“鬥指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”

明天，也就是9月8日，將迎來二十四節氣之——白露。

白露，是反映自然界氣溫變化的節令。

露，是“白露”節氣後，特有的一種自然現象。

一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉！

白露過後，天氣轉涼，此時，是養生的一個重要節點。

白露時節，做好養生事宜，為秋冬健康打好基礎，可安度秋冬。

白露時節，飲食注意少“瓜”多“豆”

初秋養脾，少吃“瓜”字輩。

正所謂“秋瓜壞肚”，白露後，要少吃“瓜”。

白露過後，天氣漸冷，是進補的好時節，此時，一定要注意調養脾胃。

“五穀宜為養，失豆則不良”！

豆類，對人體健康，有諸多好處。

白露過後，不妨多吃點豆類，有助於身體健康。

紅豆補心，黃豆補脾，益氣。白芸豆補肺，潤肺補氣、滋陰。

綠豆補肝，排洩體內毒素。黑豆補腎，強身健體。

多用豆類煮粥吃，對於脾胃健康，大有益處。

白露時節，飲“白露茶”

白露節氣，是喝茶的好時節，解渴防燥又提神。

此時，喝點草藥茶，可養五臟，促健康，秋冬少生病。

——喝青茶，除燥、生津

白露以後，最適合飲青茶。

青茶，介於綠茶（性涼）和紅茶（性溫）之間的一個品種，屬不寒不熱的溫性茶類。

白露時節，天氣轉涼，氣候乾燥，令人口乾舌燥，嘴唇乾裂。

此時，喝點青茶，可潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血，十分有利於秋季健康。——喝玉參茶，養陰生津，防秋燥

玉參，是養陰生津的良藥，質柔而潤，被《神農本草經》列為上品。

白露時節，用其泡水喝水，可清熱潤肺，養陰熄風，補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱。

此外，玉參含有維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用。

白露時節，泡點玉參茶飲，不僅可以養陰生津，亦可對抗面板乾燥等不適。

——喝谷谷丁紅茶，下火消炎

白露過後，“秋燥”嚴重，易引起上火發炎的情況。

此時，將谷谷丁，採用發酵工藝，炒製成茶，泡水喝，可下火消炎。

谷谷丁，俗稱婆婆丁，秋季的藥用價值高，發酵後，可降低其寒性。

谷谷丁，有“天然抗生素”、“下火草”之稱，去火、消炎，效果尤佳。

秋燥引起的上火發炎、嗓子疼，口腔潰瘍、肝火旺，胃熱，脾氣暴躁等，都可以用谷谷丁泡水來改善，有不錯的效果。

白露時節，做好四件事，安度秋冬，少生病

第一件：“潤秋燥”——喝熱茶

白露過後，秋高氣爽，秋燥嚴重，此時，一定要注意“防秋燥”。

潤秋燥，多喝熱茶，是最簡單有效的方式。

除了傳統茶飲，花草植物茶，也是非常不錯的選擇。

第二件：“驅秋涼”——熱水泡腳

“白露”開始，睡前用熱水泡腳，可暖身驅寒，有益健康。

中醫認為，足部與全身的臟腑經絡，關係都很密切。

自“白露”起，用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。

泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。

第三件：“防秋凍”——適添衣

俗話說：“白露身不露，著涼易瀉肚”。

從“白露”之後，就不要赤身露體了，不小心就會著涼。

雖然有“春捂秋凍”之說，但是，防秋凍過度，要適當添衣。

白露時節，撤掉涼蓆，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭。

注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。在穿衣方面，要注意腹部的保暖，早晚要適時增減衣物。

不過，值得注意的是，此時衣物，也不必加得太多，適當做些耐寒訓練，可提高人體抵抗力。

第四件：“莫悲秋”——多傾訴

白露過後，進入仲秋，花草樹木開始凋謝，很容易導致人情緒低落，出現“悲秋”“傷秋”之情。

因此，白露過後，要保持愉快的心情，如，多與朋友進行交流、多傾訴，以免心情抑鬱。

笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，幫助改善心肺功能。所以，日常笑一笑，不僅有助於調節心情，還可以促進身體健康。

