你用維達牌的衛生紙，買越厚越軟越好使。摺疊後快速沾水開搓肩膀4周半尺範圍內的面板。特別嘎幾窩裡蟎蟲量最多。肩的4周的面板裡也不少。是蟎蟲過量已把肩周的活動範圍固定化了。開啟面板……清除蟎蟲。也是給肩甲骨的解放。

手爬牆療法　　

動作:患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度.功效:每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助.拉毛巾療法　　

動作:拿條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它.剛開始活動時.患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好.功效:每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善.上肢繞脖子　　

出現肩周疼痛，我們一般要考慮常見的兩種情況，一種是頸椎神經受壓迫導致的疼痛，另一種是肩關節本身的問題，只有明確了具體問題在哪裡才能更好進行治療，今天我們就來聊一聊這個問題。頸椎誘發的問題和肩關節本身的問題還是有一定區別的，大家可以從症狀上學會一點鑑別的知識。

●肩關節本身的問題，在活動肩關節的時候會有明顯的疼痛，而且肩關節活動範圍會有受限，尤其是在做梳頭等這樣的動作的時候，會誘發明顯的疼痛。如果肩痛是由於頸椎病誘發的，那麼肩關節活動範圍是沒有明顯受限的。

●兩者的疼痛性質也是有不同的，頸椎問題誘發的肩部疼痛往往都類似於針刺樣的疼痛，而且有受電擊樣的感覺。而肩關節的疼痛往往是屬於那種鈍痛，而如果做某些動作誘發的疼痛又特別的明顯，具有撕裂般的痛感。

●兩者的疼痛範圍也是不同的，頸椎誘發的疼痛通常很少侷限在肩關節，一般都會越過肘關節，很多你就神經受卡壓誘發的症狀，往往還伴有前臂和手指的麻木疼痛。而肩關節本身問題誘發的疼痛，一般在肩關節的周圍，很少越過肘關節。

●頸椎問題誘發的疼痛通常比較持久，很難緩解！而肩痛疼痛雖然也比較持久，但是往往是活動的時候會更加劇烈，而且肩關節本身誘發的疼痛，通常有在夜間劇烈的特點。

當然這些區別並不是絕對的，只是在臨床上的經驗所得，具體還是要根據患者的症狀，根據症狀所做的查體以及相關檢查，三者共同印證，才能幫助患者更好的確定問題的根源。今天我們先不講頸椎病應該怎麼辦，我們講一講肩關節本身問題導致的疼痛，應該如何治療和檢查？

導致肩關節出現疼痛的問題非常多，比如常見的肩關節撞擊綜合症、肩袖損傷、鈣化性岡上肌腱炎，或者是其他的一些問題，那麼在進行治療之前，我們首先要最基礎的做一個肩關節的x線片子，明確關節內是否有骨髓形成，是否有明顯的肩關節間隙的狹窄？是否有鈣化？是否有明顯的撞擊？（下圖就是一個典型的肩關節撞擊綜合症的x線片子，大家看到白色的箭頭就是由於肩峰與肱骨大結節撞擊形成的骨贅，黑色的箭頭是在肱骨大結節上形成的骨質增生，這種情況很可能肩袖也發生了損傷）請大家記住這個圖片，因為下面講康復鍛鍊的時候也會用到這張照片。

而如果要確定肩關節內的肌腱是否存在損傷，那單純的x線就無法解決我們的問題了，我們應該進行肩關節核磁的檢查，明確肩關節內軟組織是否存在明顯的撕裂或者是損傷？肩關節是否有積液？肌腱的位置是否正確？（下圖就是肩關節撞擊綜合症導致肱骨大結節的囊變的，肩袖肌腱的退變核磁影像）

如果患者的肩痛是由於肩關節撞擊或者是肩袖的損傷導致的，那麼建議先要採取保守治療，觀察是否能幫助患者解決問題，以下是治療肩關節疼痛常見的比較有效的方法，也算是乾貨了，推薦給大家：

●針灸和手法治療。對於肩痛的患者可以透過針灸來緩解患者的疼痛，而且透過手法治療可以將有活動受限的肩關節慢慢開啟，同時也有幫助減輕患者疼痛的作用，真正的這種手法治療應該叫肩關節鬆動術，在各大醫院的康復科或者是康復療科，可以找到專業的醫生。另外在專業的康復科還可以找到肌內效貼治療，這是對於緩解疼痛也非常有作用的一種辦法。尤其是在肩關節疼痛的早期兩週之內進行肌內效貼治療效果最好。

