自己做"腸道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!

你愛山楂嗎？愛吃冰糖葫蘆？這是病，得治。山楂確實是減肥人士的好幫手，但是絕對不是隨便怎麼吃都可以。糖葫蘆肯定就不行，它外面糖漿的熱量是你吃多少山楂才能消化掉的啊？所以說，買點山楂，自己動手，一家老小都可以吃，開胃消食，吃的開心的不要不要的~

【山楂果醬＆山楂糕】

材料：山楂、白砂糖、冰糖、檸檬

做法 ：山楂洗淨，切開成兩半；入鍋，加入清水，沒過山楂即可；擠進檸檬汁，攪拌均勻，中火煮熟；煮熟的山楂趁熱過篩——我用了一個淘米盆，底下墊一個大盆，用木勺擠壓；果泥順淘米盆的漏網滴入盆中，其間感覺粘稠不易操作，不斷用煮山楂的水稀釋一下再擠壓；最後淘米盆中剩下果皮和果核，棄去不要；

得到一盆山楂果糊；果糊重入鍋中，加入白糖和冰糖，繼續中小火加熱；邊加熱邊不停攪拌；攪拌到木勺掛薄糊，用手指劃一道，果糊不會流動合攏，果醬即成。盛出需要的果醬，趁熱裝進耐熱容器，山楂果醬即成；

餘下的果糊繼續加熱，至木勺能夠厚厚掛糊，果糊流動性差，關火；趁熱裝進抹了一層色拉油的耐熱容器中；完全冷卻後，倒出即成山楂糕！

山楂含膳食纖維豐富，善事先我而是身體的“腸道清道夫”，可促進腸道的蠕動和消化液的分泌，有利於事物的消化和廢物的排洩，促進體內的物質代謝。尤其是，大冬天碎玉那些吃肉或油膩食物之後感到飽脹的人，吃點山楂糕，消食效果不要太好啊。

你可能會覺得消食快那不就吃得更多嗎？那這個就要你自己控制了，不要一直沒有止境的進食，消化掉只是希望不要一直堆積在胃裡面，影響了後續食物的消化，食物殘渣的堆積是宿便、肥胖的首要原因。我覺得健康減肥不只是說說而已，真的是要落實到實際中。

為了吃起來口感比較好，會新增很多的白糖、冰糖等，但是想減肥的話，還是少吃一點白砂糖比較好，畢竟熱量那麼高，做的時候可以自己嘗一下，只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下來，瘦到自己能接受的程度就好了。

快速的減肥辦法很多，下面給你介紹一些簡單又實用容易堅持的：

第一天：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第二天：

早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第三天：

早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐：鮮蝦配沙拉。

晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第四天：

早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐：蛤蠣義大利麵配沙拉一份。

晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第五天：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第六天：

早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。

午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

第七天：

早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

晚餐：打滷麵1碗+蘋果醋1杯，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶，刮刮油。

減肥這個東西，我個人覺得跟自己的思想有關係的，為什麼這樣說一個多愁善感的人一般都是比較瘦弱的沒因為他思考的東西多了，這樣會消耗自身的東西，就導致了身體消耗，所以你往往看到很多人吃再多的東西都是長不胖的，就是這個原因。

有一些人吃了睡，睡了吃，這一類人就容易長胖，最後胖到走路都非常吃力。

所以我覺得還是吃飯與運動多結合，每天飯後走一走，沒事少睡覺，年輕人睡那麼多瞌睡幹嘛嘛，大家覺得我說的有道理不》

希望大家給我頂起來。

還有減肥不要圖速度將體重，這樣身體是受不了的。總之多運動，少睡覺，生命在於運動。

最好，最健康的就是飲食加鍛鍊，飲食上多加吃一些膳食纖維高的，能量滴的，比如多吃蔬菜，粗糧，少吃油膩的，晚上少吃，吃點清淡的等等，

我列幾條靠譜兒的：

1.關鬥獸場裡，每天只給平常食量的50%，吃飽了進場讓牛追

2.找個小夥伴，讓他每天叫你"死胖子"，從心理上鄙視肥胖的自己

3.拉到工地幹一個月，個人最簡易此方法

這種問題並沒什麼意義，因為就算知道了方法，很多人也不會去做的。

其實很簡單，少吃多動

怎麼減肥效果最快？現在女孩子減肥的方法也挺多的，分享幾個大學同學常常使用的吧。

一、注意合理規劃飲食，不要暴飲暴食，不要吃太多高熱量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。

二、往往很多女生想透過節食來減肥，可是節食的影響很嚴重的，有的節食會造成身體不舒服。建議女生不要節食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。

