腹部脂肪其實是比較好減的，常規有氧運動就能達到效果，後期可以做一些腹部力量訓練。至於小腿的話，如果是脂肪的話，有氧運動也可以，運動後注意拉伸小腿，如果是肌肉型的話，就得經常拉伸，不要做提踵之類的訓練。

深蹲 跑步 平板支撐 波比跳 空中蹬車 等等 逐漸加深強度 控制飲食 三分練七分吃沒毛病！2個半月我減了 25斤 我是一天跑步 一天無氧運動平板支撐 俯臥撐 波比跳 卷腹

題主這個嘛，現在就來給你介紹幾種啦。

高抬腿來瘦大腿

高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以透過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。

動感單車瘦大腿

動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

長跑瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。

瘦腿的食物

在控制飲食方面，我們應該要多吃能瘦腿的食物，那麼能瘦腿的食物有哪些，今天我們就具體的介紹一些蔬果，比如紅豆、菠菜、西紅柿等。而紅豆能消除腿部臃腫的部位，可以快速幫助排洩體內的鹽分、脂肪，是瘦腿的好幫手。。。。。每天飯後一顆俏 佳 姿可是瘦腿的極佳選擇了，有效來趕走腿部的厚脂肪。

刺激穴位瘦小腿

要想瘦腿，我們還可以透過刺激穴位來瘦腿，比如可以敲膽經，用拳頭敲打大腿的兩側，反覆打50下左右，接著再敲打膝蓋外側至腳踝部位，這樣可以刺激腿部的神經，能讓小腿的肌肉放鬆和活絡起來，是很好的瘦小腿的方法。

跳繩瘦小腿

跳繩是很多女性都喜愛做的運動，而男性同胞也可以多做，這種運動不但可以鍛鍊身體的協調性和靈活度，同時因為它發力作用的主要是小腿，這又可以很好的消耗小腿的脂肪，對瘦小腿是有很大的幫助的。

小腿胖主要就是三種 :水腫型，脂肪型，肌肉型

根據不同型別針對去減肥，主要就是拉伸和按摩兩種，少做一些爆發性運動，肌肉腿是最難減的，可以嘗試跳繩，50個一組，一天20組左右，跳完記得拉伸，效果不錯

小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。

常見的方式如下：

跑步一方面可以減脂，另一方面有助於小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。

在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。

比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息10秒，這種運動方式因為滿足了減脂運動的心率和呼吸指標，所以減脂效率很好。

平躺在地面或者床上，雙腳搭在牆面上，豎腿有助於血液迴流，能有效緩解腿部浮腫，長時間堅持還能使雙腿變得更加豎直。

運動完之後小腿肌肉會產生乳酸沉積，如果不進行拉伸的話乳酸分解滯後會留在小腿上成為脂肪。

另外拉伸也可以促進血液迴圈，防止脂肪堆積。

平時不要久站，如果可以的話每星期安排兩次運動，跑步或TABATA，運動完及時拉伸，久站之後也及時拉伸。

每天睡覺前做半小時左右的豎腿，可以分好幾次做，豎腿的時候可以玩玩手機。

南木瓜健身速讀，

我認為沒有所謂的區域性瘦，一般減肥全身都會瘦，只是有的地方瘦的比較慢，我以前讀書時有個學舞蹈的朋友，她比較胖，所以老師逼著她減肥，每次都是圍著操場跑10多圈，她瘦下來之後非常好看尤其是腿部，根本沒有什麼跑步會長肌肉。

根本原因是，她每次跑完都會按摩按摩腿，我看到她老師還往她腿上一直踩，就像是在打散肌肉一樣

一般腰腹部肥胖的人，體脂率都是偏高的人，因為腹部血液迴圈比較慢，脂肪容易囤積。隨著我們年紀增大，飲食結構不合理，都是導致腹部肥胖的原因之一。想要減掉腰腹和小腿，就是一定減脂，傳統的減重方法不明顯。科學的減脂，可以很好的解決您的問題。如有需要，私信我。

