自古以來，就有“腎好，人不老”之說。

人之初生，先從腎始，腎，為先天之本。

冬主腎，入冬後，是養腎的黃金期。

腎臟好的人，早晨起床會有這4個表現，若能佔2個以上，那也不錯了

1、精神飽滿

早晨起床後，精神飽滿至少說明兩件事。一是你夜裡的睡眠不錯，二是你很少起夜，這兩件事都在證明：你的腎很不錯！

有些人早晨起床後仍然萎靡不振的樣子，還很睏倦，甚至整個白天都沒什麼精氣神，還經常腰痠背痛，這很可能是腎氣不足導致的。

2、尿液清澈

早上起床後，一般都要去上個廁所，此時觀察一下你的尿液，就能看出你的腎臟好不好。

腎臟好的話，尿液應該是比較清澈的，沒有泡沫，沒有異味；

相反，如果你的腎臟出了問題，對人體毒素的代謝能力下降，尿液就會比較渾濁，有腎炎的人尿液中會有經久不散的細小泡沫。

3、手腳溫暖

腎是可以帶動血液的迴圈的，如果一個人腎好，血液迴圈就會比較好，那麼，早晨起床後也會感覺手腳溫暖有力量。

夜晚睡覺，血液迴圈會相對較慢，腎不好的人，早晨起床後可能經常感到手腳發冷；如果長期手腳冰涼，要考慮是腎虛了，應注意調養。

4、沒有浮腫

清晨起床後，可以檢視下自己的下肢，然後照照鏡子看看眼瞼，這些地方如果沒有浮腫出現，那麼你離腎病還很遠。

水腫是腎病比較突出的表現，剛開始時多是區域性輕微浮腫，眼瞼部位面板較薄，是最容易出現浮腫的地方，此外，睡眠中下肢血液迴圈較弱，如果腎不好，也是比較容易出現水腫的。

五個壞習慣最傷腎：

壞習慣一、熬夜

工作經常熬夜似乎成了一種習慣，夜生活的豐富也讓很多男性朋友流連忘返。熬夜不管都男人和女人都傷害很大，進而造成腎虛。

壞習慣二、縱慾過度

中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。現代醫學認為，長期性 生活過度，會使人的免疫系統調節功能減退，這是因為性 生活可引起全身高度興奮，促使能量高度消耗，器官功能適應性減退。

壞習慣三、憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。患者不僅會出現腰痠背痛、尿頻尿急等症狀，還可能發展成為急性尿毒症。

壞習慣四：濫用壯.陽藥

很多壯陽藥都含有腎毒性的成分，不僅會嚴重損害腎臟，有一些甚至對其他器官造成傷害。同時，一些抗生素、消炎鎮痛藥都具有較大的腎毒性。在服用時一定要遵循醫囑。

壞習慣五：

不愛喝水

腎臟的主要功能之一就是生成尿液，當人體內水分過多或過少時，由腎臟對尿量進行調節，保持體內水分平衡。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於充分排出廢物和毒素。

那麼，日常養腎，就要知道腎臟的喜好：

一、腎臟不喜“熬夜”

腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。

另外，長期熬夜，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，還會引起免疫力下降，最終導致腎病的復發！

同時你也要記住，所有器官，都不喜歡“熬夜”！

二、腎臟不喜“放縱”

日常夫妻之生活，一定要有節制，切勿“放縱”。

因為，如果長期頻繁，沒有控制，系統會長期處於一種超負荷工作狀態，造成性.系統負荷過重，器官便會長期充血，不能休息，便無法恢復。

如此下去，就會出現那方面功能紊亂，同時受到抑制、關閉，導致那功能障礙等情況！

三、腎臟喜歡“喝水”

