1、如果是根據運動系統測試指標來看每天運動堅持的話是沒有問題的：因為長期的鍛鍊跑步是不止膝蓋用力的，你的其他功能也會有所鍛鍊的比如肌力、心臟心率、呼吸肺活量都是跑步時的主要練習

2、一般人跑步是在外面跑，有的人是在跑步機上跑，一般還是鼓勵在公園裡頭跑，不鼓勵在跑步機上跑：因為跑步機的速度是比較恆定的，每個人必須要適應跑步機速度，如果適應不好，這個反作用力作用在膝關節上，造成膝關節的損傷，反而起不到很好的鍛鍊作用

3、還有就是有的人天生就是膝蓋不太好：因為一些先天性發育的問題，因為每個人都不同，如果先天性髕骨軌跡不太好，或者有些別的發育異常，這時候也可以跑步，但是要注意循序漸進，也要採取一些適當的護具

4、比如經常可以看到膝關節的護膝中間有個洞，這是用來固定髕骨的，讓髕骨保持在中間位置，這樣髕骨軌跡比較好，磨損速度會慢一些。另外還有一些護具，叫髕線圈，勒在髕腱上，這樣也可以降低髕骨關節應力，可以起到緩解髕骨關節磨損的作用

5、膝蓋有傷的不要跑步：已經有了半月板損傷、和其他膝蓋問題的就不要跑步了，可以選擇一些不傷膝蓋運動游泳、騎腳踏車一些適合自己的運動練習

不管在跑步還是其他的運動都是少不了以下三點的：肌力、心率、呼吸調整好了做什麼運動都沒有問題只要方法對，就不會受傷

一、肌力

肌力評定主要包括最大肌力、爆發力和肌肉耐力等,有等長力量、等張力量和等動力量三種形式

1、等長力量又叫靜止力量,常採用測力計完成,在測試過程中肌肉或肌群做等長收縮,無關節活動。此方式主要了解在某一固定關節角度時肌肉或肌群所能克服的最大阻力負荷(最大肌力)或克服最大阻力的70%的最長時間(肌肉耐力)

2、等張力量又叫動態力量,常用測力計、槓鈴、啞鈴及力量練習器械來測定。其最大肌力的測定是以受試者能克服一次最大阻力值來表示

3、等動力量的測試需要利用專門的等動測力計完成。與等長力量和等張力量的區別在於,等長力量只能測出某一關節角度的最大肌力,等張力量只能測出肌肉收縮過程中關節處於最不利收縮角度時的最大肌力,在其他收縮角度時所測出的肌力都小於最大肌力

而等動力量的測試過程中,由於運動阻力是隨關節活動而不斷變化並自動調節的,因而只要肌肉進行最大收縮,就可準確測出肌肉或肌群在整個運動範圍的最大肌力。因此,利用等動練習器進行訓練,可發展肌肉各收縮角度的最大肌力二、心率

1、心臟作為人體的動力器官,在維持正常的血液迴圈,確保各組織、器官的血液與營養物質的供應上發揮重要作用而心臟泵血功能的強弱主要由心肌收縮效能、心臟前後負荷及心率決定。對跑步來說一個心臟泵血功能是最重要的

2、心率是心臟週期性機械活動的頻率,及心臟每分鐘搏動的次數,以次分表示。心率可以用脈搏表示。常用的心率有基礎心率、安靜時心率、運動時心率和運動後心率

基礎心率：就是我們每天早上起床前空腹臥位心率,基礎心率一般較為穩定

安靜時心率：安靜時心率變化有明顯的個體差異。一般新生兒的心率較快,可達130次/分。正常健康成人的心率為60~100次/分經常鍛鍊的人可達到低於60/次

運動時心率：分為極限負荷心率(心率達180次/分以上)、次極限負荷心率(170次/分左右和一般負荷心率(140次/分左右)。運動時心率增加到最大限度時叫最大心率最大心率與安靜時心率之差稱為心搏頻率儲備,表示人體運動時心率可能增加的潛在能力。一般情況下,運動時心率的快慢與運動強度有關。強度越大,則心率越快。

