什麼是便秘？

便秘表現為持續排便困難、排便不盡感或排便次數減少。排便困難包括排便量少、乾結、排便費時和費力、排便不盡感，甚至需要用手法幫助排便。排便次數減少指每週排便次數少於3次或長期無便意。慢性便秘的病程至少為6個月。

便秘應該如何治療？

中國醫師協會肛腸分會建議，便秘的治療治療應該根據便秘輕、中、重程度、病因和型別，採用個體化綜合治療。

1．運動：增加體力活動可部分改善便秘患者的症狀。

2．飲食：便秘患者增加更多的水和食物中纖維素的攝入，是最基礎治療。

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。 如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。

多喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。

3．建立良好的排便習慣：患者在晨起或餐後2 h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

4．心理治療：功能性便秘與抑鬱型和焦慮型心理障礙有密切關係，應強調精神心理治療的重要性，包括健康教育、心理治療、認知行為治療、藥物治療等。對於伴有明顯抑鬱、焦慮和睡眠障礙的患者，需要選擇抗焦慮抑鬱藥物治療。

如果以上的方法都試過了，便秘問題還是沒有解決，建議及時去看醫生。可以嘗試益生菌製劑，或乳果糖等安全的瀉藥，儘量減少開塞露的使用，避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。如果沒有效果，醫生可能會進行一些檢查，找出便秘的原因，進行針對性的治療。

參考資料：

中國醫師協會肛腸分會.2017 版 便秘外科診療指南.中華胃腸外科雜誌.2017,20(3):241-246.

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【名醫養生】一招緩解習慣性便秘！2017-05-16 首薈

貢獻人：顏正華，1920年2月出生，北京中醫藥大學主任醫師、教授，從事中醫臨床工作77年有餘，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、“首都國醫名師”，國家級非物質文化遺產傳統醫藥專案代表性傳承人。

經驗分享

顏老平時喜食大棗，每日早餐時食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。

因為顏老有習慣性便秘，所以就在早餐的時候吃1～2兩（50～100克）麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有通便的效果。

題主所說的天天便秘，是過很多天才會有排便的感覺呢，還是每天或隔一兩天會排便，但排便比較困難？如果長期都有便秘的問題，建議先去醫院檢查一下，避免因為器質性病變造成，發現不及時耽誤病情。

一般出現便秘和我們的飲食習慣、生活習慣和心情都有關。對經常節食減肥的女孩來說，便秘是非常常見的，因為節食食物攝入的少，腸道的確沒什麼好排的，膳食纖維攝入的也少，所以也不容產生便幹。這種情況一般在恢復正常飲食後都能有緩解。

平時飲食習慣不好，不愛喝水，不愛吃水果蔬菜，都會引起大便乾燥、排便困難，後面還會出現痔瘡等等問題，想要不便秘，只有從改變生活習慣做起，但這可能不是立竿見影的效果，得是一個過程。同時還要加強運動，多走路，讓身體活動起來增加肌肉力量，也有利於排便。

儘量不要使用瀉藥，因為瀉藥會破壞腸道菌群平衡，產生依賴性，一旦不吃，就完全麼有排便的意願了，反而不利於便秘的恢復。

另外，心情也是很大的因素，心情緊張，過於關注排便這件事情，便秘反而更嚴重，儘量讓自己放鬆下來，加上健康的飲食習慣，便秘會得到改善的。

便秘嚴重想要立刻排除毒素一身輕鬆，有兩個有效的辦法。

一是補充腸道里的益生菌，益生菌會加速腸道工作，讓腸道環境更健康，從而有利於排便。喝酸奶是一個辦法，一定是冷藏櫃裡的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶裡的益生菌含量可能達不到讓腸道立刻有反應的程度，可以堅持喝一段時間，讓腸道里的益生菌會慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌製劑，這樣一次攝入的益生菌含量很多，一般人喝完會很快有排便的感覺。可以在藥店或網上購買，關鍵詞是腸道益生菌。

現在流行的酵素產品的確有排便的效果，但是要說明的是，讓人排便的並不是所謂的酵素，而是裡面新增的益生元成分，這些成分會刺激腸道蠕動而實現排便。在購買酵素的時候，要看配料表，如果配料表裡用了山梨糖醇，不建議購買，山梨糖醇會有非常強烈的效果，但過於刺激不利於健康。

