首先能夠告訴題主的是，跑步的確可以瘦身。

不過還有一些具體問題需要注意。

跑步瘦身—強度時間很重要

—跑步姿勢要正確

【強度、時間】

跑步是一項有氧運動。我們要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效。

一。主觀評價

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

動瘦區域性—偽科學

區域性減肥是一種錯誤的認識，區域性的運動不可能減去特定部位的脂肪。

因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

因此題主就別想著透過跑步來瘦肚子啦。

可是肚子還是好多肉肉怎麼辦！

力量訓練—增加肌肉量

二。雖然有氧運動沒辦法區域性瘦，可是我們還可以區域性增肌呀！

當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。

跑步也是有氧運動，要想減脂的話每天有氧運動的運動量要達到40分鐘以上，然後加上飲食的控制就可以減下來了，想要馬甲線還需要腹部的核心訓練相結合

跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。

先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。

從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。

所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。

答案是肯定的！

運動方式有很多種，選擇適合自己的，或者自己喜愛的運動方式，並長期堅持下去，就一定會有意想不到的效果。

當然，每個人的身體情況不同，具體選擇什麼樣的訓練方式也因人而異……對於體重嚴重超標的人來說，選擇跑步是不可以的，由於長期的缺乏運動，身體骨骼，肌肉減弱，長時間跑步是有損於膝蓋的，強度選擇不當，也會造成各種身體問題。所以鍛鍊要慎重。

一般選擇跑步時間不宜過長，高於30分鐘而低於90分鐘的，也強度不易過大，在身體承受範圍之內，是比較適合減脂人群的，而短時間，大強度的跑步屬於競技跑，或者短跑，是有利於增強腿部肌肉生長的。

其實馬甲線僅僅跑步肯定是不行的，因為跑步減肥效果很好，但停止跑步後反彈也是很快的！健身來講，沒有一個靠單純的訓練，飲食習慣非常重要，尤其是腹肌馬甲線，單純的跑步難以達到，除非是特殊的易瘦體質，怎麼吃都不長肉的那種！

首先，可以確定的是：不去健身房，屋外跑步運動是可以減肥練小肚子並練出馬甲線的。

但也要因人而異，建議有心臟病的或年齡偏大的人士，一定要控制運動量！

只是靠單純的跑步是不能練出馬甲線的，必須配合相應的腹部訓練。不去健身房，自己在家也可以，平板支撐，波比跳，俯臥登山跑就是很好的練腹肌的運動，堅持就是勝利，加油！

首先，跑步是有氧運動，是練不出腹肌的，還要配合其他運動。

其次，跑步也要長期堅持下去的結果，才能把小肚子減下去。

需要練腹肌，需要多做引體向上，俯臥撐，仰臥起坐等運動，需要長期堅持，每天最好拿出兩個小時出來做這方面的運動。

比如我的同學就是長期做這方面的運動，所以，腹肌很讓我羨慕，加上他的營養結合，身材保持的不錯，很討女孩子喜歡！

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練出馬甲線有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由於練馬甲線之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛鍊有很好的成效。

跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。

但是想要練出馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊。如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛鍊，可以透過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。

我們會看到那些經常做腹部運動的女生，她們鍛煉出馬甲線的機率就會很高，如果一個女生的腹部非常的有力量了，這個時候如果平板支撐幾分鐘是完全可以的，如果你需要降低你的身體的脂肪率，這個時候就可以透過力量和有氧方式的運動來進行練習，如果瘦下來，就可以很快的看到馬甲線，所以就必須要制定出一份練習馬甲線和減掉脂肪的計劃才可以，這樣才會幫你練出馬甲線，所以你要學會鍛鍊腹部肌肉的動作才可以。

跑步確實可以讓我們瘦下來，但是跑步和肌肉的量是完全沒有關係的，所以不要認為跑步是可以增加我們肚子肌肉的量的，甚至還會讓我們丟失一部分的肌肉，所以在在很多人減肥的時候，我們的身體的肌肉都會過多過少的出現一些的損失，這是沒有辦法避免的，如果你想要透過跑步練出來馬甲線，這樣的想法是非常的錯誤的， 可以說假如一個女生有馬甲線，如果每天堅持去跑步，如果她停了下來，這個時候她的馬甲線就會很快的消失，所以如果想要練出馬甲線，就要先增肌，之後再做有氧的運動才可以。