三、女生也挺喜歡去鍛鍊身體的，比如打球、跑步、健身、騎單車等，飯後散步也可以散散心。

四、網上時常爆出使用保鮮膜減肥的訊息，挺多女生也喜歡跟從潮流，使用保鮮膜貼大腿和手臂減肥。

五、有的女生盲目相信虛假的減肥藥，花費大量錢財購買，結果適得其反，一下子反彈，還帶來副作用。

有位朋友之前購買某減肥茶減肥，結果喝茶後馬上拉肚子都快虛脫了。建議女生們在減肥過程中要理智面對。祝你們減肥成功。

問的是怎麼減肥效果最快，從這個問題上就可以看出，題主為了減肥迫不及待，不過這個問題本身就反應出題主的不健康或者是不正確的減肥觀念

如果是問什麼減肥效果最好，秀秀會給你推薦不少好的減肥辦法，要是問怎麼減肥最快，勸題主不要相信，也不要嘗試，秀秀已經能夠猜到結果，前期效果會很明顯，後期反彈，沒有了效果，身體還會變的很糟糕。

如果有興趣的話，朋友們可以看看秀秀之前寫的 “警戒 姑娘們，又到了漏腿的季節了”，裡面有秀秀非常推薦的減肥方法

還有，妹子們，減肥的核心是什麼？？？管住嘴，邁開腿，不要想著速效繳費“大法”，嘗試過後，你會知道後悔倆字是怎麼寫的

只要能夠管好自己的嘴 就一定能減肥成功 ！

首先可以下載一個薄荷app 當你輸入相應的食物時薄荷app裡會給出食物所對應的熱量 所以可以在決定吃什麼之前先參考下食物本身的熱量 熱量過高就最好不吃或者少吃

然後控制住食物的熱量 糖分油類必然會減少 飢餓感也會對應增加 所以 我們需要少食多餐！少食多餐！少食多餐！（重要的事說三遍）加餐一般是在早上的十點左右 和下午三點左右！以水果為主。

最後就是根據自身情況 做出運動計劃 有條件的可以去健身房請私教 效果會很明顯 不過大家都要記住必須要有氧無氧相結合運動 就好比去健身房 先做機械的運動 再跑步

特別提醒：對於那些想要瘦區域性的人群 最容易犯的錯誤就是 永遠只做相瘦部位的運動 比如有些人想瘦腿 就每天重複做腿部運動 這樣是不對 因為人體無論哪個部位的肌肉都是需要休息的 肌肉也有記憶性 所以最有效的方法就是多做一些不同的運動 對於區域性瘦也是要伴隨其他部位一起 只能說在鍛鍊最想瘦的部分加大強度

一個曾經的胖子現在的專業瑜伽老師告訴你瘦身的秘訣o(^o^)o

個人最胖的時候比現在的自己胖30多斤。我現在是一名瑜伽老師也是瑜伽館館主。帶過很多的私教減脂塑形，最快的方法就科學健康穩定不反彈。最重要的是飲食習慣和作息習慣的調整，靠節食什麼的不推薦，也損害身體健康。

