一個月瘦幾斤算正常

　　在這相信不用多說，也知道所謂的三天瘦八斤，一週瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了，比如范冰冰一夜減五斤，一個是對身體不好，再者這種瘦下來可能只是假象，減的只是水，很容易反彈的。

　　其實，正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

　　就算在一些專業人士的指導下，透過合理控制飲食及配合相應的運動鍛鍊，一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很重要的。

　　因此，在制定減肥計劃時，切莫把目標設定的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。總之，減肥的同時一定要進行力量訓練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

　　范冰冰一夜減五斤不值得推崇

　　前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中，眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥，要在20小時內減去約1.17斤，因范冰冰一夜減五斤，成為贏家，讓人大吃一驚。

　　其實，對於范冰冰一夜減五斤一事，註冊營養師吳彥慈表示，其實應該只是減去身體內的水份，並非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量，脂肪並沒有減少，減肥其實是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。

　　吳佩慈還表示，“其實只是稱上數字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這麼多，可能吃了去水丸。（如果她沒有吃去水丸，會不會減這麼多？）不會啦，正常人都是減1、2斤左右。”

　　減肥採用健康減肥法才是正道

　　減肥不可急於求成，慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥，那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

　　2、飯後散步

　　飯後不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

　　3、少吃零食

　　餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有效

　　4.在碗中留下一小口的食物

　　餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默唸：“我已經飽囉，真的吃不下了。”用心理來剋制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

一方面看你的基數大不大，也就是肥胖的程度，基數越大，可以減的越多。我有一個月減5斤，10斤，20斤，30斤，甚至40斤的，看每個人的身體情況。另一方面看你選擇什麼樣的方式去減肥，健康的減肥方式必須滿足三個條件:低升糖，富營養，能量負平衡！達不到三個條件同時具備都是變相的節食減肥，請各位親認真選擇，謝謝邀請

一口吃不成個大胖子，所以也不是餓幾頓、動兩下就能瘦下來的。瘦身不能太過於追求快，忽略了身體的營養，使用不科學的瘦身法。最後身體受到損害，得不償失。正常每週體重下降超過3G，身體將承受不了這種變化。嚴重會造成身體機能出現異常，內分泌紊亂。所以,DGI健康體重管理建議不應該追求如何快速減重，DGI推薦正常減肥速度是一個月減8~10G,兩個月減16~20G、三個月減去24-30G，減重更看中養成建立正確飲食與良好的生活習慣.

單論減肥的斤數一個月可以15到20斤。但是這種快速減肥法不推薦，快速減肥法可能造成以下幾點傷害。

一、面板的收縮跟不上你的減肥速度，面板就會鬆弛，出現皺紋。別的地方還好，臉上有皺紋是不能接受的，人的第一印象畢竟是從臉開始的。

二、減的越快，反彈越快，保持體重也越難。有過減肥經歷的朋友都應該有共鳴，只要對自己狠點，減肥並不難，難的是減肥成功後的保持。因為我們可能在快速減肥的這段時間透過瘋狂的節食，大量的運動來達到我們的目標體重。但我們不可能永遠保持這個狀態啊，減肥成功後就得回到正常的吃，可是這時候身體已經適應了你減肥期間的那種新陳代謝，你一吃，就瘋狂的轉化成脂肪，肉肉。

完美的身材確實很美好，但選擇減肥的方法很重要，千萬不可一味的追求快速，結果帶來很多後遺症，得不償失。

也行你會說大s前段時間不是一個月減肥10公斤嗎？人家不還是美美的，仙仙的。可是，別忘了，她是明星，她有專門的營養師，美容師，保健師 ，健身教練。。。。。。還會定期做身體檢查。我們是普通人，沒那麼多條件，所有我們和她沒有可比性。

如果要例子的話，我就是個活生生的例子，我從148斤到105斤只花了3個半月，實際就3個月不到，因為後來到瓶頸期，基本體重沒有太大變化。當時也是到處收羅減肥方法，什麼辦法都敢試。體重是下來了，後遺症也不少：肚子上，大腿上，手臂上的面板鬆鬆垮垮的，最可怕的是臉上，滿臉的 細紋，我媽媽說像老了10歲，我又用了大半年的時間才慢慢恢復，而且我現在一直半控制狀態，晚飯都是吃水煮菜，或燕麥等低熱量的食物，因為一吃就復胖，就連中午如果連續幾天大魚大肉，也會復胖，多痛苦，美食當前，卻不能吃。我很多時候都忍不住，於是就減肥復胖減肥復胖，這樣迴圈。