白露時節，還要防胃病，常按揉

白露時節，正值夏秋交替之際。

此時，很容易犯老胃病，所以，一定要注意防胃病。

白露時節，容易使氣虛、氣鬱的人群，脾胃運化失司，造成樞機不利，胃部出現脹滿感等不適症狀。

日常不妨多按揉穴位，來調理。

按揉足三里，促消化

位置：膝蓋下外側，約四橫指(約3寸），小腿脛骨外側有一凹溝處。

作用：可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。

按揉中脘穴，溫胃理氣

位置：肚臍向上4寸

作用：養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水。

按揉章門穴，除胃痛

位置：在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時，肘尖正對的地方。

作用：消化不良，腹痛腹脹。

“白露過一夜，一夜冷一夜”

9月8日，將迎來——白露節氣，也是秋季第三個節氣。

白露起，秋漸涼，白露過後，才算真正進入秋天，是一年中氣溫變化最大的時節。

白露時節，晝夜溫差大，此時，一定要注意身體健康。

面板病、腸胃疾病、呼吸道疾病高發，需要格外注意。

飲食和桑，要注意少吃瓜類水果，多吃幾種蔬菜，平安過秋冬。

白露過後，少吃瓜，水果“蒸”著吃

尤其是冰鎮瓜，容易刺激腸胃，誘發各種腸胃不適，危害健康，尤其是腸胃功能下降的老年人，白露之後，不要吃大量的瓜類水果。

白露過後，天氣漸涼，水果“蒸著”吃，是不錯的選擇。

蒸過的蘋果口感酥軟，味道酸甜可口。同時它裡面含有鈣磷鐵以及多種胡蘿蔔素，有生津開胃止瀉的作用，特別適合小兒腹瀉。

蘋果性平味酸，裡面有抗氧化成分和生物活性物質，有利於加速身體新陳代謝，減少體內脂肪，從而達到減肥的目的。

梨能潤肺止咳，在乾燥秋冬的季節，將梨煮一下，再食用，十分有益。

煮熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦，去燥潤肺的功效完全被釋放出來。

梨籽中的木質素本來屬於不可溶纖維，但在加熱後會在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。

白露養生，做好“三防”

一防涼

俗話說：“白露身不露，著涼易瀉肚”。

從“白露”之後，就不要赤身露體了，不小心就會著涼。

雖然有“春捂秋凍”之說，但是，防秋凍過度，要適當添衣。

在穿衣方面，要注意腹部的保暖，早晚要適時增減衣物。

二防燥

白露過後，很多人，容易出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等“秋燥”之症。

此時，一定要注意“防秋燥”。潤秋燥，多喝熱茶，是最簡單有效的方式。

秋燥上火，喝點谷谷丁菊花茶

谷谷丁，菊花，金銀花，桂花，四者搭配在一起，做成茶包，每次用1包，熱水泡水代茶飲。

谷谷丁，入肝、胃二經，可降肝火，清胃熱。並且有“天然下火草”之稱，去火消炎，效果尤佳。

菊花，能清肝火、清熱解毒，常與谷谷丁搭配，清熱解毒，效果加倍。

金銀花，能清熱解毒，疏熱散邪，降肺火，常與菊花搭配。桂花，性質溫和，可中和寒性。

四者搭配在一起，清熱去火，消炎殺菌，解毒排毒，效果尤佳。

秋燥面板幹，喝點尾參茶

尾參，泡水喝，可滋陰潤燥，對抗秋燥之症。

尾參，是生津潤燥的佳品，用其泡水喝，可養陰潤肺、益胃生津，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力之效。

尾參，含有的維生素A，對改善乾裂、粗糙的面板狀況有不錯的作用，可以很好的對抗秋燥不適。

秋燥眼乾，喝點枸杞菊花茶

取枸杞3-5顆，菊花2-4朵，熱水沖泡代茶飲即可！

枸杞擅長明目，有個外號叫“明眼子”，對於改善眼睛問題效果更佳。

菊花散風熱、平肝明目、清熱解毒，對用眼過度，眼睛乾澀等，有很好的效果。

二者搭配在一起，對於上火引起的眼部問題，效果尤佳。

三防心腦血管疾病

白露，是一個表徵天氣轉涼的節氣，早晚溫差大，如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激面板，人體因著涼而免疫力下降，容易出現肺部及呼吸道疾病。

