1、不要喝飲料（儘量少喝，太難）2、少吃夜宵（吃7分飽，晚上儘量少吃，太難）

3、多鍛鍊。4、如果錢還行，就不要給自己壓力，有好的心態（能做到太難，做到這一點其它3點無所謂）

糖尿病是一種以血糖水平增高為特徵的內分泌代謝疾病，由於體內胰島素分泌絕對或相對不足，或胰島素不能發揮正常生理作用而引起的糖、蛋白質及脂肪代謝紊亂。糖尿病的典型表現是多飲、多食、多尿和體重下降，即所謂的“三多一少”症狀，但也有一半以上的糖尿病患者發病時沒有上述的典型症狀。

近年來，糖尿病的發病率逐漸上升，並且還呈現年輕化趨勢。青少年預防糖尿病的措施有：

1、定期進行糖尿病篩查

尤其是有糖尿病家族史或超重、肥胖者，宜及早開始進行糖尿病篩查。首次篩查結果正常者，宜每3年至少重複篩查一次。

空腹血糖檢查是簡單易行的糖尿病篩查方法，宜作為常規的篩查方法，但有漏診的可能性。條件允許時，應儘可能行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），即檢查空腹血糖和糖負荷後2小時血糖。

2、健康的生活方式

養成健康的生活習慣，包括控制飲食、堅持運動、控制體重、戒菸限酒等。

飲食清淡，注意葷素的合理搭配，多吃蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物如油炸食品、薯片、可樂、各種甜食、動物內臟、肥肉等。定時定量進餐，勿暴飲暴食。

堅持運動，每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。每週進行2～3次力量練習。超重或肥胖者需要控制體重。

生活規律，早睡早起，不熬夜。保持心情愉快。

3、積極治療高血壓、血脂異常、心腦血管疾病

高血壓、血脂異常、心腦血管疾病等是糖尿病的高危因素，應積極干預，控制血壓、血脂，降低糖尿病發生的風險。

現代生活方式中人們最不缺的是糖和鹽。但是，在現代生活方式中糖和鹽做為主調料進入了年輕人的生活中。除了家族史外，糖是最恐怖的食品，我們不需要任何合成的糖，只要攝入足夠的澱粉食物就會在肝臟和胰腺酶的作用下產生出來糖。最好的防防辦法一是定期檢查身體情況二是多吃多運動少吃也運動三是儘量少吃含糖量高的食物

青少年糖尿病與中老年糖尿病不同，可以看做是一種暫時的病態，很容易透過生活習慣的改變而徹底治癒。

①食物消化、吸收；

②儲存的糖原分解；

血糖的去路包括：

①氧化轉變為能量；

②轉化為糖原儲存於肝臟、腎臟和肌肉中；

血糖的來源和去路如果有一個不通暢，都會影響人的健康。從大多數人來看血糖的前兩個來源沒有問題，但第三個脂肪和蛋白質的轉化存在問題。因為血糖的三個來源是有順序的，當從事物中補充的糖充足時，血糖水平較高，不需要第二、三兩種來源。短時間血糖低時，第二種來源是肝內儲存的糖原分解。只有較長時間血糖不足時，才會動用脂肪和蛋白質的轉化為糖。而現在很少有較長時間血糖不足，所以普遍存在第三種轉換長期不用的現象。用則進，廢則退，脂肪和蛋白質的轉化為糖的功能退化，影響人的身體健康。

當長期血糖濃度較高時，胰島素水平也相應較高，血糖氧化轉變為能量功能變弱，既產生所謂的胰島素抵抗。

現在的青少年食物充足，從來沒有過飢餓的感覺，能量攝入過量，從來沒有重體力勞動，缺乏體育鍛煉，能量轉化消耗少，嚴重的能量過剩。長此以往，當糖元、脂肪儲存達到飽和時，導致血糖維持高水平，胰島素維持高水平，導致產生胰島素抵抗，產生糖尿病症狀。

青少年代謝機能旺盛，如果適當運動，合理調節飲食結構，很容易恢復正常。青少年肥胖，有糖尿病症狀，千萬不要藥物治療，消除病因是根本。藥物治療而不去除疾病產生的原因，只能治標不治本，從暫時的疾病狀態轉化為長期的慢性病，治癒更加困難。

人的自我調節恢復機能強大，尤其是青少年更是如此，明白產生疾病的原因，消除產生疾病的條件，調動自身調節恢復機能，可以不治而愈。只是對症治療，不去除產生疾病的條件，是藥三分毒，疾病邊治療邊發展，只會越來越嚴重。

對所有青少年肥胖者，都要注意產生糖尿病的可能，不要等到有病再治，而是不要得病！

醫學發展已經越來越明確，糖尿病絕不僅僅是人體糖代謝出現障礙。糖尿病是人體全身所有代謝全部出現障礙的一個暴露點，而其他代謝障礙因為缺乏檢測手段而沒有反應出來。這一新認識，解釋了為什麼糖尿病併發症如此全面（幾乎和所有重大慢性疾病都有關聯）和如此嚴重（致死致殘）。

