目前三高人群的疾病大多是“吃出來”的禍，平時飲食過量，油脂吃得較多，而又不注意活動，生活沒有規律。國內外專家均認為，解決“三高”問題，首先要從均衡脂肪膳食開始。

三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒。不能多攝入鹽分高的食物，那會使得血管更脆，血管壁更厚。

高血壓人群：

忌醃製食品和肉類；菸酒。，忌白酒、鹹菜、蔥、生薑、辣椒、人參等。

高血糖人群：

忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精製糖和刺激性的調味品，禁菸酒，少吃煎炸食品。

高血脂人群：

忌動物內臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。

三高人群在飲食上的禁忌各有不同，應根據自身的情況，對禁忌的食物加以限制，不要因為飲食上的不注意導致疾病的進步一惡化。

“三高”即通常所說的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病症的總稱，是現代文明派生出來的“富貴病”，故又稱之為“文明病”，屬於高發慢性非傳染性疾病。在我國，“三高”更是以其高患病率、高危險性、高醫療費用著稱。

三高人群適宜吃食物:

1、芹菜

芹菜性涼，且含有豐富的礦物質和維生素，可增加腸胃蠕動，可幫助緩解便秘和通便。經常使用芹菜的人體內膽固醇含量明顯下降，還能降低高血壓。但年老體弱、長期胃病者不宜大量進食。

2、菜花

菜花有白和綠兩種，但營養價值基本相同。菜花熱量低、纖維含量高，且富含維生素和礦物質，是很好的食補食品。菜花中的類黃酮可清除血管沉積的膽固醇，防止血小板凝集，降低心臟病風險。

3、茄子

茄子皮中富含維生素P，可降低血脂和膽固醇，它還能增加毛細血管彈性，改善微迴圈，起到活血通脈的功效。此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的膽固醇，對高血壓、動脈硬化患者來說是十分理想的食物。

​三高患者在飲食中多注意：

蛋白質：應該選用高生物價的優質蛋白，其中植物蛋白最好是佔一半，動物蛋白儘量在魚、雞、牛肉、雞蛋白、牛奶等中選取。

脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等不可過多攝入。

碳水化合物：應該食用多糖，如澱粉、玉米、小米等，同時還有高膳食纖維，可以促進腸蠕動，加速膽固醇的排出。葡萄糖、果糖和蔗糖要少吃。

高血壓喝水的原則

每次喝水不要太多且最好是採取少量多次的方法。水溫不可過熱或是過涼。水溫太熱不僅容易使消化道黏膜受損外，而且還會加快血液迴圈，並加重心臟負擔。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心腦供血不足。喝水時注意補充礦物質。出汗多時還需要適當補充鹽分，儘量不喝純淨水。

每一個方案都必須是一個完整的，並且有利於整個身體健康過程，你不可能把身體分成一個一個的部分。來分析和考慮。

個人觀點。

一是自制力，心中設定不可愈越的紅線。這是根本。沒有這個基礎，人連自制力都沒有，就只能聽天由命了。

二是，吃飯，一頓飯只吃一個略大點的饅頭，保證飽的方法是細嚼慢嚥，一口嚼三十下，吃不到這些飯就真飽了，人就需要這點能量。饅頭就是一把糖，過多吃飯時間長了，會出糖尿病，血壓也會高。

三是少吃多糖多油的食物，怎麼少吃，保持放鬆心態，別常處於緊張狀態，別過於勞累，對能量需求少了，食物慾望就低了，再加上自制力，少吃點就滿足了，不過量就行。人累了後，糖和脂肪也是能量補充，可以適當多吃一點，不能常這樣。

四是健身消耗，如果沒有不允許的疾病，如果工作不很累就要堅持健身，四十分鐘的八至十公里時速的跑步極有用。增加肺活量，使人精神煥發，消耗多餘脂肪保健康，血液迴圈快，血管不易沉積脂肪。

五是有興趣愛好，培養出出類拔萃的興趣愛好，這需要下功夫，會成為一生的寶貴財富。這樣精力不集中在吃上，精神不緊張，身體就健康。

六別盲目跟風，追求不合實際的生活目標，追求不合實際的金錢和權利，這也是三高的根源。

七心放在正確的地方，為工作用心，工作心態實際，工作就順心。為家庭孩子用足夠心，用心付出，家庭就幸福，就順心。這些能保證健康。

八，炒菜只放醬油就不用放鹽了。

九，保證睡眠，這特別重要，這是免疫力的基礎，考驗人的自制力。

十，有病就要吃藥，重視。

十一，要每年保證一次查體。

十二，身體不適常諮詢醫生。

十三，多看多學這方面的知識。能救人一命。

現在生活中，常常把啤酒當飲料喝，把海鮮當宵夜吃，特別是目前世界盃期間，尤為明顯。有不少連續熬夜的球迷、偽球迷終於是熬不住了，因為他們普遍存在一個通病，那就是尿酸偏高，足尖上的“痛風杯”也開始了。

