瑜伽是一種身心靈的練習。直白的說可以塑形，精華身心。直觀的總結幾點：

1，凍齡：不能讓你回到10年前，但是10年之後，可以讓你和今天一樣。

2，改善女性各種生理期問題：痛經，頭痛，生理週期不規律等等，這些生理期出現的問題都可以透過瑜伽來改善。例如，髖關節的相關練習，可以促進盆腔內的血液迴圈，讓經血順利排出，能改善痛經。同時鍛鍊髂腰肌也可以滋養腎臟和生殖系統。

3，塑形，糾正體態：

瑜伽課從放鬆，伸展，加強等方面來安排體式。肌肉鬆解下來，可以更好的伸展，透過力量練習將肌肉收緊。長期練習之後會使肌肉有彈性，面板也會緊緻。就相當於，你自己給自己穿了一件純天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都會乖乖的消失。

練習瑜伽的人從站到坐到走都腰板挺直，每天都精神飽滿。這是因為瑜伽的練習改善不良姿勢，改善體態。女生最煩心的肥胖都有可能是因為身體形態改變導致了脂肪堆積。

4：提高集中注意力的能力，讓頭腦更加清醒：

每節瑜伽課，老師都會讓我們去關注自己身體的感受，關注自己的呼吸。關注自己，不為旁邊的事務所打擾。長期的關注練習，你的集中注意力的能力也在提高。

在瑜伽練習中，你習慣了注意力集中，反之當我們把瑜伽帶入生活之後，你會更容易專注在你所做的事情上，雜念減少，做起事來事半功倍。你也會留意到以前沒有注意到的人、事、物，這些都會給你帶來快樂。

5：內心更加平和，性情溫和

練瑜伽可以更美更有氣質；

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，面板也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

　瑜伽被妖魔化的對話如下：

　　聽說我開始熱衷瑜伽，朋友們紛紛擔心了。也難怪，我這個人做事三分鐘熱度，瑜伽已經算是堅持了八分鐘了。難怪人家不由得擔心，這個這個這個真的能堅持？

　　某人很擔心地說：你真的就吃素啦，營養均衡嗎，會頭暈嗎？練瑜伽，就是練氣功吧，又吃素，又打坐的，你要變成清心寡慾的尼姑嗎？

　　某某人也很擔心但不無興奮地說：聽說瑜伽對效能力有很好的提升，還鼓勵男女雙修，是真的嗎？

　　某某某人也很擔心但不無興奮且略帶不屑地說：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿嗎？有什麼值得你這麼喜歡，這麼堅持的呀，莫不是？

　　唉……某不是，是的，這一切都指向墊上運動。上帝憐憫我們這些沒有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽體位的確只指向一個動作：雙蓮花盤坐，冥想。

　　雖然我才練習兩個月，但我已經深深入迷了。也正是迷之深信之篤練之勤，令朋友們不無擔心。首先我不想成為尼姑。我以前也只是三分之一的肉食者，去掉三分之一，不是很困難。同修們也沒有遁入空門的打算，個個時髦而美麗，身材窈窕。50歲的看上去40歲，40歲的看上去30歲，30歲的看上去20歲。瑜伽最強悍的廣告詞是：你在什麼年齡開始練，只要你刻苦、堅持，你就能夠保持那個年齡的相貌，（誇張了吧，一點也不誇張，看看麥姐就知道每天練習六個小時的成果了。） 在我上過課的地方，男性是熊貓級會員，在國外，在發源地印度，男女的比例應該均衡得多。

　　曾經有個男老外在我們班，他的那個體位真是蓋了帽，想不到身高一米八的男人，身體靈活度不亞於雜技演員，看得我們目瞪口呆，口水流成河。（誇張了吧，因為男性少的緣故就容易肉麻，要原諒。） 老師Z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴充套件胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對於女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態，你的心情自然也會晴朗美麗。

　　老師H四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發現人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適症狀。最近由美國衛生部輔助療法中心支援的實驗發現：瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲憊狀態。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專注力。老師Z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。

