母乳餵養的時候依然要供給孩子營養，導致媽媽營養供不上造血，所以幾年內媽媽一直缺血，而血液是人體健康生存的基本條件，缺血就會影響五臟六腑的功能，直接影響大腦供血不足，所以會出現乏力，發胖，愛發脾氣，煩躁，易怒，失眠，健忘，遲鈍，等氣血虧虛症狀！。

很多人都知道一孕傻三年。 女性在懷孕的時候由於胎兒生長髮育需要營養，需要血液，所以會大量從母體吸取，導致母體缺血，如果不補血就很容易長斑；生產的時候，又大量失血，血相當於能量，缺血就會誘發體虛，產後就會沒有能量排除體內惡露，誘發各種產後後遺，比如痛經、 盆腔炎、子宮肌瘤等問題；、

1.請一個專業有經驗、做事靠譜的月嫂幫忙照顧孩子，省心省力，產婦可以好好調養身體，並向月嫂學習育兒經驗。

2.保持良好的心態，不要過於較真，悲觀，有一個好的情緒很重要。

3.可以開空調，但不要吹風、受涼、碰冷水。

4.不要過去疲勞，不利於身體恢復和產奶。

5.不要長期看電視、手機等電子產品，對眼睛的傷害是不可逆的。

坐月子期間，不能吹風，著涼。要穿有後幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病）。

順產一週內不要洗澡

剖腹產半個月內不要洗澡。

我婆婆在月子裡每天大魚大肉的，逼著我吃，說要做好月子才能不烙下病根，我真的胖了太多了，尤其是大肚子。婆婆說生完都這樣。可是我明顯感覺自己不如過去水靈了，氣色非常不好，

跟我一起生娃的朋友，她就很好，沒有掉髮，我就問她有什麼食譜，她說產科的醫護給她講可以在惡露排完之後開始喝姜膏，她的掉髮情況比我輕多了，氣色也好，我也開始跟著一起喝，大概喝了幾個月，氣色就明顯好轉了，現在還在堅持每天喝2次，已經習慣了。裡面有紅棗，枸杞之類的，我想應該是這些東西可以補氣補血吧，現在連奶水也很足啦！當然養氣血不可一蹴而就，我會堅持下去

一、冬季室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

冬天坐月子，最重要的就是保暖，室內溫度以24℃～28℃為宜，切忌忽高忽低。透過室內供暖、空調或油汀等取暖器保證室溫。

二、注意保暖

冬季天氣寒冷，新媽咪哺乳、照顧嬰兒更易畏寒，但絕對不是穿得越多越好哦!月子裡最重要的一件事就是給娃餵奶，媽媽應選保暖、便於解開的衣物，如哺乳睡衣和毛衣以方便哺乳。

三、務必學會躺喂

很多媽咪月子期間腰痠背疼睡眠不足，主要原因就是不會躺喂。白天坐著給寶寶餵奶還能堅持，如果晚上還坐著喂，真真是愁煞人。如果媽咪們都能學會躺喂，不僅能夠緩解腰部壓力，還能大大減少寶寶落地醒的機率。

四、媽咪要注意衛生

由於產後媽媽汗液和分泌物較多，所以應注意衛生，勤洗勤換內衣，以保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。

每天用溫開水清洗外陰部，勤換護墊預防婦科病。

五、注意勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動，可以選擇在床邊和房間內慢慢走動穿上束腹帶能保護傷口，也可幫助盆骨等器官復原儘早恢復體形。

六、媽咪飲食要均衡

月子裡要補，但熱量一定要適度，更不能無限量地吃吃吃!產婦的飲食要注意葷素搭配，多從不同種類的食物中攝取均衡的營養。冬天坐月子的媽咪也可以吃水果，我們可以把水果放在熱水中泡一下或者把水果做成熱的甜品來吃。