正值夏季，也是痛風發作的高峰期，在享受世界盃的同時，也要管住自己的嘴。“病從口入”說的一點也不假，痛風就是一個鮮活的例子，喝啤酒、吃海鮮、過度疲勞，這些都是痛風的“內應”，一旦身體免疫力下降，就會爆發痛風風波。

痛是人體內嘌呤物質代謝發生紊亂，尿酸的合成增加或排出減少，造成高尿酸血癥，血尿酸濃度過高時，尿酸以鈉鹽的形式沉積在關節、軟骨和腎臟中，引起組織異物炎性反應。一般發病的原因都是由於不良飲食習慣造成的，一小部分是因為過度勞累，導致新陳代謝紊亂引起的。

除上述因素外，飲酒、過度運動、精神緊張、情緒異常、呼吸道感染、關節部位受涼或損傷等都有可能造成痛風的形成。而這些現象在世界盃比賽期間經常會出現，這就是為什麼痛風會高發了。

世界盃固然精彩，但也不能拿健康開玩笑，懂得養生才是硬道理。看比賽的時候，不妨準備一杯御農降酸茶，茶裡的有效物質不僅能使人保持高度精神狀態，還能預防痛風，可謂是兩全其美。

三高其實是平時油膩肥甘吃的太多傷了肝脾了，老爸就是這樣，以前大吃大喝，臉色醬紫，三高嚴重脾氣也不好，每天大把西藥吃，看著難受，後面朋友推薦的中藥養生的三高福音茶，看成分是陳皮荷葉炒山楂槐花桑葉玉米鬚等，百度看挺好的功效，就讓老爸試試，一個月下來，效果很明顯，腸道排便很乾淨，肚子小了一圈，臉色好看很多，變白了，三高穩定很多，西藥都減量了，看來中醫中藥還確實不錯。

邁開腿，堅持每天徒步七公里，一個多小時就走完了，身體會很舒服，就等於打開了疾病的去路。

我們身體有很多難以燃燒的溼濁糖脂，只有兩個辦法可以正面燃燒，一個是多做利他的事業，奉獻出去，另外一個是勤習勞苦，你長期慢性持久地運動出汗後，那些糖脂都被燃燒磨化，變為汗水分解了。

現在很多人都好吃懶做，就把問題拋給醫生，如果靠醫生跟藥物，能夠解決這生活習慣病，那西方人，富貴人，就不會百病纏身了。

所以首先我們要覺悟，這些時代病大都是好吃懶做養成的，解決的出路就一句話，少吃多做，記住我們這時代絕對餓不死你，只會吃死撐死飽死

如今，糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病頻頻闖入我們的生活，讓人生畏。近日一項針對40歲以上的中老年人進行的“三高”調查顯示，被調查人中61.54%有高血壓，38.46%有高血糖，53.85%有高血脂症，超過八成受訪者均有“三高症”的困擾。可見，“三高”已經成為困擾大多數中老年人的健康問題。

三高不降，生命不恙

早防早喝早清好！

“三高”本身並不可怕，可怕的是“三高”帶來的一系列併發症。高血脂可以引起血管栓塞，高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂，高血糖可以引起糖尿病。這些併發症通常發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高，是人類健康的“無聲凶煞”。

藥食同源放大招——早清好

純天然，零新增，輕鬆趕走三高症；

早清好主要是針對現代人群普遍易出現高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、身體陽氣不足、動脈血管容易硬化、身體免疫力低下、等身體不良狀態而研發的食療食品。

採用多味藥食兩用的原料配伍而成，不新增任何保鮮、防腐物質，純天然綠色食療食品！

透過對桑葉、葛根、決明子進行多道嚴格工藝秘製，降低其寒涼之性，新增茯苓、陳皮、佛手、黃精、山藥、百合、乾薑、枸杞子和甘草等多種中藥材。

合理配伍，形成協同作用，共同發揮抗血凝、抗血栓、降血脂、降血液粘稠度、清除體內垃圾及時排出、分解膽固醇的作用，達到全面調節人體免疫功能，升清降濁，清肝明目、安五臟、和六腑、健脾胃、潤腸道，利小便、抗衰老、抗動脈硬化、降血壓、降血脂、降血糖、降尿酸、清除自由基、防癌抗癌、強身健體，增強血液迴圈，改善睡眠，延緩衰老，對中老年人們高血脂、高血壓、高血糖疾病能起到良好的食療保健作用。