特別是心腦血管疾病患者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。

寒涼刺激，會使人體腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會導致血管收縮、血壓上升，易使血液黏稠度增加、心臟負擔加重、發生冠脈痙攣等。

如不注意，會使原有的疾病加重，而引發各種急性心腦血管疾病。

要適量參加體育鍛煉，同時也要保持良好的精神狀態。這樣有助於促進血液迴圈，改善血管的生理功能；

白露養生，謹記“三字決”

勿露身：

俗語云：“處暑十八盆，白露勿露身。”這兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊裸體了，以免著涼。

撤涼蓆：

夜晚睡覺要撤掉涼蓆、關好窗戶，防寒溼侵襲出現關節痠痛沉重，應注意腹部保暖。

多泡腳：

從白露起，可堅持每晚泡腳。水要沒過腳腕，溫度在40℃以下為宜，時間在15~20分鐘，泡到身體微微發熱最好。

常搓耳：

日常可以經常搓耳朵和腰部，至微微發熱為宜。腎開竅於耳，經常搓揉耳朵是一種很好的補腎、養生方法。

少辛辣：

秋宜收不宜散，入秋後要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬。

明日零點零五分白露降臨。

時近仲秋，陰氣漸重，因此露凝而白，顧稱為“白露”。

白露襲來，涼意漸濃，從熱轉涼之時，也是最容易生病之時。

此時，更應注意養生，為秋冬健康打好基礎。

白露初秋之時，少吃“瓜”字輩。

但隨著秋風的襲來，“瓜”字輩都是寒性食物，對脾胃的損傷極大。

正所謂“秋瓜壞肚”，此時經常吃寒性的食物，會引起拉肚子，頭暈乏力等症狀。

秋果不能少，去燥又潤肺。

所謂秋季是養肺的“黃金期”，秋果是必不可少的。

龍眼：有些地方有著“白露必吃龍眼”的說法。

在白露這一天吃龍眼有大補作用，一顆龍眼相當於一顆雞蛋一樣。

龍眼，益氣補脾，養血安神，潤膚美容。

緩解秋季的乾燥，咳嗽，失眠多夢等不良的症狀。

秋梨：能生津潤燥、清熱化痰的功效，對於燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。

有咽乾喉痛，上火症狀，食用秋梨起到滋陰潤肺、潤喉祛痰的功效。

可直接食用，也可可以將梨隔水蒸過，煮湯或者做成粥來吃。

可以將梨的寒性除去，食用起來更加安全。

白露後，穀類為主。

白薯，膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。

馬鈴薯，維生素C含量和鉀等礦物質的含量也很豐富。

白露過後，建議適當增加薯類的攝入，每週吃5次，每次吃1~2兩。

白露時節有“春茶苦，夏茶澀，要好喝，秋白露”的說法

飲“白露茶”，少生病，更健康。

喝尾參茶，滋陰養肺，是秋季養肺的好幫手。

尾參，根莖可供藥用，中味甘，性平、微溫，入心、腎、肺、肝、脾五臟。

《神農本草經》將其列為上品，尾參是糖尿病人很好的食療。

《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其:"滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

有抗氧化作用的成分，可凋節人體免疫力，可抗老防衰，延年益壽。

烏龍茶，香氣濃醇而馥郁，滋味醇厚，鮮爽回甘。

可以潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血，十分有利於秋天的保健。

氣候乾燥，口乾舌燥，嘴唇乾裂，也是人們常說的“秋燥”，適合多飲水，常飲茶。

奶汁草茶，入秋後，很多人嗓子發乾、發炎，胃熱、胃痛，口苦口臭，愛發脾氣。

此時，不妨試試奶汁草茶，其被稱為是“天然抗生素”

