善知識傳播者:帝旺男人

這是每個人都可能遇到的問題。

人生長河中，難免受到挫折，故而輾轉反側，難以入睡。也會遇到喜事，激動得難以入睡。更多的是瑣碎的煩心事，導致常常難以入眠。

過分憂傷和過分興奮，都會導致暫時的睡不著。而瑣碎的心有所想，就構成了晚上失眠的主要因素。

處理問題要切中要害，臨睡時，如何能心靜如水，不胡思亂想，不煩，不憂，不喜，不激動？倘若能做到，躺床二十分鐘，你就快速進入夢鄉了。

根本問題是睡覺時，你的大腦還在劇烈活動著!倘若有思想活動，必不能睡著。那該如何是好呢？

其一，自我暗示法。感覺要睡著了，睡著了，然後默數一，二，三……，數著數著，不知何時進入夢鄉了。

其二，選一本看不懂的書，如《易經》，或醫學書，因為不想看，也看不懂，睏乏地翻著，翻著，雙眼逐漸睏乏難耐。半個鐘頭不到，你雙眼已支撐不住了，迅速躺下就睡著了。

世上最痛苦的事莫過於我睡的好，你卻乾瞪眼（失眠者請進）

給自己一個微笑，食對自己的一個肯定，也是對未來的一份期許~~~~·早安各位！

看著窗外飄著的除雪，心情格外的好。整個冬日都是霧霾灰濛濛，乾冷乾冷的氣候。好不容易期盼到了雪，這才配的上冬天嗎！最近很多人在問我：哎呦失眠啊，半夜就只能睡2、3個小時可怎麼辦啊？那麼今天我就來給大家講解下失眠的原因和治療法。

失眠食以經常不易入眠為特徵的一種病症，其中有初就寢即難以入眠；還有睡覺時容易醒，醒後不能再睡；也有時睡時醒，睡不踏實，甚至整夜不能安然入睡者。

宜忌原則

根據失眠的不同症狀，其病因病機通常可分為心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛、肝胃不和四種類型。但以心脾兩虛和陰虛火旺型最為常見。

心脾兩虛的失眠——多夢易醒、體倦身疲、飲食無味、舌淡苔薄。

陰虛火旺的失眠——心煩意亂、頭暈耳鳴、口乾、五心煩熱、舌紅少苔。

食療改善

1、龍眼肉

能開胃益脾、安神養血，適合心脾兩虛失眠者食用。通常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗、銀耳蓮子一同燉服。

2、大棗

能補脾益氣、養血安神。《千金方》裡記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服。”

3、靈芝

有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。《神農本草經》中稱它“保神、益精氣，治神經衰弱，失眠。”

4、百合

能清心安神。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，攪拌蒸熟，臨睡前服用。

5、蓮子

能養心安神、補脾益腎，失眠之人益食。同糯米煮蓮子粥食用。

凡失眠的人忌吃辛辣、傷陰耗氣的食物，例如香菸、濃茶、咖啡、洋蔥、胡椒、桂皮、鵝肉等，臨睡前也不要多喝水和飲料。

每天睡不著的人現在好像有點多，但是我不會說特別多的！

我也偶爾睡不著覺，最近調整了晚上睡覺的時間，11點必須上床，可是有時到了12點的時候，還是睡不著覺的，沒有辦法，只能閉目養神了！

每天睡不著覺的人，都是把原已經正常的生物鐘打亂了，而且也不是冰凍三尺，一日之寒的，要想恢復正常的睡眠時間，那也得需要有一個很長時間才能調整過來，才能把生物鐘調整過來了！