運動後心率：在運動結束後測量心率,運動後心率下降速度的快慢,反映身體機能的恢復情況

三、呼吸

呼吸是特別重要的一般的呼吸有三種的呼吸：腹部、胸部和完全呼吸（胸腹呼吸）在跑步的時候進行合理的呼吸,有利於保持內環境的基本恆定,有利於提高訓練效果和充分發揮人體的機能能力,以創造優異的運動成績。可見合理的呼吸方法是多麼重要以下是幾種改善呼吸方法的供你練習

瑜伽的腹部呼吸

1、腹部的呼吸我們在跑步練習的時候有的人喜歡用腹部

2、吸氣的時候肚子向外鼓起來，感覺到整個肚子像一個氣球一樣在向裡吹氣

3、呼氣的時候緩慢的吐氣將小腹慢慢的向裡收，讓小腹靠近脊柱

4、這樣緩慢的練習，來促進腸胃的蠕動

【功效】

腹部的呼吸可以讓腸胃受到蠕動、擠壓、按摩可以很好的刺激消化系統緩解便秘的現象，並且對於消除內臟的脂肪也有一定的功效

瑜伽的胸部呼吸

1、胸部的呼吸大家看下只需要肋骨和胸腔在動腹部是不動的

2、當吸氣的時候將氣體吸入到胸部肋骨就向兩側開啟

3、呼氣的時候也要控制小腹胸腔放鬆這樣去練習

4、一開始的時候可能會帶著小腹一起做，一定要控制好了慢慢練習

5、可以做到的時候跑步的時候如果運用了胸腔呼吸就會更好的控制核心

【功效】

胸腔的呼吸能提高肺活量對於跑步來說也是非常有用處的，完美的結合到一起。鍛鍊到整個橫膈膜增強心肺功能

2、透過呼吸道的呼吸,達到空氣淨化、溼潤、溫暖或冷卻(當氣溫高於體溫時)的作用。但在劇烈運動時,為減少呼吸道阻力,人們常採用以口代鼻,或口鼻並用的呼吸。減少肺通氣阻力增加通氣，減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗,推遲疲勞出現，暴露滿布血管的口腔潮溼面,增加散熱途徑

膝跳反射閾

機體岀現疲勞時,膝跳反射的敏感性降低,引起膝跳反射所需的叩擊力量增加。若引起膝跳反射的最小叩擊力量(一般以錘子下落角度表示)較運動前增加5°~10°為輕度疲勞;增加15°~30°為中度疲勞;增加30以上為重度疲勞

【總結】

1、每天如果持續的跑一定的量身體的各個功能都會增強的，所以說只要不間斷，勻速的膝蓋都不會受傷

2、因為跑步需要肌肉、心率、呼吸許多綜合因素並不是用膝蓋去跑，注意節奏的快慢和適當的伸展膝蓋是不會有問題的

3、但是如果說是偶爾的一次膝蓋就容易受傷，所以堅持很重要

如果正確的拉伸，膝蓋或者說機能方面只會越跑越健康！但是長時間的跑步公里如果不適當的休息的話人體會長期處於疲勞狀態！會導致內分泌失調，會影響睡眠，會掉頭髮，還會精神不振等等的身體健康問題出現。這些問題不是跑步引起的，是因為長期大量的跑步得不到充分休息引起的，跑步是好事情，但是不能過量！

