建議喝小米粥。

雖然小米粥簡單，但是功效一級棒。

煮小米粥可以加紅糖一起，對於女子產後調養有很好的作用。

小米熬粥營養價值豐富，有“代參湯”的美稱，小米屬於粗糧，儲存了豐富的營養元素，如蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素等，能夠滋陰養血，使產婦虛寒的體質得到調養，幫助產婦恢復體力。此外，小米中所含的豐富的鐵元素，可以補充鐵，能夠避免產婦面板乾燥，具有養血、美容養顏的功效。

除此之外，小米還有養胃、防止消化不良、防止口角生瘡、防止反胃嘔吐的功效。

我覺得所謂像明星一樣只是噱頭，最主要還是符合實際，對自己好，對寶寶好，這才是關鍵。

除了粥，也可以多用一些烏雞湯、鯽魚湯之類的湯食。

月子餐喝什麼粥比較好？

有些產婦在分娩後的一段時期內，會感到疲勞無力或腸胃功能較差，尤其是一些剖宮手術的產婦，身體狀況不能及時恢復正常情況。

此時稀軟、易消化的粥便是產婦的好選擇。但是產婦又急需攝入充足的營養，幫助恢復身體和保證乳汁的分泌量、質量，因此透過喝營養粥可以滿足這些需要。

超哥來告訴你，坐月子時吃什麼粥能更有營養。

答案搶先看：

月子餐喝富含優質蛋白、鈣、維生素A、D的粥最好。其中包括魚粥、豬肝瘦肉粥、雞蛋蔬菜粥、雜穀物粥等等。

攝入這些各式各樣的粥的目的都是要保證產婦有充足的能量，增加魚、蛋、肉、奶和海產品的攝入保證營養均衡。

【月子期間需要多補的營養素】

產婦生產後要恢復身體的正常機能，又要保證在哺乳期有充足的乳汁量和高質量的乳汁。

因此月子期間甚至在哺乳期間，媽媽對各種營養素的需求量均增加，在這期間多選用營養價值較高的食物，餐次也應比平時多。

著重注意攝入能提供足夠能量、優質蛋白、鈣、維生素A/D等營養素的食物。

因為月子期間，新媽媽的消化吸收還不順暢，大量盲目地亂吃，會導致需而不補，肥胖質量的問題。

所以針對性高，科學、均衡地飲食非常重要。

【哪些食物含較多上述營養素】

根據中國營養學會的建議，每日膳食中魚類、禽類、肉類及內臟等應達到200g，蛋類150g以獲取優質蛋白和各種礦物質。

1.優質蛋白

在魚肉、雞肉、牛肉、豬肉中的蛋白質含量高且質量優良，在煲粥時還可以用骨頭熬製的湯，風味更加鮮美。

另外穀物、大豆類食物也含有優良的植物蛋白，可以輔助食用。

2.鈣

鈣在乳及乳製品中含量高且易於吸收，還可以從海產品、深綠色的蔬菜、大豆類等中獲得。

因此煲粥時新增蝦、蝦皮、海帶等海產品；菠菜等深綠色蔬菜，即增加粥的風味，又保證營養素多種多樣，均衡攝入。

3.維生素A

每100g豬肝中維生素A含量4972微克。

每週增選1-2次豬肝（約80g）即可達維生素A的需求。其次豬肝能夠調節改善產婦的造血系統，對產婦恢復有利[1]。

因此豬肝瘦肉粥就是不錯的選擇。

【總結】

月子期間，只要是營養成分含量高的優質食物都可以用來煲粥，但是要考慮一些營養素在熬製過程中的損傷情況，來調整新增順序。

超哥建議：

蔬菜的水溶性維生素在高溫加熱下易損失，應在粥的熬製後期加入，減少各種維生素的損失。

參考文獻

[1]司馬盼盼,張豔.豬肝的營養價值及食用注意事項[J].養豬,2011(04):75-76.