所有每天晚上睡不著覺的朋友們，到了差不多的時候，那就該遠離電腦，遠離手機的，可以帶上耳機子聽聽音樂，這樣也就會慢慢的調整好睡眠的，在音樂聲中進入夢鄉的！

睡不著覺的危害也是大了去的，主要的就是晚上看手機時間長了多了，會傷害眼睛的，還會累壞頸椎，讓頸椎變形而形，也會引發心腦血管疾病的，其後果也是很危險的！

睡好覺了，身體才會健康，睡好覺了才會精神飽滿，睡好覺了第二天才能以更好的狀態投入到新的一天工作中去的！

所以晚上睡不好覺的朋友們，一定要調整好自己的作息時間，提前上床睡覺，只要堅持下去，慢慢的就會調整過來的！

現在的快節奏生活導致很多人都是失眠失眠失眠！很多人說是因為工作壓力大，導致的失眠，睡不著，事實上原因不單單是這樣！主要有以下幾點，可自行對號入座！

無時無刻沒有壓力的存在，生活壓力、工作壓力、婚姻壓力、金錢壓力、情感壓力……外加上睡前胡思亂想，越想越精神，都是導致失眠的因素。

在飲食上如果不注意飲食結構，也是會導致失眠的。舉個“栗子”，每天吃精白米麵，從來不吃粗糧的人是很容易晚上失眠的。因為五穀雜糧含有谷維素，具有安神促進睡眠的作用，吃的太精細就會導致谷維素的嚴重缺乏，自然就會失眠。

很多人每天不注重補鈣，不喝奶不吃豆製品，逐漸導致身體嚴重缺鈣。特別是工作忙碌的人，他們不會出去做戶外運動，缺乏維生素D的合成，也是缺鈣的主要原因。鈣具有緩解抑制神經的作用，如缺鈣嚴重就會導致神經興奮，會出現失眠、腿抽筋的症狀！

不想失眠聽我說:多喝奶、多補鈣、吃粗糧、不精細、少瞎想、睡眠香！

年青人和老中年人有不同的睡眠方式，本來後生仔應該最愛睡眠的，只有老年人在家無所事事，不用勞累，才睡得小。老人一般在晚上十二點睡覺，六點半鐘起床。中午一點午睡二點幾起床。一天休息八小時左右。/至於年輕人一天勞動工作，最少要休息十小時才能保證充足睡眠。晚上八點半睡覺，早上六點半起床。中午十二點半午睡，一點半起來。這樣睡眠時間，是健康的適合大腦生物鐘的自然休養，保護人身精神迴圈調養。大多數人做不到。總會在每晚超過十二點後，至凌晨一點都不願意睡覺。精神處於亢奮的狀態下，大腦會過勞失調。錯亂了生理時間節奏。困頓過後不想睡覺，/失眠是勞累過度傷腦筋。徹夜無眠的熬。很多人都經歷過這種情況，醫生會說可能是失眠症狀。我們年輕的時候，因為上日夜班，倒班運轉，或替班交接，深夜下班回家已凌晨1點多，二點睡，五點多起床上早班前煮早餐給婆家人吃，長期勞累。形成緊張綜合症，人躺著心卻醒，睡不著。/初起，只要去洗個熱水浴，吃點紅糖煮雞蛋，很舒服就漸漸入睡。貧血，心血少都會失眠，腦血管變窄，躺著頭部劇烈搏動，耳鳴，還覺得面板繃緊心煩。春天轉入溼熱潮濁，煩悶。可開風扇，讓室內氧氣對流，蓋著被子吹風扇，很易入睡。身體貧血失眠燉肉，燉清補汁，百合，合桃。必要時用安心養神的中藥配伍。我吃蜂膠有幫助。/熬夜的人喝些牛奶，上夜班的要吃夜餐，填了肚子才能有血養肝腎，儘量小吃燥熱上火的食物。

在人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體自我調整，養精蓄銳，為第二天的活動儲存能量的自我調節的的功能。正如古人說，吃人參，不如睡五更。可見有一個好睡眠的重要性。

人要睡好覺，克服那些晚上睡不著的壞毛病。需從以下幾個方面如手。

一，要用好“生物鐘”自己耍給自己定下一個規紀，幾點睡覺，幾點起床。到了那個起床時間，不管有沒有事，就一定上床睡覺；到了起床時間，就一定要起床。久而久之，身體的“生物鐘”自動適應，習已為常，到時準能準點入睡。

