剖腹產的雙胞胎媽媽來分享下自己的心得和小建議：

首先，允許自己產後情緒低落，想哭的時候就放聲哭出來吧。產後的抑鬱情緒，並非“一種病”，是很正常的現象。原因很多種，比如產後的疼痛尤其是剖腹產、激素水平的劇烈變化、初為人母生活作息被打亂的不適應、嬰兒哭鬧自己休息不好、奶水不足導致的自我質疑或是焦慮甚至奶水過多導致乳腺炎的疼痛、等都可能影響產婦的情緒。

其次，產婦一定要多睡覺。孩子不鬧的時候趕緊補覺，尤其是月子裡，照顧好自己是第一位。媽媽睡眠的多少直接影響身體的恢復、情緒的平穩、以及母乳的分泌以及寶寶的情緒。這些影響因素環環相扣，照顧好自己身體和情緒，很多問題都迎刃而解。

第三，多關注自己做什麼事情時候最開心，簡單記下來。找到幾件小事後就儘量多做令自己開心的事，比如吃點甜食

我也有一段時間，根本沒有辦法控制自己的情緒，會無端地想哭，每次都會哭很長時間，根本沒有辦法停下來，我甚至特別想做一些事情傷害自己，比如我曾經用手使勁敲打我自己的頭，感覺這樣對身體的自我傷害，有助於我對情緒的釋放。老公看我情緒不好，提出休息在家陪我。我居然一點都不高興不起來，我在想我是不是抑鬱了，我需要去看心理醫生嗎？那黑洞般的日子，每天都在吞噬著我的生命，理智告訴我，我必須改變，並且必須有策略的改變。

面對產後新手媽媽，身邊家人朋友第一時間要做好關心工作，家人朋友要有同理心，避免說教和責備。新手媽媽自己有什麼想不開的問題或者心結也一定要表達出來，讓大家幫你疏導。我月子里老公沒事就陪我聊天，提醒我一切都很好，現在心情總是低落只是激素在作怪，並且引導我把自己想不通的問題說出來，幫我分析。每次和老公聊完天確實心情會舒展很多。同時，家人也替我分擔照顧孩子的工作，比如給寶寶換尿布，哄寶寶睡覺等事情完全可以安排老公去做，新手媽媽要儘量的多休息，保證良好的睡眠。特別強調的是知識普及不光是給老公說，家裡老人更是重點普及物件。老人們大多是不懂什麼激素變化，也不知道有種病叫產後抑鬱症，他們看到的就是他們認為的。現在回憶自己那時多矯情，可是產後激素變化引起的情緒問題，很多時候真不是自己能控制得了的。產後新手媽媽們不要每時每刻都圍著孩子轉，要儘可能多和外界做溝通，要學會分散注意力，讓情緒有個出口。

夫妻關係大於親子關係，已經是公認的理念了。媽媽們每週試著安排一天和爸爸單獨出門約會的時間，逛街看電影聊天，被愛滋養的媽媽得產後抑鬱症的機率更小。還有，很多新手媽媽們肯定加了不少育兒群，也肯定會時不時和周圍朋友分享交流育兒經驗，外加互相吐槽。我們切記要遠離那些負能量爆棚的媽媽，情緒會傳染，不要只會抱怨的媽媽聊天，多和正能量的媽媽們交流，學習她們樂觀積極的心態。最後提醒一下作為媽媽的丈夫們，一定要重視這個問題，也要多多體諒自己的妻子，她們真的不容易。

對於產後抑鬱這個話題，在我沒有寶寶時，我想：以我平時的心態，應該不會。因為我感覺自己是一個積極向上且極為樂觀的一個人，但等寶寶出生以後，我感覺自己不對勁，家人也感覺我那段時間狀態不對，還專門去看了醫生，醫生說我患了輕度抑鬱症，我當時是蒙的。

我的寶寶不是所謂的“天使寶寶”，白天吃飽喝足幾乎不在床上睡覺的，不是說在月子喜歡抱養成的習慣。從出生第一天非常乖，第二天開始感覺應該是沒奶吃餓了，就開始不停的哭，那會母乳又幾乎沒有，醫生說就讓他吃母乳，前三天不要吃奶粉。對於初為人母的我不懂那麼多，不知道是餓還是其他原因，，醫生說正常的。