孩子剛出生不要喝油膩的湯，可以喝點蔬菜湯，小米湯（熬出油），紅豆棗枸杞湯。

產後第二週溫和食補：當季蔬菜，絲瓜、藕、蝸苣、黃花菜等

產後期半個月後：大補期，燉雞啊，花生豬腳啊，鯽魚湯啊等合理搭配

我進產房的時候約170斤，生完孩子140斤，做完月子，大概是三個月去檢查的時候，約130斤，孩子八個月公司組織體檢，我當時的體重是122.8斤。

我猜，體重可能是你想關注的一個重點，先跟你彙報一下。我覺得我身體恢復比較快的一個秘訣，陰錯陽差吧，是喝三紅湯。

我生孩子之前，跟公司剛生完孩子的同事多番打聽，各種坐月子的禁忌和注意事項，同事也是各種Excel和Word文件傳給我，我試用下來，覺得以下幾點還是很實用的。

1. 一定要注意保暖。我坐月子是三月份，家裡正好沒暖氣了，睡衣是長袖長褲，拖鞋穿的也是棉的，每天都穿著襪子。

2.不要總坐著。我們孩子那時候總讓抱著，我就坐在沙發上看電視，結果後來腰和屁股疼了好一陣，不知道有沒有留下後遺症。

3.其實可以洗澡的，只要注意不著風。兩個星期後，我洗了澡，那個爽啊，沒法形容，把頭髮擦乾，衣服穿好，沒事滴。

4.生完前一個禮拜，不要喝太多肉湯魚湯。很容易堵奶，而且魚湯很容易引發炎症，專家及通乳師多次普及，肉湯只會讓媽媽漲肉，跟喝水下奶的效果是一樣的。

5.因為是重中之重，所以我單獨列出來，就是三紅湯。紅豆、紅棗、花生各一把，放在養生壺裡面煮，想喝水的話就拿這個代替，要溫熱的，後來我又加了黑豆，味道也很不錯。我月子裡面喝魚湯，就兩次，排骨湯也差不多兩三次吧，豬蹄湯兩次，就沒了，全都是在喝這個水，奶水不能說很足，但是夠孩子吃，供需平衡，就是比較理想的狀態吧！而且，這個水有很好的消腫去水效果，專家說，產後肥胖多是水腫，所以也是歪打正著，正好有減肥的作用了。不過，有的媽媽饞奶，就是一吃好吃的就有奶，不知道你是那種狀況，你可以嘗試一下。

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢復身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產後怎樣恢復身材，主要是透過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，透過適宜的體操動作，促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽：透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了

大家都認為月子是一件非常辛苦的事情，不僅要吃很多自己不喜歡的東西，還必須嚴格的限制行動，甚至不能洗澡，還要手忙腳亂的照顧寶寶，這對於很多新媽媽來說都是非常痛苦的，但是隻要方法用對了，輕鬆度過月子也不是夢想哦。

1、保持好心情

一個好的心情對產婦身體恢復、母乳餵養是十分重要的。不要哭哦，哭的話會傷了眼睛，而且氣血也會有一定的損傷。要是有什麼不開心的事情可以向身邊的人傾訴。天氣比較好的話還可以出門走一下，調節一下自己的心情。

2、飲食調整

飲食上攝入多種營養元素食物且清淡一點，補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便秘。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

3、放心洗澡

產婦汗腺分泌旺盛，再加上有惡露排出，不利於個人衛生和傷口恢復。其實順產一週左右，破宮產15天左右，產婦就可以洗澡、洗頭了。採用淋浴方式哦，洗完也要及時的擦乾身體和頭髮，而且不能用涼水洗，洗澡的時間控制在15分鐘左右。

4、適當吹空調、風扇

很多人都覺得產婦和寶寶身體都比較虛弱，最好不要吹電扇和空調，而且最好以捂為主。這是錯誤的想法，氣溫過高會使產婦流汗的功能受到影響，所以還是需要一定的降溫。這個時候房間一定要保持通風，可以利用電扇和空調來降溫，但是不能對著風口，不能夠受涼，要讓身體自然出汗，所以還是要注意一定的保暖，吹空調的時候要穿多些（長褲長袖），空調的溫度不要調得過低，一般使室內溫度保持在26°C—28℃就可以，這樣才利於產婦的恢復，寶寶也不會起痱子，睡得安穩哦。

很多事情過猶則不及，媽媽們遵守規則但不要太過哦~

坐月子對於產婦來說是一件慢長難熬的事。坐月子期間又是女人改善體質的好時機，如何輕鬆度過月子，讓產婦得到很好調理恢復呢？

首先，產婦適當運動。順產的孕婦，24小時就能下地運動。剖腹產的孕婦24小時下地運動。適當運動有利於惡露排除，還有利於傷口的癒合。孕婦要量力而行，適量運動就好。

再次，產婦要避免產後風。產婦要適當的新增衣物。特別是炎熱的夏季，產婦更要保證室內溫度不能太低。避免自己和寶寶吹到空調風。

接著，產婦要注意飲食。最後是葷素搭配。口味不能太油膩，以清淡為主。

最後，產婦要注意個人衛生。月子期間的個人衛生也要做好，洗臉，刷牙，洗頭，洗澡要溫水。注意要避開傷口。

另外，產婦要調整好自己的心態和情緒。愛自己愛寶寶，樂觀面對未來。

中國醫科大學全科醫學教育中心的醫生們曾寫過一篇談談科學“坐月子”的科普文，寫的非常全面，跟大家分享一下。

產婦一定要1個月不出門嗎?

