高血壓是"三高"之一，常被稱為"富貴病"。

高血壓的出現，大多數都與飲食有關。一旦長期吃的太鹹或太油膩，就會導致血壓升高。

然而，在高血壓開始時，它是一種慢性疾病，但經過很長一段時間，也可能引起心腦血管疾病，因此高血壓相當於"定時炸彈"，隨時可能引發危機。

許多人經常有疑問，一旦確診高血壓，他們是否可以吃肉。事實上，像豬肉，牛肉和羊肉一樣，還是要少吃的。

由於豬肉中的膽固醇含量高，進食過多會導致血脂增加，間接影響血壓，致使兩高同時出現，增加心腦血管疾病的風險。

除了減少豬肉，還減少牛肉、羊肉等紅肉的攝入量，因為它們脂肪含量都很高，長期大量攝入肯定會增加患心血管疾病的風險。

高血壓患者並非所有肉都不能吃，以下四種肉類，可以幫助降血壓。

第一種、魚

特別是三文魚、金槍魚、鯖魚等魚類。

三文魚富含的DPA，可抑制膽固醇增加和防止動脈硬化，對預防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。

第二種、雞胸肉

雞胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低，具有脂肪含量低，蛋白質含量高的特點，而且肌纖維短，非常容易被人體吸收，如能經常食用的話，還能增強體力、強壯身體。

但是，建議每次進食控制在50-100g之間，不應該太多。

第三種、兔肉

兔肉含有足夠的卵磷脂，可以使血管富有彈性，是脂肪和膽固醇含量極低的"保健肉"。

兔肉類似於魚類，是一種優質蛋白質、低脂肪、低脂肪的食物，也可以作為大多數高血壓患者的肉類選擇之一。

第四種、海參

海參是大名鼎鼎的滋補品之一，其藥食同源的特性讓很多人愛不釋手，尤其是中老年朋友喜歡用它養生滋補。海參能補益腎精，養血、降低高血壓。

患有三高的朋友可以多吃一些，其性溫，也有潤腸通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜經常食用。

想要降血壓，除了必要的藥物治療，還要重視飲食習慣和生活習慣的調整。

飲食習慣：多補充黃酮類化合物

黃酮類化合物被稱為天然的“立可定”，能顯著增加冠脈血流量，對人體有平血壓、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管環境、降低血壓，防治高血壓和心梗。

增加黃酮的攝入，可以改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，預防動脈硬化以及高血壓慢性發作，因此生活中一定要注意補充。

研究發現，玲瓏菊是目前世界上所知降血壓功效最好的懷藥菊，黃酮含量可達65%以上。每天泡服3-5朵玲瓏菊，即可滿足身體對黃酮的需求。

生活習慣：早起3不要，夜晚3不做

"早起3不要"

1、不要排便過於用力

對於老年人，不要過度用力排便，尤其是早起。

因為此時我們的身體剛剛從睡眠狀態變為清醒狀態。身體的各種功能尚未完全恢復。如果過於使勁的話，很容易在短時間內導致血壓升高，大腦充血，容易造成血管出現崩盤，導致身體出現其他心腦血管疾病風險增加。

2、早起不要吸菸

因為香菸含有尼古丁等致癌物質，而且我們的心肺功能還沒有完全調整過來，不能及時過濾去除這些毒素，長時間下去就會在我們的肺部進行積累，會大大增加我們患肺癌的風險。

3、不要起床太猛

對於高血壓患者來說，早起時，身體的水經過一夜的流失，基本上消耗的差不多了。

此時血管中的血液相對粘稠。如果我們起床太猛，很容易導致大腦在短時間內出現充血，出現休克或暈厥。這是一個非常危險的情況。

"睡前3不做"

1、不要吃宵夜。

據相關研究和調查，高血壓和肥胖是成一定比例的。

如果深夜吃東西，身體的器官已經處於休息狀態，吃的食物很難被消化，容易引起肥胖，增加了我們患高血壓的風險。

因此，為了保持健康，每個人都應該儘早進食。在睡覺前一到兩個小時內，儘量不要再吃任何食物。

2、不要大喜大怒。

高血壓患者在夜間不要大喜大怒，情緒上不要波動過大。

因為在晚上我們的神經處於相對弱的狀態。這個時候情緒起伏較大，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至在嚴重的情況下都會出現休克。

所以深夜，高血壓的朋友一定要注意調整自己的情緒。

3、晚上不要喝咖啡

咖啡中的咖啡因，雖然會刺激我們的大腦神經，保持高度的興奮，這樣我們就不會產生睏倦。

但長時間下去，就會使我們的神經出現一種疲勞期，這種情況下，極易導致我們的血壓升高，對身體造成不可估量的嚴重危害。

血壓高的人，雖然不會影響正常的生活，只要控制的好，還可以延緩併發症的到來，也不會影響生存的質量，要想達到這種效果，最好的方式就是從生活習慣上和飲食習慣上著手，生活當中還是有一些小細節可以起到預防的作用的。比如睡覺前，起床前，飯後等等，這些關鍵點，對於幫助高血壓患者預防心腦血管疾病都有好處，下面我們來盤點一下具體都是哪些事！