練瑜伽，可以快速的減掉全身的脂肪。在你運動的時候，不管是小腿還是都可以很好的燃燒脂肪，從而達到很好的瘦身效果。

跟著李老師練瑜伽，讓你的身材超讚的。

金剛坐變式

這個體式能夠很好的塑造腿部和手臂的線條，使鬆弛的腿部贅肉和胳膊上的小肥肉更加緊緻，讓各位仙女們夏天穿衣服更美麗哦。如果剛開始練習無法做到標準動作，記得腿部要達到力所能及的位置，慢慢就會標準起來了。

上犬式

這個動作可以讓久坐的身體得到最大程度的舒展，緩解日常肩頸的壓力，同時幫助大家甩掉肚子上的多餘脂肪，心動不如行動哦。

魚式變式

兩手可以撐住腰部，保持上身呈一條直線，注意頸部放鬆以免受傷。可不要小看這個體式，女性追求的臀部曲線可就全看它了。

謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。 【1】減肥，好多人都知道的是管住嘴和邁開腿，甚至是可以透過飲食，運動，作息和心態等生活習慣來分析。 【2】真正的減肥也沒有那麼難，市面上也充斥著各種減肥的藥品，藥物，手術，產品等。在這裡，我只是分享點健康的瘦身方法。不說那麼極端的方法哦。

擁有小腿肚無非就是兩種情況。

1.脂肪型小腿肚

2.肌肉型小腿肚

有脂肪型小腿肚的人大多都是小胖子，全身性的肥胖也就直接讓小腿也胖起來了。

那麼我們就要從減脂入手，整體瘦下來。

很多小白都以為可以區域性減肥，指那瘦那，這是錯誤的。沒有區域性減肥，減肥只有全身性的。

增肌倒是可以區域性。

那麼簡單說說減肥吧！

俗話說：“管住嘴，邁開腿，心情好，睡得飽”

雖然簡單的12個字卻是非常難做到的。

訓練：我們可以多做點有氧運動結合力量訓練。

有氧運動推薦打羽毛球，游泳有趣的活動。體重大的不建議去跑步。跑步姿勢要正確，跑完步要記得拉伸腿，不然粗小腿哦！得不償失。每週3次，每次儘量40分鐘左右。

飲食：戒掉一半主食，多吃蔬菜，戒掉零食和高熱量食物。控制總攝入量比平時少就可以，大約減少10%到20%左右，剩下的就交給時間了。

一般肌肉型小腿的人都是平常有過鍛鍊習慣的人。

比如在我身邊就有這麼一幫人，籃球控衛，第一步速度很快的，普遍有肌肉型小腿；經常跑步，跑步姿勢不對的以及沒有正確拉伸的；排球社團的。

基本上都是因為過多使用小腿進行爆發式訓練的，都會有肌肉型小腿。

從兩個方面來解決：

1.透過視覺上，讓小腿肚不明顯，看不出啦！

從小腿的肌肉分佈圖來看

我們突出的小腿肚處於腓腸肌處，比目魚肌不夠發達，就會顯得小腿像一個錘子。

這個時候，透過讓比目魚肌增粗一點，視覺上錘子的杆變粗了，就不會讓腓腸肌上的突出肚子變得很明顯了。反而讓小腿變得修長，流暢，有緊緻感。

透過訓練踮腳動作可以讓比目魚肌更好的變粗。

2.全身型減脂，使勁減肥吧！

我們在減肥的過程，由於熱量赤字，消耗脂肪的同時也會消耗肌肉的，但是對於區域性的小腿肌肉群來說，效果可能相對其他大肌肉群來說沒那麼好。

在減脂的期間，儘量少做一些跑跳，衝刺的運動專案。

小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。

一個叫做腓腸肌

一個叫做比目魚肌

他們倆都處於小腿肚子的後側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀。

小腿粗的人有兩個情況：

1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。

2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，或者肌肉的形態不夠美觀，這種是能夠透過訓練有所改觀的。

如果你只是胖，那麼減小腿肥肉的方法，和其它有氧訓練一樣。

確保每次有氧運動30分鐘以上

確保每週有氧運動3次以上

確保不要吃垃圾食品不要酗酒

基本就能把小腿變細。

下一步就是叫小腿形態更美，我推薦幾個徒手動作，在家也能練起來那種。

1.

