最好不要化妝，放假了多在家讀讀書多敷面膜，別化妝別給面板增加負擔。好好保養面板。早點睡覺早點起床，按時吃飯，別喝酒，面板好了整個人氣質都會提起來的。

燙個適合自己的頭髮，學會畫一個淡妝，學會穿衣打扮

1，燙個適合自己的頭髮。瞬間你就會發現自己好看了許多，女神了，淑女了。

2，學會畫一個淡妝。有時候時間來不及，也要畫眉毛和口紅啊，有了好看的眉毛就像穿了一件漂亮的衣服，整個人都不一樣了！！！口紅提氣色，瞬間人就精神了！！

3，學會穿衣打扮。俗話說“佛靠金裝，人靠衣裝”，衣服上面時尚了，給人的感覺就不一樣了。

以上都是我親自驗證過，後來寒假開學大家都是眼前一亮。結果後面買不起漂亮的衣服了，人懶了也不化妝了。又變回原來的樣子了。室友說：我只能漂亮一個星期哈哈。

其實說真的變美不是一個寒假就可以做到的，一段時間美是很容易的，要做到一直美麗才是是廣大女孩子應該追求的。寒假一個月時間可能有點短，但是可以在寒假做一些改變還是可以的，變美要一步一步來，不能心急。

1、千萬不要熬夜。很多姑娘寒假到了家裡熬夜比在學校更加嚴重了，一個寒假結束黑眼圈更重了，面板更差了。睡眠真的是最好的美容神器，在家一定要早睡早起有充足的睡眠，保持良好的生活習慣。

2、寒假在家有很多空餘時間，要多敷面膜，給面板補充水分。真的不能忽視敷面膜的作用，保養要從年輕的時候抓起。

3、如果對自己的身材不滿意了，那就去運動。記住少吃多鍛鍊，寒假裡選擇一個自己喜歡的運動方式好好鍛鍊，運動的作用不單單是減肥它可以讓你氣色變好。

4、寒假裡可能會有很多聚會聚餐，不知不覺中就吃胖了，那離變美不就更遠了嗎？所以寒假聚餐或聚會少去，如果真的要去一定要控制自己的食量。

5、不會化妝的妹子們快去把化妝學起來，網上現在資源那麼多，如果你想學化妝是不缺老師的。會化妝的姑娘們可以多嘗試一下不同的妝容，你們都知道的如果妝化的好相當於整個容，你們可以學著化不同的妝容，可以隨時根據場合和穿的衣服來化不同的妝是一件很酷的事情。

6、根據自己的臉型和膚色去換一個適合自己的髮型吧，可以改變髮型或者髮色，但是記住一定選適合自己的。

7、跳舞。會跳舞的女孩子真的都很美麗，不管是街舞、古典舞、韓舞甚至是廣場舞都是美麗的，女生跳舞的時候都會特別有生命力。如果沒有學過舞蹈，可以先嚐試著自學一下簡單古典舞，比較好學又很有氣質的舞種。

8、買新衣服。每個穿上新衣服的姑娘肯定都會覺得自己美了一點。但是買衣服也不是盲目地去買，要麼買自己還缺少的單品，要麼就買跟平時穿的風格不同的衣服嘗試一下不同氣質的衣服。

9、學習。學習會讓你的心靈變得美麗。不能單單美外表了，要美就把心也美了。你可以學習一項技能、學習一種新的語言，學習你喜歡的並且會堅持一直學習下去的。

10、讀幾本關於禮儀方面的書，學習一些關於禮儀的知識，並應用起來學著做一個大方得體的姑娘。

道理其實大家都懂，但是真正做起來才是變美的開始。變美也不能心急，心急可能會傷害身體，變美要一步一步來，但是改變是現在就可以開始的。

那倒不如你平常可以去多運動多健身讓自己塑身的更好或者你也可以學學化妝下面我教你幾個化妝小技巧吧！

怎樣學會化妝步驟圖片一

　　眼線的畫法與裸妝不一樣，不需要塗抹上BB爽，實際上只要塗抹上一層隔離霜，這樣可以讓妝容更容易持久就行。所以在畫之前，先用淺顏色的筆，塗抹上眼角部分增加做底色處理。怎樣學會化妝步驟圖片二

　　之後再選擇一個單色的眼影，眼影在眼線上妝之前一定要塗抹好，不然的話眼線不會有效果出現。但切記不能選擇一些粉色系的眼影，因為這樣看上去會出現腫脹的感覺。怎樣學會化妝步驟圖片三