腎主水、藏精，是生命活動的調節中心，有助於腎臟排毒，很多人不愛喝水，這對腎的傷害很大。

另外，覺得白水無味的朋友，可以在水中加入番麥須、白鼓丁、玉竹、玫瑰花，搭配成白鼓丁番麥須茶，泡水代茶飲，對預防腎病、腎炎、排腎毒有很好的幫助。

番麥須，就是常說的玉米鬚。具有利尿、洩熱、平肝和利膽等功效，對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以飲用；

白鼓丁性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。白鼓丁又稱“尿床草”，具有很好的利尿消炎作用，和番麥須一起可增益其排石作用，對慢性腎炎也有緩解作用；

玉竹可調節體液，其含有的甾甙，還有強心的作用。玫瑰綜合滋補，可以中和茶中的寒性。四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

四、腎臟喜歡“按腳”

因為腳底的湧泉穴可入腎經，所以，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。

中醫理論中，湧泉穴，是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，透過這種交替按摩的方式，可以起到明顯的強腎效果，大家可以試試哦！

腎，是身體的重要器官之一，是為“先天之本”，也是“生命之源”！

一個人，若腎臟健康，則五臟俱榮、精力充沛、骨骼堅實、 耳聰目明、身強體壯。

若腎臟不好，則無法過濾和清潔血液，也無法將廢物排出體外，自然無法長壽。

可見，腎臟在人體中，起著至關重要的作用。

腎好的人，晨起時會有一些表現，都有什麼？

1、晨起排尿不費力

人們通常在經過一夜休息後，身體儲存的尿液非常多。

腎好的人，晨起後如廁，應當非常有力，並且尿線呈現出弧線狀。

如果晨起上廁所，尿液是滴滴答答的，甚至會滴到腿上或者腳上，那麼很可能是腎臟出現問題了，需要提高警惕！

2、晨起面板好

一人人，如果腎氣充足，晨起之後，面板會呈現光澤、紅潤的狀態；

這種面板的光澤，不是化妝品和護膚品能夠駕馭的，而是身體狀態由內而外的一種表現。

如果一個人，腎不好，腎氣衰弱，那麼晨起後，面板就會發暗，還會有明顯的黑眼圈、眼袋等表現。

3、晨起不浮腫

浮腫，是最能體現腎病的症狀，如果晨起的時候，出現了全身浮腫的現象，便要去醫院檢查一下。

要知道，一旦患上尿毒症之後，全身也會出現浮腫。

這通常是因為腎臟的代謝功能受到影響，體內的水分無法透過代謝功能排出體外，時間一久，便會出現全身浮腫。

想要腎好，多吃2白

1、花椰菜

花椰菜，又叫花菜、菜花或椰菜花。

中醫認為，其性平，味甘，有強腎壯骨、健脾養胃、清肺潤喉的作用。

需要注意的是，花菜是不耐高溫的，食用前，用熱水稍微焯一下就可以，不需要過多地翻炒。

2、芋頭

芋頭，營養豐富，含有大量的澱粉、礦物質及維生素。

它既是蔬菜，又是糧食，可熟食、乾製或制粉。

中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，日常吃點芋頭，有補氣益腎、和脾健胃的作用。

吃芋頭的時候要注意，芋頭的黏液中含有皂甙，會刺激皮膚髮癢，所以在生剝芋頭皮的時候，要注意一下。

想要腎好，減少4習

1、過度娛樂

無論是出於生活的壓力，還是想排解憂愁，都不要太過於“透支”自己的身體，否則會嚴重傷腎精，對其他臟腑也沒有益處！

要知道，沒日沒夜地勞累、娛樂過度；或者是夜裡沒有節制地“透支”自己，會讓腎臟，長期處於一種超負荷的工作狀態；

長此以往，不僅免疫力會下降，還會出現功能性紊亂，嚴重還會導致那方面功能障礙！得不償失。

2、飲料代水

碳酸飲料中含有大量的無機磷，而腎病怕高磷，高磷血癥會引起身體瘙癢，是腎衰竭和尿毒症患者的常見症狀，也和腎臟病患者的死亡率掛鉤。

並且，飲料中糖分太高，一旦引發糖尿病，對腎不好的人無疑是“雪上加霜”。

3、長時間憋尿

人們在有尿的時候，就應順其自然地排出，如果長期有“憋尿”的習慣，則是違背了這種生理的自然規律！

長此以往，會導致尿液長久滯留膀胱裡，很容易滋生細菌，使細菌逆行，造成腎臟感染，而長期的腎臟感染，更容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降。