●外用藥物。由於肩關節疼痛的特點，經常是在晚上發作，在夜間疼痛加重，那麼建議患者如果白天能忍受的話，可以儘量減少用藥，而在夜間睡眠的時候，可以外用非甾體鎮痛藥的藥膏，因為相對來講肩關節比較淺表，外用藥物，作用會更加直接，效果也會更加持久。

●物理治療。經皮神經電刺激是很好的一種物理治療辦法，對於身體很多部位的慢性疼痛，或者是由於無菌性炎症誘發的疼痛，都有比較好的治療效果。

●肩關節注射治療。如果經過物理治療以及口服或者是外用藥物，並不能幫助患者很好的緩解疼痛，那麼可能進行肩關節內注射治療是最好的一種辦法吧，醫生通常會將少量的激素和麻藥注射入肩關關節腔內，幫助患者控制住肩關節內的問題，減輕疼痛。而且謝醫生比較推薦的是在超聲引導下的進行肩關節注射治療，這樣可以做到精準打擊，哪兒有問題我們將藥物注射在哪兒！這樣肩關節注射的效果將會大大提高，相比依靠經驗進行肩關節注射效果要好一些。

●康復鍛鍊：康復鍛鍊會將肩關節的粘連開啟，會增加肩關節的活動度，也會幫助患者減輕疼痛，只有正確的康復鍛鍊，輔助以上的一些治療才能將肩關節的治療引入正迴圈，否則單純依靠以上一些治療，不進行康復鍛鍊的話，很可能會導致肩關節的粘連，這樣將會導致疼痛越來越重。

謝醫生把下面這張照片再次發上來，目的是為了告訴大家，在我們身邊很多人會告訴您：肩關節出現了疼痛就甩肩吧，站在那兒畫圈兒，這個動作在運動醫學領域是極度不推薦的，因為做這個動作如果一旦患者存在了肩關節撞擊綜合症，而且在臨床上很多肩痛都是由於肩關節撞擊中國症導致的，在甩動的過程當中會加大肱骨大結節與肩峰的撞擊，會導致肩袖由退變變為撕裂。

以下是一些比較正規的肩關節康復鍛鍊的辦法，其實原則上應該有專業的康復師或者是康復治療師指導才是能達到個體化定製康復治療計劃的目的，但是可能目前很多人都沒有這個條件，那麼以下就是一些比較基礎的康復鍛鍊辦法，建議每個動作以15~20次為一組，每天堅持1~2組，當然每個人體質和病情不同，可以根據自己的病情適當的增加或者減少次數，沒有必要強求，如果某一個動作誘發劇烈的疼痛，不做就可以了：

以上這些鍛鍊方式幾乎可以涵蓋了肩關節所有的活動範圍，而且都是相對來講比較科學和溫和的，需要藉助的裝置有可能是一個比較小的啞鈴或者是一個彈力瑜伽帶，這些都是在網上非常可以購得的小器械，而且都不貴。

●手術治療。如果經過以上這些治療結合康復鍛鍊，患者肩痛仍然不能緩解，那麼建議要進行肩關節鏡手術治療了。

總結

以上就是對於題主問題的解答，首先我們要學會區別出監控的原因，最常見的是頸椎病和肩關節本身的問題。過時間關節本身的問題，我們需要在堅持康復鍛鍊的基礎上、適當的休息、科學的覺得用藥，必要時採取肩關節注射治療的辦法來幫助患者解決問題，如果問題過於嚴重，也可以採取肩關節鏡微創的手術辦法。如果您還有極大的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

出現肩周疼痛第一個想到的就是肩周炎，其實 肩周炎的這個診斷也不是很準確的，多數的肩關節疼痛的患者，都是由於肩背肌群的慢性損傷，再加上人到了50歲左右，從中年開始進入老年，會出現內分泌紊亂，內分泌紊亂會使損傷後形成的隱性痛點變為顯性的痛點。這些痛點會致使肩關節出現疼痛和功能障礙。

肩背肌群中尤以肩胛骨背面三肌最易損傷，他們也是肩關節疼痛和功能障礙的主要原因，其他肌肉的損傷多是由於此處損傷後繼發而來，在治療時應首先針對此處進行，待此處的損傷治癒後，還有肩關節的遺留疼痛或功能障礙，再根據具體情況，治療其他部位。