1. 晚上10：30-11：00睡覺，身體需要在那個時間段進行修復和肝膽排毒工作。經常熬夜便會破壞這一身體運作，導致毒素堆積，不利減脂塑形。

2. 合理飲食，原則是不能餓肚子也不能吃到飽更不能吃到撐，8分飽就很好。少食多餐就更好，優質蛋白必須有。主食也要吃。根據身體情況合理配比就好。

3. 運動，選擇適合自己的，喜歡的能堅持的就很好。瑜伽是比較好的全面性運動，建議配合其他專案可以加快減脂速度。且不易反彈

4. 最後的絕招是做筋膜放鬆或者拉伸，促進氣血迴圈，才能更好的代謝脂肪。而且身體會變得非常健康，情緒變好喲～

3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的發揮長期作用。加油～～

可以試試除溼，肥胖可能是因為體內溼氣太重引起的

可以試試用陳皮泡水喝或者買除溼茶也可以，也可以試試艾灸。艾灸之後真的是超舒服。還可以治療痛經

另外就是要管住嘴邁開腿，當然管住嘴不是單純的什麼都不吃，要注意搭配。也不能光吃水果和蔬菜。還可以去健身房做做運動，如果覺得自己去健身房太孤單，也可以下個健身的app

當然一切的一切還是貴在堅持

我真的是那種容易胖也容易瘦的體質，只要晚上吃飯就特別容易長胖，怎麼運動也不見瘦，後來我早晨正常吃，中午吃八分飽，晚上不吃，要理解不吃是什麼都不吃！水果酸奶一概不行，堅持一個星期就習慣了，然後加上適量走路，慢慢就瘦了，我就是這麼減下來的！

早餐吃無蔗糖麵包+低脂牛奶。

午餐正常吃菜，但主食減半。

晚餐正常吃飯，但主食減半或者不吃。

主要目的是少攝入糖或者很快能轉化成糖分的食物。每餐細嚼慢嚥，只吃八分飽，如果吃的太快。可定要吃撐到，因為胃在傳遞吃飽訊號的時候是很慢的。

以上只是讓人管住嘴，而且要求不苛刻，肉啊，菜啊都能吃。

晚飯後再過一個半小時進入運動時間（有條件的話這個時間也可以在午飯2小時後）。

我的運動是跳繩3000次，儘量在30分鐘內完成，每週至少三次，依照身體情況加減量和次數。

如果有其他有氧運動也可以，比如游泳，跑步，但我覺得跳繩的效果最好，最開始也許只能挑幾百下，但堅持幾天就回發現可以跳的越來越多，也不會上氣不接下氣了，有時候我還特意找節奏快的音樂聽，跟著節奏一起跳。

以上就是邁開腿，每時每刻給自己減肥的概念，飯後別立馬坐下，站一會，平時能用走路的就別用交通工具，爬樓梯別用電梯，都是運動。有氧運動。

最後說的就是堅持了，只要能堅持管住嘴，邁開腿，必定會瘦下來。如果按照我的套路來，不敢多少，3個月減掉這30斤應該不成問題，祝你早日成功。

多吃蔬果每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。”

多喝水多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

吃零食夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

少劇烈運動不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

天杞園減肥特膳是由中科院專家為解決肥胖問題專門研製而成，產品配方獨特、科學、權威，純天然，無新增。全方位補充營養，維持良好的精神及身體狀態。經過中國臨床營養產業技術聯盟臨床試驗，確認為國內首個也是唯一一個減肥特膳食品，已進入國家體育總局採購目錄，作為國家運動員減脂指定產品。

食用方法

①食用說明：食用期間避免主食（大米、饅頭、麵食等澱粉類食物、肉類、油脂性食物、油炸食物），可少量食用清煮蔬菜和低熱量水果。每袋產品可抗餓3-4個小時。

②由於產品有活性成分，避免使用開水，用溫水或礦泉水沖泡，濃度以每袋120ml水為準（最好使用天杞園專用杯，既可保證溫度不高，又可以保證濃度）。服用期間每天需飲不低於2000ml水以利於代謝。