睡前最好不要做哪幾件事：

1.不要吃東西，晚上飲食最好在睡前兩個小時進行，並且建議最好少吃脂肪和蛋白質類的食物，建議可以吃一些主食，以免影響睡眠。

2.睡前不喝過多的水，因為飲水過多也會影響睡眠。

3.睡前不做運動，運動會使交感神經興奮，這些會造成睡眠質量不佳甚至是失眠。

睡眠對於高血壓患者來說是十分重要的，如果睡眠不佳，血壓會波動的比較嚴重，會難以很好的控制。

起床最好做哪幾件事：

起床後第一件事就是飲水，經過一夜身體的代謝以及面板的蒸發，血液會變的濃縮，如果不及時補水，也會影響血壓的平穩，不利於腦血管的健康。

睡醒好不要立即起床，最好適應一下，下床時也要緩慢進行，避免因為其的過猛，造成血壓突發性的不穩，引發腦血管疾病。

飯後如何做更有利於血壓的控制？

其實血壓的控制與體重有很重要的關係，肥胖的人更容易出現高血壓，肥胖的人也更難控制血壓，而飯後如果如果吃水果，或者直接躺著直接坐著，會更難控制體重，那麼血壓也就會更難控制，所以建議飯後不要吃水果，飯後儘量站半小時後再走半小時或以上，這樣有利於體重的控制，也更有利於血壓的控制。

不管我們醫生怎麼說，對於一個高血壓病人來說，最最重要的就是血壓管理。

管理不好，那麼所有關於高血壓的併發症比如出現心、腦、腎等靶器官損傷、腎功能不全、腦出血以及眼底出血等都可能會出現，而且很多都是致命性很強的。

比如前段時間我們急診科就剛剛接受過一個因長期高血壓，血壓控制不好，出現高血壓危象，引發腦出血，成為植物人的，最終家屬因家庭困難也選擇了放棄治療。

這樣可怕的教訓每天都在上映，希望大家看了今天回答後對自己或自己家人的高血壓引起足夠的重視。

接著回到題目本身，題主提到的我們醫生說的血壓高的人，睡前不能做三件事，具體指的是什麼？

首先，臨床上沒有所謂的睡前不能做三件事的說法，因為對於現代的一位高血壓病人來說，要注意事項遠遠不止三件。因為現在的人夜生活太豐富了，不像陳醫生小時候在農村，沒到晚上九點半，全村的人都基本上關門關燈睡覺了，而現在，大家可以看到，晚上十一點，甚至十二點，大家的夜生活才剛剛開始，而且幹啥的都有，所以能幹出啥事情，大家都很難猜到的！

但是拋開現代其他影響因素，對於血壓高的人來說，睡前確實是高血壓病人要重點管理血壓的時間點，睡前測測血壓尤為關鍵。因為夜間，凌晨時候是高血壓病人出現急診頻率最高的時間段，很多高血壓病人白天還挺正常的，但是一到了晚上，血壓就不穩定了，引發急性心腦血管疾病事件。所以，對於血壓高的人來說，除了要早上起來測血壓，還應該養成定期測量睡前血壓的習慣！

同時，對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情，更容易導致血壓不穩，誘發急性心血管事件。

儘量避免睡前服用就降壓藥！只有極少數高血壓病人比如頑固性高血壓，我們醫生才會建議它睡前服用降壓藥的，對於大部分高血壓病人來說，最好選擇早上服用。因為夜間，我們人的血壓基本上都會進入一個低谷，這時候服用降壓藥，會增加晚上發生低血壓的風險。睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者動作。刺激導致過度興奮，不僅會影響大家的睡眠，而且還會導致我們血壓的波動，血壓高的人要儘量減少受到外界刺激，而睡眠不足會增加3倍的高血壓風險，生活中應儘量給高血壓病人提供一個舒適、安靜的環境，因為生活中有一部分猝死跟高血壓病人受刺激是有關的。睡前不要進食、喝酒等。其實最好的方式就是晚飯後就不要再吃東西了，哪怕是水果，也儘量要少吃，夜間進食是導致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是如今導致大多數年輕人，單老了以後出現高血壓的最主要的原因。而且對於血壓高的人來說，控制體重非常關鍵！

結合我自己的臨床經驗，從預防嚴重心腦血管疾病的角度出發，為避免腦出血等急性發作，建議對於血壓高的人，在睡前最好不要做以下3件事情：

1.高血壓患者睡前不要酗酒：

高血壓患者睡前飲酒，會導致腦出血風險加倍。 臨床上發現，很多腦出血患者有高血壓和飲酒習慣，隨著科技發展和生活方式改變，現代人面臨更多壓力和焦慮，導致很多人失眠和睡眠障礙，養成了臨睡前飲酒的習慣。