　　練習瑜伽的名人：

　　50歲的搖滾詩人斯汀

　　45歲的麥當娜

　　瑞奇馬丁

　　妮可基德曼

　　英國查理王子利用瑜伽治療好背痛估計“谷歌”一下，名單還會更長。

　　練習瑜伽對女性最大的好處如下（對男性也一樣）

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

　　如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光碟，我用禪舟的教學CD練習，平時一週上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。

　　最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。　

　　禁忌是：

　　如果從未接受過正規訓練，最好不要隨便在家裡DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再DIY也不遲。

　　想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。

堅持做瑜伽，不僅對韌帶有好處，而且對身體的肩、頸、腰、腿的關節都帶來好處，以前我有很嚴重的頸椎病，手也麻木，堅持一個月的瑜伽鍛鍊，現在嚴重的頸椎病緩解了、手也少麻了。不僅如此，瑜伽對減肥有幫助，試想一個人每天大汗淋淋時，不就是排毒減肥嗎？如今我每天都去練瑜伽，一天不練就不舒服呢。因此我要說的是，瑜伽充實了我，鍛鍊了我，愉快了我。

對於男人或者女人而言，堅持做瑜伽對於身體會有什麼好處呢？難道僅僅只是能夠提高身體的柔韌性嗎？這個問題也曾經困擾著我，讓我對瑜伽敬而遠之。沒接觸瑜伽以前以為瑜伽姿勢鍛鍊就是瑜伽，像其它的身體鍛鍊方式一樣能讓人柔韌，強壯，健美等等。可是在我很幸運的邂逅蕙蘭瑜伽以後，這個困惑有了更完整清晰的答案，也完全顛覆了我之前頭腦中想象的答案。記得蕙蘭老師在訪談中說：瑜伽帶給我的好處不勝列舉。瑜伽的獨特之處在於它是一個有益於全面健康的整體體系，能幫助我們達到最佳的身心和精神安康。我無法想象沒有瑜伽，如何能讓我保持身心和精神的全面健康！但我必須說，瑜伽帶給我的最偉大的效益是讓我認知到內在深處的安寧與快樂，並明白了人生真正的意義。在我17歲時，我最敬愛的柏忠言宗師把瑜伽介紹給了我，在此之前我的生活是完全的無望，內心極度空虛，人生沒有目標或方向，我就像一支沒有舵的小船，漫無目的地漂浮在人生的汪洋大海中。經由瑜伽冥想、智慧和精神之愛的培養，我開始認知到原來最深層的快樂是存在的，人生可以是有目標、有希望的。這就是瑜伽最美妙的秘訣，我一直在盡力地透過電視節目、DVD、書籍、我們的學習休閒活動等方式把它分享給大眾。

對我而言，一言以蓋之，堅持瑜伽讓我身心輕靈，有清晰的頭腦做出決策，最重要的是讓我擁有內在的勇氣/智慧去面對生活的挑戰，去做我真正應該做的事情，生活充實而有意義。

經過數千年時間歷史長河的洗禮，經過無數人的親身驗證，現在瑜伽已經被世界公認的一種具有預防疾病和治療效果的體育運動屬於最自然和有效的物理治療方法之一。經常練習瑜伽的人，可以維持人體良好的生物狀態，增強體質，預防疾病，促進康復期患者的恢復。從單純的物質層面講，我們還可以從瑜伽中獲得以下效果。

1、可以獲得力量，柔韌性和平衡一下改善心肺功能。

2、有效的減脂，塑身。

3、有效的緩解壓力和緊張感。

4、有效的提高身體能量和精神能量。

5、有效的解毒。

6、有效的美顏。

7、有效的預防和醫療作用。

8、有效的開發創造力，增強記憶力。

9、有效的增加活力、生命力和延長生命。

10、有效的提高思維能力，集中注意力。

以上都是你開始瑜伽後能得到的。但是如果你堅持三年，五年，十年，三十年呢？

現在讓我們審視人與人之間發生的事。人們時常是在突然失去伴侶的時候才能瞭解自己是愛他們的，然後就執著的看緊對方，另一方就會逃避，彼此之間的關係就會越來越脆弱。我們認為，必須抓住機會才能擁有獲得快樂的保證。我們不斷的問自己，如果不擁有，怎麼能享受呢？由於這種不安全感，佔有慾和驕傲，快樂和愛反而被我們緊緊的抓壞了。我們的手中只剩下了愛與快樂的紀念品。