每天吃一顆鹼性排毒食品：隨便果；

果果是幫助胃腸蠕動的，而且又是純天然植物配方，非常安全。吃一段時間把便秘調理好以後，就不用天天吃了，有時覺得肚子脹或者上火的時候再吃兩顆。這顆果子從嬰兒到老人都可以放心吃，還有太平洋承保的5000萬保險！

不建議吃藥，是藥三分毒。跟個人體質有關，為了預防便秘的發生，平時要注意生活有規律，比如按時排便，適量運動健身，規律飲食，營養搭配要合理。多吃點新鮮的水果蔬菜，適當吃些粗糧。自己可以把雙手搓熱，來回均勻按摩肚子。幫助腸道蠕動消化食物，推薦食療。如：香蕉，蜂蜜，綠色蔬菜，都有利於排便暢通。平時，多喝熱水。不建議喝茶，飲酒，抽菸，冷飲。

便秘是隻糞便在場內留置過久。排便次數減少，超過48…72小時不解大便。稱為便秘。便秘易多飲開水，多吃水果，蔬菜及其它多纖維的食物。應加強勞動或體育鍛煉，養成定時排大便的習慣。再就是身體溼氣重也不好排便，先除溼，不要空腹吃冰冷的東西，那樣會加重溼氣，更不容易排出。排便時馬桶上衝不走的就是有溼，就待先除溼，喝點除溼的中藥，少吃冰的東西，包括水果性涼的，溼氣少了，便秘也就好了。

便秘建議吃華膳秘蔬通，富含膳食纖維及益生元等營養成份，食療解決便秘，養護腸道增強腸蠕動，告別多年老便秘，樂享非一般舒暢感覺！

經常便秘，根本原因還是體內陰虛，中醫角度講就是體內的陰制衡不了體內的陽所致！所以解決便秘等陰虛現象還得去找源頭。根據中醫體質傳變理論來講，每個人都會兩種或兩種以上的體質，所以及時辨清自己有哪幾種偏頗體質，才能真正的從根本解決問題。《中醫體質分類與判定》把中國人分為九種體質。體質也是對於我們健康認知的最根本原因。很多疾病也是由於體質偏袒造成的，所以，中醫治未病是辨清體質才能治未病。

之前網友分享了一個方法，據他本人講很有效，你可以試試： 火麻油+蜂蜜

說一下具體吃法：

準備一罐蜂蜜+一瓶火麻油（最好是一級的，純度最高，作用更好），然後放入杯中，加入溫水，攪拌飲下。

出現了排便量少、排便困難或者時排便不盡感等症狀時，都是預示著便秘的發生。天天都便秘的患者，證明其便秘的程度是比較嚴重的，那麼，究竟要怎麼做才能不便秘呢？以下是幾種有效緩解便秘的方法：

第一，調整飲食結構。首先，患有便秘的人，在日常生活中，應該要攝入大量的纖維素，可選擇多吃水果，比如香蕉、蘋果等等，還應該多吃蔬菜，尤其是一些屬於菌菇類的食物。其次，便秘患者可以適量地多吃一些堅果，比如杏仁、核桃仁、瓜子仁和松子仁等等，這些食物含有豐富的油脂，能起到潤滑腸道、促進排便的作用。

第二，養成良好的排便習慣。在起床或者是吃完飯的兩小時內可以嘗試排便，需要注意的是，在排便時，要保持注意力的集中，不要受到外界因素的打擾。

第三，多喝水。多補充水分不僅僅能夠促進腸道的蠕動，還可以促進便意的產生，有助於養成有規律的排便習慣。

第四，按摩、推拿或者是針灸治療。這三種治療都能有助於改善便秘的症狀，比較適用於患有頑固性便秘的患者。

對於天天都便秘的患者來說，日常生活中的調理是至關重要的。當便秘患者將以上的幾種方法都嘗試過了之後仍沒有起到良好的效果的話，那麼還是建議便秘患者及時到醫院就醫，在醫生的指導下進行針對性的治療，千萬不要私自盲目服用瀉藥。

