胯下運球，分解起來就是兩個動作，首先你要先練運球，然後再來胯下運球，畢竟你說是新手了。

具體的運球影片可以上網自己搜一下，最好是能左右手同時練，到運球嫻熟之後，再進階胯下運球，同理還是需要自己搜一下影片。

最後，你會發覺自己運球會越來越嫻熟，不過不建議白天野球場練運球，最好找晚上沒什麼人的時候練，球的話可以上淘寶找一下尺寸大一點的球。

不過再嫻熟的運球都是在實戰得來的，堅持每天練的運球到第二天的野球場運用，不用怕給笑，笑著笑著你的運球就自然了，後面也會變得更加嫻熟。

　感謝邀請，運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。透過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。　　3種原地練習是指：1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的範圍內，最好是一個點。2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是透過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

我覺得第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球，第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。

4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在紮實的練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨著練習的深入，要儘可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。　　籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。

　　對於籃球初學者，主要是要掌握如何拍球，拍球方式對了以後，就按照以下方式練球：

　　1.單手運球原地10個，左右各一組，球的高度逐漸調低，力度和速度逐漸變快。這個可以練5組，間隔3分鐘。

　　2.以上內容熟練掌握之後，雙手交叉運球，雙腳與肩同款站立不動，雙手來回運球，每次20個，球的高度逐漸降低，力度和速度逐漸變快，練5組，配合1進行練習。間隔3分鐘。

　　3.以上內容熟練掌握之後，可以單手運球，同時將球以倒三角形的弧度向後拉。簡單就是人原地不動，球向後運，同時從雙腳內運回來。

重點:其實胯下運球最重要的還是球感，只有源源不斷的練習，先把運球練習紮實，胯下運球自然而然的就可以了。

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胯下運球

用於改變方向

球在兩手間

互相轉移

胯下運球和

換手運球差不多

一隻腳跨出

以便保護球

站姿應該是

左腳在前

右腳在後

重心必須降低

看起來像坐在椅子上

當你運球時

你的籃球必須平衡

在左腳踝後面這個位置

在剛開始練習時

要留意手指的地方

看好這個位置

然後嘗試把

籃球運到這位置

當熟練

胯下運球到指定位置時

這時候

眼睛向正前方

運球要有力

讓你的兩隻手位於膝蓋下端

這是準備動作

如果你眼睛向正前方

運球卻這麼高

這不是正確的準備動作

必須手放低

眼睛向前方

重擊地板運球

完整動作

現在練習行進中運球

先大力運球

重擊地板

胯下運球時

手要低，目視前方

運球要有威力

完整動作

接下來教大家如何讓

胯下運球更具有爆發力

這個動作要求降低重心

然後兩腳分開

腳分開的同時

可將球放於兩腿間

降低重心

保持運球爆發力

胯下大力運球

最後我們來練習

半場突破這個動作

往籃筐方向運一次球

執行胯下運球前

位置應該停在中線位置

切記

目視前方，大力運球

確保把肩膀轉到這樣一個位置

使胸口正對著你的膝蓋

這樣你就可以

保持運動性

加速向前

完成單手上籃

很多人用胯下運球這一招

攻擊性很弱

想象下，這個運球

用來攻擊防守者的

如果你的攻擊弱，速度慢

就無法有效地利用這套動作

#想成為籃球實戰高手#

個人感覺，新手練習胯下運球還不如多練習體前變向跟背後運球，不是說胯下運球不好，實用性確實沒有體前跟背後好，野球場靠胯下過人的很少，大部分都還是體前，胯下運球更多的是迷惑對手（野球場很多是耍帥），先練習好體前加背後，熟悉球性，對球良好的控制力，那時候自然而然的就可以輕鬆胯下運球了，如果單純的只為耍帥，新手就練習胯下，小心碰到蛋蛋

對於籃球初學者來說，不要急功近利，首先掌握如何拍球，拍球方法正確了，以後的練球會相對的簡單一些，然後相繼可以進行胯下的運球。

首先單手運球，左右手運球，先將主控手練的熟練，此空手，也要單手運球，熟練度可以不用和主控手一樣熟練，兩隻手都差不多的時候，開始下一項。

雙手交叉運球，雙手交叉運球，雙腳與肩同款站立不動，雙手來回運球，直到熟練為止。

最後就是，雙腳前後站開，重心下降，在胯下交叉運球，切記，不要看著球。

具體視屏可以學習加農貝克的方法。