無論你多重都不建議節食，因為我們健康減脂的五大標準是:不節食，不乏力，不拉肚子，不反彈，不過分運動。我們要合理飲食，均衡營養，只有健康的減脂方式才能讓你一圈一圈瘦下來，調理成易瘦體質，不反彈。

為什麼不能節食，節食有什麼壞處？

1.節食不能真正減肥，因為身體消耗能量的順序是:糖→蛋白質→脂肪，還沒等身體消耗你的脂肪時你已經餓的受不了;

2.節食不但不會瘦，後期反彈會很厲害，因為節食期間身體也會需要能量供養，這時會消耗我們的肌肉來維持正常的執行;

3.過度節食身體會產生飢餓感，身體為了維持正常的執行會啟動自我保護機制，這時新陳代謝變慢，消耗脂肪的能力也變弱，減脂效果反而大打折扣。

所以為了更好的減肥千萬不要節食，要改變飲食結構，吃的營養健康更重要。

節食加運動比較好。女生1.65，120斤不算胖，不需要刻意地覺得自己胖，想著減肥。適當地調整飲食習慣，多吃水果和蔬菜，控制甜食和油炸食品的攝入量，晚上可以適當少吃，但早飯一定要吃好。多做有氧運動，例如慢跑，在保證健康的前提下才能達到想要的體重。

不建議節食，過度節食不僅危害身體健康，而且會造成已經減肥成功的假象，容易反彈回去，努力成為白費。

首先看您的身高120斤的體重並不是太重，比較健康了，但是追求完美無止境，完全可以理解，不過減肥還是要科學對待哦。

運動減肥是在攝入的熱量不變的情況下，進行運動鍛鍊；而節食減脂就是在之前的熱量基礎上少一定熱量的攝入。根據你的情況，適當減少晚上的飲食攝入並搭配適當運動會是很有效的辦法。單純飲食減肥前期效果可能更明顯，但是隱患也多哦！

1.如果免疫力不好的人，節食減肥會引起身體代謝紊亂，引起各臟器功能衰退甚至衰竭，起到不可逆損傷的。2.節食減肥容易反彈，一旦恢復正常飲食，復胖會比之前更嚴重。3.節食減肥減掉的是體內水分和肌肉組織，肌肉組織是身體很寶貴的部分，它消耗的熱量可是比脂肪多的多，所以運動的人吃的很多但是不容易胖因為肌肉消耗的熱量多。

最安全最有效的減肥方法還是需要控制飲食，並搭配鍛鍊的。食物方面不能完全絕食，可以多吃一些含糖量比較低的水果、蔬菜和優質蛋白，例如黃瓜，西紅柿，蘋果，雞蛋，牛奶等，少吃主食。而鍛鍊可以提高身體的代謝能力並增加肌肉，年輕的妹紙一般堅持1個月就可以看到明顯效果的。年紀大的就更不能節食減肥了，因為膠原蛋白會隨著節食而流失，會更容易衰老。

另外，要明白減肥減的是體積而不是單純重量，面板健康、線條優美的女人比起弱不禁風的瘦弱真的更吸引人哦，加油(ง •̀_•́)ง

運動＋合理飲食

不要節食，改變飲食結構。多吃蔬菜水果，主食多用粗糧，少油不要無油。多喝水可以增加新陳代謝。

運動選擇自己喜歡的方式，這樣容易堅持！而且合適的運動會讓身形更好看。薄荷健身上有很多操，我比較喜歡跳操。

戒驕戒躁，不要太在意體重，更應該看中圍度。

你跟我之前的體重差不多，身高也一樣。 本人2019年9月份到過年前華莉差不多四個月的時間從126斤瘦到102斤，掉秤24斤。靠的就是運動＋飲食，雙管齊下！

飲食上沒有采取節食這種方法，因為身體受不了，自己也難受，所以我每餐保持只吃一碗米飯，跟正常沒什麼區別，只要不暴飲暴食，吃到七分飽就差不多了，但期間杜絕了一切零食跟飲料，適當吃水果而已。

其次鍛鍊也很重要，我每天基本堅持一個小時的運動，做得都是很基礎的，因為本人運動細胞不是很發達，只是簡單跑跑步，偶爾踩下動感單車，堅持二個月就有很大效果了！

其實減肥也沒那麼難，本人就是愛吃不運動的那種死宅，但是堅持幾個月還是很有收穫的，沒有像有些博主那樣對自己太狠，節食或者瘋狂運動。總之，我覺得要保持好一個積極的心態，循序漸進，改變自己的不良習慣，然後進行適當的運動，也要在自己可承受範圍內，慢慢堅持，一定會成功瘦下來的，加油！相信你也可以的！

