毫無疑問可以，但是如果原先比較胖，那麼胸肌會明顯，但是胸圍不見得比原來大，視覺效果會好。如果原來比較瘦，那麼肯定會變大，但是要注意，俯臥撐要逐漸增加難度才能讓胸肌越來越明顯，否則，到達一定維度就不會增加體積的變化！一天30個開始嘗試吧，一天100個普通人很難一下達到！

我記得上學的時候，老師老用做俯臥撐多少來評判一個男孩子的身體狀況。其實，每天做100個俯臥撐能不能練出胸肌，沒有那個健身教練會告訴你這麼做，肌肉的生長是有周期的，三分吃七分練，是很有道理的，你練得再猛，營養跟不上，一起都是瞎扯，真的。

你真的要注意吃這個方面，注意蛋白質的補充。

一、老外吃的健身餐我們能接受嗎？

因為習慣的不同，個人覺得大多數人對老外的健身餐效仿，依葫蘆畫瓢。我最早也是吃老外的健身，或買或自己做健身餐，但是，隨著時間的流逝，錢包越來越瘦（身體沒瘦下拉）和味道不也是很好就放棄了。

臣妾做不到

減脂期我就是個食草動物天天吃草，我是牛，反正不是人；增肌期每天必備水煮雞胸肉。健身其實就是愉悅身心的並且得到好身材，後來把自己的胃吃成腸胃炎了弄得遭罪，有點得不償失。

生無可戀

二、營養搭配，健身不累

運動營養學

在國內，以“運動營養學”為主導，研究食材的營養構成，計算自己的代謝水平，按照科學的比例改變脂肪、蛋白質、碳水和膳食纖維的配比和攝入量，做中式健身餐勢在必行。

當然能練出了，我14歲開始練俯臥撐，一開始每次只能做兩三個就趴下，後來練到每次能連續做5個、10個，乃至20個了。再堅持就50個、70個、80個、100個了。每天晚上睡覺前100個仰臥起坐和100個俯臥撐，

只要堅持練就可以了。後來肌肉練出來了。

估計這樣的練法，肌肉是不會長多少的，主要練的是耐力了，要想長肌肉，就需要適當的負重，相應的組數和次數，肌肉鍛鍊結束後需要48至72小時的恢復時間，合理的飲食和休息可以幫助你的肌肉實現超量恢復，就是一個長肌肉的過程，其中蛋白質是重建肌肉最主要的物質。你每天可以安排自己鍛鍊一個部位的肌肉，不要天天重複鍛鍊同一部位的肌肉，這樣會使你的肌肉因為得不到很好的休息而影響增長。跳繩鍛鍊的是腿部，俯臥撐鍛鍊的是胸部和肱三頭，仰臥起坐鍛鍊的是腹部，深蹲鍛鍊的是大腿，引體向上鍛鍊的是背部。

俯臥撐也很多種的，高腳俯臥撐，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，俄式俯臥撐，還有那個空中擊掌俯臥撐，不行了還能試試負重俯臥撐，還有那種超慢俯臥撐，保證可以練的你欲仙欲死，不要追求數量，質量第一，意念要集中在你希望增長的肌肉上，感覺它的發力

其實當你真正的喜歡健身，一百個俯臥撐可能聽的很難，其實一組二十個 五組 堅持做，我曾經半個小時三百個俯臥撐 我也不是專業的健身教練只是由衷的喜歡鍛鍊，看著身邊的同學不是去通宵就是去宿舍睡大覺，還是自己健身好 ，出出汗洗洗澡 很舒服 不喜勿噴 萌新一枚

