只要你想這瘦下來的各種好，你就會堅持下來了啊，其實不運動也能減掉小粗腿！每天睡前做一次，15分鐘即

　一些女生很積極地瘦腿，但總是瘦不下來，小腿還是一如既往的粗壯。這種情況，很可能是你的小腿水腫了。怎麼辦呢？下面這套日本妹子的腿部去浮腫按摩法，每天睡前做一次，每次15分鐘，能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞，消除浮腫的雙腿。

　　No.1

　　No.2

　　No.3

　　No.4

　　No.5

　　No.6

　　No.7

　　No.8

關於這個，如何堅持，每個人的堅持都不一樣，但有一點是一樣的，他們都有目標。有的人想要提高生活品質，有的人要好的體型，有的人為了保持健康和充滿活力的身體。等等，，，運動前你要想好你到底要怎樣？瘦，還是，變得強壯，或者為了身體健康。等，但初期目標不要太高了。健身之所以難是因為他的反饋速度非常慢，都是以年月為單位的。所以當人們無法得到反饋時就很難堅持。像網路遊戲反饋速度就很快，你殺死一個兵，然後會得到金錢獎勵，而健身與讀書則不然，你需要堅持好幾個月甚至好幾年才能看到明顯的效果。想堅持很容易，就是為了堅持而堅持。或者定下小目標去合理科學的完成。不要做出自欺欺人之舉。還有健身無捷徑。背闊肌鎮樓。低體脂鎮樓。

我大二 每天晚上8.00放學 回到宿舍準備準備8.15左右開始跑步 圍著學校國旗杆那個圈跑五圈 走一圈 然後回宿舍 全程大概3千米 已經22天了 從開始腳疼呼吸困難到毫無壓力 我看到了自己身體素質的提高！不過體重一直沒減下去，哈哈，加油！

其實，如果需要用“堅持”這兩個字，那麼就說明肯定不會堅持下來了。人們做一些需要堅持的事，通常是出於迫不得已，而健身很難成為“迫不得已”的事情。能夠常年健身的，都是在最初的堅持中得到了愉悅和各種積極成果，然後不自覺地每天走進健身房，將其當成純粹的娛樂活動，這樣，不需要去“堅持”就能夠一直堅持下去了。

當你把健身當作一種快樂，你就不會問自己應該多久健身一次，一有時間你自然就會去做;

當你讓健身成為一種習慣，每天時間一到，不用你大腦的指令，你的身體自然就會起來執行。

當你把健身當作一種信仰，不論在何時何地，面對多大的困難和挫折，你依然會一心一意地去堅持它。

年輕不懂事，單位玩了吃、吃了玩，結果得了痛風(尿酸高)，脂肪肝，改變飲食習慣，每天堅持快走鍛鍊身體，從剛開始的4，5千步到現在的2萬5，3W步堅持了4個月，雖然走完腳都會痛。但是休息好第二天又能繼續走，堅持下來的好處就是體重降了30多斤，身體狀態也好多了。現在目標就是降到80kg左右再去健身房做無氧運動，讓自己更健康就是我堅持下去的動力。