從那以後，吃飽了要抱著，睡著了也要抱著，晚上睡覺夜裡還起來2-4次走來走去的哄著。白天睡了你幾乎也坐不了，至多半小時這樣你又得起來走動一直持續到現在。婆婆是寶寶出生前住院時候來照顧的，月子還剩10天左右的時候，說有事，就回去了，然後一直都幾乎是我一個人帶。感覺自己分不清白天與黑夜。現在已經9個月了，經常抱著寶寶靠著自己睡著，那是常有的事。找了各種方法，都不管用，還是得這樣。

產前我90多斤，產後長了30多斤。即便這樣，也沒有瘦下去，加上晝夜這樣帶孩子，種種原因，使得自己變得極度不自信。

在寶寶三個月以前，我經常會哭，月子時候，都說哭了對眼睛不好，但還是忍不了，我嘗試過用自己以前的方法安慰過自己，但還是會這樣。時間久了，我知道再這樣不好，便想到回自己爸媽家去住一段時間。在回去的飛機上我幸運的遇到一位朋友，她說正準備備孕，說特別喜歡小寶寶，然後聊了很多，她講述自己的婚姻生活中的變化，也問我對於產後的心態，或許對的時間遇到了能聊的人，當開啟那個話匣子時，感覺比自己幾天講的話還多，她是一個樂觀的人，我也彷彿看到了以前的自己。這好像比我看完醫生還管用。

那天以後到我回來，老公說我變了很多。寶寶還是以前的寶寶，我是做設計的，但我開始把之前自學的書法重新學起來，找到自己的興趣點。老公給我再買了一些書，關於親子方面的，和寶寶一起共同成長。同時每天早晚天氣好時都會帶寶寶出去曬太陽溜達溜達，不再那麼在意別人的眼光，做自己，活出自己。我希望你也可以找到以前的那個自己，甚至活得更好。

寶媽你好,產後心裡會有很大的心理落空,就會感覺心情不好壓抑,建議親放寬心多想些開心的事情,多想想寶寶以後會多麼可愛,生活會很幸福的。

我有過，莫名其妙的流眼淚，自己以前不是脆弱的人，可是生完孩子後尤其是月子裡，敏感，脆弱。

其實，如果是情況不是很嚴重，不要著急，這是激素變化的原因造成的。女人身體狀態的改變，造成體內激素失衡，接受這樣的自己，別為難自己。慢慢的隨著時間的流逝，身體逐漸恢復，激素也就到了新的平衡狀態，就會有改善的。

　產後抑鬱的“病因”主要有以下幾個方面：

　　1. 個人特質(性格)

　　產後抑鬱的嚴重程度，與媽媽本身的個人特質、性格有關。

　　一般來說，有抑鬱症病史和家族病史、個性內向、自卑、情緒不穩、敏感多疑、完美主義者等的媽媽患上產後抑鬱的風險更高。

　　2. 孕產期的負面事件刺激

　　有些媽媽，在懷孕期間或者產後遭遇過一些不愉快的、負面的事件，出現嚴重情緒波動。如：

　　(1)懷孕過程不順利、分娩過程中難以承受的痛苦體驗，或產後出現嚴重的併發症;

　　(2)疲憊、休息時間少;

　　(3)孩子有健康問題，包括早產、先天性疾病或黃疸、腹瀉等新生兒常見疾病;

　　(4)經常受到責備甚至言語粗暴、態度惡劣、冷暴力等精神虐待—— “誰生孩子不這樣啊?”、“我看你就是沒事找事!矯情!”、“你怎麼那麼嬌氣!我們那個年代生完孩子還沒得做月子呢!不一樣生龍活虎的?”等等。

　　3.身份的轉變

　　當一個女性生了孩子之後，便真切地進入了另一個角色——“母親”。她們似乎不再只屬於她自己，而是孩子的媽媽。兩小時喂一次奶，24小時全天候地照顧孩子，把孩子的生活安排得井井有條，卻早已沒有屬於自己的時間、空間、工作、社交。

　　這份24小時不能停歇、沒得休假的工作，讓新手媽媽感到焦慮、煩躁，也很無助、沮喪。若家人沒能及時察覺媽媽的情緒，分擔她的壓力，還她一點點休息的時間，常常會讓新手媽媽陷入持續情緒低落中，感到孤立無援，增加產後抑鬱的風險。

　　那麼，面對媽媽們的“產後抑鬱”，家人可以做些什麼呢?