所以糖尿病預防思路，一定要突破“糖”的範疇，要從人體全身代謝思考。比如痛風者80%有血糖升高現象，就是蛋白質代謝和糖代謝的關聯。

第二因素是油脂，是植物油，是我們每天食用的植物油。不能多吃又不能不吃，因為它含有人體必須補充的歐米伽6（多不飽和脂肪酸之一），這些植物油的原料都是優質原料，是大規模工業生產導致的反式脂肪酸產生。應對方式是自己主動增加天然抗氧化劑食物，可以輕鬆抵消反式脂肪酸的傷害。

人體全身代謝下降時，具體反映是肝臟分泌各種代謝酶紊亂（生物學角度已知肝臟有四百多種酶分泌，醫學臨床角度有四十多種，檢測化驗角度有二十多種，檢測實際應用有三到五種），這些紊亂一個分支作用是所有攝入物消化吸收排洩統統紊亂，結果是肥胖，肥胖是糖尿病原因一說由此而來，實際是錯誤觀點，因果關係沒理清。

由此引出第三個預防角度，肝臟保護。這裡不展開，只是點一下，孩子的體育運動有適度。職業運動員中年後糖尿病很多。肝臟保護裡注意原則有，睡眠酒精油脂疲勞（尤其是眼睛疲勞和大腦疲勞）。

剎車吧，我每次講座都是這個樣子，越說越多剎不住。

糖尿病或“潛在糖尿病者”在我國成年人當中，估計5個人就有一個1/5還要多。必須引起重視，提前預防，不要等到“糖尿病”了，再去治療，難度就大了。要做到:1.多學習預防糖尿病的知識;2.控制飲食，改變不良飲食習慣;3.根據自己身體狀況，適度運動鍛鍊;4.經常查血糖，發現高了，及時求診;5.不要不在乎，也不要太在乎。

糖尿病(Diabetes Mellitus)是一種內分泌慢性疾病。由於胰臟未能分泌足夠的胰島素或身體未能有效地運用胰島素，從而影響血糖的調節，令血糖過高。當血糖超過腎臟的負荷時，血液中的糖份便會經由尿液排出，故稱為糖尿病。

在世界各地，糖尿病都是一個日益嚴重及越來越年輕化的公共衞生問題。以往糖尿病被認為是成年人和長者的疾病，但近年糖尿病患者中，較年輕的成年人及青少年的數目卻越來越多。根據國際糖尿病聯合會(International Diabetes Federation)估計，於二零零七年全球分別有2.46億年齡介乎20-79歲糖尿病患者，且數字將持續上升，估計到了二零二五年，患糖尿病的人數更會升至3.8億，而由於糖尿引致的死亡人數相信會更多，每年約有380萬成年人死於糖尿病的併發症，即每十秒鐘便有一人死於與糖尿病相關的疾病。單看現時香港情況，就約有七十萬港人患糖尿病，即每十個人當中便有一人是病患者，數目亦有持續上升的趨勢。其主要原因是跟我們的不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動有莫大關係。患有糖尿病對患者的生活甚受影響，典型的特徵是「三多一少」：多尿、多飲、多食、消瘦。其他症狀包括：氣力減少、四肢痠麻、腰背痛、頑固性腹瀉或便秘、全身瘙癢及視力減弱等。可怕之處在於它可引致多種嚴重的併發症，包括肺結核、尿道感染、黴菌感染等。長期的病患者更可能有血管的病變。對於病患者及其家人，所帶來的痛苦實在不少。而對於長者，因身體狀況一般較差，其影響及傷害便更大。因糖尿病而帶來的龐大醫療支出，亦成為政府必須關注的問題。

防治青少年糖尿病首先要做到膳食合理搭配，應減少高脂肪及碳水化合物食品的攝入，選擇適量蛋白、高纖維素的食品。「對還沒有進入青春期的肥胖孩子不提倡節食減肥，應在孩子能吃飽的前提下調整飲食結構和改變烹飪方式，選擇蒸、煮、涮等烹飪方式。」

其次，睡眠不足也是催生「小胖墩」的因素之一。專家建議，青少年兒童應確保每天8小時睡眠，同時應在晚上10時左右入睡，養成規律的睡眠習慣。

在體育鍛煉方面，專家建議肥胖兒童每天應進行1小時左右的中等強度鍛煉，如慢跑、游泳、騎腳踏車、爬樓梯等。「運動方式應與生活實際結合，方式越多越好，需要注意的是，運動時間應至少在40分鐘，才能有效消耗脂肪。」

此外，遠離化學汙染，適量使用電腦等都能減少兒童患糖尿病的機率。糖尿病應早發現早治療，一旦有身體突然發胖、肥胖人士體重突然減少或者出現口渴、多飲、多尿、面板色素沈著等癥狀，就要及時到醫院進行血糖檢查。

預防糖尿病：

從小培養良好飲食習慣，採用低脂、低鹽、低糖、高纖維的飲食模式

多做運動，消耗熱量，增加身體對胰島素的敏感度，例如保持每週三次騎腳踏車、散步或游泳。在日常生活中，偶爾以騎腳踏車代替駕車或乘坐交通工具，或行樓梯而不乘搭電梯，藉以達到足夠的運動量