當運動從愛好變為一種習慣時，你就不用再堅持，因為，它已經成為你生活中的一部分，到了該運動的時間，自然而然就會去運動，如同到點吃飯到點休息一樣

筆者作為一個幾乎天天運動的人回答一下自己的感受吧。其實呢，確實談不上堅持，說的雞湯一點運動就跟吃飯睡覺一樣是目前生活的必需品，甚至說不吃飯也要運動也是可以的。很多不大運動的人可能不理解，但是真的是因為喜歡運動才去想盡一切辦法利用一切時間創造一切條件去運動。比如說我，作為一個朝九晚五的上班族，其實早上真心起不來，晚上下了班到了家真心又懶得出門，但是午休時間單位給的還算寬鬆，基本除了夏季最熱的時候都是利用午休時間出去鍛鍊，霧霾天的時候去健身房擼鐵或者乾脆休息，天氣好就在單位的後山上來一發越野跑，工作日的午休時間山上很安靜，冬季秋季也並不需要太多水和補給，這樣的好處就是即利用了午休的時間，下午上班又不會犯困，可以效率很高的開始工作。而且午間運動時身體經過一上午的活動已經算是有了輕度的熱身，比早晨起來那種需要重啟身體的感覺要好很多。其實培養一個運動習慣並不是太難，運動習慣一旦養成以後找到了樂趣就不由自主的會主動的堅持下去，在開始培養運動習慣的初期，很多人因為身體基礎差覺得很累找不到樂趣就輕易放棄了，其實有很多辦法可以幫你渡過這段時間，比如拉上三五好友一起，互相監督，買上專業好看的裝備，事先熟悉好一條環境好的鍛鍊路線或者場所，以及提前準備好運動所需要的服飾等等，這些慢慢都會成為運動中的小樂趣所在，況且每次運動完成後帶給人的那種痛快的感覺以及別人的稱讚都會讓你覺得自己光芒萬丈。筆者有次中午沿著長安街跑步去找朋友拿快遞，古城出發木樨地結束，當我到達木樨地時，正在看跑步的資料，一個阿姨過來說小夥子我從玉泉路上的公交車一路都看著你在跑，真的特別棒，你一定要好好堅持下去。一個陌生的阿姨在藍天白雲下表揚了剛結束運動的你，這種難道不是人生中最美好的時刻之一嗎。就這樣，慢慢的你就會喜歡上運動，當你愛上運動後，想不堅持都很困難。

前期堅持後期享受吧。前期是培養一個習慣的過程。拿我自己舉個列子，我三個月前是個204斤的大胖子，意識到再胖下去人生將會一片灰暗。然後決定去減肥。每天去健身房鍛鍊，啥也不懂，看別人怎麼練學著來，也不好意思去問別人。聽他們聊天才知道原來還要計劃啥的，就自己回去查資料，慢慢學著來，後來跟健身房的熟了也會問他們怎麼練，再後來請私教教我，結果私教也就是應付了事，哎。

然後開始找計劃，做適合自己的計劃。就這樣弄了三個月，從一個門外漢的大胖子到剛入門的菜鳥。體重減了近60斤，變成一個瘦子。

前期堅持就是要養成習慣，大概半個月吧。一開始不會練不會熱身啥的，或者運動量太大，導致身體受不了，會全身疼，抵抗力下降，容易生病。好多人到這裡就沒法堅持下去了，這時候我們需要做的是調整計劃，好好學習動作，知識。還有咬牙堅持。這個時間段過去了，你才能夠體會到運動給你帶來的愉悅感和自信。中期，你會無比期待去鍛鍊，每天到鍛鍊時間就會迫不及待的收拾東西往健身房跑。這時候要學會剋制，不要讓自己運動過量。給自己足夠的休息時間，我也就走到這步。後期呢就是隨心所欲了，練的達到目標就會讓自己休息，恢復。然後養足精力去鍛鍊下一個部位。這個也是我理解，反正我看我們健身房的大神後期都很輕鬆，身材巨好，每天練的也不久，都是針對性的去練某一個部位。完了就走，第二天再練另外一個部位，比如今天半小時三頭肌，明天四十分鐘背這樣的玩，羨慕。。

現在問這個問題的基本是胖子，你可以啥也不懂，啥也不會，但是隻要你堅持去練，去學，時間久了自然就瘦了。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我是天天瑜伽健身的人，怎麼堅持下來的？最大的原動力是愛美，幾乎沒有任何東西可以一次性這麼全面代替運動帶給人的好效果：健康、好身材、體態、柔軟度、S曲線美肌、心肺體能、平衡感、保持年輕等等，成本最低而且隨時隨地可以進行。

有好多明星超模也有天天運動的習慣，因為拍戲尤其需要好體質和身材，像明星彭于晏和袁姍姍、超模米蘭達可兒等等，有的是工作環境，有的是像我吧！一旦透過運動有了好身材就不想再回到過去了，比如：享受到五星級的酒店就不大再願意住三星級。我們也有好想要越好的慾望，最主要的是對於現代人運動少伏案工作時間長，真的很需要運動。

我們運動時，會產生一種內啡肽，它讓人感覺快樂！有些人透過運動來鼓舞自己，培養自己的平衡專注力效果顯著。有些人透過運動養生理療、有些人透過運動提升性福力……

以上列舉了運動的各種益處，這些益處也是ta們堅持的源動力，有了這個源動力堅持就不是太困難，甚至輕而易舉，我就是這樣子的。

到瑜伽館、或健身房、運動場所，和大家一起運動是一種普遍的堅持方法，也可以請私人教練一對一帶你運動，優秀的私人教練會讓你感覺運動更高效充滿樂趣。像演員賈靜雯的老公是健身高手，他就經常也帶賈靜雯訓練。