　　1.學習產前(後)抑鬱的相關知識，尤其是丈夫

　　許多先生對產後抑鬱一知半解，也經常因為沒有了解過產後抑鬱的知識，以為妻子只是矯情、發脾氣，所以有時會對妻子說出一些不以為意的話，傷到了妻子。

　　因此，作為準爸爸，一定要提前學習產後抑鬱的知識，並向家裡的長輩普及，以免老人家一不小心“出口傷人”。

　　2.分散注意力，媽媽和孩子“兩手抓”

　　新生命降臨一個家庭時，孩子往往容易成為全家的焦點，而剛剛經歷了生死的產婦往往被“遺忘”。這種情況會讓產婦有巨大的失落感、孤獨感和被拋棄感，加上激素的影響，新手媽媽的情緒更加容易低落。

　　因此，請家人們記得，在關注孩子的時候，也多給予媽媽一些關心。

　　3. 留意產婦的情緒

　　新手媽媽情緒易起伏、不穩定，家人應該多陪伴、多傾聽，若發現產婦有抑鬱情緒或較多負面想法時，少一些責備她“亂想”、“多想”的話，多表示關心、理解她的不容易。

　　若發現產婦長期處於抑鬱狀態，應鼓勵支援她及時就醫，尋求專業的心理諮詢師的幫助，儘快走出產後抑鬱的陰霾。

我那時候就是這樣，感覺自己很委屈，老公不在身邊，總是出差，上班也要一週才能回家一次，當時家裡拆遷租的房子住，電視放在公公婆婆的房間，我平時連電視都看不了，那時候手機上網還不普遍，所以挺煩躁的，沒有人說話，後來和公公發生了一點不愉快，弄得我更難受了，到醫院看說是重度抑鬱，醫生建議我還是先回孃家住，吃的中藥，在我媽家就好很多，但是一回去就不行，弄得老公也挺著急的，後來孩子10個月我去上班了，一點點就好了。

我記得我看的醫生對我說，當你想到不開心的事情的時候就把它當做一坨屎，遠離它就好了，想點別的，話糙理不糙，我當時真的就是靠這句話，心情覺得好多了，你也可以試試管不管用。

醫生說由於勝過孩子之後體內的激素分泌發生急劇變化，所以出現這種情況也是正常的，但是一定要自己調節，否則像我那樣發展到抑鬱症就不好了，但是這不是永遠存在的，我的同學朋友好幾個都有這種症狀，後來也都好了。

克服這種狀態可以試著分散一下注意力，做些自己喜歡的事，哪怕上網購購物都是可以的，我記得我老公那時候告訴我你怎麼高興就怎麼過，你高興就好，所以想點開心的事，多和朋友交流一下，對於孩子可以適當放手，讓老人幫忙看一會兒，自己乾點喜歡的事，能工作就出去工作，這些都對自己的情緒有幫助，希望你早日克服抑鬱。

有啊有啊，我個人的真實情況。我生完我家大寶的時候，月子大概第十天左右吧，就有這種情況。前面也沒有這樣，就是有天突然我老公早上去上班，我聽到他出門的關門聲，那眼淚不自覺的，就自己嘩嘩的往外湧，心裡也莫名的特別悲傷，然後就開始哭，這樣的情況大概要有個十幾天，然後後來我也沒太注意他怎麼就好了。反正出了月子心情好了，這些問題就自行恢復正常了。

我也有一段時間，會莫名其妙的苦，感覺自己特別的委屈，動不動的就衝老公發脾氣，其實自己心裡意識到這樣是不正常的但是沒辦法控制不住自己。後來我就減少一個人獨處，有事沒事的就推著自己小孩去別人家串門，和他們多接觸多聊閒

以前大家都認為女人生孩子是理所當然的，更不會意識到女人生產完會有“產後抑鬱”這個問題，現在資訊傳播快，而且人們的思想有了進步，不再把產後抑鬱不當回事。其實我覺得，產後抑鬱不僅是需要家人的幫助和理解，更重要的是自己要努力克服。