讓我們做一個實驗。拿起一枚硬幣，相像它代表你正在執著追求的東西。握緊拳頭抓住它，伸出手臂，掌心向下，現在如果你開啟或放鬆手掌，你將失去你正在執著的東西。那就是我們為什麼要握緊它的原因。

但是還有另外一個可能：你可以開啟手掌，但硬幣還在手上。你的手臂仍然外伸著，只要你的手掌向上，即使鬆開你的手掌，硬幣還是在你的手上。你放開了，而手中的東西仍然是你的，甚至連東西四周的空虛也是你的。

換了一個角度，打開了，放下了，不但沒有失去，反而得到了更多，這是持久練習瑜伽可以給予我們的。

堅持練瑜伽的女人是一種液體，可以摺疊成任何樣子

都說女人和男人之間是以柔克剛，再硬漢的人在女人的溫柔下都會變成繞指柔。其實女人能做的比你想象中還要豐富多彩，尤其在練習瑜伽的時候，經過瑜伽體式的練習，身體更加柔軟。也許練瑜伽女人是一種液體，它可以摺疊成你想象的任何樣子。

增延脊柱伸展式

這個體式做起來步驟僅需兩步，首先自然站立在地面上，雙腳併攏在一起。腰部彎曲，身體向下傾斜，將頭部靠在膝蓋上，保持這個姿勢不變。透過這個動作使我們的脊背得到了延展，而且髖關節也在這裡得到了活動。

合掌樹式

有很多人都說過想變成一棵樹，深深地紮根在土壤中，吸收養分壯大樹幹，任由風吹雨打也要迄立不倒。樹式正是能實現人們理想的一個體式，在做這個動作時身體要保持直立緊繃，同時感受腳掌腳腕壓力、後背和肩膀的肌肉變得緊繃，消除腰部疲憊感，同時還能矯正脊柱彎曲等不良習慣，改善平衡能力。

享受美好時光，收穫美好心情

隨著經濟的發展，生活和工作常給小夥伴們帶來各種壓力和煩悶，排憂解壓成為新一代的問題。小密推薦大家可以試試鍛鍊瑜伽，眾所周知，瑜伽是個不錯的鍛鍊身體的運動，而且不限場地，趁著天氣晴好，到戶外走走，練習練習瑜伽，在呼吸和舒緩的節奏裡感受天地的靜謐，讓身心輕柔下來，不僅能得到精神上的放鬆，心理的壓力也能緩解不少，長期以往，能夠達到修身養性的良好效果。話不多說，趕緊來試兩招！

平坐在地上，右腳自然伸直，左腳彎曲，繞過右腳大腿，腳掌著地，右手放在左腳膝蓋上，伸直，做一個“ok”手勢，左手向後伸直，指尖撐地，挺胸收腹，頭轉向左側。在藍天白雲下，深吸一口新鮮空氣，吐出體內汙濁，排毒的同時，也排出了心中苦悶的滋味，身心都得到健康。

倒立姿勢，頭頂頂著大地，雙手向前伸直，手掌撐地維持身體平衡，雙腳併攏，向上抬起，腳掌繃直。整個身體呈“一”字型，垂直於地面，促進血液迴圈，減少臉部皺紋，緩解心血管等疾病的產生，同時倒立的姿勢，也能排壓解煩，消除生活和工作上帶來的心理疲勞。

身體蹲著，右腳腳尖踮起，左腳向前伸直、繃緊，與地面平行，上身挺直，抬頭挺胸，雙手放在胸前合十，指尖朝上，手腕垂直。全身依靠單腳腳尖支撐，非常考驗平衡感，瑜伽講求穩而不燥，在大自然中，閉目冥神，平靜身心，沉澱自我，把粗劣的性子逐漸磨平。

右腳單腿直立，左腳向上抬起，同時左小腳彎曲、繃緊，左手向後伸直，抓住左腳腳掌，身體向前自然傾倒，用右手支撐，右手向前伸直，手掌撐地。身體是一個完全放開的、拉伸的、緊繃的狀態，有效的拉伸和放鬆全身筋骨，緩解肌肉痠痛等問題，促進排汗排毒，使心裡的躁動隨之消除。

