晚上睡覺的時候，不要想任何事情，調整心態。睡前喝杯熱牛奶，熱水泡腳，儘量不要運動。，少飲水。切不可飲用濃茶。情況嚴重可以中藥調理。

睡眠質量好壞可以判斷一個人的健康狀況。健康的的身體是決定因素。勞累過度會損傷機體產生炎症，故影響睡覺。體溫適中是一關鍵因素，因環境改變而改變，讓身體處在恆溫的狀態下加上充足的時間(因年齡習慣|睡眠時間長短不一)。睡覺的姿勢以側臥為佳，伏著睡壓迫呼吸不利睡眠。環境燥音和睡眠時間也是關鍵因素。充足的睡眠如同手機充電，是保證每天充沛精力的溫床。

這個睡眠質量不好，應該選擇鍛鍊身體，堅持鍛鍊比吃什麼藥都有效，跑步，蛙跳，深蹲，或者五禽戲八段錦，易筋經，老子按摩法，312經絡健身法等等等等，堅持下去，只要會一種鍛鍊身體的方法，很快就會解決睡眠質量問題。

我的親身經歷，前年的時候，因為工作壓力大，每天想一些新產品的設計，想到走火入魔了...[害羞] 晚上都要三四點鐘才能入睡，這樣惡性迴圈了兩個多月，差不多是輕度抑鬱了；其中試了好多方法，也吃了一些安睡藥，但治標不治本；一直沒有很大的好轉；

回來聽朋友的建議，我用薰衣草精油滴在浴缸裡，大概每次4-5滴，用溫水泡澡三十分鐘；泡了一週，竟然就神奇般的好了；純屬個人經驗之談，分享；

建議可以去買一點薰衣草精油撒在枕頭上，這個對睡眠非常有好處，不要吃那些有助睡眠的藥物，還是要靠自身調節，不要依賴於藥物

當代人睡眠不好大致以下幾點:

一、思想壓力大無處發洩

二、本身身體欠佳

三、人的慾望過多

四、長期熬夜早起搗亂生物鐘

五、手機黨

睡眠質量看身體而已，還要看年齡，中年和老年，就不同了，這和家庭有關，心事多的人，自然睡不著，心態好的人，不會睡不著的，身體好，靠自己保養吧！實在不行，找知心朋友聊聊天…或許過得快，幸福靠自己的。

滿足這4個條件，才叫原發性失眠

1．睡眠障礙，包括難以入睡，睡眠不深，睡後易醒，自覺多夢，早醒，醒後不易再入睡，醒後感到不適或疲勞，或白天思睡。

2. 上述睡眠障礙其中有一到兩項每週至少發生3次並持續1個月以上

3. 引起明顯的苦惱，或影響日常生活及精神活動效率，或影響記憶力

4. 不是軀體疾病或其他精神疾病的伴發症狀。

去確診為失眠，可以透過中醫辯證施治採用中藥，必要時結合針灸可治癒。

作為睡眠質量很差的我總結幾點看法。第一，是窮，第二，還是窮，第三，還是窮。

何以解憂，唯有暴富[捂臉]

晚上睡不著的原因總結:

自身原因

自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。

環境原因

有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。

生活原因

成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。

心理原因

心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。

其它原因

包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

睡不著覺怎麼辦

一、飲食調理法

想要睡得好，一定要慎重飲食。

早餐

一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。

午餐

一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。

晚餐

攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。

二、運動調理法

睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。

腹式呼吸法

1.仰躺、全身放鬆。

2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。

3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。

5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。

注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭，慢慢的就睡著了。

你好，很開心和你一起交流一下，我現在就是剛剛睡醒，現在已經是6.30分

睡眠不好有很多原因，也有很多事情，我自己有一個不失眠的經驗可以告訴你。

平時避免長期坐著，要經常走走路，特別是晚上吃完飯以後，要堅持運動一下。

晚上睡覺之前走兩個小時 ，走出汗來，回家再洗個熱水澡。那樣你再看看能夠睡著了嗎？

還有最關鍵還是要保持好心態，不要多想。

睡眠不好，怎麼辦？我提出以下幾點，可以助睡眠的方法。

1.閱讀，可以讓你快速的聚中精力，腦裡心裡只能在閱讀上，就忘了困擾心裡的事或讓你興奮的事。一直讀到你眼困了，腦袋感到累了，然後就可以進入睡眠了。

2.看電視，一直看到眼困為止，把所有的注意力轉移到電視螢幕上，什麼事都不用想，只看電視，最好是看電影、電視椐、綜藝節目這些節目，看電視可以放鬆神經和身心，會很快的進入睡眠的。

3.運動，鍛鍊身體，也可以放鬆心情，透過排汗讓身體很快的感到累了、困了，也會有效的促進睡眠。

4.早起，起床了就不要賴在床了，白天可以適當的午休一會兒，時間不超過40分鐘，其它時間儘量的不躺在床上，等到真的困了，才上床睡覺。

5.睡前不能讓自己的大腦大過興奮，儘量的不喝茶， 咖啡等。

最後，我們都知道，好的睡眠就會有好心情，好的精神狀態，身心充滿活力，希望以上幾點，能幫助到你。祝你每天都有好的睡眠。

介紹一下本人的經驗，首先入睡前別喝濃茶，激烈的劇做也不要看，找點短小有趣的故事看看，書或手機裡面得都行，十一點左右入眠一覺六七點鐘起床清醒，精神充足。

【睡眠不好，怎麼辦？】

睡眠是我們最重要的問題，尤其是我們退休老人，一旦睡眠質量受到影響，那麼這一天都是無精打采的，而且翻來覆去睡不著一抬頭髮現天都亮了，或是整夜被做夢纏繞。

那麼睡眠不好，怎麼辦呢？

· 放鬆自己

對於大部分退休的人群，這時候都處於適應新的生活方式的焦慮期，內心的焦慮、不適應往往會纏繞著我們，進而就會影響我們的睡眠，這時候我們就需要從本源出發，調整心態，平靜下來，這樣才能獲取更好的睡眠。像可以和度過焦慮期的人們聊聊學習心得、可以做些瑜伽鍛鍊調整氣息等。

