怎樣才能長胎不長肉?

　　要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛鍊。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和乳酪，以及油類和堅果(脂肪)。

　　不過，由於孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多新增一些營養物質，增長優質脂肪，在“長胎”方面多花精力。

　　孕婦體重偏重：側重“不長肉”

　　超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的機率增加，需進行剖腹產手術的機率也大大增加了。更何況，產後瘦身也會有更大的難度。

　　1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

　　2、堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都堅持運動，改善體質。準媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

　　孕婦體重偏輕：側重要“長胎”

　　體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準媽媽應該吃含健康脂類，並富含維生素和營養物質的食物，不是什麼東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：

　　1、孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

　　2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

　　3、每天吃一把堅果，補充蛋白質和(優質)脂肪。

　　4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

　　5、用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。

　　由於超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。由於減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養物質，所以懷孕期間減肥是不合時宜的。

　　孕期各階段合理飲食孕早期(0～3個月)

　　控制體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

　　1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　控制體重的飲食要點：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

　　7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。

孕婦體重標準：

1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克

2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克

3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。

前後共增加12千克左右為宜。

如果整個孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的訊號。肥胖的婦女最好減肥後再懷孕，不宜於懷孕期間減重，但仍應注意每日攝取的總熱量。

體重過輕的婦女，懷孕期間應多增加些體重，但應請教醫師、營養師做適當的增重計劃。懷孕初期體重增加很多者，應適當控制體重的增加。

孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規律，有利母子健康，有利於優生。

孕婦為正確控制體重應採取以下措施：

(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排洩。適當少吃主食，減少糖的攝入。

(5)調節每日活動量，儘量參加有益的日常活動，如散步、輕體力家務勞動等，既可防止發胖，又可增進飲食營養有利增加體重。

以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理，以求符合增重要求。

孕期控制體重建議

懷孕初期(0--12周)

適當的體重增加數：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉

適合的運動型別：走路

懷孕中期(13到28周)

適當的體重增加數：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。

適合的運動型別：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

懷孕後期(29到40周)

適當的體重增加數：5~6公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養素：鐵質與維生素A

適合的運動型別：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。

孕期營養合理搭配建議

拒絕沒營養、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

澱粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麵食等等，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。

水果吃過多會發胖

水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇!

孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。

孕媽咪該吃多少紅肉？

紅肉是優質的鐵質來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多，自然就容易發胖啦!

飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中，不過看到最後也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，並且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果!

孕媽媽吃這些增營養不增體重

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。透過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

雞蛋

豆製品

對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

乾果

乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很高。

冰淇淋

不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

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孕期如何合理控制體重

(1)飲食方面

孕期營養貴在平衡合理，並非是吃得越多越好，吃得胖並不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早透過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

1、進食行為改變：

2、烹調方式改變：

、肉湯。

(2)常稱體重

孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

(3)適當工作及活動

懷孕是一正常的生理現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位，以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利於母子健康。

準媽媽多運動都有哪些好處？

“很多育齡婦女一懷孕，什麼家務活都不幹了，什麼運動都不做了，這其實並不好。”胡珊說，其實孩子在母親的肚子裡不斷地活動，這種活動一部分是孩子自己在主動運動，翻身活動四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助於胎兒胎位的旋轉，有助於胎兒末梢神經的發育。

孕期若想“長胎不長肉”，應先了解哪些體重是不必要的增長，哪些體重是必要的增長，把肉長在“刀刃”上，也就達到了“長胎不長肉”的目的。

必要的體重增長部分包括：胎兒、胎盤、羊水、增大的乳腺和子宮以及細菌。

不必要的增長包括：為哺乳做準備的脂肪囤積。

孕期主要控制的也就是母體自身脂肪的囤積。

孕期體重的管理關乎著：胎兒體重的大小、自然分娩是否成功、母乳餵養是否順利等等方面，所以在孕早期就應瞭解自己的體重狀況，設立體重管控目標，有了目標飲食也就有了原則，管理好體重收穫好的結局。

1、 瞭解自己的體重狀況，計算BMI（體重指數）

方法是：孕前體重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

例如：一位女士孕前體重是55千克，身高1.63米，那麼她的BMI=55÷1.63÷1.63=20.7.，則她的體型為正常。

可以根據美國國家科學院研究院的推薦，BMI在18.5~24.9範圍內是正常體型，BMI在25.0~29.9內為超重，BMI≥30為肥胖。＜18.5為偏瘦體型。根據推薦，可以根據下表設立體重管控目標。