倒立姿勢，左手彎曲，手掌撐地，左腳向上筆直抬起，腳掌繃直，右腳向下放置眼前，腳掌著地，右手彎曲，抓住右腳腳趾。身體柔韌性較差的小夥伴對於這個體式，有些難度，可以要求低些，不過這是鍛鍊馬甲線的有效動作哦，迎著微風，曬著春日，暖暖的，很貼心，很舒爽哦。

左腳向前邁一步，右腳腳尖著地，兩腳伸直，上身下彎，緊貼左腿，左手向後伸直，抓住右腳腳踝，右手伸直撐地，維持身體平衡。下腰加快體內濁氣排出，促進新陳代謝，提高生活質量。合著萬物復甦的美景，感受春光給與的無限溫暖，把握現在，沉浸於此，會發現生活如此美好。

1、兩腳分開站立，伸直；

2、右手向下伸直，手掌放在右腳跟上，左手向上抬起，伸直；

3、身體下腰斜側，右側朝下。

藍天白雲，空氣Sunny，趁著時光美好，出門走走，會有不一樣的感受哦！

大多數瑜伽人都曾被身邊的親朋好友問過這幾個問題：練瑜伽有什麼好處？你那麼堅持幹嘛哦？能減肥不？老師你氣質好好，怎麼練的哈？被問者內心OS：既然你那麼想知道，為什麼不親自試一次？！今天小練老師收集了不少回饋資訊哦，一起看看吧。

1、幻椅式

瑜伽可以痛經，以前每次都痛的死去活來，六親不認，在床上翻來滾去的，真把它沒辦法，在練習瑜伽一個半月之後第一次生理期，竟然一點都不疼！

體式要點：雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在頭上伸直併合掌。

2、海豚式

我是一個練瑜伽已經有6年的32歲的中年人，瑜伽讓我學會了自律和平靜，這點對我的人生也產生很大的影響。

體式要點：這個動作跟下犬式很相似，主要區別在於雙臂，手臂屈肘小臂完全貼地同時合掌，運動過程中注意要延長你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推進。

3、頭碰膝-犁式

練習瑜伽第三年，讓我從一個膽小內斂的女孩變成一個什麼大場合都能從容應對，Hold得住的社會人。

體式要點：平躺於墊子上，身體放鬆，身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙腿併攏，吸氣，向上抬腿。呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，儘量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面，雙膝彎曲，分開，使雙膝的內側輕輕壓著耳朵，小腿拉伸並壓向地面。提起並開啟胸部，將胸部向下頜靠攏，雙臂抱住大腿。

現在還沒發現效果，彆著急，堅持下去。然後，你會發現你真的變美了，而且不是一點點。瑜伽好不好，只有自己嘗試了才知道。

上海的這個冬天，漫長而寒冷。健身房裡儘管空調強勁，一派暖意，但室外的寒冷依舊擋住了會員健身的熱情。附近的幾家健身房，哪怕是通常的健身高峰時段，最近健身的人數也少得可憐。連健身房也懶得去，戶外更冷，有沒有想過在家裡練練瑜伽呢？

效果1：瑜伽減肥嗎？當然能！

看一下熱量的消耗。以最普遍的長跑運動為例，1小時約消耗熱量700千卡，而練習一小時瑜伽只能消耗約150至200千卡的熱量。如果據此就斷定瑜伽對減肥無效，那就太武斷了。

去看看經常練習瑜伽的人士，一般都擁有“穿衣顯瘦”的身材。而且每次瑜伽的練習時間都比較長，有些可以達到2小時，且做瑜伽時沒有像跑步那樣激烈的運動生理反應，讓人感覺更為舒適。當然，也有像阿斯東加這樣消耗量較大的瑜伽型別。此外瑜伽中經常出現的倒立體位，也是其他運動健身專案中較少出現的，許多人可能長達數年都不會嘗試或考慮在健身計劃中安排倒立這樣的動作。但倒立卻有助於清腸排便，幫助瘦身，還有人專門用倒立的姿勢來減肥。總之，想減肥的朋友，堅持練瑜伽也能取得非常滿意的瘦身效果。