控制血糖、血脂肪和血壓

至少一年檢查眼睛一次

多做足部運動

經常檢查足部，預防足部受傷

預防尿道感染

早期偵測尿中的「微量白蛋白」，及早治療

高危人士要定時接受血糖檢查

祝福大家身體健康喔

我個人以為，除了遺傳因素，糖尿病歸根結底是一種代謝疾病，是熬夜的結果，是大吃大喝不運動的結果。現在的糖尿病，已經年輕化，所以青少年朋友必須認真對待。必須從年輕的生活開始預防。

青少年朋友，必須養成好的生活習慣，養成好的生活規律，一定一定不要熬夜，不要海吃海喝，特別是，要從青年的時候養成愛運動的好習慣，因為，因為糖尿病最害怕運動。請青少年朋友牢記。

糖尿病是一種因胰島素分泌不足或胰島素抵抗，導致胰島素絕對或相對缺乏，而引起血糖升高為主要特點的慢性、全身性、代謝性疾病。糖尿病的病因和發病機制尚未完全明確，可能與遺傳因素、環境因素、自身免疫反應等有關。遺傳因素方面，家族中有糖尿病患者，則本人攜帶易感基因可能性大。環境因素，如病毒感染、化學毒物、不良生活方式等都是糖尿病的患病因素。青少年要想預防糖尿病，應該從以下幾個方面做起：

1、識別青少年患糖尿病的高危人群：

1）、性別：女性，特別是妊娠女性。

2）、糖尿病家族史：父親、母親、姐妹或者兄弟有2型糖尿病。

3）、患有高血壓：高血壓可能對全身整體狀態包括血糖都有影響。

4）、缺乏運動鍛鍊。久坐的生活方式也是一個糖尿病的危險因素。

5）、體重指數BMI：就是身高（m）除以體重（kg）的平方 BMI大於24以上，BMI值越大越危險。

2、糖尿病高危人群應做好糖尿病的篩查工作。

如果具有上面多條危險因素，就得做好糖尿病的篩查工作，具體專案包括空腹血糖、餐後血糖、隨機血糖、糖化血紅蛋白四項。

3、對於1型糖尿病的預防，主要是減少環境觸發因素，減少病毒感染。4、對於2型糖尿病的預防，主要是改善不良生活方式，具體包括：

1）精神放鬆，避免高壓的工作。長期精神緊張，工作壓力大，生活不規律，都會引起升高血糖的激素。有研究顯示，承受精神應激較多的城市居民糖尿病患病率高於農村居民，腦力勞動者患病率高於體力勞動者。

2）積極參加體育活動。要避免辦公室久坐的壞習慣，積極參加體育鍛煉，體育鍛煉可改善胰島素敏感性。

3）控制體重。肥胖者容易導致胰島素抵抗。

5）生活規律，保證睡眠，避免熬夜。

謝謝邀約，這個問題實在是需要引起全民重視的問題。多數人對於糖尿病的認識只是停留在老年人身上，其實目前世界青少年患糖尿病(內分泌科)患者正在飛速增加，我國亦不例外。據估計，目前兒童和青少年糖尿病發病人數約佔我國糖尿病患者的5％，且每年以10％的幅度增長， 而且隨著我國飲食結構的變化，糖尿病患者有年輕化的趨勢。那麼如何預防青少年快速進入這個行列呢，我引用Brighter Green的文章闡述。

許多中國人都知道美式快餐不健康還會造成肥胖症，但是西方快餐在年輕人中掀起的時尚潮流，讓快餐在中國的消費越來越多。在中國的美式快餐連鎖店，如肯德基就一直在蓬勃發展。在美國，肯德基花了61年時間，建立了4618家連鎖店。在中國，僅用了26年時間，就開設了4260家。如今中國消費的肉類是美國的兩倍，每年至少消費高達7100萬噸。百勝集團（Yum! Brands）（肯德基，塔可鍾和必勝客的母公司）正是預期到了中國的巨大增長需求，於2016年將百勝中國從集團公司脫離出來。在2008年到2016年之間，百勝中國的門店從3000家增加到7000多家。

同時，麥當勞在中國的擴張速度為每週10家新店！這些令人震驚的數字揭示了美國快餐文化已經嚴重滲透到中國。美國快餐連鎖店為消費者提供典型的西式食品：這些食品高飽和脂肪，高糖，含簡單碳水化合物，過度加工，營養密度低。相反，傳統的中國鄉村飲食，以植物蛋白為主，低膽固醇，膳食脂肪不高。

漢堡和炸薯條對公共健康產生嚴重後果。根據一份釋出在2012年《迴圈》雜誌的研究發現，每週消費兩次以上西式快餐的中國男性和女性罹患糖尿病和心血管疾病的風險更高。據美國喬治華盛頓大學醫學中心的鄭成博士介紹：“快餐和不運動”是加劇中國兒童肥胖症的兩個最重要因素。特別是中國的青少年，面臨發展慢性病的風險。就像美國一樣，中國的兒童和青少年體重增加和相關的慢性疾病都有所增加。 2012年度《肥胖評論雜誌》的研究比較了中國與其他國家，包括美國，的慢性病風險。研究人員發現，大約12％的7至18歲的中國兒童和青少年超重，約有170萬十八歲以下的兒童患有糖尿病。2016年，《歐洲預防心臟病學雜誌》發表了一項研究，顯示農村的中國兒童（特別是男孩）的肥胖率高於城市地區的兒童。此外，十二至十八歲的中國青少年糖尿病患病率約為美國青少年的四倍。