指導專家：孟巖，主任醫師，錦州市中心醫院消化內科。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

一、便秘，大便乾結或二天以上解一次大便都為便秘。

二、便秘的危害，乾結者容易引起大便下血和痔瘡，大便在體內停留的時間長，毒素廢物大量被吸收，運送全身各處影響健康，尤其是面部色澤青、黑、黃或暗淡、粗糙無光澤。

三、引起便秘的原因，（一）飲食不合理，精細食物多、粗糙食物少，葷多素少、乾燥熱性食物偏多，飲水少或垃圾飲料多；（二）情志失常，生氣、思慮過度引起脾胃腸道功能失常；（三）運動鍛鍊缺乏或不足；（四）大腸功能失調，由以上兩種或其它因素，致使腸壁病理的增厚、僵硬彈性不足而引起功能失調。

四、解決辦法，（一）改變不良飲食習慣，協調情緒，拍打或按摩腹部（飯後一小時內忌拍打）即可改善；（二）頑固和腹部僵硬患者，需用腹部通暢儀（簡單工具）疏通僵硬堵塞，達到腹部軟如棉便秘自愈。

五、注意事項，一是嚴重便秘者可先配合藥物通便，加以上方法共同處理；二是不能稍好些就不注意和不處理；三是正確的理念和便易方法應該融為生活的一部分，一生堅持身體更健康。

便秘久了，不但會腎陰虛，還會往腸癌發展，辦法就是調理腸道蠕動，吃完多運動，幫助消化，然後要多吃水果，和無花果，然後早晨起床喝白開水一杯。喝酵素清理腸道，做腸療，排腸毒。

“是藥，三分害；是藥，三分毒”。如果你患了便秘，有人給你推廣治療便秘的藥物，建議你千萬不要輕信其謠言。因為藥物是根本不能治療的，只有緩解便秘症狀的作用，在體內還會有藥物殘留，產生毒副作用。同時，如果你患有其它疾病，也會產生相應的副作用。因此對患有便秘的人，儘量減少藥物的治療作用，改善飲食結構，多吃蔬菜，多吃纖維含量豐富的食物，注意增加自己的飲水，增加活動量，加強體育鍛煉，養成合理的作息規律，也是治療便秘的有效途徑；還有多吃水果，注意調整自己的情緒，儘量減少抑鬱等負面情緒，保持健康快樂的心情，也是調整治療便秘的有效辦法。

是藥三分毒，是藥三分害。非到萬不得已之際，儘量減少藥物治療。儘量依靠自身功能的調節，改善合理的飲食結構，是治療便秘的最佳途徑和有效方法。

(治療原則與方案)針對便秘不同的原因給予不同的處理，一般應綜合治療。(治療方法與用藥)1，指導患者建立良好的排便習慣:單純性便秘通常不宜使用瀉劑，而應以建立良好的排便習慣為重點。2，鼓勵患者多進食或調整飲食種類:多進食可以使腸腔內有足夠的刺激物，多食蔬菜，水果和纖維素多的食物，有利於引起排便反射。3，鼓勵患者多運動:多運動可以增強體質，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利於排便。4，選擇性應用瀉劑:應針對不同原因的便秘選擇應用。

要想不便秘給自己定位食物，早中晚三歺怎麼吃，這個還得看你年齡，職業，尤其是心裡，不要什麼事都往心裡擱，也影響胃腸，還是那句話，把自己弄明白了，什麼都好了，活人不能讓尿憋死不是嗎？

火龍果、梨、酸奶，對於我家孩子是比較有效的，頑固性的老年人習慣性便秘是沒辦法的，只能藉助外力。如凝膠潤腸通便器，完全無刺激，無耐藥性。。

如果你，試了很多治療便秘的方法之後，依然廁所一蹲，八字大開，努力撐了半個小時，除了腰痠腿麻，還是顆粒不下，無計可施，停留在絕望時，不如就來一回，死馬當活馬醫吧

建議嘗試下益生元——低聚半乳糖，它不是藥是一種食物，給腸道內益生菌吃的食物，增加腸道內益生菌群，分泌促進腸道蠕動的酸性物質，把體內宿便排出體外，從而改善便秘情況，而且低聚半乳糖，作為人體母乳中也存在的益生元成分，安全無副作用，可以長期食用，大人小孩老人，孕婦也都能吃得

