桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的各種不適症狀。所以平時失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠質量。

　　荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。

　　小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚，蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

　　核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁，黑芝麻，桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用，最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素，具有養血、清熱、除煩等功效，可治療血虛失眠。多吃蓮藕也可預防失眠。

　　桂圓性味甘溫，可補益心脾、養血安神，可用於醫治失眠健忘、神經衰弱等症。

　　蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。其中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，這些成分進入人體後可促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，能夠發揮助眠效果。

　　多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用，如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。

　　專家指出，失眠多夢食療因人而異，因此對於不同的患者來說，其治療方法也是不同的。

　　血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

　　因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮幹蓮子磨粉，用水調成糊狀，放入沸 水中，同時放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

陳皮茯苓粥： 陳皮20克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣，然後加入粳米煮粥，或將陳皮曬乾和茯苓共為細末，每次用3～5克，調入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

桂圓百合棗仁茶（湯）

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽乾口燥，舌紅，脈弦細等。

百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮藥湯的人，可以直接喝現成桂圓百合棗仁茶，袋泡更方便。

失眠多夢很多人都有，藥物調理不僅傷身，而且治標不治本。介紹兩個食療方子：

1、花生葉

花生葉互生，為4小葉偶數羽狀複葉，某些品種也可見多小葉的畸形葉，有葉柄和托葉，小葉片橢圓、長橢圓、倒卵和寬倒卵形，也有細長披針形小葉，葉面較光滑,葉背略顯灰色，主脈明顯,有茸毛，葉柄和小葉基部都有葉枕，可以感受光線的刺激而使葉枕薄壁細胞的膨壓發生變化，導致小葉晝開夜閉，閉合時葉柄下垂。

花生葉可治療的疾病(選自《民間藥方大全》)

失眠、多夢：花生葉(或花生殼)半兩，紅棗10粒，浮小麥3錢，煎一碗湯睡前服下，連用7天痊癒。忌吃濃茶、咖啡、海鮮。

花生莖葉化學成分：利用各種色譜技術進行分離,根據光譜資料鑑定結構，研究花生莖葉的化學成分，從花生莖葉中分離了11個化合物,經光譜分析鑑定了其中9個化合物,依次為β-谷甾醇(Ⅰ)正三十一烷(Ⅱ)、大豆皂醇B(Ⅲ)、胡蘿蔔苷(Ⅳ)、二十六烷酸α-單甘油酯(Ⅴ)、棕櫚酸(Ⅵ)、豆甾烷-3β,6α-二醇(Ⅶ)、十六烷酸α-單甘油酯(Ⅷ),十八烷酸α-單甘油酯(Ⅸ).除化合物Ⅰ、Ⅳ、Ⅵ外,其它化合物均為首次從該植物中分離得到。

2、桂圓百合棗仁茶

專家極力推薦老中醫助眠方——桂圓百合棗仁茶。根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽乾口燥，舌紅，脈弦細等。

做法:

炒酸棗仁、鮮百合各20g，茯苓、桂圓、枸杞、小麥各15g

提前24小時浸泡鮮百合（菜市場有售）

水煎炒棗仁，潷汁

加兩碗水，加入其它剩餘材料，熬煮40分鐘

每天喝兩碗，睡前一小時喝。3-7天即可見效

如果沒有時間，可以選擇現成袋泡茶——桂圓百合棗仁茶，效果一樣。中藥調理雖然慢一些，但是不會傷害身體，而且更實惠。

食療對於失眠來說是最好的治療方法，對於不同情況的失眠人群，其食療的方法也是不一樣的。

專家建議：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

我也有過失眠的經歷，為了克服這些，後來習慣是睡前泡泡腳，喝一杯熱牛奶，吃一兩根香蕉，能夠很好緩解失眠症狀！當然更重要的是保持睡眠狀態，不要玩手機~

一般來說失眠多見於腦力勞動者，心理衝突和精神創傷引起的消極體驗也是導致此病的因素。

生活習慣不好，不注意勞逸結合，睡前飲濃茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神經衰弱。大部分患者入睡困難、多夢，即便睡著，醒來也感到不解乏、睡眠感喪失、睡眠節奏紊亂。夜間失眠，白天無精打采，患者還會頭昏腦漲，全身無力，整日精神不振，嚴重影響正常工作及生活。

失眠還可以由一些疾病引起，如腦動脈硬化、椎底動脈供血不足、腦梗死後遺症、貧血、糖尿病、頸椎病等。有些更年期婦女，也可有較重的失眠表現。

長期失眠可出現頭昏腦漲、疲乏無力、記憶力減退等症狀，對人體的生理功能調節有很大影響，有的婦女會出現月經失調，男子會出現陽痿、早洩、遺精等症狀。這些症狀的出現使得病人精神更加緊張，加重失眠，導致惡性迴圈。

