想要成為肌肉男，唯一的辦法就是鍛鍊，比較好的途徑就是健身。

健身的時候，可不是單純的鍛鍊，要有大量的營養：吃蛋白粉是比較常用的方法。鍛鍊一身肌肉，是很燒錢的，不斷補充高蛋白，不斷鍛鍊。

只要功夫深，鐵杵磨成針，加油鍛鍊吧，讓健身教練多指點指點你，能行的！

適度的鍛鍊可以讓身體保持充沛的活力，切記，不要為了某種目的忽略了鍛鍊的循序漸進，那樣只會得不償失！再者鍛鍊不是三分熱度，而要持之以恆！至於如何才能成為肌肉男，我沒有這方面經驗，但是我認為健康才是最重要的！

我想問一個問題：你為啥想成為肌肉男呢？

其實有的時候，關注一件事背後的動力，比這件事本身還要重要一些。

至少作為一個心理諮詢師，我是這樣認為的

我以前也是肌肉男來的，也夢想這自己越來越健壯，但是現在更多的喜歡放鬆自然的狀態。前段時間，看了一個朋友圓潤的身型，竟然心生羨慕。

前幾天看了一個帖子，說現在不流行肌肉男了。我也覺得，人們似乎越來越不喜歡那種塑造出來的力量感，因為那背後帶著一種堅硬。

要想成為一個肌肉男肯定要有堅定的毅力去鍛鍊，有條件的可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，深蹲，家裡門框上面可以做引體向上，記住要循序漸進每天堅持做。有條件或時間的可以去健身房有專業的教練為您指導鍛鍊的方法。要想有一個好體型肌肉男那你必須能堅持下去。好多人都是三分熱度，練幾天就堅持不下去了

這是我一個月的效果。

很多瘦子一直會問，我們到底如何快速變成肌肉男？不求一身歐美壯男那樣的爆炸性肌肉，只求個性感的六塊腹肌也這麼難嗎？為什麼無論怎麼吃怎麼練，而體重卻不見得增加？

一，吃得不夠多，特別是碳水化合物。

大部分瘦子都是屬於這個情況。他們的胃口不好，吃不了很多東西，對待飲食總是草草了事。肉類不吃，菜和飯吃一點點。於是這就造成了一整天的總熱量攝入嚴重不足，整個人的狀態也是有氣無力，這也是最致命的。

所以如果這樣的飲食習慣保持下去，不瘦下去就好了，妄想增長體重？呵呵，做夢！

二，吃得已經夠多了，但消耗率太高。

很多瘦子都是那種皮包骨型別的，腹部一收縮肋骨都能清晰可見。他們的胃本來就小，吃不下多少東西。於是乎當他們多進行一些體能運動後，熱量消耗就更高了，整個熱量的攝入成為一個負平衡。由於瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相對較高。所以他們的基礎代謝率和新陳代謝率很高。

這也就是說，他們就是躺著不動，相對於那些胖子來說，他們都要消耗更多的熱量。這也是他們為什麼不容易長體重的原因之一。

三， 疾病問題：有的人一切都正常，但還是長不了體重。

那就要考慮有沒有內分泌代謝的疾病問題了，其中最典型的就是甲狀腺功能亢進（簡稱甲亢）。它由多種原因引起的甲狀腺激素分泌過多所至的一組常見內分泌疾病。主要臨床表現為:多食、消瘦、畏熱、多汗、心悸、激動等高代謝症狀，所以吃得很多，人照樣很瘦。

如有以上情況，還是要先去醫院看醫生，排除了疾病的原因再說。在排除了疾病的情況下，瘦子其實還是能透過改變飲食結構和進行運動鍛鍊來增長體重的。

首先應該關注的是要保證熱量攝入的正平衡。

當我們飲食中攝入的總熱量大於一天消耗的熱量時，多出的那部分就被用於增長體重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是來自於碳水化合物還是蛋白質。但是如果你不進行力量訓練，那麼你就算攝入再多的蛋白質，你也不可能長肌肉。所以很關鍵的就是配合力量訓練。

多做複合動作—硬舉、深蹲、臥推三個動作幾乎練遍了全身所有的肌肉群，對於提高整體的力量和訓練水平很有好處，但要確保你動作的準確性，否則也很容易讓自己受傷。

另外增長體重不可操之過急，不是說你練得越多就增長越多。

我們進行力量訓練的目的只是為了提高營養物質的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身體才會發出增長肌肉的訊號，不然多餘的熱量很可能用於去增長脂肪，而不是肌肉。當你一週能保持4-5次的力量訓練，每次在1小時以內的高質量訓練，那麼你的飲食就變得有意義。

那我們瘦子應該怎麼吃呢？

堅持一個原則：多從食物中攝取你要的營養，而且對米飯等主食的重視程度應該超過肉類。

碳水化合物對於瘦子長體重（肌肉和脂肪）的貢獻超過了蛋白質。那些維生素A，B，C，D在增長肌肉的過程中也扮演著重要的角色，這些營養物質參與了能量的代謝和肌肉的合成，還有促進訓練後的恢復。你可以從每日一根香蕉，一個蘋果或者一個橙子還有幾粒藍莓中攝取，不需要額外攝取那些昂貴的維生素片。

最後我覺得，那些特別瘦的朋友完全可以在睡前一小時也攝入點高能量的東西，巧克力、蛋糕、餅乾或者增肌粉都不錯。變成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看。

多去嘗試各種飲食的方法和鍛鍊方法，而不是老埋怨自己為什麼那麼瘦？

只要堅持下去，會有收穫的。