　　接著開始用眼線水筆或眼線膏來畫，韓系眼妝就是要乾淨分明，說以防水防暈染比較重要，推薦瑪麗黛佳的酷黑速乾眼線水筆怎樣學會化妝步驟圖片四

　　假如是新手的話，怕掌握不好的話，可以先用一個筆勾勒出一個框框，之後再填滿上去，這樣畫出來的效果不會出現瑕疵和不均勻感覺。怎樣學會化妝步驟圖片五

　　基本上將眼線畫出來都效果只需要一分鐘，是不是很快又很簡單呢?所以新手MM們不用害怕，這樣的眼線畫法不但讓眼睛變得比之前更有魅力，而且整個眼神部分也充滿另一種韓系MM的風格。

俗話說一白遮百醜，首先面板保養好是關鍵，再多看看化妝影片，學會畫淡妝，再改改自己的穿搭，慢慢的品味也上去了，這樣人也自信了，慢慢得就好看了，記住，貴在堅持。

想達到寒假變美的效果 需要屬於自己的計劃

寒假裡 我們的時間會很充裕，可以很仔細的完成每一項

下面分享一些我的想法

首先 選擇適合自己的髮型 ，可以嘗試一款新的髮型。但是，不論你選擇了什麼新發型,還是覺得只有原來的最適合自己,都要在每次洗頭時注意頭髮的護理 ，修復髮質，擁有柔順光滑的秀髮，避免髮尾分叉 髮絲毛躁，不要嫌麻煩，頭髮是一個人的代表性特點之一！

其次 面部管理也很重要 每天 早晚一定要按時洗漱，清潔面部，每天堅持補水護膚 可以兩三天敷一貼補水面膜，一週進行一次毛孔清潔工作，夜間睡前堅持敷眼膜，堅持下來你會發現面板在慢慢變好

早晚堅持刷牙，用清潔力度好的牙膏 對牙齒進行細緻的清潔，每天刷完牙時順便清潔一下舌頭表面 ，一口潔白的牙齒會給顏值加分的 ！ 唇部護理 早晚洗漱過後塗抹潤唇膏，定時敷唇膜，溼潤的唇部遠比起皮的嘴唇要好看，而且在塗抹口紅後效果會更好！

身材管理 在放假的誘惑裡把持住自己，零食絕對要杜絕 不可忽視每天一小點零食的代價，要想變美 怎麼能沒有一個好身材！每天5點過後 切記不要再進食！

可以每天早上堅持和一杯蜂蜜檸檬水，每天睡前喝一盒酸奶，堅持補充維生素等 都是變美的好習慣！

管住嘴，邁開腿，多運動。早睡早起不熬夜

多看看關於穿衣搭配的雜誌，提高自己的穿衣風格

多看看關於護膚的雜誌，好好保養自己的面板

好好打理自己的頭髮，學會畫些小淡妝，多讀寫書，提高自己的內在和氣質

變美是一個長期和持久的過程。因此說，對美的追求，沒有止境。眾所周知，美分為外在與內在。

在外在形象上，你需要的就是3大類。髮型、衣著、面板。一切新的開始都是從頭開始，一個合適的髮型是至關重要的，它表現這個人最近的精神狀態。同時也提現著性格。那這些就可以交給髮型師了。如果想要染色，一定要慎重斟酌，否則一些顏色不但不讓你美，可能更加顯老。接著就是面板的包養和妝容了。我建議如果非補水面膜可以隔一天或倆天敷上那麼一片。並且還要定期的去角質哦。平時注意多喝水，吃水果蔬菜，儘量不要熬夜，秋冬季節多泡腳，這樣面板才能自然。那麼對於妝容，不要太濃，眉毛可以改變臉型，口紅可以改變氣質。更加自己的肌膚型別選擇合適的護膚品，不盲目跟風購買。

接著是著裝，衣服應該大體，乾淨。

對於內在的美，就應該注重平時的累積。多讀書。你所讀的書，都提現在你的氣質之中。在平時待人處事的過程提現自己的修養與談吐

其實一個寒假的時間，我也是本來有計劃讓自己變得優秀的，比如每天早起聯絡英語口語，背韓語和英語單詞，然後跟著keep做一些健身，改變一下腿型還有練一下馬甲線，然後繼續練字。然後買了彩鉛準備學習一下畫畫，但是這些計劃真是說起來容易，回來後一個練車就打亂了所有計劃。。。

所以一個假期想要變美最重要的還是堅持。

然後內在美，看書真的真的很重要。一定要多看書充實自己，最好看完一本書能堅持寫二三百字的書評，這樣才會印象深刻。看不下去也可以看些經典的電影，很多好看的書也都有拍電影。