生活中如何預防三高？

1、規律飲食，尤其是早餐。早餐要營養均衡，要不僅有充足的碳水化合物，又應該富含蛋白質、膳食纖維、各種維生素礦物質。晚餐宜清淡些。忌暴飲暴食，尤其是燒烤、大排檔。

2、多吃應季的新鮮蔬菜和水果。生長在當季的蔬菜水果，其維生素、礦物質含量往往高於反季節蔬菜水果，其整體營養價值要高的多。

3、三餐粗細搭配，“粗食品”含膳食纖維較多，可以減慢胃排空，增加飽腹感，“粗食品”還能起到調整血脂、膽固醇的含量，減少心腦血管疾病的發生率。而老年人或者患有胃腸道疾病的人則要注意“粗食品”的比例不應該太高，否則會使胃腸道負擔加重。

4、限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇含量多的食品，這類食品均能增加血管、人體各臟器的壓力，使得患高血壓、高血脂、糖尿病、痛風及各種心腦血管的風險大大增加。

5、飲食儘量少鹽少油，努力培養清淡的口味習慣，食鹽（氯化鈉）攝入過大會影響血壓，血壓升高會進而引起各類心腦血管疾病的發生，油脂過多同樣會引起許多疾病。

6、減少飲料和加糖食物的攝入，因為這類食物往往熱量極高，造成超重、肥胖，而且還會影響其它營養物質的吸收。

7、戒菸限酒，吸菸過程中產生大量的有毒物質透過口鼻進入肺部毛細血管，進而進入血液中不斷擴散，長期以往血液中積累了大量對人體不利的物質，導致各類疾病的發生；而酒類是高熱量的物質，其在增加大量能量的同時帶給人們的益處卻相對很少。

8、保證充足的水分。每天人體透過尿液、糞便、汗液等多種途徑丟失大量的水分，必須得以補充，機體各組織器官的功能才能得以維持，除了從食物中補充水之外，建議大家額外至少補充1200~1500 ml水，以白開水和清淡的茶水為主。

另外還要保證充足的睡眠和適當的鍛鍊，健康的生活必須保證每天8小時左右的睡眠，早睡早起有利於身心的恢復，鍛鍊可以消除多餘的脂肪和熱量以維持體重，改善心臟、血液迴圈系統，加快新陳代謝，預防慢性病發生，改善睡眠質量和減輕精神壓力等。

三高就是我們常說的高血壓、高血脂、高血糖，導致人們患上三高的多種因素中，飲食習慣是主要的因素，現代人的飲食越來越精細，餐桌上大魚大肉是常態，進食的食物大多屬於高脂、高熱量，而蔬菜、粗糧等反而吃得少，再加上晚睡、熬夜等不良生活習慣，患三高的人越來越多並不奇怪。

如何降三高？

三高是一種富貴病，大多是飲食引起的，控制三高值，我們也可以從飲食上出發，多吃一些具有降三高功效的食物。

我們熟悉的食物中有不少都是藥食兩用，除了食用外，還具有非常高的藥用價值，如蕎麥、桑葉、菊花、決明子、槐米、枸杞等，在中醫上，它們都是降三高的配方之一。平時可以泡茶飲用，如苦蕎茶、枸杞茶、菊花茶、桑葉茶等，對降三高都有一定幫助。

不過，藥理研究發現，經過發酵後，植物藥材中的一些有效成分含量明顯增加，就拿桑葉來說，發酵後桑葉中總黃酮含量明顯高於發酵前，發酵前桑葉中總黃酮3.95mg，而發酵後桑葉中總黃酮含量高達8.53mg。因此，想要降三高效果更明顯，建議可以喝這些植物的發酵液，目前市面上的植物發酵液並不少，購買也方便，如蕎麥桑葉益生菌飲品，網上就能買得到。

蕎麥米、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等有效成分歸納主要有γ-氨基丁酸、多糖類、蘆丁類、揮發油類等物質，它們降三高原理解說如下：

1、γ-氨基丁酸---是一種非蛋白質組成的天然氨基酸，研究表明GABA具有降血壓、調節心率失常、調節激素分泌、健腦益智、控制哮喘、治療癲癇、抗驚厥、抗焦慮、鎮痛和改善記憶等多種藥理作用。

2、多糖類---抑制血糖、血脂升高；保護胰臟，保證分泌胰島素的分泌；降低血液粘稠度；增強免疫力，加速突變細胞的清除。

3、蘆丁類---蘆丁裡含有的維生素P可以保護血管，能夠讓血管保持通透乾淨，能維持毛細血管的抵抗力，降低其脆性，促進細胞增生，擴張冠狀動脈，增強冠狀動脈血管流量等，降低血清脂肪和抑制動脈粥樣硬化形成，防止中風等作用。

4、揮發油類---主要有側柏酮、樟腦、龍腦、α-蒎烯、檜烯、異側柏酮、莰烯、)順一甲酸香芹酯、馬鞭蘋烯酮、月桂烯、β-蒎烯、β-倍半水芹烯、α-石竹烯等，共有50種成分，清除血脂。