跑步，現在已經成了一項大眾鍛鍊運動，老少皆宜。

有的人會每天跑步，有人可以輕鬆完成5KM，10KM，甚至20KM。

如果長期堅持每天跑步，心肺能力會很強，身材也會顯得苗條。

可以肯定的是：如果每天跑步5KM，10KM，對膝蓋會有一些影響。每個人的身體情況不同，所以結果就不一樣了。

1.每天跑步5KM和10KM的難度

對於新人而言，別說5KM，估計2KM都很困難，剛開始跑動就會喘氣，跟著就渾身乏力。這就是新人長期不運動的一個表現，只要堅持半個月-1個月左右，就能適應。

堅持2個月左右，在35分鐘以內，完成5KM是非常輕鬆的。3個月之後，5KM可以在30分鐘以內完成。

完成10KM，尤其是在7KM-8KM的中間段，這裡是相當困難的，最後的2KM反而會輕鬆一些。整個過程中的配速會有小幅度波動，一般需要1小時左右跑完全程。正常跑步4-5個月左右也能實現。

相比較而言：完成5KM會比較輕鬆，完成10KM需要更長的時間和體能，中途可能需要補水。

對於普通人，每天跑步5KM更容易堅持，每天只需要40分鐘。如果要每天堅持10KM的跑步計劃，就顯得困難一些，對睡眠質量和飲食有很高的要求，會影響白天的工作狀態。

2.每天跑步，對膝蓋有沒有影響？

在跑步時，你的左右腿會依次交替向前邁步，會有半程屈膝的姿勢。同時在落地的一瞬間，膝關節、腳踝、腳掌、小腿、大腿後側肌肉等部位都有受力。

當你的速度越快，邁步距離越大時，整個腿部承受的壓力越大。尤其是膝蓋和腳踝部位，這時候就更容易受傷。

如果你有膝蓋內扣的問題，跑步之後就會加重膝蓋痠痛的問題，還可能會扭傷腳踝。

因此在跑步時，速度和邁步距離需要有所控制，否則會磨損膝蓋，腳踝也會受傷。

另外，每天跑步的距離也有差異。

每天5KM和10KM對比，5KM的時間更少，在身體適應之後，相當於是每天打卡式的訓練，基本沒有什麼影響。而10KM的時間較長，對膝蓋的磨損可能性增加。

長期跑步，腳板底也會痠痛，尤其是前腳掌，如果再不拉伸，關節和肌肉更容易僵硬，在運動中更容易受傷。

3.如何減少對膝蓋的磨損？

①選擇合適的跑鞋

有些人穿著皮鞋或者普通的板鞋就去跑步，要麼穿著鞋底偏軟的鞋子，這樣跑步之後，膝蓋和腳踝壓力會增大。

應該選擇帶有減震效果的跑鞋，而且鞋底不能太軟，這樣可以增加摩擦力，減少膝蓋的壓力。

②一定要充分熱身和拉伸

在跑步之前，需要進行10分鐘左右的熱身活動，目的是先啟用肌肉，避免運動損傷。

到了冬天，需要15分鐘的熱身，讓身體充分預熱，多5分鐘時間。

在跑步之後，需要進行一些拉伸放鬆，尤其是腿部肌肉，多做一些前壓腿、側壓腿等動作。正常拉伸放鬆在15-20分鐘，時間略微放長一些，這樣可以很好的緩解肌肉痠痛。

真的想堅持跑步，又不希望影響工作狀態，每天只需要堅持5KM慢跑即可。

10KM就太多了，只要你能做到堅持訓練就行，5KM恰好是個中間值，一般人都能接受。當然如果你是新人，設定為每天3KM即可，根據你目前的能力來選擇。

④需要增加下肢肌肉力量訓練

平時需要增加一些下肢肌肉力量訓練，可以選擇深蹲、箭步蹲等動作。

只需要徒手訓練即可，深蹲可以選擇與肩同寬站距和大於肩寬站距，這樣可以強化大腿和臀部肌肉。

而箭步蹲動作，可以強化單側腿部肌肉力量。

另外還需要做一些站姿提踵訓練，主要是為了增加小腿力量。

每週訓練4次即可，每個動作做4組*12次，這樣整個下肢肌肉力量都能得到增強。

寫在最後的：

跑步雖然可以提升心肺功能，還能起到減脂瘦身的效果，但是訓練強度不能太高。

對於經常進行有氧訓練的人而言，慢跑5KM或者10KM可能非常輕鬆。暫時可能覺得沒有什麼問題，但是隨著年齡的增長，尤其是在40-50歲之後，膝蓋、腳踝、腳掌等部位就會覺得痠痛明顯。