上個寒假我一天看完了一本白夜行，後來又看了電影，理解是會不一樣的。

然後要培養一個自己的興趣愛好，畫畫啊，樂器啊，ps啊，語言啊，很多，喜歡的事情可以專研一下讓他成為自己的特長。學學做飯也不錯，年夜飯還可以出一次力。

然後是健身，馬上夏天就到了，練一下馬甲線也是不錯的選擇。

差不多就這樣了，簡單的幾項去完成，養成良好的習慣是最重要的。

不管你們信不信，反正我是信了“天下沒有醜女人只有懶女人這句話”，我和我的雙胞胎妹妹以前真的是扔人群裡就淹沒了，上大學後因為學的新媒體專業空閒時間一大把一大把的就開始搗鼓自己~最後的成果…驗證了大學是所整容院這句話~我兩現在，說真的，雖然沒有楊冪街拍的範兒 也是很有範的啦~

變美的心得我整理出來了，其實就是基礎護理+內調養生+進階變美而已啦…這些年的心得小有成就~家裡七大姑八大姨都對我媽說你這兩寶貝閨女那是越來越標誌了

基礎護膚篇

1、潔面

如果你臉上各種小問題不斷，就要看看你的洗面奶是否選對了~現在的下面奶大部分都是皂基的，清潔力很強，剛用完臉上好乾淨啊吸油紙都不變色，但過一會就出油，越出油越嚴重~所以我建議大家用氨基酸的洗面奶，芙麗芳絲的那個，我用完的感受就是真正溫和到沒朋友

2、痘痘

3、黑頭

我和我妹妹被鼻子上的黑頭困擾好多年了，遠看看不出來，但湊近了一眼難盡~就差頒個草莓鼻女孩的獎！之前我們有手擠，聽說容易感染細菌還有生命危險就再不敢了，換了PP樂用，定期用鼻子看著也敲乾淨，一次得敷一節課的時間，有點長

4、膚色暗沉

我記得是大一那個暑假我兩都覺得臉色發黃，整個人特別沒起色。我兩也沒怎麼出門，後來想是不是因為 手機玩多了，後來百度才知道手機輻射對面板的傷害不止一點點！手機是離不了了，我們就買了一個比較平價的精華，the ordinary六胜肽，用了兩星期膚色比以前有光澤了便一直用了！

5、閉口

其實我一直很不理解為啥老看見有人大面積的爆發閉口~我和我妹兩都是一段時間奶茶喝多了額頭才會長几個，一般這時候我兩用水楊酸棉片敷敷就下去了，只是我的會爆發成紅腫痘，她直接就沒了，大面積爆發閉口我覺得還是潔面沒做到位 要不就是用的東西營養豐富不適合你

6、收毛孔

以前看到過有用檸檬汁收毛孔的，甚至還有果醋的，強酸也不怕爛臉，加上這是食品，空氣裡滋生細菌分分鐘的事，如果你們怕毛孔變大，那麼不要擠痘不要擠黑頭，更重要的是補水要跟上，面板不缺水看著飽滿毛孔能大到哪兒去，我們用的安美孕膠原蛋白麵膜，如果你是敏感肌這個能放心用

進階篇

1、去角質

在學校澡堂看到東北的妹子用澡巾搓澡的時候我們都驚呆了，這類似刮痧的操作，皮得多厚才扛得住，我們直接用的咖啡海鹽顆粒的磨砂膏，雖然黑乎乎的，搓的時候有點像在塗巧克力醬哈哈~也挺好的，我們也不在乎別人奇怪的眼光

2、身體護理

我覺得不管什麼時候，身上的面板都要膚若凝脂~不然顏值再高也得打對摺，我兩除了偶爾做體膜，洗完澡還會塗身體乳，要求挺高的，除了滋潤保溼我兩對美白的要求也很高，今年一直用的aleble的熊果苷身體乳，保溼度和美白能力都不錯，香味是我們喜歡的牛奶香

3、頭髮

其實我們女生最怕的就是頭油了~長髮洗起來真的很麻煩，我們還是獨立的澡堂，總不能天天打熱水用盆洗吧！還好們用的是米皇后洗髮水~三天頭油，和我們洗澡週期一樣，不油的時候髮絲蓬鬆得跟浮在空氣裡一樣，跑步都怕飛了

4、沐浴液

不要用香皂洗澡~首先我是嫌打泡費勁，沒有沐浴露那麼方便 主要還是因為含皂基，會破壞面板自身油脂層，以前我因為後背痘用過硫磺皂，結果肌膚越來越乾燥，沐浴露大家可以試試我的同款talb時年沐浴露，味道香香的，洗完澡整個身體都放鬆了

5、唇周護理

這個用普通的清潔面膜就行，我用的是牛油果的那個，每次唇周敷上，幹了後直接搓，能看到泥下的面板比敷之前白了一個度。記住這時候一定要洗完及時補水，我們用的也就是普通的爽膚水，妹子們也可以趁機做個唇膜，我們就直接睡前塗層厚厚的凡士林，早上起來上口紅色澤巨養眼

