們每一個跑者都有自己規劃的路線，而在疫情期間，我們一定選擇人員稀少的路線進行跑步，最好是避開公園這樣可能會人多的地方，人少的田徑場是個不錯的選擇，即使有人彼此之間的距離也可以拉得很遠！並且最好選擇一個人少的時間點！

2. 遠離過路人群

眾所周知新冠的傳播方式是飛沫，人與人距離2米以上就是一個安全距離了，所以在遇到過路人的時候，我們需要有意識地避開2米以上，並且在遇到過路人群的時候，建議帶一小會的口罩，以確保萬無一失！

3. 跑前跑後做好防護措施

跑前帶好口罩，做好防護來到即將要跑的區域，做好日常跑前的熱身。跑後要及時的帶上口罩，遠離人群做跑後的冷身和拉伸，並在回家以後做好消毒工作，洗手，並把我們的衣服表面，鞋底都進行日常的消毒！

小結

作為跑者，我們憋時間太久確實是一件讓人很難受的事，疫情期間有條件的儘量還是在室內跑，或做一些其他自重訓練來維持我們的體能和身材，如果一定要進行戶外跑步，跑步中請不要戴口罩，並且一定要做好Chris給出的注意事項！祝大家擁有一個健康的身體！

首先，是需要明確在這個時期戴口罩的真實意義！

個人認為在疫情期間，全民佩戴口罩，一個是為了保護自己不受病毒入侵，一個是保證病毒攜帶者自己不會成為病毒的傳播助手！畢竟目前已知新型冠狀病毒的傳播途徑主要還是以呼吸道飛沫傳播和接觸傳播，在與人接觸時，正確佩戴口罩既保護了自己不被飛沫入侵，又能阻擋自己產生飛沫！這跟“我為人人，人人為我”的老話，相當應景！

隨著陽春三月的生機煥發，國內的疫情已經控制得相當可觀，絕大多數地方都已經可以相應得活動，包括復工，串門，遊玩，戶外運動等等！當然，在這個特殊時期，咱們還不能掉以輕心，國外的疫情還在洶湧肆虐，我們只是在經歷過風雨後逐步進入平靜期。但是這並不代表毫無風險，還有輸入病例的存在，便該多一些警醒！

因此，我認為，即便是能外出活動，也應該佩戴口罩，直到疫情真正的完全平息！保護自己，保護他人，安全第一！

一方面我認為現在外出戴口罩一定是必要的，相信在大多數人看來，戴口罩也一定是必要的，但是外出跑步戴口罩其實並不一定是明智的選擇。說到這裡，很多人都會說，現在是非常時期，怎麼能不戴口罩。對的，說的沒錯，但是對於我們外出跑步運動戴口罩確實是不可取的。原因在於:

1.如果您佩戴一次性口罩跑步，其實對防範病毒是毫無作用的。

2.戴N95則是沒跑一會就會喘不過來氣，因而也是不可取的。

3.還有一種情況就是戴棉布口罩，其實棉布口罩除了保暖以外，也是沒有多大作用的，而對於我們外出進行劇烈運動，也是不可取的。

那麼，到底該採取什麼樣的措施來應對呢？

所以跑友們選擇運動的場所非常重要。最好是通風、流通好的戶外，比如公園裡，護城河邊。而不是人來人往的集散地。

　

　　戴口罩跑步，相當於給呼吸加了很大的“阻力”？

　　有運動教練表示，跑步時人體會比平時需要更多氧氣，呼吸會加快，肺活量需求明顯增加。

　　如果戴口罩跑步，還是按照以往的運動強度鍛鍊，身體或會有不適反應，很可能增加運動的風險。

　　重要的是，跑步時身體撥出的氣體，因有口罩的阻隔，會產生大量水汽，也會出汗。

　　這些“水汽”都會附著在口罩上，讓面部瞬間變得潮溼，不利於長時間地進行有氧運動。

如果是你那裡空氣質量好，現在外出跑步可以不戴口罩。比分我們大連，大家跑步都在東港海邊或南部的濱海路，這裡海風陣陣，空氣清新，還是不戴口罩的好。另一方面，戴口罩跑步會影響呼吸，對提高肺活量不利。所以，在疫情得到了有效控制的形勢下，建議在空氣流通好的地方跑步鍛鍊時不要戴口罩。

疫情雖然在國內得到有效控制，但是全國疫情資料來看，每天都在有少量增加，我們還是不能大意。2個月以來，我們國人都見證了爆發期-控制期-穩定期的整個過程，能有現在的成果，是國家動員所有力量，一線醫護人員日夜奮戰努力的結果。現在還處於疫情控制的重要時期，並且現在國外全面爆發，有入境輸入的病例存在，所以我們近期還是儘量減少戶外活動，即使要出去也建議戴口罩，為自己也為別人，每個人都應該做好防護的責任。

戶外跑步基本定義為公園和人煙稀少空曠地帶。跑步會讓人體血液迴圈加速，心肺會涉入更多氧氣，此時戴口罩反而不利於健康身體，因此並不需要戴口罩。

人員聚集地，戴口罩是必須的，尊重別人也是尊重自己，拒絕被傳染，也就是抱絕傳染，提高自我保護，防止病毒傳染。提高自我保護，也就不會無意識之下傳染別人。

又是一年春來到，花開時節宜復工