國內外研究表明，高血壓是腦出血最主要的病因及重要的危險因素。長期高血壓作用下，使中小動脈中膜出現慢性病理改變；高血壓容易導致腦部的基底節區域容易中招，超過90％的基底節區出血是因高血壓引起，在長期高血壓作用下，位於Willis環附近的小動脈或穿支動脈結構會產生改變，當血流動力學改變時，導致管壁破裂發生腦出血。 同樣有研究表明，飲酒特別是酗酒是腦出血獨立危險因素，長期大量飲酒一方面能影響高血壓血壓控制，一方面透過損傷肝臟影響凝血功能，而睡前大量飲酒，會導致乙醇進入腦部血管，誘發腦部小血管病變發展成出血。

因此高血壓同時又嗜酒的患者不僅要改變長期睡前飲酒的習慣，平時也需要控制酒量，從健康大局出發，漸漸養成少喝酒的習慣。

2. 高血壓患者睡前不要吃宵夜

在睡前吃夜宵，不僅容易發胖，而且還會影響血液的流動，使得血壓，血脂易升高,糖尿病、痛風等心腦血管疾病的風險都隨之增加，一旦身體肥胖，多種疾病接踵而來，真的不是誇張。而想減肥，那是非常困難之事了。 因此建議高血壓患者能管住嘴，正常晚飯進食的情況下，要控制睡前飲食量，即使是水果，睡前這個時間段也儘量少吃。

3.高血壓患者睡前不要太興奮或思慮過重

對於患有高血壓的人來說在睡前1小時應避免劇烈運動，也不要有容易導致精神波動較大的娛樂專案如過於刺激的電視劇或電影，打牌打麻將等。同樣，思慮過重也會影響健康，情緒的波動會影響血壓波動，導致心腦血管疾病風險增加。而且會使人出現失眠，多夢的情形，也容易使心臟，大腦的血管受到壓迫，使血壓值之間逐漸處於不穩定,危害身體健康。

總之，對於高血壓病人來說，首先要認識高血壓的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血壓患者還要注意一個核心問題，那就是控制自己的血壓。實際生活中對於血壓高的人來說，睡前確實是高血壓病人要重點管理血壓的時間點，睡前監測血壓尤為關鍵。因為夜間、凌晨是高血壓病人出現心腦血管疾病頻率最高的時間段。所以，對於血壓高的人來說，除了要早上起來測血壓，還應該養成定期測量睡前血壓的習慣，如有異常波動，應及時專科醫生就診，必要時調整藥物治療。

對於高血壓患者來說，睡前應該儘量避免的事可不止三件，簡單敘述如下：

1、如非必要，睡前儘量不要服用降壓藥物：因為晚上零點以後，多數人的血壓正處於"兩峰一谷"中的低谷狀態，此時，高血壓患者的血壓也是一天當中最接近正常的時候，如果睡前服藥，很可能會使患者的血壓降到正常水準以下，甚至會導致嚴重的低血壓；

2、睡前儘量不喝茶或咖啡：因為良好的睡眠對於高血壓患者來說是非常重要的，它不僅有利於血壓的控制，還能降低患者發生心腦血管事件的機率，而茶或咖啡卻可以使人興奮，讓人難以入眠，所以，晚上喝茶或咖啡很有可能會使患者血壓飆升；

3、睡前禁止飲酒：部分患者確實有睡前飲酒的習慣，但也只是為了睡得更好一些，因為他們中多半都存在有些許的睡眠障礙，可飲酒對高血壓的危害也是非常明顯的，尤其是夜間，患者很容易因血壓驟升而導致腦出血；所以，如果您存在睡眠問題，最好去醫院看看，而不是飲酒助眠；

4、睡前應儘量避免情緒激動：一是影響睡眠，二是容易引起血壓驟升，所以，高血壓患者在睡前最好不要觀看或參與太過情緒化的節目；

5、睡前應避免大量飲水：因為喝水太多會造成頻繁起夜，進而導致患者睡眠不足，而睡眠不足則會引起血壓失控；另外，對於高血壓患者來說，心腎功能損害幾乎是最常見的併發症，而睡前大量飲水卻會增加患者的心腎負擔，長此以往，必然會使其罹患相關併發症的機率大大提升。

血壓高的人日常生活當中需要注意的細節真的是太多了。昨天在吃飯的過程當中，家裡還鬧了一點不太愉快的事情。昨天因為家裡人都在，孩子們也放學了，在家所以做的菜多一些，肉類偏多。父親有高血壓已經好多年了，但是他自己在吃的上不太注意，平時給他規定的飯食還算可以，但是昨天他自己吃的肉也比較多，說了他幾句還有點不高興。尤其是買的整個雞他自己吃了一多半，而且是他自己喜歡吃完飯以後就睡覺，這樣的習慣怎麼能行呢？睡覺前又讓他量了一下血壓，還好沒有弄那麼高，高壓在145。其實作為高血壓患者來說，在睡覺前有一些事情是儘量要避免做的。