2、 設立體重管控目標，將體重管理目標分解到每個孕周

3、 孕期飲食控制熱量攝入的方法

熱量密集食物的攝入決定了脂肪的囤積

2）控制油脂攝入：油脂是比主食熱量更為密集的食物也是控制體重需要控制的部分；烹調時少放油，避免任何油炸或者過油的食品，儘量選擇清淡、低脂肪的菜餚，如白灼、清蒸、涼拌等做法。烹調中的肉類也儘量選擇瘦豬肉、瘦牛肉、雞肉魚肉等，儘量避免脂肪含量多的品種。還有堅果的油脂含量也非常高，也應控制，每天一小把足以。

3）飲料中糖分高，又沒有飽腹感，容易過量；水果的糖分也非常高，也不要進食過量，每天1-2個拳頭大的水果即可。

總之，當體重增長超過預期速度時，在營養均衡的基礎上，控制主食、含油脂的食物和食用油以及高熱量的零食的攝入。主食中增加粗糧的比例，食用油攝入量應控制在25毫升/天以內。除此之外，小容量的餐具也有助於幫助控制食物攝入過量。

在生活上也應該適當的加強運動，幫助能量消耗的同時，增強肌肉力量，有利於順產。

這個懷孕的時候我也想知道，可是我就是屬於那種喝涼水都長肉的人，孕期從頭胖到腳，懷兩個整個孕期都長了30斤，生完也就不到120，月子裡少吃多餐，出月子就基本恢復到以前了。建議你孕期少吃多餐，多吃水果，甜點之類的還是不要碰吧

建議孕期放寬心情，這個與個人體質也有關係，但是懷孕期間儘量少吃地瓜之類的高澱粉類的東西，葷素結合，多吃點水果，及時體檢，畢竟孩子太大也不好順產

要想在孕期控制體重，需要做到一下幾點：

1、改變進食行為

a、改變進餐順序，先喝水、再喝湯、再吃青菜，最後才吃飯和肉類。

b、養成按時吃三次正餐的習慣。肉類應去皮且不吃肥肉，吃廋肉部分，

c、油炸食品先去掉有炸麵皮後再吃。

d、濃湯類只吃固體類容物，不喝湯，帶湯汁的菜餚，將濃湯稍加瀝乾後再吃。

e、以開水和不加糖的飲料及果汁，取代含糖飲料及果汁，吃完東西立刻刷牙，刷過壓後就不在進食。睡前三個小時不在進食。

2、改變烹調方式

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌等烹調方式。以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油，烹調時少加糖酒。烹調時少用澱粉勾芡，青菜可多吃，但是最好以燙為主，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹調。

首先，我們提倡孕婦的飲食的基本原則是：多樣化，適量均衡，同時要注意食品安全。在每天的飲食中，孕婦們應該保證這五大類食物汲取：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

另外，針對不同孕期人群的需求，我們總結以下幾種方法可以有效的幫助您長胎不長肉，在健康的基礎上保持原有的美麗，讓寶寶出生後瞬間變成辣媽形象，光彩照人：

第一，平衡膳食結構很重要。

孕期應注意平衡膳食，因為任何一種食物都無法含有全部的營養素，只有透過多種食物均衡才能保證營養齊全。

第二，少吃高脂肪高糖類食物要記牢。

控制油脂和糖分的攝入量，減少食品新增劑的攝入，少喝飲料，充足飲用清潔水分。

第三、烹調方法注意事項要熟記。

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。

第四、改變進餐順序要做到。

孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。

第五、適當運動，減少孕期體重的不正常升高。

孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。

最後，祝您孕期愉快。

健康 養生 孕婦 消化 排毒 吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘

孕期怎麼吃才能長胎不長肉】1.一日三餐吃飯定時有節制；2.少吃高脂肪高糖類食物；3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐後甜點；4.儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式；5.飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖。

孕期體重增長多少才合理？

管理孕期體重的前提，是基於身體質量指數（BMI）來計算的。它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準，計算公式為：BMI= 體重( 千克)÷ 身高的平方( ㎡ )。

身體健康指數（BMI）<18.5 千克每平方米（低體重）：孕期體重增加在12.5~18 千克，妊娠前三個月體重增加0.5~2 千克，之後每週體重增加0.5 千克；

身體健康指數（BMI）在18.5~24.9 千克每平方米之間（正常體重）：孕期體重增加在11.5~16 千克，妊娠前三個月體重增加0.5~2 千克，之後每週體重增加0.5 千克；