控制三高值還要注意以下三點：

一、控制飲食

三高患者飲食建議以清淡低脂為好，高糖、高膽固醇以及高脂類食物，要控制攝入量。

二、適當運動

適當運動，保持正常的體重也很重要，建議選擇有氧運動，比如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、球類運動等。

三、避免熬夜

高血壓患者熬夜很容易出現中風的危險，因此，有三高的患者，平時保持充足的睡眠，避免熬夜。

什麼是“三高”？顧名思義就是血壓、血糖和血脂的三項指標都高了。今天我們不談具體指標，您只要知道這三項都高出了正常範圍就可以了。那麼我們談什麼？談如何控制。

有些事情其實很簡單，但又不那麼簡單，對於“三高”的控制，除了用藥物治療以外，簡單來說，用一句話就能解決，就是6個字“管住嘴，邁開腿。”，這幾個字說的簡單，做起來就不簡單了。因為人都是有慾望和惰性的，看見那麼好吃的東西，忍住不吃這需要很大的毅力，每天都要鍛鍊身體也需要持之以恆的毅力。其實，“三高”在很大程度上就是在您的慾望和惰性中升高的。

好了，言歸正傳，我們來說怎麼控制。

首先，是生活方式控制，這是以後生活中一直需要注意的，靠您自己來掌控；

其次，是藥物控制，專業的事情交給專業人士，一定要找醫生，找醫生，找醫生，重要的事情說三遍！醫生會根據您的血壓、血糖和血脂的具體情況綜合考慮，給予恰當的藥物、適當的劑量以保證您的“三高”控制在一個您自己的適當範圍，不高也不低，兩者相結合才能達到事半功倍的效果。

藥物控制

藥物選擇 降低“三高”的藥物，我們分別稱為“降壓藥”、“降糖藥”和“降脂藥”，屬於三大類藥物，每類藥物裡面又分為許多種類，每個種類的藥物中又有幾個不同的藥物。具體哪種藥物，哪個藥物適合您，要由醫生根據來決定。不能看其他人用什麼藥，您就選擇什麼藥，也不能把您自己的用藥方案介紹給別人。因為雖然都是“三高”，但每個人的情況不一樣，藥物的選擇和去商場買衣服不同，要“量身定製”，即根據您的自身情況由醫生來選擇。也就是說，適合您自己的藥物才是對的。在用藥過程中醫生還需要根據您“三高”的變化，不斷調整用藥，以便找到一個最佳藥物控制方案。

服用方法 常言道“細節決定成敗”，一旦開始用藥物治療，在用藥前您一定要諮詢醫生或藥師您所用的藥物，口服藥怎麼服用，注射劑怎麼注射。

因為無論口服藥物還是注射藥物，由於藥物的作用原理、製劑工藝等不同，在用藥方法和時間上具有各自的要求。像降糖藥，有的需要飯前服（如瑞格列奈），有的需要和第一口飯一起嚼服（如阿卡波糖），有的需要飯後服（如二甲雙胍普通片）；降壓藥，有的需要整片服，不能壓碎和嚼碎（如硝苯地平緩釋片）；降脂藥，有的需要睡前服（如辛伐他汀），有的需要飯後服（如苯扎貝特）。

注意事項 在用藥過程中一旦出現不適的情況（特別是低血糖），一定要先停藥，然後選擇就醫，將您的不適症狀告訴醫生或藥師，由他們判斷是否是由藥物引起的，以便進行藥物調整。

飲食控制

定時定量進餐 這個主要是針對血糖。降糖藥是根據血糖值高低來調節，如果進餐量不固定就會造成血糖“忽高忽低”，對血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因為低血糖同樣會損傷我們的身體，而且如果出現低血糖反應，可能會造成嚴重的後果。飲食控制對於血壓和血脂也有一定的影響，建議在吃的量上也要控制在八分飽的範圍，所以三者結合就是定時定量在八分飽最合適。

均衡飲食 這點其實對任何人都很重要，尤其是“三高”的人。

主食要粗細搭配，多樣化；多吃應季的新鮮蔬菜，對於血糖控制到正常水平的人，每天可以吃一箇中等大小蘋果體積量的水果（對於血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果），時間選擇在兩餐之間，而不是飯後；

限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇含量多的食品（注意我這裡說的是限制而不是禁食）；儘量少鹽少油；戒菸限酒，酒同樣是限制，當然不喝最好，如果習慣飲酒，不僅不能多喝，還要定量。同時您要告訴醫生您有飲酒的習慣，以便醫生在給您調整藥物治療方案時考慮您的酒精攝入量。不迷信保健品 目前的醫療技術，對於“三高”只能是控制疾病的進展， 沒有一個藥物或方法能夠治癒“三高”。因此，任何關於某某藥或保健品能夠治癒“高血壓”、“糖尿病”、“高血脂”的說法都是虛假廣告，市面上還有許多打著“純中藥”或“保健藥”旗號的降壓、降糖或降脂藥幾乎都含西藥，使用時一定要謹慎，不要上當受騙，以免給身體帶來不必要的傷害。運動控制