第一純節食減肥永遠是不可取的，它是不健康的減肥方式，它會影響你身體的內分泌，讓你機能紊亂，並且在你回覆正常飲食後會快速反彈

第二1.65m120斤女生是需要看她的肌肉含量和脂肪含量的，如果她是肥胖型需要運動加適當節食，還要看她的減脂目標和訓練週期，如果她是健美型，那就不需要節食，只是看她需要調整自己的肌肉緯度嗎，是否想穿衣服更好看

第三，胖不胖看你對自己的要求程度和你自己的自律程度，千萬不要一胖就節食，瘦了就該幹嘛幹嘛，瘦是一個長期並且需要自我堅持的，需要給自己設定健身計劃並且嚴格執行

本人168 98斤 28歲 從未節食過 中午飯量差不多頂個男生吧 下圖是公司食堂拌麵 可全部吃光 情況介紹完畢 現在告訴你我一天的生活 就知道怎麼選了。

1.早上一杯檸檬水 三個包子一個蛋一個小菜一碗粥。

2.中午基本就是圖片的飯量。

3.晚上不吃，當然聚會也會吃的很飽，基本體重無增加

4.中間除了水果 酸奶無任何零食。

5.每週三次晚上跑步 5公里 基本在50分鐘跑完

6.午休半小時 晚上不超過12點睡覺

7.一定要先改變體質再談減肥 運動讓身材更好看

我用一個月從130斤到110斤的

瘦身計劃清單：

1：早上起床後，第一步我們去廁所後，回來上稱體重，做體重記錄，喝水300到500的溫水，我們的早餐哦！現在我來說說我們都可以吃的：（1）2個包子（2）2個水煮雞蛋+純牛奶半杯或者是酸奶（3）一個煎蛋+半杯豆漿（不能甜的哦）（4）麵條+青菜各半小碗（不能喝湯哦親）（5）雞蛋餅可以一個（6）餛飩8個或者餃子8個（不能喝湯哦）早餐過後不能喝水哦親

2：午餐時間11:30-12:30的時間吃飯哦，因為我們定時吃飯對我們的胃很好，然後定時定量吃飯能很好的緩解我們的飢餓感，能快速完成減肥的第一步工作，那就是縮胃，現在開始說午餐我們可以吃什麼哦，飯+菜（2素1葷），半碗菜半碗飯，一定不能喝湯，親！

3：點心時間3點半；一個蘋果，或者吃一個番茄，或者黃瓜1根，或者獼猴桃一個，或者火龍果半個，或者桃子一個，或者山竹2-3個，聖女果10個左右，親水果很豐富吧！現在我來說下哪些水果不能吃的哦，（西瓜，哈密瓜，葡萄，提子，榴蓮，芒果，香蕉）這些水果水分和糖分含量過高所以我們不能吃哦

4：晚餐時間6-6:30的時間是晚飯時間咯，最好做到比午餐少些哦，吃的飯量和菜還是跟午餐一樣，都是以清淡為主，也是一小碗哦，親

注意事項：1：我們要定時定量，乾溼分開，飯前飯後一個小時不能喝水，午飯過後一個半小時我們可以每時隔一個小時喝50-100cc的水，但到7點之前我們不能吃喝任何食物了，然後酒，茶，飲料，甜食，乾果，糯米，粽子這類

5：每天飲水量控制在500-800cc。

6：晚上7點以後不進食物，包括水。

7：吃的原則是：定時定量，乾溼分開打個比方：吃麵條不喝湯，吃麵包不喝牛奶，如吃餛飩只吃餛飩不喝湯。飯前飯後

1.我必須推薦節食加運動

好處太多了，節食並不是完全節食，可以吃粗糧，晚上少吃，要不你沒有能量運動，晚飯儘量以吃粗糧為主，我之前都是吃水煮青菜，沾點醬吃，水煮雞胸肉，這些都可以，既能滿足你的能力需求，又能讓你不增肉。

2.純節食不利於減肥，容易反彈，我之前最狠的時候一天瘦一斤，靠節食，但是過程太痛苦了， 忍住不吃，就是多喝水早睡覺，整個人還無精打采的，一旦吃東西，反彈很快！所以不建議純節食！