最後祝想減肥的朋友都減肥成功，女的美美噠，男的帥帥噠。

你現在的身高體重已在肥胖前期，馬上要進入一度肥胖了。減肥一個月，大概可以瘦10-15斤。但減肥是個循序漸進的事情，不要急於求成。減肥的方法有很多種，但是不一定適合你自己。想健康減肥，有效減肥，找我。

減肥一個月基本減的是水分，只有堅持減肥才能減下去，持續半年基本上就穩定了。基本原則就是一定要吃夠基礎代謝需要的熱量，熱量下載薄荷這個軟體記錄自己的飲食，吃夠就不用在吃了，輔助每天的運動，不要過量，每天運動量維持200大卡到300大卡就可以了，多了減肥初期你也受不了。少油少鹽，多吃蔬菜，這是必須的，加快腸胃蠕動，助於刮油，如果想進一步瞭解直接私信我，不要錢的，

我是一個月瘦十斤的！

作為一個資深的胖子，在減肥這條路上走了好久。經常百度跑步一個月瘦多少，跳繩一個月瘦多少，晚上不吃飯一個月瘦多少。最近終於迎來了人生的曙光。

我是學食品專業的大學生，上課老師提到酵素是功能性保健品，可以減肥，美容……沒有副作用。我想老師總不會騙人吧。後來瞭解知道酵素是一種酶，胖是因為代謝慢，補充酵素可以提高你的代謝率，瘦也就是自然而然了。只是國內不怎麼普及。

我用酵素和奶昔，果蔬粥。目前已用一個月，一個療程還沒結束已瘦十斤！！！（沒有脫髮，沒有節食，沒有營養不良

　　在現實生活中，我們總會看到朋友們分享自己的減肥記錄。比如有的人說瘦了5斤，還有說瘦了7斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤等。

　　那麼，一個月到底減多少斤比較正常呢?

　　其實，減肥期間體重降了多少，這些都不是最重要的。重要的是要身體更健康，體形勻稱才是真的好。

　　很多人不知道減肥和減脂的區別

　　單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。

　　那麼減脂是什麼呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的最大消耗。

　　所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　最後，還是給減肥的朋友一些參考

　　最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

　　健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好面板，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。

食療，七天換食。不僅可以達到瘦身的效果，而且對身體臟腑功能可以達到一個重啟的效果！免疫力提升了，身體也會更加精神！減肥不能刻意，我們透過食療減肥，減的是人家多餘的脂肪和毒素！

一個月最理想的減脂瘦3斤左右。

不要太在意體重，如果你是想形體好看的話就減脂。

當然還要注意補水，不然脂肪減的快的話面板看起來不那麼飽滿。

並且可以這幾個月控制飲食沒有反彈，說明你的鍛鍊方案非常有效。

寒假期間是走親訪友的時間，還想瘦20斤，可以是可以，最好是增肌和減脂同時進行，我給你下面幾點建議。

我建議你可以從整體上對大肌群進行力量訓練，提升身體的燃脂能力，刺激身體各種增肌減脂的激素（睪酮或者生長激素等），可以更好的改變形象，達到你想要的效果。

瘦20斤，每天增加對大肌群，胸部，背部，臀腿，腰腹部打造，一週休息一天，

每次力量訓練完，進行有氧跑步，快走30分鐘，或者HIIT訓練10分鐘。HIIT作為燃脂神器，放假在家沒事多做一做，負重跳繩效果更好。

其實我覺得你身高175CM，體重在113斤到147斤都是正常範圍。

參考知識：

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。體重一般在18.5≤BMI<24是正常範圍

力量訓練，建議你用最大重量的80%，做10次左右，休息30秒到90秒，這樣可以引起生長激素的急速增長，而不會引起運動疲勞的提高，可以充分刺激肌肉生長和體脂下降。

飲食方面並不是越少越好，過度吃的少，身體會分泌更多激素，讓人產生超飢餓感，會讓人忍不住吃更多。所以，每頓還是按你之前的飲食方案，澱粉類食物少吃一點。如果過年期間吃飯，可以提前吃點水果，增強飽腹感，油膩的少吃，酒水飲料少喝，零食少吃即可。