合適的運動 “三高”的人不是任何運動都能參與，需要根據年齡，身體狀況等，找到適合自己的運動，年輕人可以適當的做一些稍微劇烈的運動，像慢跑，打球等。但對於老年人就需要做一些比較舒緩的運動了，像慢走，打太極拳等。需要注意的是，當“三高”尚未控制或有一些嚴重併發症時，先不要運動，等病情控制穩定後，諮詢醫生，醫生說可以開始適當運動了，您再開始運動。

運動時間 需要注意的是千萬不能晨起空腹運動，因為空腹運動可能會造成低血糖，如果您有晨起運動的習慣，一定要少吃點東西再去運動。比較適合的運動時間是餐後半小時。

運動量 運動量同樣要適合您自己，一般每週至少150分鐘，即每週運動5天，每次30分鐘（可以在每天中分次進行，也就是每餐後半小時運動10分鐘）。需要注意的是，運動量要儘量固定，以免出現血糖、血壓不穩定。

對於怎樣控制“三高”，我先談到這裡。總之，在“三高”的控制上我們要“在戰略上藐視‘三高’，在戰術上重視‘三高’”，這樣才能更加健康、快樂的生活。

大家都知道，被稱為“三高”的高血壓、高血糖、高血脂會對人類身體健康造成很大的威脅。不僅僅因為這三種病症本身，還因為“三高”很容易引發各種併發症。那麼，得了“三高”的人群該怎麼去控制好各項指標呢？下面大家一起來看看吧。

第一，注意合理飲食。“三高”人群對飲食的要求是相當多而繁瑣的，但是，飲食這一項對“三高”指標的影響又非常大。所以，大家要認真做好合理飲食。比如說，飲食清淡、不吃甜品、油炸食物。多攝入蔬菜水果、穀物雜糧。適當進食乳製品、豆製品以及動物性食物等等。

第二，注意堅持鍛鍊身體，比如說散步、慢跑等等。適量的運動既能夠強身健體，還能夠調節情緒。以散步為例，這項鍛鍊不但簡便易行，不受時間地點約束，而且效果顯著、安全係數高。對於年齡普遍比較大的“三高”患者來說十分適宜。根據研究。患者如果能夠長期堅持散步的話，他的身體代謝、血壓、血糖以及血脂的指標都會比較穩定改善。

第三，定期關注體重變化。體重這個指標非常重要，它能夠幫助病患判別出慢性發病率的可能性高低。如果發現體重超重或者過輕，都應該有所警惕，及時調整自己的飲食以及其他方面的習慣行為。

第四，關注血糖變化。血糖的資料直接顯示了你身體內血糖情況。由此病患可以根據自身的血糖指標來對病情做出簡單的判斷,從而適時調整適合自己的膳食計劃。

怎麼控制“三高”的指標呢？其實，控制“三高”是沒有辦法一蹴而就的，而要求病患從生活中的點點滴滴開始做起,從飲食習慣到生活方式再到堅持鍛鍊等等。此外，病患也可以多關注相關的醫學訊息和保健訊息，不斷尋求緩解“三高”的方法。但需要注意的是，不可隨意用藥或者私自使用其他治療，而應該在專業醫生的指導下去治療。

指導專家：汪磊，主治醫師，聊城市人民醫院心內科。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

現如今，患三高的人群越來越多。有的人是隻患一種慢性病，如糖尿病，但有的人更加恐怖還患上了多個慢性病，如糖尿病跟高血脂兼併在一起，如高血壓跟高血脂兼併在一起等等，讓人們的生活受到了嚴重的威脅。

對於這些疾病患者，我們做的應該是從生活入手。尤其是我們日常食用的食物，要少吃的是煎炸、烤等方式，而以下這幾種食物，是三高人群經常要吃，可以有效控制三高、降低體重，關鍵是好吃還不貴。

第一，是很多人都喜歡吃的燕麥，在美國《時代》雜誌上曾把燕麥列為是十大健康食物之一，不得不說的就是燕麥中所含有的β-葡聚糖，它是燕麥中，對三高人群非常有益的成分。

可以幫助糖尿病患者，增強胰島素的敏感性，延緩餐後的血糖，對於高血脂、高血壓等人群，燕麥還可以控制血壓，增強飽腹感，也有利於自身的體重。

如果你平時已經有吃燕麥的習慣了，確實是很好的方式，但要注意的是，超市裡面的燕麥有很多種，有一衝就能喝的沖泡型燕麥，還有需要煮的燕麥，建議大家買後面的那種，沒有經過加工的燕麥，保留營養成分是最多的，三高人群食用後會更管用。