身體健康指數（BMI）在25 到29.9 千克每平方米之間（過重）：孕期體重增加在7~11.5 千克，妊娠前三個月體重增加0.5~2千克，之後每週體重增加0.25 千克；

身體健康指數（BMI）大於30 千克每平方米之間（肥胖）：孕期體重增加在5~9 千克，妊娠前三個月體重增加0.5~2 千克，之後每週體重增加0.25 千克。

如果孕媽媽的體重增長已經超範圍，就應該考慮控制體重的增減了。體重的變化直接反映了孕媽媽的膳食營養攝入是否充足、合適。無論超重還是體重增加不足，都對母嬰健康有不利影響，甚至有可能造成非常嚴重的後果。

給孕媽媽的飲食建議

1. 增加新鮮水果、蔬菜和粗糧的攝入。

2. 補充一些低脂乳製品， 如果你不吃奶製品， 那麼你可能需要增加鈣的攝入。孕期鈣的攝入量推薦在每日250~1000mg 之間。

3. 攝取適量的蛋白質，如肉類、魚、蛋或豆類。

4. 如果你是素食主義者，那麼你可能需諮詢營養師，尋求最佳的食物選擇。對於發育的胎兒來說，全素的飲食有時可能缺少一些營養素。

5. 掌握一天中有可能感覺飢餓的時間，把食品和健康的小吃分多次攝入。三餐之間適量小食，不僅能給孕媽媽不斷增添能量，而且也會使胎兒獲得能量。

營養醫生提醒

1. 由於每個媽媽的體質不同，孕期理想的體重增長幅度因人而異，對於東亞人來說，一般推薦體重增長範圍在10~12 千克，具體要諮詢你的主治醫生。

2. 有些孕媽媽體重增加不足，卻不夠重視，因為妊娠反應較重、沒有食慾或偏食挑食，覺得差不多就行了，這樣也是偏頗的。正如前面說的，體重不容小覷，多長或少長都不是好事，按要求科學增重才是母嬰雙保險！

可以幫助孕媽控制體重的小竅門

1. 記錄飲食日記，有助於自我反省；

2. 每天稱體重；

3. 偶爾飲食過量時，隔天“清/ 輕食”；

4. 動起來——讓熱量的消耗> 攝入，輕鬆掃除那些多吃的熱量。

看見人家明星生完寶寶後身材依然辣麼棒～是不是有種羨慕嫉妒的趕腳，這是為什麼呢？？？作為普通人的你是不是也想要有辣媽一樣的身材呢！當得知自己懷孕時想必心情一定是無比激動，家裡人也會跟著一起開心 隨後開始各種好吃好喝供給 啥好吃啥 結果身材一發不可收拾，其實現在都是科學孕育寶寶 那麼孕期到底怎樣才會長胎不長肉呢？？？

首先 要確定自己的孕前體重 測算一下自己合理的體重增長範圍 孕前體形可以分為 偏瘦 正常 超重 肥胖4種情況 BMI=孕前體重/身高的平方，不同體型增長目標有所不同，偏瘦者增重目標大一些 肥胖增重少一些。看下圖對比一下其次：合理的飲食方案 食物多樣化每日填寫重點食材 下圖食材是孕期需求的十大種類 特別強調主食類 不要在單一的細糧 白米飯 白饅頭，粗細搭配 最佳。選擇食材也要多注意 多買健康食品 烹調方法也要注意 告別BBQ告別油炸食物吧！

再次 要特別注重孕期各營養素得需求 畢竟有些準媽媽們做不到每日食物多樣化，有些營養不達標，可能從營養補充劑來彌補營養需求 ，那麼此時不要盲目的補充，要在營養師或醫生建議下適量補充。

最後 還要注意血壓 血糖 還有貧血，這三種是孕期比較常見的，一旦有問題及時補救，孩子的健康很重要。千萬別馬虎…

孕育寶寶的過程短暫而艱辛，生健康寶寶 享快樂人生，所以孕媽媽們千萬別茫然亂吃，多吃，孕期體重胖不好減肥的哦，一定要讓自己做一個美美噠媽媽。

孕婦不長肉，體質就不好呀，那哪有營養孕育小寶寶，孕婦胖，寶寶發育才好。當寶寶生下來長大斷奶後，寶媽一定會恢復的，那時你再瘦身也不遲，為了寶寶，你胖吧，胖也是一種美！