產後抑鬱真的挺常見的，大多數的女性剛剛生完寶寶後會或多或少的出現點症狀吧。不過有的太輕微，家人也覺察不出了，寶媽自己也不當回事，不影響生活慢慢就過去了。但是有的新媽媽就不行，嚴重的甚至抱著孩子跳樓。

產後抑鬱是女性精神障礙中最常見的一種，女性生產之後，由於體內激素水平、社會角色及心理變化，所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

典型的產後抑鬱症在產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續到孩子上學前。

如何克服產後抑鬱呢？

1、把不滿說出來

把心裡的煩悶說出來，發洩一下，不要老憋在心裡。因為剛有了寶寶，大家的注意力放在寶寶身上，有可能忽略了寶媽，寶媽自己要說，這樣大家才知道你為什麼煩悶。

2、和別人比慘

這個法子不錯，有句話說得好，安慰一個人最好的方法不是灌雞湯，而是告訴他你比他還慘。

所以和別的新媽媽多聊聊天兒，處在同一階段的媽媽更能惺惺相惜，也更有話題。把你的遭遇跟對方說說，或許你就會發現和別人遇到的問題比起來，你的那些其實都不是個事兒，這樣你瞬間是不是就滿血復活了。

3、多外出走走

散步遛彎兒曬太陽，也是讓心情好起來的方式。總是憋在屋子裡真的會憋出毛病，常人如此，更別提新媽媽了。

4、告訴自己棒棒的

沒有人天生就會當媽，相信自己，有了寶寶自然就知道怎麼看孩子了。

5、能休息的時候抓緊休息

有了孩子後睡個整覺特別奢侈，那就找機會來睡覺。休息好了，身體恢復了，心情自然也會變得好。

6、調整角色

有了孩子就不能當自己是孩子了，趕緊的轉變角色，讓自己成長起來。慢慢地理解媽媽二字包含的內容。

7、家人的關心不能少

有時候產婦心情不好是因為大家都去顧孩子了，反而忽略了新媽媽，本來新手媽媽就很脆弱，再沒有人關心，肯定是要難過的。

祝新媽媽早日走出抑鬱哦！

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“我就像一具殭屍......

我不能夠和孩子建立情感聯絡......

我想這意味著我是一個糟糕的母親和一個差勁的人......

我就是個失敗者。”

2006年生完第二個孩子後，好萊塢女星格溫妮斯·帕特洛在一次頒獎典禮上，描述了自己產後抑鬱的真實感受。

很多人會覺得生小孩離自己還很遙遠，或者覺得我這麼開朗，怎麼會因為生小孩而抑鬱？

事實上，大約80%的女性在分娩後都會體驗到“情緒低落”。不過大部分研究者都認為產後情緒低落是一個正常現象，因為嬰兒出生後會伴隨著荷爾蒙的改變，在其他社會心理的共同作用下，使得媽媽出現悲傷、哭泣和易怒等情緒。

當產後情緒低落繼續持續下去，就可能發展為產後抑鬱——而且產後抑鬱的群體，並非少數。

前兩年一份Meta分析研究結果表明：新媽媽中19.2%會體驗到較輕的產後抑鬱，而7.1%會體驗到嚴重的產後抑鬱。由於產後抑鬱經常伴發其他精神病性障礙，還會對新媽媽、嬰兒以及家庭造成嚴重影響。