4、過度用鹽

“腎為水髒”，調節體內電解質平衡。

如果平時，鹽吃得多，吃得太鹹，則會加重腎臟的排洩負擔，引起身體部分水腫，甚至會導致血壓升高。

當腎臟血流量不能維持正常流量時，很容易誘發腎臟疾病。

想要腎臟強，堅持4件事！

1、按腳

因為腳底的湧泉穴可入腎經，所以，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。

中醫理論中，湧泉穴，是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，透過這種交替按摩的方式，可以起到明顯的強腎效果，大家可以試試哦！

2、搓腰

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。

然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦。

上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

3、茶水

多喝茶水，可以幫助腎臟代謝，減輕腎臟負擔，在一定程度上可以促進排毒。

可用白鼓丁，番麥須搭配地節，玫瑰花，製成白鼓丁番麥須茶，泡水喝即可。

白鼓丁，可利尿通淋，素有""尿床草""之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎臟負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。

地節，就是常說的玉竹。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。

番麥須，就是我們常說的玉米鬚。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎臟排毒的作用。

還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

4、吃黑

中醫認為，五色對五臟，黑色食物最能益腎。

另外，黑色食物，不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，它們一般有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

糧食類：黑豆、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆等；水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、海參、紫菜等；畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等；蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋頭、食茱萸、黑胡蘿蔔等；果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑葡萄等。

