骨質疏鬆的原因比較多，有遺傳性的，有後天營養不良的，老年女性等。最好的補救辦法是多曬太陽，因為鈣的吸收和鈣鹽在骨骼的沉積需要維生素D，而維生素D 需經紫外線照射才能活化，促進鈣的吸收和在骨骼內的沉積。如果的確是病理性缺鈣，那就找醫生處理吧。

步入中年之後，很容易患上骨質疏鬆，尤其是絕經後的女性患上骨質疏鬆的機率更高，患上骨質酥鬆之後該怎麼治療呢？這裡我和大家分享一下飲食的運動上的建議。

1. 補鈣

患有骨質疏鬆的人群飲食中鈣的攝入都不足。所以在日常飲食中，需要增加鈣的攝入。動物性食物中的鈣含量比較高，而且利於身體吸收。富含鈣的食物有：羊肉、雞肉、雞蛋、海鮮、河鮮、牛奶乳酪等乳製品、豆製品。

2. 補維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，維生素D是人體自己可以合成的，可以透過多做運動、多曬太陽促進身體產生維生素D。

3. 多做抗阻訓練

抗阻訓練可以促進骨骼肌的強壯，研究表明，多做抗阻訓練的人群患骨質疏鬆的機率要比不做抗阻訓練的人群低很多。所以，《中國居民膳食指南》也推薦成年人，每週兩次抗阻訓練。抗阻訓練主要指的是負重訓練，比如啞鈴，仰臥起坐、俯臥撐這些抵抗自身重量的運動也是抗阻運動。

我之前有一篇關於骨質疏鬆的文章：

https://www.wukong.com/question/6491508340923842830/

已經詳細回答關於骨質疏鬆如何透過運動防治了，除了透過合理的運動，單靠食補是無法補充流失的鈣質的，如何運動我在文章裡面有詳細的說明。

以前的時候骨質疏鬆被視為老年人的專利，而如今患者的年齡也趨向年輕化。骨質疏鬆對於身體的危害較多，尤其是到了冬天下雪的時候，作為兒女再三叮囑自己的父母儘量別出門，就擔心老人骨骼比較脆而在摔倒後引起骨折。骨質疏鬆如何來預防，如何減少對身體的危害？

鈣是身體中含量最多的礦物質，主要是存在於骨骼中。隨著年齡的增加，到了40歲以後骨骼中的鈣質開始流失，這個時候不及時補充鈣質會在時間的流逝中引起骨質疏鬆。也許有朋友會說去年年底的時候有醫生髮表論文認為補充鈣質不能預防骨質疏鬆，其實這種說法是基於身體不缺少鈣質的基礎上。而中國人普遍存在缺鈣的情況，這就造成更易誘發骨質疏鬆，補鈣刻不容緩。

根據國內外指南，針對骨質疏鬆的高危人群，例如絕經後女性，我國居民膳食中鈣攝入的推薦劑量為每天1000 mg以上；如果已經明確有重度骨質疏鬆症或骨折病史，推薦劑量為每天1200 mg以上；如果正在進行糖皮質激素的治療，無論劑量和療程，推薦劑量為每天1200-1500 mg。

單純的補充鈣質其實效果並不明顯，鈣的吸收率比較低，真正能在骨骼中沉積下來的量就個更低。我國《骨質疏鬆性骨折診療指南》中指出適當補充鈣及維生素D等有助於預防骨質疏鬆，也有助於防止骨質疏鬆性骨折出現。補鈣不能缺少維生素D的助力，維生素D可以促進鈣的吸收，促進鈣在骨骼中的沉積，因此補鈣必須同時要補充維生素D。

出現骨質疏鬆後怎麼辦？相信絕大部分人首先想到的就是補鈣，尤其是看著各種媒體上鋪天蓋地的缺鈣補鈣的廣告時，很自然也就認為補鈣就能解決骨骼的各種問題了。的確，補鈣能補充血鈣的含量，但是能否沉積到骨骼上，卻是另外一回事了。

要知道，骨骼跟肌肉一樣，都是典型的用進廢退的組織，只有經常使用、鍛鍊，才會根據生活的需要保持足夠的強度，也就不會出現骨質疏鬆的情況，或者就算出現，對生活的影響也可以降到較低的程度。

那麼怎樣才能經常鍛鍊骨骼呢？有句話就“骨肉相連”，骨骼是很難鍛鍊到的，要想鍛鍊骨骼只能鍛鍊肌肉，所以鍛鍊骨骼就是去儘量肌肉的鍛鍊。鍛鍊肌肉的方式，無非兩種：體力勞動和運動，尤其是力量鍛鍊，是保持、提高骨質水平最簡單直接的方法。在力量鍛鍊的過程中配合鈣質的補充，效果會更好。