無論對丈夫還是妻子，生下小寶寶通常都是一件快樂幸福的事情。

那就不要讓幸福的事情變得不幸。

到底啥是產後抑鬱？

首先澄清幾個關於產後抑鬱的誤解。很多時候就是這些誤解，讓很多人誤以為“產後抑鬱”並不需要重視。

1. 患有產後抑鬱的媽媽就是愛哭和傷心

事實上患有產後抑鬱的媽媽更明顯的是持續的情感低落，煩躁不安，睡眠困難，壓力大，內疚，體會不到做媽媽的快樂。

2. 產後抑鬱會自己康復

事實上中度和嚴重的產後抑鬱並不大可能自我康復，需要專業的心理治療和藥物治療。

3. 產後抑鬱的媽媽會傷害自己的孩子

事實是患有產後抑鬱的媽媽不會傷害自己的孩子，更可能的是傷害她自己。但是產後抑鬱放任不管的話，是可能伴發其他精神病性疾病。

4. 只有“懶媽媽”，“壞媽媽”會得產後抑鬱

事實是產後抑鬱是一種心理疾病，並非媽媽選擇瞭如此，而是一個迴避不了的疾病。

5. 產後抑鬱只會影響媽媽，不會影響孩子

事實是產後抑鬱會影響媽媽，更會因為媽媽情緒的惡化，在胎兒期和出生後對孩子的生理、心理和行為造成持續性影響。

6. 產後抑鬱只會發作一次，二胎時就不會再得了

事實是在生育第一個孩子時表現出產後抑鬱，會極大提高二胎，三胎時患產後抑鬱的風險。

7. 產後抑鬱了為何還很焦慮不安？

產後焦慮是很常見的，很多時候產後焦慮會和產後抑鬱併發，或者單獨產生。兩者症狀和診斷在一定程度上存在重疊。無所謂到底是抑鬱還是焦慮，重要是要認識到自己的心理可能出了一些問題，要開始重視怎樣去調整和尋求幫助。

說完誤解，再來仔細看看，產後抑鬱有哪些表現？

產後抑鬱作為產後情感障礙的一種，主要表現為以下一些方面：

每天或者將近每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助

興趣喪失、無心娛樂，體重減輕、胃口不好，無力

睡眠變差

自罪

焦慮不安，易生氣

猶豫不定、注意力渙散

有自殺念頭

根據上述表現的程度不同，還可以將產後抑鬱分為三種程度：

輕度：這些日子裡你並不怎麼享受作為一個媽媽的感覺，並且有一些抑鬱狀況，但是你依然能正常地生活和照顧嬰兒。

中度：你總是感覺很低落，並且對於作為媽媽這個事實感覺很糟糕，和嬰兒關聯也很差。存在一些抑鬱症症狀，並且和自己正常狀況完全不一樣。每一天都過得挺辛苦。

重度：你的心境極其抑鬱，並且有很多的抑鬱症症狀。你已經不能夠照顧自己，更不能夠照顧自己的嬰兒。

作為媽媽

該如何應對產後抑鬱

前些日子一位朋友正在經歷產後抑鬱，向我求助，我提供了一些意見和資料。等我再一次問起，驚奇的被告知她已經康復了很多。即使自己很痛苦，為了孩子也必須好起來。

這讓我想到魏寧格那一句：母愛是人類生存意志的集中體現。

這讓我也反思了很多，在用自己的治療技術為更多的人帶來幸福同時，我也應該盡力去普及心理健康知識。

下面就給母親們提供一些應對產後抑鬱的方法和建議：

不要畏懼產後抑鬱這個概念，去了解它才能戰勝它

認知到這個心理問題，必然會帶來一些焦慮，這很正常。但是正確的知識對於將為人母的媽媽來講，利是遠大於弊。這一場關於新生命誕生的戰鬥是需要很多資訊儲備的。

學會對自我情緒的覺察，然後正確認識自我的情緒

懷孕以及育子在生理、心理和人際三方面會帶來很多的焦慮和擔心，不管是意識層面的還是無意識層面的。

首先，一些情緒產生是很正常的，我們都是普通的人類，自然會產生各種情緒，關鍵是怎樣調節它們，不受它們控制。

其次，對於產生的情緒可以抱著好奇的態度去反思和分析其產生的原因，如：內分泌變化，生活不便，擔心孩子健康等。

合理地調節自己的情緒

孕期和產後的情緒會是一種複雜的狀況，一方面是為人母的喜悅，一方面是一些情緒上的不堪重負，沮喪，失落和焦慮。

而消極的情緒很容易產生一個消極的迴圈。

打你看到閨蜜們曬旅行和美食，想到自己單調地呆在家裡，就難免沮喪。然後這種沮喪伴隨著其他因素，你就可能食慾不振，或者對丈夫發脾氣，或者失眠，最終又導致更多消極的想法，比如：他都沒想著好好給我做飯，或者他一點都不體貼我、理解我，或者懷孕帶小孩真的讓我疲憊不堪，什麼時候是個頭......這些消極的念頭又會導致心境的持續低落。