腎好人不老，一顆強大的腎臟，尤為重要。

調查顯示，我國40歲以上人群，慢性腎病的患病率大於10%。

腎病被稱為沉默殺手，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到盡頭。

腎不好的人，晨起後有3個表現

1：晨起排尿，顏色深，泡沫多

尿液的變化，是反應腎功能的重要指標。

尤其是，晨起後第一泡尿液，需要留心觀察。

正常的尿液顏色，應該是淡黃色透明，一旦顏色變深，出現泡沫，需警惕。

2：晨起後，依然精神萎靡

正常情況下，人體經過一宿的調整，在沒有熬夜的前提下，身體會精神飽滿。

然而，有些人，早上起後，依然精神萎靡、病懨懨的，此時，可能是腎出現了問題。

腎不好的人，往往精神也不好，這一點也比較容易被忽視，需高度警惕。

3：晨起後，出現浮腫、黑眼圈

腎不好的人，可能在淨化血液過程中，不能及時將廢物排出，而儲積在體內，經過一宿代謝後，早上起後會出現眼部水腫。

此外，晨起後黑眼圈嚴重，在沒有熬夜的情況下，需要警惕腎氣不足所致。

這4個傷腎行為，堅持早點改掉，哪怕只能改一個也好

1、長期熬夜

長期熬夜，會導致身體免疫力下降，增加癌變機率。

並且，長期熬夜，還會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快。

長期熬夜，會大大增加腎癌風險，良好的睡眠習慣，尤為重要。

2、濫用藥用

濫用藥用，對於腎臟的損害，十分嚴重。

很多藥物，對腎臟，都有一定的毒害作用，導致腎臟受損，加速腎衰竭。

此外，長期服用藥物，還會使身體產生耐藥性，而且，會破壞人體本身的激素狀態，出現腎虛，甚至是腎衰竭、腎癌的情況。

所以，有病求醫，吃藥準醫囑，一定不能忽視。

3、大量吸菸

吸菸是導致腎癌的主要原因。

與不吸菸的人比較，吸菸的人，患腎癌風險，是不吸菸者的1.4倍。

如果，每天吸菸在40根以上，腎癌發病率與不吸菸的相比是2.75倍。

吸菸30年以上、吸無過濾嘴香菸的人，患腎癌的危險性，更遠遠的高於不吸菸的人。

4、口味重，吃得鹹

口味過重，吃得過鹹，會增加腎臟的負擔。

過多的鹽分，會增加腎臟負擔，長期以往，也容易增加腎癌風險。

此外，長期吃高蛋白食物，也會增加腎癌風險。

養護腎臟，多3黑少3紅

1、多黑豆豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。黑豆，甘平，形狀像腎，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2、多桑葚水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。中醫藥典中，公認桑葚可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮、延緩衰老等。

並且，早在兩千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的補品。

因此，經常吃點桑葚，也不錯哦。

3、多黑米

黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。

黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。

腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。

4、少豬腰子

切記，臨床上，並沒有"以形補形"一說。

豬腰子等動物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

長期大量吃這類食物，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。

所以，想要保護好腎臟，要注意遠離，少吃一點。

5、少醃製紅肉

醃製的紅肉，如臘肉、火腿等，一定要注意少吃。

首先，醃製品含有大量的鹽分，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。

其次，紅肉吃的太多，也會讓腎臟長期處於一種超負荷的狀態，不利於健康。

6、少紅辣椒

辣椒，很受人喜愛，然而，辣椒素，是透過腎臟排洩的。

辣椒的特性會對腎臟有刺激，腎不好的人經常吃辣，就會加重腎臟負擔。

所以，保護腎臟健康，也要注意少吃紅辣椒。

養護腎臟，還有做好這幾點：

1、茶水，喝一點

喝茶，可益壽延年，促進排毒，減少腎臟負擔。

用一些利尿消炎小植物，泡水代茶飲，護腎排毒，十分有益。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，保護腎臟健康。

用谷谷丁，番麥須，玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

2、泡腳，勤一點

熱水泡腳，保護足部溫暖，可溫補腎陽，助力腎臟健康。

腎經來於腳底，足部的保暖，對於保護腎臟健康，十分重要。

用熱水、或者生薑水、花椒水等泡腳，可保護足部保暖，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液迴圈，有助於促進腎臟健康。

泡腳後，按揉腳底湧泉穴，護腎效果加倍。

3、運動，多一點

久坐傷腎，長時間靜坐，會導致氣血經絡受阻、代謝物質排洩緩慢，容易產生腰部腫脹、痠痛、麻木等，損害腎臟健康。

所以，養護腎臟，要避免久坐，堅持一定的運動。

打太極拳時，主要是以腰部為支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

並且，練習太極拳時，配合呼吸調節，腎主納氣，有利於腎臟的血流迴圈，充實腎精。

深蹲，是一項特別好的有氧運動 ，經常做一做，同樣有利於腎臟健康。

踮踮腳，在室內也可以進行，同樣有益腎臟健康。

兩足平行，足距同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。

腳跟提起，連續呼吸9次，然後慢慢落下，反覆運動10分鐘左右，即可。

4、穴位，揉一揉

中醫講“腰為腎之府”，腰部的腎俞穴，對腎經要穴。

經常按揉腎俞穴，有益腎臟健康。

位置：人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。用雙手拇指，按揉腰部兩處腎俞穴，以出現酸脹感，腰部微微發熱為適宜。反覆按揉5分鐘作用即可。

此外，還可以用揉搓方法。

兩手對搓，發熱後，緊按腰部，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦。上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

亦可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。

雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。

腎臟作為人體十分重要的器官，在腎臟功能維持良好時，身體多項機能才能正常進行。一旦腎臟受損，體內毒素的排洩，水分的利用的都會受到阻礙，久而久之身體健康就容易出現問題。另外，腎臟出現健康問題的人，晨起時會有一些異常表現。