當然，快餐消費只是一個更大難題中的一個部分。肥胖症是生物和環境因素的結果，環境因素包括獲取健康食品相關知識，以及家庭和社群的食物傳統。驅使某人吃快餐的理由非常複雜。在中國，獨生子女政策很可能是一個重要因素，從1979年到2015年，除了少數例外，大多數家庭只有一個孩子。獨生子女被稱作“小皇帝”。

在家庭中這種“至高無上”的地位，讓孩子們可以吃到任何想要的食物。維基百科甚至專門解釋了“小皇帝綜合症”。基本上，獨生子女受到過多的關注，往往會導致他們吃很多快餐。中國高糖尿病和兒童肥胖是否應該歸咎於快餐，或“小皇帝綜合症”，還是其他因素？這些問題都需要受到更多公共健康方面的關注。中國政府應認真規範對兒童和青少年的快餐營銷，並鼓勵學校的體育健身計劃。

“校園健康飲食”運動是由中國衛生部執行的一項計劃，協助小學營造可持續，更健康的飲食環境。這個活動有助於學校建立“健康飲食政策”，以提高意識，提供線上資源，包括食譜和可印製的營養教育材料供教師和家長使用為目標。既然中國已經結束獨生子女政策，“小皇帝”現象在未來幾年很可能將會減少。

2016年，中國政府頒佈了新的飲食指南，鼓勵減少肉類消費，建議每日最多攝取200克（7盎司）的肉類，禽類，魚類和乳製品。這基本是現在人均消費量的一半。新膳食指南的影響還有待進一步觀察，就像上海非盈利組織“聚思”的羅露絲寫道，這要看中國14億人口如何將指南“轉換到盤子裡”。

雖然這些運動和國家飲食指南是有益且必要的，但也需要消費者的態度轉變，以實現消費習慣的持久變化。雖然這條路必定不好走，但美式快餐作為一種時尚和財富的全球形象這個價值觀需要改變。事實上，整個形象應該徹底被顛覆，這樣其他國家如中國，才不會像美國一樣，成為慢性病的受害者。儘管沒有一個國家試圖改變美國快餐的形象，也許中國可以迎接挑戰。 迅速發展的中國正在經歷經濟發展和營養均衡的過渡期，中國的決策層也認識到健康與不斷變化的飲食之間的聯絡， 也許他們也會重新考慮和努力去重塑美國快餐的不良形象。值得一提的是，2012年至2015年間，中國西式快餐消費量下降了16％。希望，這個資料是中國向著更健康飲食習慣邁進的一大指標。

研究證明首先每天喝兩份含糖果汁的人患糖尿病的機率要高於每個月喝一份糖果汁的人。預防糖尿病（1）要注意飲食，控制甜食糖類的攝入。如蛋糕，點心等。（2）適當的運動。（3）不暴飲暴食（4）不要吃生冷的東西（5）不要熬夜，要有充足的睡眠（6）早吃飽，午吃好，晚飯不要過飽等。（7）高脂，油炸，太鹹的食品要少吃。僅供參考，謝邀！

謝謝，糖尿病和遺傳，暴飲暴食，常喝飲料，熬夜，長期生活不規律，不運動，精神壓力大有關，且隨著社會的發展，糖尿病呈年輕化趨勢，作為青少年，生活學習要規律，飲食清淡，不暴飲暴食，早上吃得好，中午吃的飽（七八分飽），晚上吃的少，多運動，不熬夜，學習運動有規律，相互搭配。

我家人應該說有遺傳糖尿病，我奶奶年輕時身體不好，據說那時就給她準備裝老衣服了，可是後來，奶奶在88歲去世，那是九十年代。

大姑，老姑，爸爸都在六十多歲，得了糖尿病，大姑家的大表哥四十多歲就得了糖尿病。

今年夏天，大姑摔了一跤，住院。我去看她。我爸因為血糖高，也在市裡住院。

大姑很煩躁，大胯摔壞了，因為有糖尿病，傷口癒合很困難，吃東西又非常清淡，醫生可不會讓病人任性，想吃啥吃啥，還得幫助控制血糖。

我爸也是，糖尿病併發症，他以前已經得了冠心病，做過兩次心臟支架手術。現在在打胰島素，可是腿疼半年多也不好。

走出醫院，我心裡很壓抑。在廣場坐了很久，奶奶當年肯定不知道由於自己身體不好，四個孩子，三個都隨了她。遺傳基因太強大了！

準媽媽想要寶寶之前，一定要把自己的身體調理好，給孩子一個健康的身體，一生會多出很多快樂！

沒有健康的身體，詩和遠方都是美麗的夢……

那些有痛經的姑娘，一定先把痛經，痘痘治好，在準備迎接你們愛情的結晶，生完寶寶，你可能不痛了，卻不知道痛已經轉移到孩子身上，她以後痛經的機率很高。還有痘痘臉，很可能也會有啊。你有多煩，就知道你的孩子有多煩了。