當認識到消極情緒產生時，可以用一個方式幫助自己認識這一情緒，用紙筆在自己的孕期日記中去記錄下這一情緒事件：

情形：__________

消極念頭：_______

心境：________

調整後的想法：_________

對於同一事件的認識在不同心境下，會產生不同的評價。當事後再回頭看這些情緒日記時，自己也會有不一樣的體會，對於自身的認識也會加深。

要培養自己的情緒調節方式，比如：養花遛狗，冥想，與家人交流，看一些有趣的影視，閱讀一些讓自己沉靜下來的書籍，或者陽光下的散步。

孕期及孩子的問題，多和專業的人員溝通，及早和定期孕期檢查

及早和定期的孕期檢查會讓孕媽媽安心很多。自己內心有什麼擔憂，也應該主動和專業的人員進行溝通交流。

保證足夠的睡眠

睡眠可以給予媽媽身心的休息和精神的放鬆，疲憊的生理狀況不利於情緒的穩定。睡眠充分的媽媽也較小可能產生低落的情緒。不管是在孕期還是分娩後，都要儘量保證充足的睡眠。分娩後可以充分利用嬰兒熟睡之際，趕緊補一補覺。

改變一些不合理的期望和觀念

很多父母，對孩子及自己會有過分完美的期望，以及過分的擔憂。這很常見，但這些不合理的期望和觀念會帶來更多的心理負擔和消極的情緒。

首先，要儘量理性地看待自己對孩子的期望。父母都希望自己的孩子是最棒的，這種觀念會給予孩子帶來積極的關愛和支援。但在孕期、產後出現一些問題時，這種期望反而會加劇心理的壓力。

此外，要注意“過分的擔憂”。這種擔憂常常出現在一些意外發生時，父母會擔心孩子受到不良的影響。這種情況下，要多去和專業的人員進行溝通交流，告知自己的擔憂，並做必要的檢查，而不要瞎想。

虛心地學習如何做一位母親，學會尋求各種幫助

每一位新媽媽在育兒方面都是新手，不要不現實地認為自己一下子就能成為一位完美的媽媽。你應該準備好去接受很多未知的狀況，虛心地去學習各種育兒知識，虛心地去請教各種問題。

就像自己以前學習其他事物一樣，這過程需要時間，那就給自己一些時間。就像從事一種新的職業，新入職的前幾個月總是很抓狂的。

多和丈夫、親人溝通你的各種擔心和煩惱

溝通和情感分享對於壓力事件總是一種比較便捷可行的解決方案，學會多和家人分享自己在這個過程中的體驗和情感，這樣對於自己的情緒穩定很有幫助。

參加新媽媽互助小組

孤獨產生焦慮和無助感，而分享和獲知他人類似的情況則在很多程度上對於自身情緒穩定和情感支援都是一種幫助。新媽媽互助小組就是這樣的一個形式，在其中你可以分享自己的體驗，感受人際間的力量和支援。

發現自己有產後抑鬱跡象時，要及時確認

以下一個產後抑鬱自我診斷量表（選自《Postpartum Depression For Dummies》by Dr. Shoshana S. Bennett）。閱讀以下描述，記下總共有多少項描述符合自己的情況。

我最近總是錯過一些約會

我現在不怎麼享受以前喜歡的東西

我總是擔心我的健康

我總是擔心孩子的健康

我不想和孩子在一起

我對性沒有興趣

獨處的念頭讓我驚慌失措

我身體的某處疼痛，但是醫生卻找不到原因

我感覺不到餓

我總是發脾氣

我沒有足夠奶水

我一直哭

我感到我的人生完了

我和孩子間沒有緊密的關聯

我總是感到疲倦，即使剛休息了很久

我呆在孩子周圍感覺不舒服

我渴望甜食和主食，一直在吃

我不希望任何人抱我的孩子

我的家人會過得更好，如果沒有我的話

我晚上無法入睡，即使孩子已經睡著

我一天中大部分時間都很悲傷

我孩子不喜歡我

我不能集中注意力

我不是一個好媽媽

我沒有人支援和關愛我，我好孤獨

如果五條以上描述符合你的情況，請保持足夠高的警惕，因為很可能你有產後抑鬱這個心理問題了。

當你確定已經有了產後抑鬱這個心理問題

首先不要覺得羞恥或者沒必要，產後抑鬱必須要重視起來。目前產後抑鬱最好的治療辦法就是整合幾種不同的方法在一起：心理治療、團體支援、藥物治療和自我調節。尤其當產後抑鬱是中度或者重度，媽媽以及家人一定要主動去接受專業的幫助。