中國人傳統的習慣是產後1個月不出門, 且家中門窗緊閉。有的產婦一旦生下寶寶, 馬上臥倒在床, 甚至進食與排洩都在床上, 以為這樣才能快速讓身體恢復。

其實, 這樣做既不科學也不文明, 會使產婦食慾不振, 子宮恢復慢, 而且也不利於惡露的排出。

通常來講, 產婦分娩後, 只要身體的疲勞已消失, 便可坐起來進餐、進水, 也可以下床做替嬰兒換尿布等事, 或在室內走動, 以不感到勞累為原則。

產後10天左右即可以做一些輕微的家務或出門呼吸新鮮空氣。

適當的運動會幫助子宮如期恢復, 有利於惡露的排出, 而且這也是防止產後便秘很重要的一方面。

當然,產婦要避免從事重體力勞動、避免久蹲及提重物, 以免腹壓增高造成子宮陰道脫垂。

產婦能不能刷牙、洗澡?

有的產婦聽從一些傳統習俗, 坐月子期間不刷牙、不梳頭、不洗澡,生怕損傷身體。其實,這樣做對健康反而不利。

眾所周知, 不刷牙最易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒; 不洗澡, 面板上有大量的汗液沾染、有溢位的乳汁, 以及下身產生的惡露, 這些都會使面板很髒。如不及時清潔, 這些液體混合在一起, 一是散出很難聞的氣味使產婦感到渾身不舒服, 精神狀態因此不好而不利於身體恢復; 二是會積累大量的病菌, 並使其由此乘虛而入, 引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等, 甚至發生敗血症。

產婦完全可以正常地刷牙、梳頭與洗頭。如果會陰部及腹部沒有切口和傷口, 產後第2天就可以淋浴, 但不能洗盆浴, 以避免逆行感染。

當然, 洗浴時要注意室溫和水溫, 避免受涼。如果會陰傷口大或者撕裂傷嚴重, 或腹部有刀口, 可以擦浴, 等待傷口癒合再進行洗浴。

產婦穿多少衣服為宜?

有些地方的舊風俗習慣是產婦分娩後蓋厚棉被, 穿長衣、長褲, 甚至在炎熱的夏天也讓產婦穿厚厚的棉或毛衣褲、厚襪子, 頭上包圍巾, 而且家中門窗緊閉, 這實在是沒有任何科學道理。

臨床上見過很多因高溫高溼、通風不良而造成產褥中暑的病例, 嚴重的產褥中暑甚至可以釀成孕產婦死亡的悲劇。

產婦在生產後通常會大量出汗, 因此衣著應該寬鬆、質地要吸汗。而且衣服的厚薄要適中, 天氣熱時不一定要穿長衣、長褲, 並且衣褲要勤換洗, 特別是內衣內褲, 最好每天更換。

產婦應該吃什麼?

合理的產婦飲食應該是各種營養素均衡, 既防止營養缺乏, 也要防止營養過剩。

飲食中要富含蛋白質和鐵, 比如雞、魚、瘦肉、蛋、豆類、牛奶等。

有的產婦受舊習俗的影響, 每天食十幾個雞蛋。這是一種營養過剩, 過量的蛋白質攝入會加重肝、腎的負擔, 而且會造成便秘和肥胖, 實在是得不償失。

另外,主食的種類應該多樣化, 粗糧和細糧都要吃。還要多吃各種蔬菜和水果。

很多產婦的食物是以蛋白質和主食為主, 認為蔬菜和水果會“傷胃”, 這沒有任何道理。蔬菜和水果既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的纖維素, 防止產後便秘。

中國人主張在“坐月子”期間要多進食湯水, 這還是有道理的:因為水是乳汁的主要成分, 湯汁飲食易於吸收, 且進食熱湯後, 熱汗會使乳房加溫, 有利於乳汁的分泌。

哺乳期產婦還要保證鐵和鈣的攝入。產婦應該查一次血紅蛋白, 當血紅蛋白低於110 g/L時,可適當補鐵劑。哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到2 000 mg, 乳母缺鈣可導致乳兒患佝僂病。補充鈣應該首先從飲食中增加, 牛奶及奶製品中含有較多的鈣, 如果條件允許, 孕婦應該多食牛奶和奶製品, 或者服用鈣片, 以滿足鈣的需要。

產婦乳汁不足怎麼辦?