國外有一個持續多年的跟蹤研究，結果表明，在走路、跑步、騎車、游泳這幾項運動中，跑步是改善和提高骨骼密度最好的方法，而走路基本上維持，騎車略有下降，游泳是這幾項運動中骨密度下降最為明顯的！因為跑步時身體有一個騰空然後落地的過程，在這個過程中肌肉需要更大的用力，而且也需要骨骼承受更大的衝擊，自然需要更為強壯的骨骼了；走路則不需要騰空，肌肉和骨骼的負荷維持一般狀態即可；騎車時身體的重量分散開了，減輕了骨骼的負擔，雖然蹬車過程需要肌肉用力，但不足以刺激骨骼的生長；游泳時由於水的浮力效應，骨骼的負擔更為輕鬆，而游泳過程的肌肉用力對骨骼的刺激同樣的不足，自然骨密度的保持是最差的了。而前幾年我和首都體育學院合作的一個針對圍經期的女性骨質疏鬆的研究課題中，100多名社群女性，在經過一年時間的鍛鍊，對保持和提高骨密度的效果到達了95%多。而我們提供的運動模式就是在健走的基礎上，加上我們的編排的健骨操鍛鍊（整個鍛鍊過程的心率曲線呈馬鞍形），每天鍛鍊一個小時，飲食上沒有刻意的控制和補充。

所以要想預防骨質疏鬆，最好的方式就是進行全面的力量鍛鍊，那怕是徒手的力量鍛鍊，效果都很好。而女性到中年後，建議減少游泳的次數，每個月5~8次即可。如果因為工作需要必須經常游泳的，那麼就應該增加陸地上的力量鍛鍊，以削弱游泳對骨密度的影響效果。

大樹參天

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，目視前方，身體挑直，然後雙臂向上儘量的伸展，同時抬頭目視上方。隨著手臂向上的伸展，帶動頸、背、腰、臀以及腿部，整個軀幹都向上伸展開，腳後跟儘量的抬起，此時想象自己是一棵大樹，雙腿及軀幹是筆直的樹幹，雙臂是枝幹，雙手是茂盛的樹枝，雙腳則是牢牢抓住大地的根基。保持30秒後慢慢手、腿、眼配合在回到初始姿勢繼續。每天早晚各做2～3次。

注意：每一步的動作都在用力，不能放鬆身體。

鍛鍊意義：平時我們的身體更多是“窩著”的，這樣的伸直，相當於讓全身的骨骼肌肉都展開，對整個脊柱起到非常好的鍛鍊，緩解脊柱的很多不適。同時向骨骼施加一個縱向的力量，刺激骨骼。

隨著人口老齡化加速，骨質疏鬆症的患病率亦逐年上升，已成為困擾我國中老年群體的主要疾病。

骨質疏鬆症是一種全身性代謝性骨病，由於多種原因導致骨密度和骨質量下降，以及骨微結構破壞，繼而造成骨強度降低、骨脆性增加，從而容易發生骨折。

簡單來說，因為骨骼是活的組織，會不斷地新陳代謝，舊的骨質被吸收後，就會有新組成的骨質去代替它,人體吸收過多或過快,骨質疏鬆症便會出現。

據統計胸腰椎壓縮性骨折45%，股骨頸及轉子骨折42%，橈骨遠端骨折10%，在我國每年約有1200至1500萬例骨折患者其中因骨質疏鬆而引起的或與其有關者不少於30%。

骨質疏鬆症具有“無聲無息”的特點，患者往往骨折了才知道。

一般分為有原發性和繼發性，原發性包括絕經後骨質疏鬆、老齡性骨質疏鬆等；繼發性指由藥物、內分泌系統疾病等引起的。

其中，男性患者佔30%，女性患者遠超男性患者，佔70%。

絕經期後的女性失去了雌激素的保護，其骨量處於快速丟失階段，故高齡、低體重女性尤其要注意骨質疏鬆。

有以下因素者更易患骨質疏鬆症：

老齡、婦女過早絕經、母系家族史、體形瘦小、鈣質不足、缺乏運動、吸菸、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶。

此外，長期服用某些藥物，如類固醇、過量的甲狀腺激素等，患病如類風溼關節炎，甲亢、糖尿病等；缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講，同樣是骨質疏鬆的危險因素。