青少年怎麼防止糖尿病呢？

1、管住嘴。

生活好了，家裡有什麼好東西先給孩子吃，吃夠了，自己再吃。大魚大肉，把很多可愛的孩子養成了小胖子，特別是奶奶，總怕孫子吃不飽，長胖了不但影響美容，還會影響身體健康，還有以後體育達標也可能會麻煩。所以吃東西要葷素搭配，營養均衡。

2、多喝白開水，少喝飲料，少吃零食，少吃冰激凌。因為這些容易傷害脾胃。脾虛的孩子怎麼吃也不長肉，瘦瘦的，注意力也不容易集中。

不胖的孩子也讓人著急，怎麼吃還是那麼瘦？這是孩子脾胃虛弱，吃多少都不能吸收。吃完也不好消化。所以不長肉，冬天還容易感冒。給他們喝點山藥粉，潤肺驅寒止咳，提高身體免疫力。山藥含有粘液蛋白，可以降低血糖，是糖尿病人的食療佳品。

3、邁開腿

鍛鍊身體，有個強健的體魄，每個人都需要。孩子多鍛鍊，還能減肉肉，變得更帥更漂亮。現在小鮮肉當道，別跟我說你不在意。經常鍛鍊身體的，出汗還會幫助排出體內的火氣和溼氣，痘痘也不會找上你，是不是好訊息？

4、洗腳趾，防治糖尿病。

小孩不用天天泡腳，洗十幾分鍾就可以，主要是幫助他們搓搓腳趾。

成年人可以經常泡腳，別忘搓腳趾啊。

可以改善身體的血液迴圈，促進我們身體的新陳代謝，從而達到養生保健的目的。

我們在搓揉腳指頭的時候，有人腳趾尖會感覺到疼痛，這說明我們的身體出現異常了。

經常搓揉腳趾，可以促使我們的身體儘快恢復健康狀態，並且起到保健的作用。

搓揉腳趾可以幫助食物的吸收和消化，消除我們身體的浮腫，還會讓糖尿病的症狀得到改善。

希望青少年健康快樂的長大❤

我國的青少年不僅課業負擔重、升學壓力大，而且處於物質生活極為豐富的時代，為了緩解孩子們的壓力，父母們想盡辦法改善伙食、提高生活舒適度。因此現在的青少年中肥胖、超重比例極大：

中國的兒童超重、肥胖情況非常嚴重。教育部牽頭，官方每隔五年就會有一次《全國學生體質健康調研》，這是最權威的反映少年兒童體質的資料。根據此資料，1985-2010年25年間，我國兒童肥胖檢出率從幾乎為零，到近年來的全面蔓延，經歷迅猛發展過程。而2012年，國際肥胖研究協會主辦的《肥胖綜述》月刊公佈研究報告也顯示：中國有12%的兒童超重，在不滿17歲的青少年兒童中，有1/3的孩子至少出現了一種心血管危險因素。中國12至18歲的孩子中1.9%患有糖尿病，相當於美國同齡人(0 .5%)的四倍。這項研究還發現12.1%的中國青少年炎症發病率高，這是導致心血管疾病的主要因素。而在美國只有8.5%的青少年存在這種情況。可見超重、肥胖對於中國青少年影響之惡劣。

而肥胖最直接的危害就是會引發代謝異常，包括血脂代謝、血糖以及血尿酸，所以現在的“小胖孩”也許沒有出現明顯的糖尿病症狀“多飲、多食、多尿、體重下降”，但去化驗血糖、糖化血紅蛋白很可能已經處於異常狀態，而這是一個惡性迴圈：吃得多、懂得少會變得更胖，而出現了餐後高血糖、胰島素抵抗會加重孩子懶惰、不愛動的毛病，久而久之只能越來越胖！

所以，我們還要以一個孩子的學習成績來、英語水平、樂器演奏水平來評判孩子的能力嗎？而一個肥胖、缺乏活力、四肢無力的孩子要如何撐起自己的未來以及我們祖國的未來？

那麼如何讓青少年強壯起來，遠離糖尿病的危害呢？

1.增加運動：運動除了會提高身體素質，還會改善精神狀態、改善抑鬱情緒。父母們如果您覺得無法幫助孩子減輕壓力、舒緩情緒，請抽出時間陪他/她運動吧，半個小時、二十分鐘都可以，暫且放下繁重課業負擔，一起打打羽毛球、乒乓球，或跳跳跳繩、踢踢毽子，或者只是一起散散步，並堅持下去，你會有所收穫！

2.科學飲食：孩子們處於緊張的學業中，作為父母的你們也正處於職業上升期，很可能沒時間規劃全家人的一日三餐，但這恰恰是對大人和孩子最為重要的一環！總是在外面吃飯不僅會攝入過多的脂肪和鹽，也會讓孩子的口味變得越來越重，久而久之對於清淡的膳食無法適應，覺得“食之無味”，而長期高脂肪、高鹽飲食會引發各種心血管疾病，如高血脂、高血壓、冠心病等。而各種甜食、糕點不僅熱量高，會加重肥胖，也會引發高血糖，多種危險因素疊加就可能引發孩子在成年後過早罹患糖尿病，甚至有的在未成年期就發病！