腎好的人，晨起時會有一些表現

1、精神萎靡

正常人經過一宿的調整，在沒有熬夜的前提下，身體會精神飽滿。但有些人早上起後精神萎靡、病懨懨的，可能是腎出了問題。腎不好的人，往往精神也不好。

2、感覺腰痠乏力

腎臟不好的話，身體內的很多毒素都無法及時排出，新陳代謝也會受到影響，所以身體一般會出現乏力等情況。由於腎過度勞累，就會出現腰痠腿軟的症狀。

3、身體會有浮腫

腎不好的人，早起還會有身體的一些浮腫症狀。因為體內含有的蛋白含量低，導致腿部向下的部位因為大量蛋白尿形成低蛋白血病症。所以就出現了腳部血漿膠體滲透壓變低，導致水分都漏出去了，然後就出現身體一些部五個水腫症狀。

4、早起厭食，不想吃飯

腎不好的人，早起不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的一些症狀。特別是一些油膩多鹽的食物，會使腎的代謝加重，腎功能弱就會出厭食的表現。

5、出現泡沫尿

早上起床之後排出的尿液如果出現了較多的泡沫，也要引起重視，泡沫尿的產生和腎臟病變有關。在腎臟功能下降時，身體中蛋白質的流失會導致尿液出現很多的泡沫，透過尿液檢測可以發現尿液中有較多的蛋白質存在。

日常生活中養腎，少做3事，常吃2物

1、少憋尿

憋尿對於身體來說也是不好的。在尿液當中其實含有很多的毒素，容易導致膀胱當中被毒素感染而導致疾病問題出現。並且尿液不斷地在憋尿的過程當中被重吸收，也是會導致身體的健康情況出現問題。

2、少吃鹽

保護好腎臟就要少吃鹽。身體當中過多的鈉元素進行堆積，容易對腎臟造成代謝的負擔，使得身體當中的平衡機制被打破，更是容易導致腎臟健康出現問題。

3、睡前不要喝水太多

睡前儘量不要大量喝水，會增加我們的腎臟負擔，因為腎臟是負責迴圈人體水分的器官，這樣的話都是會讓腎臟晚上代謝變困難的，也很容易導致第二天大家出現水腫的情況，沒事要多多注意了。睡前不要喝太多的水，會給腎臟和健康帶來很大的負擔。

4、蕪菁雜糧粉

蕪菁雜糧粉是由蕪菁、桑葚、核桃、黑芝麻、黑豆、黑米等其它養腎食物一起打磨成的粉。《本草拾遺》中，將蕪菁與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的上品。現代營養學也證實，蕪菁不僅營養豐富，還有補腎養腎的作用。有報道稱，新疆當地人長期吃，80歲還能生育。

5、桑葚

相信很多人都會聽說過桑葚，但是其實這一個小小的不起眼的水果，卻會對我們的身體補充很多的營養，能夠補充身體當中的各種營養物質。此外，在腎臟當中，桑葚的營養補充能夠讓腎臟的精氣更加充足。與其在市面上購買各種各樣的補腎保健品，還不如多吃桑葚，保持腎臟的健康。

你想聽什麼呢？是男人還是女人的表現。

腎好是指腎臟有良好的功能，主要包括泌尿功能和內分泌功能。腎臟的泌尿功能是指尿液的生成，濃縮和排洩，泌尿功能正常是沒有排尿異常的症狀，比如沒有尿頻，尿急，尿痛，也沒有尿量增多或減少的情況。腎臟的內分泌功能正常，是指促紅細胞生成素的生成正常，促紅細胞生成素產生異常時，會造成貧血，所以沒有貧血，說明沒有促紅細胞生成素的異常。