我就是這樣的：【長胎不長肉】

001個人情況說明

我孕前86斤，生之前110斤，生完兩個月左右就回到92斤，腹直肌分離只有1指，小孩出生就是自己親自帶。小孩40周+3天足月順產，出生6.3斤，47cm，寶寶三個月多點的時候身高62cm，體重13.6斤，身高體重在女寶範圍內都是中上水平。

我的孕檢體重變化

002長胎不長肉，真的有妙招嗎？

當然是真的，我自己就是這樣的。具體怎麼做的呢？最重要的還是飲食和運動。

00201 在飲食方面，很多人說，吃紅薯長胎，這其實是錯的。

真正的能長胎的好方法就是營養均衡，每週至少吃100種食物，自己做不到的話，也可以吃一些營養品補充。

我孕期產檢的時候，醫生說：不要吃那麼多米飯，不要吃芋頭，番薯，馬鈴薯之類的，不要吃油膩的食物，這些食物都是長自己不長胎兒的。胎兒出生6-7斤是標準體重，最好順產。

00202 在運動方面的話，孕媽平時沒什麼事可以多散步。我孕中三個月的時候基本上，每天都有走1萬多步。孕早期孕吐，人都是暈的沒怎麼走。孕晚期肚子大了，走的也累，所以也沒怎麼走。

003怎麼判斷胎兒體重是否在合理範圍內呢？

可以參看我另一篇文章：《三步教你輕鬆估算胎兒體重，你想知道嗎？》

004 胎兒小的話怎麼補呢？

如果B超顯示：腦袋小就補DHA。如果肚子小就補多維片。如果腿短就補鈣片加維生素d。維生素d是促進鈣的吸收。也可以曬太陽，補鈣。曬太陽會促進身體合成維生素d。

當然，不想吃這麼多營養品，直接吃孕婦奶粉也是可以的。

那麼，什麼牌子的孕婦奶粉好呢？

必須“安滿”。我孕期都是吃的這個牌子的奶粉，產後哺乳期也是吃的它。我買之前也怕買到不好喝的，聽說有些牌子很腥。後面我在網上搜發現，很多人都推薦“安滿”，口碑最好。我買了一小盒試了下，果然不腥，後面就是一罐一罐的買了。產後哺乳期更加要補營養，也是必備呢。我中間有一次參加活動，領了一小盒雀巢的孕婦奶粉，泡起的時候，聞著就吐了，後面就扔了，還好不是自己花錢買的。

看了很多回答，都是理論，我來說一下我自己的實際案例吧。

我孕前50kg，生孩子前59kg，整個孕期增重9kg，不足20斤，娃6.5斤。生孩子後第二天，在醫院護士臺體重秤上稱了一下，53.5kg，也就是說，生完孩子後，相比生孩子前我只增重了7斤。少掉的就是娃和羊水、胎盤的重量了吧！

增重的7斤，在我坐月子期間，火速掉了。出月子時不到50kg了已經。因為要餵奶，我每天都是好餓好餓的狀態，吃得多，消耗得多，所以瘦的很快。

回過頭來，說一說我孕期的飲食和作息吧，跟我增重較少應該有一定的關係。

1、飲食

我自打知道自己懷孕後，就嚴格控制飲食了。以健康綠色為主，基本不吃垃圾食品如薯片、泡麵類的，也杜絕火鍋、麻辣燙、燒烤等多油多鹽的食物。記得那段時間跟同事聚餐，如果是火鍋，我就單點一份面之類的默默吃完，眼睜睜的看著其他人歡快地涮著羊肉牛肉毛肚兒……哎，說多了都是淚，我也為我的忍耐力點贊。哈哈哈。

那我每天都吃些什麼呢？

早餐：牛奶、包子、雞蛋、玉米、粥、豆漿之類的，杜絕油膩。

午餐：米飯+葷素搭配的菜。米飯只吃半碗，一般是兩份菜會吃光光，偶爾也會和排骨湯、菌湯之類的。

米飯吃膩時，就改成米線或者面。我一般喜歡吃酸湯類的面，嗜酸成癮。

基本就是這樣啦，我們大部分時間飲食不就是米或者面嘛，哈哈哈。

晚餐：老公做飯，大部分時間都是：粥+菜+饅頭/餅（暴露了北方人的屬性）

你以為我不想吃薯片、泡麵、麻辣燙嗎？？日日想夜夜想啊！所以孕期我就積攢了很多的“夢想美食清單”，心想生完孩子我一定要把那些美食吃個遍！！結果現實當然是殘酷的，生完孩子因為要餵奶，我繼續控制飲食。說多了都是淚。