二，睡覺前要做三十分鐘的促進睡眠操。根據各人的身體情況自選適合自已的體育運動專案進行行，例如保健操，啞鈴，健力棒，太極拳等。我通常是做啞鈴運動和保健操，做完後，立馬上床睡覺，一覺睡到大天亮。

三，下午六點以後，就不喝茶，不喝咖啡，不喝酒，不看兇殺，鬼怪的電影電視劇，把自己的精神狀態調整到睡覺前的最好狀態。

四，取消自己的午睡，白天儘量不睡覺。把睡覺安排在晚上睡，防止有的人睡倒覺，晚上不睡白天睡。

五，要明白臥窒，床是用來睡覺的，進了臥室，上床，關燈，睡覺，與睡覺無關的事不做，如在床上看書，玩手機等。

六，如果上床，關燈，一時不能入睡，就什麼都不想，就數一隻羊，二隻羊，三隻羊……一直數下去，不知不覺就睡著了。

以上六條，如你堅持做，你一定能睡得著覺，睡過個好覺。

晚上睡不著，一般都是白天上班不累，或者壓力特別大，心裡有事想來想去，總是輾轉難眠，怎麼辦呢？可以試試以下3個方法：

【1】聽一些安靜的音樂

白天忙了一天，回到家身體非常疲憊，可以聽聽音樂，舒緩一下身心，有助於睡眠。當然，音樂的選擇很重要，安靜的舒服的可以聽，激情的吵鬧的最好不要聽，不然越來越興奮。

【2】看一會兒書

睡覺前看點書，一來可以培養良好的學習習慣，二來可以充實自己，活到老學到老。看著看著就會入睡了。不過，書的選擇很重要，最好是能有利於睡眠的，那種鬼怪故事就算了，看了會如何你懂的，哈哈！

【3】洗個澡、泡個腳、按摩下等

洗澡泡腳對身體非常有好處，不僅可以清除一天的疲憊，還可以讓身體重新洗禮，睡覺的時候更舒服，容易促進睡眠。但是要注意的事，時間上別太晚，太晚了對面板不好，具體根據自己的個人情況，最遲最遲12點之前。

為什麼1秒可解決失眠？

因為不用解決失眠。

為什麼不用解決失眠？

因為失眠無害。

為什麼說失眠無害？

......

——《1秒解決失眠》

失眠者：如果晚上一直醒著怎麼辦？

失眠者：為什麼躺著會使自己一直醒著？

失眠者：為什麼不失眠的人躺在床上卻睡著了？

失眠者：為什麼失眠者經常一夜躺著都睡不著？

失眠者：既然補充了能量，為什麼失眠者第二天會疲憊不堪？

失眠者：怎樣才能早早睡著？

你早晨起得早，你晚上睡眠就會來得早。你可以採用逐步早起的方法實現早睡。你每天比前一天早起1小時，這個難度是不大的，你這樣做，過幾天你的睡眠就會來的比較早了。我現在以幫助“01：00——09：00睡眠”的人調整睡眠時間為例來分享如何實現早睡。

第1天

你依然按過去一樣01：00睡眠，但是你早晨得比過去起床時間提前1小時，你得8點起床。也許你有點起不來，但是你必須8點起床。白天你正常生活正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那麼晚上你自然就會比過去早睡了一些。

第2天

你的起床時間得比第1天起床時間再早1小時，你得7點起床。7點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那麼晚上你的睡眠自然就會比第1天來得更早一些。

第3天

你的起床時間得比第2天起床時間再早1小時，你得6點起床。6點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那麼晚上你的睡眠自然就會比第2天來得更早一些。

第4天

你的起床時間得比第3天起床時間再早1小時，你得5點起床。5點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不睡覺，不午睡，不躺著，不打盹，那麼晚上你的睡眠自然就會比第3天來得更早一些。

你經過4天逐步早起之後，你的睡眠每天就來得比較早了，你的睡眠也就沒有什麼問題了。

下集預告

失眠者：失眠最大的秘密是什麼？

........