同時，攝入過量的含鎂和磷的汽水或加工食品，能使體內無法正常吸收鈣，因為這些礦物質在血液和骨髓中與鈣發生競爭吸收，引起骨基質減少，漸漸的便形成骨質疏鬆。

長期飲食咖啡也易引起骨質疏鬆症。

骨質疏鬆的早期症狀不太明顯，大多數病人在發生骨折前往往沒有症狀。

當老人感到腰痠背痛、腰彎駝背、身高變矮時，很多人會認為這是自然規律。

其實，這已經是骨質疏鬆症的中晚期階段了。

大多數患者晚期會出現全身關節疼痛，甚至稍有不慎，便容易導致骨折。

此外，有很多人認為喝骨頭湯能防止骨質疏鬆，但動物骨頭是被骨化的鈣鹽，不是人體可以吸收利用的鈣離子。

63歲的唐奶奶無明顯誘因出現腰背部疼痛伴活動受限，在就休息並服藥物後無明顯效果，在汝城縣中醫醫院被診斷為：L3椎體骨質疏鬆性骨折及骨質疏鬆症。

71歲的朱奶奶因腰部摔傷後在家臥床5日，因難忍疼痛入院求診，被診斷為：T12椎體壓縮性骨折及骨質疏鬆症。

按照以前的做法就是開放性手術，在患者的後背切開十幾釐米的切口，打入鋼釘，復位固定骨折，手術創傷大，風險高；

要麼就是理療，或是佩戴支具或者長期服用止痛藥物；

要麼就是患者在家臥床休養幾月，等待慢慢恢復，這就又容易讓患者出現肺部感染、泌尿系感染，褥瘡等併發症甚至危及生命。

汝城縣中醫醫院骨傷科團隊決定為老人實施經皮椎體成形術（PVP）這一新技術，術中於患處椎弓根體表定位處穿入穿刺針，在透視下注入顯影骨水泥，可立即達到止痛效果。

術中僅出血不到5ML，整個手術過程不到半小時。

骨傷科醫師何凱表示:患者術後第二天便可下床，恢復自理能力，並且不需要佩戴支具，第三天便可出院。

PVP手術過程中，不需要縫針，不需要拆線，同時還具有手術時間短，創傷小，恢復快，費用低，療效好等優點，真正做到了“微創”。

張縣勇主任解釋：經皮椎體成形術又簡稱PVP術，是指經皮透過患處椎弓根或椎弓根外向椎體內注入骨水泥以達到增加患處椎體強度和穩定性，防止再塌陷，同時緩解疼痛，甚至部分恢復椎體高度為目的一種微創脊椎外科技術。

適應證：

（1）疼痛的骨質疏鬆性椎體壓縮骨折，經藥物治療無效；

（2）與骨壞死相關的疼痛性椎體骨折；

（3）不穩定的壓縮性骨折；

（4）多發性的骨質疏鬆性椎體壓縮骨折導致後凸畸形並引起肺功能、胃腸道功能的影響和重心改變；

（5）慢性創傷性骨折伴有骨折不癒合或內部囊腫改變；

（6）無神經症狀的急性創傷性骨折。

飲食方面，要增加鈣質攝取，多喝牛奶，多攝入其他含鈣量高的食物；

要補充充足的維生素A、C、D、K；

要攝入足夠的蛋白質和食用健脾運脾、補腎的食物等。

多食用動物蛋白、鹽、糖含量多的食物，會使骨髓中的鈣遊離出來，參與它們的代謝，造成鈣流失。

運動方面，要堅持適當的體育運動，包括有氧運動、肌肉練習、平衡和靈活性訓練等，須在醫生指導下進行鍛鍊。

張縣勇主任提醒，年齡超過65歲的婦女、年齡小於65歲但有骨質疏鬆症相關風險因素、年齡超過70歲的男性、有過脆性骨折症狀的成人、服用過導致骨質丟失的藥物等人群，應當定期進行骨密度測定，做到及時預防骨質疏鬆症。

（網路圖，僅供參考）

說到補鈣是很多人都在意的事情，甚至於從新生兒階段，除了吃母乳就要額外補鈣，用以幫助骨骼增生。到了中年人老年人的階段，更要注意補鈣，避免骨質疏鬆甚至骨折。

但即便如此，目前中年人發生骨質疏鬆的情況還是很普遍，尤其是50歲以上的女性是高發人群。

據國家衛健委宣佈的資料來看：50歲以上男性骨質疏鬆症患病率為6.0%，女性患病率則達到32.1%，女性患病率是男性的5倍多！

我們骨骼中鈣質的含量從30歲開始就逐漸下滑，如果想防治骨質疏鬆、避免骨折，一定要儘早養成良好的生活和營養習慣。不要真的等到50歲已經骨質疏鬆了再補鈣，那時候就晚了。

1、女性補鈣，多吃：深海魚肉

大家知道深海魚肉含不飽和脂肪酸比較多，對心腦血管健康有幫助，其實吃深海魚肉對補鈣也有幫助。深海魚肉雖然鈣含量不高，但含有豐富的維生素D，可以提高鈣質在體內的吸收率。像秋刀魚、三文魚、金槍魚等都是不錯的選擇。

2、女性補鈣，多吃：乳製品

補鈣效果最好的選擇當然是乳製品，有很多研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶為例，每天攝入250g牛奶，可以大大增加骨質密度。

3、女性補鈣，多吃：深綠色蔬菜

在乳製品之後，深綠色蔬菜的排名也不會太低。像菠菜、莧菜、韭菜等蔬菜的含鈣量都比較高。

但吃這類食物時要注意，補鈣與傷鈣是有兩面性的。比如菠菜裡雖然含有鈣，但也含有抑制鈣吸收的草酸。吃之前要先用開水焯一下，這樣可以大幅度降低草酸含量，就不會影響補鈣了。

