首先練好你的腰腹力量，要拉桿沒有好的腰腹力量支撐是不行的，而且強有力的腰腹力量也是提升滯空和身體協調性的保障，然後就是練練腿部力量提升彈跳，最後就是球感了，畢竟拉桿再漂亮球進不了也是廢，那就要手活好，現在框正下方左右手輪流，連貫的做拉桿最後一下的挑籃動作，最後把所有動作銜接起來多練練慢慢找感覺。

首先，如果題主作為籃球愛好者的話，NBA球星方面可以研究一下歐文的拉桿，雖然我也是科蜜，但科比的拉桿對於身體素質的要求太高（通常是從籃筐一側拉到另一側）。

言歸正傳，談下自己對於拉桿上籃的感受。

1. 最初我是從“加塞”開始練習的，就是用手腕和小臂的力量給球加旋轉。當你站在籃筐下面，實際上籃球任何角度打板都是能夠進球的。（例如，站在籃筐右側面對籃板，給球加一個逆時針的旋轉，是可以撞擊籃板最右上角後進球）不同的位置可以加不同的旋轉，這個自己多練習和嘗試就會明白。愛好者的話我建議用手腕和小臂的力量會相對容易些（歐文是特例，幾乎只用手腕的力量）

2. 拉桿上籃對於身體方面也還是有一定要求的，但是我們普通人勤加鍛鍊還是能夠做到的。需要你有一定的彈跳和腰腹力量。（通常拉桿上籃的出球都是在下降的過程中完成的）如果你腰腹力量不足就會力量不夠，或者沒辦法良好的控制。

3. 建議可以從雙腳起跳開始練習，個人覺得這種方式是比較輕鬆的。（因為一般雙腳起跳更容易控制身體）平時練習時也要多去找身體對抗，拉桿絕對不是完全躲避式上籃（nba除外），只有對抗才能給你拉桿的空間，以及可以透過拉桿躲避封蓋的機會。

拉桿上籃是球場上很拉轟的動作

後衛在閃躲正面

火鍋封蓋時最常使用

在空中保持平衡最後時間才出手

而且通常會換手上籃

拉桿上籃不是跳得高

就可以辦到的

要知道去保護你的球

必須知道要怎麼去控制球

把球舉起後再起跳

當你跳到最高點時

再把球往下掄臂拉桿

用指尖使球旋轉

跳起來的時候注意保護球

記住拉桿上籃時

必須使用挑藍

因為需要讓籃球轉動一致

完整動作

你需要不斷的

練習這個動作

把球舉高

帶球一個回拉

然後挑藍出手

完整動作

當你衝底線進攻籃筐時

用拉桿上籃這個動作

因為內線防守上來

直接一個拉桿上籃

直接上籃

完整動作

很多人沒辦法使出拉桿上籃，

因為有個很關鍵的一步

就是是你必須要有足夠強的腰腹力量，

做起拉桿動作才能遊刃有餘。

拉桿上籃對腰腹力量有很高的要求，

那麼如何鍛鍊？

實際上，並不一定需要器械，徒手也能練習！

以下幾個動作，可以增強腰腹力量！

但是，切記量力而行、循序漸進！

別練到第二天起不來床！哈哈！！

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

仰臥海豚游泳式

仰臥屈膝舉腿

仰臥屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

#想成為籃球實戰高手#