節食+運動比較好，節食也不是說就是不吃東西，儘量少吃高熱量高脂肪的東西，加上堅持運動，會有比較好的瘦身效果。

你好，你的體重和我大學時一樣，不過你比我高，我現在104左右。

其實你現在也只是稍微有點偏胖。不知道你的飲食習慣怎麼樣，個人覺得減肥千萬不要節食，如果是靠節食減下來的，恢復正常飲食會胖得很快而且節食會使自己變得很沮喪，不高興。所以必須要調整自己的飲食習慣，不一定非得吃特定的減肥餐，就平時的菜都可以吃，只是熱量高的就不要太貪嘴，自己控制一下。

另外就要講到運動，一定要“力量和有氧”運動相結合，適當的運動不僅可以幫助我們保持體型，還可以讓我們提高我們的身體素質，這個是親身經歷。

最後再強調一下瘦身一定要健康飲食（垃圾食品，甜品有油炸食品一定要少吃可以選擇週末哪一天吃一下。）＋合理的運動。有時候運動了不一定體重會減，但是運動一定可以幫你保持一個很好的體形。讓你和體重差不多的人相比較，你看上去會更瘦一些。

我是一個比較胖的人，然後還是那種邁不開腿管不住嘴型別的，一直在減肥的路上只是沒堅持下來。疫情期間體重更是史無前例的增加，所以決心減一點。

方法如下：

1、早飯一定要吃，可以吃一個或兩個雞蛋。

2、午飯不吃主食，純水煮菜。放點鹽，但是考慮味道，我又加了點辣椒油，那是一個美味。

3、晚飯堅決不吃，餓了吃香蕉，真是壓餓。

4、中午跳400個跳繩，晚上做半小時減脂運動。

5、10天瘦5斤，現在沒有堅持，但是胃變小了。

所以管住嘴邁開腿是必須的，飢餓減肥不適合，因為太傷胃，誰減誰知道。

個人經歷。

節食不可取，先放在首位。

飲食方面：

三餐一餐都不能少，早上可以先墊一點點食物做些簡單的運動，之後再吃些清淡的食物，我的話一般是燕麥牛奶+水煮蛋。

午餐正常吃，注意八分飽少油少鹽。

晚餐最好六點前吃完，飯後一個小時左右做些力量訓練+少量有氧即可。

訓練方面：

個人建議力量訓練+有氧是最合理的搭配，也是見效最快的。

但是本人做有氧很痛苦，所以採用的方式是多無氧，少有氧，前期見效不快，但是肌肉量達到一個量級的時候，整體形體方面以及減脂速度上，就會提上來了。

祝你早日練成想要的身材。

運動節食減肥是非常健康的一種減肥方式，但是同時應該去注意營養的補充，保證身心健康。多吃雞蛋，牛奶，雞肉等等，除了這些還要多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食物。保證身體正常的情況下適量運動，，因為運動多了就會有肌肉拉傷等不適應的情況出現。加油，功夫不負有心人，你一定會成功的

我覺得1.65m的女生120斤不需要刻意的去節食 如果想達到s身材晚上可以多吃些蔬菜水果少吃點主食 可以每天晨跑一會

最近一次減肥是一個月從108斤減到了99斤！最主要還是控制飲食，捎帶著做些針對性運動。

飲食上：這個月基本上告別了米飯，偶爾會吃一頓麵條，大部分就是水煮雞蛋，煎雞胸肉，煎龍利魚！水果主要是蘋果、草莓、火龍果！會喝點酸奶。減肥期間真的是要多喝水，我不喜歡喝白開水！就泡紅豆薏仁水，或者喝茶，檸檬水都可以！帶個杯子！渴不渴的就不停地喝！可以增加飽腹感，還不會便秘。

運動：我是真的沒有特別的運動，但會做一些針對性比較強時間也不太長的，比如今天吃的有點多就會跳一下燃脂TABATA，肚子上的肉多！大部分都是在做腰腹訓練！這些很多APP裡或者影片裡都可以找到。

說來說去！減肥就是一件堅持就是勝利的過程！必須要堅持到底才行……我的目標是90斤，所以還在這條路上繼續前行！一起努力共勉吧

我167，最胖的時候130斤，我決心減肥之後每天早起跑步，跑不動休息一會繼續跑，跑夠半個小時，一日三餐按時吃，零食儘量不吃，忍不住的時候我也吃過好多次，但一定要少，兩個月後我減了十五斤，雖說還是微胖但總體比例很好，而且精氣神也特別好，這麼多年只要允許我都會早起跑步，現在身材保持在100到呀105之間，不會反彈。