每天跑步實際沒什麼問題，但是一定要注意適量，5KM就比較適合普通人，而10KM的跑量就有點偏高。如果你真的想跑步10KM，倒不如隔天訓練，這樣訓練壓力就會減少很多。

運動需要堅持，同時運動量也需要做到合理，不能以犧牲身體健康來訓練，這就偏離了運動本身。

8年之前，我從不運動，雙膝滑膜炎，走三公里山路就痛，無藥可醫。這3年用跑步App後我已跑了三十多個半馬，腰腿肌肉比年輕時更強壯。

我連續跑步進入第五週，我二年前膝蓋有撞擊過，最近單日跑量上去後會感覺膝蓋跑完後有點不適，但第二天醒來照樣跑步，習慣了我估計就好了

我風雨無阻跑步八年了，跑到今天馬上七十歲了，我感到是，只要不求速度，不求距離的跑法，對膝蓋並無損傷，比如我從六十歲開始跑步，就定下每早只一口氣跑35分鐘，大概4點5至4點8公里之間，八年來一直沒有突破，那些說跑步傷膝蓋的人，我估計是過快過遠的猛跑的原因，但有些沒跑步的或只走步的人，說跑步傷膝蓋的結論，我很懷疑，你們應該慢跑試試較好，

跑步無論跑多少公里，關鍵是使膝蓋與腳等不受到傷害，才能樂而不彼的堅持跑下去。你的膝蓋2年前受傷過，現在跑還感覺膝蓋有點不舒服。建議你改為小步幅，快步頻跑上數個月或更長一些時間，待膝蓋完全正常後再逐漸加大步幅。跑步健身主要在於跑，不在於速度，只要跑起來就有鍛鍊效果，在不傷害膝蓋的前提下再慢慢提高配速。

跑前熱身，跑後拉伸。我都跑了幾十年，跑量應該上萬公里，膝蓋從來沒有問題。有跑步軟體之後先後用了咕咚還有悅跑，悅動圈

對膝蓋最好的保護是堅持有氧運動。跑步是很好的運動，但也一樣要講科學方法。跑前warmingup跑後coolingdown要作充分，不能糊弄了事。

個人現在每天晨跑大概6km大約35分鐘左右，額外2-3km做這些活動，一共時長大概80分鐘，也就是其實跑步時間其實也就一半左右。

很多人丟了為什麼跑步的初心，跑著跑著就開始攀比，比速度比距了，從最初減肥健身的初心偏離到功利的心態上。一味蠻幹就不可避免了，身體自然受損。

長跑對膝蓋是否受傷，這個問題不一定，因人而異。為什麼這麼說呢？會運動的人他是會保養的。首先跑之前的準備工作是要做的，跑前的身體熱身，還有就是要有一雙合適的跑步鞋，這個很重要。再一個就是跑步是否規範，等等很多因素都有可能造成膝蓋的傷害。