第1就是睡覺前一定不要再吃油膩的東西，太油膩的東西，太鹹的東西，對於血壓來說肯定不好。而且晚飯前不要吃得太飽，太撐的話對身體也不好。父親這一點做得不是太好，總是說他還不太注意，年齡大了感覺遇到好吃的東西就想多吃一點。有的時候感覺他就是一個老小孩，說的多了不高興，不說吧感覺對他身體又不好。如果有一段時間晚上他吃飯的時候多注意點，他的血壓相對來說就比較穩定，如果說晚上吃的太多，尤其是肉類的東西，血壓可能就不穩定。第2點就是睡覺前儘量的要保持一個好心情，不能大吵大鬧，一定要控制好情緒。高血壓和生氣有一定的關係，也有一定的遺傳因素，所以說既然自己血壓不穩定，知道自己的情況就要儘量避免吵架讓自己心情不愉快。一般來說五十多歲的人儘量能夠看得開拿得起放得下。前段時間一個朋友打電話過來給我訴苦，說因為孩子不好好學習，他教育孩子了，打了孩子兩下，但是父母就不高興了，因為這個母親的血壓又升高了……這些事讓他非常的苦惱。第3點就是周圍高血壓的人來說睡覺前儘量的不要喝酒更不要吃太多的藥有的人說吃完藥睡覺正好其實這樣是一種誤解。尤其是降血壓藥，甚至是降血糖藥，這個時候吃不太合適，可以在睡覺前的一個小時去吃藥。另外一點非常重要的就是睡覺前儘量避免做太劇烈的運動。日常的飲食要注意清淡，保持好心情，正常測量血壓這樣的話，維護好血壓也不是那麼難……

高血壓是一種慢性疾病，每年患上高血壓的人群正在逐漸上升，如果一直處於高血壓的情況，會對自己的身體帶來很大的傷害，可能會導致心腦血管疾病的發生，危害自己的身體健康，所以為了自己的身體健康，一定要注意生活中的點滴，預防高血壓的發生。

醫生說：血壓高的人，睡前不能做3件事

1、喝酒

喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。

2、熬夜

經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的機率。長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。

3、運動

對於患有高血壓的人來說在睡前1小時，是最好不要運動的，因為往往在晚上血壓的狀況都是不穩定的。如果在這個時候有經常運動的習慣，血壓就很容易出現升高的情況，而且也會使人的大腦神經異常的興奮，這樣對晚上睡覺的睡眠質量是很有影響的。

穩定血壓，遠離高血壓併發症，生活中4點謹記，對你很有幫助

1、補充有硒食物

高血壓患者補硒可以提高身體抗氧化保護系統的功能，調節體內血脂代謝，預防因血壓血脂高造成的多種併發症的產生

不過是藥三分毒，吃藥補硒，無疑會增加肝臟等器官的負擔，其實含硒食物很常見如大蒜，牡蠣，海鮮，動物內臟都含有一點微量元素，有忌口的還可以選擇富硒地區種出來的農作物，例如富硒米，富硒蒿稀綠茶，每天吃點富硒米，喝水泡點蒿稀綠茶，就可以了，富硒地區的農作物更容易吸收，硒含量也更高，從而達到補硒穩定血壓的目的。

2、早晨起床要飲水

水是生命的源泉，對於老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內細胞中的水分減少，會出現生理性的缺水，這也就是為什麼人以上了歲數會出現面板乾燥，皺紋增多的原因，此外，經過一夜的睡眠之後，體內血液會出現粘稠的現象，及時補水能有效的稀釋血液，預防血管阻塞。

3、堅持鍛鍊很重要

鍛鍊能促進身體內的新陳代謝，而且對血液也有一定好處。它能促進血液的流動和脂肪的分解，預防高血壓和高血脂的出現，所以在生活中首先要改善飲食，接下來就要進行合理的體育鍛煉，不要劇烈運動，這樣才能將血壓維持在一個安全的水平內，一定程度上預防疾病的出現。

4、定期檢查身體很重要

定期檢查能判斷出血壓的情況，而且能在第一時間內發現自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的話，那不妨在家中備下一個測量血壓的儀器，經常進行測量，看看血壓是否處在健康狀態下，一旦發現血壓經常性異常，就需要去醫院進行檢查了

高血壓是非常常見的慢性疾病，它的發病率極高，一旦沒有控制穩定還會出現多種高血壓併發症，更可怕的是每年患病的人數都有增無減，讓患者的身心健康時時刻刻都在承受著威脅。

對於高血壓患者朋友來說，為了身體健康和生命安全，最為重要的是生活習慣的改變，抑制血壓的突然飆升，防止心腦血管意外的發生，特別是老人或者本身就患有心腦血管疾病的朋友，更應該特別注意。

所以血壓高的人，睡前不能做什麼件事呢？

1，睡前不做劇烈運動

運動是世界衛生組織都推薦的生活方式。但是對於高血壓患者來說，晚上進行大量的劇烈運動或者是有氧運動，反而不是一件對控制血壓有利的事情。

劇烈的運動，在冬天晚上較低的環境下，會讓心臟的壓力大大增加，心跳的速度變快。如果在睡覺之前，呼吸系統都沒有調整好的話，還會影響到晚上的睡眠質量。

2，睡前不要吃宵夜

在睡覺前最好不要吃宵夜，對血壓的穩定也有幫助。很多人平時習慣晚睡，在長時間睡眠不足的影響下血壓本身就容易波動。如果還總是有吃宵夜的行為，除了增加腸胃負擔之外，還容易因為攝入了重口味，刺激性食物之後出現血壓波動的情況，血壓升高之後就容易影響健康。

