要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候

心率

控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；

跑步機

速度及時間：

開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調快步速；

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及時間：

跑步過程可以和跑步機上一樣；

跑步減肥最佳的時間段是早上，因為早上跑步不僅能夠幫助進入工作狀態，另外空腹進行跑步，身體

還沒來得及

從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

主要是人體消耗能量是有優先序的。一般來說，在沒有刻意節食的情況下，20min中強度的有氧運動才能將人體內遊離的糖原消耗殆盡，人體此時才會開始分解蛋白質和脂肪供能。如果進食量比較大，或者原本代謝率比較小，可能會比20min更長。另外，嚴重的節食減肥往往缺乏運動，此時分解的往往是蛋白質，也就是肌肉，而不是脂肪。所以惡性節食初期在秤可能很好看，但是身體機能是嚴重受損的，甚至導致厭食症等疾病。

我沒有那麼多的理論，我只知道我當兵的時候，我們連隊平時不訓練，只是在冬天的時候每天早起要跑一個五公里，用時不到30分鐘，我一個戰友跑了一個月把大肚子給跑下去了，所以我感覺超過20分鐘就應該有效果了

我跑步都在40分鐘以上，配速6分鐘左右，跑兩個月減掉2斤。想減肥看來只靠跑步還真不行。第三個月，我嘗試晚飯六點以前只吃一點水果（不能吃太甜的），一個月就減掉4斤。第四個月，第五個月共減掉十多斤。要想再減就繼續堅持，最終會達到你想要的目標

也許要根據自己的體脂率來看吧！記得第一次進健身房時體重142斤，採用先慢走十五至二十分鐘，速度六，然後再慢跑二十分鐘，速度八到十之間，一般跑九點五，差不多四十分鐘五公里有餘，最後調整至停止約三分鐘在右，輔助器械練肩腹胸背，兩個月體重減到128斤。現在主要練力量和肌肉線條，強度大些，體重現在穩定在124斤左右！飲食方面注意，特別晩上不能多吃，否則會功虧於潰！

我白天正常吃，想吃什麼吃什麼，晚飯這頓我不吃米飯，吃無糖無油玉米窩頭50克，雪蓮果150毫升，水煮蛋兩個，飯後半小時快走1小時，現在幾乎每天掉0.5kg左右，晚上10點後會餓，忍住就好。這個方法我用了半個月了瘦了5kg多，沒什麼不適，人也感覺神清氣爽的。

跑步的跑速與燃燒脂肪成正比關係，燃燒脂肪與流汗也成正比關係，燃燒脂肪與食物成反比關係，所以想達到減肥目的運動與飲食要相結合，不然那邊燃燒脂肪(運動後)胃口大開，這邊開懷暢飲則效果打折扣了。

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

跑20分鐘就開始消耗了 跑30分鐘就足夠了 再跑就對身體有損傷 除非專業的或者長期的 不然跑多了也沒效果

我來回答這個問題吧

跑步30～40分鐘才能燃燒脂肪你為啥要打他的假？你覺得自己跑30分鐘都堅持不下來，給自己找個理由偷懶是嗎？

我認為，無論他是否是一個有瑕疵的理論，你相信他比不相信他好，不要拿專家的理論來欺騙自己讓自己一直停留在舒適區。

先說40分鐘才能燃燒脂肪理論，這是一個絕對的說法，肯定不會完全對，但會給你種下信念，讓自己跑步的質量更高。為啥很多人跑步上癮啊？跑的越久，多巴胺分泌會讓你越舒服。所以你跑10分鐘跟跑40分鐘，跑完後感覺是不一樣的。無論這個觀點正確與否，你跑40分鐘肯定效果要大很多。當然，沒人讓你第一次跑步就跑45分鐘。你第一天跑5分鐘，第二天跑6分鐘，一個多月就能跑40多分鐘，幹嘛非給自己藉口說這是謬論呢？

第二，跑步40分鐘以上才燃燒脂肪肯定不是絕對的，但他傳達給你的目的，不是告訴你你跑39分鐘就沒用，而是告訴你要量產到質變。如果真想弄明白，花1 小時查查身體供能原理你就知道怎麼回事了。