強健的膝關節是由保養，和正確的運動鍛煉出來的。在濟南有很多六十歲左右的人跑馬拉松，有跑全馬的，有跑半馬的，每年打比賽就能看到了。

每天5㎞，10㎞地跑步。只要跑步方式正確，不僅不傷膝蓋，反而會使膝蓋得到強化。

“跑步百利唯傷膝”，坊間一直有這樣的傳聞。嚇得許多想透過跑步來鍛鍊身體的人都不敢跑步了。其實那些跑步以後膝蓋受傷了的跑者，大都是跑步方式不正確引起的。

跑步方式正確是不會傷膝蓋的。

只要採用了正確的方式去跑步，不僅不會傷害我們的膝蓋，反而會使我們的膝蓋得到強化。

有研究表明，長期堅持慢跑的人，他們的骨關節炎發病率比那些久坐不動的人至少減少了三倍。

因為經常進行慢跑，刺激了骨關節，使骨關節長期分泌潤滑液，潤滑液充滿了關節腔，避免了上下骨關節之間的摩擦。

而慢跑也加速了血液迴圈，血液迴圈為我們的半月板送來了源源不斷的養分。使半月板長期得到營養的滋潤，得以始終保持在年輕的狀態。

因此經常進行適度的慢跑，是可以使我們的骨關節得到強化的。

那麼，要想保護我們的膝蓋，有哪些需要注意的呢？1.體重不宜過大。

我們在跑步時，膝蓋要承受自身體重六倍左右的壓力。如果體重過大，膝蓋承受的壓力會成倍增加。

所以體重過大者最好先採用快走的方式並結合控制飲食，調整飲食結構，先把體重降下來再跑也不遲。

2.配速不宜過快。

跑步時配速過快也會使我們的膝蓋承受很大的壓力。

我們平時跑步應該採用慢跑的形式來跑。慢跑運動強度適中，對膝蓋的壓力不大，完全可以鍛鍊到我們的膝蓋。

慢跑時，我們的心率應該在最大心率的60%-80%之間。也可以以一邊跑步一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼，跑完後沒有明顯的疲勞感的標準去跑。

3.跑姿要正確。

不正確的跑姿會使我們跑起來歪歪扭扭，使膝蓋的受力點不均勻，最終會傷害到我們的膝蓋。

正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。

身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。

4.跑步時間不要太長。

每次慢跑的跑步時間最好控制在40-60分鐘之間。這樣，我們就可以得到更好的鍛鍊效果，也不會使膝蓋受到太大的壓力。

如果跑步時間超過了60分鐘，我們的體能經常會出現問題。體能出現問題以後，就會引起跑姿變形。跑姿一旦變形，膝蓋就容易受到傷害。

5.跑量不要太大。

跑量大了容易造成疲勞累積。疲勞狀態下跑步，膝蓋會受到很大的壓力，容易引起各種問題。

新手跑者的月跑量應該控制在100㎞左右，每個月增加的跑量應該不超過上個月跑量的10%。

6.跑休結合。

休息是為了更好的跑步，所以我們在平時跑步過程中一定要注意跑休結合，給膝蓋一個休養生息的機會，休息過後的膝蓋會更加的有活力。

新手跑者可以跑二休一，也可以跑三休一。

7.要充分做好跑前熱身，跑後拉伸運動。

跑前熱身運動可以刺激我們的骨關節軟骨分泌潤滑液，防止膝蓋磨損，使膝蓋能夠更好的進入運動狀態。也可以促進股四頭肌溫度上升，能夠更好地起到保護和固定膝蓋的作用。

跑後拉伸可以使膝蓋放鬆，幫助股四頭肌放鬆，拉長，恢復柔軟度。使之能夠更好地保護我們的膝蓋。

8.不要長期在質地堅硬的路面上跑步。

長期在質地堅硬的路面上跑步也會傷害我們的膝蓋。

我們應該儘量避免在鵝卵石路面，水泥路面，地磚路面，花崗岩路面等質地堅硬的路面上跑步。最好選擇在土路，砂石路，柏油馬路上跑步。

只要我們採用了正確的方式去跑步，我們的膝蓋不僅不會受到傷害，還會得到相應的強化。

而我自己也是在跑步兩年以後，解決了左腿膝關節的隱痛以及彈響問題。

所以，就這個問題，我的回答是:

每天5㎞，10㎞地跑步。只要跑步方式正確，不僅不傷膝蓋，反而會使膝蓋得到強化。

每天跑5公里、10公里其實跑量並不算大，有的厲害點的跑友甚至能跑15公里或者20公里一天，但，大多數跑步的人膝蓋都沒問題。而那些跑步導致膝蓋出問題的大多數本身體原因導致的。下面就解答一些關於跑步與膝蓋的問題。

不跑步就能減少關節軟骨磨損，保護關節？

其實不是這樣的！

經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。

因此，如果你平時就不愛運動或者不跑步，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。反而經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，關節損傷和關節炎的機率會低一點。

突然跑步，跑完膝蓋疼，是受傷了嗎？

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛鍊太少。所以偶爾跑一下，突然受到壓力出現酸脹和疼痛。這基本上就是一種關節水腫，還沒到關節損傷的程度，休息後就能回覆正常。而且人體有一定的自我修復能力，這種輕微的疼痛和損傷，透過休息保養，自身會修復。

這就和長時間不訓練，突然跑去健身房瘋狂舉鐵，肌肉也會因為不適應而出現痠痛，這兩者道理都是一樣的。特別是，有的人平時訓練少，一訓練就高強度，那麼關節肯定頂不住的。如果你平時沒有跑步的膝蓋，那麼就需要適當的用低一點的強度慢慢來，這樣才能讓關節得到鍛鍊，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

導致你跑步受傷的常見原因

跑步真的不是說跑就跑就行了，你有注意過自己鞋底的磨損狀況嗎？

一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個內旋的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。那麼你的肌肉、關節受力就會不一樣，時間久了就會出現損傷。

再加上一些人跑步又不喜歡熱身，那麼受傷的機率將大大提高。

跑步小建議

1、控制運動量。在跑步時要控制好運動量，強度不宜過大，一次跑個5公里就可以了，量力而行。

2、做好充分的熱身。跑之前將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，做好充分熱身，在一定程度上能降低運動傷害，像扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

3、不要天天跑。不管跑步對身體有多少好處，都不要天天跑，隔一天跑個五公里，一週保證3-5次的頻率就可以了。

4、選擇合適的鞋子以及場地。跑步時建議穿專門的跑鞋，場地最好是在塑膠跑場或是泥土等彈性較好的場地上進行，能緩解對膝蓋的壓力。

我跑步3年，每天跑步5公里+，隔幾天跑一次10公里以上，退休後開始跑步，起步晚，年齡大，身邊人各種擔心，我現在跑步快6000公里，半馬全馬都參加了，輕鬆完賽。跑步至今膝蓋正常，沒有受傷，擔心我跑步受傷的親友現在羨慕我健康的身體，有精氣神的狀態。我感覺跑步要講究科學，循序漸進，量力而行，學習必要的跑步方法，掌握正確跑姿，科學飲食，保障睡眠，適當跑休。分享今天細雨霏霏中晨跑6公里。

我今年48歲，跑步兩年了，最巔峰期的時候都是十五公里到十七公里，巔峰期的時候是每個堅持下來的跑步的人都遇到過的跑步上癮拼速度拼跑量的瘋子，過了那段時間慢慢恢復佛系跑了，現在我都是自由跑，不拼速度，以十公里為每次的標準，從開始到現在並沒有出現過痛膝蓋，痛膝蓋有可能有的人平常缺乏鍛鍊，或者跑步姿勢不對，總之很多原因吧，

這個問題因人而異，還是要根據自己的實際情況來決定。

一、決定長期跑步前，最好到醫院去檢查一下自己膝蓋的現狀，看有沒有基礎性的功能病變，如果膝蓋各方面都正常，再開始逐步增加跑步的距離，如果膝蓋存在問題，最好先治療。

二、長距離跑步不是每個人一開始都能達到的，要循序漸進，從一公里、二公里……慢慢增加跑步距離，遵循每月的距離較上月增加10%左右，切忌突然增加距離，這樣膝蓋非常容易受到傷痛。