胸肌每個人都有，如果說從沒什麼胸肌到看出一點胸肌，那當然能。

不過，是不是能練出夠大、夠好看的胸肌，那就另說了。

附上胸肌哥照片，應該就是個沒有學習專業健身知識卻苦練俯臥撐的例子。

其實個人覺得他的胸肌並不厚實，更不好看。

簡單回答原因：

肌肉生長的原理，並不是鍛鍊，其實鍛鍊本身是一個撕裂肌肉的過程，將肌肉破壞，再給它更好的營養和休息讓它恢復的更強壯。

想要大而好看的胸肌，如果不去健身房，而是家庭練的話。

每週兩次練習俯臥撐即可，讓肌肉有個恢復的過程。

如果能力夠強，輕鬆超過12個，建議背上書包做，書包裡裝上足夠的書甚至啞鈴，直至只能做8~10個。

注意補充營養，肌肉需要營養才能生長。

最後補充幾句，新手練胸、老手練背，背上的肌肉更多更大塊，也對身體更有好處。

可以的。只要你堅持！俯臥撐不僅可以練出胸肌，腰腹，三頭 ，手臂，背部 都可以練的到，關鍵看你會不會做，建議雙手多個角度改變

這個問題應該這樣問，每天一百個俯臥撐真的是最有效率連胸肌的方式嗎？

答案是否定的，不過俯臥撐是最簡單易行的達到鍛鍊效果的方式之一。最有效的，我相信大部分有健身經驗的人都會選擇臥推。根據自身情況調節重量。

不過我的胸肌基本是靠俯臥撐和幾對啞鈴練出來的，當然啦我也不是搞健美的，平時愛鍛鍊，愛運動。籃球網球橄欖球都在打。俯臥撐的易行性是最好的，比如洗澡之前來3組俯臥撐每組10-20個。做完稍微拉伸一下，洗個澡，感覺還是不錯的，尤其是對上班族和學生黨，時間成本比較高，去趟健身房花錢不說，至少要花一兩個小時，雖然效果會更好，但是如果只是以中等偏上一點的身材為目的，在家練練啞鈴和俯臥撐已經足夠。而且適當的鍛鍊，而不是過度的鍛鍊，對整個人精氣神的提升也很有幫助。

這個問題的答案是肯定的，而且這是最簡單的方法，不受任何場地以及器械的限制。以前我每天四百個俯臥撐，做到連手臂都打不直。堅持了個把月後開始減量，因為實在是受不了！過了大概半年發現胸肌明顯變大，後來還可以控制胸肌抖動。不過慢慢的我發現肌肉並不是很好看，下束越來越大，而中上束並不明顯。這是由於動作單一造成的，如果你始終一個動作做俯臥撐只會造成部分肌肉越來越大而且它部分增長緩慢的問題。所以在練習時要調整手臂間距，以及腳和頭的高度比例！

對於俯臥撐很多人都非常熟悉，不論是男性朋友，還是女性朋友。俯臥撐是學生體能測試中的一個專案，每個男性朋友都需要做體能測試。

但是，在工作之後，就很少有男性朋友再繼續做俯臥撐過練習了。然而，對於一些喜歡健身的朋友來講，俯臥撐卻是相當的熟悉。

畢竟，俯臥撐可以稱得上是健身運動中一個利好的運動形式，不僅是因為它的方便性，對於場地沒有太大的要求，更重要的是俯臥撐帶給人體的效果也是非常大的。

每日練習俯臥撐可以幫助提高人體素質，提高一個人的心肺功能。據國外的一些研究表明，成年男性如果一個分鐘做俯臥撐的個數可以超過40個的話，可以幫助降低患心血管類疾病的機率。

除此之外，俯臥撐還能幫助鍛煉出胸肌以及幫助鍛鍊到肱二頭肌以及背闊肌。因此，許多男性朋友將每日練習俯臥撐作為一個必備的事情。但是，每日練習100個俯臥撐真的就可以練出想要的身材嗎？可能，你想的未必太簡單了。

人是一個有機的整體，是需要協調作業的。如果此前並沒有任何的健身經驗，一開始就上去著重鍛鍊人體的某一部位的肌肉，可能會導致身體比例失調，不僅不利於美觀，反而還會影響身體健康。

因此，在進行任何一項鍛鍊的時候，都有做到均衡，均衡才能夠幫助鍛煉出想要的身材。很多朋友可能在鍛鍊的時候都會選擇從臥推動作開始，但是，如果為了鍛鍊胸肌的話，背部肌肉過弱就會導致出現圓肩的情況。

大多數朋友在這個時候並沒有發現自己出現圓肩的情況，還感覺自己的胸肌沒有出現太大的變化，其實，此時再進行這個動作就會導致含胸的出現。含胸對一個人的體態影響是非常大的，整個人的形象就會降低。

