你好，每週練肩、臂、胸、背、腿，這樣的計劃是很合理的，每天練1到2個部位，能更好的讓身體恢復，關於是否可以每天增加100個俯臥撐，我認為是完全可以的，能按一週運動計劃這麼周詳來說，有一定的運動基礎，俯臥撐可以加在運動前當熱身，分別運動前2組X20個，運動結束後3X20個的竭力，這樣是很理想的，如果一開始不能做到100個俯臥撐，可以先3組X12個，到5組X12個，這樣逐漸增強，相信自己，只要堅持下去，就一定可以收穫健康和好身材，圖片是我本人的照片，一起加油。

剛開始鍛鍊時，每次可以鍛鍊兩個部位，比如胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌，腿和三角肌，三天一個迴圈，一週兩個迴圈，原則是大、小肌群搭配鍛鍊，也可以做對抗性鍛鍊，比如胸和背一起鍛鍊，肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。等到有一定基礎之後，每次可以只鍛鍊一個大肌群，也可以搭配一個小肌群一起練，也可以一次練2-3個小肌群，但不宜過多。

肌肉得到充分鍛鍊後，需要24-72小時的時間休息，鍛鍊強度越大，鍛鍊時間越長，就需要越多的時間進行休息。如果想側重鍛鍊某一部位肌肉，在鍛鍊時可以多做一兩個動作，適當延長鍛鍊時間。具體鍛鍊時可以用重量遞增或遞減做超級組，可以做暫停組，21響禮炮等方法提高鍛鍊效果。在具體鍛鍊時，可以針對要鍛鍊的目標肌肉的具體部位加強鍛鍊。比如多數人上胸肌比較薄弱，在鍛鍊胸肌時可以先鍛鍊上胸肌，把大部分時間和力量都分配給上胸肌。不管鍛鍊哪個部位，使用器械大都是先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。

如果想提高胸肌鍛鍊效果，在鍛鍊胸肌時就要適當提高強度，可以從動作數量、組數、次數上考慮提高強度，增加重量要慎重一點。也可以使用前文提到的各種具體鍛鍊方法。

做完器械鍛鍊，如果還有點力量，可以再做俯臥撐，俯臥撐對於胸肌修型比較重要，也能提高胸肌泵感和發力感。

在胸肌得到充分鍛鍊的情況下，第二天最好不要鍛鍊胸肌，第三天可以做100個俯臥撐，但是說實話100個俯臥撐並不多，分組做的話基本上沒什麼難度。對胸肌只能說有一些感覺。如果每週鍛鍊2次胸肌，最好在鍛鍊胸肌後隔天做。如果每週只鍛鍊一次胸肌，間隔兩天後可以每天做100個，再多做幾十個也行。

增肌或減脂鍛鍊，每週至少休息一天，如果一週六練，每週必須選擇一天不做器械鍛鍊，做俯臥撐雖然強度不大，但是最好是在平時鍛鍊時讓胸肌得到充分鍛鍊，休息日最好休息，最多做短時間輕度有氧運動，或者做瑜伽等鍛鍊。

你好，在你的計劃中，首先已經有每週有計劃的胸部訓練了，那麼其實俯臥撐的主要訓練肌肉也是胸部肌群，其實是重複的了。

其次呢，過多的聯絡胸部肌肉也會導致圓肩駝背的體態問題，背部的訓練也應當加入到迴圈的訓練計劃當中。

胸，肩，背，臀腿，核心，手臂，是可以一週迴圈訓練的，還建議適量的安排拉伸鬆解，避免肌肉過度緊張，形成板機點，影響訓練效果。

要看個人體力。我以前每天訓練時太累，是不能再加俯臥撐了！像這種情況身體警告你休息，然後時間上也需要調整好，這樣每天會很輕鬆。每天加100個俯臥撐是沒問題的，也是很好的習慣，半年後手臂緊緻很多，全身上下都會不一樣，健身和不健身的人會完全不一樣，堅持就是勝利。

這個是可以的，可能很多人認為這樣沒有效果，非也，只要你去練，哪怕是一組力竭，它也是有效果的，但100個俯臥撐你不要一組練完，起碼得分成4組

可以的，但是要注意一些細節問題。比如訓練時間安排上和飲食方面。

1.如果你第二天有胸肌的訓練計劃，建議這一天就不要做胸肌的加量訓練。保證肌肉的充足休息，能使你第二天胸肌的訓練事半功倍。反之，如果肌肉一直處於一個疲勞，沒有休息的狀態，會大大減小訓練效果，得不償失。