研究睡眠8年，分享非藥物解決失眠方法。

當你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。

如果實在睡不著可以透過數綿羊和聽輕音樂來進入睡眠。

一般情況下睡不著是因有心中的事，不自覺的就在不停的思考，以致精神活躍難以入眠，這種情況可以試一試數數，記得要默數不要念出來，將自己的思慮從心煩的事上轉移開，當人在一段時間內一直在做一樣的事就會感到精神疲憊容易進入睡眠。

也可以開啟手機播放放一些舒緩的輕音樂，幫助自己平靜內心，靜下心來就很容易睡著了，現在的手機音樂播放器很多都有定時功能，就像我平時如果睡不著就開啟qq音樂，啟動定時關閉功能，選擇15分鐘，閉上眼睛將心沉浸音樂中，放空自己，慢慢的就會睡著，也不用擔心會不停的播放。

當然如果只是單純的沒有睡意，可以提前準備一本有深度的書籍，像專業性比較強的書籍，可以根據自己的工作和愛好選取，打開臺燈讀上幾章，這類書籍應該很容易將我們帶入睡眠。

千萬不要選擇小說，特別是網路小說，一旦看入迷了會越看越有精神，當然更不推薦刷手機，不知不覺中可能就刷到很晚而不自覺，那第二天就不能保證工作狀態了。

根據我的生活經驗告訴我，睡不著的原因有這麼幾點:精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素。

對於我們來說，睡眠是很重要的，只有休息好了你才有精神去做明天的事情。我們可以這樣做，去調節自己:多到戶外活動，保持樂觀的心態對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結合， 睡前可以透過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶，你也可以去鍛鍊，讓自己身體疲憊了，這樣，你就可以快點睡著了！

根據科學研究表明，不睡覺會使然變笨，並且伴隨著會有各種各樣的疾病。特別是愛美的女人，一定不能熬夜，熬夜等於慢性自殺，所以大家一定要保證充足的睡眠。

睡不著的時候，一定要積極改善自己的生活習慣或者其他不好的一些。總之，睡眠好一切都好。

一方面可能是工作生活壓力大，導致情緒緊張，學會適當的放鬆自己，聽一些讓自己舒緩的歌或者看一些輕鬆的電影，當然看電影最好在入睡前一個小時前看完，不然會精神；還有一方面太安逸舒適，白天睡多了，晚上很精神，那麼就要調整你的作息，白天儘量少睡，晚上可以看一些非自己擅長晦澀難懂的書，這樣看著看著就困了。也可以透過一些食物輔助，比如溫牛奶、百合蓮子都是助睡眠的食物，當然這也要因人而異。

其實最主要的是睡前讓自己放鬆下來，不糾結睡眠，不要動來動去輾轉反側，這隻會讓你躁動不安。

我睡不著時，都儘量讓自己放空，不去想那些紛紛擾擾的事情，讓腦袋處於一片空白狀態，那樣就能睡著了；如果，實在沒辦法放空自己，那就乾脆不睡，做些自己喜歡做的事情，實在困了自然就睡了，因為，有時候越勉強自己就越糟糕。

晚上失眠是現在人們最普通的病症。短期不去根治療就是吃安眠藥，現在好多人都是透過安眠藥來幫助自己入睡的。如果想長期根除睡不著，辦法也不是沒有，但難度要比藥難的多了。只要大家堅持去做了，失眠自然也會消除的。現在教大家二種緩解睡覺失眠方法:

一是分心緩解法。人生不要只是為了掙錢而活著，人生掙錢目的是為了更好提高自己的生活質量和享受生活樂趣。如果一天到晚腦子裡只有掙錢，沒有別的，必然要出現晚上失眠睡不著的。這也是現在人們的同病。這樣的症狀該如何緩解。為了緩解生活或工作上的壓力，必須學會一門喜愛的運動或興趣愛好來分解減緩生活的壓力。如唱歌、跳舞、打拳、練功、跑步、運動的等，每天堅持到時間做一做。腦子裡自然就輕鬆多了。你可以問一下，每天堅持做運動的人，誰晚上睡覺失眠了。人家睡覺時都有我在享受生活的感覺中入睡的。能睡不著嗎？