3，睡前不要大喜大怒

高血壓患者在夜間最好不要大喜大怒，在情緒上不要波動過大。因為在夜間我們的神經是處於比較衰弱的一種狀態，如果大喜大悲過度的話，就極易導致大腦充血，引發暈厥，嚴重時甚至休克的情況。所以到了夜間之後，有高血壓的患者一定要注意調節控制自己的情緒。

高血壓的患者可以養成每天熱水泡腳的習慣，這樣不僅可以幫助舒展放鬆疲乏的身體，還能提高體內血液流通效率，這樣可以有助於高血壓患者睡個好覺。不過要注意的是泡腳水不要太熱，泡腳的時間也不要太久。

高血壓是一種常見的慢病，我國成年人中，有四分之一以上的人受到高血壓的困擾，如何控制好血壓水平，如何減少高血壓帶來的健康危害，是很多朋友關心的話題。作為高血壓患者，需要注意的方面有很多，比如飲食調節，比如合理用藥等，那麼在晚上入睡前，高血壓患者應該注意些什麼呢？我們今天就來簡單的介紹一下。

睡前不做影響睡眠的事情

對於高血壓患者來說，想要調理好血壓水平，除了堅持合理用藥物控制血壓以外，生活的調理干預也很重要，在生活調理的過程中，注意保持良好作息，就又是非常重要的一個方面。

人體在該休息的時候，就應該得到好好的休息，只有這樣才能夠使身體的各個器官得到充分的修正和修復，身體的自主神經系統維持平衡，如果該睡覺的時候不睡，或者睡不著，就會影響身體各個方面的健康，也包括我們的血壓健康，通常人體在睡眠期間心率變慢，血壓相對降低，正是血管得到放鬆的重要時段，而如果在這個時段無法入睡，對於高血壓患者的血壓調節和心腦血管健康風險預防，都是很不利的。

因此，對於高血壓患者來說，在睡前不要喝酒，不要吸菸（本來就該戒菸限酒）、不要喝濃茶、咖啡等提神影響睡眠的飲品，也不要大量的飲水，以免起夜影響睡眠，在睡前2小時內不要運動鍛鍊，以免運動引起交感神經興奮影響睡眠，睡前不要看刺激的影視影片等，以免刺激大腦皮層興奮，影響失眠……，這方面的事情還有很多，總而言之，對於高血壓患者來說，更要注意養成良好的睡眠習慣，保持充足的作息，以免因睡眠問題影響血壓及心血管健康。

睡前不要生氣

保持平和心態，對於控制血壓平穩有非常重要的意義。千萬不要小看心理對於血壓的影響作用，一次暴怒，就可以讓血壓飆升，甚至引發導致心梗、腦出血等心腦血管急性事件的發生，特別是在睡前生氣，會影響身體的自主神經平衡性，在本該血壓降低的夜間時段，使得血壓長期保持在較高甚至是很高的水平，從而加大引發心腦血管疾病發生的風險。

因此，對於有高血壓問題的朋友，一定要學會保持平和心態，控制自己的脾氣，不管遇到什麼事情，能解決的就解決，不能解決的就先放放，可能過了這一晚，第二天就不是問題了，如果想開點，世間除了生死，其實並沒有什麼太大的事兒，如果為了一些生活上的小事去生氣，導致血壓急劇升高，甚至引起心血管疾病的發生，就得不償失了。

睡前不要吃降壓藥

當然這種說法是相對的，多數情況下，不建議高血壓患者睡前服用降壓藥。還是要強調，人體的血壓，在夜間休息時段，是一個相對降低的時間段，如果睡前服用降壓藥，特別是藥物的作用高峰如果服藥後幾個小時的時間段，那麼在夜間休息時段，降壓藥就會進一步降低人體本來就偏低的血壓，如果血壓過低，則會刺激心跳加速，出現心慌不適感覺，甚至引發心血管疾病風險。因此，對於有高血壓問題的朋友，建議要了解自身的血壓波動情況，如果確認沒有夜間高血壓問題的朋友，一般不建議睡前服用降壓藥。

通常情況下，為了控制晨起後身體機能啟用，交感神經興奮引起的晨峰高血壓問題，一般建議晨起後服用降壓藥物，或者根據自身的血壓波動規律，選擇中午時段服用降壓藥也是可以的。

相對於降壓藥，有些高血壓患者同時需要服用控制血脂的藥物，比如辛伐他汀、洛伐他汀等一些短效的他汀類藥物，對於這類藥物，則建議應該睡前服用，睡前服用能夠使藥物在夜間肝臟膽固醇合成最活躍的時段起效，從而更好的發揮藥效，如果是這種情況的朋友，不妨選擇晨起服用降壓藥，睡前服用降脂藥，如果覺得太麻煩，則可以考慮選擇阿託伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀等長效他汀藥物，就可以和降壓藥在晨起一起同服了。