女子，七歲腎氣盛，齒更髮長。男子，八歲腎氣實，髮長齒更。

不論男女，都要注意，保護好腎臟健康，為長壽打下基礎。

腎好的人，晨起時會有4個表現

1、精神好

經過一夜的休息，清晨起床後，精神抖擻，說明腎臟功能還算健康。

若腎臟受損，清晨起床後，會沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。

2、尿清澈

尿液，是腎臟健康的一個重要指標。

腎臟健康，則尿液為淡黃色或無色，無明顯異味，清澈不渾濁。

一旦腎臟受損，影響對尿液的過濾，則容易出現泡沫尿、甚至異味重。

3、手腳暖

起床後，手腳暖和，說明腎臟比較健康。

如果手腳冰冷，需要警惕腎臟健康出現了問題。

4、腰不酸

中醫講，腰為腎之府，腎臟健康，則腰腹強勁有力。

一旦，經常腰膝痠軟、腰痛等，那麼，要小心腎臟已受損，甚至出現了病變。

此外，腎臟好不好，看耳朵就知道

中醫講，腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音！

可以說，耳朵，是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”。

因此，腎臟的好壞，可以首先透過耳朵，來做一個簡單的判斷。

耳朵紅潤，有光澤，則先天腎精充足。

耳垂飽滿、堅厚、明潤，則腎精充沛。

耳朵的輪廓小，耳垂偏小且薄，則腎精不足，腎氣虧虛。

耳朵顏色淡白、怕冷、手腳冰涼的人，多為腎陽不足。

耳朵出現紅腫，則多為“上火”，體內迴圈不好。

耳朵變黑，則腎氣衰敗。

此外，出現聽力下降，則可能腎健康出現了問題，最好去檢查一下。

再強大的腎臟，也有“三怕”

一怕憋尿

首先，憋尿這種行為，違背的是一種生理自然規律，此外，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

二怕吃得鹹

飲食中的鹽分，大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排洩負擔。

加上攝入過多的鈉會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。

同時，飲食過鹹會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

三怕縱慾

“夫精者，生之本也”，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。

中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。

短期的禁慾，是可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。

養護腎臟，堅持這樣做

1、常飲茶，護腎排毒

多喝水，常飲茶，可增加身體廢物的排出，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔。

用一些利尿消炎小植物，泡水代茶飲，護腎排毒，十分有益。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，保護腎臟健康。

用谷谷丁，番麥須，玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

2、忌菸酒

吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。

香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。

喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，嚴重危害腎臟。

少抽菸，少喝酒，更不能“菸酒齊下”，否則危害1+1＞2。

3、早臥晚起，不熬夜

《黃帝內經》講，冬養生，“早臥晚起，必待日光”。“早臥”，以養陽氣，“晚起”以固陰精。日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。熬夜，休息不足，長期勞累，身體免疫力下降，導致腎病易復發。臨床發現許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，保護腎臟健康，一定要注意，保證充足良好的睡眠，切莫忽視。

4、勤泡腳，溫補腎陽

腎經，來於腳底，經常用熱水泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。而泡腳，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。很多人，泡腳的時候，打來一盆熱水，放進去，沒幾分鐘，就拿出來，泡腳結束了，這隻能算是“洗腳”，而非泡腳。泡腳，一定要泡透，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

5、搓腰眼，補益腎氣

腰，為腎之府。腰眼，居“帶脈”，是腎所在部位。經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，補益腎氣，促進血液迴圈。位置：位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

6、堅持運動，少久坐

中醫講，久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。

跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

養護腎臟是非常重要的。中國人飲食主要以種子為主食，其它肉類，素菜水果搭配。三餐，早飯不能忘，要多吃，晚上要少吃，拒絕夜宵。不喝冷飲，不醉酒，常飲水。要少吃鹽，如果你的口味已經比較重，可要注意了。常做運動，但別劇烈運動，需要循序漸進。運動程度等汗水剛剛在體表一層，不打溼衣服，就可以了。節制房事，不熬夜。