個人認為不要純節食，節食無疑是最快的減肥方法，但對身體的傷害也很大，要運動節食一起，既得到了好身體又得到了好身材，重要的是要堅持

其實不能叫節食➕運動，應該是飲食結構調整加運動，長期進行有氧運動會降低體重，但同時會導致蛋白質和水分的流失，體重基數大的剛開始進行有氧運動時體重會下降的比較快。

但這時候掉的更多是水分、蛋白質等。

這時候需要我們在飲食上進行一些高蛋白的食物補充，蛋白質畢竟是肌肉合成的必要原料。

有氧運動推薦大家騎車、游泳、跳操等活動，如果身體膝關節有些疼痛的，就不建議跑步了，可以在健身房蹬功率車或橢圓機。

進行有氧運動時，剛開始的時候身體消耗的是糖類、大約20分鐘以後消耗的才是脂肪，所以要透過有氧運動減肥建議時間維持在40-60分鐘為宜，時間也不要太長，超過120分鐘可能導致肌肉的分解去消耗能量。

無論是有氧還是無氧運動，再開始之前都要進行動態伸展進行熱身，喚醒肌肉，增加關節的活動，避免運動損傷的發生。

運動後進行拉伸放鬆，減少肌肉痠痛、緩解肌肉的疲勞，既能提高我們的運動效果還不容易發生損傷。

其實減肥是飲食和運動相結合的，缺一不可。飲食方面要健康又營養，少鹽少油低熱量。運動要循序漸進。其實你只算是微胖，只要注意生活方式和習慣並且堅持下來肯定會瘦的沒必要節食。

在食物上呢我推薦多吃一些粗糧尤其是玉米、紫薯之類的吃了之後很容易有飽腹感的食物。你還可以少食多餐，把一天三頓的食物量分成多次食用，兩餐之間加一些水果或是乾果吃，這樣每餐的胃口就會變小，因為如果你的胃口特別好的話呢，每餐控制不住自己就容易把胃撐大，這樣一來就會惡性迴圈。所以少吃多餐可以減少因為食慾過大而控制不住嘴。

生活習慣要規律，我之前因為一直熬夜和壓力過大導致整個人像腫了一樣，苦惱了很久。之後我才知道是因為內分泌紊亂的原因才會這樣。所以一切都要在自己身體健康的情況下進行。

運動的話要給自己定一個目標然後分解為每天的計劃。不過什麼事情貴在堅持，堅持才會有水到渠成的一天。

坦白說，節食確實是短時間減肥最快最有效的方式。不然為什麼健美比賽拳擊比賽等有重量級別的比賽之前，選手在稱重之前都會極度控制喝水吃飯呢！

但是，單純的節食只能短期有效。如果你想長期保持好的身體狀態，那麼僅僅節食肯定是不可行的。

這裡要明確一個概念，到底應該是節食還是控制飲食？實際上，並不是節制飲食這麼簡單的問題。

具體應該科學合理的養成健康飲食的習慣，這裡根據我自己的經驗，給你幾條建議

1 減少碳水的攝入，尤其是精緻米麵。加大蛋白攝入的比例，如果消化系統比較好，可以加大高纖維的食物的比例。具體就是多白肉多蔬菜，少澱粉，少糖！油脂不要減量，否則容易便秘。

2 一天的進餐時間控制在6~8小時以內，其餘時間只能喝水不攝入熱量。以周為單位，每週可安排一天徹底禁食。

3 飲品方面，戒高熱量飲料。市面上絕大多數的飲品都是高熱量飲料。無糖飲料可以喝。黑咖啡，牛奶都建議多喝。

4 沒有太大必要計算日常食物的具體卡路里，更值得關注的是食物的gi值，因為減肥本身就是一個跟身體對抗的過程，激素水平會相對減肥前比較混亂，而高gi的食物可能熱量不是很高，但是會短時間升高血糖，造成胰島素飆升，對身體狀態影響很大。

5 雖然控制好飲食即便不做專門的運動也能控制好體重。但運動可以給身體塑形，你也不想體重減下來後發現面板鬆垮，肌肉鬆弛吧！另外運動會有效提高心肺功能，也能很好平衡身體激素水平，避免因為激素紊亂引發的消化問題面板問題等。