關於高血壓的注意事項還有很多，希望今天介紹的這些睡前注意事項，能夠對大家有一定的提醒和幫助作用，總而言之，重視血壓的平穩控制，在生活上做好相關調理干預，同時重視心血管疾病風險以及腎臟等靶向器官的健康風險控制，才是正確的對待高血壓的態度和做法。

睡前和早起後，是一天中血壓的高峰期，稍不注意，就會引起腦中風。尤其是睡覺之前，一定要養成良好的習慣，避免疾病的發生。

醫生說：血壓高的人，睡前不能做3件事，具體指的什麼？

1、睡前喝酒

我們都知道喝酒傷肝，有損健康。特別對於高血壓患者來說，喝酒的危害更多。尤其睡前，更不能喝酒。

高血壓患者喝酒會引起血壓的上升並且刺激血管，從而導致心血管疾病的出現。喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。

2、睡前生氣

如果生氣入睡的話，睡眠狀況肯定會非常不好，這一點是影響最大的，如果睡眠不好的話，第二天就會有氣無力，整個人都會處於一個非常疲憊的狀態。另外，睡前情緒波動對高血壓患者的影響是很大的。

尤其是在憤怒的條件下睡覺，身體分泌腎上腺素，引起血壓升高，呼吸加速，肌肉緊張，對心腦血管造成一定的刺激。

因此，高血壓患者在睡前應當保持平穩的心情，不要情緒波動太大，不要大喜大悲，更不要發怒。睡前半小時，儘量讓自己的情緒平復下來，身心都靜下來，才能不至於引起血壓升高。

3、睡前不要劇烈運動

運動雖然是一件好事，而且睡覺之前如果進行適當的運動的話，會對人們的睡眠質量得到提高。但對於高血壓患者來說，睡前不宜從事過於劇烈的活動，或過於勞累，以免導致血壓波動過大而引起意外的可能。

除了以上3件事，其實高血壓患者還有很多需要注意的。高血壓患者最重要的一點是管理好血壓，避免血壓過度波動。在生活中應該從飲食、運動、藥物治療方面著手，管理好血壓。

高血壓併發症通常發生於血壓較高、波動較大的患者，人體白晝血壓相對較高，夜間血壓相對較低，因此高血壓患者夜間發生腦出血、心肌梗死的風險相對較低，但有兩類患者夜間危險係數較高：一是夜間血壓不降反升的患者，二是夜間血壓降幅過大的患者。這也是高血壓患者應注意的事項。

注意事項一：正常情況下，夜間血壓低於白晝血壓10%-20%，但部分高血壓患者夜間血壓不但不降，反而高於白晝血壓，與夜間血壓降低的患者相比，夜間血壓升高的患者更易發生心、腎等靶器官損害，這部分患者夜間血壓升高與交感神經持續興奮有關，可能由心臟、腎臟相關疾病引起，也可能由呼吸道狹窄引起。若為心、腎相關疾病引起，對因治療有助於改善夜間血壓；若為呼吸道阻塞引起，患者夜間的顯著症狀為打鼾，這一症狀患者並不能主動控制，只能透過減輕體重或去除呼吸道狹窄的病因，才可減輕對血壓的影響。

注意事項二：與夜間高血壓相反的是，部分患者夜間血壓降幅較大，超過白晝血壓的20%，這部分患者選用或服用降壓藥時需慎重，一是慎用長效降壓藥，即降壓時間能維持24小時的藥物；二是避免在睡前服藥。若服用長效降壓藥或睡前服用降壓藥，可使夜間血壓進一步降低。若血壓過低，無法滿足腦組織的血流灌注可能會誘發腦缺血，甚至腦梗死，尤其是伴有嚴重頭頸部動脈狹窄的老年人，夜間血壓過低更易發生腦缺血等急性腦血管事件，因此需慎重。

注意事項三：除此之外，高血壓患者還應改變不良生活方式。改變生活方式是降血壓的基礎措施，不限於睡前，應貫穿全天，包括限制鈉鹽的攝入，將每日烹呼叫鹽、高鹽調味品（味精、醬油）以及高鈉加工食品（火腿、灌腸、豆瓣醬、臘肉等）均納入鈉鹽計量範圍，每日鈉鹽總量控制在6g以下為宜，增加新鮮蔬菜水果的攝入，戒菸限酒，每日堅持運動半小時以及減輕體重等，以增加血壓達標率，更重要的是應遵醫囑按時、按量服藥，注意監測血壓，必要時聯合用藥，以降低心血管事件的發生風險。

綜上，高血壓患者若夜間血壓高於白晝血壓，應注意尋找病因如心、腎疾病、打鼾等，就診專科及時去除病因，以減輕對心、腦、腎等靶器官的損害；高血壓患者若夜間血壓過低，應慎用長效降壓藥，避免睡前服藥，尤其是伴有頭頸部動脈嚴重狹窄的老年人，夜間血壓不能過低，否則可能會誘發腦缺血；同時，所有高血壓患者無論睡前還是白晝，均應遵醫囑監測血壓、按時按量服藥，改變不良生活方式，以增加血壓達標率，降低心血管事件發生風險。