效果2：預防骨質疏鬆。

美國紐約哥倫比亞大學的一項長達10年的研究證實，只要每天抽出12分鐘堅持做瑜伽，就可以逆轉骨質疏鬆，令骨密度提高。另有研究顯示，每週練三次瑜伽，堅持三個月，訓練者骨折的風險會比同齡人大降約40%。

效果3：長夜無夢，改善睡眠質量。

實際上只要堅持參加各類運動健身專案，包括有氧訓練和力量訓練，都能達到很好地提升睡眠質量的作用。然而瑜伽體式中對於肌肉和關節的拉伸更為持久，刺激度更深，令身體更容易進入深度睡眠的狀態中。美國斯坦福大學的研究團隊的對比研究表明，堅持練習瑜伽的人，要比不運動的人更容易睡著。

效果4：感覺更敏銳，大腦反應更快。

另有測試發現，由於堅持參加像瑜伽這樣的運動健身專案，訓練者們的反應速度比平時不運動的人平均快0.03秒。雖然這似乎是一個小到可以忽略不計的數值，但對於大腦來說，這點差異足以讓人變得更為敏銳，思維和反應能力更快，有助於更為快速高效地處理日常生活中的各類事務和狀況。

效果5：淨化心靈，修身養性。

和其他健身專案不同的是，瑜伽從一開始就會涉及冥想的練習。瑜伽中的冥想術可以淨化心靈，超越物質的束縛，並令人達到解脫的境界。儘管大多數中國的瑜伽愛好者僅僅是將瑜伽視為一種健身術，更注重身體的練習和感受，但建議有興趣的習練者應該更深入地嘗試瑜伽冥想。

貼士：佛家中的靜坐，也是一種重要的修行方法，也有利於身體健康。這種靜坐已經不僅僅是簡單的體式，它也包括了對於呼吸的關注、如何對待紛亂複雜又流動不止的雜念，以及如何處理散亂和昏昏欲睡等情況，同樣值得探究和嘗試。

顯而易見，習練瑜伽的好處絕非僅此五點。如果一定要找出兩個最能吸引人來練習瑜伽的賣點，我絕不會說是冥想，而是減肥和讓人保持青春的容顏。雖然中國的男性似乎對瑜伽抱有成見，習練瑜伽的男性相比其他專案幾可忽略不計。可以參照的資料是，美國美國經常參與瑜伽訓練的男性多達350萬。

這個冬天，別貓在家裡等著增肥，無論男女，好好練習瑜伽吧！來年春暖花開時，蒼天不負有心人！

瑜伽是一種將身心聚集在一起的古老習俗，它結合了呼吸練習、冥想和姿勢練習，旨在鼓勵放鬆和減輕壓力。

我們常聽說練習瑜伽對身心健康有很多好處，但並非所有這些好處都得到了科學的支援，而本文將介紹瑜伽的13個基於科學證據的好處。

1.減輕壓力

瑜伽以其緩解壓力和促進放鬆的能力而聞名。

事實上，多項研究表明它可以減少皮質醇的分泌（皮質醇是主要的應激激素）。一項研究透過追蹤24名認為自己情緒低落的女性，證明了瑜伽對壓力的強大影響。經過三個月的瑜伽課程，女性的皮質醇水平顯著降低。她們的壓力、焦慮、疲勞和抑鬱程度也較低。

另一項對131人的研究得出了類似的結果，表明10周的瑜伽有助於減輕壓力和焦慮，它還有助於改善生活質量和心理健康。

當單獨使用或與其他緩解壓力的方法（例如冥想）一起使用時，瑜伽可以成為控制壓力的有效方法。

總結：研究表明，瑜伽有助於緩解壓力，降低壓力荷爾蒙皮質醇水平。

2.減輕焦慮

許多人將瑜伽作為一種應對焦慮感的方式。

而的確，有相當多的研究表明瑜伽可以幫助減少焦慮。

在一項研究中，34名被診斷患有焦慮症的女性每週兩次參加瑜伽課，為期兩個月。在研究結束時，練習瑜伽的人的焦慮水平顯著低於對照組。

另一項研究追蹤了64名患有創傷後應激障礙（PTSD）的女性，其特點是接觸創傷事件後出現嚴重的焦慮和恐懼。10周後，每週一次練習瑜伽的女性患創傷後應激障礙的症狀較少。事實上，52％的參與者得到了根本的有效治療，不再符合創傷後應激障礙的標準。