第二，蕎麥。蕎麥跟燕麥一樣，都屬於全穀物類的食材，它的營養一點也不比燕麥要差。蕎麥富含蛋白質、煙酸、維生素B族、多種礦物質等成分。

單單看蕎麥中的蛋白質，其中的含量就可以達到9%左右，遠遠要高於大米、玉米等食材。並且，還極易被機體消化吸收。對於三高人群來說，除了可以有效利用蕎麥中的蛋白質成分以外，每百克的蕎麥中還有6.5g的膳食纖維，是控制體重的好幫手。

平時吃的時候，用蕎麥來做麵食，或者是沖泡成蕎麥茶來喝，在《本草綱目》中還提到：“蕎麥降氣寬腸、磨積滯、消熱腫風痛、健脾祛溼”。有這些情況的三高患者，也都可以適量吃些蕎麥，對控制病情跟控制體重都有好處。

那三高患者每天應該食用多少的燕麥跟蕎麥呢？最新版《中國居民膳食指南》中提到，每天每人食用250g-400g的全穀物即可，按照這個範圍食用，就是健康的標準了。

“三高”人群其實多數還伴有肥胖和高尿酸血癥，其核心環節是肥胖，控制好體重各項指標均會明顯好轉。

隨著不良生活方式的出現，高血壓、高血糖、高血脂的“三高”人群有日益加重並年輕化的趨勢。“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）如果控制不好，帶來的是心腦血管一些嚴重的併發症，嚴重影響人體健康和生活質量。如何使三高數值達標呢？

其實大多數大多數的“三高”人群，有一個共性是肥胖，這也是造成“三高”的一個核心環節。肥胖後容易造成胰島素抵抗、自身代謝異常等，影響血壓、血脂、血糖，現在把這種以肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等為表現的臨床現象叫做代謝綜合徵。這類人群最重要的處理就是控制體重，使BMI<24，腰圍男性<90cm，女性<85cm。

減肥沒有投機取巧的方法，只能管住嘴，邁開腿，並持之以恆。人體的體重之所以會增加，是由於攝入的熱量>消耗的熱量，多餘的能量最終以脂肪的形式留在身上。經常碰到有人說我吃的很少，但是還是長肉肉的患者。那是否要反思下是否有不愛運動，經常久坐呢？其實飲食方面只要不是暴飲暴食，綜合平衡飲食即可，重點應放在積極鍛鍊身體，把多餘的熱量消耗出去。體重減下來的那一天，你會發現血壓、血糖、血脂也會給你驚喜。

當然，在“三高”結果未達標之前，藥物控制也是不可少的。如果體重達標，你會發現會起到事半功倍的效果。

到了老年以後，想要好好養護身體，就要從各方面注意，畢竟身體的抵抗力大不如從前了。其中，控制體重就是十分關鍵的一點，老年還比較肥胖的人，更容易患上“三高”，骨骼所承受的壓力大，患上骨質疏鬆的機率也會提高。所以，老年人為了健康，也一定要控制體重。年齡大了怕患上“三高”，應該如何科學控制體重？記住這2點就好。

1.均衡飲食，注意進食順序

想要身體健康，就一定要保證營養的攝入，所以要均衡飲食，補充身體所需能量。除此以外，還要注意進食順序，因為老年人的腸胃比較脆弱，進食順序對了，就更有助於營養的吸收。健康的飲食是提倡七分飽的，所以，可以先吃一些比較清淡的蔬菜，補充維生素和礦物質再吃主食或者肉類，最後再喝一碗湯，簡直就是美滋滋。肉類和主食熱量較高，容易使人發胖，放在蔬菜後面吃，可以減少其攝入量，更容易產生飽腹感。這樣調整順序，更有助於減肥。

2.進行適當運動

運動是身體健康的根本，無論多大年紀，都需要進行適當運動。現在很多老年人空閒時間多，對運動的關注度比年輕人還要高。每天早上或者傍晚的公園、廣場，都能看到很多老年人在打太極、跳廣場舞、打乒乓球等。雖然年齡稍微大了點，但是心態可是一點都不輸給年輕人，有這種的心態的老人肯定也會越活越年輕。

對於老年人來說，在早上或者晚上，約上三五好友去進行運動。可以增強抵抗力，強身健體。

管住嘴，邁開腿，

少油少鹽多喝水。

限酒限糖限飲料，

不喝RO反滲透水。

三高很多時候會同時出現，其實這樣的情況也並不奇怪，血脂，血糖的代謝，血壓的升高之間，都有著千絲萬縷的聯絡，通常醫學上還會將以胰島素抵抗為病理基礎的高血壓，高血糖，高血脂等問題，稱為代謝綜合徵的問題，不管是代謝綜合徵，還是三高問題，控制好血壓血脂血糖水平，才能夠更好的減緩動脈粥樣硬化程序，減少心血管疾病風險，以及減少三高帶來的其他方面身體健康危害。