而科學飲食可以總結為：

每天一斤菜、半斤果、一個蛋、半斤奶、一兩半禽畜肉、一兩半魚蝦、半兩大豆（相當於25克大豆的豆製品）、堅果一勺（約10克）、主食中粗細糧各半、植物油25克~30克、食鹽不超過6克

3.減輕壓力：長期壓力過大會引發內分泌失調，也會引發心理疾病，我們知道人一“上火”就容易生病，而孩子們總是要面臨各種考試、升學、考級負擔，也會“上火”哦！所以一味地讓孩子提高學習成績、考好學校、考高分，很可能讓孩子出現身體上的反應，長此以往勢必會不利於孩子的生長髮育！

糖尿病是一種代謝性疾病，何為代謝性疾病？就是說人體本來是有一個代謝系統的，這個代謝系統專門用於代謝身體裡面的營養物質，比如人體的糖粉就需要我們身體分泌的胰島素來代謝。正常情況下，人體分泌的胰島素都能夠滿足糖類分解的需求。

但是糖尿病患者的表現卻是身體的血糖很高，但是胰島素分泌量不足，進一步又導致糖粉的堆積，形成一個惡性迴圈，可是，我們身體是一套非常智慧的系統，它具有一種自我平衡的和排異的本能的，當我們身體的血糖過高的時候，身體就會試圖透過排尿等方式來降低血糖，所以糖尿病患者會尿液分泌旺盛。

糖尿病表面上是一個代謝問題，進一步是一個內分泌問題，其實是一個迴圈問題，最後它是一個營養均衡問題。

為什麼會這樣說呢？因為身體無法代謝糖粉，追溯原因是因為胰島素的分泌不足，胰島素分泌不足是因為胰腺無法正常工作，胰腺無法正常工作是因為兩個方面的原因：

一方面：胰腺長期高負荷工作，對於人體來說任何一個器官只要長期高負荷工作，該器官就受到功能性損傷，大腦、四肢、五官和五臟都是如此，只要長期高負荷使用，該器官一定會受損。

另外一方面：人體在多數情況下器官的功能性障礙往往是和迴圈系統有關，只要人體的某一個部位的迴圈被堵住了，與該迴圈相關的臟器就會出現功能性障礙。

而最後，多數的迴圈障礙，我們身體的某些部位被堵住了，往往就與我們的身體營養狀況，特別是與我們平時的飲食密切相關。人體有三大營養物質：脂肪、蛋白質和糖類，如果不是均衡攝入，一個人長期過量攝入某一單一營養，都會造成身體的某些功能障礙，就會患病。絕大多數慢性病都與營養攝入量有關。

人們常說的三高：血脂高、血糖高、血壓高都是迴圈問題，更是飲食問題。因為患者長期過量使用高脂肪、高蛋白或大量的糖類導致的。

有大量的人群是三高併發，既是高血壓又是高血糖，還是高血脂，其實原因很簡單，因為人體三大營養物質是可以相互轉化的，如果你的身體長期營養過剩，那問題往往就不會只在一個地方出現，有的人以為自己少吃糖，就可以降低血糖了，就可以避免糖尿病了，其實你如果脂肪、澱粉攝入多了也一個樣。

世界衛生組織報告顯示：人類進入21世紀之後，因為營養過剩和營養不均衡而死亡的人數已經遠遠超過了營養不良而死亡的人數。也就是說：在過去幾千年幾萬年的時間裡面，人類多數人都是被餓死的，被營養不足而導致死亡的人數佔多數，而如今，人類多數死亡的人卻是因為吃太多，吃太好，吃得不均衡導致的！

最後：人類進入二十一世紀以後，之所以每年有幾千萬人死於營養過剩，這與我們的生產力水平、飲食結構、烹飪條件、和勞動形式的巨大變革有關。在體力勞動的時代多吃脂肪是好的，在腦力勞動時代，如果您的運動量不是很大，用腦多而用體力少，那麼你攝入太多的脂肪，鐵定出問題，一定會把自己的身體給堵住了。

隨著科技的進步，人類的食物生產能力和營養提純的能力越來越強，這不僅導致了我們總體上處於營養過剩的危機，而且還因為飲食偏好問題。導致我們可以輕而易舉的攝入大量高純度的某一單一營養，比如從小孩子和青少年開始，他們就可以長期攝入高脂肪和高濃度的糖類，各種飲料各種肉類進入身體，如果運動量根本上，那麼我們的迴圈和代謝就跟不上，最後就是堆積和堵在身體各個部位裡面，最後及時各種慢性病。