2、堅持工作到預產期前15天

孕期我一直在工作的，加班也是家常便飯，一直到8個多月時，晚上我同事看我在加班，都投來質疑的眼光：你個孕婦，幹嘛不回家去？這麼拼幹嘛？

沒辦法，工作需要，孕婦也能上前線，就是那麼颯！

如果不是公司規定，孕產期前15天必須開始休產假，我估計我能上班直到我生孩子。。

上班時聽到同事說的最多的一句話就是：你太不像個孕婦了！

3、孕期的其他

孕前期：孕吐，我沒經歷過，就是頭三個月時，會看到飯菜就沒胃口，吃不下硬吃。所以，頭三個月基本沒胖。

孕中期：不抗拒食物了，但也沒有胃口很好的時候，依然是正常吃飯。不吃零食。

孕後期：胃口好了那麼一丟丟，但也並沒有好得很誇張，可能這也是我體重沒怎麼增長的重要原因。

不顯懷：直到臨近預產期，我去產科門診做例行產檢，門診醫生看到我第一眼以為我只有六七個月，因為我肚子真心不大，不顯懷。很多同事、朋友說，從背後看，看不出我是個孕婦。因此我一度懷疑孩子是不是偏小了，可每次B超結果都正常，最後出生的6.5斤，也在我預想範圍內，不大不小正好。

↑↑↑孕8個月左右時我的肚子

肚子小的好處就是，沒長妊娠紋，到後期也沒經歷腿腳的浮腫，依然能走路生風，步伐矯健。

嗯。以上。希望有參考價值。

導讀：如果在平時，我們多吃一些，總會有點負罪感，看看自己越來越圓的肚皮，口中嚷嚷著吃飽才有力氣減肥。如果要給自己找個正當理由吃多點，那估計就是懷孕了，如果懷孕了，自己為了孩子的發育，會多吃一些，家人也會十分緊張，每天準備大魚大肉各種進補。

但是，懷孕了食量增大，最初的目的應該是滿足胎兒的成長，但是慢慢地，我們會發現，很多孕婦連自己也養胖了好幾個度。懷孕的時候可以說不適合去減肥，但是後來會發現，就算生了孩子，自己苗條的身材依舊一去不復返了。

這時候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了，那如何在孕期控制體重，只長胎，不長肉呢？

一、拒絕盲目進補

就算是懷孕，肚子裡多了一條生命，但是那也只是一個小小的胎兒寶寶，一般寶寶出生都只有六斤左右，但是我們往往會發現，孕婦懷孕後遠遠比懷孕前重了不止六斤。

其實孕婦是要比以前多攝入一些營養來孕育寶寶，但寶寶的發育所需要的營養其實是很有限的，其餘多出來的，其實都是給孕婦本身吸收了罷了，所以孕婦才會比以前胖出許多。

所以在孕期，是絕對不能盲目進補的，只要攝入足夠的孕婦和胎兒所需的營養物質就可以了，盲目進補不僅容易導致胎兒過大造成分娩困難，還會導致孕婦肥胖。

二、粗細糧結合

有減肥經驗的朋友們應該都知道，白米飯的熱量其實是很高的，所以很多減肥的人士都會減少白米飯的攝入。

那在孕期，需要的營養物質增多，飯量肯定也會變大，這時候可以新增一些粗糧，紅薯、玉米等等，粗糧不僅營養豐富，而且種類也很多，在主食中讓粗糧代替一部分米飯，可以起到很好的控制體重的效果。

三、適量加餐

孕婦到了孕中後期，會容易有飢餓感，這時候不要去忍住不吃東西，也是可以適量加餐的，但是最好是加在早中餐和中晚餐之間，這樣不僅能夠減少飢餓感，還能讓孕婦正餐的時候不那麼飢餓，也能減少食物的攝入。

四、少鹽少糖

有的人口味會偏重一些，喜歡吃比較咸和比較甜的食物，這樣很容易會讓鹽和糖攝入過多導致肥胖。

在孕期，可以儘量讓自己的飲食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之類的就少吃或者不要吃了，因為很多零食都是偏向於重鹽重糖的。

而且到了孕後期，還要控制好水果的攝入，因為很多水果其實糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果當飯吃。