這種問題可以請專業的疼痛科醫生進行診治，也可以透過自我按摩的方法進行調理，自我按摩首先針對肩胛骨背面三肌，把筋膜球放在肩胛骨背面靠在牆上滾動按摩。每天按摩三次，一週後肩背三肌的疼痛消失後，如果還存在肩周的疼痛，可根據疼痛部位再檢查其他肌肉。

肩關節周圍的肌肉包括岡上肌、肩胛下肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌和胸小肌等。這些肌肉都有可能引起肩周疼痛，在以上部位查詢壓痛點，用指尖按住痛點橫向撥動按摩。切記在痛點沒有消除前，不可進行暴力的拉伸，否則會造成肩袖肌群的撕裂或者拉傷，致使肩痛久治不愈。

不管哪裡疼痛，一定要先找到原因，肩周疼痛也不例外，建議先去就診一下，根據疼痛出現的條件，例如，之前有沒有損傷經歷和職業習慣等，不同的誘因處理方式是不一樣的，否則會走很多彎路！

1.肩周炎

肩關節疼痛，多方向受限，起病不急，曾有過肩關節疼痛病史等，都可以是肩周炎可能性，一般來講會隨著疼痛，活動範圍越來越小，多個方向都受限制，痛點也很多，手法處理要細緻，不同方向處理痛點不一樣。

2.肩袖損傷

如果是在做一件事情的時候，突然外傷導致肩部疼痛，應該優先考慮肩袖損傷的可能，疼痛較劇烈，一定別急著按摩，應該上冷敷，讓損傷部位儘快消腫，超過48小時後才可以熱敷或者輕手法按摩，有必要可以做一個核磁。

3.其他誘因

如果是上舉困難，例如，梳頭的時候胳膊舉不上去，其他方向沒事，要考慮肱二頭肌長頭腱粘連的可能性，外展扛肩，這個要考慮岡上肌或者三角肌損傷可能性，還有肩峰撞擊綜合徵、關節炎、風溼痛等其他誘因可導致肩周疼痛。

及時就診

在這裡喊痛，能給你提示的就這麼多，缺乏當面的診斷，僅供參考，如果長期疼痛，症狀也沒有減輕，應該及時的去就診，讓醫生找到原因，做相應的處理，肌肉痛點可以按摩，其他的問題採取相應手段處理！

引起肩膀疼痛的疾病太多了，最常見的除了肩周炎以外，還有肩袖損傷、盂唇損傷、滑囊炎、 頸椎病等，不相同的疾病的治療方法是不同的，醫生需要根據患者的症狀、查體和一些輔助檢查，如X線，CT或者核磁等檢查，才能給出診斷和治療方案。 因此，如果出現肩痛持續不愈，還是應該去醫院就診，得到正規的診治。

所以要明確原因才能治療。下面我主要說說肩周炎的一些治療。

肩周炎有其自然病程，有自愈傾向。但若不配合治療和功能鍛鍊，將遺留不同程度的功能障礙。

非手術治療：

1、運動療法：無論病程長、短，症狀輕、重,均應每日進行肩關節的主動活動,活動時以不引起劇痛為限。運動療法不僅能有效加速血液迴圈，還能解除肩周部位相關肌肉、肌腱，肌膜的粘連，使炎症和水腫消退，有效增加關節活動度範圍。同時降低止痛藥物的使用，減少併發症的發生。

2、早期給予理療、針灸、適度的推拿按摩,可改善症狀。

3、痛點侷限時，可區域性射糖皮質激素，能明顯緩解疼痛。

4.疼痛持續、夜間難以入睡時,可短期服用非督體抗炎藥。

5.衝擊波治療。早中期疼痛比較侷限的患者。

6、貼扎技術：穩定肩關節，緩解肩部的疼痛，放鬆肌肉，助肩關節活動。

手術治療：疼痛嚴重,病程較長,保守治療效果不佳者，可釆用關節鏡下區域性鬆解術。

總之還是那句話，要先明確引起疼痛的原因才能精確的治療。

一、現在的人得肩膀疼痛的人特別多

首先找到一下病因肩周疼痛是什麼原因？

二、如果是肩周炎其實就是你不運動而引起的粘連開啟就可以了，去做瑜伽的動作來緩解。

三、如果你的肩膀因為外傷引起的那建議你休息等好了以後再去做修復的運動。

四、肩膀一定要活動，並不是只單單能舉手就可以，肩膀是可以旋轉的，所以要四周壓壓，連舉起來的都費勁，那你就真的就得了炎症了，瑜伽是一個很好的這個緩解肩周炎的方法，我不知道你的哪個點痛，所以說我們大家可以是一開始就先壓壓肩，看看是不是可以能緩解。