4、女性補鈣，多做這件事：曬太陽

咱們前面提到透過吃深海魚可以獲得維生素D，維生素D可以提高鈣質在身體內的吸收率，其實獲得維生素D的主要途徑很簡單，就是曬太陽。

陽光中的紫外線照射在面板上，在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D，建議大家每天保證連續太陽直曬30分鐘，要儘量暴露面板才可以。

首要問題是明確骨質疏鬆的原因。

通常老年性的骨質疏鬆是因為身體激素水平的下降。多發生在女性。更年期後雌激素水平的下降，大多會造成不同程度的骨質疏鬆。

針對這種不可逆的情況，只能透過其他因素來減緩骨質流失的程序。

有下面一些手段：

1.必要的運動和鍛鍊，透過刺激肌肉和骨骼來維持骨質。同時也是儘可能維持體內激素水平的一種方法。

2.增加膳食中鎂的攝入量，平衡體液鈣鎂比，以降低骨鈣的流失。

3.對於更年期婦女，在醫囑下，可採取激素輔助療法。

4.不要盲目補鈣，若本身鈣質流失，進入迴圈，血鈣升高，加上補鈣，反而造成體液鈣過飽和，容易引起高血鈣相關的症狀，乃至結石等等。若沒有極端情況和吸收問題食物中的鈣應該是足夠的。

骨質疏鬆這種無聲的疾病大大增加了骨折和殘疾的風險。

骨質疏鬆症是一種骨骼疾病——事實上，術語骨質疏鬆症實際上是指“多孔骨骼”。根據國家骨質疏鬆基金會( NOF )，患有骨質疏鬆症的人會失去太多的骨量，產生太少的新骨組織，或者兩者兼而有之。

大約5400萬美國人已經患有骨質疏鬆症或低骨量(骨質減少)，這種情況會增加你患骨質疏鬆症的風險。骨質疏鬆症通常被稱為無聲疾病，幾乎沒有症狀。但是相關的併發症會導致疼痛、殘疾，甚至死亡。

所以瞭解這種常見的骨骼狀況很重要。從學習骨質疏鬆症的這些基本事實開始。

我們在25歲至30歲之間達到峰值骨量，然後在40歲開始慢慢失去骨量。對女性來說，絕經後雌激素水平降低會加速骨密度的下降。

哥倫布俄亥俄州立大學Wexner醫學中心內分泌、糖尿病和新陳代謝系的臨床副教授勞拉·瑞安醫學博士說:“絕經後的頭十年，女性每年會喪失1.5 %至2 %的骨密度。”。

骨骼類似腳手架，具有垂直和水平結構，使得骨骼結實，沒有太大的體積。當你失去骨密度時，你會失去水平結構，而不是垂直結構，這會降低你的骨骼強度。

雖然你可以做一些事情來幫助降低骨質疏鬆症的風險，比如戒菸和獲得足夠的鈣和維生素D，但是也有一些不可控的風險因素。其中一些危險因素包括：女性、50歲以上、體重低或有骨質疏鬆家族史。高加索和亞洲婦女患骨質疏鬆症的風險最高，因為與其他族群相比，她們的骨量和骨骼結構存在差異。

男性在骨骼健康方面比女性領先10年。這是因為中年男性的骨密度更高，他們的骨密度下降速度通常更緩慢。如果男性確實患上骨質疏鬆症，那通常比女性晚。而一旦男性患上骨質疏鬆症，他們比女性更有可能經歷骨折。因此，所有75歲以上的男性都應該接受骨密度檢查。

患有骨質疏鬆症的人更有可能骨折。每兩個女性中就有一個最終會因為骨質疏鬆而骨折——最有可能是在臀部、脊椎或手腕。這些骨折可能很嚴重:

60 %的髖部骨折患者一年後沒有幫助就無法行走。

50歲以上的髖部骨折患者中有20 %在一年內死於相關併發症。

最常見的骨質疏鬆相關骨折發生在脊柱，被稱為脊椎壓縮性骨折。像這樣的多處骨折會導致身高下降，以及骨質疏鬆症的駝背，也就是所謂的慈禧駝背。

建議沒有其他危險因素的女性在65歲時進行第一次骨密度檢查。

防止自己骨折的最好方法是採取措施幫助防止摔倒。從以下策略開始:

如果你的腳不穩，使用輔助裝置，如柺杖或助行器。

穿膠鞋防止滑倒。 把防滑墊放在地毯下面。

在浴室安裝扶手杆。

在樓梯上使用扶手。

升級或增加家裡的照明，這樣你就不會絆倒在黑暗中。

透過鍛鍊和做適合你的負重鍛鍊，儘可能保持強壯。

成年男女健康骨骼每天需要1000到1200毫克的鈣。最好從食物中獲取鈣，例如低脂肪乳製品、綠葉蔬菜、罐裝沙丁魚、鮭魚和新增鈣的食物。

如果你在飲食中攝入足夠的鈣有困難，你可能需要補鈣。身體一次只能吸收大約500毫克的鈣，所以每天攝入兩三次更小劑量的鈣補充劑，而不是一次更大劑量的鈣補充劑。一定要聽從醫生的建議。