三、要多糾正跑步姿勢，改正錯誤跑姿。注重跑休結合，同時要增加臀部和腿部以及核心力量訓練。還有跑前熱身和跑後拉伸是跑步不可少的，一定要認真對待。

我從前年開始跑的，強度不大，每週30公里左右。配速從一開始的一公里八分鐘到現在的五分鐘半。身體沒有任何不適，反而人更精神了。跑步有一個環節不能少，就是拉伸，特別是跑後拉伸。拉伸五分鐘左右就可以。跑步基本分三種，戶外跑，跑步機上和室內原地跑。如果你開始跑步了，就不要停下來。這三種跑步可以根據條件切換。跑起來。

這個需要看年齡，體重，跑步能力和姿勢，單獨拿距離說是不科學的，年輕人恢復快，跑沒問題，20歲減肥的時候每天7公里，跑了半年，膝蓋也沒什麼問題，我右膝蓋上高中嚴重扭傷過，後來因為這個還做過手術取出來當時掉下的一塊軟組織。第二個因素是體重，體重太重就不能這麼跑了，要循序漸進，可以先快走，隨著體重降低再增加距離。最後是跑步能力和姿勢，有人經過長時間訓練，肌肉能力很強，同時加上科學的跑步方式，每天跑5到10公里並不會對膝蓋產生太大負擔和損傷。我現在是隔一天一跑，一次7公里到8公里，主要是體力需要恢復，不像20多歲了，而且我目前居住地海拔2300米，空氣乾燥，也算是高原訓練了

看到很多回答啦，綜合一下挺全面的，個別也比較專業。跑步的姿勢這一點，沒經過長期專業訓練的也很難說什麼是正確姿勢，也很難改，所以這一點上沒什麼參考價值。對於普通人來說，一是體重太大的不宜多跑，同常指係數超過26。二是選雙舒服的跑步鞋，旅遊鞋、籃球鞋、什麼AJ可不是跑步鞋。三是下坡儘量別跑。四是別在跑步機上跑。至於說路面，城市裡沒什麼選擇，基本都是馬路。

那是2017年4月份，我單位附近新建了一個鳥語花香、綠樹林蔭的大公園，從那時起，我就開始了為期一年的每天五公里慢跑生涯。

那時下班也早，單位正好有幾個志趣相投的同事一起慢跑，我們每天跑步的過程這樣的：幾個同事等著一起下班，穿著休閒鞋，直接殺到公園內，沿著公園邊說邊笑邊打邊鬧慢跑五公里，跑完開車回家。

就這樣持續了十個月左右，某一天，我突然覺得膝蓋隱隱作痛，剛開始我也沒太在意，直到後來我發現自己蹲的時間長了整個小腿都伸不直，我就有點怕了，想想可能是和自己這些日子的跑步有關，慢慢的就停止了跑步。直到現在，我的膝蓋雖然感覺好了一些，但已經無法恢復到跑步之前的狀態了。

前段時間，我遇到了一個同學，他現在在做健身教練，閒聊期間，說到這個事，他直接指出：跑步有益身體健康，但是那是有前提條件的，第一，首先，你要去專業跑鞋店裡選一雙適合自己腳的鞋子，這很重要，第二，一定要保證正確的跑步姿勢，跑步時要注意肩部放鬆，抬頭挺胸，身體保持放鬆，不要亂晃，身體前傾，自然擺臂，腳步輕盈，呼吸均勻。第三，跑步前做一些熱身運動，不要在不平的地面上跑步，不進行上下樓、爬山等運動，跑完不要立即停下休息，要走一段路，讓身體慢慢放鬆下來……

真是聽君一席話，勝讀十年書，慢跑，只要掌握正確要領，對你的精神狀態、你的睡眠質量、你的身體健康都是有很大幫助的。