1、【瑜伽的趴式】

四角形跪到墊子上，讓你的雙膝分開和髖部同寬

呼氣手臂向前往下趴

讓胸腔去找地面，保持八個呼吸

【注意事項】

這個動作腿一定要直角，不能讓髖向前，感受胸椎向下沉

2、【手臂90℃壓肩膀】

這個呢，我們趴到墊子上，讓你的右手向外側伸直，然後小臂彎曲到90度

左腿向右側倒，讓你的左手去推左胸外側地面，讓身體向右側倒過來去。

保持正常呼吸，伸展腋下淋巴的位置，可以緩解肩膀痠痛的感覺

【注意事項】

大小臂必須90℃，否則壓不到腋下的位置

【我的觀點】

所有的體式都需要堅持，否則只有疼得份兒，你不要以為鍛鍊疼，你有病了上醫院治療不但你肉疼，你花的錢

患者應該是肩部疼痛，懷疑自身患有肩周炎，但沒有確診，所以才會這麼詢問。

醫療水平越低的地區，肩周炎也就越常見！

這是因為肩周炎的定義過於籠統所致，肩部周圍有肌肉、骨骼、神經、血管等多個系統，任何系統出現損傷、異常，都可能出現劇烈的疼痛感，根據病因的不同，採取的措施也有所區別，肩周炎其實很不準確，同樣是肩周炎患者，很可能出現兩種以上的治療方案，甚至是互相矛盾的，這是因為它們的致命因素不同，但造成的症狀卻極其相似，很多年輕醫生很可能會被欺騙，出現錯誤的診斷。

比如我們常說的保守鍛鍊法“甩胳膊”，很多患者出現肩部疼痛，第一想法就是甩胳膊，很多患者因此而受益，所以自發性宣傳告訴周圍的親戚朋友，但有些患者越甩胳膊越疼，痛苦不堪，再去醫院依然被告知：繼續甩。

這種情況並非個例，起碼我就接診過此類患者，當時是患者患病後第三個月，在地方醫院被確診為肩周炎，讓回家鍛鍊，結果疼痛不僅沒有得到緩解，最後越演越烈，沒辦法了才前往我院進行檢查，最終被確診為肩袖損傷，患者的疼痛是因為肩袖組織的撕裂造成的，這個時候患者嚴禁劇烈活動，因為這樣會使撕裂處越來越大，症狀逐漸加重。

建議患者先找到肩部疼痛的原因，再談如何治療！

除了我上述所說的肩袖損傷以外，還有很多種可能導致肩部疼痛的可能。

肩峰撞擊症；這在臨床上也非常常見，患者往往伴有其他問題，比如我上面說的肩袖組織損傷等，此類患者多為先天性的肩峰形狀異常，這樣隨著年齡的增長，會因為與肱骨頭碰撞、摩擦而形成骨刺增生，就會出現劇烈的疼痛。

頸椎病：這是現代知名度就高的慢性疾病，患病人群無數，頸肩疼痛是最基礎的症狀，別說刺激神經、壓迫脊髓了，哪怕只是最輕的頸型頸椎病，也可能會導致頸部疼痛的出現。

我一直強調對因治療，人體不是機器，不能光看表面，更不應該有“因為不是，所以就是”這種想法，連病因都不知道的人，給了你一堆辦法，你真的相信嗎？

疼痛只是一種症狀，它無法反映病情，更不能確診疾病。

說到肩痛，大部分人都會下意識聯想到肩周炎。

在這裡，特工要跟大家解釋一下：不是所有的肩痛，都叫肩周炎，它們的症狀不一樣，治療方式也完全不同！

一、首先我們來說一下，什麼是肩周炎？肩周炎如何緩解疼痛？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。

肩周炎從肩部開始逐漸產生疼痛，晚上發作嚴重，肩關節活動功能受限而且日益加重。達到某種程度後逐漸緩解，直至完全復原，最後主要表現為肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症，好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。

如果得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動，出現廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射。

那麼得了肩周炎怎麼辦？特工下面分享幾個小動作幫助緩解疼痛：

1、爬牆動作

面對牆壁站立，用患側手指沿牆面緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉到最大限度，同時在牆上作一記號。然後緩緩將上肢下降至原處，反覆做多次，逐漸增加高度。10-15次為1組，重複2-3組。