你還需要維生素D來幫助你的身體吸收鈣。健康成人每天推薦的維生素D攝入量高達1000毫克，不過如果你生活在陽光不太充足的地方，或者如果你有低骨密度的危險，冬天可能需要更多。同樣，你的醫生可以測量你的維生素D水平，必要時開一個補充方案。

骨質疏鬆症藥物有兩種型別：抗吸收藥物，可以減緩骨質流失；合成代謝藥物，這增加了骨形成的速率。

根據你的健康史和個人情況，和你的醫生一起制定一個最適合你的治療計劃是很重要的。

除了你的處方治療計劃之外，你的醫生可能還會推薦物理療法，這可以教會你如何加強你的核心肌肉，改善你的身體機能，幫助預防跌倒。

經常鍛鍊，特別是透過負重活動，有助於增強肌肉，改善平衡和姿勢，減少摔倒的可能性。限制酒精，避免吸菸或使用其他菸草產品也很重要。

此外，採取措施避免可能導致跌倒和骨折的危險身體行為，保持健康的體重。

祖國醫學稱本病為骨痿，與腎脾有關，認為腎主骨，生髄，脾主運化，為氣血生化之源，濡養筋骨，故以調補脾腎為治療之根本，應辨證施治。腎陰虛者，選用左歸丸主之，或用六味地黃丸湯調理，以滋補脾腎。腎陽健虛者，宜溫補腎陽，選用右歸丸主之。脾氣虛者，應以補氣健脾治之，選用參苓白朮湯加減主之，氣血虛者，可用八珍湯，以補益氣血加減主之。(二)以葡萄糖酸鈣(15mg/Ky)，溶於百分之5葡萄糖液1OOOml內靜脈滴入，間隔治療(共12次)，對青年特發性骨質疏鬆，有良好效果。

骨質疏鬆是人上了一定年紀不可迴避的話題，與人的衰老密切相關。

主要是骨量減少，骨的微細結構破壞，導致骨脆性增加，易發骨折的傾向。

這時候怎麼辦呢？

1，加強運動，適量的運動能使人延緩衰老，加速新陳代謝的頻率，加速新陳代謝廢物的排洩，人體的機能重新煥發勃勃生機。

2，飲食調整，多進食含鈣量高的食物，比如牛奶，菠菜，骨頭湯等。

3，藥物預防，鈣片，性激素，降鈣素，維生素D等都對骨質疏鬆有治療和預防作用。

4，還有一個關鍵的要點，那就是平時走路務必當摔倒，骨質疏鬆的老年人稍微摔倒或者碰撞一下就可能骨折。所以要小心小心又小心。叮囑叮囑再叮囑。

面對殘破的骨大廈，該怎麼修繕，如何改進呢？

第一步，補

骨大廈的原料是鈣，要想修繕骨大廈，先要有充足的鈣。

吃鈣片，喝骨頭湯，能補鈣嗎？

鈣不是你想補就能補的。

維生素D能促進人體對鈣的吸收，如果維生素D不足，想補鈣可不容易。

想補充維生素D，方法很簡單，曬太陽。

在陽光的照射下，面板可以自己合成維生素D。老話說寶寶多曬太陽能補鈣，就是這個理！

另外，多吃含有維生素D的食物，像海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等，都是不錯的選擇哦。

