每天做仰臥起坐的好處與壞處.

每天都做仰臥起坐好嗎？做仰臥起坐能減肚子嗎？

答案是不一定。關於仰臥起坐的益處和害處，科學家們都還十分的有爭議，以下是收集整理的一些資料，分享給大家，喜歡做仰臥起坐的朋友請認真讀哦。1/ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

2/ 仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好

2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。3/ 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷

美國的一項健康體檢顯示，56%計程車兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。

加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，透過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。

4/ 有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。5/ 卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛鍊腹肌方式

如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會受傷，但是又想鍛鍊腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩定性。那麼你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬於小幅度的捲起，運動受傷風險更小。

要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。

6/ 脊柱練習安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。

久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然後再安排練習。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐，是一個很便捷的鍛鍊的方法，它也成為了很多女孩子瘦腰的方法。主要能增強腹部肌肉的力量，併為提升身體素質作一個基礎訓練，方式很簡單並且不需要太多輔助的器材，

以下說些這個運動的好處。

女性堅持做仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼？

女性堅持做仰臥起坐的好處

2、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

4、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

練出虎背熊腰。

腹肌不是練出來的，而是瘦出來的。必須進行系統減脂，肚皮的脂肪少了肌肉線條自然就出來了。如果持續練一個部位的肌肉，只會使肌肉纖維粗大。仰臥起坐練的太多，最後體型就變成虎背熊腰。

李女士每天下班回家就按照網上方法做50多個仰臥起坐，堅持了幾天，覺得腰越來越疼連帶著屁股都疼，去醫院檢查後，醫生說她得了腰間盤突出，李女士說：“不可能呀，就練了幾天仰臥起坐，而且練的時候腰都是懸空的，感覺都是肚子在使勁兒，怎麼會得腰間盤突出呢？

醫生告訴她，我們正常成人的脊柱，正面看應該是筆直的，四周有堅強的韌帶和肌肉附著。側方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸，醫學上稱為脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧，增加了脊柱緩衝震盪的能力，維持脊柱的平衡，保護內臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協同作用，使脊柱能靈活自由地後伸、前屈、左右側彎和轉體。

沒什麼大用，除了前幾天感覺腹肌緊了，沒用其他實用意義，比如增加飽滿度，提高力量等，正確方法是選3到5個動作，每個動作至少4到5組，每組20到30個，總數不少於300個才有效果，腹肌這玩意靠磨，靠嚴格飲食

一個月可以減小肚子，但是50個是沒有效果的，其實去網上找一些練腹肌的動作就知道了，都是好幾個動作，每個動作都要做幾十個，算下來最少的一套下來是200個，想減肥，必須先減脂，有氧運動40分鐘左右配合練才行，吃的方面，少油膩的東西，我就是這樣做的，一個月就可以，必須控制飲食

曾經的一個月，我堅持每天晚上做80個仰臥起坐，但效果並不太明顯，減肥效果很微弱。閨蜜的健身教練說，對於肚子上有贅肉的寶寶來說，仰臥起坐是練不出來馬甲線的，因為你肚子上的肉肉比較鬆弛，只有當小肚子不見的時候再做仰臥起坐才能夠緊緻肌膚，達到塑型的效果。不過做仰臥起坐對於唱歌的人來說是特別好的方法，它能夠調整你的氣息，使你在練習聲樂的過程中不斷的提升自己，很不錯喲！

其實不管是減肥，還是唱歌，仰臥起坐都能很好的鍛鍊我們的身體，增強體質。所以，仰臥起坐對我們還是有很大的好處滴。

個人健身房經驗：

一般來說，做這個初始目的都是衝著腹肌去的，從鍛鍊的角度，腹肌的鍛鍊最有效率的是孤立的鍛鍊，對腹部脂肪的消耗更多，樓上說的八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導動作更有針對性，為佳，但仰臥起坐多個肌肉群發力，所以對軀幹力量也有很好的鍛鍊價值，最最重要的是成本很低，更容易堅持。

動作標準的仰臥起坐對我們的身體的傷害是可以承受的，說兩個教練教的常見錯誤的點：1.手不要放在腦袋後面，更不要抱住頭，放在耳朵兩側，這樣不會對腰椎有更大壓力； 2.不要用肘碰膝，這樣會放鬆腹肌，鍛鍊肌肉的要點是收縮肌肉，肩胛骨離地就可以了，至於幅度的不同，只是是上六塊腹肌的三排肌肉發力的不同，所以可以透過起坐的幅度來控制具體腹肌的訓練。

ps：沒有任何一種鍛鍊是對我們的身體完全無害的，只有好處的。鍛鍊本來就是對我們的肌肉細胞破壞重建。對我們真正有害的是，不規範甚至錯誤的姿勢導致的發力錯誤。所以，當我們做到姿勢基本正確，以我們業餘水準的鍛鍊量是完全不用擔心這些。另外，腹肌的輪廓是先天，我們鍛鍊只是消去脂肪，所以飲食不配合的話，任何鍛鍊其實都是事倍功半。

不管是減肥還是練腹肌每天五十個仰臥起坐幾乎是看不到效果的，每個部位的鍛鍊至少要熱身完畢之後一次性20分鐘左右才能達到燃脂的效果，而且現在仰臥起坐已經基本被廢了，因為運動過程中容易傷到脊椎頸椎。推薦平板支撐與各種平板支撐演化版，腹肌不是夢