目前還不完全清楚瑜伽如何能夠減輕焦慮症狀。然而，它強調了在當下出現並找到一種可以幫助治療焦慮的和平感的重要性。

總結：研究表明，練習瑜伽可以有效減少焦慮症狀。

3.減少炎症

除了改善您的心理健康，一些研究表明，練習瑜伽也可以減少炎症。

炎症是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促炎症疾病的發展，如心臟病、糖尿病和癌症。（近期研究表明，炎症還容易引起女性的抑鬱情緒。）

2015年的一項研究將218名參與者分成兩組：經常練習瑜伽的人和沒有經常練習瑜伽的人。然後兩組都進行了適度和劇烈的運動來誘發壓力。在研究結束時，練習瑜伽的人的炎症標記水平低於沒有練習瑜伽的人。

同樣，2014年的一項小型研究顯示，12周的瑜伽減少了持續疲勞的乳腺癌倖存者的炎症標誌物。

雖然需要更多的研究來證實瑜伽對炎症的有益作用，但這些發現表明它可能有助於預防慢性炎症引起的某些疾病。

總結：研究表明，瑜伽可以減少體內的炎症標誌物，並有助於預防炎症疾病。

4.改善心臟健康

從將血液泵送到整個身體到為組織提供重要營養素，您的心臟健康是整體健康的重要組成部分。研究表明，瑜伽可能有助於改善心臟健康，減少心臟病的幾個危險因素。

一項研究發現，40歲以上從事瑜伽練習五年的參與者血壓和脈搏率低於未參加瑜伽的人。（高血壓是心臟病發作的主要原因之一，例如心臟病發作和中風，降低血壓有助於降低這些問題的風險。）

一些研究還表明，將瑜伽融入健康的生活方式可以幫助減緩心臟病的進展。

一項研究跟蹤了113名患有心臟病的患者，研究了改變生活方式的影響，其中包括一年的瑜伽訓練，以及飲食調整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，"壞"LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者心臟病進展停止。

目前尚不清楚瑜伽可能與飲食等其他因素有多大關係。然而，它可以減輕壓力，這是心臟病的主要原因之一。

總結：單獨或與健康的生活方式相結合，瑜伽可以幫助減少心臟病的風險因素。

5.提高生活質量

瑜伽作為一種改善許多人生活質量的輔助療法正變得越來越普遍。

在一項研究中，135名老年人被分配到六個月的瑜伽、步行或對照組。與其他群體相比，練習瑜伽顯著改善了生活質量，以及情緒和疲勞。

其他研究已經研究了瑜伽如何改善生活質量和減少癌症患者的症狀。

一項研究發現接受化療的乳腺癌女性。瑜伽減少了化療的症狀，如噁心和嘔吐，同時也提高了整體生活質量。一項類似的研究調查了八週的瑜伽對乳腺癌患者的影響。在研究結束時，女性的疼痛和疲勞較少，並且活力，接受和放鬆水平有所提高。

其他研究發現，瑜伽可能有助於改善睡眠質量、增強精神健康、改善社會功能、減少癌症患者的焦慮和抑鬱症狀。

總結：研究表明，瑜伽可以改善生活質量，可以作為某些疾病的輔助治療。

6.與抑鬱症作鬥爭

一些研究表明，瑜伽可能具有抗抑鬱作用，可以幫助減少抑鬱症的症狀。這可能是因為瑜伽能夠降低皮質醇水平，皮質醇是一種影響血清素水平的壓力激素，血清素通常與抑鬱有關。

在一項研究中，酒精依賴計劃的參與者練習了Sudarshan Kriya，這是一種專注於節奏呼吸的特定型別的瑜伽。兩週後，參與者的抑鬱症狀較少，皮質醇水平較低。它們還含有較低水平的ACTH，一種負責刺激皮質醇釋放的激素。