對於健身新手而言，俯臥撐的健身效果也許會相對比較明顯。但是，對於健身老手而言，俯臥撐的效果未必就是非常大。

人是一個有機的整體，是需要協調作業的。如果此前並沒有任何的健身經驗，一開始就上去著重鍛鍊人體的某一部位的肌肉，可能會導致身體比例失調，不僅不利於美觀，反而還會影響身體健康。

因此，在進行任何一項鍛鍊的時候，都有做到均衡，均衡才能夠幫助鍛煉出想要的身材。很多朋友可能在鍛鍊的時候都會選擇從臥推動作開始，但是，如果為了鍛鍊胸肌的話，背部肌肉過弱就會導致出現圓肩的情況。

大多數朋友在這個時候並沒有發現自己出現圓肩的情況，還感覺自己的胸肌沒有出現太大的變化，其實，此時再進行這個動作就會導致含胸的出現。含胸對一個人的體態影響是非常大的，整個人的形象就會降低。

對於健身新手而言，俯臥撐的健身效果也許會相對比較明顯。但是，對於健身老手而言，俯臥撐的效果未必就是非常大。

肌肉都是有記憶週期的，一旦形成了記憶，就很難達到想要的效果。這個時候就應該調整訓練模式，或者是孩子增加訓練強度，這樣才有助於肌肉身材的練成。每日單純的進行100次俯臥撐的訓練，是練不出你想要的身材效果的。單一的訓練方式能夠帶來的身體變化是非常小的。

健身的過程中，應該考慮的是複合運動，而不是單一運動。複合運動才是健身的精髓，健身的靈魂。因此，在這裡奉勸那些想要依靠俯臥撐就練出好身材的朋友，還是趁早放棄這個念頭吧，不妨為自己準備一個詳細的健身計劃，並且為之付出自己的努力，這樣才會練出自己想要的身材。

這問題就屬於比較難回答的了，因為首先你要明確自己想要的效果是什麼，也就是你如何定義“效果”這個詞的，鍛鍊之後大汗淋漓精神煥發可以叫“效果”，肌肉增長力大如牛也叫“效果”，或者什麼感覺也沒有隻是鍛鍊後發個朋友圈獲得幾十條點贊這同樣是“效果”。說出你的目的，這是提問的基礎，然後，想達到不同的效果，取決於你自身的身體素質和鍛鍊的方式方法，注意，是身體素質和方式方法，其中身體素質是一個非常重要的因素。舉例：一個臥床多年不起的老病號一天做100個俯臥撐可能會直接累死，一個職業運動員或健身教練做100個俯臥撐就跟喝杯水一樣簡單，你說他倆的鍛鍊效果能一樣麼？所以，你的問題中只考慮了方式方法，忽略了目的和身體素質這兩個重要條件，實在無法回答

首先您的問題，問的很模糊，無法很具體的給出您想要的回答，練出胸肌指的胸圍到多少呢？什麼樣的程度在您的眼裡算是練出了胸肌呢？

其次讓我們來粗略的看一下這個問題需要那些方面的內容進行參考。

1、想要胸肌透過訓練的方式得到有效的增長。需要對胸肌進行有效的刺激，有效的補充營養，充足的休息回覆，讓胸肌進行生長。

2、胸肌可以粗略的分為上中下三個部分，合理的 分配動作跟動作難度與組數才能，有效的刺激胸肌。（1）因為不知道您這100個俯臥撐是如何進行組數分配的，只能粗略來看每天100個俯臥撐，如果這100個俯臥撐都是標準俯臥撐，那麼對中胸的刺激是最大，上胸跟下胸得到的鍛鍊較小，這樣訓練即使初期略見成效，胸型也不夠好看。

（2）肌肉存在肌肉記憶，大量的反覆的同一個動作，會造成肌肉記憶，從而使肌肉獲得刺激變少，也就使肌肉的增長難度變大。建議不要使用同一個動作進行訓練。

3、另外在合理有效的進行訓練之外，蛋白質的補充，跟足夠的休息也是很重要的部分，它直接影響的肌肉的恢復與生長。

最後預祝您可以順利的將胸肌練到您滿意的維度。

以上

胸肌人人都有，不需要練就存在，我們透過鍛鍊能夠提升胸肌的肌肉水平，讓胸部看起來更結實和飽滿。

每天一百個俯臥撐能夠對胸肌起到刺激作用，但是並不是一個很好的鍛鍊胸肌的方法。

我們肌肉的增長首先要符合力量訓練的超負荷原則，所謂超負荷原則就是指肌肉只有在受到能夠讓我們身體感受到壓力的訓練負荷水平下，才會獲得增長的效果，負荷主要包括了負荷強度、負荷量和訓練的頻率。