是調節嗓子幹疼，預防改善慢性咽炎的天然消炎藥，去火消炎效果十分不錯。

去火消炎、消腫散結作用，也利於減輕口腔潰瘍部分的腫脹，減輕疼痛。

還含有豐富的維生素C和微量元素，提升免疫力，預防感冒等疾病。

“白露勿露身”，不要太貪涼。

白露是早晚文溫差最大的時節，要注意隨著氣溫的變化加減衣物。

睡覺的時候，不要吹空調，開窗戶，避免晚上被“賊風”侵襲。

在穿衣服的時候，避免露肚子，腳脖等，俗話說：寒從腳下起。

白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

俗話說:“入夏無病三分虛”,苦夏過去，人的免疫力也下降許多。

白露養生，先護腸胃，消化吸收好，人才更健康。

少吃油膩食物，消化油脂難度比較大，過多食用油膩食物，會感到腹脹不適，出現噯氣。

少吃辣椒，辣椒，容易擾亂食道，刺激食道的內壁，引起疾病。

少酒精，酒精，可直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

白露養生，牢記四件事，注意養生更健康！

1、多泡腳

民間還有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。

認為雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、失眠等病症的重要原因。

睡覺前泡泡腳對提高睡眠質量，加速血液健康迴圈都有幫助。

泡腳時還可以加入花椒、陳皮、艾葉等不同的中藥也會起到不同的幫助。

泡腳是刺激經絡，滋養五臟最簡單的方式。

2、白露艾灸

白露以後氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加。

在注意飲食起居外，同時配合艾灸，以培補元氣。

太白穴：在足內側緣，當足大趾本節(第1蹠趾關節)後下方赤白肉際凹陷處。

關元穴：位於下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元氣出入的關卡。

氣海穴：位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸，是陰中之陽、元氣之海。

3、冷水浴

所謂的冷水浴是指正常室內的溫度，20攝氏度左右。

人們常說“春捂秋凍”，對於無疾病、身體狀況正常的人群。

冷水浴加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。

增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”，保健一種方式。

4、堅持運動

秋高氣爽，這樣的天氣正適合人們外出運動。

合理的增加室外的運動，提高人體對環境變化的適應能力，增強抗病能力。

緩解不良的情緒，對心腦血管患者有積極的作用。

白露秋分夜，一夜涼一夜；草上露水凝，天氣一定晴。草上露水大，當日準不下；夜晚露水狂，來日毒太陽。

明日白露，是9月第一個節氣，預示炎熱的夏季已過，而涼爽的秋季已到來。

白露後，天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，但太陽一落山，氣溫就會很快下降。

正所謂，“白露秋風夜，一夜涼一夜。”

那麼，白露節氣，在飲食上要注意什麼？如何養生，才能健康過秋冬？

白露飲食，多吃三寶

1、白露酒

舊時蘇浙一帶，鄉下人家，每年白露一到，家家釀酒，用以待客。

白露酒，用糯米、高粱等五穀釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。

白露米酒中的精品是“程酒”，是因取程江水釀製而得名。

程酒，古為貢酒，盛名久遠。

2、白蘿蔔

白蘿蔔，絕對是白露時節，吃白的好選擇。

它味甘、辛，性涼，入肝、胃、肺、大腸經，具有清熱生津、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效。

同時，白蘿蔔，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，有助於秋冬健康。

因其色白，與秋季和肺臟相應，故非常適宜在此時食用。

食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可用生白蘿蔔搗汁飲用。

噁心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾等，可將白蘿蔔切碎用蜜煎，細細嚼咽。

便秘者可以煮食白蘿蔔。

3、龍眼

不少地方會有“白露必吃龍眼”的說法。認為在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效，吃一顆龍眼相當於吃一隻雞那麼補，雖然這種說法有點誇張，但是白露時節吃龍眼確實對身體大有好處。