在母乳餵養方面,一個常見的錯誤觀念是等到“來奶”時才給孩子餵奶。要知道乳房並不單是一個存奶的容器, 而是一個造奶的場所。乳房不脹並不等於“沒奶”或乳汁不足, 隨著嬰兒強有力的吸吮, 乳汁會源源不斷地產生出來。

科學的母乳餵養方法是早開奶, 即在嬰兒出生後30分鐘內就開始讓嬰兒吸吮, 如果過早地添加了代乳品, 沒有了嬰兒吸吮的刺激, 乳汁反而會更少甚至會沒有。頻繁的吸吮和正確的吸吮方法比任何催乳藥方或食物都重要。

乳母每天要有充足的睡眠和休息, 有適當的戶外活動, 避免過度疲勞。飲食上要保證每日至少2 000 mL的液體攝入量, 吃營養豐富且易消化吸收的食物, 多喝湯水(魚湯、肉湯都好), 特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜, 為乳汁分泌提供原料。

如果乳頭凹陷或有乳頭皸裂, 應加以糾正和治療。在此期間, 定時用吸乳器將乳汁吸空或用手擠空。

產後運動

產後運動包括產後保健操等很多內容。

這裡介紹一種幫助恢復會陰部肌肉彈性的產後保健, 叫做縮肛運動。方法是有意識地收縮肛門和會陰部的肌肉, 3次/天，每次做30下, 連續做30天。

[1]周仲華.談談科學“坐月子”[J].中國實用鄉村醫生雜誌,2005(01):59-60.

如果家庭條件允許的話可以請一位月嫂，可以科學做月子，產婦和嬰兒都可以得到很好的照顧，家裡的老人也不會太辛苦。

1.順產後女性需要住在乾淨的環境中，若是環境潮溼或是室內溫度過高，都不利於產婦的休息，所有環境必須要寬敞明亮、透氣通風，最重要是室內空氣要清新。同時產婦和嬰兒住的環境過於潮溼，不利於產婦身體的恢復，同時也可能會讓嬰兒患上疾病。

2.剛生完小孩寶媽身體虛弱，這時候需要補充營養，因此能合理飲食非常的重要，但飲食也要注意清淡為原則，合理搭配，專業才能為寶媽提供能量，提高身體抵抗力，對產後康復有幫助。寶媽穿著要以棉質衣服為主，要確保透氣性，尤其在夏天容易出汗，棉質衣服更容易吸汗。

3.建議產婦生完孩子後要適當運動，越早運動對身體康復更有利，但要注意不能做劇烈運動。此外，也要注意外陰部位的清潔，避免受到外界細菌的感染而患婦科病，因此平時也要注意勤換內褲，洗後再陽光下晾曬，太陽光紫外線有殺菌作用。

產後一定要好好保養。避免留下月子病。

一，要注意保暖，避免著涼。適當臥床休息，不能劇烈活動。要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

二，飲食上不能吃生冷硬，辛辣刺激的食物。產後半個月以內，儘量以流質飲食為主，多吃易消化的食物。多進食一些補氣養血的食物。

三，注意外陰的護理，每天2到3小時更換一次衛生巾。以寬鬆純棉質的衣物為主，避免過緊。月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。惡露一般在產後4個星期至6個星期乾淨。

四，保持愉悅的心情，42天以後複查彩超，子宮恢復的情況。

怎麼坐月子

1產後休息。

2穿戴合適

3充足睡眠

4營養均衡

5姿勢正確

6保持好心情

女人生完孩子，由於分娩時的疼痛、出血、出汗這些都是非常耗損體力的，而坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，也是女人脫胎換骨的唯一機會。

產後時期，可以把懷孕時積累的多餘積水和毒素排出體外，如果產婦月子坐的好，就有可能比懷孕前更健康、更美麗屋相反如果沒有坐好月子，降為以後的身體健康埋下隱患，很多沒有經驗的媽媽，月子後有了一些孕前沒有的小毛病，都是因為月子沒有做好。

這次整理了最安全、科學的坐月子日程表，給需要的新手媽媽們參考，希望媽媽們都可以做到健康坐月子，遠離月子病。

產後很多媽媽護理不當容易引發私處瘙癢，建議月子期間每天更換乾淨純棉內褲，衛生巾更換的也要勤些。可以用小蘇打水清洗外陰，然後用吹風機吹乾下面，保持乾燥。而且很多媽媽因為分娩都會導致下面一定程度的鬆弛，出了月子就要做緊緻修復了，我是用的兩種：1、堅持做凱格爾訓練和翹臀鍛鍊屋2、輔助用宮"頸"凝"膠，除了殺菌消炎。

再就是要預防洗乳房下垂，哺乳時間不要過長，孩子1歲左右斷奶就好。每天用 溫水洗乳房1次，增加懸韌帶的韌性;按摩乳房，每次孩子吃完奶按摩10分鐘;堅持做俯臥撐，擴胸運動。

及時消水腫去溼氣!我是透過飲食上來改善的，每天飯後堅持吃薏仁丸，這個可以去腫!排溼，美白，瘦身!