腎好的表現有，頭髮濃密，烏黑有光澤，不容易油頭，面板細膩，不長疙瘩，不起小紅點。眼神明亮，滋潤。呼吸順暢，無鼻炎，咽喉炎，閉氣可以跑三十米以上。不容易煩躁，沉得住氣，心情恬靜，不容易見色性起。精神好，容易入睡，就算暫時睡眠不足也不會太疲憊，耐力強，肌肉結實，面板緊繃。

一個人，兩個腎，左右各一。

中醫認為，腎臟，藏精之所，主骨生髓。

常言道：“腎好人不老”。

可見，腎臟，在人體器官中的地位，是首當其衝的！

腎好的人，晨起時會有一些表現，佔得越多，腎臟越健康！

1、手心不盜汗

中醫認為，腎虛者，易出現盜汗，手部也容易出現黏溼等症狀。

如果身體素質較好，那麼腎虛的可能性不是很大；

如果體質較弱，手心又常出汗，其患有腎虛的可能則相對較高。

2、清晨眼瞼不水腫

清晨起床，發現眼瞼有點輕微水腫，可能是沒有睡好，可能是睡前喝了太多水，但更可能的是，你的腎不那麼好了。

這種眼瞼水腫程度可能不盡相同，但大多會在午後自行消退。

3、沒有口臭

臨床上，患有慢性腎炎或腎病的患者，嘴巴里多會有口臭，呈現尿騷味。

由於腎功能出現異常損害，氨氣等毒性物質無法排出體外，就會瀦留在血液中，並透過口腔排出，此時撥出的氣體就會有一股尿味。

並且惡化到尿毒症的時候，胃腸道還會受損，此時人也會有噁心嘔吐，異常口臭等不適。

4、晨起排尿正常

腎臟功能雖說很強大，但是也有比較的“脆弱”時候。當你出現小便無力，排尿困難的情況發生時，一定要想到是否自己的腎出了問題！

如果腎臟健康，前列腺也沒有什麼的問題的時候，排尿應該非常有力，並且異味較輕，不會出現尿痛等症狀。

5、手指有半月牙

每個人的手指，幾乎都會有半月壓痕。正常來講，是以雙手有8個以上半月牙為最佳。

如果半月牙痕越少，則表示精力越差，體質越寒，免疫力也不會太好。

就中醫來講，半月牙少，表示陽虛，陽虛生內寒。如果一個人雙手的手指上，半月牙痕都很少的話，那麼腎臟不會太好；如果是男性，那麼十有八九屬於腎陽虛了。

腎不好的人，少吃三種食物，會加重腎臟的負擔！

1、含嘌呤多的食物

很多人知道，含嘌呤多的食物吃多了會讓尿酸升高，導致痛風。但沒有得痛風的人，可能不太瞭解，痛風的併發症之一就是腎臟疾病，甚至有可能誘發腎衰竭、尿毒症。

吃太多高嘌呤食物，尿酸結晶沉積在腎臟，很容易導致慢性瀋陽，甚至直接促成腎功能衰竭，一定不要輕視。

生活中大量食物都是含有很多嘌呤物的，如火鍋、濃湯等都會讓你的尿酸慢慢增高，最終影響腎臟健康。

2、掛麵

掛麵也是大家生活中最常吃到的食物，殊不知，掛麵含鹽量很高。

掛麵在製作過程中必須多加鹽，這樣才能提升面的強度，保證掛麵彈性、吃起來更勁道。在掛麵外的包裝上一般標有鈉含量，100克掛麵，含鹽高達3克。

3、重口味食物

鹽分攝入過多會在無形中加重腎臟的負擔，一方面是因為鹽95%要由腎臟代謝掉，另一方面，鹽中的鈉會導致身體中的水分不易排出，久而久之會造成腎臟功能減退。

建議每天攝入的總鹽分不要超過6克，這6克指的是總鹽分，而不是單純的食用鹽的用量。

生活中，養護腎臟健康，做好以下幾件事！

1、多喝養腎水

將番麥須、玉竹、玫瑰花、谷谷丁四者混合在一起，製成谷谷丁番麥須茶，熱水沖泡代茶飲即可。

番麥須，入腎經和膀胱經，具有利尿、利膽的作用，臨床上常用於腎炎、水腫、肝炎、糖尿病、尿路結石、膽道結石和小便不利等症的治療。