所以，骨質疏鬆的基礎治療就是鈣和維生素D一起補。

溫馨提示：

鈣可不能盲目補，要時常檢測血鈣值，一味補鈣搞不好會鬧出結石呦。

維生素D也不是越多越好，要在醫生指導下補充，維生素D過多會引起厭食、嘔吐等中毒症狀，還會對腎功能造成損傷。

第二步：抑破骨

骨質已經嚴重流失了，破骨細胞再那麼瘋狂地拆骨頭，可怎麼好？

抑制破骨細胞的瘋狂，控制住骨質的流失，很重要。

二磷酸鹽類、降鈣素類藥物就是讓破骨細胞數量少一點、能量低一點，讓拆骨頭的速度慢下來。

第三步，促成骨

如果說抑制破骨細胞、減少骨質流失，是節流的思路，那促進成骨細胞的活力，就是開源的思路啦。

特立帕肽，算是這類治療理念的佼佼者。這是一種甲狀旁腺素的類似物。

科學家們發現，如果把握好時機調整好它進入身體速度和劑量，就能讓成骨細胞煥發出新的活力。

成骨細胞有了幹勁，就能把缺失的骨質補上去，骨量增加了，骨的微結構也修復了，骨質疏鬆就有了治癒的希望。

該類藥物號稱能夠治癒重度骨質疏鬆症，記住是重度呦！該類藥物的使用時間不能超過18到24個月。

重度骨質疏鬆的患者可以去諮詢醫生，看是否適用該類藥物，深讀君強調，一定要聽醫生的話呦！

骨質疏鬆的治療週期最少一年，一般都得3到5年。千萬別吃了幾個月藥，發現腰沒那麼疼了，就隨意停藥。

我國已經進入老齡化社會。隨著老年朋友們骨質重建功能的不斷衰退，他們出現骨質疏鬆的機率逐漸升高。骨質疏鬆症是一種以骨量降低和骨組織細微結構破壞為主要特徵的代謝性骨病。如何來理解這一現象呢？這就好比您拿磚塊砌牆，結果由於某些原因（比如被白蟻蛀咬），實心磚變成了空心磚，這樣一來，用磚塊砌的樓房是不是存在崩塌的風險呢？人體出現骨質疏鬆後則容易發生骨折，這裡面的原理其實是一樣的。（當然導致人體骨質流失的原因不能讓白蟻來背鍋。）下圖能夠較好的觀察出骨質細微結構的差別。骨質疏鬆發生後，需要採取合適的治療方案減輕症狀，改善預後，降低骨折的發生。首先就是要加強營養。補充足夠的蛋白質有利於骨質疏鬆症的治療。但是存在腎功能衰竭的朋友則需要選擇優質蛋白飲食，並適當限制蛋白質的攝入量。對於存在骨質疏鬆的朋友，多進食富含異黃酮（大豆類）的食物可以儲存骨量。同時積極的補充鈣劑很有必要。建議每天的元素鈣總攝入量達800~1200mg。維生素D的攝入可以促進鈣質吸收，推薦每天補充維生素D400~600IU。老年朋友們可以多參與戶外運動，這樣有益於身心健康。在適當的條件下進行負重訓練，可以增加骨密度，減少骨折意外的發生。老年朋友們還需要注意訓練自己的平衡能力，以避免出現摔倒。加強對氧的耐受力，適當的進行有氧運動，可以降低骨質疏鬆的發生。飲食上建議以低鈉、高鉀、高鈣和高非飽和脂肪酸飲食為主，戒菸忌酒。如無必要，儘量避免使用可導致骨質疏鬆的藥物。如抗癲癇藥、苯妥英鈉、苯巴比妥、丙戊酸、拉莫三嗪等藥物。祝健康。

骨質疏鬆是中老年女性普遍面臨的問題。作為乳腺科醫生，我們最常遇到的是乳腺癌的抗雌激素治療所帶來的骨質疏鬆，這裡給大家幾點建議。

雌激素可以阻止鈣質丟失，抑制雌激素生成後，鈣元素流失加快，如果沒有采取一定的防治措施，會導致骨質的減少，增加骨質疏鬆和骨折風險的可能性。 因此，接受乳腺癌內分泌治療的患者，需要關注這個問題。常見的是補充鈣劑和維生素D，併合理加強運動。

補鈣需要注意的幾點

第一：晚上補，睡前補。一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

第二：豆製品比肉更利於骨骼健康。黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

第三：少吃鹽，多吃醋。鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出6克鹽，同時就會丟掉40~60毫克的鈣。醋中本身就含有較豐富的鈣，而且能夠幫助鈣吸收。

第四：多吃水果能減少鈣流失。流行病學研究表明，膳食中水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質攝入水平上，骨密度較高，青少年出現骨折的風險也減少。

第五：綠葉菜有利減少鈣流失。綠葉菜中含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等可提升鈣利用率。

最直接的是補活性枸櫞酸鈣，專利產品，透過1-3年的補充，骨質疏鬆能夠完全康復。科研成果進了教科書《代謝性骨病學》2012修訂版p385"活性枸櫞酸鈣對人體的主要作用作用

1、在體內不斷分解和螯合的過程中，調節體內鈣離子的平衡；

2、參與骨重建，充實骨密度，抑制骨鈣流失；

3、抑制鈣失衡引起的鈣化、硬化、老化、纖維化和結石的發生。

產品發明於1998年，發明人鄒大綱先生在“全國第二界鈣代謝學術研討會”上獲《人類健康貢獻獎》。

產品於2003-2006年做過三年臨床檢測《服用活性枸櫞酸鈣治癒骨質疏鬆 骨密度檢測結果報告》結論：

包括七十歲骨質疏鬆老人，連續服用治療量的活性枸櫞酸鈣三年，骨密度恢復到自身（年輕）最高骨峰值。

由於產品不是藥，也不是保健品，是鈣強化劑，食品新增劑。但廠家無能力進行大肆宣傳，所以醫生大部分也不知道，也不能進醫院。

現在年輕人的骨質疏鬆的機率越來越大，主要跟我們的生活習慣等方面都有關係。

1.現代年輕人不喜歡運動，喜歡宅在家裡面。 運動能促進維生素d和鈣的吸收，運動能促進肌肉收縮。

2.飲食口味太鹹，喜歡喝咖啡、抽菸、熬夜等不良的作息。 攝入過多的鹽和過量的蛋白會導致鈣的流失，吸菸會導致骨質高峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝。