6、堅持喝各種茶

中國的茶從古流傳下來自然有其道理的。奶茶就算了，那就是有茶味而已，我說的是茶葉現泡的。我們是冬天生薑紅茶，夏天枸杞菊花茶，春天和秋天喝綠茶，喝一次兩次不覺得有什麼，堅持下來你會發現不愛長痘不易發胖

生活中一些變美小細節

1、過了晚上9點不喝水，不然第二天早上你會水腫到不想看自己

2、飯後站立半小時，防止腹部長肉

3、每天稱體重，時刻關注自己的體重是不是在一個範圍內

4、每天練瑜伽或者美麗芭蕾，維持體態

5、敲膽經，排毒和瘦腿的方法

6、洗完頭及時吹乾頭髮，女生一定要注意這個問題

7、經常轉眼睛，眼睛會更加靈動

8、洗完手要塗護手霜，手是女孩子的第二張臉

9、有空就泡腳，提高新陳代謝還能排溼氣

10、認真刷牙，牙膏用美白的， 一口白牙顯氣質

11、早上起來就喝水，一天喝足8杯水

12、每天吃一個水果，最好是維C豐富的，美白還抗氧化

13、少吃糖類，最好戒糖

14、吃東西要細嚼慢嚥，能控制飯量，避免過飽對胃也好

15、少吃或最好不吃油炸食物，熱量高還容易長粉刺

16、不要用毛巾洗臉。一次性洗臉巾並不貴

離過年還有一個月了，美麗計劃不要落下，一定要美美噠過年哦。

沒有天生的美人，奧黛麗赫本也是如此，姣好的臉龐需要美麗挺拔的體態，無暇的外在也需要美麗的內在。

美人只是修煉得比我們時間早、方法多、程度高，比我們努力比我們刻苦，絕對沒有人天生就是美人。我們還年輕，日子還很長，我們可以不斷學習追趕。

那怎麼才可以用一個假期讓自己變美麗呢

我們先來說一下外在美

01.摘掉眼鏡就是更美的第一步

多少美女都藏在鏡框下；戴上美瞳又是一個新世界，和變了個人一樣，推薦自然款的小黑環；不一定要雙眼皮，但是一定要有神，學會畫適合自己眼型的能夠取長補短的眼線，比如說微翹眼尾拉近眼距等都會有大的改善；雙眼皮的話除了貼還可以嘗試既隱形又自然的雙眼皮纖維，撕掉時一定要用卸妝油，減少拉扯最脆弱的眼部肌膚；

眉形對眼睛的影響很大，一個合適的眉形就是一定要襯托配合眼型和臉型，平常把生薑削筆狀多擦眉，可以自然濃密，修眉是臉部精緻重要的一大步；化妝時在面部中心即眉頭到眼頭的距離，眼距之間巧用修容，多下功夫。

總之，如何透過化妝變美是一個值得你去不斷學習且嘗試的永恆話題，前提是要你外在的妝容一定不要偏離你內在的性情，就和最美的顏色是最襯你膚色的顏色一樣，一定要知道用什麼和怎麼用是最適合自己。

02 為你的牙齒投資

比如說使用超聲波電動牙刷，第一次可以入手入門級，飛利浦或歐樂B都有合適的選擇；或者換好一些的在刷頭上更考究的牙刷，每天早晚認認真真刷3分鐘也有很不錯的效果；配合漱口水，習慣使用牙線，糾正左右刷的錯誤刷牙姿勢。

美白牙膏可以多做功課，雖然無論是電動牙刷的美白模式還是牙刷，美白功效大多是幌子；超市就能買到的納美小蘇打利用小蘇打的原理，效果還不錯，還有因含有氟美白效果一流的歐樂B3D牙膏也可以嘗試。

總之，不妨乘著假期去洗一次牙，牙齒形態健康等大的類似於矯正問題遲早應該鼓起勇氣去醫院；重要的還是每天細微但持久的堅持，笑容也可以多多練習，重要的還是走心。一口好牙這個小小的細節一定會由內而外UP你的顏值和自信。

03用安全有效的方式全身脫毛

無論你是去醫院辦理脫毛套餐，還是用薇婷等大牌子的脫毛蠟脫毛膏，還是使用據說超好用的貝印脫毛刀，請乘著這個假期，在保養臉蛋的同時也開始保養你的身體，在瘦下來的同時也經營一副好皮囊。

04不要忽視細節，背部也要祛痘

很多小仙女都是即使臉上不長痘背上也有痘，所以注重這個細節也很必要。那麼背部長痘其實就是內分泌失調和體內毒素太多無法排出的問題。

你可以用浴鹽洗澡或者使用磨砂膏，或者就是隻要兩塊的上海硫磺皂，也是很棒的選擇。然後你需要一把軟毛的長柄浴刷按摩背部，加速血液迴圈，促進新陳代謝。

05如果長髮可以去做個單純的柔順，不要上夾板（價格比燙染一般都會便宜一些）。如果短髮，根據自己的風格去給靠譜的髮型師（朋友閨蜜們肯定有安利的髮型師！）剪個髮型，有個學生該有的樣子，看得順眼就行。接著就是日常的洗護，你可以上豆瓣之類看看好的洗護產品，根據預算下手。