這是最基本的小腿訓練動作。

很適合女生做。

2.

這是坐姿版本的

你可以一邊看電視一邊練習

但是膝蓋上的重物不要太重，會導致肌肉變得太發達

3.

這個是動態版本

個人最推薦的還是這個動作

連續做的話屬於有氧運動，能一邊減肥一邊給小腿塑性

下邊再推薦兩個訓練後的拉伸動作，每次訓練完成，拉伸5分鐘

1.

重心靠前一些

用力拉伸後側腿

達到拉伸作用

2.

把前側腳的腳尖用力向上扳

可以充分的緩解小腿的疲勞

好啦，這些足夠你用

希望有幫到你！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

夏天確實是一個清涼的季節，這個季節是一個最顯身材的季節，也是一個能夠秀出身材的季節！現在有不少人天天都穿著短袖，五分褲在外面逛街，在外面遊玩！

如果你沒有好的身材，你還敢穿五分褲，穿短袖在外面玩嗎？如果你對自己的身材不滿意，你可能很難在公眾面前秀出自己的身材！所以好身材還是很重要的！

其實對於身材來說，我相信腹部和小腿是最影響我們身材的，如果你的小腿太粗，如果你的腹部脂肪太多，那麼我們的身材肯定不會令自己滿意！

現在有很多人都想透過運動減肚子，瘦小腿，這個想法是好的，但是很多人都沒有成功，畢竟小腿和肚子不是那麼容易瘦下來的，有的人努力了那麼長時間真的是一點效果都沒有！

怎樣才能減肚子，瘦小腿呢？其實只要我們用一些跑步減脂方法就可以了！今天我就來給大家說一說這些方法吧！

1. 先減脂肪

我們的肚子胖，我們的小腿粗主要是因為我們肚子上，小腿上的脂肪太多了，這就會讓我們的身材越變越差！有得人脂肪太多就會形成大象腿，水桶腰，這確實讓人苦不堪言！

所以我們應該先減去肚子上，腿上的脂肪！跑步就是我們的最佳選擇，我們應該嘗試著去跑步，每天運動半個小時以上，讓脂肪一點點消耗殆盡，讓我們的肚子，小腿慢慢的變瘦！

2. 進行小腿拉伸

在我們跑步時，不管我們的跑步姿勢多正確，我們的小腿在跑步時都會受到一定的衝擊，一定的壓力，這時候我們的小腿肌肉就會受損，我們的小腿就會走型！

有的人跑步跑出蘿蔔腿，肌肉腿就是因為沒有拉伸造成的！所以我們應該在跑步前充分的熱身，讓肌肉完全地活動開，在跑步後，趁著肌肉還是熱的時候，充分的拉伸，把肌肉完全拉伸開！

3. 學習減肥瘦身餐

我們的腿部，我們的肚子上是最容易堆積脂肪的地方，人體的熱量一旦沒有消耗完，熱量過剩，這些熱量就會形成脂肪堆積在腹部堆積在腿上，所以我們一定要安排好自己的減肥飲食餐！

我們應該避免吃一些高熱量的食物，少吃一些米飯，麵條，多吃一些紅薯，燕麥等粗糧！多吃一些新鮮的蔬菜，水煮瘦肉，水煮魚，水煮大蝦才是我們的首選！

4. 練出小腿和肚子上的肌肉

現在有不少人說到肌肉臉色就變了！尤其是對於女性來說，她們非常的討厭肌肉，其實這是不正確的觀念！適度的增加身體的肌肉對身體非常有好處，而且對減肥也非常的有好處！

我們可以練出馬甲線，我們可以適度的增加小腿的肌肉，我們可以透過平板支撐，我們可以透過深蹲練肌肉，這樣我們代謝率就能提高，瘦的更快，而且線條也會更流暢！

其實最後一點也是非常重要的，那就是要堅持！肚子和腿上的脂肪確實比較難減，而且會遇到瓶頸期，但是我們一定不要害怕，千萬也不能放棄，否則前期的努力終將功虧一簣！

我們應該找到方法持續的堅持，等你堅持兩三個月半年以後，你就會發現會有明顯的效果的！

一說到美腿，很多人都會想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，完全不像身高160cm的，整個身體比例特別修長。

雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經常活動的那個位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那裡鬆弛，整個腿部出現凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習的時候一定記得，先練習腿部的力量。

雙腳併攏，立起雙腳腳後跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部向後向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向後延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。

雙腳腳後跟立起，交錢張踩實墊子，上半身從髖部對摺，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側延展向後，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢

雙腿開啟兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，後退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向後腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。

想要美麗纖細筆直的雙腿，力量的練習少不了，沒有力量的雙腿會過早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習得當後，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對側的肌肉等長，這樣的雙腿看起來就是筆直美美噠了。

小腿粗大一般是肌肉型居多，但也有脂肪堆積的，所以想快速瘦小腿可以透過注射肉毒或者吸脂來達到想要的效果，肚子呢，主要是脂肪堆積，採用吸脂可以快速達到塑形的效果。

首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿

如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運動，肌肉就會慢慢下去，變鬆變軟，視覺上就顯得小腿不那麼粗壯了，但是這個過程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對於改善腿部線條是非常有幫助的！

如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運動吧！並沒有什麼單純的瘦小腿的運動，脂肪的減少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些簡單的所謂“瘦小腿”的動作，燃燒的脂肪（消耗的熱量）其實很少，並沒有全身性的運動消耗大，花同樣的時間其實是不划算的！當然，運動完也要記得拉伸哦！

長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　方法如下：

　　1、拍打放鬆肌肉法.

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。

　　2、瘦腿捏揉法。

　　在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　3、拉筋法。

　　經常做這組拉筋運動，可以透過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

　　4、

最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持一個月就會有效果。

跳繩具有全身減肥的效果，重點說一下，跳繩對瘦小腿也很有效。每次跳完繩之後，哪裡最疼，相信很多喜歡跳繩的朋友最有感覺，那就是是小腿最痠疼。跳繩最主要是可以鍛鍊小腿的肌肉。

透過拉伸小腿韌帶來減小腿的贅肉。可以透過臺階，把一條腿跨在上面，另一條腿放在下面拉伸。也可以透過自己站直身體把手往下撐，這不僅有利於拉伸腿部的韌帶，還能練習腰部的力量。這種方法體育課老師都講過哦。

然後透過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都瞭解，它主要是一個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。

每天對小腿進行按摩，也能有效的瘦小腿。按摩的好處就是加速血液迴圈，消除多餘水份，軟化小腿的肌肉。如果能在每天洗澡後堅持按摩半個小時左右，效果更佳。

抽脂瘦小腿，但不建議大家去做。對於一些人來說以上的運動你只是三天打魚兩天曬網，想要瘦小腿基本不可能，什麼運動都需要堅持，持之以恆才會有效果。如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了。但這種抽脂減小腿有點得不償失，而且有相應的後遺症，並不適合所有人做。只適合腿部脂肪厚的人。希望大家三思而行。最好的方法還是透過運動減肥最靠譜。

建議放鬆腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放鬆的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿後側，反覆滾動，找到最痛的點按壓60s,然後左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位於小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做4組。

小腿肌肉發達跟平時走路習慣有很大關係，儘量少穿高跟鞋，走路時儘量有意識的用臀部發力伸髖，這樣可以有效的減少小腿參與，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

如果你大腿胖，有可能是肝經堵，很簡單，每晚看電視的時候，你坐下來，柔捏大腿內部膝蓋下二寸處，肝經穴位。往上柔捏至大腿根。數十下。腿會瘦下身體的每個部位都會隨之而瘦下。

將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

瘦腿食物：海苔，木瓜，香蕉 蘋果