瑜伽，舞蹈，和一些健身操運動，但跑步不屬於最快的，跑步跑三分鐘不一定流汗（尤其是一些本身體質不容易流汗的人），但是一些健身操三分鐘就可以全身發熱流汗了，也不用去健身房花那麼多錢辦卡，微博上就有很多影片教材，我也是在裡面學的一些經驗！

推薦以下幾項運動，個人覺得效果不錯:

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1，跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2，跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3，每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對面板有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

5，騎腳踏車

平時出行騎腳踏車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎腳踏車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。

現在流行的是高強度短間歇訓練，不強調使用器械，著重利用自重進行例如登山、深蹲、俯身跳等綜合性動作，組間休息不超過20秒或更低，使心率始終在高頻範圍，訓練者短時間內消耗糖原促進脂肪消耗，一般在抗阻訓練結束後進行效果會很好

做hiit很有用 一般每天就做3到4次 每次就花7到8分鐘 省時 又節省空間 主要的原理就是在短時間達到一個高強度的訓練 在減脂的同時又在最大程度上保留肌肉的消耗 而且在做完之後的1個小時內身體還會處在一個減脂的狀態中

我覺得還是跑步好，但必須要堅持！買好裝備，從近到遠，對心肺功能有很大提高，也能保證心血管的健康，大家一起跑起來吧！萬事開頭難，堅持就是勝利！

快走減脂最好。如果跑步，你能跑四十分鐘以上也行，並且你要能保持每天都可以做到。快走，每天走四十分鐘普通人都可以做到。如果能在健身房快走保持速度在7.0至8.5的速度最好。很多人小腹減不掉，四十分鐘以上的快走，是減小腹脂肪最好的方法。原因很簡單，快走很容易做到並保持。別的運動你也容易能做到，但是能保持長久嗎？只有容易做到保持長久才可以成功，另外就是管好自己的嘴吧。

運動是最有效的減肥方法，什麼運動減肥效果最好？根據能量消耗的大小、運動進行的方便程度、可堅持的時間的長短，編輯總結了下面9項最佳減肥運動：

TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時 （以60kg體重為參考，下同）

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，30分鐘後脂肪的燃燒達到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOP3 力量訓練 消耗480卡路里/每小時

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且透過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的迴圈訓練。

TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前後注意做一些拉伸動作。

TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時

事實上，與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動，每一步都腳跟著地，然後才到腳趾。

加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

TOP8 打網球 消耗480卡路里/每小時

打網球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

本人覺得跑步。

我運動一年多，瑜伽，跳操，跑步，動感單車，還有巴拉巴拉健身器材也有做。

跑步最好了，而且是室外跑。

首先最先接觸的是瑜伽，這個塑形真的很不錯，也會瘦，但是效果慢，減肥的朋友肯定著急瘦。

但是靜心效果很好，瑜伽練多了整個人氣質都上去了！真的哦

健身房跳操感覺不比街舞（本人以前有跳爵士和BREAKING），總感覺有種大媽跳的那種，不知道是不是我去的那個健身房比較low請的教練是教廣場舞的 還是我四肢不協調了感覺很沒意思啊。。消耗熱量是有的可我不喜歡

有連續騎動感單車三個多月，一星期5次吧。這個其實跟跑步一樣，做好拉伸，是不會壯小腿的。動感單車主要瘦你的腿部，畢竟上半身沒什麼動作，我發現動感單車有翹臀的作用，很小，但是有。可能跟騎車方式有關係。有點撅著屁股哈哈

跑步我算堅持的比較久了。跑步全身脂肪都在顫抖都在消耗，我喜歡跑步，我覺得這個是最好的了。

而且室外跑，那種感覺很自由，真的很不錯啊！爽

歸根究底，減肥嘛，消耗的多熱量肯定減肥效果好。

看你自己比較喜歡哪一種，堅持下去。

無論哪一種，運動多了自然都會有效果的

對了，飲食也要有所控制，對垃圾食品首先說不

不然做再多運動，都會沒什麼效果的。本人親身體會。

兄弟們這個問題我最有發言權，從190到140斤的轉變！！！最有效的減脂方法是運動加控制飲食，飲食建議控油，控鹽控糖，多吃高蛋白膳食纖維的食物，飲料不要喝尤其是運動飲料。運動必須是有氧運動和無氧運動結合，聯絡跑步兩天休息一天，每次跑步45分鐘以上，結合力量訓練，俯臥撐深蹲引體向上卷腹都可以的。訓練一段時間之後可以嘗試HIIT（高強度間歇性有氧運動）這個運動和傳統有氧運動的區別在於他可以在運動後的24小時持續減脂，不過真的很累所有的方法都要以堅持為前提，兄弟們管住嘴邁開腿，改變身材！改變自己！改變人生吧！！！