龍眼，又稱桂圓，是人們生活中常吃的一種水果。中醫認為，龍眼能夠補心脾，益氣血，健脾胃和養肌肉，主治思慮傷脾、失眠，心悸、病後或產後體虛等症，是一種大補的佳品。

而現代醫學的研究也證明，龍眼還具有美容、延年益壽的功效，可謂上好的水果因此，白露時節適當的吃些龍眼，可以滋補身體。

白露養生，多喝三茶：

1、青茶

白露以後，最適合飲青茶。

青茶，介於綠茶（性涼）和紅茶（性溫）之間的一個品種，屬不寒不熱的溫性茶類。

白露時節，天氣轉涼，氣候乾燥，令人口乾舌燥，嘴唇乾裂。

此時，喝點青茶，可潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血，十分有利於秋季健康。

青茶又名烏龍茶，香氣濃醇而馥郁，滋味醇厚，鮮爽回甘，葉底邊緣，呈紅褐色，中間部分為淡綠色，形成奇特的“綠葉紅鑲邊”。

2、白鼓丁桔梗茶

材料：白鼓丁、菊苣、桔梗、地節

做法：將以上材料分別洗淨，洗淨後切成5-10毫米的小段；切完以後分別用蒸鍋進行蒸煮，晾曬，晾曬之半乾以後炒製成茶。

然後取白鼓丁根、菊苣、桔梗、地節按2:2:1:1的比例，製成白鼓丁桔梗茶即可。

秋季天氣乾燥，人體易缺水，出現口乾、嗓子疼等情況，白鼓丁，被稱為“天然下火草”，有廣譜抗菌作用，對上火引起的咽喉腫痛、口腔潰瘍有很好的作用，是“八大金剛”之一。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。

桔梗宣肺生血，有非常顯著的祛痰、止咳、利咽作用；

地節可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

幾者搭配在一起，不僅可以預防秋燥引起的不適，還可以養肺潤肺，非常適合秋季飲用。3、菊花茶

取枸杞3-5顆，菊花2-4朵，熱水沖泡代茶飲即可！

枸杞擅長明目，有個外號叫“明眼子”，對於改善眼睛問題效果更佳。

菊花散風熱、平肝明目、清熱解毒，對用眼過度，眼睛乾澀等，有很好的效果。

二者搭配在一起，對於上火引起的眼部問題，效果尤佳。

白露養生，做好四件事！

1、熱水泡腳

從“白露”開始，睡前用熱水泡腳，可暖身驅寒，有益健康。

中醫認為，足部與全身的臟腑經絡，關係都很密切。

自“白露”起，用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。

泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。

2、不要貪涼

“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。”

白露節氣後，白天隨暖和，但早晚已涼，要保護好腰腹、膝關節處，避免著涼。

同時，晚上要關上窗戶，換上長睡衣入睡。

白露後，陰氣上升、陽氣下降，所以，衣物可以單薄些，做到“薄而不露”，可適當“秋凍”。

但，身體調節能力較差的老人、正在生長髮育的嬰幼兒、體質較弱者，不宜“秋凍”。

白露後，要注意足部保暖，儘量減少穿露趾的涼鞋、拖鞋等，切記：“寒從腳起”，對耐寒能力差的人，一定要注意。

3、堅持運動

秋季，是非常適合運動的季節。

而運動，又可以提高人體的免疫力，從而有效預防秋燥。

選擇一項適合自己的運動，每天堅持30分鐘，長此以往，身體也會更加健康！

4、經常大笑

中醫認為，“笑”能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。

“常笑”，也屬於一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

笑，能促使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。

“秋悲”易傷肺，白露後，保證心情愉悅，能讓身體更健康！

《詩經》里耳熟能詳的那一句：“蒹葭蒼蒼，白露為霜”。

《月令七十二候集解》記載：“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

白露至，秋意濃，節氣至此，氣溫漸涼，也是養生的最佳節氣。

白露養生，飲食吃三物，飲三茶：吃三物

1、銀耳

銀耳，益氣和血,滋陰潤燥，秋天是養肺的時節，而銀耳是我們潤肺的最佳食物。

中醫認為，白色的食物有潤肺，養肺的作用，直達肺經。

適用於肺燥咳嗽，眼乾口渴，痰多，陰虛津虧等症。

這時常食用一些木耳，佐餐食用或單獨食用均可。

2、黃豆

五穀宜為養，失豆則不良，黃豆是首選。

黃豆的營養價值最豐富，素有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”