2、摸背動作

直立，雙手置於身後，抓住棍子，健側手在上，患側在下，健側帶動患側往上拉，循序漸進，注意此為動作難度較大，初期不用勉強。10-15次為1組，重複2-3組。

3、肩胛縮回

彈力帶兩端繞在雙手，屈肘貼緊身體，掌心向上，拇指向外。背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。呼氣，肩部後側肌肉用力，雙手向外開啟。吸氣，緩慢回到開始姿勢。10-15次為1組，重複2-3組。

4、肩胛斜上拉

弓步，左腳前，右腳後，將彈力帶固定在後腳的位置，背部挺直，收縮腹部，肩膀往後往下，患側握緊彈力帶，直臂於左側骨盆位置。呼氣，向右轉動軀幹，同時患側向右側前上方拉。保持骨盆穩定，吸氣，緩慢回到開始姿態。10-15次為1組，重複2-3組。

5、彈力帶下拉

雙手往後握緊彈力帶，雙手往上舉，寬於肩。背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。呼氣，雙手向外開啟同時向下，至肘與肩平行。同時，肩膀儘量往內收。吸氣，緩慢回到開始姿態。10-15次為1組，重複2-3組。

溫馨提示：治療肩周炎是需要忍受一定的“皮肉之苦”的，因為只有把肩關節攣縮僵硬的“凍結”狀態給“解凍”，疼痛才能有所緩解。（以上訓練最好在物理治療師指導下進行）

二、肩痛不一定就是肩周炎！更常見的是這4種損傷

肩痛就是肩周炎？這種認知是錯誤的。事實是，只有5~10%肩痛是因為肩周炎。

日常生活中，肩痛更常見的是這4類損傷：

1、肩袖損傷

晚上疼痛加重無法側臥可能是肩袖損傷。肩袖是肩膀的一組肌肉，肩袖損傷是最常見的肩部損傷之一，常見於健身與運動愛好者。

如何區分：雖然肩周炎和肩袖損傷都會有非常劇烈的疼痛感，肩周炎患者的肩疼主要是為夜間疼痛；而肩袖損傷不分時間，只要不小心碰到了疼痛的部位，就會加重痛感。

2、肩峰撞擊

曾經跌倒手撐地引發的肩痛可能是肩峰撞擊。肩峰與肱骨頭撞擊導致兩者之間的軟組織損傷，常見於中老年或健身愛好者。

如何區分：肩周炎患者會出現肩關節粘連，症狀就是肩關節活動範圍受限，而且是主動、被動活動都受限；而肩峰撞擊綜合徵並沒有出現肩關節的粘連。

3、肩關節不穩

外傷後，恐懼舉起上臂可能是肩關節不穩。不穩是指肱骨頭出現異常過度活動、疼痛，甚至脫位，常見於25歲左右的年輕人。

如何區分：肩關節不穩人群或常有關節掉落的感覺，甚至可能出現關節反覆脫位，有些動作無法做到，會有比較強烈的痛感。

4、SLAP損傷

有摩擦感或者會卡住可能是SLAP損傷。SLAP指肩胛盂唇上緣撕裂，累及肱二頭肌腱，常見於運動達人或投擲運動員。

如何區分：SLAP損傷的主要症狀是疼痛和彈響，但是具體要判斷是不是SLAP損傷，需要結合醫生的查體，還有影像學的檢查。

在臨床上，肩周炎是一種比較常見的疾病。主要是由於勞累、勞損、著涼或者是外傷導致肩部肌肉粘連，出現無菌性的炎症，從而產生疼痛。

肩周炎疼痛在治療上如何處理？

1、首選給予區域性進行封閉處理或者行小針刀鬆解以緩解疼痛，還可以外塗扶他林或者是活血化瘀類藥物。

2、在肩部還可以行針刺、穴位透入和艾灸等物理辦法，以改善區域性的血液迴圈，同時能夠起到緩解疼痛的作用。

3、可以口服非甾體類的消炎鎮痛藥物，比如說塞來昔布等。

4、在肩部還可以進行熱敷處理，可以進行理療加速血液迴圈。

5、出現肩周炎後患者一定要避免著涼等不利因素，並加強肩關節活動的鍛鍊。

肩周炎的疼痛有什麼特點？

肩周炎引發的疼痛主要是在肩膀的位置，有些肩周炎患者的脖子、手肘也會跟著疼痛。因為疼痛的原因，患者肩部三角肌的活動變少，會有萎縮的表現。

肩周炎引發的疼痛，具有起病初期陣發性疼痛，然後慢慢地疼痛加劇，肩膀開始感到酸脹疼痛，甚至刀割樣疼痛。並且疼痛有“晝輕夜重”的特點，在晚上的時候，疼痛會更明顯。

此外，活動受限也是肩周炎疼痛的一個重要症狀。肩周炎帶來的肩膀區域性受限與肩袖損傷不同，是“主動、被動活動均受限”，即無論是自己想要抬手臂，還是別人幫你把手臂抬高，抬的時候肩膀都會痛。