06睫毛。

喜歡又長又黑又濃密又自然？

試試睫毛增長液

07護膚。最重要的一點，很多年輕人喜歡熬夜，毛孔痘痘問題就會出來，所以在暑假好好護膚是最重要的。

08形體，現在手機不離手已經成了常態了，所以很多仙女們會有些駝背這樣顯得沒有精神，其實有個很簡單的方法，就是飯後靠牆站半個小時!腳後跟、屁股、頭全部貼著牆面!很有效果的!別站了5分鐘就說堅持不下來了!但是為了美!還有什麼做不到的呢??

09學會穿衣搭配，人靠衣裝，寒假多學習學習怎麼搭配，多去服裝店逛逛，選擇自己最合適的風格。

我們在來說說內在美

做個情感豐富的人

一個有魅力的女人肯定不會是一個感情貧乏的人，善於表達自己的感情，可以更好的發揮自己的魅力，多抽空與朋友交流，吃飯，這樣能更快樂。瞭解自己的情感變化，就能更好的控制，並且可以更好的表達。

2/6

說動聽的話

不要矯情或者悶頭苦想，是自己的語言更加的豐富，有味道，有感染力，肺可以更好的表達自己的感受。豐富的詞彙可以使人思想受到更大的衝擊，印象深刻。

3/6

做一個有原則的人

內心給自己定一個原則，用另外一個自己來約束自己，告訴自己什麼事對，什麼是錯，經常進行自省和反思，不斷的約束和教育自己，保持自己獨立的人格，不做一個隨波逐流的人。

4/6

學會隨時代的變化而改變自己

世界每時每刻都在變化，要有敏銳的感知能力，瞭解時代的潮流，根據時代的潮流改變自己，但是不是隨所有的潮流改變自己，需要有一定的判斷能力，判斷之後才改變自己。保持對新鮮事物的開放心態，樂於接受新事物，不遊離與社會之外。

5/6

學會放鬆自己

不隨波逐流，不墨守成規，做最真實自然的自己，放鬆自己的身心，才能更好的展現自己的魅力。

6/6

多運動

運動可以使人整個人看上去更加的精神、健康，我們不欣賞病態的美，健康的身體對於展現自我魅力尤為重要。

制定一個計劃表，想要變美就嚴格要求自己，而且一定要堅持

2020年已經開始啦，同學們趕緊著手準備準備，收下這份變美乾貨吧!

大一的姐妹們已經度過了一段大學生活了，在大學這所整容院裡，相信還是有很多人對大學生活還有一些迷茫，老學姐整理了一份寒假偷偷變美計劃表！

希望平平凡凡的你，能在接下來的大學四年裡努力提升自己，遇到更好的自己，逆襲女神哦～

如何在寒假悄悄變美？變美小攻略

今年的假期屬實夠長的了，如何在寒假悄悄變美？開學同學人人誇呢！

豬豬女孩的精緻生活

1、多喝豆漿，多吃水果，多喝水。

2、食物儘量選擇蒸煮方式，這樣攝入的熱量會少很多。

3、每半個月送自己一束花，看花藝影片插到瓶子裡。

4、調整生物鐘，把睡前手機的時間讓給讀書和電影。

5、趁著休息的時間，去外面看看，比如青海湖、拉薩，感受下大自然。

先給自己立個小目標：

1、養成每天看新聞的習慣，不要腦子裡全是娛樂八卦。

2、有目的的追劇，比如說看美劇學英語，看韓劇學穿搭。

3、去試著寫東西，不要光輸入，也要輸出，比如影評、觀後感之類的。

4、制定一份自己的計劃表，爭取每天打卡。

5、每天留出1-2小時給長久的興趣和愛好，比如舞蹈、唱歌。

想要星星眼

上班經常看電腦，上學經常看書本，時間長了眼睛乾乾的，也沒有神采，可以晚上睡覺前帶上蒸汽眼罩，這個蒸汽眼罩顏值高還好用，晚上睡覺前戴個10到20分鐘，等摘下的時候會覺得眼睛水水的，灰常舒服。

想要自帶體香

要做一個香香的女孩紙，讓別人想起你的時候也能想起你身上的味道，也就是自帶體香，這個身體乳是淡淡的櫻花香味，不像是一般身體乳那種比較俗氣的味道，這個味就算是直男也抵抗不住，睡覺前抹上，第二天晚上被窩也是這個味，香味和持久度都灰常棒。