多注意觀察惡露的色、味及量，正常情況下顏色應該時由紅變白，數量由多變燒，由血腥味到無味，3-4 周後乾淨洗修復盆底肌

尤其是順產的媽媽，產後一定要及時修復，一般產後一週就可以做凱格爾運動鍛鍊盆底肌了，每天堅持做3組，等42天覆查的時候會發現改善很多。如有需要還可以做盆骨、盆底肌、腹直肌的修復。

最後希望所有媽媽都可以健康坐月子，遠離月子病!

關於這個問題，問的好，那麼如何做好月子呢！分享我老婆的親身經歷，我老婆生我兒子的時候那時是7月份，河南老家天氣還屬於不太涼爽的那種，然後做手術的時候由於沒有戴著帽子，現在呢頭就不能吹涼風，一吹就會頭痛，悔不當初不懂，所以每個女人坐月子都要保護好自己，不要落下病根，將會陪伴你一生，最後祝全天下的女人，身體健康。不要著涼。

產後的一個月，是產婦恢復身體的關鍵時期。產婦產後身體虛弱，坐月子有諸多注意事項，月子沒有坐好，會影響到產婦身體的恢復狀況。對此，彤媽結合自己坐月子的經驗談談如何坐好月子，以供參考。文章篇幅有點長，沒時間看完的媽媽可以收藏看重點文字部分。

產前準備

1、誰來照顧坐月子。誰來照顧產婦坐月子，這個問題很重要，這直接影響到產婦坐月子的質量。產婦坐月子通常有三種情況：請家婆或親媽照顧；請月嫂照顧；到月子中心。當然，也有人說月子期間是由老公照顧的，但這畢竟是少數，大多數男人做不來照顧人的細活，何況男人肩負養家餬口的責任，沒辦法無時無刻陪在產婦身邊，所以產婦坐月子常見有以上三種方式。

選擇哪種坐月子的方式，需要根據自身實際情況和經濟狀況事先準備好。條件好的可以預定口碑良好的月子中心，或者請月嫂到家裡照顧；經濟條件不允許的，可以請家婆或親媽照顧。當然，也有人說，家裡經濟不允許，家婆和親媽也都沒辦法照顧，所以月子期間都是自己親力親為的。

彤媽想說的是，最好不要這樣，產婦產後身體虛弱，休息不好，不利於以後身體恢復，甚至容易落下月子病。彤媽一個親戚，就是因為月子裡什麼都親力親為，最後落下長期頭痛的毛病。如果家婆或親媽都沒辦法照顧，那麼需要家裡其他成員互相配合，尤其需要老公的配合及理解，和產婦一起度過關鍵的一個月。

因此，選擇誰來照顧坐月子，或者在哪裡坐月子要提前商量好，以免到時手忙腳亂，月子沒有安排好容易導致產婦產後抑鬱症。如果選擇找月嫂或到月子中心，需要提前幾個月預約，臨時是很難預約得到的。

2、坐月子用品準備

俗話說“工欲善其事必先利其器”，為了避免月子期間缺一少十，手忙腳亂的，產前的準備工作是很重要的。對於新手媽媽來說，也許不太清楚產前要準備什麼，彤媽在此列出一些常見用品以供參考：

產婦用品：

日用品、哺乳內衣、月子服、防溢乳墊、衛生巾、帽子、襪子、拖鞋、吸奶器、束縛帶、揹帶、防妊娠紋霜、產前產後按摩膏、緊膚膏、消毒衛生紙、消毒衛生棉

嬰兒用品：

a.衣物類：新生兒服裝（至少4套）、肚圍、帽子、襪子、枕頭、抱被、毯子（厚度視季節而定）、隔尿墊

b.洗漱類：浴盆、毛巾、大浴巾（嬰兒洗浴完擦乾用）、嬰兒洗浴用品、嬰兒沐浴用水溫計、嬰兒專用洗衣液

c.護理類：尿不溼、溼紙巾、紗布、汗巾、爽身粉（夏季用）、潤膚霜（冬季用）、棉花棒、退熱貼、護臀膏

d.哺育類：新生兒奶粉、奶瓶（大小兩個）、備用奶嘴、安撫奶嘴、奶瓶奶嘴刷、奶瓶消毒鍋、多功能夾子、保溫杯、涼水杯

3、剪短髮有助於產後護理。這點彤媽可是深有體會的，生一胎的時候不曾注意這個問題，留了很長頭髮，到了坐月子，由於產婦不能經常洗頭，洗了長髮又很難幹，又要照顧寶寶，睡覺時間又緊張，別提有多難受了。後悔當初為什麼不剪短髮，短髮的話就好護理多了，可以減少這些沒必要的煩惱，有更多的時間可以休息好。