還可改善腎功能，能減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，對腎臟健康有益。

玫瑰花，性溫，可以中和蒲公英的寒性，調和茶性。而玉竹，又是一味養陰生津的良藥，有助於提高腎虛者的免疫力。

谷谷丁，被稱為“尿床草”，和“天然抗生素”，有很好的利尿、消炎的作用，還可改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出，預防腎炎。

四者搭配一起泡水喝，對護腎排毒，防腎炎有很好的幫助。

2、吞津養腎，多泡腳

中醫認為“唾液”分為唾和涎。清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。

吞嚥津液有滋養腎精，保護腎臟的作用。

做個小測試，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。

多泡腳，保護好雙腳，也是養腎的一種方法。

因腎經起於足底，而足部易受寒氣侵襲。所以足部保暖很重要。

睡前用溫熱水泡大約20分鐘左右，可促進血液迴圈，也有養腎的作用。

泡腳時，可按揉足底，如湧泉穴。中醫有“腎出於湧泉，湧泉者足心也”有養腎固精的作用。

3、不長時間憋尿

人們在有尿的時候，就應順其自然地排出，如果長期有“憋尿”的習慣，則是違背了這種生理的自然規律！

長此以往，會導致尿液長久滯留膀胱裡，很容易滋生細菌，使細菌逆行，造成腎臟感染，而長期的腎臟感染，更容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降。

4、睡眠養腎

如今很多人都有熬夜晚睡、睡眠不足的現象。

熬夜玩手機，熬夜加班等等，這些都會嚴重傷腎。

經常熬夜的人，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度也會更快。

尤其是那些腎病患者，更要注意睡眠和休息，要保證每晚都有充足的睡眠，不要熬夜，平時的生活工作中，若是收到勞累，就要及時休息。

回答這個問題之前，先來看看腎臟不好的人早上起床的時候會出現那些表現:

1、人們最熟悉莫過於腎臟病變引起水腫，主要是早上起床的時候無意間發現眼瞼和顏面部浮腫，主要是因為腎臟病變，水和鈉透過腎臟排出減少，過多的水和鈉滯留在人體之內而引起水腫。水腫一般最開始出現在顏面部，腎臟受損進展則水腫從顏面部蔓延到軀幹和下肢及足部。嚴重患者可以因為人體內水過多引起氣促氣短，腎臟受損引起酸中毒可以引起呼吸深而長。

2、腎臟病變引起腎性貧血，患者可以出現眼瞼蒼白。

3、腎臟發生病變，發展到一定階段，口腔撥出氣可以聞及小便味。

4、頭昏，不想吃東西，噁心嘔吐，精神萎靡不振。

5、小便不正常，可以出現泡沫，泡沫長久不消失，可以出現小便量少，可以出現小便帶血。

6、腰膝痠軟或者腰痠背痛。

7、疲倦乏力容易犯困，注意力不集中，記憶力大不如以前，判斷能力下降 。

8、腎臟不好引起心臟病變，可以出現心慌、胸悶氣短，嚴重情況無法平臥。

回到提問，腎臟功能良好的人群是不會出現前面的這些表現的，尤其是早上不會出現眼瞼顏面部浮腫，腎臟正常人早上晨起通常表現為精神心理良好，紅光滿面，食慾良好和小便正常，口腔沒有異味，不會出現胸悶氣短氣促表現，更不會出現腰痠背痛和腰膝痠軟及乏力等表現。