想要奶油肌

想要奶油肌的姐妹不僅要給肌膚補水，還要補充膠原蛋白，這樣才會像嬰兒的面板，白白嫩嫩，還灰常的Q彈，這款面膜一般人很少知道，但是真的好用，精華液灰常好吸收，也不黏膩，連著敷一段時間，會發現妝容灰常服帖，膚色也很均勻。

想要光滑鼻

好好的面板是不允許有一點瑕疵的，草莓鼻更是No！鼻子光滑，化妝的時候也不會卡粉，這個to 果酸爽膚水，每次洗完臉倒在化妝棉上，再敷鼻子上，連著用一禮拜就會發現鼻子上的黑頭少了不少，就是敷的時候會感覺到鼻子熱熱的。

想要綢緞秀髮

想要頭髮好除了平時少燙染，還要用對洗髮水，有的洗髮水用完頭髮很乾很澀，還容易打結，這個洗髮水看著一般，用完頭髮超級順滑，葡萄紫的質地，coco的香水味，洗的時候也不會覺得澀，每次洗完頭髮隨便用手指捋捋就很通順。

⭕️ 乾貨|20+的女生需要知道的變美技巧

五官不精緻總是會很自卑，但其實養好面板、每天干乾淨淨的也會給人很好的印象！

分享幾個變美技巧，照做以後整個人都散發著高顏值女生的氣質，2020年都做起來吧！

21天減肥法

共分三個階段：

第一階段（前3天）：採用少食療法，即多喝水，少食。

第二階段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可過量。

第三階段（後10天）：正常飲食，飯量是6成飽。

減肥吃法：

前3天：少食。每天早上喝一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g）。

中8天：蔬菜水果餐。 多吃蔬菜，如西藍花、生菜、芹菜等，可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。

後10天：正常飲食。

食譜參照：

1、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小。

2、早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、糙米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

3、早餐：一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶。

午餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊

注意：減肥期間可根據個人口味隨意搭配食譜。少油少鹽，少辣椒。多吃健康油，如橄欖油、菜籽油等。

⭕️ 生活中的好習慣

1、早餐至少要有一個雞蛋

一頓營養早餐應具備三要素：澱粉類食物，蛋白質類食物，富含纖維和維生素C的果蔬。

2、每天吃夠5種蔬菜

多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等

3、中午打盹30分鐘

不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠

4、至少喝2大瓶水

喝水時間點：起床後、到辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1小時

5、憋尿不要超過3小時

一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例

6、運動達到30分鐘

可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於預防癌症

⭕️ 換個好看的髮色

1、淺金髮色

一說到淺金色的頭髮顏色，大家都覺得這也太個性了吧，覺得過年不太適合，雖然這種髮色比較潮，但是搭配捲髮100分，還更加的顯白，再搭配適合的妝容，簡直像一個小精靈，過年換一款這種髮色很不錯

2、冷棕亞麻髮色

這種是冷棕亞麻的髮色，和普通款的棕色系髮色還是有很大的區別，多了一種灰色調，也多了時髦感，搭配今年很火的羊毛卷，有範噢~

1、暖金髮色

這款是暖色調更重一些的髮色，比較適合早春的季節，看起來暖暖噠，搭配厚劉海，還會有異域風情的感覺。

2、摩卡髮色

摩卡髮色一度在今年很火的，也是成為了很多女生染髮的首選，看起來有點像淺巧克力的顏色，時尚感也是很強，暖膚色的女生就別嘗試了，會顯面板黃。

⭕️ 染後髮質護理

山羊奶滋養

染好看的顏色避免不了漂色，為了避免頭髮像稻草一樣，①ding要用滋養修復型洗髮水，這瓶裡添加了山羊奶和高蛋白，修復受損髮質hin有一套，還有控油蓬鬆的效果，頭髮再也不扁塌塌的了！

雙層精油噴霧

秋冬愛起靜電，對頭髮的損傷也是蠻大的，用這個噴一噴全頭，立馬就能撫平毛躁的頭髮，而且一天都不怎麼起靜電，雙層精華更有營養噢~

香水沐浴露

鍛鍊完再洗個香噴噴的澡再舒服不過啦，秋冬①定要用保溼水潤的沐浴露，這樣面板才不會乾燥掉皮屑，這瓶還是蘭蔻美麗人生香水味的，氣質女生bi不可少！

蜂蜜罐唇膜

睡前塗上這個，第二天get嘟嘟唇哦~像個小小的蜂蜜罐，可愛到抱！塗上是半透明的，有股藍莓果子味，價格也很美麗噢~

愛美之心人皆有之，為了變漂亮，這些好習慣值得長期堅持!