3任性減肥 如果在減肥的時候，一定要注意補給鈣。因為在減肥的時候，我們的食物攝入量明顯下降，但也會隨之減少，時間長了就會缺鈣。

為了保持骨骼健康，我們飲食當中也要多吃富含鈣質的食物，比如說酸奶，牛奶，豆腐，小魚小蝦，深綠色的青菜堅果等等。

如果仍鈣質不足，可以根據個人情況適量補充鈣片，最好在醫生的指導下服用。服用的時間最好是在飯後立即使用。

別以為骨質疏鬆是小毛病，這些後果哪個你都惹不起！

人的一生，未必與癌症等重疾狹路相逢，但很多人卻很難躲過“歲月神偷”——骨質疏鬆。

這個心狠手辣的 “歲月神偷”，不但悄悄偷走你的骨量，由此帶來的骨折每年使130萬-160萬國人陷入生活不便。更恐怖的是，其中因為髖部骨折而導致的死亡率更是僅次乳腺癌！資料顯示，目前中國已是世界上骨質疏鬆症患者最多的國家，約有患者9000萬，另外還有約2億人面臨骨量流失、骨量低……

如此危險的骨質疏鬆，似乎和想象中的不一樣……

骨質疏鬆是啥病？

吸過棒骨的都懂，骨質疏鬆是一種全身骨代謝障礙性疾病，主要特徵包括骨量減少、骨結構破壞、骨強度降低、骨脆性增加，總之是骨骼已經不再結實有力了。

打個比方，吃排骨時吸過棒骨吧？填充棒骨的“骨髓”減少到一定程度，就會發現本來沉甸甸的骨頭變輕了、好嚼了，甚至很容易嚼碎，這和骨質疏鬆非常相似。

骨質疏鬆不是小病！

在骨質疏鬆還不太嚴重時，症狀可以很“佛系”，比如坐立、躺臥、翻身、起身時的，由於不太影響生活起居，也就難以引起重視，只讓人以為是上年紀了或最近太勞累，“扛一抗”就過去了。

要是長久未重視，骨質疏鬆的後果就超乎想象了：脆弱的脊柱容易變形駝背，手腳、髖部等哪怕輕微碰撞、顛簸或摔倒即易發生骨折，手術也很難牢牢固定傷處，而且癒合緩慢，癒合後也隨時可能重蹈覆轍。更揪心的是，因為骨折活動受限，患者不僅生活不能自理，長期臥床還會誘發血栓、肺感染、褥瘡等多種併發症。

一分鐘小測試你的“骨松”風險有多大？

揭開了骨質疏鬆的真面目，嚇到了沒！

現在小e告訴你，想了解自己有沒有骨質疏鬆的風險，套用一個公式算算就知道了，亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具,OSTA指數=(體重-年齡)×0.2

結果小於-4，屬骨質疏鬆高風險

結果在-4到-1之間，屬於中風險

結果大於-1，屬於低風險

伴隨年齡增長體重反而減輕，由此導致評估結果趨近於骨質疏鬆“高風險”，這也證實了大家的直覺是對的：瘦弱、駝背的老人更容易得骨質疏鬆。

不過，千萬別以為骨質疏鬆只盯老年人，其實男女老少骨頭都會“松”，具體來說，如果你被以下情況點到名就要小心了。

1.日常飲食營養不足，蛋白質、鈣、維生素D攝入較少。

2.患有甲亢、類風溼、糖尿病等病，可引起骨代謝紊亂。

3.長期服用激素類藥物、免疫抑制劑等藥物。

4.絕經後女性雌激素水平下降，是骨質疏鬆原因之一。

5.家中父母長輩患骨質疏鬆，子女可能遺傳。

就算有一點說中了，小e也建議趕快做檢查，對待骨質疏鬆，亡羊補牢為時不晚。

檢查骨密度靠譜嗎？

帶著疑問來到醫院，要做的檢查大致包括3項：骨密度、驗血、胸椎或腰椎X光片。

檢測骨密度的儀器，有X線和超聲兩種模式。

前者測量的是椎體和股骨頸，這裡是預測骨折風險的最佳部位，精確度高，誤差小，是臨床診斷骨質疏鬆的標準。而且單次放射劑量僅相當於拍一張胸片的1/500，不必擔心“輻射”。

後者測量足跟部或手部，操作簡單，價格便宜，但是誤差也較大，可以用於初步篩查骨質疏鬆，但其檢測結果不能用於確診。

可以告訴你有沒有骨質疏鬆，但想知道原因，還需進一步檢查。懷疑有骨質疏鬆風險項，驗個血排除其他疾病，再評估一下骨骼代謝指標，化驗結果不僅能說明問題，更有助於安排治療方案。