個人觀點:跑步是有氧運動，小肚子應該可以減下去，但是要練出馬甲線還得要無氧運動相結合，在家做仰臥起坐或者卷腹，還有腹肌輪相結合，也是可以練出馬甲線的。不一定要去健身房擼鐵也可以練出好身材

你好我是名ACE認證在職教練，女生要出馬甲線首先體脂率不能過高，一般在18％-20％，建議先計算出達到理想體脂率時的體重，根據目標制定具體可行的訓練計劃，減脂的原理是熱量赤字，增加運動量和控制飲食都是為了製造熱量缺口來達到減脂的目的，只做有氧運動供能比較單一（有氧氧化），建議結合力量訓練（無氧糖酵解），剛接觸運動的人運動強度和訓練量都有限，所以要重點注意飲食，控制熱量攝入的同是還要穩定體內的血糖水平，生糖指數高的食物不利於脂肪分解，平時攝入碳水要注意生糖指數，祝你減脂成功，早日擁有馬甲線[呲牙]

現在很多女生喜歡練馬甲線，但是她們用的方法又實在有問題，也不知道是誰告訴她們馬甲線是瘦出來的，很多女生開始減肥，即使是不是很胖的人也開始減肥，最後的結果就是，有一部分人怎麼都沒有馬甲線。

很多女生對於腹肌和馬甲線一直都存在誤解，以為只要有腹肌的男生就是肌肉男，以為只要瘦下來就可以有馬甲線。

這樣的想法是非常可笑的，但是不得不承認，現在很多人一說起馬甲線，第一個想起來的就是減肥，稍微有點健身知識的還知道練腹肌。

我們為什麼一再強調跑步跑不出好身材，跑步跑不出馬甲線？我們要知道，我們的馬甲線其實就是腹肌的顯現，你想要馬甲線有兩個前提，一個是肌肉量，一個是足夠瘦。

跑步確實可以讓你瘦，但是跑步和肌肉量是完全不搭邊的，你也不要指望跑步可以增加你的腹部肌肉量，它反而會讓你損失一部分肌肉。

可以說所有人在減肥的時候，身體中的肌肉都會出現一定量的損失，這是幾乎不可避免的。哪怕職業健美運動員在減脂期，他們也很少透過有氧運動來降低身體的體脂率。

所以，想透過跑步跑出馬甲線的女生，其實是犯了很嚴重的錯誤的，甚至可以這樣說，一個有馬甲線的女生，每天堅持跑步半個小時，一旦她停止跑步一段時間，她的馬甲線很快就會消失！

想要馬甲線的正確做法是什麼？正確做法是增肌，在增肌的基礎上考慮適當的有氧運動！所以那些每天做腰腹運動的女生，鍛煉出馬甲線的成功率會高很多！

當然，即使一個女生腰腹力量很強了，可以平板支撐十分鐘，她還是需要降低身體的脂肪率，無論是透過力量加有氧的方式還是力量加調整飲食，只要瘦下來，肯定可以看見漂亮的馬甲線！