五、運動

孕期運動很重要，雖然懷孕了不能做什麼劇烈的運動，但也絕對不能天天躺著坐著，這樣不長肉，誰長肉？所以在孕期可以多去散散步，有條件而且沒有不適感的可以去遊游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，這不僅能夠控制體重，對於生產也是好處多多的。

六、關注體重

有時候我們會發現，肉在不知不覺中就長了，當你突然發現自己胖了的時候，其實已經胖了很多了，因為我們每天看著自己，每天胖一點點，我們很難察覺。

所以多關注自己的體重也是很重要的，孕期可以多稱體重，每半個月或者每週都稱一次，看看自己體重有沒有增長過快，及時發現及時控制。

重要提示：孕期要控制體重長胎不長肉，飲食是很重要的，在控制好飲食之餘，還要多運動，多關注自己的體重，這樣才不會讓自己在孕期肥胖過多。

您好，在老觀念中，很多人都覺得孕婦就應該多吃一點，一個人吃兩個人的量，孕婦營養好了，寶寶才可能發育的好。但是隨著醫學的不斷髮展，我們開始發現，懷孕並不是吃的越多越好，孕婦胖的多也不代表寶寶就長的大，我見過胖50斤結果寶寶出生才5斤多的，想想那些肥肉都長到媽媽身上了，太可怕了。而且孕期體重增長過快，不僅會導致產後體型恢復困難，還可能會引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，不僅會傷害到媽媽的身體，還有可能會影響寶寶的健康。

現在營養學以及產科學，越來越重視孕期孕婦的體重管理。所謂體重管理，並不是一味的吃或者不吃，而是應該把體重控制在一個合理的範圍內。

如果孕前體重過低的孕婦，體重指數在小於18.5的孕婦，孕期可以適量的多補充些營養，讓體重增加的多一點，可以在12.5-18公斤之間。如果孕前及孕期營養不良，可能會導致寶寶出生體重過低或者早產等問題，因此，不建議過瘦的孕婦孕期過度控制飲食。

針對孕前標準體重的孕婦，孕期體重增長在11.5-16公斤之間，屬於一個比較合理的範圍。

如果孕前超重的孕婦，孕期體重增長應該控制在7-11.5公斤之間。我本人就屬於一名超重的孕婦，從懷孕開始，我就會根據營養學來給自己制定食譜，希望孕期體重不要增長過快，最主要的目的是希望透過控制體重，來減少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血壓的風險，同時希望孩子不要長的太大，避免順產困難。我現在懷孕6個半月，從來沒有吐過，吃東西也正常吃，體重只增長了1斤，很多人問我控制體重的方法。

首先，計算出自己應該攝入的熱量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此處30為粗略估計，如果過瘦的可以增加到35，如果偏胖可以減少到25，中孕後可以每天增加200kcal.把這個總熱量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜間加餐。主餐熱量多點，加餐熱量少點，總熱量自己調控，不要超標就可以了。我的基本原則就是每頓都吃8分飽，餓了再隨時吃。

其次，注意食物的選擇，孕婦為了保證營養，要有適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入，食物品種要多樣化。在主食的選擇上，我儘量選擇粗糧、雜糧，可以多吃些玉米，如果吃紅薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐時，也儘量選擇堅果、牛奶、紅棗等這些有營養的食物，少吃餅乾、麵包、飲料這些既高熱量又沒有營養的食物。

另外，除了飲食，還要注意運動。我從懷孕開始，因為沒有任何反應，活動也很輕便，所以每天都堅持走一萬步。但是如果有先兆流產、陰道流血、宮縮等情況的孕婦，建議運動前要諮詢醫生的意見。

最後還要提醒一下各位準媽媽，不要為了控制體重一味的少吃，如果經常感到飢餓要主要增加飲食，避免出現低血糖或者尿酮體，這樣對寶寶也不好。還有就是不要光看自己的體重，還要定期產檢監測寶寶的發育情況。

孕前期體重增長相對較慢，我還有14周到預產期，如果後面每週增長1斤，那整個孕期體重增長控制在15斤，也是比較滿意的了。讓我們一起努力吧！

弄明白兩個問題就好了

1、孕期要補什麼？

2、什麼時候補？補多少？

然後再加一個

3、飲食技巧，

做到孕期長胎不長肉，其實很簡單

孕期要補什麼？

可以看到，懷孕各階段的需求是不同的，所以補也要講究適時適量。

孕早期(1-3個月)