黃豆中含高品質的蛋白質約40％，為其他糧食之冠。

經常食用有促進消化、降糖降脂、健脾寬中、潤燥消水、預防癌症等功效。

女性食用黃豆可補充雌性激素，對女性健康有積極的作用。

3、葡萄

葡萄含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外，含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。

葡萄生津消食，促進人體代謝，調節內分泌，生津止咳，健胃消食，能有效緩解口乾舌燥，食慾不振的情況。

並且葡萄中含有大量的抗氧化劑，有對抗清除體內自由基的功能，具有顯著的防衰老作用。

有效的預防中老年人的心腦血管疾病，以及也是防癌抗癌的食物。

飲三茶

1、青茶

青茶也稱為是“白露茶”，屬於中性茶，不溫不燥。其品質介於綠茶和紅茶之間，既有紅茶濃鮮味，又有綠茶清芬香並有“綠葉紅鑲邊”的美譽。

不僅能抑制脂肪的吸收，還能幫助幫助油脂兩倍地排出體內，有著神奇的兩倍排毒功效。

青茶有較好的降血脂、降低膽固醇、助消化功能。

而且具有較強的提神效果，很適合經常熬夜的人群飲用，青茶也是減肥降脂，抗癌的茶飲。

2、藍菊桔梗茶

自取尾參、桔梗、藍菊、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，混合後泡水喝，即可。

藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，改善血液迴圈，促進身體排毒。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康、咽喉健康十分有益。

尾參，又稱玉竹，藥用的是其根莖，有滋陰潤肺，生津止渴之效，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可以消炎排毒，能幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。