肩周炎能夠治好嗎？

肩周炎是可以治好的，在接受恰當的治療之後，大概1年，大部分肩周炎患者的肩功能是能恢復的。

肩周炎的治療，以保守治療為主，除非是患病很久，又或者合併有肩袖損傷等等其他疾病時，才需要考慮手術，保守治療包括：

1、藥物

包括口服藥物和外用藥物，口服非甾體抗炎藥，外搽一些能夠改善組織迴圈、緩解疼痛的藥物。

2、理療

最常用的理療方法莫過於熱敷了，紅外線理療儀、暖水袋、暖貼，能讓肩膀感覺舒坦的理療方法都可以。

3、康復鍛鍊

甩手、爬牆、畫圈、拉毛巾，這些動作對預防關節粘連有好處。

此外，平時還要多注意避免過於勞累和讓肩膀受涼。

肩周炎注意事項

早期預防很重要，疾病初期肩負開始有不適感或活動輕度受限時，就應該積極的進行治療，鼓勵患者多做肩關節活動，特別是多作大幅度的活動，以預防關節粘連和肩部軟組織的粘連、攣縮，尤其要注意預防。

後期治療要緩，本病是慢性疾病。如果肩關節活動已經受限，進入發展期或凍結期，治療宜緩不宜急，可以內服藥和外用藥相結合，適當地進行功能鍛鍊為主。

恢復期重於練習，這裡所說的練一是指患者的自我鍛鍊，二是指手法搖動，也就是由醫師幫助做被動的功能活動，活動和功能鍛鍊在早期可以預防關節粘連，在進展期可以預防關節的凍結，在後期又可以解除凍結，而使關節復活。

肩周炎，很常見的肩部疾病，主要集中在上班族和體力勞動者人群。其原因除了繁重的體力勞動外，一些不良習慣也會引起肩周炎。到底有什麼不良習慣會引起肩周炎呢？一起來看看吧

這些壞習慣會讓你“惹”肩周炎

這些壞習慣都會讓你的肩部受損，若不及時改正，將會導致肩周炎出現：

壞習慣一：風扇或空調直吹肩部，致使肩部受涼。

壞習慣二：長期背的單肩包，使肩部拉力過大。

壞習慣三：長期保持同一姿勢，如低頭工作。

壞習慣四：手提重物，肩部過度勞損。

壞習慣五：經常心情抑鬱，憂傷。

肩周炎帶來了痛楚，也影響了正常的生活和工作，因此我們要掌握預防肩周炎的幾個小知識 。

怎樣預防和治療肩周炎？

在生活中做到這些事項，可以起到預防肩周炎的作用：

一、注意保暖

肩部受冷也是引起肩周炎的一個原因，所以保護肩部的溫暖是很重要的，要避免肩部受涼。要是肩部感到疼痛，可以用一個熱水敷在痛處，可以緩解痛感。

二、注意不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人應注意調整姿勢，工作一段時間應該起身運動一下，避免長期的不良姿勢造成勞損和積累性損傷。坐時要挺胸抬頭，睡覺時不要俯臥，側臥時也要避免對一側肩膀的過度壓迫。

三、平常多做運動

運動對於預防肩周炎十分關鍵，要注重關節的運動，可經常打太極拳或雙手擺動等，也可以採用擴胸運動和梳頭運動等功能鍛鍊法，這樣可以促進肌肉的血液迴圈，對肩周炎是十分有好處。但運動時要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

四、注意相關疾病

一些其他的疾病也有可能引發肩周炎，如頸椎病、肩部和上肢損傷以及神經系統疾病等，患有以上疾病的人要密切觀察是否肩部有疼痛的症狀，肩關節活動範圍是否減小，並且應該多多運動肩部關節，以保持肩關節的活動度，嚴重時，請到醫院及時就診。