肌肉在經過一段時間大負荷強度的訓練下，肌肉水平、肌肉力量和肌肉耐力都會得到增長，這個時候原先的負荷水平就無法讓身體感受到同樣的壓力了，這個時候肌肉鍛鍊的效果就會下降，為了保持肌肉增長的效率，我們需要隨之提升我們訓練的負荷程度，從而讓身體始終能夠感受到增肌所需的足夠的壓力，這就是力量訓練的漸增超負荷原則。

每天一百個俯臥撐可能一開始對胸肌來說刺激強度是比較大的，我們也能收穫比較好的鍛鍊效果，但是在堅持一段時間後，當我們的身體適應每天一百個俯臥撐的訓練強度後，完成這一百個俯臥撐會變得十分輕鬆，這個時候我們的胸肌就得不到足夠的增長了。

如果想要讓胸肌繼續獲得增長效果，那麼我們就要透過增加俯臥撐數量、或者提升俯臥撐難度來提升訓練強度才可以。

當我們對胸肌進行充分訓練後，因為機械張力或者代謝壓力，我們胸大肌的肌纖維會產生撕裂效果，這個時候透過補充足夠的蛋白質等營養物質和充足的休息，被撕裂的肌纖維會獲得修復，恢復好的肌纖維會比之前更粗壯結實，這個過程就叫做超量恢復，也是我們增肌的主要原理。

在超量恢復的過程中，我們的胸肌會痠痛無力，此時再進行鍛鍊不僅不會有很好的鍛鍊效果，還會影響我們增肌的效果，還會因為此時肌肉無力而增加我們受傷的風險。

每天一百個俯臥撐，在訓練頻率上過高了，沒有給胸肌足夠的超量恢復的時間，胸肌得不到增長所需的休息時間。

一般身體各部分肌肉超量恢復所需的時間在48-72小時之間，所以我們每週只要對胸大肌進行2次充分的訓練，就又能保證較高的訓練頻次，又能給胸肌足夠的休息時間，達到持續增肌的效果。

我們的胸大肌根據肌纖維的起點和走向不同，可以分為上胸、中胸和下胸三個部位，僅僅透過標準俯臥撐，是無法對這三個部位達到均衡訓練效果的，我們還需要利用俯臥撐的變式動作對各個部位進行刺激。