這個階段，能量需求並沒有增加，不要大補特補。這時候補，全都長你自己身上。

補鐵：每天2兩肉(巴掌大小),每週一次動物血或者肝臟

補碘：吃碘鹽+每週1-2次富碘海產品

補葉酸：口服葉酸蟣400微克+新鮮蔬菜

孕中期

孕中期是整個孕程中，相對最輕鬆的時期，身體對一些營養素的需求也會增加。

這個階段需要補充的營養素

補鐵：天天有紅肉，每週一次動物血或者肝臟；份量較孕早期增加

補碘：吃碘鹽+每週1-2次富碘海產品

補葉酸：口服葉酸蟣400微克+新鮮蔬菜

補DHA：每週2-3次魚，其中1次深海魚

補鈣：每天2杯奶+綠葉蔬菜。

跟孕早期相比，奶、肉的量，都要增加。以滿足身體對能量、蛋白質、鈣和鐵的需求。孕晚期

這個極端，營養需求進一步增加。

在孕中期的基礎上，適量加餐，每週增加一次動物內臟，肉等動物性食物再多吃一點。

多吃不長胖的飲食技巧

吃低GI食物。比如大豆、粗糧、雞蛋、全脂奶等。

GI是血糖生成指數，GI越高，血糖變化越不穩定，越容易長肉。

選擇低GI食物，有利於血糖控制，減緩體內熱量轉化為脂肪，不容易發胖。

2、主食：少吃精製米麵，來點雜豆粗糧。

比如晚餐的白米飯，煮的時候加小米、蕎麥、紅豆、糙米。

3、做飯懶一點，不要煮太爛太熟。

同樣的食物，煮得越熟、處理得越精細，GI約高。什麼糊糊啊、土豆泥啊，還是少吃。土豆泥還加了調料，更加容易長胖啦。

4、水果雖好，不要放開吃。

每天1-1.5個拳頭的水果就夠了，記得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之後，失去了膳食纖維，差不多就是加了維生素的糖水。

5、別拿紅糖蜂蜜當補品、少喝飲料

不管是蜂蜜、還是各種古法的紅糖黑糖黃糖冰糖，本質上都是糖，都要少吃。

甜飲料要戒，酸奶儘量選無糖的吧

一瓶莫斯利安可就有20幾克糖，WHO建議每天遊離糖的攝入控制在25g以下 啊。

孕期也可以適當運動

每天30-60分鐘，達到中等強度就可以了。

中等強度是指說話喘氣，微微出汗的狀態。

說到長胎不長肉，我想起來我的一個好朋友。

前幾天她剛給我發來孕照，170的大高個，6月中旬就要生產了，渾身上下基本沒啥贅肉，唯獨肚子特別特別突出，手臂和腿都依舊纖長，只有巴掌臉比以前圓了一些。

沒好意思放她的照片，不過真的沒胖多少，到現在增重也就20斤。

說實話我孕期體重控制的並不好，雖然該如何搭配飲食，作為一個營養師我都明白，但有時還是管不住嘴、邁不開腿。大概就是那句話：“明白所有道理，還是過不好整個孕期”吧，哈哈。

前面幾位高贊答主已經分享過關於孕期增重的適合範圍了。我給大家簡化一下:

如果懷孕前你體重正常，那麼孕期增重別超過25斤為好；

如果懷孕前你有點胖，那麼就別超過23斤；

如果孕前偏瘦，那麼倒是可以多漲一點，但最好也別超過35斤。

我的教訓就別給大家分享了，還是跟大家分享下朋友的成功經驗吧。

1.孕早期別大補，因為營養需求沒太大增加

有些準媽媽一懷孕就開始大補特補，其實沒必要。

孕早期只要飲食合理，除了應當補充葉酸，其他不必補什麼“營養品”，因為這一階段胎兒還是個不到西紅柿大的“小東西”，對各類營養的需求並不大，盲目進補，尤其是大魚大肉油膩甜食點心這類東西，只能給孕媽增加體重而已。