二是自然放鬆法:大家睡不著，都是因為自己身體放鬆不下來的原因。如果學會把自己身體放鬆下來，失眠也就不存在了。晚上睡前做一下瑜伽、站個樁、練個氣功都很好的身體放鬆專案。認真做一下，就知道了，因為我們每天這樣做，從來不知道失眠是什麼知味。

現在社會生活壓力大，工作節奏快，導致很多人晚上很難入眠，睡不著覺!那麼我們採用以下方法，可以讓人更容易入睡! 1,用熱水泡個腳，充分放鬆身體。現在人上班多數坐在辦公室，一天當中坐好幾個小時，身體各關節都不同程度的痠痛，許多職業病也隨之而來，那麼下班回家睡覺之前用熱水泡個腳，可以舒緩身體的疲乏感，促進全身血液迴圈，促進更好睡眠!

2.聽輕柔的音樂，放鬆心情。在經過白天一天工作，心情是相當緊張的，聽幾首輕柔的音樂，可令心情放鬆，大腦得到休息，更好的培養睡意。

3.適當的頭部按摩。睡不著覺，究其原因是由於精神緊張引起，透過按摩頭部兩側太陽穴，可令腦部神經快速放鬆，同時結合按摩雙眼，可快速激起睡意，這也是中式理療按摩常用的部位。

晚上睡不著，千萬不要糾結在睡著上面，

既然睡不著，就起來做清醒時候該做的事情，

比如起來看看書，聽聽輕音樂做一做放鬆的瑜伽等，

這樣做的目的是轉移睡不著造成的焦慮情緒，

很多時候之所以會失眠，就是因為我們對睡不著的過度擔憂導致的，

其實睡不著是一種生理現象，和沒有胃口不想吃飯一樣

屬於身體的自我調節和自我恢復，

我們沒必要糾結一定要吃某一頓飯，否則心理難受，

同樣也沒有必要糾結必須要幾點睡著或者某一天必須入睡，

只要順其自然，按照身體的規律該幹嘛幹嘛就行了，

當我們放鬆下來的時候當我們腦海子不在想這件事情的時候，

我們就就會驀然發現，我們不知不覺有睡著了，

我經常給我的失眠案例說一個觀點：一切失眠的根源在於我們的心，

管好自己的心，開啟自己的心門，不把焦慮藏在心裡，

這樣我們才能睡得香睡得好睡得，

作為睡眠達人，我這幾年已經忘記了失眠是什麼感覺了，

經常還沒走到床邊，已經進入睡眠狀態了

這就是睡覺先睡心的境界。

希望你能能做到想睡就睡的睡眠達人

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

失眠對人體的好處就不多說了，但是現在人們在躺在床上以後，卻遲遲睡不著，大多數原因是因為，離不開電子產品的誘惑，也有極少數人是因為睡眠出現了障礙，隨著電子產品的發展，很多人在躺在床上以後，都會先玩兒一段時間的手機，即使強逼著自己放下手機想睡覺，但是大腦內卻在不停的運轉，難以入睡，不是大家在平時是不是也會受到這種入睡困難、睡不好的困擾，那麼下面小編就和大家來分享一下，如果你經常睡不好，可能是由下面的九個原因造成的。

1.躺床上不是為了睡覺

床是讓人能睡覺和休息的場所，但是現在人們在床上，卻會做許多的事情，比如看電視，看書，打遊戲，吃東西，所以要想改變睡不好睡不著的情況，一定要把床，真正的當成睡覺的場所，而不是幹其他事情的場所了。