四者搭配泡水喝，對於潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒很有好處，是不錯的代茶飲。

3、菊花茶

秋高氣爽，難免帶來乾燥，容易眼睛乾澀，莫名的想流眼淚。

菊花具有疏散風熱，平抑肝陽，清肝明目，清熱解毒功效。

主治風熱感冒，溫病初起，肝陽眩暈，肝風實證，目赤昏花，瘡癰腫毒。

秋天來一杯菊花茶，清肝明目，殺菌消毒，很適合長期在電腦前，或是經常看手機的人。

菊花是秋季不可缺少的一種茶飲。

初秋時節，補三氣，做好四件事：補三氣：

1、補腎氣

白露時節，北方地區天氣已轉涼，要注意補養腎氣。

人之初生，先從腎始，腎臟，為先天之本，生命之源。腎臟，對於人體健康的重要性。

平時多泡腳，做好保暖，護好腰部和耳朵。

2、補陽氣

俗語說“白露不露身”，容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。

此時過度的貪涼，穿的少，會消化人體的陽氣。

《內經》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

曬太陽，是補陽氣的一種簡單有效的方法。

曬太陽，最合適的位置是後背的督脈，因為，督脈是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

3、補肺氣

白露時節要潤肺氣，肺臟最怕的就是乾燥。

早晨可以用清水潤潤鼻腔，夜間在屋內放一盆水保持空氣溼潤。

抹全鼻，鼻與外界直接相通，是肺臟呼吸的通道，抹全鼻有通肺氣的作用。

做好四件事：

1、常微笑

秋季來臨，樹葉發黃凋零，不免讓人有抑鬱、傷感的情緒。

不好的情緒則會傷身，加速心腦血管疾病。

中醫認為，“大笑”可以宣發肺氣，調節人體的機能。

凡事先穩定情緒，調整狀態後再做決定。

2、重睡眠

秋冬之季養生，應注重陰之收藏。早臥早起，正是白露節氣主要的睡眠養生之道。

建議每晚亥時休息，爭取在子時入睡。

減少熬夜的次數，避免身體消耗，降低免疫力，導致疾病爆發。

3、控飲食

入秋後，大量水果上市，但要少吃瓜類，俗話說“秋瓜壞肚”，瓜果類易使脾胃運動消化動能受阻。

防腸胃病，控飲食，不要亂吃，不暴飲暴食，以清補為宜。

對胃腸虛弱、有過病史的人，更應少吃些大魚大肉等易生火的食物。

4、做好秋練

秋練是指積極鍛鍊身體，提高健康水平，增強抗 病能力。

運動要因人而異，如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、 慢跑等。

秋季天氣，正適合室外的運動，適當加強積極的運動。

白露是秋天典型的節氣，從這天起，露水一天比一天凝重成露而得此名。

《皇帝內徑》中記載，秋是養肺的最佳時節，白露節氣的到來，很多人都會出現咳嗽，痰多，感冒等症狀。

主要是秋天乾燥，空氣中的溼度較低，而肺臟最討厭就是“乾燥”，引起肺火過旺等。

明日白露，養肺“黃金期”，少食二物：

1、寒涼食物

入秋後天氣漸漸轉涼，陣陣的涼風很容易侵犯人體的肺臟，尤其是對於肺臟功能較弱的人。

寒邪最易經口鼻入襲而侵犯肺，出現胸悶鼻塞，津液凝結，誘發感冒，呼吸通暢等

此時更應該注意寒涼食物的攝入，像冷飲，冰水，或是一些涼性的瓜類，都應該減少攝入，秋季要護肺暖，過涼的食物會傷及津液，影響肺臟正常的生理功能。

2、辛辣食物

秋燥已經對肺臟產生極大的影響，而在經常食用辛辣，刺激的食物，會引起肺熱，溼熱瘀結在肺臟，加重肺燥的症狀。

此時應該少吃辛辣食物，火鍋，麻辣食物等，此外蔥薑蒜等也要合理的控制。

明日白露，養肺“黃金期”，多飲三水：

1、“白露茶”

白露節氣，秋意漸濃，愛喝茶的人都十分青睞“白露茶”，白露茶就是青茶屬不寒不熱的溫性茶類。

此時正是茶樹生長最好的時間，有一種獨特甘醇清香味，滋味醇厚，鮮爽回甘，尤受老茶客喜愛。

適當的應用也有極好的清肺，潤肺，滋潤面板，緩解秋季帶來的乾燥，對秋天的保健有重要的作用。

2、米酒

白露一到，在一些地區就有釀酒的習俗，其酒溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”，因取程江水釀製而得名為程酒。

《水經注》記載：“郴縣有淥水，出縣東侯公山西北，流而南屈注於耒，渭之程水溪，郡置酒館醞于山下，名曰‘程酒’，獻同也。”

其是由糯米釀製成酒，也具有極強的保健作用，白露時節可飲上一些。

3、養肺水

秋季正正式的拉開帷幕，一杯養肺水是必不可少的人，中醫認為，肺主行水，也有"肺為水之上源"的說法，因此肺臟是離不開水的滋養。

秋季也是人體最缺水的季節，更要多補充水分，也可在水消炎，殺菌，養肺的小植物。

將尾參、桔梗、蒲公英根和藍菊放在一起泡水，製成藍菊桔梗茶養肺潤燥。

藍菊在殺菌消炎的同時，還有調節脂質代謝和提高身體免疫力的作用。

尾參，味甘，性平，入肺。具有滋陰潤燥，除煩止渴之功效。

主治肺陰虛所致的乾咳少痰，咽舌燥等。除此之外，尾參對胃部也有很好的效果，比如養胃陰，清胃熱。

桔梗，具有開宣肺氣、化痰止咳、利咽散結、寬胸排膿等功效，不僅能養肺護肺，還能緩解霧霾帶來的不適。

蒲公英，消炎殺菌、排毒利尿的藥食兩用植物，在排毒解毒、去火消炎效果更突出，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適。

明日白露，養肺“黃金期”，做好四個字：

1、“衣”

俗話常說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露過後，晝夜的溫差變大，很多人都會在這個時節出現感冒發燒的症狀，也是舊病復發的主要的時期。

因此早晚要適當的增加衣物，不宜過度的貪涼，特別是現在的年輕人，喜歡漏肚子，露腳脖，給寒邪入侵的機會，增加患病的風險。

2、“食”