比如早晚餐，牛奶、雞蛋白（2-5個根據體重）、胡蘿蔔或者素材適量，蘋果或者差不多大小的水果1個。 中餐加一塊肉，蔬菜多吃，少油，少糖，澱粉類儘量不吃，吃點紅薯或者土豆或者雜糧當主食。

你之前2個月訓練效果非常顯著，之前的訓練動作和重量，可能讓肌肉已經產生記憶，再鍛鍊的話會讓訓練效果降低，建議你採用多種訓練方式和動作，之前的重量訓練，可以變換一下動作，加個重量，或者調整一下發力的肌肉，之前跑步，改為游泳，或者打籃球，或者跳繩，波比跳100個等等。

一定要打破肌肉的記憶，將原本習慣的模式打破，使肌肉失憶，才能獲得突破，減更多的重量。

每次咬緊牙關撐下去的時候，只要突破一次，就會獲得一份自信，收穫更多。

訓練結束後一定要多休息，肌肉合成最好的時間都是在睡眠中進行的，千萬不要熬夜，更不能放縱，堅持下來，養成好習慣，才能保持良好的減脂狀態，最終完成瘦20斤和不鬆弛的效果。

先說結論：不要減得太快，皮會松。減肥是長期工程，耐力比爆發力更重要。

我身高1米85，2017.9因為健康原因開始決定減肥的，那時候接近210斤。

因為想快點看到成果，所以對自己挺狠，一日三餐用電子秤稱著吃，每週去五次健身房，每次有氧45分鐘、無氧20分鐘。

堅持到2018年初，體重已經減到170斤以下，但身上皮鬆了，肚子、胸口、臉頰都有點，粗看沒問題，細看略噁心。

從那時候起，不再刻意減重，轉而關注體脂率。一週堅持鍛鍊4-5次，每次50分鐘有氧、30分鐘力量，飲食方面對自己寬容點，立馬覺得人生還是美好的。

目前體重在160-165斤波動，增肌後面板鬆弛的問題也在慢慢改善。

前提條件是體重身高年齡等，就我目前的176公分，體重76公斤，年齡50歲，一個月減掉5斤比較好。因為太多會損害健康。減到130斤就可以了

最最重要的是，一下子不要瘦太快，得需要一個過程，因為如果一下子瘦了太多肉皮都是鬆弛狀態，應該養成好習慣，持續鍛鍊，大約一月瘦兩斤都可以了。

關於一個月瘦多少斤的這個問題，四個字就可以概括：因人而異。具體來說。需要先給你做一個體質測試後，才能給你一個相對比較實際的答案。

運動減肥，一定不是越快越好，循序漸進，你的體重基數大，一開始一個月減重會比較多，但是隨著你體重基數減小，你一個月減掉的斤數也會越來越小，這是科學的。一味的追求掉斤數，對身體不好，容易讓面板出褶皺。

希望有幫助

胸背腿這種大肌群要多練、大肌群消耗的熱量相對於比其他位置高 、儘量在訓練後補充蛋白質還有適量碳水化合物，肌肉越多代謝越高、不要一味的減體重、只會讓面板更鬆弛

減肥真心不建議減的太快的，太快的話，面板會非常的鬆弛的。

一般都是循序漸進也要搭配合理的飲食。

合理安排減少體重，不能太多，但是透過運動一個月5-8斤還是沒有問題，不要小看這5斤，運動可以讓你肌肉緊實，即使你160，130斤，看起來都不帶胖的哈哈

要看你身體的脂肪量，健康減肥是減脂肪，不是減重量，因為減重量有可能減掉的是水分或者肌肉。減肥前你最好買個體脂稱瞭解一下自己體內的脂肪量。我減了十幾斤衣服小了兩個碼，主要掉的是脂肪

想要健康的身體就不要刻意的減輕體重或者過分節食，不要吃一些對身體有害的藥物。

首先，如果你真的比較胖，想要一個好身材。每天堅持一個合理的飲食，然後堅持健身跑步。不要在乎體重的多少，堅持三個月絕對會有很大的變化。

其次，不要為了減肥或者減輕體重吃減肥藥之類的，是藥三分毒，對身體造成的傷害很大。

所以每個人想要減輕體重，先從改變飲食開始，然後堅持健身跑步，這才是健康的綠色的減肥方法，也會讓人很勵志，很積極，很陽光，生活處處都充滿著美好☀️