聽我的建議可以讓你20天瘦10斤。單純的健身想瘦下來會很，如果你會和飲食相搭配會起到意想不到的效果！下面讓我來安排你一天的飲食加運動！根據個人情況早餐雞蛋1-2個，可以加碗喝粥，到中午之間如果感覺餓的話可以吃黃瓜，或者蘋果。午餐，進食醬牛肉2-3片，剛開始的話可以吃炒蔬菜，鹽和油一定要少放，下午一樣餓的話吃黃瓜，蘋果。晚上，喝粥配些蔬菜飲食。在這過程中最重要的是頭3-5天，突然控制飲食會讓你不適應。一週的時間最少跑步4天，可慢跑3-5公里為佳。其他不跑步的日子快走30分鐘或慢走1小時為佳！我相信不用到20天你就會感覺到自己的變化讓你有信心堅持下去，朋友們美麗的你在向你招手，如果不堅持最好就不用開始！

個人建議：學生可能每天運動的時間很少，很早起床也不太現實，所以最好的運動時間是每天下午4點到五點，應該是放學的時間吧，回家前先在操場跑跑步，半小時以上就能達到減肥的目的，而且這個時間段是最有效的減肥運動時間。還有就是晚上九點到十點，不方便出門可以在樓道里跳繩，甚至爬樓梯都可以（儘量多做上樓動作，下樓動作對膝蓋有損傷），運動之後洗個熱水澡覺也會睡得好。如果能在有氧運動之後加練幾分鐘的無氧運動，例如啞鈴，效果會更好。

　　飲食方面，前面幾位已經說得很好了，再補充一點就是吃飯的時候一定不能太快，每一口飯菜都要充分咀嚼，平時多喝水，儘量不吃油炸食品等含油量較大的食品，少喝飲料。

　　最後還是那句話，不管是運動還是控制飲食，想要減肥都需要兩個字—堅持。只要能持之以恆，肯定會擁有讓你滿意的身材。

這個問題的問法就是錯的，應該說你能接受什麼樣的運動。

運動減肥（請原諒我的粗俗，就是減肥），原理就是運動消耗熱量，所以，效果完全依賴於你在運動中做了多少功。

具體的不用說了，沒什麼好說，因為原理很簡單，也因為這個問題的潛臺詞就是，什麼運動不累，還能減肥。

那我告訴你，別幼稚了好嘛

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根據BBC研究調查指出：低強度有氧運動並不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。​

拳擊運動是以無氧運動為主，加之大量有氧訓練練習的運動專案，有句話是這樣說的“擂臺上的三回合相當於來一次馬拉松”，這一點不假，因為在雙方對抗中，需要最大程度的集中精力，進攻、防守、移動，對抗無不需要強大的體能支撐。​

美國ESPN機構幾位專家曾調查世界上六十多種主流運動專案中最難的運動專案，指標有肌肉耐力、力量、速度，心肺耐力，爆發力，靈敏性、柔韌性、平衡感等，結果拳擊以最高分排在第一，這直接說明了拳擊對體能的高要求， 也間接反映了能量的高消耗，卡路里的揮散。​

拳擊號稱減肥之王。拳擊運動體能訓練包括各個方面，跑步、跳繩、游泳等比較常見，透過有效的練習會提高人體的柔韌性和靈敏性，改善自身的身體狀況，提升身體素質，可以緩解和改善腰椎頸椎等疾病，可以增強自身防衛能力，宣洩內心情感、緩解壓力，提升自信心。

根據自己的時間和身體，慢跑雖不錯，但是容易傷膝關節，我本人就是健走，每日一小時左右，大約8000~10000步，飲食方面，早餐，中餐正常飲食，晚餐以穀物為主 ，蘋果，4個月減重12斤，目前保持很好，又加強增肌訓練！已經養成習慣了，一年下來，血壓將至正常，血脂降低，心臟早搏症狀基本消失！減肥很簡單，管住嘴，動起來，消耗量＞攝入量，自然就瘦了！

推薦三個燃脂效果好的運動～

1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳

燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

游泳有別於其他運動，日常的走路運動已經把身體的習慣於豎直的運動方式，但是游泳是橫著的，改變了平常的運動方式，對身體的骨頭等各個部分都有好處。3.跑步

　　燃脂實力：600大卡/小時

跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，最好是慢跑。

敲黑板，胖子的福音來了。本人身高191從220斤減到170斤。一個月。對你沒看錯。節食肯定是有的，但不是不吃而是控制吃的種類。一個月完全按照哥本哈根減肥食譜執行。配合運動。我每天的有氧是靠風阻划船機搞定的。速度維持在每分鐘35次。持續40分鐘。有氧前後都要做全身的拉伸。避免肌肉過度緊張。無氧基本是靠自己的啞鈴舉鐵了。千萬別隻做有氧不吃東西。那樣會把肌肉也消耗掉。然後你的新陳代謝就降低了。更容易反彈。有氧之前最好先做幾組無氧來熱身。這樣有氧消耗的更快。還有就是水得多喝。但是別一口一升那麼喝。慢慢喝不會撐大你的胃