2.飲食方面也一定需要注意，比如多吃一些紅肉類食物，提高睪酮水平提升。能使你的肌肉更好更快速的恢復。

訓練不是靠量大就能練出好的效果。應該是正確的訓練方法合理的飲食安排，在訓練當中正確

只要鍛鍊幾天覺得身體能接受就不算超負荷把，如果身體不適再適當調整，貴在堅持！

所以要減量啊，要適當運動，比如，俯臥撐做5組，一組10—15個，啞鈴4—6組，一組8—12個

最後運動結束記得拉伸！

胸，肩，臂，腿每週有計劃的鍛鍊是可行的。但每天做100個俯臥撐對於我來說真做不到，因為運動的選項和量都是因人而異的，掌握好合適的度才能對身體有益，否則反之。

從你把身體分為胸肩背腿來練這方面來看，你已經對身體肌肉組織有了一定的瞭解。

一，肌肉增長原理

肌肉增長大體上來說就是一個肌肉纖維撕裂再超量恢復的過程。

二，如何合理安排鍛鍊

上面回答的朋友也給出了很多的方法，你自己學一些適合自己的。

大體上遵循胸背肩胳膊腿部核心的順序，也可以背和胸調換。根據你的身體狀態和時間，這些部位的鍛鍊又可以按兩天分或者三天分。

三，怎麼樣才能讓肌肉更好更快的增長

全面的鍛鍊（哪怕某一部位只練一個動作也保證不了訓練全面），足夠的強度，充分的營養和休息，這樣才能讓你的肌肉更快更好的增長。另外運動前後一定記得要熱身和拉伸。

全面的鍛鍊和足夠的鍛鍊強度這才能保證你訓練到位，事半功倍。

補充碳水，多吃水果蔬菜以及雞胸肉和瘦牛肉等富含蛋白質的食物，這些食物裡面的維生素和抗氧化劑以及蛋白質能夠有助於你肌肉的恢復以及提供原料。

充分的休息也是一個肌肉恢復的關鍵，所以注意作息要規矩。

四，如何判斷自己的運動是否過量

當你運動過一段時間，感覺自己總是身體很疲憊，全身無力，無精打采，吃不好睡不香，又或者噁心乾嘔等，這就需要注意了，十分可能是身體運動過量造成的。

過度的鍛鍊，肌肉長期得不到恢復，不僅僅會損傷身體，還可能對精神上產生刺激，讓你內心深處本能的就去抗拒。 所以運動也別過量，有個詞叫做過猶不及。

最後，希望你能根據你的身體恢復狀態和時間來制定自己的訓練計劃，假如特別想要增強胸肌，可以根據恢復來一到三天適當增加俯臥撐。祝早日達成所願。

俯臥撐健身是最方便有效的健身方式，100個分3之5次做完 間隔10秒到20秒，逐漸增加每次的個數，身體素質好的做三組，組間隔一分到5分鐘，[贊][贊][贊]

不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。還記得以前上大學的時候就是自己在寢室裡練習。那段時間基本天天有練。精力挺夠的。後來下來身體確實比一般人好很多。身材也有。但是那時最後悔的是很少做有氧訓練。無氧做的多最後的結果就是很容易疲勞。所以現在我會把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。

俯臥撐這個動作本身主要是練胸部肌肉，你自己又有練胸的其它動作，基本上天天都在練胸部肌肉，這樣不利於肌肉的恢復。肌肉的恢復期要一天左右的時間，天天練會事倍功半，隔天練效果更佳。

任何健康正確的練習方式都是可以的。建議不要前期運動量過大，這樣容易造成一定的壓力或者讓身體過去疲憊，反而會讓你不容易堅持下來。

這樣的運動量，是為了增肌嗎？如果是的話，當然沒有問題。在日常訓練中，如果能加一些柔韌性的練習會更全面。另，個人體會：男性應該加強柔韌性的練習、女性應該加強力量訓練。這樣整體健康狀態才會有大的提升。

如果有針對性的訓練，胸肩背腿話，就沒有必要再去做俯臥撐，那如果你練某一個部位，你就當天你就應該把它做到位，對新手來說可以，但是有健身基礎經驗了，就沒多大必要！

完全是可以的！一週裡面計劃的鍛鍊身體的每個位置，這明顯是很有條理很符合合理的健身規劃的。

我們知道俯臥撐的基本的健身動作，以及俯臥撐也是健身動作裡面的核心動作，能堅持做核心動作，才能有核心力量，擁有的力量，才能滿足我們去完成另外一些健身動作，可以說俯臥撐就基礎。所以 每天堅持的做100個俯臥撐的很好的，那我們也要合理的安排，分組的完成這100個俯臥撐，看每一個人的身體情況適當的分組，小編我一般就是35-35-30這個樣子，適合自己最好

如果你不感覺到累，身體有能力做，當然可以啦。俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。你每週有計劃地練胸肩臂腿，腰和腹沒練，所以每天做100個俯臥撐主要練腰腹是可以的。

做俯臥撐要注意姿勢要正確:從肩膀到腳踝要成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手距離略寬於肩膀，做的時候胸部距離地面2~3釐米距離，然後馬上用力撐起，再回到起始位置。要循序漸進，1～2分鐘要休息一下，再做下一組。

另外，做俯臥撐時要注意不要在飯後做，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。

無論我們做什麼運動，都要量力而行，否則會過猶不及。最主要的，我們一定要堅持，不要三天打魚，兩天曬網，只要堅持，一定會達到自己理想的狀態。

你好，首先有每週的訓練計劃是非常好的，如果執行力跟的上確實是事半功倍。至於每天的俯臥撐，除了要看你的訓練量，更要看訓練質量和飲食結構。俗話說，三分靠練，七分靠吃。如果沒有合理的飲食結構，你訓練量再大，也沒有辦法達到想要的訓練效果。

真的很棒，我也是跟你一樣的訓練方案。

按照計劃分部位練習以外，每天做兩組共100個俯臥撐。

健身關鍵是堅持！

要是強度不大的情況下可以，還是要看你自己想要增肌還是塑型。增肌的話組間縮短每天40-45分鐘左右就可以了。塑型可以多動動，練練有氧在練練無氧。