所以，青少年要預防糖尿病：

首先要：控制整體營養的攝入量，發育期間，不能過少，但也不能過多，

其次是：飲食結構一定要注意均衡，避免長期偏食，避免長期大量攝入某一單一營養。

最後是：保證運動量，運動的好處很多，保障了發育。保障了迴圈，也保障了代謝！

內容源自————天下奇醫

很多人存在一種認識誤區，認為糖尿病是老年人的病。但從臨床上看，現在糖尿病患者呈現出年輕化趨勢，連兒童患糖尿病的病例也不少見。有調查顯示，在我國，年輕患者已佔糖尿病患者總人數的5%，且每年都在上升。“近兩年患者中，年輕人佔了一半，這在前些年是沒有的。

糖尿病“偏愛”年輕人的原因：

1、不良的生活習慣

有些“事業有成”的年輕人“應酬族”吃得多、坐得多、動得少，加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導致營養過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負擔過重，導致血糖不能正常控制，結果在“應酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

2、肥胖患者越來越多

肥胖可合併許多代謝紊亂，包括糖耐量低減、胰島素反應不敏感(胰島素抵抗)、高胰島素血癥及動脈粥樣硬化等，這些代謝紊亂常可引起糖尿病。

從肥胖到糖尿病的進展一般為：肥胖→糖耐量低減→2型糖尿病→難以控制的高血糖→糖尿病併發症→致殘及死亡。

預防糖尿病要做到這些：

1、飲食習慣要合理

首先在飯菜內容上要記住2個搭配，3個法寶。

主副搭配：如米、面等糧食食品同肉類等動物性食品搭配。粗細搭配：粗糧（如燕麥、蕎麥）的血糖生成指數普遍比細糧（如精米、白麵）低。

3大法寶分別是水、膳食纖維、穀物。總體來說多幹少稀；多粗少精；多菜少飯；先菜後飯；細嚼慢嚥。

2、運動：多走動，莫懶惰

運動簡單概括一下：有一個“1357原則”，即運動通常安排在餐後1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每週至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%(一般達到50%～70%，即有效心率範圍；或簡單地說運動後心跳達到120次左右，並能維持至少20分鐘)。

3、控制體重，不要太胖

糖尿病偏愛肥胖人士，所以為了預防糖尿病要控制好體重，體重指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其演算法是以“體重”除以“身高的平方”，即體重指數（BMI）=體重（Kg）÷身高^2（m）。

分級標準：

消瘦 ＜18.5

正常 18.5-24.9

超重 25-29.9

肥胖：

I度肥胖 30-34.9

II度肥胖 35-39.9

III度肥胖 ≥40

保持正常的體重對於預防糖尿病有很重要的意義。

青少年糖尿病近幾年顯著增加，兒童和青少年患糖尿病後的危害比成人更大, 發病年齡的提前使兒童在青壯年時就出現併發症, 發生心腦血管病的危險增加。應該儘早重視，早期預防。

青少年為何得糖尿病

第一、肥胖

肥胖是導致糖尿病發生的重要原因之一，專家認為，肥胖有家族遺傳的傾向，也與生活富裕、飲食不合理、體力勞動較少有關。肥胖患者的胰島素分泌相對不足，胰島素受體減少，對胰島素的敏感性減弱，加大了糖尿病的發病率。

第二、長期期的精神壓力

糖尿病的發生和精神壓力過大有關，現代社會生活的高節奏性，使得生活、工作、學習壓力過大，很容易造成人的緊張情緒，長期處於精神緊張及高壓力狀態下，從而加大了糖尿病的發病率。

第三、環境因素

糖尿病的發生和遺傳因素有關，除了遺傳因素以外，環境因素在糖尿病發病中，佔有非常重要的位置。常見環境因素如空氣汙染、噪音、社會的竟爭等，都容易加大糖尿病的發病率。

第四、妊娠

女性糖尿病的發生和妊娠有關，妊娠期間，雌激素增多，雌激素一方面可以誘發自身免疫，導致胰島β細胞破壞，另一方面，雌激素又有對抗胰島素的作用，因此，多次妊娠可誘發糖尿病。

預防要做到：

早期檢查：在年齡>1 0 歲、B M I> 同年齡人群，同時具有危險因素中至少2 項的兒童、青少年中進行2 型糖尿病檢查每隔2 年進行1 次。危險因素包括: 2 型糖尿病家族史，胰島素抵抗徵象如黑棘皮病、高血壓、血脂異常、多囊卵巢綜合徵; 母親有妊娠糖尿病史等。

生活方式干預：青少年糖尿病與肥胖病的關係密切，資料證明.，透過生活方式干預可以預防和延緩2 型糖尿病發生。糾正不合理飲食平均每日減少4 0 0 一5 0 0 卡熱量每天中等量運動3 0 分鐘, 達到減重5% 一7%， 就可以降低患2 型糖尿病風險達5 0% 以上。

飲食干預：減少脂肪和熱卡攝入。 建議每日飲食攝入熱量減少5 0 0 一10 0 0 k ，脂肪攝入總熱量的3 0 %，飲食結構合理，營養均衡，避免高熱量高脂肪食物。多吃蔬菜、水果（少吃含糖量特別高的水果）

體力活動：開始時中等體力活動每次3 0 一4 5 分鐘， 每週3 一5 次。定期監測體重、B M I和腰圍，進行中等強度的運動，合理規劃運動時間，有效增強身體機能。