第三，跑步減肥一定要拉伸保護膝蓋，你每天跑到40分鐘後，減脂速度是相當快的，到了瓶頸期後，可以加入力量訓練

脂肪分解

為什麼我們一直在說脂肪燃燒的效率只有在長時間運動之後才會提高，我們先前提過甘油三酯的分解需要時間，因為脂肪分解的速率受腎上腺素和胰高血糖素影響，當我們開始運動之後，上述的兩種激素便會被分解到血液中，同時啟用脂肪細胞和肌肉中的HSL（激素敏感型脂肪酶），甘油三酯就在這樣的情況下被分解成遊離脂肪酸和甘油，遊離脂肪酸要麼直接進入線粒體，分解成乙醯輔酶A，進入三羧酸迴圈，或者就進入血液等待被利用，而上述的整個過程需要20到30分鐘。所以我們一直有的一個觀點要長時間運動可以提高脂肪燃燒的效率的觀點的科學依據就在這裡。

結論：

如果你想要減脂，請維持在一個較低的運動強度，至少維持20分鐘，且每天進行。而且一定要注意合理飲食，給身體提供足夠的能量！！

最近又加公里了，只要堅持，都會成為最好的自己。

基本每天保持六公里，每公里配速在五分三十秒左右，跑了一年瘦了四十斤，說跑步不減肥的，只是沒達到標準而已。

四年前，我開始跑步減肥。跑步受天氣和場地，還有時間限制，工作原因很難堅持。而且年紀大，平時少運動，跑步前做了十多分鐘熱身運動，跑時覺得心臟跳的太快，內臟痛，跑後覺得膝蓋痛，腳痛。斷斷續續的跑，後來改為下班有四公里路回家，只能保持體形，沒能減肥。上個月迷上keep，做HIIT燃脂訓練，每天只需20分鐘，無器械，室內鋪塊瑜伽墊就能做。所以能堅持每天做，大半個月下來，褲頭從34變成33還有點松。

其實是一個善意的謊言，運動的時間越長，消耗的能量越大。如果告訴你，慢跑5分鐘就可以走到減肥的作用，很多人就只跑5分鐘，因為運動太需要自律性了，但能做到自律性的畢竟是少數。運動兩分鐘比不運動的多消耗一點卡路里，5分鐘又比兩分鐘的多消耗一點，以此類推。。。。。道理就這麼簡單。

與其看那麼多帖子猶豫不決，不如邁開步子開始行動。分享個本人短期健身結果，5月2號晚電子秤測體重（僅著內褲）76.7公斤，5月18日晚電子秤測體重（僅著內褲）72.9公斤。期間一日三餐照吃，週六開個小戒（火鍋，燒烤）每天下午運動一小時，晚上運動半小時。多喝開水，晚11:00睡，早6:00起。

別聽信什麼30分鐘之後就沒效果的說法，毫無科學依據，全是道聽途說。

別說跑步，哪怕你是躺著，只要你活著就在消耗能量，但運動可以將耗能擴大，大到超過攝入，自然就能瘦下來。

跑步減肥，不是絕對的看時間。強度、具體方式都是相關因素。

不然你試試變速跑10分鐘和慢跑20分鐘，看看哪個容易瘦。

在自己身體健康允許的條件下多運動會兒，挺好的。

我來回答這個問題吧，2016.7開始跑步，每天40分鐘到1小時，算是慢跑！每天每天都在跑，三個月瘦了17公斤！時間多少不重要，看你是否一直在堅持，一直在路上！我的經驗是不是為了減肥而跑步，是為了從黑夜到太陽昇起的那刻，是出完汗的那刻！再來一瓶蘇打水，那感覺你可以試試！

以自己的親身經歷來回答，跑步前是86.6公斤，經過三個月的跑步，後來減到72.1公斤，這說明跑步減肥是有效果的。但我的跑步時長每次都不超過半個小時（跑的時間長了，膝蓋受不了），這說明跑步30-40分鐘才消耗脂肪是不正確的。

我認為跑步減肥一定要注意兩點，一是要堅持跑，切不可三天打魚兩天曬網，這樣是減不下來的；二是要控制飲食，食用油膩和油炸的食品是減肥的大忌，一定要多吃蔬菜、水果，適量補充點雞、魚等肉類。這就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”，主要做到了，您就一定可以減下來。

我身體不太好，有些胖，八個月前開始跑步，2公里我以為自已要死了，渾身疼。現在基本上一跑就五公里，雖然體重沒下來多少，但人精神了，面板也好多了，雙腿走路有力，睡眠也好很多是真的。

如果有人告訴你，你身體裡有一個「燃脂」開關，在進行有氧運動 30 分鐘後，pia 的一下子就開了，你會不會覺得很扯淡？

真相：

有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多，這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。

在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。

科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；

在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實最多隻有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。

所以，有時間就去運動吧，別為自己的「懶」找藉口了！你還想不想變瘦了？？？