2.喝酒

很多人認為喝酒有助於睡眠，其實如果睡不著的話，千萬不要喝酒，即使是紅酒也不行，因為酒精在這種人體以後會繼續的刺激人們的神經，這樣對於後半夜的睡眠是非常不利的，經常會讓人睡不踏實，所以如果有睡前喝酒的習慣儘量改掉，不然久而久之，你就會更加的入睡困難，睡不好。

3.數羊

如果你睡不著，身邊的人常常會告訴你：那就數羊吧，其實數羊並不會給人催眠，實際上一點用處都沒有，反而在數的過程中會讓人越來越焦慮，這樣就會越來越睡不著。

4.加班太晚

每天儘量早點結束工作和學習，早點進入睡眠的狀態，讓大腦在睡前的幾個小時儘量的放鬆，這樣對於快速進入睡眠和提高睡眠質量都是非常重要的。

5.躺床上玩手機

手機裡的世界總是很精彩的，這讓很多人會捨不得睡覺，如果經常睡不著，一定要先把手機放下，躺床上玩手機的話，會讓大腦一直處於興奮的狀態，這樣就會讓你睡不著，而且螢幕一直閃爍會影響到眼睛的健康。

5不要一直想著自己睡不著

不知道大家在睡覺的時候有沒有這種狀態，越是睡不著的時候，腦子裡一直在轉著“我睡不著，我睡不著”，這樣反而會越來越睡不著，所以要想讓自己快速的進入睡眠，一定要忘記我睡不著，不然就會嚴重影響到睡眠，也就會影響到第二天的精神狀態。

如果經常睡不著，或者睡得不好，那麼就會嚴重影響到人們的睡眠質量，也會影響到第二天的工作狀態，所以一定要注意上面，可能會引起睡不著的幾個原因，瞭解自己是什麼原因導致的睡不著，對症下藥，這樣才可以幫助我們的睡眠。

晚上睡不著怎麼辦，白天加強活動，多鍛鍊身體，勞其筋骨，多吃素食，少吃油肉和外面食品，睡時少想其它事，保持身心愉快，思想單純，慢慢吃飯會甜，睡覺便香，如果有病睡不著，去醫院檢查。

對於大多數的80後和90後，都會有些許的晚上失眠症狀，越是睡不著，就越不能玩手機，睡前喝一杯熱牛奶，如果還是很焦慮，就可以聽一聽有助睡眠的廣播，希望可以對睡眠焦慮的你們有些許的幫助噢～

睡不著該怎麼辦？

睡眠障礙包括入睡困難、早醒和多夢，被困擾的人太多了，多少有睡眠障礙的人到處治療，到處尋找偏方妙方，但都沒有得到滿意的結果，甚至越來越焦慮，越來越痛苦。

實際上，就是很多專家把失眠的原因搞複雜了，本質上講，就是怕失眠造成的，由於個性比較敏感，又聽說了很多關於失眠有危害方面的知識，如失眠長了會得病，得大病，變老，變醜，掉頭髮，長斑，不能正常工作學習，不能考試，全身難受等等，再有某些不愉快，不舒服的經歷，就可能形成失眠。

失眠的人都會太在意睡眠，形成了躺倒床上就興奮的條件反射，越精神就會越焦慮，以致惡性迴圈。解決的方法是改變對睡眠的看法，想想過去經常夜班，打更，喂牲口的人經常夜裡不睡，很多科學家經常性的實驗室幾天幾夜不合眼，都沒有造成什麼危險，相反這些人往往很健康，說明少睡點並沒有大不了的。這方面的例子很多很多，在此基礎上，透過暗示放鬆訓練，只要能達到躺在床上能靜下來，就可以進入睡眠狀態。如果有早醒，也用類似方法解決。如果多夢，且噩夢多，就要了解過去經歷，努力讓自己自信起來，內心強大，那些夢境就會越來越少。

我覺得應該讓自己忙碌起來，早上早點起來開始一整天緊張的工作生活，累了自然就會倒床就睡。再說是今日事今日完成，不要把問題想法等思緒帶到睡覺去想，這樣也會影響睡眠質量。