最後，說說為啥要拍X光片。有些情況下，老年人出現胸背劇烈疼痛，按照冠心病心絞痛等治療不見好，醫生可能就會要求拍個片子，看看有沒有骨質疏鬆引起的椎體壓縮骨折。一張片子能透過現象看穿本質……所以，不是重複檢查哦。

治療骨質疏鬆≠補鈣, 這個誤區趕快走出來！

確診骨質疏鬆，只要補鈣就行了吧？這話只說對了一部分，骨質疏鬆治起來可沒這麼簡單。

1. 鈣劑

鈣是組成骨骼的重要成分，骨質疏鬆當然有必要補鈣，另外要配合維生素D促進鈣吸收，飲食攝入也很重要。

至於購買鈣片，只要是正規廠商生產，產地和品牌之間沒有特別大的差異。要注意的是，結石患者不能吃鈣片，以防加重病情。

2. 抗骨質疏鬆藥

保持骨骼強韌健康，需要成骨細胞和破骨細胞維持動態平衡，當後者“拆掉”的骨組織比前者“建造”的更多時，就要透過藥物抑制骨頭被破壞，促進骨頭生長重建。

骨骼內部兩種細胞,常用藥包括雙膦酸鹽類、他汀類等，一般需要服藥數年。

3.其他藥物

絕經後骨質疏鬆需適當補充雌激素，此外，甲亢、類風溼等疾病患者應遵醫囑用藥，積極治療這些疾病，骨骼會間接收益。

4. 中藥/中成藥

中醫學將骨質疏鬆症歸為“骨枯”“骨萎”範疇，認為腎虛、脾虛、肝鬱、血瘀是骨骼失養的主要病機。

腎養肝健脾，活血益氣的中藥包括補骨脂、淫羊藿、肉蓯蓉、菟絲子、熟地、白芍、白朮、茯苓、山藥、黃芪、丹參等，做成成藥有些相當知名，比如金貴腎氣丸、右歸丸、六味地黃丸等。

強健骨骼四字訣“吃好+多動”遠離骨質疏鬆

剛才小e強調了鈣的作用，那麼預防骨質疏鬆肯定有鈣的參與，都說食補不如藥補，能吃奶製品、豆製品、深綠色蔬菜、魚蝦、穀物補充足量，也可不必吃藥片補鈣。

再就是，別懶！天氣好的時候多出門運動，散步、慢跑、打太極、廣場舞……身體活動起來，四肢肌肉的張力刺激成骨細胞加速骨生成，陽光充足的時候順便促進鈣吸收，一舉兩得。

運動對骨代謝的影響首先可具體反映在骨代謝過程中成骨細胞和破骨細胞活動顯現的骨形成和骨吸收等方面。運動不足造成的力學刺激減少，一方面增加骨吸收，另一方面減少骨形成，最終導致骨量減少、骨質疏鬆症形成。

骨質疏鬆症的康復治療我們可以進行以下適宜的平衡運動訓練。

①平衡軟踏半蹲

開始姿態：

坐在訓練球上，上身稍微前傾。

雙腳與髖同寬，腳踏在平衡軟踏上。

背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。

訓練方法：

呼氣，蹲起至臀部離開健身球。

吸氣，緩慢回到開始姿態。

10～15次為一組，重複2～3組。

②平衡軟踏站姿軀幹轉動

開始姿態：

雙腳與肩同寬站立於平衡軟踏上。

直臂持軟式重力球於體左前方，目視軟式重力球。

背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。

訓練方法：

呼氣，軀幹轉向右前方，保持目視軟式重力球。

吸氣，緩慢回到開始姿態。

10～15次為一組，重複2～3組。

注意事項:進行訓練時，須有家人陪同以便能隨時提供保護。若平衡能力較弱，可在平地進行。

開始姿態：

雙腳與肩同寬站立於平衡軟踏上。

雙手交叉置於肩並與地面平行。

背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。

訓練方法：

抬起左膝，大腿與地面平行。

均勻呼吸，保持單腿站立姿勢。

保持10～15秒，重複2～3次。

④平衡軟踏站姿拋球

開始姿態：

雙腳與肩同寬站立於平衡軟踏上。

右手持軟式重力球置於右肩上方，左手置於左肩上方。

背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。

訓練方法：

將球來回拋於雙手之間。

10～15次為一組，重複2～3組。

⑤平衡軟踏單腿站姿傳球

開始姿態：

雙腳與肩同寬站立於平衡軟踏上。

左手持軟式重力球置於體側。

背部挺直，收緊腹部，肩膀往後往下。

訓練方法：

向上提起左膝，同時將球從腿下方傳給右手。

保持左腿不動，然後右手在大腿上方傳球給左手。

10～15次為一組，重複2～3組。

注意事項:進行訓練時，須有家人陪同以便能隨時提供保護，若平衡能力較弱，可在平地進行。