· 正確看待

其實大家對於睡眠都有一個誤區，就是總認為做夢會影響睡眠，總覺得做了夢就和沒睡一樣，就會導致內心恐慌，以至於第二天感覺昨晚沒睡好而產生焦慮。

其實根據心理學研究發現：人的睡眠會分三個階段——入睡期、睡眠期、沉睡期，而做夢就是人的沉睡期，此時人會進入深度睡眠，這時候是人最放鬆時候，也叫最佳補充能量期。這樣的時間越久反而對人體回覆越好，所以別讓在誤區裡恐慌了，多瞭解正確觀念，別總自己嚇自己了！

· 正常時期

我們退休後，身體機能會慢慢衰退，而覺也會越來越少，有時候一晚上可能睡不了幾個小時，但這都是步入老年階段的正常表現。雖然我們晚上沒睡幾個小時，但我們一天卻仍然精神充沛，就像我奶奶，晚上睡不了幾個小時，但一天干起活來卻一點也不困，只是會偶爾在看電視時候眯一

會，哈哈！

所以，面對睡眠問題，大多都是內心太在乎的緣故，放鬆自己，正確看待它，就是最好的解決。當然，如果因睡眠導致精神恍惚等身體問題，那就得及時就醫治療了。

失眠問題主要是心事引起的，在排除心事的同時，要避免恐懼情緒和急躁情緒，這樣就能安然入睡了。這就是助眠的核心內容。就像你問我房子怎麼蓋？我能回答你的是：打地基、砌牆、架樑、做屋頂，內外裝修、上下水，OK了。可是，你會蓋房了嗎？恐怕還是蓋不好。這裡想說明一個道理，像睡眠問題，是需要手把手地教，而不是三言五語簡單說一下就能起作用的。

怎麼手把手地教呢？見面也行，不見面也行，但最起碼要用語音的方式，請你躺在床上，回想腦海裡出現的事情和心情，心理老師幫你處理這個事情和心情；下一步繼續平躺，看看還會出現什麼事情和心情，心理老師隨時幫助你處理，再教你一些常見的睡眠放鬆的小技巧，看著你慢慢入睡，你從這個成功的睡眠體會中獲得經驗，下回自己就可以這麼成功睡眠了。

我個人認為造成大家晚上睡眠不好的原因，主要是來至以下兩個方面。一個是生活壓力，如果你家裡的開支大，而收入少，就會給你帶來很大的生活壓力和精神壓力。長此以往，自然會出現入睡困難和睡眠不好的現象。不斷地增加家庭收入是一個方面，另外學會家庭理財也是一方面。古人云:吃不窮，喝不窮，盤算不到，受了窮。總體說減輕生活壓力要從多方面入手。如果你每天晚上睡覺時，沒帶任何情緒和壓力，自然睡眠質量會得到很好的改善。那麼另一方面改善睡眠不好的方法就是經常鍛鍊，如果你的身體經常處在亞健康狀態，那麼晚上睡覺失眠、多夢是肯定的。鍛鍊身體不但能增強體質，還能緩解生活壓力，強大自身的功效。當你逐步緩解了來至各方面的壓力時，每天就高枕無憂了，一個小小的睡眠還能是問題嗎？

睡眠不好，是入睡困難還是早醒……還是中間睡眠淺而容易醒過來……我們要區辨睡眠不好的具體形式，然後有針對性地處理

一般來說，睡眠不好，是因為我們的焦慮和緊張導致地，當我們心裡還有為解決地事件地時候，當我們內心還有為解決地創傷事件地時候，我們地睡眠就會受到很大地影響

所以，從源頭解決睡眠地問題，可以透過對為解決事件——為解決地創傷事件——未知地事件進行一一地找尋，可以透過催眠地方式也可以透過喜悅呼吸地方式，對為解決地事件進行源頭找尋，來處理源頭地問題

如果睡眠不好已經影響到你地生活工作和學習，我建議系統規則地服用一段事件地助眠藥物，讓睡眠地生理症狀快速地好起來，這樣我們就可以很好地調整自己

其次是，我們睡覺前做些放鬆地體能訓練，如身體呼吸放鬆訓練、催眠放鬆訓練、洗溫水澡、泡腳都可以讓我們地身體放鬆下來

如果是早醒，也允許自己就醒過來，可以躺在床上做些深呼吸鍛鍊，可以靜靜地看一會兒書籍……

我們願意看到失眠背後在告訴我們什麼，當我們可以接納失眠，接納失眠背後地真相地的時候，我們就可以更好地對待自己，祝福您

平時加強鍛鍊身體，保持良好的心情狀態， 吃完晚飯店每天保持散步一至兩個小時左右。調整好一個良好的心態每天平常早睡早起 ，有條件的最好睡覺前喝一杯葡萄酒， 保持心情愉悅很重要，如果是嚴重的失眠則需要透過藥物治療和非藥物治療搭配緩解。如果還得不到改善睡眠建議你儘早去就醫治療。

1.輕微睡不好睡前喝杯牛奶

2.要是重的話去諮詢下醫生

3.覺的主要是現在壓力大，放鬆心情

我的體會是晚上10點前結束電腦的一切活動，比如：寫作、文章、聽課 等，保持輕鬆心態，不過分用腦，讓心情平緩，定時間聽聽小說，舒緩輕音樂，慢慢就睡著了。