如果你想要馬甲線，我們可以制定一套精準鍛鍊腹肌的同時減脂的訓練計劃！就是力量訓練加有氧的訓練計劃，可以幫助你有效的練出馬甲線。

首先，你要學習幾個基礎的鍛鍊腹肌的動作。從最基礎版本的卷腹到稍微難一點的平板支撐。這兩個動作可以簡單地把腹肌的內外層都鍛鍊好。

我們在做卷腹的時候，注意不是仰臥起坐，卷腹就是你身體平躺，膝蓋彎曲九十度，雙手放在大腿根部，然後手向上摸，直到手指接觸到膝關節。

這個動作對鍛鍊腹肌簡單有效，對腹肌表層的肌肉鍛鍊效果明顯，新手可以透過每天做這個動作鍛鍊腹肌表層，當你達到一定水平了，也可以使用各種進階版本的卷腹增加訓練強度。

而平板支撐是基本所有人都會的動作，這個動作嚴格來說是增強核心的，但是對腹肌刺激最深，所以可以每天用這個動作增強核心的同時增強腹肌。

學會了動作，你每天都要堅持鍛鍊，然後同時你要進行適當的有氧運動，你可以在練完腹肌之後就跑會步，讓你的能量消耗更多，力量加有氧是減脂非常高效的組合。

最後總結一下，跑步是不會讓你擁有馬甲線的，單純的瘦下來是沒用的，你必須著手增加肌肉量才行！

答案是肯定的，要想有馬甲線只需要體脂比較低就可以。但是隻做有氧運動效果會比較慢，還是建議有氧結合無氧來進行訓練。

沒問題，關鍵是堅持，我堅持跑步一年多，身體整個狀態變化很大，跑步是全身燃脂，從頭到腳都會隨著跑步運動而變化，所以馬甲線也是一樣的。

需要有氧搭配抗阻訓練，跑步是一種有氧，可以降低你的體脂肪含量，抗阻增加你的肌肉含量，體脂肪降低，肌肉含量提高，你就會擁有傲人的馬甲線，你可以不去健身房，在家做一些自重的訓練，前提是你需要合理的飲食，科學的訓練，加上你長期的堅持。

可以啊！但是得有計劃！堅持住！！

跑步

跑步可以減肚子，減全身圍度，肌肉也會減少！馬甲線需要你有腹肌，所以需要做全身的肌肉訓練，配合跑步，有可能練出馬甲線

跑步是一種簡單的有氧運動，經常跑步對我們的身體健康大有好處，對練出馬甲線有輔助的作用，跑步看似簡單，要能夠長期堅持下來還是需要毅力。

跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。在家中鍛鍊，可以做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。

也不一定要去健身房，必須慢跑。不想去健身房的話晚上下樓繞著小區跑幾圈也行。剛開始健身每天做90組俯臥撐什麼的已經很拼了，你減得慢的原因主要都是這些運動對燒脂肪效果都不明顯，所以力氣都使在刀背上了。然後我看你的形容，做事比較極端，那你跑步也不要往腳上纏沙袋，或者動不動就全力衝刺什麼的。慢慢跑幾圈出點汗就好了。你無氧運動的量可以減少一半以上，但是儘量不要全放棄，多長點肌肉對減肥是有好處的，肌肉每天的耗能比肥肉高得多，光是正常新陳代謝都會消耗更多能量。

不要不吃飯。絕對不要不吃飯，這對身體沒好處。你把自己餓暈很可能你最後控制不住食慾的時候吃得反而更多。而且這對新陳代謝還有腸胃健康都不好，就算你堅持得下來我也不提倡，你問我的話我寧可身體健康身材微胖也不要一身的毛病但是別人羨慕我瘦。關鍵要吃得科學。少吃油膩的，少吃鹽含量太高的，少吃街邊的零食，多吃新鮮蔬菜水果，肉類儘量多吃雞魚蝦這樣低脂肪的，堅決杜絕五花肉什麼的，也用不著特別極端地數著卡路里吃飯，吃飽就不要再多吃了就行。

我運動量比你小多了，一週估計也就做90組仰臥起坐俯臥撐馬步蹲，但是跑步和飲食健康比這些都重要。

1.每天慢跑持續時間在40分鐘以上才有減肥的效果，而且不管做哪種運動持續時間一定要夠，因為只有運動達到40分鐘的時候，體內的脂肪才開始燃燒，繼續運動燃燒的量就越多，但是也不能過度運動造成虛脫。

2.跑步是能減肚子的，但是見效特別慢，而且持續的時間還比較長，一般要到40分鐘以上，並且一週至少要跑五六天，想要快速減掉肚子上的贅肉，可以做仰臥起坐和跑步。每天跑步半小時再做十個仰臥起坐，堅持兩週效果就出來了，但是運動減肥是一項必須長期堅持的任務，一旦下定決心要減肥就必須堅持，還有減肥應該科學減肥，不應該透過節食，不然容易反彈。

3.跑步呢，是不可能有馬甲線的，只能說是瘦下來。想要擁有馬甲線還要結合一些有氧的動作，比如說，平板支撐，俄羅斯轉體，卷腹焗腿，膝間卷腹等等。

4.並且早上跑步減肥的效果要比晚上跑步減肥的效果好，因為早上起來只是喝了一杯水就開始運動，本來補充的能量經過一夜的消耗已經所剩無幾了，再開始跑步就是直接燃燒脂肪，這樣減肥效果比較快，而如果是吃了晚餐之後再進行跑步減肥，那消耗的只能是晚餐剛補充的能量，體內積存的脂肪根本沒有開始燃燒，或者說是在運動時間需要很長40分鐘左右，有的甚至需要兩個小時。