1.早睡早起，保持規律的睡眠，減少眼袋黑眼圈的困擾，而且睡的好，精神狀態也更好，人看起來氣色也很好。

2.好好吃飯，三餐規律，營養均衡，食物多樣，儘量清淡，多吃蔬果，減少油炸甜食零食等。重口味飲食還有高熱量高糖油炸飲食都會加重面板的負擔，容易冒痘，出油。所以儘量減少，同時多吃蔬果，補充豐富的維生素，植物化學物質，具有更好的抗氧化美白作用，幫助清除體內自由基。

3.多多喝水，多喝水可以加快新陳代謝，給身體細胞及時補充水分，還能幫助身體及時排出代謝廢物。推薦每天喝水量1500-1700毫升。

4.不蹺二郎腿，蹺二郎腿時間長了很容易造成脊椎扭曲或側彎，引起高低肩長短腳的問題，會嚴重影響女性的體態。

5.堅持運動，避免久坐。久坐的危害很大，堅持每小時起來站一會或者 去倒杯水喝。生命在於運動，運動的好處多多，還會讓面板變好哦，值得堅持!

6.冬季乾燥，做好日常補水護膚工作，肌斷食固然有理，但是日常補水護膚不可少，尤其是在乾燥的冬天，面板太乾容易產生皺紋，皸裂等問題。

外貌只是美麗的一部分，氣質也同樣重要，把這些好習慣融入生活中，堅持下去，迎接更美的自己!希望可以幫到您~

假期內如何提高顏值！偷偷變美 逆襲成班花

一眼望不到頭的假期，到底什麼時候才能開學？難得這麼長的假期，不如在家悄悄變美！

開學後變成班裡最靚的仔啊！

√優雅生活

√享受學習

√技能學習

√選擇髮型

√學會穿搭

√學會護膚

√學會化妝

優雅生活

1. 保持房間和自身的乾淨整潔

2. 11點前睡覺，有8小時睡眠時間

3. 房間裡擺上一盆喜歡的植物

4. 準備一套舒適的家居服

5. 保護眼睛，多看看遠方和綠色

6. 能站著就不坐著，能坐著就別躺著

7. 拍照留住自己的美好瞬間

8. 堅持塗身體乳和護手霜，滋潤肌膚

9. 每天要護膚（防曬、化淡妝）

學習

1. 不要隨便翹課，要學會享受學習

2. 把握在人前講話的機會，練習口才

3. 少待在寢室，多去圖書館學習

4. 讀書會影響你的氣質談吐、思維模式

5. 熟練掌握辦公軟體，如wps、ps

6. 下載ap，讓效率up，培養自主學習能力

7. 考證要儘早，抓緊考試的機會

8. 多看外語片練習語感，培養口語能力

9. 未雨綢繆，機會只留給有準備的人

技能學習

課程類

網易公開課

喜馬拉雅

得到

中國大學慕課

網易雲課堂

外語類

扇貝單詞

可可英語

播客

Itlaki

The Guardiar

閱讀類

學習強國

藏書館

Factiva

十五言

網易蝸牛閱讀

理財類

鯊魚記賬

財信

華爾街見聞

FT中文網

商業週刊

選擇髮型

圓臉 下巴沒尖，整體是一個較圓的弧線

√捲髮內扣、側分的長直

×不要梳齊劉海

長臉 額頭高下巴長，整體看起來長

√用劉海修飾縮小長臉的視覺感受

×不留中分發型

方臉 下顎角突出，下巴沒弧度還線條硬

√中分或偏分的捲髮

×不要留齊劉海

菱形臉 額頭狹窄，顴骨突出

√劉海飽滿蓬鬆，能修飾顴骨

×頭髮不要剪太短，梳高馬尾

學會穿搭

揚長避短口訣

1. 脖子長穿高領，脖子短穿V領

2. 肩寬穿收肩袖子，肩窄穿蓬鬆袖子

3. 胸大穿帶鬆緊的，胸小穿露肩緊身

4. 短腰，上衣內短外長，長腰反之

5. 臀寬，上衣蓋過臀部，臀窄穿寬鬆裙

·搭配要點

1. 條紋或花紋的上衣需配素色褲子

2. 鞋子顏色要與衣服色彩協調

3. 褲腿不要過短，視覺重心不穩，還不莊重

4. 內外兩件套穿著時，色彩應同色系或反差大

學會護膚

早間護膚

潔面→爽膚水→眼霜→菁華水→乳液→面霜→防曬

晚間護膚

卸妝水→潔面→爽膚水→眼霜→菁華水→乳液→面霜→唇膜

護膚tips：

1. 爽膚水、乳液、菁華液都要等他吸收好之後再上底妝，不然容易搓泥

2. 防曬是護膚的蕞後一步，也是重要的一步！

3. 妝前不要敷面膜，毛孔開啟化妝品會進去