三高控制有什麼好方法嗎？很多的保健品，偏方，甚至一些保健器械類的產品等等，都宣稱能夠很好控制三高，但對於三高的控制，我們還是應該遵循科學的原則和方法，切勿聽信謠言。

如何科學合理的控制好三高水平，首先應該明確的一點是，對於三高的控制，一定要有“綜合調理”的概念，想要控制好三高，絕不是堅持吃藥，或者堅持多吃某種食物，某種保健品能夠做到的。控制血壓血脂血糖，不但要控制達標，還要控制穩定，這樣的兩個方面缺一不可，而合理用藥是控制達標的重要手段，而想要穩定控制達標，生活上的積極調理干預就更加的必不可少。

調理控制三高，生活幹預是基礎

雖然都是三高，輕重情況也各有不同，有些非常輕度的三高問題，如果身體條件比較好的情況下，甚至都可以考慮不用服藥，而單純透過生活調理干預的方式來控制三高問題。

我們來舉這樣的一個例子，30歲左右的年輕人，身體有肥胖問題，血壓低壓高到了90，而高壓還沒超過140，甘油三酯輕度偏高，達到了2.0mmol/L，同時檢查空腹血糖時，也超過了6.1mmol/L的水平，但還未超過7.0，屬於空腹血糖受損的情況。這算三高嗎？這些指標的偏離同樣也是屬於“三高”的，但這樣的情況，如果能夠在生活上做好嚴格的自律，透過健康生活方式的保持和干預，三高問題得到解決還是完全有可能的。

首先是要控制體重和腰圍。體重超標，肥胖是導致出現胰島素抵抗，血脂血糖代謝異常的重要原因，體重控制下來了，不但身材變得更好，各方面的身體狀態也都會得到改善。如何減肥呢？不管花樣如何，始終還是從減少攝入和增強消耗兩個方面來進行的，飲食上做好調理控制，同時增強運動鍛鍊，並且持之以恆的做到，才能夠真正的做好減肥，真正的有利於三高控制和身體健康。

飲食調理一定要做好，控制好攝入量，也要控制好膳食結構，多吃富含膳食纖維的蔬菜，主食中增加一定的穀物雜糧類，水果選擇低糖的水果，適量攝入，每天可以飲用牛奶，吃雞蛋，零食少吃，高脂高糖高鹽的食物少吃，這些方面，都是有助於調理好三高的健康飲食習慣。

運動需要講究合理和堅持，如果原來沒有運動習慣的，應該從小運動量開始，循序漸進的增加運動量，身體條件好的，就不妨選擇運動強度大一點，而如果是年齡較大的朋友，則應該選擇適合自己的，身體耐受的運動方式，每天堅持鍛鍊，持之以恆，才能夠起到調理三高的效果。

除了飲食和運動以外，還有些生活上的一些壞習慣也要注意積極改善，吸菸的話建議戒菸，有喝酒愛好的朋友，也一定要控制量， 限制飲酒；如果經常熬夜，不妨試著讓自己好好休息，這些方面，對於改善和恢復身體的代謝水平，控制調理三高也都是非常重要的。

以上說到的這些，不管是輕度的三高，不服藥單純透過生活調理來控制的情況，還是已有心血管疾病風險，三高較嚴重的情況，都是值得一直堅持的，堅持合理健康的生活習慣，不但能夠加強三高的輔助控制，同時還有利於減少心血管疾病風險，全面提高身體素質，值得我們終生堅持。

調理控制三高，科學合理用藥很重要

大多數的“三高”患者，都屬於已有心血管疾病問題的情況或心血管疾病高危風險的情況，對於這樣的情況，由於三高屬於慢性的代謝性疾病，通常不存在徹底“治癒”，因此，多數情況下，就需要透過合理的用藥來控制好三高水平。

三高患者很多情況下，需要長期服用藥物，如何保證藥物的有效性和安全性，就是最重要的問題了。在選擇藥物之前，我們首先應該明確心血管疾病風險情況，透過風險情況來制定自己的三高控制目標，根據控制目標，透過加強生活調理和合理選擇藥物，來進一步的降低三高帶來的健康風險。

通常說來，對於血壓和血糖指標，一般沒有太大的變化，通常如果身體條件允許的情況下，可以把血壓控制到130/80以下，而血糖水平則要求將糖化血紅蛋白水平控制到7.0%以下，65歲以上的老年人，結合自身身體情況，可以適度的放寬一點控制限度。對於血脂控制指標來說，應該重點關注低密度脂蛋白膽固醇的水平，如果是已有心血管疾病的三高患者，要求低密度脂蛋白膽固醇控制到1.8mmol/L以下，而有一般的三高患者，通常也應該把這個值控制到2.6mmol/L以下。