注：本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

醫生常說的，血壓高的人睡前不能做三件事，具體是指的是什麼呢？

1.睡前不要吃的過飽過鹹的食物。飽餐以後就會增加這種全身血液自身調節可以使外周血管阻力和血壓升高，特別是乳，儲留的水和鈉排不出去，也可能透過排鈉激素分泌釋放增加，出現一種維持體內水鈉平衡的一種代償方式，就會由於攝入過鹽過多的鈉鹽。這種是導致血壓升高嚴敏感的人中最常見飲食，也需要注意動物和植物蛋白質，儘量少吃，以飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸比例升高，也屬於生壓的因素。

2.睡前不要飲酒，飲酒的量以及飲酒的酒精濃度與血壓的水平都是直線相關的，尤其是與收縮壓，每天飲酒量超過50克乙醇，高血壓發病率會明顯增高，如果在一些血管彈性比較弱或者是長期高血壓，對血管都是一種動脈硬化的缺損的情況下就會誘發血管的破裂，特別是睡眠過程中就可以誘發急性腦血栓，腦出血，腦卒中這些不可預知的不良後果。

3.睡覺之前不要精神應激，比如說情緒不穩定。這種用腦過度情緒波動以後，就會引起血壓持續性升高波動，如果長期生活在噪音環境中，比如說喧鬧的環境睡前得不到良好的休息過鬧的環境環境比較嘈雜，就會引起聽力敏感性衰退的高血壓就會持續升降，這種高血壓一般經過睡眠很難得到改善。

以上就可以瞭解最長的科普，睡覺之前高血壓病人不要做的三件事，但是也需要了解，是高血壓病人睡覺之前，哪些對自己的身體有用，而且減少這種血壓的波動。

睡前一定要監測一下血壓，由於血壓隨著季節晝夜情緒等因素有較大的波動，一般的話冬季血壓比較高，夏季血壓比較低，血壓有明顯的晝夜波動，一般液壓血壓波動比較低，如果是夜間血壓比較高的情況下，因為可能您的夜間高血壓就比日間高血壓危險性要高，所以說睡覺之前一定要監測一下血壓的變化，根據血壓的情況調整合適的藥物，如果夜間有血壓偏低，需要及時的減少藥量，血壓不穩定或者是波動性低的比較大，也需要找一下血壓波動的原因，調整藥量，防止疾病的不穩定，同時清晨起床以後也需要，活動以後血壓迅速升高也會形成血壓的高峰。

高血壓是常見的慢性疾病，受到遺傳、環境等多因素的影響，為了穩定控制我們的血壓水平，我們建議大家應注意改善生活方式，保持良好的生活習慣，並在醫生指導下合理用藥，以減少併發症發生。對於高血壓患者來說，為了穩定控制血壓，建議大家睡前應注意：

1、合理飲食：以低鹽飲食為宜，每日鈉鹽攝入量控制在6g以內，少吃醃製食品、煙燻食品、火腿等高鈉鹽食物，少用醬油、味精等高鈉鹽調味品，要避免暴飲暴食。

2、戒菸限酒：菸酒是導致高血壓的危險因素，所以建議大家應積極戒菸，最好不飲酒，特別是睡前，應儘量不飲酒為宜，如要飲酒，應嚴格限制量，且以紅酒等低度酒為宜。3、避免劇烈運動：對於高血壓患者來說，適當運動能夠協助血壓控制，但過於劇烈的運動反而會引起血壓升高，導致心腦血管意外等嚴重併發症發生。

4、避免熬夜和勞累，並做好保暖措施：熬夜、勞累會使我們交感神經興奮，引起血壓波動，不利於血壓控制，大家要注意規律作息，避免熬夜、勞累，同時要做好保暖措施，避免突然受涼。5、避免情緒激動：情緒激動時心率、血壓會加快，所以大家要保持良好的心態，避免暴怒等情緒激動。

6、合理用藥：多數高血壓患者清晨血壓高、夜間血壓低，所以應儘量晨起空腹服藥，以控制晨峰血壓，減少心腦血管意外發生，避免在睡前服藥，以免引起夜間低血壓；但少數患者夜間反而升高，對這類患者，可考慮下午服藥，以控制夜間高血壓。

大家要正確認識，高血壓並不可怕，是可防可控的，要從日常生活中做起，保持良好的生活習慣，並在醫生指導下合理用藥，要注意監測血壓水平變化和定期複查。

在我國，高血壓患病率越來越高，年齡越來越趨於年輕化，特別是其中一些人，規律服用藥物都不能平穩的控制血壓，這與他們的一些不良生活習慣是有很大關係的。

血壓高的人，睡前不能做3件事！對高血壓不利！

1，吃太多

很多人喜歡在睡覺前吃宵夜，尤其是上班族，經常會加班，下班後吃宵夜、暴飲暴食常有發生，但睡前吃太多，很容易導致肥胖，而肥胖是血壓升高的主要原因。

2，不喝水

當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的發生。3，不刷牙

當高血壓患者的口腔衛生不達標，血壓也會升高。患有嚴重牙周病的高血壓患者，其收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。

4，情緒波動大

夜間神經處於相對較弱的狀態，情緒不宜波動過於大。如果此時情緒不穩，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至引起休克。