產後抑鬱專家以及產後應激中心主任Karen Kleiman還建議：應試著去尋找使用短期治療技術和關注在“此時此地”的治療師，而不是那些傾向於去深究過去問題的。過去的問題雖然重要，但是對於產後抑鬱治療結果並沒有太多幫助。

妻子產後抑鬱

那丈夫該怎麼辦？

對丈夫來說，首先要對產後抑鬱有個正確的認識：

產後抑鬱是一種疾病

產後抑鬱發病率接近20%，平均十個產婦裡就會有兩個患有產後抑鬱

產後抑鬱是可以完全康復的，但是康復需要幾周甚至幾個月的時間

產後抑鬱的到來往往猝不及防，無論之前有無抑鬱史，無論家庭是否富足，無論婚姻是否穩固，無論妻子是否能幹

導致產後抑鬱的風險因素有很多，所以就不要費精力去試圖找到原因，要關注在治療

女性比男性更易得抑鬱，前者的機率是後者的二倍。而圍產期是女性心理問題的一個高發期

並非是“壞媽媽”或“懶媽媽”才會得患有產後抑鬱，這不是誰的錯

如果妻子患有產後抑鬱，丈夫參與治療工作是很重要的

丈夫對於妻子的治療更支援，她的康復也就更順利

丈夫要向妻子明確表示患有這個心理疾病並非她的錯

其次，怎樣給妻子表達？

如果你說她是個好媽媽，她認為你只是在安慰；

如果你說她很漂亮，她會認為你在撒謊；

如果你說她不用擔心，她可能認為你並不知道她有多痛苦；

如果你說你會早點回家照顧她，她內心會自責；

但是你可以這樣說：

告訴她你知道她感覺很糟糕

告訴她她會慢慢變好

告訴她她現在配合治療做的很棒

告訴她她能夠依然做一個好媽媽，雖然感覺很糟糕

告訴她犯錯無所謂的，她不能把每件事都做到完美

告訴她你知道她現在很努力

告訴她如果需要幫助，就告訴你

告訴她你愛她

告訴她你們的孩子一切都很好

下面這些話，不要說：

不要說她應該自己一個人克服這一切，不需要別人的幫助

不要說她老這個樣子讓你很累

不要說她應該把分娩後這一段當成人生最快樂的時期

不要說你更喜歡她以前的狀態

不要說她會感覺好一些

不要說你應該減肥，把自己收拾得更好看

不要說所有的新媽媽都是如此

不要說是她想要小孩，所以必須經受這些

產後抑鬱是一個家庭的問題。不要讓妻子一個人獨自承受疾病。對她參與治療進行支援對她而言是非常重要的。牢記，產後抑鬱的治療應該是短期的，通常是3-5個月。根據她病情的輕重，她應該在治療的前幾周內就感到心理問題得到緩解。

如果有以下緊急跡象，請及時尋求專業幫助：

如果你的妻子告訴你她再也不能忍受這個痛苦。這是一個非常值得警惕的表述，意味著她需要專業人士對她的狀況進行一個評估。

牢記，因為疾病，她的想法可能會失去真實性。她的感受可能比表現出來的更糟。

你並不能準備判斷她是否有傷害自己或者他人的風險，需要尋求專業的幫助。

陪伴著她。問她是否感覺安全。幫助她預約一位她覺得可靠的專業人士，給醫生打電話。

中國家庭中男性參與度不足以及情感支援的欠缺，但是又由於男性自身身心健康被社會忽視，被自身也忽視，或者難以啟齒，最終成為很多婚姻中矛盾的一個重要誘因。

在產後抑鬱這一問題上，丈夫的情感支援往往非常重要。

每一位媽媽，都值得更多的關照。

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就像情感上受到的傷害，也許不是真的痛苦，而是為了痛苦而痛苦。這時候要適當的轉移注意力，把視線從老公和孩子身上移開，由於女子產後激素水平極速降低，情緒波動較大，易敏感，可以做一些平心靜氣的事情比如靜下心來聽一段輕音樂，或者跟著緩緩的旋律練一會瑜伽等等，都可以有效的減輕情緒上的壓力

我覺得我產前就抑鬱了。

孕期感覺很無力，覺得自己很可憐，沒人關心沒人疼。特別容易傷感。動不動就哭，哭了還止不住。