喜歡的偶像榜樣對我的影響深遠，我每天看看ta們，欣賞ta們的那種健身精神狀態，而且運動時經常會有一種100%專注愛自己的氛圍非常吸引我，也就是說你要為自己建立一個開心好玩輕鬆的運動氛圍這個很重要。

多多和喜歡運動的人在一起、選擇你真正喜歡適合你的運動方式、好好睡覺飲食尊重身體、對於運動進步好好獎勵自己！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

日復一日的堅持運動，靠什麼能夠堅持下來?

　　相信喜歡韓國或者對韓國文化熟悉的朋友們都一定知道一部綜藝——《Running Man》，《Running Man》在成立之初是8名成員，其中斯巴達金鐘國是令人顫抖的存在，就因為他酷愛健身，對健身達到了一個痴迷的程度。對於運動的人來說究竟是什麼讓他們堅持下來了。

　　首先不可少的一定是一顆對運動狂熱的心，就像金鐘國一樣運動對他而言就像吃飯式的簡單和日常。有人說：“興趣是最好的老師。”運動同樣也不例外，如果對運動的初衷只是玩玩或者基於某種利益的觀念，這樣的運動時間一定維繫不長。

　　其次就是自身強大的毅力在堅持。不是特別熱愛運動的人都知道運動很大程度上是一件相對困難和乏味的事情，很挑戰人體的極限。因此有人說，倘若你能堅持運動瘦身幾十斤，那沒有什麼事情是你堅持不下來。雖然這句話有誇張的成分，但也表明了運動需要人有強大的毅力。

　　再則就是你開始運動的初衷在催使你堅持。有的人因為塑型運動，有的人因為健康運動，有的人因為事業要求運動等等，總之不同的初衷同一種方法。每次運動到想“死”的時候，只要想想自己開始的目標是什麼，就會有源源不斷的能量輸入到你的體內，迫使你堅持堅持再堅持。

　　最後就是運動後留下的汗水。要問運動的人什麼時候最愉悅，那就是運動後流下的汗水，那是你辛苦堅持的徽章，是你運動的痕跡，所以很多人在運動後都會自拍留念。

我是一個天天運動的人，分享我自己的一些基本心得。

不要看到別人運動你就運動。應該問自己我為什麼要運動？當你的理由越充分你的持續力越強。

譬如，我想讓自己的身材變成怎樣（要具體且有時間限制）；我想三年跑一次馬拉松等等。只要是你真的想做的事，你就會堅持。不要太相信你的意志力，它是最不靠譜的。所有人能夠堅持做一件事，都是因為他本人覺得快樂。

為什麼有人可以通宵打麻將還不累？不是堅持是他認為快樂。

當你為自己找到運動的快樂，你就入門了。

把一百天分為三四段，一個階段一個階段設立計劃。越仔細越確切越容易完成。

其實，如果你真的想做好這件事，你會很有激情做好計劃的。沒有激情的事暫時不要做，去培養它。

一個可以持續運動的人，都是在固定時間運動，你仔細觀察一下就知道了。

只有這樣，你才不會被打亂。早上運動是最不容易被別人打斷的。試試看。很多網際網路名人都是清晨起床運動。

不要說冬天起不了床，起來一次呼吸新鮮空氣，你會喜歡上的，會上癮。

所以，準備好就髮圈吧！

組建一個也願意運動的群，帶領大家每天打卡，你發現你是最能堅持的，甚至你在別人的心目中很偉大！

這是我今年夏天開始恢復運動後拍的影片，分享給你。

作為一個堅持不下來的我，本應該不能回答的，但是我這種“死肥宅”還是想分享一下我的心酸史！

原因1：不需要上班，很少鍛鍊，但是基本不需要出門，也就懶得出門了，我能怎麼辦，我也會很絕望啊！

原因2：叫不動周邊的人，雖然說自己想跑步，但是沒有人一起，我也就想想就算了，不知道為什麼，就是不能堅持呀！“單身狗”的原因之一吧。

如果你想要堅持的話，我還是感覺有辦法的！

騎腳踏車上班

這讓人們不必單獨抽出整塊的時間鍛鍊，減輕負擔。

2設定每日目標

美國“健身愛好者”網站調查發現，近60%的人新年制訂的健身計劃以失敗告終，他們往往制定長期計劃，一旦沒有完成就失去了信心。運動最好設定每日具體目標，如5分鐘俯臥撐等。