④餓了吃一點，瘦得快一點。食用期間儘量遠離美食，避免“非飢餓進食”。我們可以讓你不飢餓，但是不能讓你不“饞”。

⑤減肥成功後，注意飲食習慣和生活習慣。儘量避免高熱量食物，適量運動，做到每天熱量攝入量與消耗量持平。諮詢導師：ASD128Q

主要成分

它的主要成分是枸杞、椰子、蕎麥粉、中鏈甘油三酯微囊粉、酪蛋白酸鈉、複合營養強化劑、食品新增劑。

減肥特膳的功效

按以上方法使用，可讓你輕鬆快速的瘦下來；但要改變你的飲食習慣，需1-3個月食用和馴化，讓你對高熱量食物的依賴減弱，從不敢吃到不想吃。實現吃蔬菜水果比吃肉還香。

現在的減肥方式很多，但是適不適合自己還是個問題。如果需要減肥也要採取對身體健康有利的方式。比如現在一些女性減肥，每天不吃飯只吃水果蔬菜。這樣也是對身體很不好的。有的人的體質天生就是胖體質，哪怕是喝一口水也會長肉。而有些人你就是讓她敞開的吃，她也會保持原來的那樣。所以如果真的需要減肥的話，建議還是運動減肥。因為生命在於運動，相信無論對身體的哪方面都是很好不錯的減肥方式。

不打針，不吃藥快速減肥很簡單，少吃，多動，合理安排睡眠時間，不熬夜，少吃糖和零食（那些個垃圾食品）只要堅持住就夠了。

作為一個胖子，其實有很多煩惱，大夏天的汗流浹背，一洗完澡稍微一動就是滿身大汗，別人走過去都是乾淨的味道。而我確實汗臭味，這樣的身材面對著自己喜歡的女孩確不敢說，從小到大人家也都叫胖子。雖然已經習慣這個綽號，但是還是很難過，小時候很胖，圓滾滾的像個肉球，之前喜歡一個女孩子，我的同桌，追她從初中到了高中，可是不知道為什麼，她一直沒同意，哈哈。估計是嫌棄我醜我胖吧。

我之前做過很多有關減肥的運動，籃球啊，足球啊，乒乓球，反正只要比較大眾的球類我都會打，也就是那個時候愛上的運動，那段時間真的是瘦下來了，個子也長高了，初一的時候身高才149，初三畢業已經160多了，然後上了高中也打球，畢業的時候長高到了175，但是呢沒瘦，那個時候不知為什麼總覺得很餓，但是高中的時候已經不怎麼那麼胖了，肉是結實的，來到大學我開始接觸長跑，5km，10km跑，但是這樣留下了後遺症，導致現在不能太劇烈運動！膝蓋真的會痛！體重太大的人跑步千萬要注意身體，注意膝蓋的緩震

減肥是沒有捷徑的，那種絕食法，減肥藥的，食療的，只能有短暫效果，後期是會反彈的，最重要的是控制飲食，少吃多餐，然後多運動，不少吃不多運動怎麼瘦下來呢。

還是那句話，管住嘴邁開腿。減肥路上一起努力吧！

我這個人其實很尊重全國的朋友也尊重自己所以首先我是尊重自己才會尊重全國的好朋友們謝謝每天今天不過沒那麼累所以給朋友們多聊兩句明天也還要幹活繼續忙下來等一段時間就幾天就好了沒辦法老百姓嘛就得辛苦一點我不辛苦也不行啊現實一點現在其實我追求的想結婚也沒錯不管是美女吧還是全國的好朋友們吧在我心目中我都是很喜歡的全國的朋友們謝謝會有時間慢慢的給朋友們

早晚跑步30分鐘，晚餐不吃，早餐午餐正常吃，別吃撐著。吃飽就可以了，一個月下來減十斤沒問題。本人5月11號開始跑步，140的體重，現在128斤，減了12斤。健康快樂的減肥，現在我的實驗成功，但是還沒有減到我理想的體重，我會繼續加油的，加油各位...

管住嘴，邁開腿！

胖都是吃出來的，在飲食習慣上得有所調整，少吃或儘量不吃熱量高的食物，多吃高蛋食物補充營養，世上美食成千上萬，只吃最適合自己的有益食物。

生命在於運動，不減肥為了健康也應適當鍛鍊，更何況是胖紙呢?

我是這樣吃的，再每天配合俯臥撐、仰臥起坐、開合跳、快慢跑等，效果還可以哦?