到了孕中期、孕晚期，再適當多吃一點也不遲，而且中後期很難控制住食慾的，彆著急找找就大吃特吃哦。

實在擔心飲食營養不足，吃上孕期複合維生素礦物質也就可以了。

2.身體條件允許的情況下，堅持上班吧

我自己覺得，我孕期體重超標和休假沒上班有很大關係。

我這位朋友是中學老師，從懷孕一直堅持上班，理由很簡單，自己不會做飯，家裡也沒人能幫她做飯，在家又無聊孤獨，不如上班單位方便吃飯，還有老師和學生聊天解悶，多好。

所以我建議大家，如果身體健康允許，上班也不是太累的話，孕期堅持上班好處真不少：

首先，上班讓你生活規律、三餐定時定點，不至於暴飲暴食或三餐不規律

其次，上班，即便只有通勤，也可以確保你每天有輕度體力活動，將來順產也比較容易。

最後，人單獨待著容易想東想西，堆積負面情緒。不如跟同事交流交流，也有利於保持積極情緒。

當然，如果工作特別辛苦，同事關係相當惡劣複雜，那就另當別論了。

3.主食換成粗雜糧，多吃蔬菜、豆、奶、蛋

作為營養師，當然還要給大家些飲食上的建議。

我個人體會最重要的有2點：

1）將精米白麵這類吃了血糖升高特別快還容易長肉的主食，換成粗雜糧。

比如我家的米飯是：紅豆、燕麥、苦蕎米、糙米、大米、小米、大黃米，有時還會放青豆、紅薯、山藥、南瓜。

這樣的好處是：你既能很容易就吃飽，又很不容易發胖，營養還比白米飯豐富些。

同樣的道理，米粥、麵條都可以換成粗雜糧的，操作起來也不復雜。

2）老生常談的說一句，多吃蔬菜、豆、奶、蛋，常吃適量瘦肉。

這話雖然老生常談，但如果這能這樣做，好處卻很多。

各類蔬菜能提供豐富、全面的水溶性維生素和部分礦物質，而且能降低三餐的熱量，幫助控制體重。

豆、奶、蛋提供大量優質蛋白和鈣，不僅能確保胎兒發育正常，對於預防孕媽媽骨質疏鬆、骨軟化也很有益處。

提醒大家一句，吃肉的時候要注意做法，儘量少油少鹽，採取蒸煮燉的方式比較好。

實在覺得淡而無味呢，可以採取烤箱內無油烘烤的方式，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒 、咖哩粉、檸檬汁稍微一醃製，烤出來不要太好吃啊！

相信很多媽媽都會看到，有很多明星媽媽在懷孕期間，身材保養的竟然是那麼的好，究竟秘訣是什麼呢？

孕期過度肥胖，不但孕媽們遭罪，嚴重些會導致流產、早產，誘發妊娠期糖尿病、高血壓、羊水過多、靜脈血栓等疾病。

寶寶風險增加

對寶Bora說，孕媽過度肥胖，寶寶風險也會增加，寶寶畸形發生率增加35%-80%，隱睪症發生率增加1.5倍，神經管缺陷發生率增加1~3倍，圍生兒死亡、胎兒窘迫、新生兒低血糖及高膽紅素血癥等也會相應增加。

對媽媽身體損傷大

最常見的問題是懷上巨大兒，而巨大兒在分娩過程中手術助產機會增加，可能導致產道損傷、子宮破裂、尾骨骨折、產後出血，可能引起胎兒臂叢神經損傷、鎖骨骨折、顱內出血等產傷，發生新生兒窒息，甚至死亡。

由於盆底肌肉損傷，孕婦日後有可能引發盆底功能障礙，一咳嗽就漏尿，甚至子宮脫垂。

孕期體重增加，怎麼樣才算是合理的呢？孕期體重的增長是個漸進的過程，而理想的體重增長（總孕期增重12kg左右為宜）可分為三個階段：

孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤；

孕中期（懷孕3-6個月）增加5公斤；

孕末期（懷孕7-9個月）增加5公斤；

胎兒體重佔3公斤左右、胎盤和羊水2公斤左右，如果整個孕期媽媽體重增加20千克以上或孕媽體重超過80千克，都是危險的訊號。

就有很多孕媽們好奇了，明星們是怎麼在孕期保持身材的！

管住自己的嘴喲

1、少吃高脂肪高糖類食物

高熱量食物容易造成肥胖，儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩造成肥胖。

2、平衡膳食結構

一日三餐定時有節，常吃富含維生素A、維生素C、葉酸等水果和蔬菜。

3、改變進餐順序

俗話說“飯錢喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”。

孕媽注意喝湯在飯前，養成三頓正餐按時吃的習慣。

4、少吃沙拉、油炸、肥肉食品

以糖分不高的水果代替餐後甜點，睡前三個小時不再進食。

5、注意烹調方法

多用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。少加糖、少加酒、少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。