低聚半乳糖在改善便秘功效中起作用的原理

腸道是人體最大的“帶毒器官”，也是最大的排毒器官，如果毒素不能及時排出，就會在結腸部位被重新吸收進入血液，危害機體健康低聚半乳糖可有效促進雙歧桿菌繁殖，雙歧桿菌不但不會產生有害物質，而且其代謝後產生的醋酸、乳酸等有機酸，可降低腸道pH，形成的腸道內酸性環境，會促進腸道蠕動，促進腸道有害物質的排出。

其不僅可透過增加有益菌的數量來抑制有害菌，減少毒素的產生，還能利用自有的保水特性來預防便秘，並可在腸道壁上形成一道屏障，阻止毒素被吸收進入血液，從根本上清除體內毒素，保持心血管健康。而且低聚半乳糖具有非胰島素依賴性，不會使血糖升高，適合於高血糖人群和糖尿病人食用。

天天便秘，怎麼樣才能不便秘？

便秘是指排便次數減少，排便困難，大便乾燥。

人正常情況下大概每天排便一兩次左右，便秘的人很可能一週只排便一兩次，甚至有些人大便帶血或者引起腸梗阻等併發症。

怎麼樣才能不便秘？

這就要看你什麼原因導致的便秘，具體情況具體分析，具體對待。

引起便秘的原因主要有以下幾點：

1，胃腸道腫瘤，老年人便秘並且帶血，體重突然減輕就要高度注意了。

2，飲食結構有問題，都是肉類或者粥類的東西，沒有纖維素，大便不成型，鎖不住水分，刺激不了腸粘膜，所以便秘。

3，運動太少，好吃懶做，大門不出二門不邁，天天不是躺就是睡，這樣的話腸子根本就沒有蠕動，沒蠕動哪裡有大便排啊。

4，喝水太少，沒有一定量的水分在胃腸道，大便很容易乾燥，引起排便困難。

5，排便習慣不好，沒有養成每天按時排便的習慣，經常因為工作或其他原因憋屎憋尿，時間長了會引起便秘。

6，情緒低落，焦慮，失眠。腸胃大部分是心身疾病，植物神經紊亂會引起腸道功能紊亂。

根據以上原因來查詢自身原因到底是哪一個關節出了問題。

另外平時多喝水，多吃青菜水果，按時休息，多運動，放鬆心情，養成定時蹲廁所的習慣，只有從這些細節上做好了，便秘就自然解決了。

便秘了，大家都知道要增加膳食纖維的攝入，多吃香蕉等水果，多喝水，多運動，養成良好的大便習慣。所謂的良好大便習慣是定時定點大便，形成一個條件反射，一到這個時間點就想大便，然後每次不要超過10分鐘，不要蹲太久，蹲的時候不要三心兩意，不要玩手機看報紙，一心一意幹大事。

如果透過上述處理，仍便秘，那我介紹2種治療便秘的藥物。

1、乳果糖：這是一個滲透性瀉藥，口服後在腸道內形成高滲狀態，保持甚至增加腸道水分，使得糞便體積增加，同時刺激腸道蠕動，促進排便，適用於輕中度便秘。這個藥一般可以長期使用，當然，關鍵是否必要長期使用。

2、聚乙二醇：這也是一個滲透性瀉藥，作用機制跟乳果糖差不多，也是比較安全的瀉藥，可以長期使用。但要判斷需不需要長期使用。

但是要記住哦，很多疾病會導致便秘的，比如結腸癌、結腸憩室、腸扭轉、直腸脫垂、痔、肛裂、糖尿病、甲亢、甲減、甲旁亢、低鉀血癥、重金屬中毒、尿毒症等等，很多藥物也會導致便秘，比如抗抑鬱藥、抗癲癇藥、抗過敏藥物、利尿劑、阿片類藥物...還有，止瀉藥，呵呵。

多喝水，多吃一些富含膳食纖維果蔬。推薦平時多吃紅薯，蘋果煮著吃更有力，火龍果等富含果膠類水溶性膳食纖維食物，便秘不要吃香蕉。如果嚴重還不改善，直接上國美線上商城搜果膠購買食用，屬於普通食品。