3參加運動俱樂部

可增加交友機會，朋友間的鼓勵支援對堅持運動十分關鍵。

4試試可穿戴裝置

此類裝置及手機軟體讓運動具體量化，更為直觀。還可根據個人情況進行調整，幫助選擇最佳計劃，有益於堅持下去。

5嘗試“探險”運動

週末時參加徒步遠行、游泳、漂流、山地腳踏車等“刺激”性運動，這些從未經歷過的“探險”有助於增強運動的趣味性。

6尋找運動夥伴

美國斯坦福大學新研究表明，與分開運動的夫妻相比，一起鍛鍊的夫妻運動量增加78%。無論是伴侶、家人或朋友，結伴運動都更有趣，也更可能堅持。

7把運動當遊戲

這讓人們能保持運動動機，趣味性也大大增強。如記錄運動時間及強度等數字，逐日進行比較，就能增強“遊戲感”。

8多一些變化

美國蓋洛普諮詢公司調查發現，2015年，55%的美國人經常鍛鍊，原因之一是當年火爆上市的可穿戴裝置改變了傳統的運動方式和運動觀念。運動形式和運動量都應多樣化，而非雷打不動的“每天跑步多遠或舉重多少次”。

9求助私人教練

個性化指導對於保持運動的科學性和永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計劃。

10獎勵自己

偶爾來點“半工半玩”式的運動，如騎腳踏車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店，並適當來點獎賞等，能鼓勵自己愛上運動。

你要時間很充足。如果時間不夠充足的話，興趣愛好必須十分單一，長期保持每天都要佔用1到2個小時的運動時間安排，依舊可以保持高度的興趣感。

我是有健身愛好的，但是做不到每天都鍛鍊，因為生活時間真的只有24小時，把時間給了運動其他的時間必然被擠掉，我的生活興趣愛好非常的廣泛，不可能全部交給運動。

目前基本上保持每週三天鍛鍊，一天路跑7到10公里，一天練力量，一天高強度間歇有氧。

其實某些時候，運動鍛鍊（健身），不是在刻意的堅持

剛開始接觸，那會可能由於各自不同的原因，從而踏入這麼一條路。

會…自我…有所堅持～

而是，運動鍛鍊（健身）已經成為生活、生命中，不可分割的一部分；

又或者運動健身，毅然成為一種興趣愛好（如同其他興趣愛好一般），是在快樂中走過來的。

……是一種必然的結果與過程。

你覺得如何？？你多年運動的感受呢？？

在我常去的健身房，有一個女孩顯得很與眾不同。

別的女生總是兩三個人，呼朋喚友地來，嘰嘰喳喳地聊天。而她總是獨來獨往，一頭長髮紮成精幹的馬尾，動作嫻熟又專注，從不左顧右盼。

一次剛巧與她同路，我問道：“你也是附近X大的嗎？”

她笑起來，有點害羞：“不是呀，我大學畢業快十年了。”

著實驚到了我。後來我們常常碰面，漸漸熟絡起來，我才知道她已經是兩個孩子的媽媽了。

我由衷地讚賞她：“真的一點都看不出來。”

她笑了笑說：“其實也蠻辛苦的，畢竟又要上班，又要帶娃。我隔天來一次，每次一個小時，這一個小時裡，就叫老公幫我看會兒孩子。所以每次時間都很緊，練完就走。”

說真的，我不佩服健身房裡那些一練一下午，滿身腱子肉的大漢，卻佩服這個百忙之中堅持鍛鍊的孩子媽媽。

一開始，我們離充實有趣的生活，只是差了一點點管理時間的聰明，和一點點堅持下去的自律。經年累月地積累下來，運動和不運動的人，卻能過上不一樣的人生。

我的朋友荔枝有一陣子常常抱怨，說工作太累，生活無趣。每天下了班就在家葛優癱。週末她也哪裡都不想去，就窩在家裡看劇。

她也時常睡不安穩，半夜做夢，第二天醒來更累。體內溼氣也很重，臉色蠟黃，面板敏感，紅豆薏米山藥，各種除溼的方子吃了又吃，都沒什麼效果。

我說：“你就是久坐不動，體內生溼。與其吃藥，不如下樓跑個步。”