如何坐好月子？

1、產後防病

a.尿瀦留。多數產婦在產後5小時左右可自行排尿，但有的產婦會出現排尿時間延長，甚至不能排尿的情形，發生尿瀦留。

膀胱中積存過多的尿液排不出去，不僅影響子宮收縮，還會誘發尿路感染。如果分娩8小時以上還沒有自行排尿，護士就會採取措施，常見的就是導尿。而導尿存在著尿路感染或尿路損傷的潛在危險。

為防止尿液瀦留，產婦應該儘可能在產後第一時間自行下床排尿。會陰有裂傷，或者在分娩中做了會陰側切術的，排尿會引起疼痛。這時，一定要克服怕痛心理，勇敢下床排尿，爭取不用護士導尿。

b.產褥熱。產後發熱，首先要想到產褥感染的可能。產褥熱屬於分娩之後常出現的一種病症，簡單地說是指產褥期內生殖道受病原體侵襲，從而引起區域性或全身的感染。該病症形成原因比較複雜，除了跟個人飲食護理不當有關，亦可由泌尿系統感染、呼吸系統感染及乳腺炎等引起。

為防止產褥感染，產婦應該儘量多吃新鮮水果，多飲水，充分休息。產後42天，一定要禁止性生活、盆浴。平時注意合理飲食，早下床活動，及時小便，避免膀胱內尿液瀦留，影響子宮的收縮及分泌物排出。注意產後會陰部的清潔衛生，最好使用消毒衛生紙和衛生棉。

c.會陰腫痛。會陰腫痛的原因，最常見的是由於外陰的感染、分泌物的刺激而引起的外陰腫痛，或者是在進行同房的時候刺激了局部的血管，引起交叉感染，也會引起腫痛的情況發生。

一旦出現會陰腫痛，應及時看醫生，根據不同原因進行處理。家中可使用的方法是用1：1000新潔爾溶液或1：1500高錳酸鉀液，進行會陰擦洗，每天2次。如果會陰嚴重水腫，可用50%的硫酸鎂溼熱敷，每天2次，每次15~20分鐘，促進水腫消失。

d.產後腹痛。產後初期出現陣發性下腹痛是產後宮縮痛。產後宮縮是子宮復原的表現，並有止血和排出宮腔內積血和胎膜的作用。

宮縮時，於下腹部可摸到隆起變硬的子宮。這是生理現象，一般持續3~4天自然消失，不需要特殊護理。疼痛嚴重時，可做下腹部熱敷、按摩。如果宮縮疼痛嚴重並伴有較多血，則需要醫療介入。

e.產後腹脹與便秘。許多產婦產後3~5天或更長時間，解不下一次大便，造成腹脹、肛裂、痔瘡等多種不良後果。由於產後腹壓下降，排便使不上勁。而分娩前後又因進食較少，剖腹產還要術前術後禁食，腸道內沒有一定容量的食物殘渣，不足以刺激排便。

為防止產後便秘，產婦應適當增加活動量，加強腹肌與盆底肌的鍛鍊，做產褥期保健操，正確搭配飲食，多吃新鮮蔬菜、水果，也可睡前飲蜂蜜水1杯。

f.乳腺炎。乳腺炎是產褥期常見的疾病，也是引起產後發熱的原因之一。最常見於哺乳期女性，尤其是初產婦，大約 1/3 的初產婦在哺乳期第1個月會發生乳腺炎，表現為乳房體積增大、區域性變硬、皮膚髮紅、有壓痛及搏動性疼痛，還可能有高熱、寒戰等症狀，如果不及時處理，可能會化膿、乳瘻等。

為預防乳腺炎發生，產婦一定要定時排空乳房，不要攢奶；有乳核時要及時揉開，也可用硫酸鎂溼敷或熱敷；奶脹了就要餵奶，寶寶吃不了，要及時吸出；乳房疼痛嚴重時，要及時看醫生。

2、產後飲食

產婦產後的飲食搭配多種多樣，有各地傳統的月子餐，也有月嫂和月子中心的月子套餐。具體的科學的月子套餐，網路上有詳細的講解，彤媽找來一些以供參考。

產後飲食搭配參照表

接下來說說傳統月子餐注意的事項。

家裡有條件請月嫂或到月子中心坐月子的固然好，畢竟是經歷過專業培訓的，飲食搭配科學一些，但畢竟不是誰都有條件請得起月嫂或到月子中心坐月子，很多還是按照當地傳統坐月子的方式，按照傳統的月子飲食習慣進行的。

例如，彤媽孃家月子餐吃的是紅糖水+姜醋蛋+飯，婆家月子餐吃的是姜紅糖水+雞湯+飯。雖然傳統的東西有一定的道理，老一輩都是沿用這種方式，但是還是帶有一定的弊端，需要我們根據現代的知識給與判斷改進。