我們先來看看胸大肌各部位肌纖維的走向是怎樣的：

我們想要透過俯臥撐及其變式動作對胸大肌某部分肌纖維進行充分鍛鍊，就要讓我們在做動作時候的發力軌跡能夠垂直透過那一部分的肌纖維。

以標準俯臥撐來說，其發力軌跡垂直於身體，因此對於橫向向外的中胸肌纖維會有更強的刺激效果。

一、標準俯臥撐提升中胸

標準俯臥撐是我們最常做的自重訓練動作，對於中胸有很強的刺激效果，也能夠帶到上胸和下胸，是我們增加胸肌整體厚度和肌肉量的王牌動作。

做標準俯臥撐的時候，我們要注意夾緊肩胛骨，讓胸部挺起，這樣胸大肌的發力會更充分。

其次是確保大臂內收，不要讓肘關節朝向身體兩側，否則會讓三角肌前束過多代償，還會增加肩關節壓力。

二、下斜俯臥撐提升上胸

下斜俯臥撐的時候，我們的發力軌跡和上胸肌纖維相交，因此是一個鍛鍊上胸的訓練動作。

我們下斜傾斜的角度越大，動作難度越高，對於上胸的刺激也就越強烈。

需要注意的是，我們不要讓下斜的角度超過60度，這樣會變成一個由三角肌前束來主導的動作，對上胸刺激效果會減弱。

三、上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐提升下胸

和下斜俯臥撐相對的，上斜俯臥撐能夠對下胸起到充分的刺激效果，不過由於上斜的角度會讓重心向雙腳後移，動作難度較低，建議放在訓練的最後，做到力竭效果會更好。

如果沒有合適做上斜俯臥撐的水平面，我們也可以透過跪姿俯臥撐達到對下胸的鍛鍊效果。

四、鑽石俯臥撐提升中胸

鑽石俯臥撐由於雙掌合攏撐地，肩關節會有一個內旋的狀態，所以會限制整體胸大肌的收縮幅度，發力部位集中在胸中縫的肌纖維，是我們提升胸中縫密實度的絕佳動作。

鑽石俯臥撐除了能鍛鍊胸中縫以外，還能對肱三頭肌進行刺激，不過對力量要求較大，如果一開始完成不了也可以以跪姿來完成。

每天做一百個俯臥撐的確能夠對胸肌起到鍛鍊的效果，但是並不是一個合理的訓練方式。

我們對胸肌的訓練要遵循力量訓練的漸增超負荷原則以及肌肉增長的超量恢復原理，我們可以根據自己的訓練情況，將上面四個動作組成適合自己強度的胸部訓練計劃，每週進行2次充分的胸部訓練，能夠達到很好的胸肌提升效果。

每天一百個俯臥撐真的可以練出胸肌嗎？為什麼？

首先要回答的是每天一百個俯臥撐是可以練出胸肌的，但是很快就會進入增肌平臺期。

第一，俯臥撐是一個徒手自重訓練動作，在臥推沒有發明之前，俯臥撐確實練習胸肌的王牌動作，但是自重訓練有它自身的侷限性，就是你只能利用自身重量來做阻力訓練，這就限制了俯臥撐的強度，所以可以練出胸肌，但是訓練效果有限。

第二，我們在健身的時候固定一種訓練計劃長期執行下去，總有一天身體會進入平臺期，就是說你的身體已經適應了你的鍛鍊方法，你需要調整訓練計劃或者增加訓練強度，而每天一百個俯臥撐顯然不具備這些條件，所以剛開始對練習胸肌會有效果，但是後期胸肌就會停滯不前。

最後要說的是練習胸肌最有效的動作還是臥推，但俯臥撐是臥推的基礎，建議你到平臺期的時候去練習臥推。

希望我說的可以幫到你。

俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，屬於一種比較全面的鍛鍊方式。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。一般情況下，每次做三組，每組25次，堅持一個月就會有效果。

堅持正確的鍛鍊方式很重要，有專業人士指導會短時間內達到理想效果，事半功倍，再有就是堅持，堅持，堅持！加油✊

每天一百個俯臥撐，長期堅持下來，肯定會有意想不到的效果，但想要有大塊胸肌，還必須加上其他胸肌鍛鍊。此外，做俯臥撐，不能單一種樣式，必須寬窄，高低結合，才能全面鍛鍊胸肌不同部位，全方位促進胸肌生長，形成既有厚度，又有寬度，更有好形狀的胸肌。

會練出胸肌但不會練大，你若想變成大胸肌那種必須得用大重量合理科學的去練，還得配合飲食，若你只想用簡單的俯臥撐練成大胸肌肉這輩子是不可能的

根據我的經驗，俯臥撐是可以練出胸肌的。先推薦你去公園看看，有些街頭健身大神的胸肌還是不錯的，同時也可以看一本書，叫做囚徒健身，就是系統講解徒手增肌的。下面談談我個人看法：

不光練習胸肌，只要想練出肌肉，都需要給肌肉充分的刺激，即多方位高強度的刺激。

首先談俯臥撐能否練出胸肌。俯臥撐理論上能夠練出胸肌，但是 要想練出完美的胸肌，就需要多方位的刺激，比如寬距、等距、宅距俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐，透過不同的變式，多方位多角度的刺激胸大肌、胸小肌，外沿、內沿，上胸、下胸，全面鍛鍊才能練出飽滿圓融好看的胸部。

其次，談一百個俯臥撐能否練出胸肌？這是一個強度的問題，一開始身體適應性差，可能一天三十個都做不到，但是效果很好，隨著你身體的適應性越來越高你必須增加強度，可能一百個俯臥撐就有點不夠用了。此時，最好增加難度，比如使用俯臥撐架或者增加負重。