沒用啊，我做了一個月，每天100個，肚子上的肉沒少，感覺還多了。可能我肥肉下面又長肌肉了吧

女性堅持做仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼？

女性堅持做仰臥起坐的好處

2、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

3、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

4、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

首先，每天做五十個，說明你很有毅力。

其次，一個月後除了你還是能做五十個左右外幾乎沒什麼其他大變化。

最後，看到你的目的是想問，假如你堅持一個月的話會瘦成什麼樣？因為不確定，所以想問問有經驗的人。

真正想瘦腰，靠仰臥起坐的話，應該是每天分幾組，逐步增加數量。每次做到實在堅持不下去就停下來。如果每天都很輕鬆就做的沒意思，只能說保持身體健康。

再說了，幹嘛要為難自己呢？粗一點就粗一點嘛！人最關鍵不是瘦，是要健康。氣色好的女人怎麼胖都漂亮。

腰部會變得緊實，長期堅持腰會變細的。

我以前有個同學每天晚上睡覺前都會做50個仰臥起坐，3年下來，不管她怎麼吃，怎麼懶，其他地方都會胖，就腰特別細，平坦的。

如果只是短期做仰臥起坐的話，可能會有效果，但是一旦停下來，還是會反彈的。

沒多大效果，每天50個仰臥起坐對腹肌的刺激太小了。

如果你是女生，體脂在15%左右，可能會有一點點的作用吧，估算一下最多能有現在的腹肌線條10%的提升。

如果你是男生，那就沒啥卵用了。

如果你體脂比較高，想用這50個/天的量減肥，那就更沒什麼卵用了。

報一下性別、身高、體重、年齡、體脂、傷病史、可訓練的周內日期和時間段，定製一個訓練計劃吧。

希望可以幫到你！

仰臥起坐 容易傷到腰椎 不介意經常練習 因為腹部沒力之後 是用腰的力量 ， 可以用別的姿勢 去練習

有一句說一句 我建議你別做太多仰臥起坐 這個動作做不好就是損傷腰部 而且很多人做不好 題外話 就做運動來說 你堅持了就一定會有收穫的 不管是你說的仰臥起坐啦什麼什麼的 最重要的就是耐心堅持了

仰臥起坐是訓練我們身體核心肌群當中的腹部肌群的經典練習動作，也是作為我們健身當中最經常利用的訓練動作。

那麼每天都堅持做五十個仰臥起坐，堅持1個月會有什麼結果呢？

我的答案是在你身體沒有受傷，保持健康的情況下完成1個月的目標，你的核心力量會得到很大的改善。還如果飲食上沒有大的改動比如說增加，你身體的脂肪含量會降低，腹部力量的提高加上脂肪含量的降低你的腹部可能就顯示出了一些肌肉外形，比如說你獲得了夢寐以求的馬甲線或者川字行腹肌再或者塊型的腹肌。這都是有可能的。

當然還有另外一種情況，因為每天你都進行仰臥起坐的練習，仰臥起坐這個訓練動作有一些要點。如果在訓練當中呢，這些要點沒有掌握，就會對你身體造成傷害。比如說在仰臥起坐訓練當中你的腹部打到最低端的時候放鬆了，也就是沒有全程收縮你的腹部，這個時候你的腰部作為拮抗肌就會承受壓力，這就是很多訓練仰臥起坐的朋友腰痛的原因所在。還有一點就是很多朋友在訓練仰臥起坐的時候習慣性的用雙手去抱住頭部，在仰臥起坐堅持不下去的時候雙手會去借力，就會去拉自己的頭部，頭部對於頸部頸椎就會有所壓迫。這是造成頭痛頸部疼痛的一個原因所在。

關於仰臥起坐這個動作，現在很多健身的專家排斥這個動作，主要在於弊大於利。關於這一點你可以去網路上去搜索關鍵字排檢視。

最後，堅持是一個好事情。但是我們健身一定要把動作做到位做標準，不傷害自己的情況下再去堅持。

如果是每天一口氣做50個，一個月後效果不明顯，腹部變化不大，如果是每10個一組的做，再配上蛋白質攝入，一個月後腹部有肌肉了

好多人仰臥起坐只見背部和腿部在用力，腹部肌肉沒怎麼參與，一些人背挺的筆直基本在用腰力，還有很多人還抱死練哪瘦哪的錯誤概念不放，另一部分人頂著大肚子還希望只通過仰臥起坐練馬甲線顯腹肌，說了也不聽，讓去網上查查卷腹是啥也不查，真沒辦法。

我就有很真實的體會，媽的中考那段時間還天天練仰臥起坐起初是為了體育中考心想練這個可以增強腹部的力量然後明天晚上基本上都要練，剛開始是一次20個，然後越來越輕鬆，最後一次性50個就這樣練了一個月然後奇蹟出現了，某一天突然發現肚子上的肌肉變硬了然後一看竟然練出了4快腹肌我還是一女的哈哈哈，真的很意外沒想到腹肌這麼好練，不過後來發現仰臥起坐這個方法不能瘦的快也不能瘦的明顯，而且仰臥起坐還有很多壞處就索性不練了～

你會驚奇的發現做1500個 腰還是那個腰 肚子還是那個肚子 胸依然還是那個胸 但是唯一不一樣的是 臉不是那個臉了 站在鏡子面前 你會不停嘆息 這腰上的肉什麼時候走了 走的是這麼悄然無息 走的是這麼不經意 是的 你就是時時刻刻這樣安慰自己的