彤媽一胎在婆家坐的月子，一整個月子，家婆都不給吃蔬菜和生果，說蔬菜生果是生冷食物，對產婦產後康復有影響。導致的結果就是，彤媽整個月子都便秘嚴重，直至出了月子吃了蔬果才得以緩解。

那麼，產後可不可以吃蔬果呢？

產後不是不能吃蔬果，但需要有選擇性地吃。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食慾，增加腸蠕動，防治便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

但是，產婦產後身體較弱，身體抵抗力比較差，月子裡吃水果需要格外的注意，稍有不慎有可能導致寒氣入體。寒性水果不適合產婦產後食用（如西瓜、雪梨），易上火的水果也不行（如荔枝、龍眼），常見的產婦可食用的水果有香蕉、蘋果、橘子等。食用時要注意清潔，清洗或去皮後再吃，以免發生腹瀉。有的人怕涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。

產婦產後可食用的蔬菜有：蓮藕、菠菜、大白菜、西蘭花、胡蘿蔔、油麥菜等綠色蔬菜，還可以吃紫薯、番茄、南瓜等。

此外，產婦月子期間要注意別吃生冷、辛辣、寒性、刺激性的食物，這些不僅對產婦的腸胃不利也不容易進補營養；

少吃脂肪含量高的食物，不但容易導致肥胖，還會導致鋅不足；

不喝碳酸類飲料、甜水或加香料的水，不利於哺乳。

所以坐月子期間產婦媽媽們要注意控制飲食哦。

3、生活起居

a.穿戴。選擇寬鬆舒適的家居服，不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚毛褲；室溫12~15℃，穿厚毛衣薄毛褲；室溫15~18℃，穿薄毛衣棉質單褲；室溫18~22℃，穿薄羊毛衫棉質單褲；室溫22~24℃，穿棉質單衣褲；

母乳餵養的產婦，乳汁分泌較多，常常沾溼衣服，要勤換內衣；產後最初幾天陰道分泌物比較多，注意勤換內褲；

穿柔軟舒適的鞋子，如果是拖鞋，最好是帶後跟的，一面腳受涼引發足跟或腹部不適，不穿高跟鞋，可以穿半高鞋，2.5釐米左右比較合適。

b.睡覺。產後子宮韌帶鬆弛，需經常變換躺臥體位，即仰臥及側臥交替。從產後第二天開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘。產後2周可膝胸臥位，利於子宮撫慰並防止子宮後傾。每天保證8~9小時睡眠，有助於子宮復位，並可促進食慾，避免排便困難。

產婦夜間頻繁餵奶，照顧嬰兒，缺乏整塊休息時間睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，最好是寶寶睡媽媽就睡。

c.產後活動。順產的產婦，一般產後2小時可以下床排便，12小時便可以坐著進餐，24小時可以站起來為嬰兒換尿褲；剖腹產的產婦，一般需要產後24小時才能下床活動。

產後第一次下床，需有人陪同，以防因體虛而暈倒。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2~3次，每天半小時，以後逐漸增加活動次數和時間，也可以做些輕體力活，如收拾衣服，打掃衛生等，避免乾重體力活。

早活動有利於子宮恢復和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復，減少泌尿系統感染髮生；加快胃腸道恢復，增進食物，減少便秘，促進骨盆底肌恢復，防止小便失禁和子宮脫垂髮生。

d.洗漱。不要空腹或飽腹洗澡，浴水溫度在37℃左右，產婦產後身體虛弱，加上身上有傷口，選擇擦浴的方式更合適。有些地方受傳統的影響，認為月子期間產婦不能洗頭或漱口，其實這是不科學，不利於保持良好衛生習慣的。

產婦產後一週以後可以洗頭，但是要注意：

1、洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37度到38度左右，可在水中放入薑片，利於驅寒；

2、洗完後立即用吹風吹乾，避免受冷氣吹襲；

3、洗完頭後，在頭髮沒幹的時候不要扎辮子，也不要馬上睡覺，避免邪氣侵入體內，引起頭疼和脖子疼。

月子期間是可以刷牙的，但是要注意：

1、選擇柔軟的牙刷或者孕婦專用牙刷（母嬰店可購買），以免造成牙齦出血；

2、刷牙時需要用溫水，動作要輕盈，避免傷害牙齦；

3、每天早晚各刷一次牙，保持口腔清新；

4、如無法刷牙的可用漱口水漱口，可以清潔口腔、清新口氣。

e.室溫。產婦不宜在過涼的房間內坐月子，但也不能在太熱的房間內坐月子。天氣太炎熱，容易發生中暑或產褥熱，出痱子，食慾也差。如果室內溫度太高，空調是調節室溫的不錯選擇。使用空調時，產婦與寶寶的床一定要遠離空調口，不要把床放在通風口處。空調溫度調節到24~28℃，與外界溫度溫差要小7℃。產婦和寶寶要穿長袖薄純棉單衣。儘管開空調，每天也要定時開窗換氣，保持通風。