秋季飲食主要因養肺健脾胃為主，適合溫性的食物，值得注意的是，早餐要豐富，影響要全面，多食用一些助消化的食物。

在吃飯的時候保證細嚼慢嚥，七分飽為好，長期暴飲暴食的人，會影響脾胃的消化功能，引起消化不良等，秋季是為“藏冬”打下良好的基礎，所以要更加註意自己的身體。

3、“住”

首先，要說的就是睡眠問題，老百姓常講“春困秋乏”，秋天人們很容易疲勞，乏力，此時要保證充足的睡眠和休息，注意自己的起居，睡眠不足的人，會降低身體的免疫力，容易招惹風寒。

另一方面，晝夜的溫差很大，秋天也是多雨的季節，夜晚不宜著涼，蓋好被子，注意室內的溫度，不要過度的貪涼，不能袒胸露背，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。

4、“行”

秋風氣爽的時節，正是人們出去鍛鍊運動的好時節，增加身體的運動量，加速身體的新陳代謝，放鬆心情，加速脂肪的燃燒，提升機體的抗病能力等。

此時正適合一些戶外的運動，出去爬爬山，騎車子，跑步的等有氧運動，但中老年人一定要注意，不宜過早，空腹運動，不宜劇烈的運動，否則會對身體產生相反的作用。

明天就是白露節氣了，飲食上要注意什麼？如何養生？才能健康過秋冬？

白露是比較典型的秋季氣候了，不知道大家注意到沒有，最近入秋後，氣候不再像之前那麼炎熱，處暑已經過了，雨水漸漸少，天氣漸涼，氣候開始變得也比較乾燥，有些地方早晚溫差也會變得十分大。

燥是秋季所主之氣，秋涼乾燥而得。燥邪為什麼容易致病呢，因為在這個季節燥邪乾澀，易傷津液，燥邪傷人之後，病症表現為乾燥，津液不足，比如口乾舌燥，面板也乾裂等等。

那麼在這個節氣，我們該怎麼養生呢？平時都應該注意些什麼呢？

因為在秋季，我們肺部十分嬌弱，肺部一般喜潤惡燥，因此容易受到損傷。那麼如果平時肺不好的人，更宜養陰潤燥，常用的藥物通常也有沙參，石斛，麥冬，天冬，玉竹，生地，知母等等。

而最簡單省錢的就是冰糖雪梨水，這個水在家裡可以經常煮來喝，尤其是氣候乾燥的地區，更需要滋潤。

在這個舒適的季節，也不要懶惰，記得有規律地運動是關鍵，保證我們身體代謝正常。少吃一些辛辣刺激的食物，比如姜蒜，蔥等辛味太重，容易使肺受傷。

進入白露節氣之後，我國大部分地區的天氣開始真正轉涼，晝夜溫差可達10℃左右。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露乍寒還暖，人體機體調節機能很難適應忽涼忽熱的變化，是病毒性感冒最易流行的季節，若想安度這個時期，我們應該作哪些方面的預防？

1、注意防寒保暖

白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，尤其是一早一晚更添幾分涼意，此時應注意保暖，及時新增衣被，以免著涼。因此，白露養生要注意保暖以防誘發傷風感冒等疾病。

病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。此外，還要注意腰腹部、膝關節、足部等部位的保暖，不要刻意露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。

2、注意養肺潤燥

秋季主氣為燥，燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及吸呼道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

生活中，可以動手做丁香巖桂茶，將丁香葉和桂花切斷、烘乾，按1:1的比例做成茶包，每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

據《醫林纂要》記載，丁香葉全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。桂花具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。兩者搭配對於潤肺利咽、生津止渴，慢性支氣管炎等有一定的預防效果，適合秋季養生日常的代茶飲飲用。

3、注意鍛鍊護心肺

進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易復發，正應了“多事之秋”這句成語。

所以，在這裡要著重提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管健康問題。建議老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

4、調養起居

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

5、保持心態平和

中醫認為“肺在志為悲”，是指悲傷易損傷肺臟，進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，所以應注意心理養生，保持愉快的心情。