另外高血壓患者想控制好血壓，好要做好晨起3不要，白天2補！晨起3不要

1、早上不要吸菸

高血壓患者，菸草中的有害物質，如尼古丁會導致人體血管收縮，阻力增加，容易導致血壓升高，從而使血管壁變厚，硬化，管腔變窄，甚至將血管嚴重堵塞。

2，起床過猛

早上6點左右，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高。如果動作過猛，會加重血管收縮，增加腦出血的發生率。

3，排便不要太用力

排便時用力過大，會增加腹壓，很容易在短時間內導致血壓升高，使大腦充血並容易引起血壓升高，還會增加其他心腦血管疾病的風險。

白天2補

1、補充硒元素

硒是一種微量元素，是我們體內必需的營養元素。硒元素有保護心血管、維護心肌健康的作用，身體硒含量降低，容易造成體內清除自由基的功能減退，導致有害物質堆積在血管壁上，使血管壁變厚、血液流速減慢，送氧功能因此下降，心血管疾病因此產生。

日常補硒可以選擇藥劑，也可以選擇食療。每次喝水時喝點富硒的紫陽毛尖，既能健康怡情，又能補充硒元素。一方面紫陽毛尖產自安康紫陽富硒產地，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。另外綠茶其中的茶多酚對心血管有多種好處，是補硒養血管的不二之選。

2、補充運動，改善心肺功能

運動是一種免費且效果明顯的養心行為。特別是對於高血壓患者而言，適量運動更有注意血管健康。透過鍛鍊，可以緩解肌肉，增強肌肉纖維，擴大血管，使血管更有彈性。同樣也增加了血液流動，有利於血壓。

首先高血壓這是最常見的一種慢性病，很多人得了高血壓一開始有一些頭痛、頭暈等症狀，但是從來不查血壓，所以不知道得了高血壓，而且也不注意治療，久而久之導致血管超負荷承擔壓力而出現心腦血管疾病、眼底疾病及腎臟病變，所以高血壓一定要及時檢查而且要採取相應的控制措施。下邊小克為大家普及一下血壓高的人睡前不能做哪些事？

1、首先睡前避免劇烈運動及興奮，有些老人吃完飯沒事幹就跑出去打麻將打牌，所以會容易導致交感神經興奮，所以會容易導致血管收縮，所以運動完或者情緒激動後立馬到頭睡覺會容易導致血壓過高，而且很容易導致腦血管破裂及堵塞。2、睡前避免進食，有些人有愛吃夜宵的習慣，高血壓患者，睡前要少吃一些東西，如果吃一些過於油膩食物及進食過多，很容易導致食物中大量的熱量及油脂需要人體一些機制去分解，所以需要帶動更多的血液去集中消化這些食物，過程中非常容易使人的血壓升高。

3、睡前避免飲酒吸菸，不僅僅是睡前不能吸菸喝酒，高血壓患者，必須戒掉菸酒，菸酒都是刺激非常大的東西，菸酒中成風很容易刺激破壞血管，所以容易導致血壓升高。

血壓高的人，睡前不能做3件事，具體指的什麼？

1、睡前喝酒

喝酒會增加肝臟代謝負擔，還會讓血液流動加速，促使血液升高，增加腦卒中的發生機率。而睡前喝酒，更會讓血壓在短時間內升高。血壓高的人，血管一般都不太好。再加上夜間本身就是腦血管疾病高發期，睡前喝酒，會使血壓快速升高增加血管破裂的可能，甚至誘發腦出血，危害生命健康。

2、睡前情緒波動太大

情緒的波動也會對健康產生一定的影響，尤其是生氣、發怒、大喜大悲等波動較大的情緒，身體在外部環境的刺激下，腎上腺素分泌增加，引起血壓升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉緊張等等，也會給心腦血管帶來一定的刺激。

血壓高的人在生氣的時候，一定要注意剋制，用理智來降低外界環境對大腦的刺激，減少不良情緒對身體的危害。

3、睡前熬夜

該睡覺的時候不睡覺，違反生物鐘，身體長期如此就會使得交感神經長時間處於興奮狀態，導致血管收縮，血壓升高。另外，經常熬夜，睡眠不足，會讓血壓升高，心率加快，還會增加血管的壓力，從而增加心腦血管疾病發生的機率。

長期的精神緊張，得不到休息和緩解，大腦皮質興奮抑制過程很容易失去平衡，導致全身出現小動脈痙攣的現象，這樣也會很容易導致外周阻力增加會患上高血壓。

血壓高的人，注意好這2件事

(1) 控制飲食

血壓高的人，要注意飲食清淡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。尤其是對於鹽的量一定要有所控制，每天食鹽的攝入量控制在5克以內。這5克包括調料、醬油、鹹菜中的鹽。血壓高的人，儘量少吃或者不吃鹹菜、醃製品。

(3) 戒菸限酒

血壓高的人一定要做到戒菸限酒，吸菸和酗酒都是導致血壓升高的原因之一。血壓高的人不僅要做到戒菸，儘量也不要被動吸菸，二手菸依然對身體有所危害。