我在50歲左右就開始了肩周疼痛，我這些年經過自己的各種折騰基本上也好的差不多了，我說說我在肩周炎疼痛中所用的方法吧！

我的常用的第一種方法就是拔罐，我的拔罐不是找醫生拔罐，你去看看鳳凰衛視的有個人說：中醫是什麼中醫就是你自己就是你的醫生。

拔罐如果你去找醫生他們只能按照他們的套路來，我不是說醫生治療方法不對，他們有他們的專業方法但是我有我的土辦法。

我就用網上買的簡易真空罐，那裡疼痛用真空罐拔那裡就得，這個就是中醫講的阿是穴的道理。

我發現我那裡痛就拔罐那裡的方法對於我很是起作用，對別人我沒有體驗過，我的另一個方法就是去買發熱膏或者姜油，用來按摩也可以，把你的疼痛部位用發熱膏或者姜油按摩熱了效果也行。

我體驗過肩周的疼痛簡直就是要命的疼，後來我無意中發現清涼油也能止疼建議你也試試看看有沒有用，我在我的腰間盤文章裡也講過清涼油那裡痛你塗抹那裡，也能當時止痛。

現在我不管是肩周炎或者腰脫痛，我都是用姜油或者清涼油塗抹上，然後用筋膜槍打一會，最後再用真空罐拔一下增強治療。

如果你不太疼的時候我建議注意不要著涼了，我一般都是春秋冬季發病，如果你也是沒事去洗浴中心泡泡或者來個桑拿也能緩解一下，有條件最好去洗溫泉那玩意不錯。

有位老醫生說，人人都有病。但治病的方法各種各樣，一種多樣，兩分醫，八分養。

治病用藥物去治，用機器去治，用對話去治，如，看八字的，姿詢，掛號，聽課，

有小病要注意，有大病要開心，晚期也不要悔；

第一聲咳嗽，第一次頭昏，第一次厭食，第一次全身發脹，第一腳痠，手麻，

都源於：思，吃，穿，勞，休，睡，由此產生：咳，悶，酸，麻，涼，脹，痛。也因此走向：早期之路，中期之路，晚期之路。

人可活一百歲以上，但很少，活不上的被疾病侵佔了，也因此失以為常了，任其自然了。

這樣想，病也很害怕，肩周疼痛就會慢慢離開；

肩周疼痛一般三種原因造成的。

一，頸椎不適，肩周痠痛，胳膊抬舉酸兒疼，只要把頸椎治好了，肩周不治而愈。

二，肩周寒疼，有時在睡夢中因寒涼而痛醒，胳膊抬舉因疼痛而受阻，民間治療一般都是甩胳膊，幾天就可治癒，但是，晚上睡覺時，肩周不要受涼，否則還容易復發。

三，肩關節周圍炎，因肌肉受傷而得，你不治也可以自愈，一般得一年左右，該病的特點是，你用冷敷或熱敷，疼痛都不能緩解。

我是這樣認為的。

很有可能是肩周炎，那麼是不是需要去醫院或者正規診所類似的地方確診。如果是按照醫生的囑託就行。很多專業的知識告訴你是沒有意義的，你也聽不懂。我就說通俗一點。長期做趴著，低頭工作的人很多都有這種疾病。這很正常。特別是人到五十左右身體機能開始退化。特別是這種生活節奏很快的現在，平時缺少運動的情況。

還有一種是肩受過傷，年輕的時候沒什麼感覺，到一定年級就會顯現出來，這也很常見。那麼我推薦一種方法。肩膀痠痛如果是風熱不勻，風寒侵入肌肉，引起肌纖維運動功能受，肌纖維伸張性受阻，肩部肌肉堅硬，向上抬胳膊困難，可以到按摩師處進行按摩，走個火罐，貼個活血類的膏藥。儘量活動雙臂，時間要長，達到肌肉發熱，堅持三天必有顯著效果。

如果還有其他情況，建議要去醫院做個檢查。也有可能是其他病變引起的。說白了有病不能紙上談兵，需要去檢查，去治療，才能康復。單純的痛不用太擔心，先檢查原因。希望你能康復

對於肩周疼痛，發現疼痛時，首先排除其他內臟器官病變引起的肩周疼痛，如果有相關其他症狀，建議還是先到醫院做一個健康篩查，當然，大部分的肩周疼痛都是肩周炎，肩頸綜合徵。