應對失眠，飲食一定要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，則臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

食療改善

失眠多夢

，可以嘗試以下方法：　　(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。　　(2)

經常失眠

者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。　　(3)

血虛失眠者

，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。　　(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

　　(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　(7)神經衰弱的

失眠患者

，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。　　(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。　　(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

枸杞蓮子雞湯：

枸杞30克，紅棗12個，幹蓮子60克，肌肉200克，鹽少許，水800毫升。枸杞、紅棗洗淨，雞肉洗淨、切塊，蓮子洗淨備用。

把料放入水中，大火煮滾後，撈出浮沫，小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味，可在睡前1小時喝1碗，有養心益腎的功效。

營養提示：蓮子性平、味甘澀，入心、脾、腎經;具補脾止瀉、益腎澀清、養心安神之功效。中醫常用於夜寐多夢、失眠、健忘、心煩口渴、腰痛腳弱、耳目不聰、遺精、淋濁、久痢、虛瀉、婦女崩漏帶下以及胃虛不欲飲食等病症。

失眠多夢總是被人提及，這是因為在現實生活中有越來越多的人受到了失眠多夢的發作困擾。面對失眠多夢的發作困擾，我們可以透過食療方法進行調節，這是一種效果不錯的調節方法，因此對於患者來說是可以嘗試的一種方法。那麼失眠多夢吃什麼好呢?下面專家就失眠多夢的食療方法進行介紹。

工具/原料　　失眠多夢吃什麼好?失眠多夢的人可以從以下飲食調節方面進行調節：方法/步驟

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用對病情是有好處的，大棗有治煩悶不眠作用，對於失眠多夢患者來說睡前服用能安眠。

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用，如果最近睡眠不好，可以嘗試多吃小米，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，長期服用是睡眠有益。

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核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，對於失眠患者來說可以注意做好食療補充。

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失眠給人們帶來的痛苦是難以言語的，常用安眠藥治療，藥量和副作用是有增無減的，因此要注意的就是多吃蓮子，蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡，避免多夢。

END注意事項　　失眠多夢對人體危害巨大，因此注意做好失眠多夢的治療是一件不容忽視的事情。失眠多夢患者除了可以採用以上方法進行調節之外，還需要注意從心理上、飲食上和運動等各個方面做好相關的護理才可以促使自己的睡眠狀況得到根本的改善，希望以上介紹對大家有所幫助，祝願患者可以及早康復。

一、大棗食療法

　　大棗具有補血益氣的功效，其富含營養，含有豐富的維生素、蛋白質等。大棗還可以用來治療失眠多夢的症狀，大棗具有安神的作用，能夠治療入睡困難多夢的症狀，因此，患者可以在晚上睡覺前吃十幾顆大棗，能有效地幫助患者進入睡眠狀態。

二、核桃食療法

　 核桃因具有健脾養腦的功效，常常被用於治療神經衰弱等症狀，但同時，核桃也具有改善睡眠質量的功效，核桃可以很好地緩解失眠多夢的症狀，能夠提高患者的睡眠質量。

　　患者可以把核桃磨成粉，在晚上睡覺前去適量的核桃粉用開水沖泡，效果十分明顯，也可以搭配黑芝麻粉一起食用，療效更好。

三、蓮子心食療法

　　蓮子心味道雖然苦，但是它具有很好的安神降壓作用，有助於患者養神清心，能夠很好地緩解患者失眠多夢的症狀。患者可以取適量的蓮子心用開水沖泡飲用，也可以把蓮子心、龍骨、白芍一起用水煎煮，去渣取汁飲用，每天可飲用兩次，大約一個星期作用就可以明顯地看到成效。

失眠多夢是一種神經受到干擾，影響失眠，其中有多種原因引起失眠，嚴重影響身體健康和工作與學習，擾亂了我們的生活秩序，因晚上該休息時無法入眠，在床上翻來覆去睡不著，就是數天上的星星也難以入眼，好不容易剛眯著，又從夢中驚醒苦不堪言；失眠看似不是大病，其潛在的危害對人的身體健康緊密相連惜惜相關，使大腦也無法正常執行，白天無精打采，也影響我們對事物的正確判斷，嚴重擾亂生活秩序，打亂了井然有序的生活，嚴重的會出現頭昏腦脹，食不甘味，心煩意亂 脾氣暴燥影響家庭的和睦與同事或朋友的情感，造成很多誤會追悔莫及。引發這種症狀有以下幾個方面：