學會化妝

化妝步驟：

隔離→粉底液→遮瑕→定妝→眼影→眼線

→眉筆→修容→腮紅→唇部打底→口紅

底妝tips：

1. 粉底要輕薄，少量多次疊加

2. 等護膚品吸收完再上粉底，不會卡粉

3. 每天晚上要認真卸妝和潔面，不然容易長痘

4. 臉被悶出痘的話可以檢查化妝品，用溫和的去痘膏去痘

顏值養成好物

去痘膏

臉上悶出又紅又腫一摸就疼的痘痘，可以用棉籤蘸著抹點oumuamua。這個去痘膏好溫和的，塗到破皮的地方也不疼，痘痘消下去就不容易再冒頭！

防曬霜

防曬能力不用多說，這種不怕曬黑的感覺真好！關鍵是它還可以當隔離用，均勻膚色，只塗這個和口紅再畫個眉毛就能出門，輕鬆get心機偽素顏妝！

卸妝水

清爽！舒服！卸妝時感覺毛孔在呼吸呢~像日常妝卸兩次就不怕毛孔再殘留底妝，稍濃的眼唇妝溼敷後也能輕鬆卸乾淨，卸完面板水嫩嫩的不緊繃！

各位，網課上的怎麼樣了？是不是在家快頹成一條老鹹魚了？算算日子，是不是快開學了？快利用開學前的日子變美吧！

⭕️ 仙女體重

看看你有沒有到心儀的體重呢！（圖1）

⭕️ 瘦身食譜

減肥的關鍵就是減脂，俗話說得好，三分運動七分在吃，日常飲食要注意控制好哦！

⭕️ 作息時間

早上

7:30 起床

7:30-8:00 洗漱護膚

8:00-8:30吃早飯

上午

8:30-10:00 看書

10:00-11:45 背單詞、學習

午休

11:45-12:45 午飯

12:45-13:00 散步消食

13:00-14:00 午休

下午

14:00-15:00 學習

15:00-15:30 吃水果休息一下

15:30-17:30 看書學習

17:30-18:30 吃晚飯

晚上

18:45-17:30 散步、運動

19:40-21:00 看電影、看書、自由時間

21:00-22:00 洗澡護膚

22:00 睡覺

⭕️ 做個計劃

1.列清單

把接下來一週想做的事列出來，以及目標期待完成的狀態。

條理清晰√ 重要性主次√

2.打卡

完成每件需要做的事後進行打卡

成就感up√ 需要堅持√

3.設定學習目標

把目標寫下來，有計劃和開始

容易判斷√ 目標分解√

4.護膚

這一週要怎麼護膚，選什麼搭配

護膚√ 瞭解自己的膚質√

⭕️ 培養氣質

1.每個女生都應做到的兩點：有品位且光芒四射

2.時尚品味變好是需要時間積累的，觀影是培養氣質的方法之一

3.常面帶微笑，走路抬頭挺胸，處事落落大方

4.好好護膚，自己的身體和臉蛋自己要珍惜

5.不管任何時候都要學會自立，靠人不如靠己

⭕️ 電影分享

《怦然心動》《蒂凡尼的早餐》《時空戀旅人》《白日夢想家》

⭕️ 護膚變美

臉部護膚

早間：

潔面→水→肌底液→眼霜→乳液→面霜→防曬

晚間：

卸妝→潔面→水→肌底液→眼霜→乳液→面霜→唇膜

⭕️ 身體護膚：

刷牙→潔面→洗髮水→護髮素→發膜→沐浴露→磨砂膏→身體乳 （一週一回） （一週一回）

⭕️ 臉部護膚好物

面膜

臉上爆痘後敷一張真滴是美得很，涼涼的菁華與柔軟的膜布一起擁抱臉蛋，連爆痘時的刺痛不適感都被撫平了，春天天氣又幹，敷完面板水嫩嫩的像是能掐出水樣，面板從內向外透出了白皙感！

卸妝水

臉上總容易出現痘痘閉口，八成是毛孔被灰塵油脂堵嚴實了。這瓶卸妝水就能做二次清潔，溼敷3分鐘，殘留在毛孔中的髒東西逐漸被清理出來。蠶絲蛋白城分還能養膚，面板變得健康又幹淨！

⭕️ 身體護膚

磨砂膏

敲心水的磨砂膏，搓在身上不疼也不會搓出一身紅印子，有點像奶油和芝士摻在一起的那種質感，糯嘰嘰的，磨砂顆粒細細的，但不會搓著搓著磨砂沒了，光用手就能把身上的皴搓乾淨！

光甘草定身體乳

一瓶500ml的大粉胖子彷彿能用到天荒地老，乳狀的質地一抹就能吸收，不會黏糊糊的讓人不舒服，面板滑滑嫩嫩的好清爽！而！且！它真的能變白！懶人如我並沒有天天塗，身上照樣白了倆色號！