遇到此類問題，目前主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。

當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法鬆解，以恢復關節活動範圍。急性發作期可以口服雙氯芬酸鈉一類的止疼藥，外用膏藥，緩解期可以參加一些運動，例如打羽毛球，平時避免長時間的伏案工作，避免久坐，長時間保持一個姿勢，至少1小時要起來活動一下肩頸伸伸懶腰活動一下上臂和肩胛骨。

以上就是我關於“肩周疼痛怎麼辦？”的觀點，希望可以幫到你

肩周痛的原因有很多，找到原因針對性的處理，才能更好的解決疼痛問題

日常生活中比較多見的有肩周的損傷肩周炎頸椎病所導致的肩周神經牽扯如果是短時間內出現了肩周痛或者不適感

在疼痛之前進行過劇烈的運動，或者其他的不正確的運動姿勢，那麼有可能是肩周損傷，平時注意休息就可以了。

如果不只是肩周疼痛，還伴有頸部肌肉的不適，或者有時候頭暈沉

那麼這種情況有可能是頸椎病引起的，透過調整頸椎病可以很大程度上緩解肩周疼痛。

如果有肩周疼痛，而且關節活動度受到限制

那麼這種情況一般屬於肩周炎。

肩周炎產生原因（1）由於現在的人比較缺少體力活動

對於肩關節周邊的肌肉鍛鍊也比較少，那麼肌肉的保護作用就相對會弱，更加容易受傷；

（2）加上現在很多人日常的姿勢不健康，導致這個損傷因素一直存在

遷延不愈產生了慢性炎症，而這種慢性炎症主要是以無菌性炎症為主，長時間炎症的浸潤會造成疼痛、活動幅度受到限制。

舉個簡單例子：

現在絕大多數人都是坐在辦公室工作，右邊多為滑鼠手；

↔在移動滑鼠的時候，關節的活動角度往往是向前運動的；

↔而向後的運動頻率非常少，幅度也跟不上

↔長時間向前運動的過程中，會導致向後的肌肉力量、韌帶穩定性以及關節的活動受到限制。

↔ 稍微達到某個活動點就會產生疼痛。

對於肩周炎產生了疼痛，調理方案（1）去除病因

調整日常的不健康姿勢。可以將手臂夾緊，不要過度的利用肩關節運動；每工作兩小時之後，可以進行一些胸肩部拉伸，可以持續30秒到一分鐘。

（2）平時可以用探照燈

增加周邊的血液迴圈，促進炎症的修復（每天進行30分鐘）

（3）加強肩關節周邊肌肉的鍛鍊

尤其是三角肌後束的力量訓練（彈力帶划船、彈力帶水平後拉）

（4）可以嘗試進行爬牆運動

同樣可以結合在工作休息時間。（下圖）

（5）平時要注意保暖

夏天儘量不要穿無袖，冬天被子一定要裹住，不要讓肩關節受寒。

快點進行調整吧

現在由於大家每天伏案工作，肩周很容易出現不適等現象。

肩周疼痛該怎麼辦？

1、急性止痛的話，可以嘗試冰敷，冰敷15分鐘後，塗上消炎凝膠。

2、日常工作中，要儘量糾正不良姿勢，愛惜我們的雙肩。使用電腦的時候，要坐直，儘量保持胳膊與鍵盤呈90°角，滑鼠應該放在鍵盤對稱線上。

3、肩周疼痛可能是因為肩部受寒引起，平時要注意防寒保暖，特別是避免肩部受寒。

4、肩部疼痛的時候，要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍，或在家中使用拉力器、啞鈴等進行鍛鍊，但要注意活動量不要太多，避免給肩部造成更加嚴重的損傷。

5、如果是肩周炎引起的肩周疼痛，要及時重視起來，要在醫生的指導下使用一些外用藥膏等，避免病情更加嚴重。

肩周疼痛你應該去看一下大夫 ，讓醫生給你檢查一下 。看看是因為頸椎壓迫的肩周疼痛 ，還是因為肩周炎引起的疼痛 。我本人就是頸椎椎管狹窄 經常引起肩周疼痛 。所以我平時儘量少玩手機 少低頭。適量活動肩頸 ，如果疼的不行的話 那就去看大夫吧 。

肩周疼痛很可能就是肩周炎，肩周炎的發病年齡在50歲左右，他就是韌帶粘連性疾病，就是肩關節長時間的，沒有大幅度的活動，慢慢的有炎症了，韌帶粘連了，形成的肩周炎，肩周炎疼痛的規律，一般白天疼得輕，晚上疼得嚴重往上抬胳膊會有限制性疼痛，一抬胳膊就會疼痛。