健康教育：給兒童及其家庭提供有關肥胖及糖尿病的知識，鼓勵全家健康飲食, 進行有規律的體育運動,以有效地減少肥胖發生。一旦發現糖尿病及早就醫，藥物治療如服用瑞舒可以將血糖控制在正常範圍。保持好的心態對糖尿病的預防和治療有積極作用，因為各種心理不平衡會加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。

對於兒童肥胖病應給予足夠重視，特別是對有2 型糖尿病家族史、伴有黑棘皮病、高血壓等致糖尿病危險因素的肥胖兒童、青少年更是防治的重點人群。

糖尿病作為一種生活方式相關性疾病，談到預防，無論何時開始都不為過不為晚。

目前由一些研究提示青少年時期的不良生活習慣的長期浸淫會造成成年後糖尿病的發生率明顯上升，而且青少年時期的這些不良生活習慣還可能導致成年糖尿病的併發症發生率增高。

目前比較明確的可以預防糖尿病的生活方面注意點有以下這些：

首先是保持正常規律的生活作息習慣，日夜顛倒、熬夜、長期疲勞、精神壓力增大都會增加糖尿病的發生，也容易導致糖尿病的併發症的發生和進展。

其次非常重要的是控制體重。超重和肥胖是明確可以增加糖尿病的發生發展的。千萬不要以為小時候胖不叫胖，目前看來小時候胖才叫可怕。因為青春發育期之前的肥胖兒童身上不單單是脂肪細胞體積增大，更可怕的是脂肪細胞數量的增多，這樣體內比正常人存在更多數量的脂肪細胞的患者，將來成人之後減肥也比一般人要困難得多，稍有鬆懈就會快速反彈，把原來種種減肥的努力付之東流。所以控制兒童青少年期的肥胖無論是對於控制成人肥胖還是控制糖尿病的發生發展是非常關鍵的。

另外注意避免減少精細加工食物的攝入。精細加工的食物，如烘焙、油炸、油煎的食物中含有比較高的反式脂肪酸或氫化脂肪，這無論是對於我們的胰島功能還是血脂代謝都會造成不良影響。而且精細加工的食物多數進食的時候會減少口腔咀嚼的動作，加快進食速度，這對於胰島功能來說不啻為一種雪上加霜。

再有就是無論是青少年還是成年人，都要嚴格管控每天遊離糖的攝入。遊離糖是指那些除了一日三餐必須攝入的食物中含有的糖或碳水化合物之外的糖分以及碳水化合物，主要來源於甜飲料、糕點等零食。遊離糖進入體內後，不單能快速升高血糖，而且明顯增加了我們每天能量的負荷，對於體重、胰島功能而言不堪重負。

還有對於青少年預防糖尿病而言，提倡增加體力活動，特別是阻抗性運動，這對於增加青少年的肌肉量無疑是有利的。多一份肌肉就少一份得糖尿病的風險這是已經證明無數遍的道理了。

當然青少年預防糖尿病方面，我們要格外關注那些糖尿病高危人群，比如超重肥胖的兒童，母親有妊娠糖尿病的兒童，分娩時是巨大兒的個體，具有糖尿病家族史的兒童等，對於這部分人群除了以上這些強化生活方式管理之外，還應該定期檢測血糖，以期能夠早些發現糖尿病早些治療控制。

在我們的印象中，糖尿病應該是老年人才會換上的疾病，但近些年糖尿病卻有越來越年輕化的趨勢，到底是什麼原因，讓現在的年輕人越來越容易被糖尿病困擾呢？

糖尿病分為1型和2型，1型糖尿病會在年輕時發作，主要原因來自於遺傳。而我們這次所說的需要預防的則是2型糖尿病，雖然名字叫糖尿病，但它的主要症狀其實是高血糖，主要誘因則是下面這些不良的生活方式：

1、吃太多糖

糖曾經是非常稀少的食物，而隨著食品工業的發展，如今糖以及衍生出的各種甜食，已經隨處可見，吃糖再也不是一件稀罕事，而成了人們日常飲食的一部分。尤其是人體天生的嗜甜基因，更是讓糖分的攝入量越來越高。而年輕人日常愛喝的奶茶、飲料裡也有不少的糖分。不想早早被糖尿病困擾，就趕緊戒糖吧，日常買食物時也要儘量注意配料表，以免誤食。

2、吃得太多

不僅含糖的食物會導致糖尿病，我們平時所吃的一日三餐，也會導致血糖升高。當吃了太多東西，或者持續不斷進食的時候，就會導致血糖居高不下，給分泌胰島素的胰臟造成巨大壓力，時間久了就會導致胰島素分泌紊亂，造成糖尿病。因此在日常生活中，不僅要控制糖分的攝入，還要控制食量，合理飲食，減少暴飲暴食的發生。

3、壓力巨大

壓力會導致內分泌紊亂，胰臟自然也無法避免。而且人在壓力巨大的時候，很容易暴飲暴食，對甜食也會更加偏愛。很多人還有壓力大時喝酒消愁的習慣，但酒精本身也是高熱量食物，很容易引起血糖飆升，影響胰島素的分泌。