其他研究也有類似的結果，顯示練習瑜伽和抑鬱症狀減少之間的關聯。

基於這些結果，瑜伽可以幫助對抗抑鬱症，單獨或與傳統治療方法相結合。

總結：一些研究發現瑜伽可以透過影響體內應激激素的產生來減輕抑鬱症狀。

7.減輕慢性疼痛

慢性疼痛是一個長期存在的問題，影響著數百萬人，並且有一系列可能的原因，從受傷到關節炎。越來越多的研究表明，練習瑜伽可以幫助減少許多型別的慢性疼痛。

在一項研究中，42名患有腕管綜合徵的人要麼接受腕部夾板，要麼做瑜伽八週。在研究結束時，瑜伽被發現比手腕夾板更有效地減輕疼痛和提高握力。

2005年的另一項研究表明，瑜伽可以幫助減少膝關節骨性關節炎患者的疼痛和改善身體機能。

雖然需要進行更多的研究，但將瑜伽納入日常生活可能對患有慢性疼痛的人有益。

總結：瑜伽可能有助於減少腕管綜合症和骨關節炎等慢性疼痛。

8.促進睡眠質量

睡眠質量差與肥胖、高血壓和抑鬱症等疾病有關。研究表明，將瑜伽融入您的日常生活可以幫助促進更好的睡眠。

在2005年的一項研究中，69名老年患者被分配到練習瑜伽，服用草藥製劑或成為對照組的一部分。瑜伽組睡得更快，睡得更久，早上感覺比其他人群休息得更好。

另一項研究考察了瑜伽對淋巴瘤患者睡眠的影響。他們發現它減少了睡眠障礙，提高了睡眠質量和持續時間，減少了對睡眠藥物的需求。

雖然它的工作方式尚不清楚，但瑜伽已經被證明會增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素。

瑜伽對焦慮、抑鬱、慢性疼痛和壓力也有顯著影響 - 這些都是導致睡眠問題的常見原因。

總結：瑜伽可能有助於提高睡眠質量，因為它對褪黑激素及對睡眠問題的幾個常見因素的影響。

9.提高靈活性和平衡性

許多人在他們的健身程式中新增瑜伽以提高靈活性和平衡性。有大量研究支援這一優勢，證明它可以透過使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來最佳化效能。

最近的一項研究考察了10周瑜伽對26名男大學生運動員的影響。與對照組相比，做瑜伽顯著提高了幾種靈活性和平衡度。

另一項研究指出，66名老年人參加了瑜伽練習或健身操，這是一種體重鍛鍊。一年後，瑜伽組的總靈活性增加了近四倍於健美操組。

2013年的一項研究還發現，練習瑜伽有助於改善老年人的平衡和活動能力。

每天練習15-30分鐘的瑜伽對於那些希望透過增加靈活性和平衡來提高效能的人來說會有很大的不同。

總結：研究表明，練習瑜伽可以幫助改善平衡並增加靈活性。

10.幫助改善呼吸

Pranayama，或瑜伽呼吸，是瑜伽練習，專注於透過呼吸練習和技術控制呼吸。大多數型別的瑜伽都包括這些呼吸練習，並且一些研究發現練習瑜伽可以幫助改善呼吸。

在一項研究中，287名大學生參加了為期15周的課程，在那裡他們學習各種瑜伽姿勢和呼吸練習。在研究結束時，他們的肺活量顯著增加。

2009年的另一項研究發現，練習瑜伽呼吸改善了輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。

生命能力是可以從肺部排出的最大空氣量的量度。對於肺病，心臟病和哮喘患者尤為重要。改善呼吸有助於增強耐力，最佳化表現並保持肺部和心臟健康。

總結：瑜伽包含許多呼吸練習，可以幫助改善呼吸和肺功能。

11.緩解偏頭痛

偏頭痛反覆發作，每年影響7名美華人中的1名。傳統上，偏頭痛用藥物治療以緩解和控制症狀。然而，越來越多的證據表明，瑜伽可能是一種有用的輔助療法，有助於減少偏頭痛的發生頻率。