4、束縛帶。很多媽媽擔心產後影響到身材的恢復，於是產後迫不及待使用束縛帶。束縛帶有助於剖腹產媽媽傷口恢復，收縮腰腹，有助於預防胃下垂，減輕產婦產後腰痠背痛，還能促進子宮的恢復，對產婦身材恢復有很大幫助，因而備受眾多媽咪的歡迎。束縛帶什麼時候使用，使用多長時間是媽咪們比較關心的問題。

關於束縛帶什麼時候使用的問題，網上有各種說法，有的認為應該產後立即使用，有的認為產後一個月使用比較合適。彤媽認為，剖腹產媽媽使用束縛帶時間要看傷口情況，順產媽媽最好產後一個月再使用。

對於剖腹產媽媽來說，束縛帶更大的作用是為了固定腹部傷口，避免活動時牽扯到傷口造成疼痛，影響傷口癒合，因此有些醫院會要求剖腹產產婦產後就用束縛帶。當然，也有有些醫院則會建議等產婦傷口癒合再使用。

剖腹產產婦到底產後要不要用束縛帶，彤媽認為，因傷口而異。

如果醫院有要求產後需要束縛帶固定傷口，而剖腹產媽媽在穿戴過程中沒有感到不適的，可以一直穿戴到傷口癒合；如果產後穿戴過程中傷口感到不適，不穿束縛帶對傷口影響不大則可等到傷口癒合再穿。新手媽媽不用擔心錯過月子就錯過恢復身材的好時機，產後的6個月都是恢復身材的好時機。坐月子主要是恢復身體，其次才是恢復身材，身體復原之後再恢復身材也不遲。

對於順產的媽媽，最好是等到產後一個月再使用。子宮的收縮需要一個過程，如果產後立即使用，會造成腹壓增高，從而引起子宮脫垂、盆腔炎、腹腔炎等疾病。再者，過早使用束縛帶可能會影響呼吸順暢及全身血液迴圈，還會造成對盆骨的壓力，影響骨盆及盆底的會，不利於惡露排出。

束縛帶不能束得過緊，束得過緊容易形成呼吸困難，並且會對腹部形成過大壓力，不利於恢復。每天使用收腹帶的時間要控制好，每天使用時間不要超過3小時，最好在飯後半小時排尿之後戴上，睡前取下。至於使用多長時間，因人而異，什麼時候覺得身材恢復不需要束縛帶了則可停止使用。

束縛帶的使用效果因人而異，從眾多產後媽媽使用後的反映來看，並不是所有使用的人都能得到預想的效果，有的覺得有用，有的覺得沒用。現代女性追求美好身材的心理可以理解，束縛帶在心理安撫的方面有一定作用，但是恢復好的身材不能單靠一條束縛帶，還需要配合飲食、產後恢復運動哦。

5、心理調節。產婦產後胎盤分離母體，體內雌激素急劇下降，激素的變化，影響到產婦身心狀況。產後一兩週，產婦非常敏感，一點點小的刺激都能引起大的情緒波動，常常焦躁不安，稍有不如意的事情，就會陷入抑鬱之中。

產後出現一定程度的抑鬱情緒，是可以理解的，也不屬於病態，只要調整好心態，放鬆心情，抑鬱情緒不會加強。當然，丈夫、家人要體諒產婦的不易，為產婦營造更加溫馨、快樂的育兒環境，及時與產婦進行有效的情感溝通，化解可能的抑鬱情緒。

產後康復

1、42天產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

2、產後康復運動

a.慢慢防尿失禁的鍛鍊

慢慢收縮骨盆底肌肉，保持10秒鐘，然後緩緩鬆弛下來，如此重複鍛鍊。每天堅持做5~10次，每次至少重複20遍。儘量養成在做其他事情時，做這種鍛鍊的習慣，如餵奶、沐浴、刷牙等，使盆底肌肉得到鍛鍊。

b.預防腹壁鬆弛鍛鍊

仰臥在地板上，屈膝的同時收腹，令腹肌緊繃，並抬起一條腿並保持屈膝，同時深吸一口氣憋住片刻，開始緩慢呼氣，同時慢慢將腿伸直，與地板平行，但不與地板接觸，恢復到原體位，放鬆腹肌，此為一個迴圈。下次更換另一條腿，重複上述動作，每條腿如此活動20次。

c.增強背部肌的鍛鍊

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手放在後背部下方。慢慢呼氣，同時腰背部向後彎曲，臉朝上，眼望天花板。腰背後彎的程度以感覺舒適為主，不要過於彎曲以防摔倒。給嬰兒餵奶或換尿布後做這個鍛鍊更好。