明確了調理目標，我們就應該結合情況來合理的選擇藥物了，在藥物的選擇上，不管是降壓藥，還是降脂藥和降糖藥，首先應該考慮的是用藥的有效性，長期服用這個藥物，能否有效的把三高控制好？除了注意有效性，由於是長期用藥，用藥的安全性也是值得重點關注的，長期服藥的過程中，一定要注意藥物的不良反應風險，可以結合藥物的特性，定期的對身體的相關指標進行檢查，或者身體出現相關不適症狀時，能夠及時的分辨是否是由於服藥所引起。除了有效性和安全性之外，長期服用相關藥物，還要注意身體的具體情況，一方面是不要服用有禁忌的相關藥物，另一方面，也要結合身體情況，儘量選擇具有靶向器官保護作用的藥物，這三個方面兼顧，如果長期用藥也不會造成經濟上的負擔，才是好的合理的合理用藥。既控制好三高，又保證用藥安全，還能保護好心臟腎臟等靶向器官的健康，一箭三雕，才是科學合理的三高用藥。

三高患者有什麼好的方法，控制血壓、血脂、血糖的指標嗎？

三高是指高血糖、高血壓、高血脂，主要有飲食習慣與生活習慣不好而引發疾病，因此，在藥物治療的同時，還應當注意飲食，加強鍛鍊，實現疾病的控制與改善，並減少藥物對機體的損傷。

1. 三高患者的飲食

三高患者需重點關注個人飲食，以“早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要吃少”為原則。人們在上午所需能量均由早餐提供，若不吃早餐，在上午9點~10點記憶出現低血糖，導致大腦能量供給不足，從而出現記憶力下降、疲倦乏力、注意力不集中等現象，思想遲鈍，對工作效率產生影響。

早餐應當多食用豆製品、雞蛋、牛奶等食物，補充脂肪與蛋白質，並延長胃排空時間，不易飢餓。

午餐應當葷素搭配，增加蔬菜、豆製品等，保持營養均衡，減少低膳食纖維、低維生素、高脂肪、高蛋白等攝入。

對於晚餐，目前在我們生活中，晚餐多表現為高脂肪、高蛋白、高熱量，長期以往，不利於三高患者控制疾病。因此，晚餐應當多食豆製品與蔬菜，減少葷菜與畜禽類食物攝取，且烹調方式以涼拌、清燉、清蒸為主。同時，主食需注意減少高脂肪、高蛋白食物攝入。

2. 加強鍛鍊

三高患者可透過鍛鍊控制血糖與血壓，並減少體重下降。透過運動，使空氣流動，可促進含氧量增加，攝取清新空氣，為大腦提供足夠營養；勞逸結合，以及腦力結合，體力勞動與腦力勞動需交替進行，在工作過程中需適當休息，適當運動，促進大腦活力恢復；結合個人喜好、身體狀況與實際條件，選擇有氧運動，如游泳、腳踏車、快步走、慢走、跳繩等，每週3~5次，每次30min以上。

避免劇烈專案，對於腦力工作者，伴隨神經衰弱與高血壓，可選擇促腦細胞發育、心肺功能提高的專案。如太極拳、爬山等。

3. 戒除菸酒

吸菸危害心與肺，特別是三高患者，危害性更大。有研究資料指出，吸菸者因心血管疾病致殘或死亡的機率遠遠高於非吸菸者，發生數量約為4倍，且近年來，三高患者中，吸菸者死亡患者明顯增多。對於飲酒而言，目前大部分心血管專家不提倡飲酒對心血管有益，戒酒是最好的選擇。

4. 排除負性情緒，保持樂觀心理態度

三高患者受到疾病認知、長期用藥等因素的影響，極易產生焦躁、抑鬱等負性情緒，而負性情緒對疾病的控制是十分不利的，因此應當關注患者的心情變化。三高患者多為歸家護理，家人將長久陪伴在患者身邊，可由家人給予患者關心、關愛、支援與鼓勵，使患者增加治療信心，同時由家人及時疏導患者負性情緒，強調樂觀心理態度的重要性，從而改善患者情緒，保持積極樂觀的心理狀態接受治療。

5. 藥物指導

三高以老年人為高發群體，而老年人多由於年齡較大，記憶力下降，極易產生漏藥、錯藥現象，影響疾病的控制。因此，要牢記用藥時間和劑量，掌握正確的用藥方式，包括降糖藥、降壓藥種類與使用劑量。

總之，三高患者受到飲食因素、生活習慣因素等影響，需加強飲食指導，透過健康飲食，使疾病得到更好的控制，改善患者的生活狀態。