她說：“我哪有這個時間呀，隔三岔五地加班，回來都9點多了。”

我說：“你回家換身衣服，小區裡跑個三公里也是好的。實在不想出門，現在手機上都有各種運動軟體，你買個瑜伽墊，跟著運動軟體練一練，花不了你多少時間。”

我還跟她講了林志玲的故事。

年過40的林志玲，不僅是美貌優雅的女神，更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等個專案的運動狂人。

作為一線女星，她的工作壓力其實特別大，常常忙得連睡覺的時間都要壓縮。但她仍然會凌晨5點起床，踩上30分鐘橢圓機，再帶著一身暢快的好心情，投入一天的繁忙工作中。

拍戲時，只要有一兩個小時的間隙，她就會在片場和助理一起打羽毛球。她還會在工作中抬抬腿，做一些簡單的瑜伽動作，讓運動變成她生活中的一部分。

忙碌並不是懶惰的藉口，因為鍛鍊真的不需要你花太多時間。見縫插針地運動，對於大量腦力勞動的人來說，更是一種有效的休息。

只要方法得當，它會在不著痕跡裡，成為你生活中那抹不可或缺的亮色。

懶惰是很奇怪的東西。它讓你舒服，讓你以為那是安逸，是休息，是福氣。其實，它給你的是無聊，是倦怠，是消沉。

而那些忙碌還能堅持運動的人，一定有著相當的意志力，和遇到困難不放棄，堅持下去的耐心。他們用心生活，生活也會給他們最好的回報。

34歲的“凍齡女神”陳意涵，眼裡永遠閃著18歲的光芒。她熱衷跑步，從在英國留學，到如今作為藝人飛遍大江南北，她的基本練跑距離是10公里。在《花兒與少年》裡，行程那麼滿，工作那麼累，她還是堅持去晨跑，男攝影師都氣喘吁吁，追不上她。

她說，跑步就像談戀愛，你不知道你的身體什麼時候會背叛你，但你永遠不能放棄它。要用耐心、包容、痛苦，來成就最後的美好。

確實，常年堅持運動，不僅使她仍然像一個元氣滿滿的氧氣少女，也不僅給了她體脂率不到11%的纖瘦身材，更給了她像一個普通小姑娘一樣享受美食的心態，給了她肆意灑脫，笑對生活的勇氣。

有人說，你連體重都控制不了，何以控制人生？

這話雖然有點太絕對，但是，作為一個身體健康、四肢健全的人，你如果能挺過運動中那些大汗淋漓、氣喘吁吁的時刻；挺過無數次要放棄的念頭；挺過那無比艱難的最後一刻，最後一步——

在人生的其他困難時刻裡，你也一樣能夠拿出百米衝刺的勇氣，激勵自己聚焦目標，勇往直前。

你的時間花在哪裡，決定了你成為什麼樣的人。

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別，在每月看來差異也微乎其微，但若以5年為尺度來看，那就是身體和精神狀態的巨大分野；等到了10年再來看，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

現代社會人人都忙，但總有一個比你忙的人在堅持著運動。所以你，要不要也趕快動起來呢？

要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

堅持快一年，每週四到五次跑步，從走到跑，從三公里到五公里，循序漸進，沒有控制飲食，所以還是有小肚子。但是感覺這變成了習慣，不動難受，而且大腦思路清晰，工作效率增加.

我記得我剛接觸健身的時候，是為了減肥，慢慢也就習慣了，自己堅持不下來的時候剛好得到別人的讚揚，虛榮心使我堅持了下來。有女朋友以後女朋友也喜歡我健身的樣子，為了她我也一直堅持，到現在健身是我生活的一部分，已有三年了。

和不健身的想象不同 ，僅僅是習慣了而已……而養成習慣一兩個月夠了，至少我自己真不覺得什麼堅持啊 毅力啊 也可能因人而異吧

毅力不靠譜，靠譜的是合理的安排和計劃，充分利用人的精神的特點或者說弱點。

比如去最方便去的健身房，安排在每天最不容易被其他事情干擾的時間，比如中午。約一兩個最規矩健身的同伴。都是讓自己堅持下去的辦法。

別相信毅力，別依賴努力，就按照自己最舒服的方式安排，這樣才能堅持下來。