2007年的一項研究將72名患有偏頭痛的患者分為瑜伽療法或自我護理組，為期三個月。與自我護理組相比，練習瑜伽可減少頭痛強度，頻率和疼痛。

另一項研究使用有或沒有瑜伽的常規護理治療了60名偏頭痛患者。與單獨的傳統護理相比，做瑜伽導致頭痛頻率和強度降低更多。

研究人員建議，做瑜伽可能有助於刺激迷走神經，這已被證明可有效緩解偏頭痛。

總結：研究表明，瑜伽可以單獨或與傳統護理相結合，刺激迷走神經，減少偏頭痛的強度和頻率。

12.促進健康的飲食習慣

也稱為直覺飲食，是一種鼓勵在進食時刻出現的概念。這是關注你的食物的味道、氣味和質地，注意你在吃東西時遇到的任何想法，感受或感受。

這種做法已被證明可以促進健康的飲食習慣，有助於控制血糖，增加體重減輕和治療紊亂的飲食行為。

因為瑜伽強調正念，一些研究表明它可以用來鼓勵健康的飲食行為。

一項研究將瑜伽納入門診飲食失調治療計劃，共有54名患者，發現瑜伽有助於減少飲食失調症狀和對食物的關注。

另一項小型研究著眼於瑜伽如何影響暴食症的症狀，這是一種以強迫性暴飲暴食和失去控制感為特徵的疾病。發現瑜伽導致暴飲暴食發作減少，體力活動增加和體重輕微下降。

對於有和沒有紊亂飲食行為的人來說，透過瑜伽練習正念可以幫助養成健康的飲食習慣。

總結：瑜伽鼓勵正念，可用於幫助促進有意識的飲食和健康的飲食習慣。

13.增加力量

除了提高靈活性之外，瑜伽還是鍛鍊常規的一個重要補充，因為它有助於增強體力。事實上，瑜伽中有一些特定的姿勢，旨在增加力量和增強肌肉。

在一項研究中，79名成年人進行了24個週期的太陽致敬 - 一系列基本姿勢經常用作熱身 - 一週六天，持續24周。他們的上身力量，耐力和體重減輕顯著增加。女性體脂百分比也有所降低。

2015年的一項研究得出了類似的結果，顯示12周的實踐導致173名參與者的耐力，力量和靈活性得到改善。

基於這些發現，練習瑜伽可以成為提高力量和耐力的有效方法，特別是與常規鍛鍊相結合使用時。

總結：一些研究表明，瑜伽可以增加力量，耐力和靈活性。

寫在最後

多項研究證實了瑜伽的許多身心益處。將瑜伽納入您的日常生活可以幫助您增強健康、增加力量和靈活性、減少壓力、抑鬱和焦慮的症狀。

每週練習幾次瑜伽的時間可能足以在健康方面產生明顯的差異。

瑜伽的好處在於調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中有若干個部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。透過體位法，調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當我專注於冥想時，就感覺自己保持一種和平、穩健、寧靜的心態，思想凝聚在一起，去除多餘的雜念。開啟自己的心扉，讓Sunny滋養心靈的深處，看得更遠更清。

瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受到了別樣的感動，有的時候感覺到了血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常的舒 服，同時也是一種展現身體美的過程。

有人說“生命在於運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。透過瑜伽的學習，關注起自己的呼吸，體會呼吸，透過慢慢的加深呼吸，讓自己更輕鬆，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。

堅持練瑜伽的好處太多了。

最重要的一點是，身體健康了。

而且瑜伽能夠柔軟身體，能夠撫平內心的不安。

我自己從2013年開始瑜伽，一直到現在，身邊的人好多堅持不下來，而我一直堅持到現在。

總結練瑜伽的好處能說出很多條。

1: 和同年齡的人相比，顯得年輕很多。

2: 身材一直保持的很好。

3: 瑜伽重視身心靈的結合，所以瑜伽還帶來心靈的安靜。

4:瑜伽可以帶來愉悅感，結交一幫喜歡健身的朋友。

還有好多好處，面板也會變好了啊！

所以如果可以還是堅持練瑜伽吧