一，神經衰弱：人的大腦構造，是由三個部份組成，大腦皮層，神經系統、白白的腦花，其主要功能是大腦皮層在指揮一切掌控全域性，大腦皮層只有一個概念，絕不三心二意，哪就是收到資訊馬上傳遞給神經系統，看是哪根神經操作控制，就會立即投入工作，其它的神經處於待機狀態。

1.大腦皮層：當人的大腦皮層受到長期刺激後，會造成深度抑制，降低身體各部位的興奮作用，大腦皮層將抑制擴散到皮質下部位引起睏倦，使人進入睡眠狀態。

2.神精系統：人的中樞神經是與大腦皮層攸其相關，如要哪種資料神經系統就會找出來，他們之間配合默契。

3.腦花：是供神經系統安營紮寨，無數根神精中樞線纏繞在腦花之上，讓其發揮作用。這些系統都是有規律執行，在晚上該休息時，就要休息，他們也好進入休眠狀態，如果一個人白天夜晚都不休息，神精系統和大腦皮層也會疲倦，他們會抑制你的行為處於待機狀態。所以人在熬夜之後怎麼也要休息一下，不然你會感覺大腦反應遲鈍。

4.情緒：人的情緒也會影響人的睡眠，如果有什麼解不開的事，就會明思苦想，這種情形也會導致失眠，心神不寧，心煩意亂造成失眠嚴重影響身體健康，可用中醫調理安神養心，也可藥膳附合調理。

（1）中醫療法：花神、當歸、鬱金、川芎、紅花、桃仁、遠志、合歡皮、柏子仁、女貞子各12g；木香、柴胡、赤芍各8g，煎服法，每天一劑，熬製：加水煎沸15分鐘，濾出藥液，再加水煎20分鐘去渣，兩煎藥液調兌均勻分服。

（2）藥膳養生：合歡皮茶，合歡皮15g，開水沖泡，當茶飲用。可活血消腫，解鬱安神，也適用於咽喉腫痛。

（3）合歡花梗米粥，合歡花幹品30g,（鮮50g）,梗米50g，紅糖15g,上3味同入砂鍋內，加清水50毫升，微火煮粥至稠。每晚於睡前一小時空腹溫服，可安神解鬱、活血，消痛腫，適用於虛煩不安，憤怒憂鬱，健忘失眠症。

讓我們來看看安忻醫學顧問：廣東省中醫院李豔主任怎麼說。

先看下是什麼原因造成的吧！如果是身體病理原因導致的，應及時就醫；如果身體健康，大都是心事過重或壓力過大造成的，每天運動健身1小時以上，有心事兒找朋友說說，也許可以緩解

失眠多夢

失眠多夢

失眠的原因有哪些？

1、環境原因：居室環境會極大地影響睡眠質量，如果空氣中缺乏負離子，則更容易引起失眠、多夢。

2、心理因素：工作生活壓力會引起情緒緊張、焦慮，嚴重的時候還會因為過度緊張而導致失眠。

3、藥物因素：睡前飲酒或服用藥物也可能導致失眠，易多夢，如鎮靜藥、抗心律失常藥物等。

4、不良習慣：經常熬夜，睡覺前吃太飽，光線明亮，環境嘈雜等問題，都是會導致睡眠不好。

5、情緒狀態：很多人可能不瞭解，其實情緒障礙也是一種病，遇到情緒紊亂時，千萬不要誇大症狀，要懂得如何調節狀態，改善心情。

失眠多夢

失眠的改善方法是什麼？

首先，在睡覺前放鬆，不要過於緊張、焦慮，尋求合理的改善方法，可以透過飲食、中醫一眠助眠貼、針灸、推拿等方法來克服失眠。

其次，恢復正常生活習慣，調節睡眠時間，規律生活，能有效提高睡眠質量。

然後，白天需要適當的鍛鍊，睡覺前半小時洗個熱水澡，貼上助眠貼，這些都是有益的睡眠習慣。

接著，房間環境要保持舒適和安靜，避免光線太亮，儘量少用家用電器，避免輻射效應。

最後，睡覺前不要吃太飽或辛辣的食物，不要喝酒，喝一杯牛奶，鎮 靜催眠。

失眠者多夢調理做到以下幾點:

1、養成良好的的作息習慣，晚上不要太睌睡，睡前思想放鬆，平時白天堅持做一些運動。

2、睡前不要過飽或過飢。

3、臥室裡光線柔和，溫度適宜。

4睡前洗個熱水澡，這能夠幫助放鬆肌肉，也可以用熱水泡腳。

5、飲食上注意一點，晚上可飲點小米粥，蓮子、百合、紅棗粥。

6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

7、睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入眠，但會打亂睡眠節律，影響體力恢復。

8、睡前遠離咖啡和尼古丁，睡覺前也不能大興奮。

第一，如果是病導致的，就應該吃藥調理。

第二，壓力太大了，亞健康導致。注意飲食，多吃點新鮮蔬菜水果，晚上別吃太飽，可以運動會，洗個澡再睡覺，會很舒服的。

第三，心裡面想的事情太多了，睡不著，看點書吧或者聽點輕音樂，聽著就睡著了。

睡前一杯熱牛奶可以幫助睡眠。

失眠多夢這個問題的根本在於多夢。不是哆啦A夢。

做夢，是人體入睡後，大腦皮層未完全抑制，腦海中出現各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現象。有美夢、有春夢、有噩夢。。。在某些層面來看，做夢反映著我們大腦潛意識的一種思想。

科學研究顯示，適當的做夢有益睡眠和大腦健康。整晚不做夢的話，這是大腦受到損害或出現病症的一種徵兆。

但是做夢太多的話就會嚴重影響到我們的睡眠。

多夢失眠的誘發原因：

1.腎陰虧虛：腎陰不足，腎水虧虛，心火則旺，導致心神不寧，引起失眠多夢。

2.精神緊張：焦慮、抑鬱、難過、激動、憤怒等都會引起精神緊張，導致大腦皮層仍處於興奮狀態，睡著後還在頻繁活動，誘發多夢。

3.想入非非：白天或睡前觀看或臆想色情片段，大腦留存的影響會顯現夢中，引起多夢。

4.勞累過度：適度的運動和工作可以促進睡眠，但是過度的勞累後血液迴圈出現障礙，導致腦部供血不暢，誘發多夢。

5.睡眠環境：噪聲、光線、熱冷等睡眠環境都會輕度刺激大腦，讓其處於淺睡眠狀態，誘發多夢。

根據多夢失眠的誘因入手調理：

1.滋補腎陰：日常多吃滋陰補腎的食物，枸杞、黑豆、桑葚、核桃、黑木耳等。也可以吃些六味地黃丸調理。

2.緩解緊張：用平和的心態去看待一切，凡事不必太過較真，保持知足常樂的良好心態，別把健康毀在自己手裡。

3.剋制淫念：色是刮骨的鋼刀，控制好自己，科學實驗顯示只要是動了淫念，身體就會開始製造精子，損耗腎氣。淫念傷腎傷腦。

4.勞逸結合：過度的安逸和勞累都不利於身體健康，嚴重影響睡眠，合理的安排工作，適度的進行體育鍛煉。

5.改善環境：睡眠是人生一件大事，不要過於隨便。睡前關閉門窗，關掉燈光，為大腦營造良好的睡眠環境。

另外推薦幾種有助於睡眠的食物：

牡蠣：滋陰養血，安神收斂。

牛奶：鎮定神經，抑制興奮。

百合：寧心安神，清熱除煩。

瓜子：安定情緒，穩定大腦。

蜂蜜：抑制興奮，促進睡眠。

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失眠多夢最主要的是養肝，不信的可以試試！建議非專業人士不要亂答問題，混淆視聽，還不管用，長篇累牘的亂寫一大篇，有意義嗎？

1養肝、護肝、去心火

肝血虧虛，肝陰不足，肝火旺，上擾心神會導致失眠。需要養肝、護肝、去心火。

2健脾、益氣、補心、安神

脾氣虧虛，沒法將吃的食物轉化成營養物質，人的心臟也得不到滋養，導致失眠。需要健脾、益氣、祛溼。

3補腎陰、清熱、交通心腎

腎陰虧虛，腎內的液體物質無法送達心臟，心火過旺，無法補腎助陽，心與腎生理協調失常，導致失眠。

如果只是偶爾的失眠，關係不大的，注意放鬆心情，規律作息就可以。如果是長時間失眠，就可能存在睡眠障礙了，這時候最好還是去專科醫院找醫生看一下，是不是與神經系統方面的病變引起的。

人失眠主要是掌管睡眠的褪黑素失調，調節褪黑素就要調節5羥色胺，調節5羥色胺就需要調節氣血，內分泌，免疫力，溫度，調節以上專案就需要調節心，肝臟，腎臟，大腸，肺，胃，膽，脾，心臟等五臟六腑！