脂肪是身體裡重要的儲能物質。如果攝入身體裡的能量過多而不能及時消耗就會以脂肪或者其他形式糖原儲存在我們的身體裡。

通常來說，當我們運動的時候，身體會消耗許多的能量，而身體裡儲存的可用能量連一分鐘都難以維持，所以就需要從其他部位轉化。

通常來說最先消耗的是肝糖原。如果當我們持續高強度運動的時候，肝糖原也是難以維持我們人體活動所需的能量的。這時候，身體的脂肪就會被氧化。由於脂肪內含有較多的氫元素，所以燃燒時放出的能量相當多。這時候脂肪就成了我們身體最關鍵的供能物質。運動的時間越多，運動的量越大，對減脂效果越好。

其實沒有哪一個運動，是適合所有人的，減肥效果也不一樣。

要考慮不同的年齡、身體素質、體型特徵、運動能力基礎、體型目標、有無疾病等……結合「有氧」「無氧」，才最減肥。等等，什麼是有氧、無氧？先看你適合什麼運動我舉幾個例子，大家看看自己符合哪種，可以對應進行選擇。沒有運動基礎、剛開始運動：可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形：應該以無氧訓練為主；肌肉體質，很容易長肌肉，想瘦身：應該以有氧為主；2 型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：應該以有氧運動為主；鍛鍊時間充裕：最好是無氧和有氧都做，一般建議先無氧、再有氧；工作生活繁忙，運動時間有限：把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果好；……什麼是「有氧」「無氧」？有氧運動：低強度、能長時間進行，基本都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。無氧運動：高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會大喘氣，需要休息一下讓體力恢復，才能繼續運動。比如：衝刺短跑、舉重。有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪；無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。只有「有氧」才燃燒脂肪嗎？不是的。沒有「純有氧」或「純無氧」。高強度無氧運動時，有氧代謝也幾乎已發揮到極限。無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，還有「後燃效應」，讓身體不活動時也消耗能量，且多數來自脂肪。無氧代謝消耗糖原，然後會加速有氧代謝，動用脂肪消耗。因此，無氧與有氧結合，減脂效果更好。那「無氧」更減肥嗎？也不是。如果兩個運動消耗的能量總量差不多，減肥效果也幾乎差不多。如果把減肥比作「花錢」……慢速有氧，好比花小額鈔票；高強度無氧，好比刷信用卡。前者花得慢，後者刷得快，但只要總額相當，窮得一樣快。不過信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「後燃效應」，因此信用卡也許是會讓你窮得更快一點點。結論依然是：有氧和無氧結合，更減肥。「有氧」「無氧」高效結合下面，是路 Sir 的劃重點時間啦！// 如果你能輕鬆地較快地跑完 5 公里以上基本可以考慮兩者結合著鍛鍊，高效地「刷信用卡」減肥了。一次完整的減脂訓練，可以按照 6 步進行：❶ 熱身，5～10 分鐘快走，或者慢跑，並把全身都活動開。❷ 無氧訓練，3 組一次只針對腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應的大器械或啞鈴等，進行練習。❸ 高強度間歇，10～20 分鐘也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多個動作。建議找影片學習，從適應性的開始，再到加強版、進階版。❹ 有氧訓練，30 分鐘左右快走、慢跑、爬樓梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.❺ 腹部練習（可以沒有）腹部的核心練習，一般包括各種卷腹的動作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。但一週練個二三次，就夠夠的了。❻ 拉伸， 5 分鐘以上一定要拉伸！而且要根據當天的訓練部位，作對應部位的拉伸。// 如果你不怎麼運動、基礎很弱、剛開始運動……那就老老實實地從快走開始，循序漸進地加強到慢跑、變速跑；體能提高後，逐漸增加無氧運動。爭取每天能夠有 1 小時的運動量，不要抱怨沒時間、效率低。

跑步減脂的問題就是肌肉量下降 那麼我們極端的說 一旦恢復以前的生活 你會更胖 力量訓練的好處就是肌肉量提升 那麼反彈就變得會很少 所以你看到中國以跑步減肥的人居多 減成功的都是瘦子 外國以減肥理念比我們高階的多 他們減完身材相當好 如同模特 這就是區別 你如果問我哪個方式效果快 那你可以參考兩個極端 一個是馬拉松運動員 一個是健美運動員 哪個體脂率更低 哪個是我們所謂好身材的誇張版

一，有氧運動，每天40分鐘，心率要控制。減脂肪，減水分。

二，無氧運動，hit等，還有器械，每次30分鐘。增加肌肉，加強代謝。

三，早餐吃好，午餐減半，晚餐減半。

四，一週至少5天鍛鍊

五，拒絕高熱量食物，什麼蛋糕，煎炸都少吃

六，堅持堅持堅持三個月